Guest Slettet bruger Posted December 2, 2007 Report Share Posted December 2, 2007 Rejser mig... hmm - ingen der har taget "min" cykel - kan se Signe fortsætter... Så skal jeg vel høre for at hun jo kørte 2 timer i dag til styrke i morgen... nuvel - so be it... Skulle jeg få brug for at klynke i morgen , så er det nu de 3 km løb som er undskyldningen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted December 3, 2007 Author Report Share Posted December 3, 2007 Skulle jeg få brug for at klynke i morgen , så er det nu de 3 km løb som er undskyldningen Vi havde vist begge lyst til at klynke lidt da vi begyndte i dag - men det lagde vi da hurtigt bag os! Det forgik på Nygårdsvej som ikke er et super sted til styrke... Bortset for nogle 20 kg skiver med dejlig stor diameter til dødløft... Dødløft blev meget let i i dag dog:1 x 10 x 31 kg - kan dårligt kaldes andet en let opvarmning - men jeg havde det underligt i kroppen da vi begyndte1 x 10 x 51 kg1 x 8 x 71 kg - ikke mere i det gammle forkølede kadaver Incline bænk:3 x 10 x 41 kg (eller var det kun 9 i sidste...) - kørte til gengæld bedre i dag!Pulldown:3 x 10 x 49 kg - stakken havde underlige skæve vægtspring..Flyers på incline bænk:3 x 10 x 12,5 kg - de håndvægte var tunge i sidste sæt - en million milliard år siden jeg kørte denne onde øvelse sidstMillitary press:2 x 7 x ca. 30 kg - der stod ikke vægt på de fatste stænger - der var 22 kg på i skiver - men hvad stangen vejer...Mavemaskine:1 x 10 x 32,5 kg1 x 10 x 35 kg1 x 12 x 35 kgTriceps cabel push down:1 x 10 x 20 kg2 x 10 x 22,5 kgSå var det tid til:Tanja spin - eliteTanja var tilbage på Gården - længe siden - men et godt gensyn Den alvorlige del:8 min mellemtakt på ca 80-82% - 2 nede, 2 oppe, 2 nede, 2 oppe16 min stigning i enkelttakt - 4 min siddende, 8 x 1 min skiftevis stående og siddende - op imod 86-88%4 min ANGREB stående - maks indsats3 min recovery1 min stående tempo angreb2 min siddende tempo1 min stående tempo angreb3 min recovery2 min stående enkelttakt opbygning1 min sidende angreb1 min stående enkelt1 min siddende angrb...Dejlig time hvor fokus var på de 3 angrebszonerDet lykkedes både for Signe og jeg at forlade lokalet - og ikke vende tilbage til næste time... Den unge morrakker skulle dog liiiiiige en tur på løbebåndet - folk med nyt grej er ikke til at styre Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted December 4, 2007 Report Share Posted December 4, 2007 Flyers på incline bænk:3 x 10 x 12,5 kg - de håndvægte var tunge i sidste sæt - en million milliard år siden jeg kørte denne onde øvelse sidstDet er vist en øvelse vi skal til at køre noget mere. Incline bænk:3 x 10 x 41 kg (eller var det kun 9 i sidste...) - kørte til gengæld bedre i dag!Det gik rigtig godt for dig i den øvelse Så tror jeg i øvrigt der er risiko/chance for at du har DOMS i brystet idag, jeg glæder mig til at ved selvsyn at observere det senereDet lykkedes både for Signe og jeg at forlade lokalet - og ikke vende tilbage til næste time... Den unge morrakker skulle dog liiiiiige en tur på løbebåndet - folk med nyt grej er ikke til at styre Jeg tror der er en chance for de bliver brugt en hel del i fremtiden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted December 4, 2007 Author Report Share Posted December 4, 2007 Det er vist en øvelse vi skal til at køre noget mere. Det gik rigtig godt for dig i den øvelse Så tror jeg i øvrigt der er risiko/chance for at du har DOMS i brystet idag, jeg glæder mig til at ved selvsyn at observere det senere1: - vi får se 2. TAK3. Du kan være helt rolig... det begyndte så småt hvor Pectoralis hæfter på armen... og breder sig lige nu Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted December 4, 2007 Author Report Share Posted December 4, 2007 Styrketeæning - med lang opvarmningOpvarmningen var en basis spin medSNF på podiet... Den var ikke ment kun som opvarmning - men jeg havde en dag hvor pulsen ikke ville op for alvor - og klog af skade ved jeg, at man sådanne dage skal tage det helt roligt - så det gjore jeg så Ellers en fin fin basistime Derefter mødtes vi ved squatracketStyrketræningen:Squat:1 x 10 x 51 kg2 x 10 x 61 kg - første sæt på 51 føltes tungt - men de 61 gik fint Goodmornings1 x 10 x 51 kg2 x 7 x 56 kg - styrken er på vej op her!Precher curl:2 x 10 x 23(ca)1 x 12 x 231 arms foroverbøjet rows:3 x 10 x 26 kg2. sæt kørt med 5 rep per arm x 2 uden pause. 3 sæt kørt som 1 x 6 med hver am og 1 x 4 - uden pause... Nu lader vi være med at gå op i vægt i 2 uger, eller indtil v kan køre 3 x 10 med god stilSiddende db skulderpres3 x 10 x 12 kg Db hammercurls:2 x 10 x 14 kg1 x 10 x 14 kgSidebends:3 x10 x 14 kgDb front raises:3 x 10 x 8 kg2 meget meget trætte mennesker kastede sig i sofaen og var længe om at komme op og hjem Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted December 4, 2007 Report Share Posted December 4, 2007 1 arms foroverbøjet rows:3 x 10 x 26 kg2. sæt kørt med 5 rep per arm x 2 uden pause. 3 sæt kørt som 1 x 6 med hver am og 1 x 4 - uden pause... Nu lader vi være med at gå op i vægt i 2 uger, eller indtil v kan køre 3 x 10 med god stil ja det er vist en meget god ide, jeg vil dog påpege, at det var dig som startede i dag2 meget meget trætte mennesker kastede sig i sofaen og var længe om at komme op og hjem Ja vi var godt nok længe om at komme videre i dag, men hyggelig træning som altid :4thumbup: , og nu går der længe før vi styrketræner igen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted December 5, 2007 Author Report Share Posted December 5, 2007 85-90% Kakao spinHam der sidder på istruktørcyklen inde i spinningsalen på Nygårdvej lige nu får massere af opmærksomhed.... Ikke så meget fra de relativt få der er i salen - men fra os der står og venter... "Bliv nu færdig mand" er den kollektive tanke... Vi står på spring alle sammen - efter at sikre os favoritcyklen - eller i det mindste en omkrin der i salen vi hver i sær fortrækker... Jeg er kommet lidt senere end normalt - så mine chancer er ringe i dag - måske kan jeg få en på 3 række - hvis jeg satser rigtigt mht. hvor jeg søger hen i på rækken... Der er også billetkontrol - og centerchefen kræver at vi venter til alle på timen før har tøret cykler af og er kommet ud... Ikke til at holde ud - og en smule latterligt... Endelig kommer vi ind - og jeg taber spillet i dag og ender på 4 række - men cyklen køre godt...Hvorfor er det vigtigt for nogle af os at sidde forrest? Det er der intensitete er størst - det er her folk køre igennem og man har kontakt til instruktøren.. Længere bagude føler jeg på afstand af begivenhederne og man kan nemt sidde ved siden af nogle der intet laver... det kan jeg da leve med - men at sidde ved siden af Kasper eller Jimmi Olsen - det er sjovere - så presser vi hinanden... intensitete og fight smitter omgiverlsene og man løfter hinanden... sådan var det så ikke i dag... Heldigvis havde Chris en af sin gode dage... Det havde jeg brug for i dag - lidt brugt som jeg var...Første time var en øvet... her tog jeg det reletivt afslappet - endte på 82% i snit... Timen var mest tempoarbejde men indeholdt også 2 lange siddende angreb på 4 min der skulle køres efter 9 - det gjorde jeg ikke på det første - men på det andet lå jeg da på 87-88% - det er ikke 9, så skal jeg på 91% eller over - men ok da...ElitetimenSindsyg time! Nogle af os taler jo stadig om at skulle til "chokoladspin" - pga de der Tv udsendelser fra Toms... I dag bød Chris på en chokoladespin som var intens og mørk - mindst 85-90% kakao i den chokolade.... Vi blev løftete relativt blidt op gennem pulszonerne over 8-10 min - men så:Serie hvor vi kørte 1,2,3,4,5,4,3,2,1 min stående med 1 min siddende imellem - i et tempo på mellem 90 og 100 rpm (Synd du ikke var der Signe - eller dig Spock ) det er seriøst arbejde... jeg lå på 89-93% stående - i begyyndelsen faldt jeg ned til 84% siddende - men det blev løftet til 89% hen af vejen.... Pulsuret er godt i sådan en serie - man kan umærkeligt falde en smule i tempo - men det afsløres nådesløst af pulsuret Efter den serie gik vi direkte over i siddende arbejde "time trial" i 6 min - pulsen måtte kun falde 2 % - så den kørte jeg igennem på 89-91% - og vi sluttede den tur med 30 sek stående angreb - så fulgte 1 min recovery - og så sluttede vi med små 8 min i siddende enkelttakt på grænsen mellem 7 og 8 - for mig omkring 84%... Desserten var 2 x 20 sek stående spurt... Chris havde sluttet timen efter den første - men ombestemte sig og kørte en mere... men jeg var kommet af og havde løsnetJeg kørte denne time med 89% i snit og et maks på 95% - hårdt men godt..Bagefter var jeg til foredrag med Chris... Høj høj underholdningsværdi - og så har jeg ikke lyst til at sige så meget mere om det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted December 6, 2007 Author Report Share Posted December 6, 2007 I dag holder jeg træningsfri - men så kan I da få et billede af min "nye" logerende:Spinner is back "home" Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted December 7, 2007 Author Report Share Posted December 7, 2007 Ingen træning de næste 3 dage - er i Malmø til næst sidste kursus i gunduddanelsen til Co-active coach. Kurset hedder process og har følgende beskrivelse.I processcoaching lærer du at være tilstede med klienten, uanset hvor han eller hun befinder sig på sin rejse i livet. Det handler om at være tilstede her og nu. At turde stoppe op og ikke flygte videre til handling med det samme også selv om det er ubehageligt. Som coach skal du altid være der. Det handler om, at du ikke må forlade klienten, om at se og bekræfte og derigennem få ham eller hende til at se og bekræfte sig selv. Og det handler om det, som er svært - at være her og nu. I Process lærer du at arbejde med følelsemossigt udfordrende spørgsmål. Du lærer at bruge processen og handlingsforløbet til at få klienten til at føle og opleve, hvordan det har været i hans/hendes liv, i stedet for bare at snakke om det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mettehelena Posted December 7, 2007 Report Share Posted December 7, 2007 85-90% Kakao spinHam der sidder på istruktørcyklen inde i spinningsalen på Nygårdvej lige nu får massere af opmærksomhed.... Ikke så meget fra de relativt få der er i salen - men fra os der står og venter... "Bliv nu færdig mand" er den kollektive tanke... Vi står på spring alle sammen - efter at sikre os favoritcyklen - eller i det mindste en omkrin der i salen vi hver i sær fortrækker... Jeg er kommet lidt senere end normalt - så mine chancer er ringe i dag - måske kan jeg få en på 3 række - hvis jeg satser rigtigt mht. hvor jeg søger hen i på rækken... Der er også billetkontrol - og centerchefen kræver at vi venter til alle på timen før har tøret cykler af og er kommet ud... Ikke til at holde ud - og en smule latterligt... Endelig kommer vi ind - og jeg taber spillet i dag og ender på 4 række - men cyklen køre godt...Hvorfor er det vigtigt for nogle af os at sidde forrest? Det er der intensitete er størst - det er her folk køre igennem og man har kontakt til instruktøren.. Længere bagude føler jeg på afstand af begivenhederne og man kan nemt sidde ved siden af nogle der intet laver... det kan jeg da leve med - men at sidde ved siden af Kasper eller Jimmi Olsen - det er sjovere - så presser vi hinanden... intensitete og fight smitter omgiverlsene og man løfter hinanden... sådan var det så ikke i dag... Heldigvis havde Chris en af sin gode dage... Det havde jeg brug for i dag - lidt brugt som jeg var...Første time var en øvet... her tog jeg det reletivt afslappet - endte på 82% i snit... Timen var mest tempoarbejde men indeholdt også 2 lange siddende angreb på 4 min der skulle køres efter 9 - det gjorde jeg ikke på det første - men på det andet lå jeg da på 87-88% - det er ikke 9, så skal jeg på 91% eller over - men ok da...ElitetimenSindsyg time! Nogle af os taler jo stadig om at skulle til "chokoladspin" - pga de der Tv udsendelser fra Toms... I dag bød Chris på en chokoladespin som var intens og mørk - mindst 85-90% kakao i den chokolade.... Vi blev løftete relativt blidt op gennem pulszonerne over 8-10 min - men så:Serie hvor vi kørte 1,2,3,4,5,4,3,2,1 min stående med 1 min siddende imellem - i et tempo på mellem 90 og 100 rpm (Synd du ikke var der Signe - eller dig Spock ) det er seriøst arbejde... jeg lå på 89-93% stående - i begyyndelsen faldt jeg ned til 84% siddende - men det blev løftet til 89% hen af vejen.... Pulsuret er godt i sådan en serie - man kan umærkeligt falde en smule i tempo - men det afsløres nådesløst af pulsuret Efter den serie gik vi direkte over i siddende arbejde "time trial" i 6 min - pulsen måtte kun falde 2 % - så den kørte jeg igennem på 89-91% - og vi sluttede den tur med 30 sek stående angreb - så fulgte 1 min recovery - og så sluttede vi med små 8 min i siddende enkelttakt på grænsen mellem 7 og 8 - for mig omkring 84%... Desserten var 2 x 20 sek stående spurt... Chris havde sluttet timen efter den første - men ombestemte sig og kørte en mere... men jeg var kommet af og havde løsnetJeg kørte denne time med 89% i snit og et maks på 95% - hårdt men godt..Bagefter var jeg til foredrag med Chris... Høj høj underholdningsværdi - og så har jeg ikke lyst til at sige så meget mere om det.I dag holder jeg træningsfriJa, der blev man så brændt af men forståeligt nok når man ser hvad du blev udsat for i går aftes Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted December 10, 2007 Author Report Share Posted December 10, 2007 Ja, der blev man så brændt af men forståeligt nok når man ser hvad du blev udsat for i går aftes Kære Mette - de timer var onsdag - så du er for sød ved mig ( var det noget med et Læsekursus? )Efter 4 dage uden træning var det godt at komme igang i dag - og så i godt selskab med den kære SNF.Dagens CardioInden styrketræning:10 min på cross trainer (elipseting) - jævnt stigende arbejde op til ca 80% af maksEfter styrketræning:10 min intervaarbejde på crostrainer - puls op til ca 87-88%2000 Meter roning på CII - 8 min 43 sek - høj mellem intensitet.Styrketræning:Squat:1 x 10 x 50 kg1 x6 x 70 kg2 x 5 x 70 - dybden var ikke helt god på alle rep - men det er et mentalt problen - ikke et styrkeproblem... Vi træner i powercage - så det burde være ok...Goodmornings1 x 10 x 50 kg1 x 6 x 60 kg1 x 5 x 65 kg - mere styrke her end jeg havde regnet med Incline bænkpres1 x 10 x 40 kg1 x 4 x 45 kg1 x 6 x 45 kgPulldown tl bryst1 x 10 x 47 kg2 x 6 x 54 kgLeg raise:3 x 7 x mig - langsom sænkning hviklet er den hårdem del for migIncline Flyers1 x 10 x 12 kg1 x 7 x 13 kg1 x 6 x 13 kgTriceps extensions i kabel3 sæt - kan ikke huske detaljer - men kørte tungere end normalt i de sidste sæt...Db front raises3 x 8 x 9 kg (håndvægte på 9) (når jeg vender tilbage til æump skal det være slut med at Henriette ydmyger mig i frontraises Supersættet med:Siddende Db skulderpres3 x 6 x 13 kgI næste uge skifter vi til at køre 5 x 5Derefter cafepas på Chill Out - med lækre frugt shakes... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mettehelena Posted December 11, 2007 Report Share Posted December 11, 2007 Kære Mette - de timer var onsdag - så du er for sød ved mig ( var det noget med et Læsekursus? )Nu skal du ikke komme for godt i gang, unge mand. Det gør bestemt ikke situationen bedre Cute avarat du har fået dig der Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Oksen fra Århus N Posted December 11, 2007 Report Share Posted December 11, 2007 Kære Mette - de timer var onsdag - så du er for sød ved mig ( var det noget med et Læsekursus? )Efter 4 dage uden træning var det godt at komme igang i dag - og så i godt selskab med den kære SNF.Dagens CardioInden styrketræning:10 min på cross trainer (elipseting) - jævnt stigende arbejde op til ca 80% af maksEfter styrketræning:10 min intervaarbejde på crostrainer - puls op til ca 87-88%2000 Meter roning på CII - 8 min 43 sek - høj mellem intensitet.Styrketræning:Squat:1 x 10 x 50 kg1 x6 x 70 kg2 x 5 x 70 - dybden var ikke helt god på alle rep - men det er et mentalt problen - ikke et styrkeproblem... Vi træner i powercage - så det burde være ok...Goodmornings1 x 10 x 50 kg1 x 6 x 60 kg1 x 5 x 65 kg - mere styrke her end jeg havde regnet med Incline bænkpres1 x 10 x 40 kg1 x 4 x 45 kg1 x 6 x 45 kgPulldown tl bryst1 x 10 x 47 kg2 x 6 x 54 kgLeg raise:3 x 7 x mig - langsom sænkning hviklet er den hårdem del for migIncline Flyers1 x 10 x 12 kg1 x 7 x 13 kg1 x 6 x 13 kgTriceps extensions i kabel3 sæt - kan ikke huske detaljer - men kørte tungere end normalt i de sidste sæt...Db front raises3 x 8 x 9 kg (håndvægte på 9) (når jeg vender tilbage til æump skal det være slut med at Henriette ydmyger mig i frontraises Supersættet med:Siddende Db skulderpres3 x 6 x 13 kgI næste uge skifter vi til at køre 5 x 5Derefter cafepas på Chill Out - med lækre frugt shakes...På café-pas skal der være KAFFE, min gode Arne. Man kan heller ikke holde spinning-pas på et løbebånd, vel? (Sorry, jeg MÅTTE lige drille lidt). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted December 11, 2007 Author Report Share Posted December 11, 2007 På café-pas skal der være KAFFE, min gode Arne. Man kan heller ikke holde spinning-pas på et løbebånd, vel? (Sorry, jeg MÅTTE lige drille lidt).Næ nej du - på den Cafe er der der frugt shakes (UDEN tilsat sukker) skam hoved attraktionenDagens træningTeamede op med SNF på ABC - først stod den på Styrke:Dødløft:1 x 8 x 61 kg1 x 4 x 83,5 kg1 x 3 x 83,5 kg1 x 6 x 76 kgMilitary press:1 x 6 x 31 jg1 x 5 x 31 kg2 x 4 x 31kg 3 sæt cabel biceps curls3 sæt mavemaskine... vi kom til at battle på den maskine... og Signe vandt - denne gang DB Snatch3 x 10 x 14 kg (ok i 2. sæt blev det kun til 8 rep med venstre...)Side bends1 x 10 x 14 kg (per hånd2 x 10 x 16 kgLying triceps extensions med tricepsstang3 x 10 x 20 kgHammercurls:3 x 10 x 14 kgFull laterals:3 x 10 x 8 kgEfter en pause på20 min var det tid til:Spinning basis v/SNF Kan opsumeres således.God musikGodt program som kunne køres hårdt - jeg kørte en fornuftig time hvor jeg ikke gik over 90 og kun kort var på besøg over 85 %Træning er dejligt - selv på en dag hvor jeg var lidt mat - godt at have en fremragende makker til at presse på!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted December 11, 2007 Report Share Posted December 11, 2007 Military press:1 x 6 x 31 jg1 x 5 x 31 kg2 x 4 x 31kgDu rykker så vildt i den øvelse 3 sæt mavemaskine... vi kom til at battle på den maskine... og Signe vandt - denne gang Du får det til at fremstå som om du har vundet i den øvelse før Træning er dejligt - selv på en dag hvor jeg var lidt mat - godt at have en fremragende makker til at presse på!!! I lige måde du måtte trække mig igennem igår Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted December 12, 2007 Author Report Share Posted December 12, 2007 Du rykker så vildt i den øvelse Du får det til at fremstå som om du har vundet i den øvelse før I lige måde du måtte trække mig igennem igår Ja military er næsten en fornøjelse pt Mht mavemaskine - jeg siger bare: "Fields" - og så ikke mereJa du var vist lige så tung at trække mandag som jeg tirsdag - på fredag er vi på begge 2 - enig? Langsomt togMit lille futtog bevæger sig ikke... skal jeg være helt ærlig - og det skal jeg - så burde det ha været rykket tilbage over 120 igen... lige nu siger vægten 119.5.. For mange stillesiddende dage, mindre spinning og manglende vne til at kontrollere appetitten efter hård styrke er nok de væsentligste forklaringer - men jeg håber da også at der er sneget sig lidt ekstra muskelmasse på - så jeg har fået lidt ud af de 500 ekstra Kcal der er komme ind ogle dage. Nu samler jeg lige mig selv op igen - der er jo ikke sket nogen katastrofe Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Goldendreams Posted December 12, 2007 Report Share Posted December 12, 2007 Langsomt togMit lille futtog bevæger sig ikke... skal jeg være helt ærlig - og det skal jeg - så burde det ha været rykket tilbage over 120 igen... lige nu siger vægten 119.5.. For mange stillesiddende dage, mindre spinning og manglende vne til at kontrollere appetitten efter hård styrke er nok de væsentligste forklaringer - men jeg håber da også at der er sneget sig lidt ekstra muskelmasse på - så jeg har fået lidt ud af de 500 ekstra Kcal der er komme ind ogle dage. Nu samler jeg lige mig selv op igen - der er jo ikke sket nogen katastrofe Søde Arne :4heart: Jeg ved jo du ikke er meget for det, men har du overvejet noget "bærbart" til lige efter hård styrk?? Noget der kan tage "det værste" f.eks. en shake, lidt nødder eller en banan? Tror at det er vigtigt du får et eller andet, så du "holder" indtil du kommer hjem eller ihvertfald ikke går "amok"... M Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted December 12, 2007 Author Report Share Posted December 12, 2007 Søde Arne :4heart: Jeg ved jo du ikke er meget for det, men har du overvejet noget "bærbart" til lige efter hård styrk?? Noget der kan tage "det værste" f.eks. en shake, lidt nødder eller en banan? Tror at det er vigtigt du får et eller andet, så du "holder" indtil du kommer hjem eller ihvertfald ikke går "amok"... M Hej frk GyldenJeg får skam en proteinbar bagefter. Jeg vil heller ikke sige jeg går amok - får bare lige sneget 3-600 Kcal ekstra på resten af dagen - hvilket først går op for mig når jeg regner efter - det og så mindre spinning æder kalorieunderskudet op. Kuren er simpel - og svær på en gang :xmas: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted December 12, 2007 Author Report Share Posted December 12, 2007 "Ugeplan"Der er meget der taler for at kjeg skal til at lave ugeplaner igen - så det vil jeg gøre - normalt fra mandag til søndag - men nu skal jeg igang - så det bliver for resten af denne uge og hele næste.Definitioner:Mixet cardio: Crostrainer, CII og gåbånd kan være elementer herDødløftdag kan indeholde f.eks:DødløftMilitaryMaveBiceps cabel curlLying triceps extensionSnatchlateralsfrontraiseSquatdag kan f.eks. indeholde:SquatGoodmorningsIncline bænkpres1 arms rowMaveDipsmaskinePulldownFlyersTriceps i kabelSkulderpresSquat, Dødløft, goodmornings, incline bænk, Military køres 5 x 5 - vi bør nok også have en row øvelse i 5 x 5 Ret til ændringer efter forhandling med SNF forbeholdes PlanTorsdag den 13:Eftermiddag 2 x spinFredag den 14:Eftermiddag 30 min mixet cardio og styrke - squatdagLørdag den 15: Formiddag: 1-2 x spinSøndag den 16:Formiddag:1 x spinMandag den 17:Eftermiddag: 30-40 min mixet cardio samt styrketræning - dødløftdagTirsdag den 18:Styrketræning - squatdag samt 1 x spinning (kort basis)Onsdag den 19:1-2 timers spin - tidspunkt på dagen afhænger af endnu ikke afklarede tingTorsdag den 20:Eftermiddag. 2 x spinFredag:30-40 min mixet cardio samt styrketræning - dødløftdagWeekenden kan ikke planlægges endnu Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted December 13, 2007 Author Report Share Posted December 13, 2007 Dagens træning: 2 x spinning øvet på Royal v/SNFDet blev til 2 gode timer i dag. Første time have en lang mellemtaktsserie som hovedret:3 min siddende1 min stående1 min siddende1 min 30 sek stående1 min siddende2 min stående1 min siddende2 min 30 sek stående3 min siddende2 min 30 sek stående1 min siddende2 min nstående1 min siddende1 min 30 sek stående1 min sidende1 min ståendeResten af timen var enkeltakt med noget angreb til sidst2. Time var dommineret af enkeltakt. Hovedretten:2 min stående2 min siddende3 x (2 min 30 sek stående - 30 sek sidende angreb)2 min siddende2 min stående3 x (2 min 30 sek siddende - 30 sek stående angrebDer efter fulgte 7-8 min med mellemtakt - og så en enkelttaktsserie der sluttede med 90 sek siddende angrebJeg havde fin energi på første time - men måtte kæmpe lidt for det på 2. time.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted December 14, 2007 Author Report Share Posted December 14, 2007 ME WANT:Den unge SNF kan ikke klare mosten og har meldt fra til træning i dag Jeg har derfor ændret mine planer fra styrke til 90 min elite med hr. Greisen i aften - styrke indhentes i morgen - ikke Signe? (jeg er glad for at jeg som MOD kan vælge at bruge det normale MOL-skin - rart med en pause fra det der juletema - selv om jeg elsker rød... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted December 14, 2007 Report Share Posted December 14, 2007 Den unge SNF kan ikke klare mosten og har meldt fra til træning i dag Jeg har derfor ændret mine planer fra styrke til 90 min elite med hr. Greisen i aften - styrke indhentes i morgen - ikke Signe? (jeg er glad for at jeg som MOD kan vælge at bruge det normale MOL-skin - rart med en pause fra det der juletema - selv om jeg elsker rød...Det er vist ikke særlig god stil det der, Mr.Mod God træningslyst :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted December 14, 2007 Author Report Share Posted December 14, 2007 Denne dags træning:StyrkeIncline Db press:5 x 5 x 20 kgMilitary press1 x 8 x 20 kg1 x 5 x 30 kg5 x 5 x 25 kgMave maskine3 x 6 x 40 kgCabel triceps pulldown4 x 8 x 25 kgSnak med forskeliige mennesker satte en begrænsinng på hvad jeg nåede... Spinning - 90 min elite med Kim GreisenFed fed "time" - havde Tanja og Kasper ved siden af mig, Vivsen lidt bagved og Jimmi Olsen bagerst i lokalet - vigtigst var en motiveret og super godt coachende Kim på Podiet! Vi blev virkeligt pisket på den gode måde!!! Opvarmningen var på 15 grundige minutter - efter en kort pause vendtede 30 minutter i helvede (kims ord - tog jo 44 min - men de 30 min var fuldt pres):10 x (30 sek stående roligt - 1 min acceleration væk fra enkelttakten)2 min recovery10 x (20 sek siddende roligt - 1 min stående i tempo- lige en smule hæjere tempo end første serie...)2 min recovery10 x (15 sek stående roligt - 1 min siddende mellemtakt medm MODSTAND)Efter den serie kom de 2 min pause son en velsigenelse...Sidste serie:2 min 30 sek siddende enkeltakt1 min stående angreb2 min 30 sek siddende enkeltakt2 min stående angreb2 min 30 sek siddende enkeltakt3 min stående angreb2 min 30 sek siddende enkeltakt4 min stående angreb...Så var time slut - heldigt - for jeg havde intet mere a give af... Træning bliver ikke meget bedre end dette! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted December 15, 2007 Report Share Posted December 15, 2007 Den unge SNF kan ikke klare mosten og har meldt fra til træning i dag Jeg har derfor ændret mine planer fra styrke til 90 min elite med hr. Greisen i aften - styrke indhentes i morgen - ikke Signe? ( Jeg prøver at lytte til min krop og min fornuft Jeg ved godt det lyder skræmmende at lytte til ens fornuft Men godt at se at du fik trænet :xmas: , og jeg er da frisk på lidt styrke hvis du er?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted December 15, 2007 Author Report Share Posted December 15, 2007 Jeg prøver at lytte til min krop og min fornuft Jeg ved godt det lyder skræmmende at lytte til ens fornuft Men godt at se at du fik trænet :xmas: , og jeg er da frisk på lidt styrke hvis du er?? Må ogå ha været en skræmmende oplevelse for dig - Det gik vist også kun lige!OM jer er FRISK? - JA DA!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.