JUNKER Posted February 7, 2009 Author Report Share Posted February 7, 2009 F... Mit internet driller. Havde lige siddet og skrevet hele gårdsdagens træning, da internettet begyndte at drille. Så her den korte version.Fredag den 060209Træning med kollega.DB Bænkpres4 sætFrontraise med vægtskive4 sætOverhead lateral raises3 sætDB Shrugs3 sætCG Bænkpres3 sætDiverse øvelser for rotatorculfStabilitestsøvelser på bold osv.Bryst i kabler.Udstrækning. Det var nogenlunde det. Øgede ellers lidt i kg i går, men gider ikke til at skrive det hele ind igen efter drilleriet.. Den kunne jo gå ned igen. Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted February 8, 2009 Author Report Share Posted February 8, 2009 Søndag den 080209Løbca. 2 km opvarmning4x750 meter interval1.00-1.30 minuts pause mellem hver rundeca. 2 km afjogFin træning i dag.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted February 10, 2009 Author Report Share Posted February 10, 2009 Tirsdag 10.02.09Løb3,3 kmStille tempo, tid ukendtDejlig tur i let blæsede snevejr. Har ligget under dynen hele dagen med en let forkølelse og har bare været træt og tung hovedet. Havde kun været ude med hunden og trængte nu til at røre mig lidt. SKØNT.JunkerI morgen skulle jeg gerne være frisk nok til lidt bryst, skulder og triceps. Nu skal der snart lidt pump i pecs igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted February 11, 2009 Author Report Share Posted February 11, 2009 Onsdag den 11.02.09Masser plads i fitness.dk her til formiddag, skønt. BB BÆNKPRES25x50 kg10x70 kg3x8x80 kgSkulderen er jo ved at være helt god. Forsøger du stadig ikke at øge for meget/for hurtigt.CABLE FLIES3x10DB SKULDERPRES10x20 kg2x10x22 kgREAR LATERAL RAISES, siddende3x10x8 kgCG BÆNKPRES3x7x70 kgden var sgu hård i dag. Masser af udstrækning.Hurtig træning. Ville gerne være blevet længere, men skal passe lidt på skulderen Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted February 12, 2009 Author Report Share Posted February 12, 2009 (edited) Torsdag 12.02.09Kan berette om ganske gode DOMS i brystet efter i går. Det er sgu rart at mærke, at man lever. :4thumbup: Igen en træning i et halvtomt fitness.dk, skønt.. Ipod i ørerne og masser af plads.SQUAT15x50 kg10x70 kg4x10x90 kg8x100 kgLEG CURL3x10x40 kgSupersættet medSTANDING CALF3x10x90 kgYATES ROW5x90 kgkunne ikke få ordentlig greb på den sk... stang. 3x8x80 kgsynes egentlig den rammer meget godt. Hvis den skal køres lid tungere, er grebet bare ikke så godt. VANDRET KABELTRÆK, en arm3x10x40 kgHYPEREXTENSION3 sæt + 10 kgDB HAMMER CURLS3x8x22 kgså var det små ret godt ramt.. Lidt til underarmene.MAVE5 sætI løbet af træningen prøvede jeg og BW-Squat på en "halv bold". Tænkte det var godt for stabiliteten.Udstrækning.Junker Edited February 12, 2009 by JUNKER Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted February 14, 2009 Author Report Share Posted February 14, 2009 (edited) Lørdag den 14.02.09Spinning basic45 min.Go hård omgang, hvor bentræningen fra torsdag sagtens kunne mærkes.. En hurtig gang frokostIndendørs fodbold2 timer, 4 mod 4 det meste af tiden med enkelte drikkepauser undervejs.Så var benene mærket. Kan vist godt tillade mig at spise igennem i aften nu. :4mewantfood: :4thumbup: I morgen står den på spisning og afslapning. Junker Edited February 16, 2009 by JUNKER Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted February 16, 2009 Author Report Share Posted February 16, 2009 (edited) Mandag den 15.02.09Træning i kælderen på jobbet, da jeg lige skulle hente lidt småting derude.BronzecirkelTror det er 3-4 år siden jeg har lavet den. HÅRDT...BB BÆNKPRES20x50 kg3x10x70 kgBRYST I KABLER3 sætARNOLD PRESS3x10x19 kgREAR LATERAL RAISES, siddende3 sætDB SHRUGS3x12x30 kgCG BÆNKPRES3x10x60 kgTRICEPS ONE ARM PUSH DOWN3 sætAB WHEEL3x10Udstrækning.Fin omgang. Bronzecirklen satte sit præg på resten af træningen. Den var hårdere i dag, end sidst jeg lavede den.. Junker Edited February 16, 2009 by JUNKER Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted February 17, 2009 Author Report Share Posted February 17, 2009 (edited) Tirsdag den 17.02.09Træning med makker i hans "lokale" træningscenter. Super sted..Opvarmning.Lunges, bw-squat og OH-squatSQUAT15x50 kg10x70 kg8x90 kg6x100 kg3x120 kg, PR (debut med bælte) 10x90 kgDe 120 kg føltes ikke fpr tunge og følte jeg kom rimelig godt ned. Havde dog ikke rø... i gulvet, men var lige så "langt" nede som jeg plejer. LEG CURL3 sætLÆG4 sætT-BAR ROWS3x10x60 kgVed ikke hvad selve T-bar vejede, men havde 60 kg på. Den ville jeg gerne lave noget oftere, men fitness.dk har den ikke. PULL UPS, neutral greb3x10xbwBB BICEPS CURLS5x8x40 kgså havde de små fået hvad de kom efter..Lidt coretræning på bold.Udstrækning.SVØMNING.1000 meter blandet. Fortrinsvis brystsvømning. Crawl tager livet af mig. sluttede af med lidt dykning. Super træningsdag med god kammerat. Er sikker på der er DOMS i bentøjet i morgen. Lidt billig PR, da jeg ikke har gjort mig så meget i (tung) bentræning før. Er blevet lidt vild med squat. Konge øvelse... Junker Edited February 19, 2009 by JUNKER Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted February 19, 2009 Author Report Share Posted February 19, 2009 (edited) Torsdag den 19.02.09Løb4 km.Tid ukendtHyggelig lille tur i sneen. Mine lår var temmelig ømme efter tirsdagens bentræning. Junker Edited February 19, 2009 by JUNKER Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted February 20, 2009 Author Report Share Posted February 20, 2009 Fredag den 20.02.09Træning et halvtomt fitness.dk. Dem der var der trænede dog næsten alle bryst.. Jeg skulle træne bryst, skulder og triceps. Nappede lige lidt let ben for hyggens skyld.BENPRES15x90 kg3x12x150 kgDB BÆNKPRES2x10x28 kg2x10x32 kgEndnu en brysttræning uden ømhed, vigtigt..MILITARY PRES12x25 kg12x30 kg10x35 kgI dag var der ingen ømhed overhoved, lækkert.INCLINE DB ROWS3x12x15 kgFørste gang jeg kører denne tror. Blot for at prøve den af, mens jeg ventede på en bænk.CG BÆNKPRES10x60 kg2x10x65 kgI dag med lidt under skulderbreddes afstand mellem hænderne. Har før holdt meget tættere.MAVE (side bends tror jeg)3 sætUdstrækning.Ok hurtig træning. Motivationen er stor i øjeblikket. Kampvægt siger de fleste morgener omkring 78,2 fordelt på mine ca. 175 cm :4flex: Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted February 22, 2009 Author Report Share Posted February 22, 2009 Søndag den 22.02.09Ryg, biceps og lidt intervalløbPULL UPS, neutralt greb3x10xbwONE ARM PULL DOWN3x10x35 kgSynes det var grebet, der satte begrænsningerne DB ROWS3x12x36 kgDesværre var der konstant optaget, ville ellers have kørt yates rows i dag.INCLINE DB CURLS3x10x18 kg21´s med 25 kg2 sætUPRIGHT ROWS3x10x30 kgfor hyggens skyldLØBLidt blandet interval, hvor jeg skiftevis løb med 17 km/t og 11 km/t. Udstrækning.Træningen blev lidt lang, da jeg mødte nogle venner. Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted February 24, 2009 Author Report Share Posted February 24, 2009 Tirsdag den 24.02.09Opvarmning med blandet løb, armstrækkere osv.2400 meter på isglatte skovstier. Ca. halvdelen af ruten var virkelig isglat, så lagde en lille dæmper på tempoet.Tid. 9.17Pullups17 stkBB Bænkpres med 50 kg40 stkBåde bænkpres og pullups gik bedre end ventet. Styrken er ikke helt, hvor den skal være. Vægten sagde i øvrigt 79 kg :4thumbup: Hurtig træning i en lang pause på jobbet.BB Bænkpres10x60 kg3x10x65 kgBryst i kabler3 sætDB Skulderpres4x10x22,5 kgSiddede rear lateral raises3x12x8 kgCG Bænkpres2x10x60 kg2x10x65 kgHurtig omgang, inden den stod på små to timers selvforsvar med en masse armstrækkere og englehop.JunkerPS. Husk det er officiel PANDEKAGEDAG i dag :4mewantfood: , har jeg hørt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted February 26, 2009 Author Report Share Posted February 26, 2009 Torsdag den 26.02.09LØBca. 10 kmTid. 47.27Løb stille og roligt. Trænger til nogle km i benene. Tror dog jeg får ømme ben, selvom tempoet ikke var så højt Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted March 1, 2009 Author Report Share Posted March 1, 2009 Fredag den 27.02.09Træning på jobbet inden mødetid.Det blev til ryg/biceps og maveFølgende øvelser blev kørt igennem med ca. 10 reps i hver. Husker ikke længere antal kg.Lidt blandet for rotatorcuff.YATES ROWS4 sætLODRET TRÆK, en arm3 sætPULLUPS, overhånd12 stk. føltes ikke helt god for skulderen den dag Lidt coreøvelser.DB BICEPS CURLS4 sætSJIPca. 10 minAB WHEEL3 sætINCLINE CRUNCHES3 sætUdstrækning.Søndag den 01.03.09Løbca. 4 kmTid ukendt, roligt løb. Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted March 2, 2009 Author Report Share Posted March 2, 2009 Mandag den 02.03.09Træning med to kammerater. De var begge lidt skadede, så jeg kørte bare på selv.OPVARMNINGbw squat og oh. squat.SQUAT15x60 kg10x90 kg7x100 kg3x120 kg1x130 kg PR5x100 kgDe 130 satte sig godt i baglåret, lækkert.T-BAR ROWS3x10x65 kg + T-barPULL UPS, neutral greb2x131x10Supersæt medLÆG, i maskine4x10-15x200 kgDB BICEPS CURLS4x10x22 kgHAMMER CURLS8x22 kgsynes de små havde fået nok Til slut blev det også til lidt til underarmene.. De skal jo ikke snydes.I løbet af træningen blev det også til øvelser for rotatormanchet. Den er jo ved at være helt god igen.Udstrækning. Burde egentlig have trænet bryst/skulder og triceps, men der er bare super forhold til bentræning i det center og så er der T-Bar rows, så valget var let.. Bryst må blive i morgen eller onsdag.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted March 3, 2009 Author Report Share Posted March 3, 2009 Tirsdag den 03.03.09DB INCLINE BÆNK15x16 kg opvarmning10x24 kg2x10x30 kgførste gang i flere måneder jeg har taget den. Skulderen brokkede sig ikke :4thumbup: BRYSTPRES I MASKINE2x10x80 kg8x80 kgStyrken er heldigvis opadgåendeDB SKULDERPRES3x8x24 kgLige i øjeblikket har min skulder det bedre med den end med millitary pres. REAR LATERAL RAISES, siddende3x12x9 kgCLOSE GRIP BÆNKPRES3x10x65 kgTRICEPS PUSH DOWNS3x10x70 kgUdstrækning. I løbet af træningen blev det igen til lidt øvelser for rotatormanchet. Trænede i formiddags i et halvtomt fitness.dk, lækkert. Ipod i ørerne og afsted. Pauserne mellem sæt var ikke så lang i dag, måske derfor jeg gik lidt kold i brystpres. Jeg har ikke mærket noget til skulderen i lang tid nu, så tror godt, jeg snart kan presse den lidt mere og få nogle kg på stangen Kan i øvrigt berette om ganske solide DOMS efter min bentræning i går.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted March 12, 2009 Author Report Share Posted March 12, 2009 (edited) Siden sidste log er det blevet til lidt blandet. Har brugt nogle dage (weekenden selvfølgelig) under dynen med forkølse og ondt i halsen. Torsdag den 05.03.09, inden jeg blev rigtig syg.Løb ca. 4 kmConcept 2 ca. 1500 meter. Det var noget vi lavede i hold. Specielt på roningen var der virkelig tryk på. Tirsdag den 10.03.09Løb ca. 7 km.De sidste 2 km blev løbet som fartleg/interval mellem lygtepæle og træer mv.God omgang, hvor jeg fik løbet det sidste sygdom ud af kroppen.. :4thumbup: Torsdag den 12.02.09Træning med god kammerat i fitness.dkBryst, skulder, triceps.BB BÆNKPRES15x60 kg2x10x70 kg2x10x80 kgMærkede intet til skulderen. SUPER!!!Kan ikke navnet på denne, min kammerats øvelse1 sæt med 15 kg skive2x10 med 20 kg skiveLIGGENDE REAR LATERALS3 sætMILLITARY PRESS3x10x40 kgheller ingen ømhed her, dejligt.FRANSK PRES12x30 kg2x12x35 kglette, men gode. DIPS13xbw2x10xbwRimelig lette, dog første gang i evigheder jeg kører den, så stille og roligt..Udstrækning.Det var en god omgang med en snaksaglig kammerat. Herligt. Fedt at der ikke var nogen ømhed i skulder, hvilket hjælper virkelig meget på motivationen..Junker Edited March 12, 2009 by JUNKER Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted March 13, 2009 Author Report Share Posted March 13, 2009 Fredag den 13.03.09Træning 1.Blandet løb og boldspil i ca. 60 min.Træning med makker i fitness.dkPULL UPS14xbw2x12xbwBEND OVER ROWS10x50 kg3x10x70 kgBB CURLS10x35 kg10x40 kg9x40 kgde sidste var ikke helt kønne, men gik da lige i de små guns...DB HAMMER CURLS, siddende2x10x18 kgBB SHRUGS3x10x32 kgMAVE6 sætmin kammerat havde lidt øvelser i ærmet.Det var vist dagens hurtige omgang...Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted March 16, 2009 Author Report Share Posted March 16, 2009 Siden sidste opdatering.Lørdag den 14.03.092 timers indendørs fodbold. Skønt.Fik svedt godt igennem og løbet en del.Mandag den 16.03.09Træning med makker i hans lokale center..Opvarmning med flere øvelser for skulderen.DB BÆNKPRES15x20 kg12x32 kg12x34 kg2x10x36 kgIgen føltes skulderen god, herligt.WALKING LUNGESca. 20 skridt bwca. 20 skridt med 12 kg db2 x ca. 20 skridt med 14 kg dbLÆG 4 sætPULL UPS, forskellige greb4x12xbwTOVKLATRING ca. 6 meter3 ture i to tove.MAVE4 sætUdstrækning.Det var vist det. Vi trænede rimelig længe, blev til en del snak. Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted March 18, 2009 Author Report Share Posted March 18, 2009 Onsdag den 18.03.09LØBDistance: 4 kmTid: Ukendt, men rimelig godt tempo på i dag.Rart at løbe i dette herlige vejr. Forår er sgu da lækkert.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted March 21, 2009 Author Report Share Posted March 21, 2009 Fredag den 20.03.092400 meter løb.9.14 min. PULLUPS16xbwBÆNKPRES MED 50 kg43 stkAlt i alt noget skuffende. Pullup og løb burde være bedre. Nu er skulderen jo efterhånden helt god igen og så skal pullup nok blive bedre igen. 20xbw skal jeg da i hvert fald tage. Lørdag den 21.03.09LØBDistance. 8 kmTid: 38 minRuten var i stik modvind i det åbne landskab ved kærestens forældre. Hård tur, der gav god farve i kinderne.Fin tur. (train hardt, fight easy)Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted March 23, 2009 Author Report Share Posted March 23, 2009 Mandag den 23.03.09Træning 1.Selvforsvar ca. 90 min.Træning 2.Skulle prøve et nyt center, da jeg er noget træt af fitness.dk. Havde søgt lidt omkring på nettet og besluttede mig for at prøve et billigt et, der ligger rimelig tæt på.SQUAT15x60 kg4x10x90 kgLÆG i benpresmaskine4x12x130 kgSMALT TRÆK TIL BRYST, lodret12x75 kg3x10x80 kgDB BICEPS CURLS3x12x18 kgDB SHRUGS3x10x34 kgHurtig træning. Det var mest for at se lidt på udstyr og stemning. Det er et billigt center, der efter alt at dømme, ikke er med i Antidoping Danmark . Har vist halvanden måned tilbage i fitness.dk og tror så godt, at det kunne blive mit valg. Prisen tiltaler mig og skal jo som tidligere skrevet også til at løbe lidt mere, og tankerne om at investere i lidt kettlebells har også strejfet mig, så ville et billigt træningssted jo være super. Krudtugler eller ej..Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted March 25, 2009 Author Report Share Posted March 25, 2009 Onsdag den 25.03.09Træning på jobbet. Lidt anderledes træning, der gav fin høj puls Vi lavede 4 runder af nedenstående, uden anden pause end den, der opstod, når der en sjælden gang ikke var ledigt ved øvelsen.. PULLUPS8 repsTRUSTERS med 20 kg skive20 reps (de sidste 2 runder kun 10 reps.)PUSHUPS20 repsKNEES TO ELBOWS, hængende10 repsBURPESS20 repsCRUNCHES PÅ MEDICINBOLD20 repsWALKING LUNGESca. 20 skirdtLØB ca. 800 meterDet blev en hård træning. Alle de benøvelser gjorde, at jeg bestemt kunne mærke mandagens træning, lækkert. Helt sikkert ikke noget min form bliver dårlige af.. Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted March 25, 2009 Report Share Posted March 25, 2009 Godt med en update!! Hvad er det for noget selvforsvar?? Jeg har sendt dig PM 2 gange - aner ik hvad der sker!? Mht. kreatin var det bare, at jeg har god erfaring med at undgå for meget væske i kroppen med at undlade loading periode og kun indtage 3-5 gram før og efter træning. Måske du skulle prøve det? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted March 29, 2009 Author Report Share Posted March 29, 2009 Fredag den 27.03.09Træning med makker i fitness.dk i Valby, inden vi skulle til noget festivitas.. Kan ikke huske de forskellig kg, men det blev til følgende øvelser.SQUATBÆNKPRESMILLITARY PRESTRÆK TIL BRYST, VANDRETCG BÆNKPRESDB BICEPS CURLSFin omgang for mig, som var lidt ramt efter noget torsdagshygge med lidt øl og sådan.. Senere i dag søndag skal jeg nok løbe lidt forhindringsbane. Der er lidt alkohol, der skal svedes ud af kroppen.. Og hvordan gøres det bedre end på millitærets forhindringsbane :4thumbup: DBM: Måske det er min indbakke, der fejler. Har dog modtaget pm´s fra andre. Fik du den jeg sendte dig for en måneds tid siden eller sådan? Ang selvforsvar er det bare på jobbet, hvor vi jo træner lidt sammen.. Ikke noget vildt.. Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.