ThomasNA Posted November 16, 2008 Author Report Share Posted November 16, 2008 Det lyder ikke dumt. Jeg vil til at bruge vippebræt meget mere end jeg gør, det skulle åbenbart gøre underværker. I øvrigt prøver jeg lounges på mandag, sammen med leg curles.Fredag, stronlonglifts.com workout A:Benpres:5x5x100kgLidt irritation, lounges næste gang.Leg curles:3x10x20kgFungerede godt.Bænkpres:5x5x62½kgPushups/reversed rows:3x10 med begge, supersetted.mega hårdtCrunched:3x10Udstrækning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted November 17, 2008 Author Report Share Posted November 17, 2008 Mandag, Stronglifts.com workout B:10 minutters cykling.Lounges:3x5x40kgDamn, fik totalt krampe i lårene og i røven.Overhead press:5x5x35kgLeg curles:3x10x25kgCalf rotation:10x190pund2x10x170pundRigtig godt i venstre knæ! Dog smerte i højre. Jeg havde en lille tendens til at træde hårdere med det andet ben, nu jeg var bange for at det gjorde ondt i det andet ._., og min krampe i knæet gjorde at teknikken i lounges var forfærdelig. Jeg giver det et par timer, så er det godt igen.Assisted chins -30:5,5,4En lille forbedning i mine bicepsProne bridges:3x30-40sekunderBedre styrke vil jeg mene.Udstrækning. Efter opvarmining lavede jeg vippebræt øvelser, samme bagefter udstrækning. Damn mine stabilisatorer er helt tømte for energi. Jeg kan huske sidste år, efter jeg fx havde løbet 5 km, så tog jeg lige 5 minutter på vippebrættet uden problemer - nu er det simpelthen umuligt. Practise! :4mewantfood: Nårh ja, jeg har leget lidt med netkalorien.dk efter mit krop&kost excelark forsvandt. Det er faktisk super genialt! Det koster 30 kroner pr. månede, men de første 5 dage er gratis. Har overbevist mig selv om, at jeg vil give det en chance. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted November 18, 2008 Author Report Share Posted November 18, 2008 Mine knæ har det super i dag, men min røv. . Ren smerte at cykle i skole, og ren smerte at halte rundt herude. Fy for satan. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Oksen fra Århus N Posted November 18, 2008 Report Share Posted November 18, 2008 (edited) Mine knæ har det super i dag, men min røv. . Ren smerte at cykle i skole, og ren smerte at halte rundt herude. Fy for satan.Er du blevet skudt i rumpen? Good luck med træning, og med rumpen. Ox. Edited November 20, 2008 by Oksen fra Århus N Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted November 19, 2008 Author Report Share Posted November 19, 2008 Hehe dog ikke, lunges som har gjort min røv øm .. og som gjorde jeg fik et kæmpe JAG i mit venstre knæ nu her. For satan. Det sitrer inde i det nu. Tror jeg er ude i noget overtræning, for har aldrig prøvet sådan noget her før. Fra nu af ingen bentræning på nær cardio og vippebræt. Pis og lort. Skred hjem fra centeret, kunne ikke sætte mig ned på bænken for at presse uden smerte. Går dog lidt bedre nu. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted November 21, 2008 Author Report Share Posted November 21, 2008 Det lader til, at jeg har forstrukket et led under knæet, og muligvis revet et mindre over. Ved ikke om jeg kan prøve stille stationær cykling, eller vippebrætsøvelser i næste uge. Jeg tror dog i hvertfald, at jeg kommer op og får trænet overkroppen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted November 21, 2008 Author Report Share Posted November 21, 2008 Efter en times massage og fedten rundt med mine knæ, har jeg det faktisk rigtig godt. Jeg har endda været overforsigtig med mit knæ, og bildt mig selv ind, at det var slemmere end det var - så kan faktisk rejse mig op, og støtte ordentligt på mit knæ - hvilket er mega optur.Rådet fra den kommende ergoterapeut var træning af de små muskler i knæ, ankel og skinneben. Alt i alt super positivt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted November 26, 2008 Author Report Share Posted November 26, 2008 Mandagens træning bestod af, pushups, situps, backups 3x10. Planen var at nå centeret, men havde ikke mentalt overskud. Jeg kunne godt tænke mig at nå det i dag, og føler også jeg har overskud til det. Forestiller mig jeg tweaker strongliftsprogrammet, da det egentlig er meget godt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted November 28, 2008 Author Report Share Posted November 28, 2008 TræningOnsdag, workout A.Cykling:5 minutter på niveau 1. Ingen smerter.Vipepbræt:3xforsøg på at holde balancenHyperextention:3x10xmigBænkpres:5x5x65kgKanon teknik, og får arbejdet brystet igennem.Reversed rows:3x8xmigPushups:3x10xmigCrunches:3x10xmigUdstrækningFredag, workout B.Cykling:7 minutter på niveau 1, gav den mere gasIngen smerter.Armcykel:10 minutter på niveau 7Ville simpelthen forbrænde nogle kalorier, så gav den gas på denne her tingest. Desværre har jeg så fået lidt ømhed i albuen her til aften, men utrolig dejligt at svede igennem. Vippebræt:3x10. Forsøgte at holde balancenHyperextention:3x10xmigOverhead pres:5x5x35kgAssisted chins -30:5,5,4 Bliver hele tiden stærkere, det er ret godt.Prone bridges:3x30 sekunderGod øvelse, vil dog ikke øge til flere sekunder før jeg får taget mig sammen til at tage et stopur med, så jeg kan være sikker på tiden.Udstrækning.VægtgrafJeg begyndte på min "diæt" omkring d. 17 november. Ignorer startens opad-hug, netkaloriens interface er godt til at rette vægten bagud. Fra d. 20 til 26 var vores vægt løbet tør for batterier, så har desværre ikke talene fra de dage. Dvs.3.5kg på 10 dage. d. 26 var jeg min kæreste og jeg ude at spise, så ramte i kalorieoverskud. (Det bliver at se i næste uge's skema. )Dagligt kalorieindtag uge 47Onsdag mit knæ gjorde vrøvl, så fik ikke trænet resten af ugen. Den røde streg som lægger over den sorte, er den beregnede ligevægtsindtag + træning, Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted December 1, 2008 Author Report Share Posted December 1, 2008 Workout A60 minutters transport cykling i dag, så valgte at springe cykling over. Det går rigtig godt med knæet.Vippebræt øvelser:3 omgangeHyperextention:3x10xmigBænkpres:5x5x65kgReversed rows:9,9,8Pushups:11,11,11Gode eksplosive One arm tricep extention:3x10x3kg Udstrækning.Kalorieskema uge 48En smutter onsdag, og valgte at spise godt hjemme hos mamma fredag. Selvom den stod på æbleskiver inde i byen, og suppe/tartelleter nåede jeg ikke mange kalorier. Jeg spiste kun 3 æbleskiver - det er første gang ever. Vil holde indtaget lavere i den kommende tid, der skal skæres flæsk af! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted December 3, 2008 Author Report Share Posted December 3, 2008 Workout BTransport cykling:30 minutterOverhead pres:5x5x35kgAssisted chinups -254,4,3Preacher curls:3x10x10kg+ez stangHyperextentions:3x10Vippebræt:3xholdProne bridges:3x30sekUdstrækning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted December 8, 2008 Author Report Share Posted December 8, 2008 Workout BSidste træning før jeg skal tusses onsdag.Transportcykling: 30 minutter5km/t gang: 15 minutterIngen smerte i knæ Hyperextension:3x10xmigVippebrætøvelser:3xhold, en del bedre i dag end de sidste par gange.Hofte Ab/addduktion:3x10x110pund med begge.Ikke nær så godt som benpres eller squat, men bedre end ingentingOverhead pres:5x5x35kgAssisted chinups,50:10,10,8Prone bridges:3x30sekunderUdstrækning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted December 8, 2008 Report Share Posted December 8, 2008 Overhead pres:5x5x35kgHmm - synes ikke der sker så meget med vægten i overhead press? .. og god bedring med knæet! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted December 8, 2008 Author Report Share Posted December 8, 2008 Hmm - synes ikke der sker så meget med vægten i overhead press? .. og god bedring med knæet!Hmm nej, det er sandt. Jeg kunne egentlig godt rykke lidt op, det var relativt nemt i dag. og tak. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KennethJ Posted December 11, 2008 Report Share Posted December 11, 2008 Hvordan står det til med knæet? Jeg er fandme selv ved at komme galt afsted med mit.. måske er det min cykel der fucker, for det kommer kun når jeg cykler. Pisse irriterende, når jeg gerne vil sqvatte jo.. Træning i morgen tidlig? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted December 15, 2008 Author Report Share Posted December 15, 2008 Det går faktisk meget godt. Jeg tror min tus er helet fint nok til, at jeg kan træne igen onsdag. Tror endda jeg vil lave nogle leg culs, mit knæ har det virkelig godt. Når jeg lige får taget mig sammen får jeg smidt nogle pics op af de sidste ugers mad. Jeg er under 100kg, og bliver der. Jeg har smidt 6kg indtil videre, og det kan så småt ses ret godt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KennethJ Posted December 15, 2008 Report Share Posted December 15, 2008 PICS!!1Men det er jo klart du taber dig, når du aldrig er oppe i jerngrotten Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KennethJ Posted December 17, 2008 Report Share Posted December 17, 2008 Wooooorkout! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted December 19, 2008 Author Report Share Posted December 19, 2008 Såret skulle lige hele jo, din awe!Workout BArctrainer:10 mins. Rigtig dejligt, og ingen smerte i knæet.Hyperextention:3x10xmigVippebræt:Øvelser af 3 omgange, god balance.Overhead press:5x5x40kgLeg curl:3x10x10Nem, og ingen smerte. Springer ben pres over det næste stykke tid, før jeg tør stole på mit knæ.Assisted chins,45:9,9,8En del bedre.Crunches:3x10xmigUdstrækning.Sådan ser et vægttab ud i december:Har desværre ikke fået opdateret min kalorieplan, men det er ret godt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KennethJ Posted December 19, 2008 Report Share Posted December 19, 2008 (edited) Godt at se du er kommet i gang igen - men hvad fanden er forskellen på overhead presses og military presses?Fandt forresten lige en video af os på youtube: Edited December 19, 2008 by KennethJ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted December 19, 2008 Report Share Posted December 19, 2008 OMG - er du ikke bange for at falde ned, Kenneth? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KennethJ Posted December 19, 2008 Report Share Posted December 19, 2008 Nej for jeg har mine NoHarm™-sokker på Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted December 19, 2008 Report Share Posted December 19, 2008 Nej for jeg har mine NoHarm™-sokker på Coolness - jeg har selv et par NoHarm sko. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KennethJ Posted December 19, 2008 Report Share Posted December 19, 2008 Coolness - jeg har selv et par NoHarm sko.Haha, +1 i google-skillz Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted December 22, 2008 Author Report Share Posted December 22, 2008 Woop woop, nye tider, nye mål. Har strikket nogle ting sammen, som jeg vil bruge vinteren på, som går godt i spænd med vægttab. Primært BW øvelser blandet med cardio, og let træning til benene.Dagens træning, mandag d. 22 december:Cardiomaskine, Octane hedder den vidst, faktisk udmærket: 20 minutter, omkring 250 kcalsTror jeg vil bruge denne som opvarmning fremover, den er god til hele kroppen.Hyperextension: 3x10xmigVippebrætsøvelser: 3 omgange med hold.God balance.100pushups, dag 1 uge 1: 10, 12, 7, 7, 9. Dælme hårdt.Assisted chinups -50: 10, 10, 9Planen er, at tage 3xf 2 gange om ugen, startende med -50, og så gradvidst rykke ned til jeg ikke kan lave flere end 3x5, og så begynde forfra.Leg curls: 3x10x15kgIngen smerte.Abd/adduction maskine: 3x10x110Jeg ved godt trenden på MOL går imod disse maskiner, men når jeg ikke laver noget benpres, synes jeg min hofte og numse skal have tæsk på en anden måde. Standing calfraise: 3x10x100kgWrist curls: 3x10x40kgCrunches: 3x15. Vil gradvist rykke antalletUdstrækning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.