JUNKER Posted December 1, 2007 Author Report Share Posted December 1, 2007 "Træning" lørdagI dag blev det til 5,5 km firmaløb. Da det var sidste løb i år, var det julemand med småkager og sådan halvvejs på løbet. Løb stille og rolig med en kollega, da vi løb i et stort samlet felt. Så skulle jeg gerne være klar til at løfte vægte i morgen. Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted December 5, 2007 Author Report Share Posted December 5, 2007 træning mandagMandag blev det til ca. 2 timers indendørs fodbold. Godt for benene. Kan i dag berette om doms i de små stænger. Dog var min ankel ikke tilfreds til sidst, og den knirker/knager nu mere end hva godt er, synes jeg.Fik ikke rigtig trænet i weekenden. Flere undskyldninger. En af dem er at jeg gik ind i noget forkølelse efter lørdagens løbetur. Øv.I dag tager jeg ud og løfter vægte på arbejdet inden jeg skal møde. Må jeg så skrive ind i loggen i morgen en gang.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted December 6, 2007 Author Report Share Posted December 6, 2007 Træning onsdagFik løftet lidt vægte inden job.BÆNKPRES15x60 kg3x10x90 kgINCLINE DB BÆNK3x12x ca. 30 kgBEND OVER ROW3x12x60 kgREAL LARERAL RAISES (siddende)3x12.8 kgMILITARY PRESS3x10x42 kgCLOSE GRIB BÆNKPRES3x10x60 kgLIR MED HJULET2x10 på knæene2x3 stående (den kan jeg virkelig mærke i maven i dag. For satan den er god) Det var onsdagens workout. Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted December 7, 2007 Author Report Share Posted December 7, 2007 Må starte med at berette om massive doms i mavsen. De stående øvelser med hjulet har gjort godt, evil wheel rammer meget godt Træning fredagEn god gang blandetLøb 10 min. på løbebånd som opvarmningBenpres (kan ikke huske hva den vejer, så kg er dem jeg selv hang på)10x120 kg3x10x160 kgTog den stille og rolig, da jeg vil give mine knæ lidt stille træning grundet knirkelyde.Incline db bænk3x12x34 kgonsdagstræningen kunne godt mærkes, yeah.Chins121110987654321xbwMilitary pres12x40 kg2x10x45 kgShrugs db3x10x38 kgJunker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted December 10, 2007 Author Report Share Posted December 10, 2007 Træning mandagDet meste af træningen var i dag med makker, så blev presset lidt, herligt. BEND OVER ROWS2x10x70 kg2x10x80 kgCHINS12xbw+10 kg3x10xbw+10 kgDB INCLINE BÆNK2x10x38 kg8x42 kgMILITARY PRESS12x40 kg2x10x45 kg8x50 kgDIPS2x10xbw+25 kg8xbw+30 kgBICEPS (siddende med hældning på bænken)10x16 kg2x8x18 kgLÆG (stående i smith)3x12God træning i dag. Sidder nu og overvejer om jeg skal spille lidt fodbold med vennerne her til aften.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted December 12, 2007 Author Report Share Posted December 12, 2007 Tirsdag blev det til 3x10 med hjulet. Tog dem fra siddende.Træning onsdagDØDLØFT10x60 kg5x90 kg2x5x110 kg5x120 kg5x130 kgGik godt i dag.. YATES ROW (tror jeg)3x10x70 kgBÆNK15x60 kg5x90 kg4x5x100 kgKABELLIR TIL PATTERNE3x10.FRANSK PRES 3x12x40 kgREAR LATERAL RAISES3x10x12 kgDB SHRUGS10x34 kg2x10x38 kgHANGING LEG RAISES. (2 forskellige øvelser)5 sæt i altTil sidst lidt bb leg, da underarmene skulle trænes lidt.God træning i dag. Fik selvtillid, da dødløften kørte godt, samtidig med, at en mand i 40'erne ville prøve at løfte de stangen med 120 kg. Desværre kom den ikke op i nogle af de tre forsøg. Han mente jeg var en lille stærk FEDT... "Være mere end man synes", som jægerne vist siger.Nu hjemmelavet pizza. Og kom så med lidt kommentarer. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted December 12, 2007 Report Share Posted December 12, 2007 Hvad vejer du egentlig og har du droppet boksning?Jeg må desværre nok droppe evo-race pga. arbejde - you know! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted December 12, 2007 Author Report Share Posted December 12, 2007 Hvad vejer du egentlig og har du droppet boksning?Jeg må desværre nok droppe evo-race pga. arbejde - you know!Jeg kan ikke rigtig få vægten til at vise mere end 76 kg.. Kæmper og spiser temmelig meget, men tydeligvis ikke nok..Boksning er ikke droppet, bare lagt lidt på hylden. Også pga arbejd. Du må kende det..Håber at genoptage boksning, da det jo er super træning.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted December 14, 2007 Author Report Share Posted December 14, 2007 Træning fredagINCLINE DB BÆNK3x10x38 kgPULLUPS10xbwx10 kg2x9xbw+15 kgBEND OVER ROWS3x10x70 kgVar noget smadret i ryggen. Som om jeg har noget i klemme.. MILITARY2x10x45 kg10x50 kgLATERAL RAISES3x10x14 kgDIPS3x10xbw+15 kgde små var lidt ristede i dag synes jegHAMMER CURLS3x10x22 kgMAVE (ved ikke hvad den hedder)3x15 liggende med kryds og jeg skal komme efter dig. Var generelt lidt smadret i dag. Dødløften og resten af onsdagen træning sad i kroppen..Mit knæ virker til at være tip top snart, herligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted December 17, 2007 Author Report Share Posted December 17, 2007 Træning mandagFRONT SQUAT3x12x60 kg. I dag med vl-grebTog den lidt med ro her, da jeg ikke har trænet de små stænger på det sidste, grundet et knirkende knæ. Gik dog fint i dag. BÆNKPRES25x50 kg12x80 kg2x12x85 kgDB ROWS3x12x38 kgPULLDOWNS (BREDT GREB)3x12x80 kgLÆG I SMITHSTATIV3x12x90 kgLATERAL RAISES3x12x12 kgHAMMER CURLS3x12x16 kgDIPS3x12xbwVed ikke om det var forsøget med at tage 12 reps i alle øvelser, eller om det er rester fra weekendes julefrokost, men jeg er sateme død nu.Vil dog hoppe på 12 reps igen næste gang. Føles godt ristet nu.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted December 19, 2007 Author Report Share Posted December 19, 2007 Træning onsdagVenstre knæ knirker stadig lidt når jeg strækker helt ud, så ingen squat.DØDLØFT10x60 kg5x100 kg2x5x120 kg2x5x130 kgGik fint. Men da jeg efter sidste dødløfttræning var temmelig øm, fik den ikke fuld gas. Og så skal jeg virkelig hanke op i mig selv, for ikke at sveje helt uacceptabelt i ryggen, når jeg løfter "tungt".PULLUPS (underhånd)20xbw2x12xbwog så var både ryg og biceps udkørt.INCLINE DB BÆNK12x30 kg11x34 kg (syrede nærmest lidt)12x30 kgKABELLIR FOR BRYST3x12MILITARY2x12x40 kg12x42,5 kgREAR LATERAL RAISES3x12x12 kgFRANSK PRES3x12x40 kg (EZ-stang med 15 kg på hver side)HANGING LEG RAISES3x12samt 2 sæt med noget twist Der ud over blev det til en del snak. En af instruktørerne i centret kender Guarden fra noget uddannelse, så vi talte en del om evolutionrace og sådan. Er fast besluttet på jeg skal løbe det igen til september.Kan godt mærke jeg ikke er vant til at tage så mange gentagelser i alle øvelser. Stresser nok kroppen fint. For første gang i lang tid, var mine biceps mærkede fra i mandags. Herligt. Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted December 21, 2007 Author Report Share Posted December 21, 2007 TRÆNING FREDAGBÆNK25x50 kg12x85 kg2x12x90 kgBOR3x12x60 kgPULLUPS3x12xbw.Lidt kip var der nok i sidste sæt.. MILITARY3x12x45 kgDB SHRUGS12x38 kg2x12x34 kg Stilen var bedst med 34érne..Siddende biceps2x12x16 kgDIPS25xbw15xbwLÆG I SMITHSTATIV3x12..Dagens workout. Sparede igen knæet, der ikke er helt oven på.. Efter nytår skal den have lidt gas med cardioen, så må vægten desværre nok bare have lov at dale Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted December 23, 2007 Author Report Share Posted December 23, 2007 Kan ikke prale af det store træning. Så må få det motion skrevet ind jeg nu en gang får lavet for tiden.1 times rask tur med hunden.. Undervejs blev det til 3x10 chinups.Knæet er fortsat ikke i orden.. Overvejer om jeg skal opsøge en fagmand snart..De næste dage bliver det heller ikke til meget andet end lange gåture med hunden, da jeg skal ned og holde jul med familen.God jul Junker. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted December 26, 2007 Author Report Share Posted December 26, 2007 Træning i julen..Uha det er ikke blevet til meget. Kan kun prale af tre gode lange ture med hunden og enkelte one arm pushups, da det lige skulle prøves. De næste dage skal der gerne løftes nogle vægte. Og så skal der evt. kigges på noget knæbind, venstre knæ er ikke i topform..Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted December 28, 2007 Author Report Share Posted December 28, 2007 Endelig fik jeg løftet lidt vægte..Træning fredag.BÆNK20x60 kg3x10x80 kgINCLINE DB BÆNK3x12x32 kgBOR3x12x60 kgPULLUPS2x101x8 Det var ikke imponerende i dag. FøjMILITARY3x12x45 kgREAR LATERAL RAISES (siddende)3x12x8 kgTRICEPS (med noget kabel)3x12HAMMER CURLS3x12x18 kgMAVE3x12 med ab wheel/evil wheel (siddende på knæene)De fleste af kg. angivelserne er ca, da der ikke står nøjagtig vægt ude på jobbet. Kroppen var ikke helt skarp i dag. Til gengæld er mit knæ ved at komme oven på igen. Har læst lidt her på sitet og andre steder, kunne godt tyde på det er et løberknæ jeg har reddet mig. Træner det i hvert fald stille op, som var det løberknæ... Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted December 30, 2007 Author Report Share Posted December 30, 2007 De lange ture med hunden må komme i loggen, nu jeg ikke rigtig får løbet..1 times tur lørdag med lidt bakker undervejs. Næsten samme tur igen i dag efter træning. (så er det jo klart jeg ikke tager på i vægt)Træning søndag. BÆNK20x50 kg3x12x80 kgPULLOVER3x12x38 kgLænge siden jeg har taget denne øvelse. Føltes god..CHINS3x8xbw+10 kgPULLDOWN3x12x80 kgDB ROW3x12x34 kgDIPS3x12xbw+25 kgMILITARY12x40 kg2x12x45 kgDen øvelse sidder nu fint i skuldrene.. DB BICEPS (siddende på incline bænk)12x16 kg9x18 kg (blev for tung)12x16 kgLÆG3x12Det var vist det. God træning, hvor jeg dog ikke var tilfreds med mine chins. Det blev desuden til en del så det tog sin tid i dag.Godt nytår til dem der måtte læse med..Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted January 2, 2008 Author Report Share Posted January 2, 2008 (edited) Første træning i det nye år..Træning onsdag den 2. januarTræning foregik på jobbet, inden jeg skulle møde.BÆNK15x60 kg3x12x80 kg9x90 kgINCLINE BÆNK (i smith)3x12 Ved ærlig talt ikke hva det gamle stativ vejer. Kører i noget der minder om kædetræk..PULLDOWN3x12x80 kgMILITARY3x12x ca. 40 kg5xca. 55 kg (den var tung)DIPS3x12xbw+16 kg håndvægtmanglede et bælte at hænge vægte i EVIL WHEEL3x12 på knæene 2 stk på poterne. Kan dog ikke komme helt ned til gulvet (hvis jeg skal op igen i hvert fald)HAMMER CURLS3x12x16 kgDet var dagens pas. Gik godt og god stemning i kælderen. Går med mange tanker i øjeblikket. Ville gerne have lidt mere boksning eller kickboxing på programmet og til sommer vil jeg også gerne ud og klatre lidt, så vil overveje om mit medlemsskab i det lokale center er nødvendigt, nu der er ganske gode forhold på jobbet/og jeg har så meget jeg gerne vil. Eneste faste mål pt er at evolutionrace skal klares med lidt hurtigere løbetider end sidste gang, samtidig med at alle discipliner selvfølgelig igen skal klares.. Hvis nogen herinde kender til gode kickboxingklubber, helst i storkøbenhavn (Greve, Roskilde, Brøndby, Taastrup eller lignende) må i meget gerne smide et link eller PM. Et vigtigt krav er dog, at det skal være muligt at træne flere forskellige dage, da jeg ikke fast kan møde op eks. mandag og onsdag hver uge pga. arbejd.Det blev en ordentlig smøre. Junker Edited January 2, 2008 by JUNKER Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted January 3, 2008 Report Share Posted January 3, 2008 Hey Junker, Du kan i hvert fald træne thai i Mikenta i Albertslund. Kender en der træner der pt. og et par stykker, der tidl. har trænet der. Ellers kan man vist som noget nyt træne MMA i Roskilde Budo klub. Det er en fed sport, der kan anbefales.Hvis det må ligge lidt længere væk, bør du selvfølgelig komme forbi CSA! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
G.I.Joe Posted January 3, 2008 Report Share Posted January 3, 2008 Hej Junker, Spændende at følge en kommende kollegas workouts, kom med på det kommende Feb.hold så er det er perfekt!Er der nogen speciel grund til at du søger præcis kickboxing? Meningerne er mange, men det lader til at flertallet af folk med samme beskæftigelse foretrækker BJJ, Judo eller Krav Maga.. Personligt har jeg mulighed for at træne K.M. hvor jeg bor, so K.M. it is Men igen tak for de gode råd i forbindelse med ansøgningen..G.I. Joe Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted January 3, 2008 Report Share Posted January 3, 2008 Hej Junker, Spændende at følge en kommende kollegas workouts, kom med på det kommende Feb.hold så er det er perfekt!Er der nogen speciel grund til at du søger præcis kickboxing? Meningerne er mange, men det lader til at flertallet af folk med samme beskæftigelse foretrækker BJJ, Judo eller Krav Maga.. Personligt har jeg mulighed for at træne K.M. hvor jeg bor, so K.M. it is Men igen tak for de gode råd i forbindelse med ansøgningen..G.I. JoeFordi shinbone to face ALTID virker on tha streets!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted January 3, 2008 Author Report Share Posted January 3, 2008 Hey Junker, Du kan i hvert fald træne thai i Mikenta i Albertslund. Kender en der træner der pt. og et par stykker, der tidl. har trænet der. Ellers kan man vist som noget nyt træne MMA i Roskilde Budo klub. Det er en fed sport, der kan anbefales.Hvis det må ligge lidt længere væk, bør du selvfølgelig komme forbi CSA! MMA tiltaler mig også en del. Gik før i tiden til kickboxing i et lille års tid, det er alt hva jeg har af erfaring. Af den grund mente jeg, det ville være en god ide med lidt mere fundament om man vil, inden jeg får alvor får bank til MMA..CSA har jeg også kigget meget på. Bor bare ikke så fordelagtigt, hvis jeg skal derind og træne nogle gange om ugen..Tak for hjælpen, vil helt sikkert lure på de anbefalede klubber..Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted January 3, 2008 Author Report Share Posted January 3, 2008 Hej Junker, Spændende at følge en kommende kollegas workouts, kom med på det kommende Feb.hold så er det er perfekt!Er der nogen speciel grund til at du søger præcis kickboxing? Meningerne er mange, men det lader til at flertallet af folk med samme beskæftigelse foretrækker BJJ, Judo eller Krav Maga.. Personligt har jeg mulighed for at træne K.M. hvor jeg bor, so K.M. it is Men igen tak for de gode råd i forbindelse med ansøgningen..G.I. JoeHej G.I. Joe, først tillykke med optagelsen. Glæd dig. Det er en rigtig spændende uddannelse..Krav maga overvejede jeg også selv. Synes det virker meget effektivt, men alligvel tiltalte det mig ikke 100 %. I hvert fald ikke nok til, at jeg ville betale 1600 halvårligt, når nu jeg hver 3. uge ikke har mulighed for at køre derind og træne fast. Også derfor jeg søger en klub, hvor man helst skal kunne træne mere end 2-3 faste dage.. Eller i hvert fald ligger tættere på min bopæl. Der skal jo være tid til det hele. Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted January 3, 2008 Author Report Share Posted January 3, 2008 (edited) Fordi shinbone to face ALTID virker on tha streets!! Og kan jo så give DBM ret i den.. Mit engelsk skulle lige opdateres lidt Junker.PS. Og så var det suveræn træning, da jeg gik til i mine unge dage.. Og smidighed er et fremmedord når det angår min krop, det vil jeg gerne lave lidt om på.. Edited January 3, 2008 by JUNKER Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted January 3, 2008 Author Report Share Posted January 3, 2008 (edited) TRÆNING TORSDAG Har lavet overskriften i samme farve som mine kinder var efter løbeturen.Herligt igen at komme ud og løbe, og så endda uden smerter i venstre knæ Jeg er nu meget tilfreds.Løbeturen blev dog kun til ca. 3 km i stille tempo med mine to tæver (kæreste og hund)Har de sidste dage brugt en del tid på at strække mine stive ben ud og lave diverse øvelser mod løberknæ, samtidig har jeg holdt det i ro i ca. 2 uger. Så håber nu, at knæet er "godt" igen. Denne tur vil jeg tage nogle gange, inden jeg øger distance og tempo.Junker Edited January 6, 2008 by JUNKER Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted January 4, 2008 Author Report Share Posted January 4, 2008 (edited) Træning fredagBÆNK 25x50 kg3x12x85 kgBOR3x12x70 kgPULL DOWN3x12x80LÆG3x12MILITARY3x12x45 kgDB FRANSK PRESS (eller noget)3x12x16BICEPS (siddende på incline bænk)3x12x16 kgHANGING LEG RAISES (hænger med armene i nogle stropper) 3x12Det var vist alt. Fik også talt en del. Priserne bliver heldigvis sat ned i centret, herligt.God weekendJunker Edited January 4, 2008 by JUNKER Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.