Søren W Posted February 19, 2008 Author Report Share Posted February 19, 2008 Træning tirsdag 19. feb. 2008Pushpress bagpåopv5x5x80kg - for nem, 90kg næste gangSS'et medChinupsopv5x5x20kg - 25kg næste gangGoodmorningsopv5x5x100kg - 110 næste gangChain supported pushups, feet elevated ~10"4x10xbw - 11kg vægtvest næste gang og fødderne på gulvetSS'et medChest supported incline DB row4x10x23kg - samme vægt næste gangPistols4x10/10xbw - aaarghDB windmills2x10/10x15kg Link to comment Share on other sites More sharing options...
L^P Posted February 19, 2008 Report Share Posted February 19, 2008 Jeg var lige ude idag og snuse til vægtløftning i bagsværd vægtløfterklub, det er sgu fedt nok, men fuck det er svært, og jeg øvede mest Råtræk idagkunne være fedt at mestre teknikken Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted February 19, 2008 Author Report Share Posted February 19, 2008 Jeg var lige ude idag og snuse til vægtløftning i bagsværd vægtløfterklub, det er sgu fedt nok, men fuck det er svært, og jeg øvede mest Råtræk idagkunne være fedt at mestre teknikken Helt sikkert, når jeg ser tung SL synes jeg det er imponerende, men når det kommer til VL sidder jeg nærmest bare med åben mund når en mand på 85 kg lige trækker mit max i squat Link to comment Share on other sites More sharing options...
L^P Posted February 19, 2008 Report Share Posted February 19, 2008 Helt sikkert, når jeg ser tung SL synes jeg det er imponerende, men når det kommer til VL sidder jeg nærmest bare med åben mund når en mand på 85 kg lige trækker mit max i squat Ja det er blæret! det er godt der ikke er lang tid til OL, SÅ skal der stenes Vægtløftning til den store guldmedalje Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted February 20, 2008 Author Report Share Posted February 20, 2008 (edited) Ja det er blæret! det er godt der ikke er lang tid til OL, SÅ skal der stenes Vægtløftning til den store guldmedalje Ja for fanden, det er jo ikke så tit vi får lov til at se det.Træning onsdag 20. feb. 2008Flad DB pres5x5x42,5kg - stadig lidt oversku'SS'et medChest supported rows5x5x45kg - fin vægtFrontsquats5x5x90kg - tungere end i mandags Lateral raise4x10x12,5kg - nice 'n easySS'et medLat pulldown foran4x10x9Plate loaded leg curl4x10x25kg - 5kg mindre end i mandags, men der var det også lidt for meget af det godeOne-arm serratus crunch2x10/10x17,5kgOvervejer at bytte mine lateral raises ud med dips og plate loaded leg curl ud med rumænske dødløft. Edited February 20, 2008 by Søren W Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted February 20, 2008 Report Share Posted February 20, 2008 Kan godt lide den måde du har tweaket stripped-down.hypertrophy programmet på - og overvejer at køre det på din måde på et tidspunkt, så du må meget gerne aflægge rapport om hvorledes det fungerer Hvor lang tid tager et træningspas dig ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted February 20, 2008 Author Report Share Posted February 20, 2008 Kan godt lide den måde du har tweaket stripped-down.hypertrophy programmet på - og overvejer at køre det på din måde på et tidspunkt, så du må meget gerne aflægge rapport om hvorledes det fungerer Hvor lang tid tager et træningspas dig ?Du kan jo selv dømme ud fra før og efter billederne, der bliver lagt op når de tre uger er omme. De 40 minutter der loves i artiklen gad jeg godt se nogen klare, jeg er selv lidt over en time om det. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted February 22, 2008 Author Report Share Posted February 22, 2008 Træning fredag 22. feb. 2008Chinsopv5x5x25kg - ganske passende vægtSS'et m.Pushpress bagopv5x5x90kg - fin vægtGMsopv5x5x110kgChain pushups, feet elevated4x10xbw - for let, men "glemte" vægtvesten (den er tung at cykle rundt med )SS'et m.Chest supported incline DB row4x10x23kg - lidt for nemPistoleros4x10/10xbwDB windmills2x10/10x17,5kg Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted February 23, 2008 Author Report Share Posted February 23, 2008 Træning lørdag 23. feb. 2008Flad DB presopv5x5x45kg - nice 'n tastySS'et medChest supported rowopv5x5x50kg - equally tastyFrontsquatsopv5x5x90kg - ante up næste gangDipsopv4x10x25kgSS'et medLat pulldown foranopv4x10x10Plate loaded leg curlopv4x10x30kgOne arm serratus crunch3x10/10x17,5kgHar byttet lateral raise ud med dips så patkassen får lidt flere tæsk. Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted February 23, 2008 Report Share Posted February 23, 2008 Du kan jo selv dømme ud fra før og efter billederne, der bliver lagt op når de tre uger er omme. De 40 minutter der loves i artiklen gad jeg godt se nogen klare, jeg er selv lidt over en time om det.Cool - det vil jeg gøre Tænkte nok det ville være svært at klare på 40-45 min. Hvis man ikke skulle holde pauser mellem supersættene, ville det muligvis godt kunne lade sig gøre. Gode træningspas btw - rigtig fornuftige vægte Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted February 25, 2008 Author Report Share Posted February 25, 2008 Træning mandag 25. feb. 2008Chinsopv5x5x25kgSS'et medPushpress bagpåopv5x5x90kgRDL - Byttede GMs ud med RDL, lige for at prøve, ved ikke helt hvad jeg bedst kan lideopv5x5x110kgChain pushups4x10x+16kg (man kan stoppe skiver ind i vægtvesten )SS'et medChest supported incl. DB row4x10x25kgPistolas4x10/10xbw - de er så ondeDB windmills2x10/10x25kg Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted February 26, 2008 Author Report Share Posted February 26, 2008 Træning tirsdag 26. feb. 2008Flad DB presopv5x5x48kg - leeSS'et medChest supported rowopv3x5x45kg2x5x50kgFrontsquatsopv5x5x100kgLat pulldown foranopv4x10x15 - samme type maskine som den jeg ellers normalt kører med 10 klodser i, så jeg er blevet 50% stærkere siden i lørdags...SS'et medDipsopv4x10x+30kgPlate loaded leg curlopv4x10/10x30kgÉn-arms serratus crunch2x10/10x20kgFin dag med gode kg, det her stripped down hypertrophy er tough shit, godt jeg er så leeeeeeee'. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted February 27, 2008 Author Report Share Posted February 27, 2008 Træning onsdag 27. feb. 2008Chinsopv5x5x+27,5 kg (sidste to sæt med straps)SS'et medPushpress bagopv5x5x90kgRDLopv5x5x110kgChain pushups1x10x+16kg3x10x+21kg - kæderne ridser mine arme SS'et medIncline chest supported DB rows4x10x25kgSprang pistols over, har haft lidt trætte knæDB windmills2x10/10x20kg Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted February 29, 2008 Author Report Share Posted February 29, 2008 Træning fredag 29. feb. 2008Chest supported row5x20kg5x40kg3x5x50kgSS'et medFlad DB pres5x30kg5x40kg3x5x50kgFrontsquats5x60kg5x90kg3x5x105kgLat pulldown foran10x123x10x15SS'et medDips15xbw3x10x+30kgGH raise3x10xbwÉn-arms serratus crunch2x10/10x20kgVi prøvede at lade opvarmningssættene tælle med, virker mere passende til 5x fullbody om ugen. Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted February 29, 2008 Report Share Posted February 29, 2008 Vi prøvede at lade opvarmningssættene tælle med, virker mere passende til 5x fullbody om ugen. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted March 3, 2008 Author Report Share Posted March 3, 2008 Haha ja, totalt crybaby, det gik ellers lige så fint den første uge. Men jeg har følt mig lidt under the weather det sidste par dage, så måske det bare er det.Træning mandag 3. marts 2008Pushpress bagpå8x50kg5x70kg3x5x90kgSS'et medChins7xbw5x+15kg3x5x+30kgRDL5x50kg5x90kg3x5x110kgBænkpres3x10x90kgSS'et medChest supported incline DB rows3x10x25kgBenpresblarghDB windmills10/10x24kgOne-arm serratus crunch10/10x24kg Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted March 4, 2008 Author Report Share Posted March 4, 2008 Træning tirsdag 4. marts. 2008Flad DB pres9x30kg7x42,5kg3x5x52kg - Rep PRSS'et medChest supported row9x25kg7x40kg3x5x50kgFrontsquat7x70kg5x90kg3x5x110kg - Rep PRDips15xbw10x30kg10x40kg10x50kg - Rep PRSS'et medLat pulldown foran10x123x10x15 - lidt for letDB snatches3x10/10x25kgSS'et medOne-arm serratus crunch2x10/10x20kgGod omgang Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fru Erik Posted March 4, 2008 Report Share Posted March 4, 2008 God fremgang i FSQ Hvad er din 1rm? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted March 4, 2008 Author Report Share Posted March 4, 2008 God fremgang i FSQ Hvad er din 1rm?Tak, det går godt, jeg tror jeg har løftet 140 engang. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted March 5, 2008 Author Report Share Posted March 5, 2008 Træning onsdag 5. marts 2008Pushpress bagpå9x50kg7x70kg3x5x90kgSS'et m.Chins9xbw7x+15kg3x5x+30kgSLDL - Kan vist bedre lide den end RDL9x70kg7x90kg5x110kg2x5x130kgBænkpres10x70kg3x10x90kgSS'et m.Incline chest supported DB row3x10x27kgReversed crunches10@30°3x10@45° Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted March 6, 2008 Author Report Share Posted March 6, 2008 Inspireret af "Stripped Down Hypertrophy" har jeg udviklet det ultimative program som jeg kalder "Ripped down Hypertrophy", det er så vildt jeg ikke ved om jeg tør træne det.Ripped_down_hypertrophy.pdf Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted March 6, 2008 Report Share Posted March 6, 2008 Inspireret af "Stripped Down Hypertrophy" har jeg udviklet det ultimative program som jeg kalder "Ripped down Hypertrophy", det er så vildt jeg ikke ved om jeg tør træne det.Det er crazy det der. Don't do it champ! Think about the kids... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted March 6, 2008 Author Report Share Posted March 6, 2008 Det er crazy det der. Don't do it champ! Think about the kids...Aaargh, jeg prøver, men kan ikke modstå fristelsen! Godlike physique in four weeks!!! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted March 8, 2008 Author Report Share Posted March 8, 2008 Træning lørdag 8. marts 2008Frontsquat9x60kg7x90kg3x5x110kgChest supp. rows9x25kg7x40kg3x5x50kgSS'et medFlad DB pres9x30kg7x42,5kg3x5x52kgDips12x+20kg3x10x+40kgSS'et medLat pulldown foran12x83x10x9DB snatches3x10/10x24kgSS'et medOne-arm serratus crunch2x10/10x20kg Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted March 9, 2008 Author Report Share Posted March 9, 2008 Featured clip of teh day:Der er for lidt baseballbats i musik nu til dags Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts