JUNKER Posted February 5, 2008 Author Report Share Posted February 5, 2008 TRÆNING TIRSDAGBlandede lidt rundt i øvelserne i dag. Primært lyttede jeg til kroppen, hvad den ville lave.BÆNKPRES20x50 kg10x80 kg2x8x90 kg tydeligt at mærke, at der var mere energi i dag..BENPRES3x10-12Vægt ved jeg ikke, tog den med ro, da det er første bentræning længe pga. knæet.LÆG I SMITHSTATIV3x12-15. Syrede lidt til sidst, måske de små snart vokser lidt BOR3x10x70 kgTRÆK TIL BRYST (smalt greb)3x10x80 kgBB BICEPS CURLS3x10x40 kgMaveHjemme blev det til 3x12 med ab wheel.Det var dagens korte, men ganske gode træning.Planen er at give skulder og triceps en solid omgang torsdag. Måske med lidt ben igen afhængig af knæet. Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted February 7, 2008 Author Report Share Posted February 7, 2008 Kan berette om ganske gode doms i bentøjet. Specielt mine lægge er hårdt ramt.TRÆNING TORSDAGMILITARY10x40 kg2x10x45 kgLATERAL RAISES3x12x12 kgBAGSKULDER MED DB (liggende, ved ikke hva den hedder)3x12x7 kgDIPS2x10x15 kg12xbwTRICEPS I KABELTÅRN MED TOV3x10HANGING LEG RAISES3x12Kort hurtig træning. Skulle hurtig hjem og passe min halvsyge hund.. Pas på derude, en hunderoskildesyge hærger landet.. ØVJunker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted February 9, 2008 Author Report Share Posted February 9, 2008 TRÆNING LØRDAGTræning med to kolleger.LØB4-5 km løb i ganske fornuftig tempo. TOVKLATRINGJeg var oppe 4-5 gange med forskellige greb/antal tove.MAVEhar ikke navnet, men hang i en chinbar og skulle så køre benene op og ramme chinbar. Virkede god.PULL UPSHar slet ikke styr på antal, tog temmelig mange. Lagde ud med 6,5,4,3,2,1. Flere sæt af 3 og 4 reps. Vil gætte på 60+ i hvert fald.BÆNKPRES20x50 kg3x15x70 kg8x90 kg1x105 kgTil sidst lidt let interval over og under nogle bomme og sådan.God træning med nogle friske kolleger. Lidt sjovere, end det hele altid er ren vægttræning Vigtigst af alt: INGEN SMERTER I KNÆETJunker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted February 11, 2008 Author Report Share Posted February 11, 2008 TRÆNING MANDAGDB INCLINE BÆNK3x10x34 kgBENPRES3x10x180 kg (60 kg på hver side)Tager den stadig lidt med ro, selvom det er svært, når mit knæ efterhånden føles ret godt igen.LÆG I MASKINE3x12-15YATES ROWS3x10x70 kgTRICEPS (kabellir)3x10BB UPRIGHT ROW3x12x30 kgDB HAMMER CURLS3x10x20 kgMAVE 3 sæt (igen øvelsen hvor man hænger i en chinbarer og så kører benene strakte op og ramme chinbar. Ganske god. Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted February 13, 2008 Author Report Share Posted February 13, 2008 TRÆNING ONSDAGTrænede på jobbet inden mødetid.500 meter på C2. Stille tempo, hvor jeg afprøvede de forskellige levels. Tror jeg skal prøve en maxtest på level 10BÆNKPRES20x60 kg10x80 kg3x7x90 kgVar lidt død...PULLUPS2x10xbw med overhånd2x10xbw med underhåndTRÆK TIL BRYST bredt greb3x10BB UPRIGHT ROW3x12x ca. 30 kg REAR LATERAL RAISES siddende3x12x8 kgDB CURLS3x10x20 kgTRICEPS kabellir3x12AB WHEEL3 stående (kom næsten helt ned)2x12 på knæene.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted February 14, 2008 Author Report Share Posted February 14, 2008 LET AKTIVITET TORSDAGConcept 2, 500 meter stille og rolig, 500 meter med høj puls på 1.35. Tror det er pr. Vil meget gerne længere ned i tid. En ældre kollega sagde, at jeg havde god fart på, men hvis jeg tog lidt længere armtag og gik mere frem med ryggen, kunne jeg sagtens cutte nogle sekunder af den tid. Mål er hermed < 1.30 Derefter blev det til et par omgange dips og lidt visning af Ab wheel til kollega. Lavede en på benene, men min mave var sgu ramt fra mavetræningen i går...Til slut en masse røverhistorier inden bad og prot.shake.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted February 15, 2008 Author Report Share Posted February 15, 2008 TRÆNING FREDAGTræning med makker i dag. Han er HÅNDVÆRKER, SINGLE og skulle have DAMEBESØG i aften, så han var temmelig klar på en omgang brysttræning INCLINE DB BÆNK10x34 kg2x10x38 kgDECLINE BB BÆNK (længe siden jeg har taget den)3x10x80 kg easyKABELLIR til bryst3x10BENPRES3x10x220 kgkører stadig denne uden at belaste mit knæ for meget.Så smuttede min makker.... Skulle gøre sig klar osv osv Fortsatte discostilen lidt.LATERAL RAISES12x12 kg2x10x14 kgCG BÆNK3x10x65 kgBB BICEPS CURLS2x10x40 kg7x45 kgHANGING LEG RAISES2 sæt, var ramt...LÆG i maskine3x12-15 stk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted February 19, 2008 Author Report Share Posted February 19, 2008 TRÆNING MANDAGHar de sidste dage været noget ramt af forkølelse og ondt i halsen, så en forholdsvis stille træning, hvor planen var at svede "sygdommen" ud af kroppen.Trænede på job inden mødetid. Kan ikke huske kg, efter en temmelig travl nat.C2. 500 meter opvarmningBÆNK3 sætPULLUPS3 sætDB ROWS3 sætBB UPRIGHT ROW3 sætFRONTSQUAT 3 sæt. Lav vægt, da knæet ikke skal overbelastes.AB WHEEL3 sæt på knæene.Lidt boksning på pude.C22000 meter på 7.45. Første gang jeg har roet længere end 500 meter på en gang. Den gør sgu godt.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted February 19, 2008 Report Share Posted February 19, 2008 Ser sku godt ud Kasper :4thumbup: Må være hårdt først at træne, og derefter skulle på farten hele natten!? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted February 19, 2008 Author Report Share Posted February 19, 2008 Ser sku godt ud Kasper :4thumbup: Må være hårdt først at træne, og derefter skulle på farten hele natten!?Det er skønt. Så er man varm og klar til alt....Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted February 19, 2008 Report Share Posted February 19, 2008 Det er skønt. Så er man varm og klar til alt....JunkerYou are learning well my young padawan Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted February 21, 2008 Author Report Share Posted February 21, 2008 (edited) You are learning well my young padawan DBM: Fast learrner, that´s me...Vil op og give den lidt gas senere i dag. Træning opdateres senere.Tror lige jeg skal sove lidt først. Junker Edited February 21, 2008 by JUNKER Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted February 22, 2008 Author Report Share Posted February 22, 2008 Torsdag gik der syvsover i den. Min krop var helt død, så blev under dynen for længe.TRÆNING FREDAGINCLINE BB BÆNK 3x10x70 kgFor søren det er længe siden jeg har taget den. Og så var jeg bare svag i dag BENPRES3x10x220 kgeasy, men tager den også stadig med ro, bliver hele tiden bedre...BAGLÅR I MASKINE3x10x40 kgLOUNGES Lavede jeg løst og uden vægt gennem hele træningenBB BEND OVER ROW3x10x70 kgLÆG I SMITH3x12-15 UPWRIGT ROW12x30 kg2x10x40 kgREAR LATERAL RAISES (Siddende)3x10x9 kgHANGING LEG RAISES3x10(CRUNCHES)3 sætDet var en stille træning i dag, hvor jeg prøvede at fokusere lidt på mine ben. De skal gerne snart være tip top. Er sgu begyndt at savne fodboldkampene. Går hele tiden og overvejer om det skal være fodbold eller noget selvforsvarslignende i stedet. Vægtene skal der være plads til. Og skal helt sikkert løbe evolutionrace igen til september...Hvem ved, måske fortsætter jeg bare med vægtene og løb ved siden af.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted February 24, 2008 Author Report Share Posted February 24, 2008 LET AKTIVITET SØNDAGDet blev til lidt over en times fodbold for første gang i over 3 mdr. Skønt..Ellers ikke meget aktivitet denne weekend, da der kom en del rødvin indenbords i går.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted February 25, 2008 Author Report Share Posted February 25, 2008 TRÆNING MANDAGEfter en nat hvor jeg ikke rigtig kunne sove og en møgdag på job med travlhed og kedelige opgaver, trængte jeg virkelig til at træne Havde dog ikke fået det store indenbords, men lysten drev værket.For at prøve noget nyt startede jeg med ben.BENPRES15x160 kg3x10x 240 kgDe sidste 3 sæt supersættet med PULLUPS12,12,10,10LEGCURL3x12x35 kgeasy, men havde de gale doms sidst jeg kørte den. LEG I SMITHSTATIV3x14-15BÆNKPRES Lysten var der ikke til det i dag, så en hurtig omgang uden de lange pauser20x50 kg12x70 kg10x80 kg7x90 kgMILITARY3x10x45 kgREAR LATERAL RAISES3x12x12 kgDIPS20,15,15xbwGod træning. Er vild med at træne ben i øjeblikket. Der skal kød på de små.Fik så også COC´s i dag. Så kan der trænes grebsstyrke :4thumbup: Nu skal der spises hjemmelavede flæskestegssandwishes.... FlertalJunker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted February 27, 2008 Author Report Share Posted February 27, 2008 Har haft massive doms i benene siden mandag. Skønt igen at være i gang med træning af de små stolperTRÆNING ONSDAGBENPRES20x120 kg3x10x240 kgLOUNGES (bw)3 sæt SS medPULLUPS12,10,10xbwYATES ROW3x10x80 kgFor at prøve noget nyt tog jeg en brystøvelse i maskine. Minder og bænkpres, da jeg ville prøve at køre dropset.12x90 kg opvarmningDerefter10x100 kg8x85 kg8x70 kg10x45 kg Så var der pump på patterne. Skal jeg helt sikker køre noget mere, specielt i bentræning.DB HAMMER CURLS12x20 kg2x8x22 kgUPWRIGT ROW3x12x30 kg4 sæt maveGenerelt en god træning, da der ikke var særlig mange mennesker. Masser af plads til at hoppe rundt mellem øvelser.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted February 29, 2008 Author Report Share Posted February 29, 2008 TRÆNING FREDAGEnergien var ikke helt i top, men skulle banke lidt af, da den står på job hele weekenden.INCLINE DB BÆNK15x16 kg2x12x34 kg10x38 kgBÆNKPRES3x10x80 kgBare lige for at give bryst og triceps lidt mere i dag BEND OVER ROW3x12x70 kgREAR LATERAL RAISES3x12x12 kgCC BÆNK12x60 kg2x10x70 kgBEN CURL12x35 kg2x10x40 kgLÆG (i benpres"maskine")3 sæt Hurtig træning med korte pauser. Lækkert.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted February 29, 2008 Report Share Posted February 29, 2008 Hva med noget squat i stedet for alt det benpres og leg-curls!? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted February 29, 2008 Report Share Posted February 29, 2008 Hva med noget squat i stedet for alt det benpres og leg-curls!? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted February 29, 2008 Author Report Share Posted February 29, 2008 Hva med noget squat i stedet for alt det benpres og leg-curls!?Forstår det godt første gang Det er kun fordi jeg lige vil træne benene/knæene lidt op, inden jeg hopper rundt i squat igen. Har kigget lidt rundt, måske jeg har lavet squat en anelse forkert med mine stive ben/haser.Squat kommer i programmet snarest.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted February 29, 2008 Report Share Posted February 29, 2008 Ja, det er vigtigt at få styr på din teknik! Hvis du har problemer med smidigheden kan jeg anbefale dig at køre noget mobilitetstræning, udstrækning osv. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted February 29, 2008 Author Report Share Posted February 29, 2008 Ja, det er vigtigt at få styr på din teknik! Hvis du har problemer med smidigheden kan jeg anbefale dig at køre noget mobilitetstræning, udstrækning osv.Har godt kigget i din log, at du ofte træner lidt mobilitet. Er begyndt at strække en del. (gamle fodboldben er bare mega stive)Der skal nok komme (front) squat på snart. God øvelse.Har du evt et godt link til mobilitetstræning?? (eller er det bare google)Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted March 3, 2008 Author Report Share Posted March 3, 2008 Eneste træning i weekenden var lange ture med hunden og grebstræning med mine nye COC´sTRÆNING MANDAGINCLINE BB BÆNK2x10x70 kg2x10x80 kgYATES ROW (fik set lidt på youtube inden træning, kørte ikke den helt korrekt før)12x70 kg2x10x90 kgså gav den sgu lidt PULL UPS10,9,8,7xbwBENPRES12x180 kg10x220 kg10x230 kg FRONT SQUATet par stykker med ganske få kgBEN CURL10x35 kg2x10x40 kgMILITARY 3x10x45 kgden var hård i dagDIPS2x12triceps får lidt mere klø onsdagMAVE3 sætLÆG i smithstativ3x12Fin træning, desværre ikke så meget energi.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CoqRouge Posted March 3, 2008 Report Share Posted March 3, 2008 Har du evt et godt link til mobilitetstræning?? (eller er det bare google)JunkerVil da gerne foreslå følgende link! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted March 3, 2008 Author Report Share Posted March 3, 2008 Vil da gerne foreslå følgende link!Tak for det kriger. Tror det vil gavne min stive krop at træne lidt af det.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.