Allround træning

[ThomasNA]

Note: Jeg har aldrig oplevet DOMS i fingrene som på denne her måde. Damn. Towel pullups er nok den bedste grebstyrketræning nogensinde. Mine fingre opfører sig helt underligt med kramper og hejs.

[ThomasNA]

Har følt mig godt udbrændt, så stopper med programmet, tager en omgang deload, og begynder på stronglifts squat program, når jeg kommer hjem fra mega druk mandag.

Deload 1/2:

Squat:

3x3x60kg

Bænkpres:

3x3x50kg

Rows:

3x10x6blokke

God udstrækning.

[cfred]

Bare en festlig test - sorry

[ThomasNA]

Valgte at droppe deload 2/2, og holde en uge ekstra fri, mine knæ gjorde lidt vrøvl. I denne uge er jeg så begyndt på Stronglifts squat helvede, og det gik udmærket. Krampe i inderlår.

Stronglifts, dag 1 uge 1:

Opv.

Squat:

5x5x80kg

Bænkpres:

5x5x60kg

Reverse rows:

6, 6, 5xmig

Strækkere:

10, 8, 8

Crunches:

3x12xmig

Udstrækning.

Edited October 6, 2008 by ThomasNA

[RuneN]

Valgte at droppe deload 2/2, og holde en uge ekstra fri, mine knæ gjorde lidt vrøvl. I denne uge er jeg så begyndt på Stronglifts squat helvede, og det gik udmærket. Krampe i inderlår.

Jeg er også næsten lige begyndt på et Stronglifts 5x5 program - dog i lettere modificeret udgave der tager højde for småskader og mangel på udstyr - rart at have en at sammenligne lidt med

[ThomasNA]

Jeg er også næsten lige begyndt på et Stronglifts 5x5 program - dog i lettere modificeret udgave der tager højde for småskader og mangel på udstyr - rart at have en at sammenligne lidt med

Cool . Ja det er en god ide. Jeg glæder mig til at se hvad der sker, med squat 3 gange om ugen, det har jeg alligevel aldrig prøvet før.

Reverse rows sidder btw. lige i skabet, det er godt nok en konge-øvelse.

[RuneN]

Cool . Ja det er en god ide. Jeg glæder mig til at se hvad der sker, med squat 3 gange om ugen, det har jeg alligevel aldrig prøvet før.

Nej, det er alligevel en del.. snyder lidt indtil videre hvad det angår, da jeg ikke kan back-squatte i centeret og stadig er ved at lære (og få nok fleksibilitet til) front squats.. så indtil videre står den på alternative benøvelser. Har også suppleret programmet lidt med bent over rows/back extensions med vægt til ryggen generelt, nu hvor dødløft ikke er muligt i mit center. Kan være løsningen i sidste ende bliver at finde et ordenligt center

Reverse rows sidder btw. lige i skabet, det er godt nok en konge-øvelse.

Ja, det er helt sikkert en rigtig cool øvelse - når jeg kan komme til i Smith-maskinen for horderne af diskopumpere, der vil bænkpresse

[ThomasNA]

Ingen træning i dag, er ved at få influenca tror jeg.

[ThomasNA]

Jeg kæmpede mig ud af sengen i dag, og fik trænet. Har fået det lidt bedre, og forhåbentlig er jeg helt frisk til i morgen, hvor min kæreste og jeg holder indflytterfajst.

Stronglifts squathelvede, dag 3, uge 1:

Opv.

Squat:

5x5x80kg

Gik fornemt. Føles lidt for benene, dog stadig hårdt for kroppen, så tror jeg bliver på 80kg i næste uge også.

Bænkpres:

5x5x60kg

Easy. Stiger til 62½ i næste uge.

Reverse rows:

8,8,6

Damn, denne øvelse sidder perfekt i kroppen.

Pushups:

10,9,9

Epic!

Glemte crunches, men god udstrækning.

[ThomasNA]

Stronglift uge 2, B-A-B:

Opv.

Squat:

5x5x80kg

Meget eksplosive

Overhead press:

5x5x30kg

Samme

Dødløft:

1x5x100kg

Skulle have taget et par opvarmningssæt

Pullups:

3, 3, 2

Må tvinge mig selv til at tage nogen flere.

Prone bridges:

3x30sek

Dælme hårde..

[ThomasNA]

Stronglifts.com B/A/B:

Opv.

Squat:

5x5x80kg

Easy, rykker op på mandag

Bænkpres:

5x5x62½

Easy

Reverse rows:

8,8,6

Hårdt :o sidder dælme godt

Pushups:

11, 11, 10.

Bedre! :D

Crunches:

3x10

udstrækning

Edited October 16, 2008 by ThomasNA

[ThomasNA]

Stronglifts.com uge 2 B/A/B

Opv.

Squat:

5x5x80kg

Synes der er lidt knas med venstre knæ, så kan ikke komme langt ned uden det "jager". Hopper på noget benpres i næste uge. :/

Overhead pres:

5x5x30kg

Dødløft:

1x5x100kg

Sygt hårdt efter squat

Pullups:

3x3xmig

Prone bridges:

3x30sek

[ThomasNA]

Status på uge 42:

Min lænd er ret busted her i dag, 2 dage efter dødløft. I næste uge vil jeg sætte dødløft ned til 80kg i stedet for. Man skal dælme ikke overvurdere dødløft efter squat.

Mit knæ har det bedre nu, og jeg tænker om jeg skal sætte squat-kiloene ned, og så se om jeg kan lave dyb squat. Det afhænger selvfølgelig af min lænd, hvis den stadig er brændt af i morgen står den på benpres.

Fedt program indtil videre, jeg savner dog noget til ryggen, da jeg ikke kan lave særligt mange pullups eller reversed rows. Jeg tilføjer dog ikke mere til programmet, det rammer fint alle muskler i kroppen.

[RuneN]

Fedt program indtil videre, jeg savner dog noget til ryggen, da jeg ikke kan lave særligt mange pullups eller reversed rows. Jeg tilføjer dog ikke mere til programmet, det rammer fint alle muskler i kroppen.

Jeg har udskiftet 3 x max af reverse rows med 5x5 af bent over DB rows af samme grund - og så fordi det er nemmere at komme til at lave end at skulle vente på at diskopumper-nisserne bliver færdige i Smith-stativet

[ThomasNA]

Stronglifts.com workout A:

Arbejder stadig med formateringen.

Benpres:

5x5x150kg

Reversed rows:

3x6xmig

Bænkpres:

5x5x62½

Pushups:

8,7,6xmig

Var generelt sløv i dag, og meget træt, så der blev sløset. Dog dejligt at få trænet igen, og uden nogen smerter whatsoever.

[ThomasNA]

Stronglifts.com workout B:

15 minutters cykling.

Benpres:

5x5x150kg

Overhead press:

5x5x32½

Standing calfraise:

3x10x150kg

Assisted chinups:

3x5x-40

Hyperextention:

1x10xmig

Prone bridges:

3x30sek

Det hele gik bedre med en god opvarmning. Føler ikke jeg kommer videre med pullups, så vil prøve den gode gamle assisted maskine med progression. Hypers i stedet for dødløft de næste par uge. I øvrigt trænede jeg i shorts i dag, og det gik op for mig, at jeg ikke har haft trænet læg i meget lang tid så det vil jeg begynde på igen.

God træning.

Edited October 29, 2008 by ThomasNA

[ThomasNA]

Huttilihut! Har haft problemer med internettet, så har ikke fået opdateret das log.

Lørdag, stronglifts.com workout A:

10 min på cyklen, og 10 min på arctraineren.

Squat:

5x5x80kg

Easy. Fik samlet benene lidt, og det gjorde godt.

Bænkpres:

5x5x62½kg

Easy

Reversed rows:

8,8,8

Pushups:

12,10,8

Crunches:

3x10

Udstrækning. God træning

[ThomasNA]

Mandag, stronglifts.com workout B:

10 mins roning.

Squat:

5x5x82½kg

Eaassy, men varmt!

Overhead press:

5x5x32½kg

Er glad for at jeg er gået ned i kg, den sidder meget bedre end med 40kg

Dødløft:

1x5x80kg

Grinder, men ikke tung, var bare flad energimæssigt.

Assisted chins,35:

5,4,4

Prone bridges:

3x30sek

Damn, , kommer aldrig videre here.

Udstrækning. God træning. Er i øvrigt nede på en to-cifret vægt igen, det går fremad med god kost og hård træning.

[RuneN]

Prone bridges:

3x30sek

Damn, , kommer aldrig videre here.

Pjat med dig - øvelse gør mester

Udstrækning. God træning. Er i øvrigt nede på en to-cifret vægt igen, det går fremad med god kost og hård træning.

Tillykke med det

Mht. overhead press - power cleaner du så vægten op til startpositionen, eller? Synes jeg har lidt svært ved teknikken i det

Edited November 4, 2008 by RuneN

[ThomasNA]

Øvelse gør mester ja, men ikke endnu.

Jeg hang cleaner den op sådan her

, dog ikke med landing på skuldrene, det er jeg slet ikke smidig nok til.

[RuneN]

Øvelse gør mester ja, men ikke endnu.

Jeg hang cleaner den op sådan her

, dog ikke med landing på skuldrene, det er jeg slet ikke smidig nok til.

Okidokes - så du går bare direkte fra at cleane til at presse den uden ophold? Jeg har heller ikke smidigheden til at bøje albuer/håndled nok til at hive den i "front squat position".. så det ender som regel med at blive en mystisk bastard-version af power clean, hvor vægten lander på skulderen, men med forkert håndstilling - hvilket er fint nok så længe vægten kun er 40 kg, men hvis det bliver meget tungere, så begynder det at blive svært

[ThomasNA]

Ja, noget i den stil. Tror som dig at det ikke er så vigtigt, når vi ikke er på den anden side af 100kg endnu.

Onsdag, stronglifts.com workout A:

10 min cykling

Squat:

5x5x82½kg

Ku' godt finde på at gå ned til 60 eller 70, det er dælme hårdt 3 gange om ugen, kroppen når ikke at restituerer fuldt ud hver gang.

Bænkpres:

5x5x62½kg

Reversed rows:

11,10,10

Meget bedre

Pushups:

13,11,9

også bedre :)

Crunched:

3x10

Udstrækning.

[ThomasNA]

Fredag, stronglifts.com workout A:

Squat:

5x5x70kg

Meget nemmere, men kan godt mærke kroppen virkelig er presset. Tror 70kg er et godt bud på næste uge.

Overhead press:

5x5x32½kg

Siddende læg:

3x10x60kg

3 ovenstående supersetted uden pause, var helt færdig.

Dødløft:

5x70kg

Smadret:)

Assisted chins,35:

5,4,4

Prone broerne:

3x30sek

Udstrækning.

[ThomasNA]

Mandag, stronglifts.com workout A:

20 min på Arctraineren

Squat:

5x40kg

5x70kg

Noget galt.. ømhed stadig. Efter min kæreste har gransket sine bøger formoder vi at det er noget ala løberknæ. Fesent. Må finde ud af hvad jeg skal gøre.

Bænkpres:

5x5x62½kg

Reversed rows:

12,10,8

Pushups:

13,12,10

Crunches:

3x10xmig

Udstrækning.

[RuneN]

Noget galt.. ømhed stadig. Efter min kæreste har gransket sine bøger formoder vi at det er noget ala løberknæ. Fesent. Må finde ud af hvad jeg skal gøre.

Surt

Har selv haft problemer med løberknæ (pga. en ultra-stram traktus-sene) - og udstrækning af senen ved alm. strækøvelser og foam rolling på ydersiden af benet har hjulpet mig meget.