JUNKER Posted September 17, 2008 Author Report Share Posted September 17, 2008 "Træning" onsdag.De nye fodboldstøvler skulle indviges.. Det blev til små 60 minutters 7-mandsbold. Vi vandt 9-1 og jeg fik lavet to mål. Fokuserede egentlig nok mest på at få løbet lidt og om mit knæ var ok. Mærkede intet og fik da taget en del hurtigløb og vendinger, herligt.De seneste dages usunde mad skulle løbes lidt af i dag. Har været ude og spise en flere dage, hvor det ikke ligefrem var salatbaren, der blev prioteret højst. :4mewantfood: I morgen skal der gerne løftes lidt vægte igen. CountySheriff: Jo tak. Træningstøjet er altid med, når vi besøger kærestens forældre i det jyske. Det kan lige give mig lidt tid for mig selv. PLUS, at der bliver lavet MEGET RIGTIG GOD MAD, så der skal piskes lidt kalorier af kroppen, OG gøres plads til nogle nye Træningen gav mig i hvert fald doms i baglår. Lounges SKAL trænes noget oftere...Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted September 19, 2008 Author Report Share Posted September 19, 2008 Massive doms gjorde, at træning i går blev aflyst til fordel for en tur i Ikea med kæresten.. Det tager sgu snart mere på kræfterne end en god gang træning. TRÆNING FREDAGblev stille omgang, hvor jeg bare skulle have lidt gang i kroppen. Mine skuldre har knirket en del på det sidste. Ved ikke om det kan skyldes, at jeg efterhånden har virkelig mange knuder/ømheder i ryggen. Der bliver i hvert fald bestilt tid til massør en af de nærmeste dage.. Opvarmning på C2.500 meterDØDLØFT10x702x10x902x5x110PULLUPS 3x10DB FRONT RAISE2 sætDB SHRUGS2 sætDB BICEPS CURLS2 sætPrøvede også med et sæt bryst. Skulderen sagde dog nej...TRICEPS PUSH DOWN2 sætMAVE3 sætUdstrækning.. Gider ikke at gå rundt med ømhed i hele kroppen. Min dosis af fiskepiller og andre vitaminer er skruet lidt i vejret.. Mistænker den pludselige "kulde" for at være medvirkende til den sørgelige tilstand i min krop.. Varme og massage må gøre det.. :4thumbup: I aften står den på fest på jobbet. Mon ikke lidt alkohol kan varme kroppen lidt op. Om ikke andet har jeg sikkert ondt andre steder i morgen, så det tager fokus lidt fra skulderproblemerne..Lang smøre, nu jeg ikke kunne fylde en masse træning på.. Skal siges, at jeg har udskrevet lidt forskellige programmer fra anden hjemmeside (Getbig.dk) som jeg vil begive mig i kast med så snart skader og evolutionrace er forhåbentlig vel overstået.. Vil have mere styrke i bentøjet...Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted September 20, 2008 Author Report Share Posted September 20, 2008 TRÆNING LØRDAGAlkoholen fra fredagens festivitas skulle ud af kroppen, så det blev til en løbetur i skoven.Opvarmning en lille km. Ca. 5,5 km, tid 23.40 min.Afjog en lille km.Ok med luft og ingen ømhed i knæet. Vigtigt.. Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted September 21, 2008 Author Report Share Posted September 21, 2008 TRÆNING SØNDAGstille omgang med min makker.. Jeg har stadig lidt bøvl med skulderen, så ingen ordentlig brysttræning i dag heller..PUSHUPS3x20PULLUPS2x10xbw2x5x15 kg DB mellem benene. BEND OVER ROWS10x60 kg10x70 kg2x6x80 kgKan godt stige her, men igen måtte jeg tænke på skulder. Føler dog den gjorde godt... Herligt.SQUAT12x50 kg10x70 kg2x8x80 kgLÆG3x20BRYST PRESS (maskine)3 sæt med få kg. Ok med skulderen. Kørte mest med fordi min makker gerne ville have mere brysttræning.DB SHRUGS12x32 kg12x34 kg10x36 kgTRICEPS PUSH DOWN3 sætMAVE4 sætSluttede af med lidt elastiktræning til skulderen og lidt udstrækning.Den næste uges tid vil der nok ikke være den store aktivitet, da jeg må spare lidt af min energi til evolutionrace lørdag. Det bliver hårdt for mig i år (overlevelse).Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted September 24, 2008 Author Report Share Posted September 24, 2008 (edited) Tirsdag aften.Svømning.1500 meter, blandet stil, primært bryst, da jeg bruger alt for meget energi på crawl. Enkelte dyk blev det også til. Dejligt at svømme på 50 meter bane.Onsdag.Løb små 30 minutter med en kammerat, der træner til politiets prøver. Vi indlagde lidt intervaller undervejs. God omgang med høj puls indlagt flere gange.Dertil x antal lunges og 4x10 med ab wheel.Junker Edited September 24, 2008 by JUNKER Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted September 28, 2008 Author Report Share Posted September 28, 2008 Lørdagen stod på evolutionrace. Min løbetræning (eller manglen på samme) taget i betragtning valgte jeg at starte stille og roligt ud. Dæktræk var egentlig eneste disciplin, der virkelig trak tænder ud på mig. Mine ben syrede fuldstændig til, så på balancebommen, som lå lige efter dæktræk, måtte jeg lige ned og mærke vandtemperaturen. Ellers kom jeg fint gennem alle discipliner og havde da overskud til at spurte de sidste meter i mål efter svømmeturen. Tid: 1 time og 26 min. hvilket blev til en 32. plads. I dag søndag blev det til 40 minutters 7-mandsbold. Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted September 28, 2008 Report Share Posted September 28, 2008 Godt klaret champ! Tillykke Gik det ok med dit knæ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted September 28, 2008 Report Share Posted September 28, 2008 Godt kæmpet kriger!Hvad nr. havde du? Vi burde lige have krydset klinger! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted September 28, 2008 Author Report Share Posted September 28, 2008 Hey DBM, rart igen at have dig i loggen.. Mit knæ mærkede jeg faktisk ikke rigtig noget til, heldigvis. Om det er generel ømhed i resten af kroppen skal jeg ikke kunne sige, men er heller ikke øm i knæet i dag. Plejer det fortsat med is og udstrækning. Du skulle ha været med. En super dag med lidt til hele kroppen..Colaze-kriger. God tid du fik dig.. Troede faktisk jeg så dig på et tidspunkt med nr. 155, men det passer ikke rigtig med din tid. Jeg havde selv nummer 141. Har mistanke om, at en af dine krigervenner overhalede mig på sidste runde ved svømningen. Synes jeg herinde havde set ham før. Therealstud måske??Vi smuttede så snart vi alle tre var i mål, derfor jeg ikke lige kiggede mere efter dig. Men super dag anyway...Så et cool motto på en trøje til løbet. Don´t use machines, become one. Ved ikke om personen med trøje løb, hvis han gjorde forveter jeg en rigtig god tid. Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted September 28, 2008 Report Share Posted September 28, 2008 Ja, gad vide om det nogensinde kommer til at passe, så jeg kan deltage i evo-race!! Gad sgu godt prøve sådan en omgang i HELL! Fuck, lyder som en fed T-shirt.... Sådan en MÅ Da Brutal Machine eje!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted September 28, 2008 Author Report Share Posted September 28, 2008 Ja, gad vide om det nogensinde kommer til at passe, så jeg kan deltage i evo-race!! Gad sgu godt prøve sådan en omgang i HELL! Fuck, lyder som en fed T-shirt.... Sådan en MÅ Da Brutal Machine eje!! Planlægning, planlægning og planlægning.. Og i vores job også lidt held Over for mig har du ikke bevist du er en maskine, kunne du gøre ved at have løbet.. Så dog i din log, at du vist gør det meget godt (maskinagtigt) i ringen til grappling.. Har også stor respekt for din MMA-kamp. Reger stærkt med vi ses næste år. For mit vedkommende bliver løbet nok ikke priorteret særlig højt de næste måneder. Vil meget gerne lige et par kg op i vægtklasse.. Sqaut squat squat skal være en del af taktikken.. Og så har jeg printet et program med din signatur inde på Getbig. Tror måske det skal prøves..JunkerPS: Mon ikke trøjen sad på en crossfitter. Der var et par stykker fra Copenhagen Crossfitteres deroppe og vise lidt kettlebellhalløj og sådan. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted September 29, 2008 Author Report Share Posted September 29, 2008 I dag mandag.Ca. 3 km løb med hunden. Længe siden jeg havde haft hende med og da hendes energiniveau er i øjeblikket noget højere end normalt, var det jo oplagt.Tid ukendt. Mest for at røre kroppen lidt efter lørdagens strabadser og hygge med hunden.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted September 29, 2008 Report Share Posted September 29, 2008 Colaze-kriger. God tid du fik dig.. Troede faktisk jeg så dig på et tidspunkt med nr. 155, men det passer ikke rigtig med din tid. Jeg havde selv nummer 141. Har mistanke om, at en af dine krigervenner overhalede mig på sidste runde ved svømningen. Synes jeg herinde havde set ham før. Therealstud måske??Vi smuttede så snart vi alle tre var i mål, derfor jeg ikke lige kiggede mere efter dig. Men super dag anyway...Så et cool motto på en trøje til løbet. Don´t use machines, become one. Ved ikke om personen med trøje løb, hvis han gjorde forveter jeg en rigtig god tid. JunkerJeg gemte mig bag nr. 109, så det har ikke været mig...Det kunne meget vel være TRS, han oksede ihvertfald også rundt på banen ... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted September 29, 2008 Author Report Share Posted September 29, 2008 Jeg gemte mig bag nr. 109, så det har ikke været mig...Det kunne meget vel være TRS, han oksede ihvertfald også rundt på banen ...Det var ærgeligt vi ikke lige fik hilst. God tid du fik banket afsted oven på en halvhård uge.. Sådan.Jeg regner stærkt med at tilmelde mig næste år igen, så ses vi vel der..?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted September 29, 2008 Report Share Posted September 29, 2008 Tak. Stængerne var ikke til meget, men jeg må tage revanche næste år...Uden tvivl, og om ikke andet til vinter race, hvis de beslutter sig for at holde det igen i år ... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted September 29, 2008 Author Report Share Posted September 29, 2008 Synes nu du havde en fin debut.. Jeg vil også satse på at give den mere gas næste år.. Min kondi vil til den tid også være vægtet højere..Hvordan har kroppen haft den siden løbet så?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted September 29, 2008 Report Share Posted September 29, 2008 Du har da også bøvlet med dit knæ op til - slet ikke optimalt!Den er godt brugt, så det bliver vist let træning den næste uges tid... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted October 1, 2008 Author Report Share Posted October 1, 2008 I dag onsdag.Havde en aftale med min makker om lidt ben- og rygtræning, da min venstre skulder stadig har brug for hvile og let træning, der bliver klaret hjemme..Vi fik trænet lidt:4 sæt squat3 sæt læg2x3 sæt ryg3 sæt bicepslidt mave og udstrækning.Ikke den store omgang, men der var jo også bold i tv hele aftenen. Mærkede intet til skulderen, så håber at kunne træne fredag inden job, hvor bryst så skal trænes lidt. Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted October 4, 2008 Author Report Share Posted October 4, 2008 TRÆNING FREDAGTrænede på jobbet inden mødetid..Lige som jeg husker det her efter en travl nattevagt og en "skønhedssøvn".Opvarmingsjipning. Det er jeg ikke for god til.PULLUPS3x10xbwLUNGES12xbw2x10+12 kg dbDB ROWS2x14x30 kgPrøvede lidt DB bænkpres, men skulderen var ikke helt klar på det..En omgang blandet lateral raises, rear lateral raises og front raises, hvor det hele blev blandet uden pauser. 2 sæt af hver med 7 kg DB.Føltes godt for skulderen.DB SHRUGS2x12x30 kgTRICEPS ( i kabler)3 sætSSHAMMER CURLS3x10x17 kgMAVE3 sæt, samt 2x10 med ab wheel.Udstrækning.Tror det var det.Fin omgang alene i kælderen.. Nu skal skulderen bare stille og rolig i gang igen. Når den er klar, skal der køres lidt progression i bænkpres og i squat, tror jeg..Ikke sikkert der kommer flere opdateringer den næste uges tid, da jeg skal til Holland med jobbet og spille futsal (indendørs fodbold)Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted October 11, 2008 Author Report Share Posted October 11, 2008 Efter en hård uge med mange kampe og temmelig meget alkohold og usund mad, skulle jeg ud og røre mig lidt. Desværre fik jeg et solidt trælår i en af de sidste kampe. ( af en lille italiener/dario, øv) Jeg er stadig rimelig øm. Løb.ca. 1 km. Mit lår var for smadret.Hjem og klæde om til lidt march/gåtur med hunden. 12 kg i en taske, støvler på og afsted.Det blev til ca. 1 times march i skoven. Håber det kan løsne lidt op i mit lår.. Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CountySheriff Posted October 14, 2008 Report Share Posted October 14, 2008 Hjem og klæde om til lidt march/gåtur med hunden. 12 kg i en taske, støvler på og afsted.Det blev til ca. 1 times march i skoven. Håber det kan løsne lidt op i mit lår..Godt at du er kommet igang med machtræningen, du kan roligt skrue lidt op for distancen, med de korte ben du har... de kan jo ikke indeholde så meget smerte som hvis det var lange ben Vi ses vel snart ude på stationen. Jeg er ihvertfald tilbage pr. 24. november og skal arbejde ca. 1½ mdr. inden orlov. Er det til februar du skal på skole?? Såfremt det er, så skal du ikke vente for længe med at få løbeformen op i gear. I første uge af PGIII skal du lave makstest og FHB-løb, og det ville jo være ærgeligt at knække allerede dér.mvhCountySheriff Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted October 14, 2008 Author Report Share Posted October 14, 2008 Godt at du er kommet igang med machtræningen, du kan roligt skrue lidt op for distancen, med de korte ben du har... de kan jo ikke indeholde så meget smerte som hvis det var lange ben Vi ses vel snart ude på stationen. Jeg er ihvertfald tilbage pr. 24. november og skal arbejde ca. 1½ mdr. inden orlov. Er det til februar du skal på skole?? Såfremt det er, så skal du ikke vente for længe med at få løbeformen op i gear. I første uge af PGIII skal du lave makstest og FHB-løb, og det ville jo være ærgeligt at knække allerede dér.mvhCountySheriffHej CS. Træningen med rygsæk forleden var mest pga mit trælår. Jeg var ikke i stand til at løbe. Ja jeg har godt nok ikke så lange ben, til gengæld skal de tage rigtig mange skridt for at tilbagelægge en nogenlunde distance.. Jeg havde bare lagt vægtskiver og tøj i min "skoletaske", skal have en lidt bedre taske til når jeg skal gå lidt længere. Jeg skal i skole til marts. Planen er lige nu at prøve at få lidt kg på kroppen minimum julen over, før jeg igen priorterer løbet lidt højere.. Bliver godt at få dig tilbage på stationen. På torsdag når jeg møder igen, forventer jeg der ligger et program i min skuffe...MvhJunkerPS. Har ligget under dynen det meste af tiden siden jeg kom hjem fra Holland. Gik lige lidt lørdag og var nede og bære klaver søndag (det er sgu funktionel træning). Overvejer at løbe en lille tur senere, hvor jeg sveder resten af forkølelsen/influenzaén ud af kroppen.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted October 16, 2008 Author Report Share Posted October 16, 2008 Så kom der lidt gang i kroppen/træningen igen. De sidste dage er brugt under dynen. Det eneste "aktive" jeg har lavet, har været gåture/let boldspil med hunden.Træning i dag på jobbet inden mødetid.Frit fra hoften. Vi var mange og jeg havde ingen nogen reel plan. Ville bare røre mig lidt og måske svede resterne af sygdommen ud af kroppen.C2.3 min opvarmning.PULLUPS3x10-12BÆNKPRES2x20x50 kg12x60 kgMine skuldre skal stille og rolig i gang igen. De har været temmelig ømme.. (udstrækning, husk det nu for h.....)MILITARY3x10xca. 35 kgFRONT LATERAL RAISES, i kabler3 sætDIPSkun enkelte gentagelser, var lidt øm i skulderen.BB BICEPS CURLS3x10xca. 35 kgTRÆK TIL BRYST, smalt greb2 sætBortset fra en masse snak var det vist dagens motion.. Godt at være lidt i gang igen.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted October 18, 2008 Author Report Share Posted October 18, 2008 TRÆNING LØRDAGEndnu en stille omgang, da jeg var øm efter torsdagens lette træning.. Min krop skal stille og roligt i gang igen. SQUAT3x15x50 kgLÆG 3x20x130 kgBRYSTPRES, i maskine3x12-15TRÆK TIL BRYST12x65 kg2x12x70 kgDB SHRUGS3x12x30 kgBICEPS CURLS3x10MAVE5 sætEfter denne stille træning var jeg på vægten. 74,7 er ikke imponerende, men har slet ikke rigtig kunne spise mens jeg var syg. Der skal mad til nu.. :4mewantfood: JunkerPS: Lille note, som min makker og jeg undrer os lidt over.. Hvorfor skal mange (alle) stå helt som gud har skabt dem, når de vejer sig i omklædningsrummet i træningscentret..??? Ikke nødvendigt.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted October 21, 2008 Author Report Share Posted October 21, 2008 Søndag blev det til ca. 15 km stille og rolig på MTB. Egentlig mest for at svede resten af influenzaén ud af kroppen. Stille og rolig tur. Der var virkelig glat med alle de nedfaldne blade. Træning tirsdag på jobbet.PULLUPS3x11xbwHYPEREXTENTIONS4x15MILITARY6x35 kgmøgskulderLATERAL RAISES4x12x10 kgmin venstre skulder driller stadig lidt. Måske jeg skulle svømme lidt snart.UPRIGHT ROW3x12x35 kgLUNGES10xbw2x10 med 10 kg db i hver hånd. (skal nok give doms i bentøjet)BB BICEPS CURLS4x12x35 kgTRICEPS MED DB4 sætAIRSQUAT3x20AB WHEEL3x15MAVE, skrå3 sætFik også lige lidt til underarmene.3 sætJunker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.