Allround træning

[ThomasNA]

Sidste dag i denne uge:

Bænkpres:

5x3x70

Kørte fint

Squat:

5x2x40

fokus på teknik og eksplosivitet, fint rykker noget mere på næste gang

Shrugs:

5x80

5x90

2x5x100

5x110

Kørte rigtig godt

CG Bænkpress:

2x10x30

10x35

Mave, biceps samt udstrækning.

Kanon træning!

[ThomasNA]

Dag 1, uge 3:

DB Rows:

5x5x36

centerets tungeste, men de føltes sgu lette.

Squat:

5x4x70

kørte kanon

Dips:

3x10x-55

kørte fint

CAT Bænk:

5x2x50

fin, men ikke nok eksplosiv

Mave, facepulls, laterals og udstrækning

Edited September 30, 2007 by ThomasNA

[ThomasNA]

Træning i forgårs:

Dødløft:

5x4x80

Skulderøvelse (som sidste uge)

5x5x30

Er snart klar til flere kg

Goodmornings:

5x5x40

Chinups:

3x10x-55

Mave + udstrækning.

[ThomasNA]

Sidste dag i uge 3.

Bænkpres:

5x4x70

Shrugs:

5x5x90

Squat:

5x2x50

CG Bænkpres:

3x10x30

skuldrene skal stadig vende sig til dette, men bedre end sidste gang.

Laterals:

3x10x10

Mave, facepulls og læg + udstrækning.

[ThomasNA]

Træning igår, dag 1, uge 4:

Squat:

5x5x70

Bænkpres:

5x2x50

Dips:

2x10x-50

10x-45

Rows:

5x5x36

Lateral raises:

3x10x10

Mave + udstrækning

[ThomasNA]

Dag 2, uge 4, kanon træning.

Dødløft:

5x5x80

Militarypres:

5x5x30

Kørte godt i dag, smider noget mere på næste gang.

Goodmornings:

5x5x30

lorte øvelse :D

Chinups:

2x10x-50

10x-45

kørte godt, meget bedre end sidst.

Istedet for nogle 3x10 sæt, fik jeg kørt "tungt" laterals og curls

Lateral raises:

10x10

10x12

8x14

2x10x8

de sidste 2 pumpsæt hvor jeg lænede mig mere forover

Stående curls:

5x14

5x16

5x18

5x20

10x14

udstrækning samt mave.

[ThomasNA]

Dag 3, uge 4:

Nasty shit :o

Bænkpres:

5x5x70

CG Bænkpres:

3x10x40

Shrugs behind back:

4x5x90

og det sidste front:

5x100

Bagskulder, bag ryg løft:

3x10x20

Squat:

5x2x50

Facepulls noget rear delt og udstrækning.

[ThomasNA]

Jeg valgte igår, at stoppe Hatfield efter 4. uge, (som sædvanligt ), max testede og begynder så på noget nyt med min kammerat, efter en uges pause. Resultatet blev:

Squat:

1x95

1x105

1x120

1x125

Dødløft:

1x80

1x90

1x100

1x110

Bænkpress:

1x80

1x90

0x100 :(

1x95

Alt i alt super!! Jeg har aldrig før løftet over 120 i squatten, så det var perfekt. Regner med at begynde på et nyt procent program efter ferien.

[ThomasNA]

Sooo.. Sheiko Beginners starter jeg på efter ferien, om tirsdagen, og ligeledes begynder jeg på et begynder løbeprogram. Er simpelthen nød til at få noget konditionstræning.

Løbeprogrammet er et standard løbeprogram, som jeg fandt til overvægtige.

Startede i dag med det:

Løb, dag 1, uge 1:

5min gang 5.5

1min løb 9.5

5min gang 5.5

1min løb 9.5

3min gang 5.5

Ret let, og super dejligt at komme igang igen. Springer muligvis nogle uger over senere, dog vil jeg tage det stille og roligt, så jeg kan holde til både sheiko og løb.

[ThomasNA]

Løbe dag 2;

Samme som sidste gang, dog løb jeg inde i mosen, det var sgu lækkert.

5min gang

1min løb

5min gang

1min løb

3min gang

Det er nemt for kroppen, dog pånær mine lunger og skinneben. Mht. skal der strækkes godt ud, så skal det nok gå.

PS. Grundet tidsmangel starter jeg først på sheiko i næste uge.

Edited October 24, 2007 by ThomasNA

[ThomasNA]

Kanon træning.

5min gang, 5.5

1min løb, 9.5

5min gang, 5.5

1min gang, 9.5

3min gang. 5.5

Squat:

2x10x65

BB Rows:

2x10x65

Siddende curls:

2x10x16

Lateral raises:

2x10x8

Mave + udstrækning.

Sygt hårdt med højrep squat efter en løb.

[ThomasNA]

Løb dag 1 uge 2:

5 min gang

2min løb

4min gang

1min løb

2min gang

lækkert..

Chinups:

2x8x-50

Hyperext.:

2x10

Armbøjninger:

2x10

Lateral raises:

2x10x8

Mave + udstrækning

Edited November 4, 2007 by ThomasNA

[ThomasNA]

Jeg er virkelig i et dilemma nu..... styrketræning med et procentprogram, eller løbe/svømme program med bw øvelser + lidt vægttræning...

Jeg ved godt hvad min fysik ville have bedst af.......................

[ThomasNA]

Nyt program!

Tager udgangspunkt i Navy Seals træningsprogram, dog med visse forbehold.

Nye mål: Smid 5kg, at kunne løbe 3km i jævnt tempo uden at dø.

Løb: følger mig nuværende løbeprogram.

Træning: følger NS programmet, hvis jeg ikke kan lave uge 1, bliver jeg ved indtil jeg kan uge 1, og så går jeg videre til næste uge.

Svømme: følger umiddelbart NS programmet helt.

Vægttræning: vil supplere den fysiske træning med iso øvelser, hvis jeg magter det. Vil prøve højrep squat/bænk/død en gang om ugen, for at se om jeg magter det. Hvis jeg ikke gør, dropper jeg det indtil videre.

DVS. Allround træning de næste 4 uger, og så tager jeg status på løbeprogrammet.

For denne uge:

Onsdag:

Løb (dag 2 uge 2)

Svømme 15 minutter uden pause

Fysisk træning: 4x15PU, 4x20SU og 3x3PU

Torsdag:

Svømme 15 minutter uden pause

Fredag:

Løb (dag 3 uge 2)

Løb 15 minutter uden pause

Fysisk træning: 4x15PU, 4x20SU og 3x3PU

Vægtløftning: Laterals + curls oa.

Svømme 15 minutter uden pause

Søndag:

Svømme 15 minutter uden pause.

Edited November 6, 2007 by ThomasNA

[ThomasNA]

Note to self:

- husk at veje dig når du kommer hjem

- husk at få et svømmekort på uni

[ThomasNA]

Morgenvægt: 107.3

Delmål: 102.3

[ThomasNA]

Onsdag:

Svømning i svømmehallen på SDU: 15 minutter uden pause, 12 baner

Træning i centeret:

Løb:

5min gang

2min løb

4min gang

2min løb

1min gang

10 pushups

20 situps

2 pullups

10 pushups

20 situps

1 pullup

10 pushups

20 situps

1 pullup

10 pushups

20 situps

Wasted. Ingen pause imellem.

Laterals:

2x10x8kg

Curls:

2x10x18kg

Bagskulder:

3x10x12½

Godt løb, hård fysisk træning. Bliver spændende at se hvordan jeg klarer svømning imorgen.

Edited November 7, 2007 by ThomasNA

[KennethJ]

Fandme godt klaret homie!

[ThomasNA]

Fandme godt klaret homie!

Bliver godt at få løsnet op i kroppen i dag med svømning, er helt wasted.

[ThomasNA]

Torsdag:

Svømning uden pause i 15 minutter.

Nogle møgunger fik pludselig masser af bane, af den debile instruktør, så måtte cutte banen ned.. aner ikke hvor langt jeg svømmede, men ca. samme længde som igår.

[ThomasNA]

Løbe:

5min gang

2min løb

4min gang

2min løb

1min gang

Fik sgu sved på panden.

10 pushups

20 situps

2 pullups

10 pushups

20 situps

1 pullup

3 min pause

10 pushups

20 situps

1 pullup

4-5min pause

10 pushups

20 situps

w a s t e d. jeg skrev ikke pauser på sidst, men det var ca 3-5 min mellem hvert 'pas'.

Laterals:

2x10x8

Curls:

2x10x18

DB Rows:

2x5x36

Obliqs twisting øvelse:

2x10x10+stang

Bagskulders barbell bagryg:

2x10x10+stang

udstrækning.

halvanden time senere:

15 minutter svømning uden pause, 550 meter. Ret godt gået.

Der står i programmet man skal prøve at nå 50 meter på et minut, jeg nåede det på 55 sekunder. Må være PR.

udstrækning + sauna.

Julefrokost med uni i aften, inkl. hvad det indebære.. må se om jeg magter at svømme imorgen.

God weekend til alle!

[ThomasNA]

Puh.. 20-25 minutters svømning med JRico, hvor der blev holdt en del snakke pauser.. nåede 450 meter i alt. Wasted

[ThomasNA]

Et par timer i skøjtehallen i dag, nice.

[ThomasNA]

Ømme skinker efter skjøtning.

20 minutters svømning uden pause, 620 meter.

6-7 timer senere:

Løb:

4min gang

3min løb

3min gang

2min løb

1min gang

Det går fremad, dejligt at få mere og mere i benene.

Den fysiske træning var tilgengæld rigtig hård i dag:

10 pushups

20 situps

2 pullups meget bedre i dag

kort pause

10 pushups

20 situps

1 pullup bedre også

pause

10 pushups

20 situps

1 pullup god stil

pause

10 pushups

20 situps

Squat:

5x50

5x70

5x90

sindsygt overskud

Power shrugs:

5x50

5x90

5x110

god grebs styrke

Curls:

5x20

5x22

Laterals:

10x9

10x8

DB Rows:

2x5x36

Bagskulder:

2x10x15

Udstrækning.

Bliver fantastisk med svømning + sauna i morgen.

Edited November 12, 2007 by ThomasNA

[ThomasNA]

Glemte at veje mig til morgen, gør det i morgen i stedet.

Svømining 20 minutter uden pause: 750 meter

Nåede desværre kun et par minutters saune før jeg skulle stresse til time. Får i øvrigt altid strukket ud efter svømning også, selvom jeg ikke noterer det.