Nille Posted November 12, 2008 Report Share Posted November 12, 2008 Bentræning var god i dag, synes jeg. Min skuldertræning må siges at være genoptræning. Skulderen er stadig øm, dog i stille og rolig bedring.. Må fokusere mere på alt andet end bryst og skulder det næste stykke tid.Gode ben og baller på mænd er undervuderet.. Så lidt ekstra fokus på de stænger skader jo aldrig + det skulle også forbedre ens løb, har jeg hørt et sted Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted November 12, 2008 Author Report Share Posted November 12, 2008 Gode ben og baller på mænd er undervuderet.. Så lidt ekstra fokus på de stænger skader jo aldrig + det skulle også forbedre ens løb, har jeg hørt et sted Hej Nille, godt du stadig følger lidt med. Ben er helt sikkert undervurderet. Gjorde jeg også selv før. Havde nok lidt tendens til disco. At det så kan være med til forbedre ens løb er jo bare ekstra sidegevinst. Det næste tid er understellet i fokus. JunkerPS: Regner med, at du fortsat holder dit løb ved lige.. Der er kun en vej og det er frem.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nille Posted November 12, 2008 Report Share Posted November 12, 2008 (edited) PS: Regner med, at du fortsat holder dit løb ved lige.. Der er kun en vej og det er frem.... I do, I do.. løber ca. 3 km hver anden dag.. i et lidt højre tempo end jeg kan holde til, for at presse kondien og tempoet lidt op..Og så er jeg også selv begyndt med lidt mere fokus på benene. Mere udholdenhed via. Spinning, tung bentræning, holdtræning.. Edited November 12, 2008 by Nillepige25 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted November 14, 2008 Author Report Share Posted November 14, 2008 FREDAGEn hurtig omgang inden aftensmaden. Skulle have trænet bryst og biceps ifølge det nye program, men skulderen er ikke rigtig til det endnu, så lidt blandet.Lidt blandet for rotatormachet.5 sætINCLINE BICEPS CURLS3x10x18 kgSSPUSHUPS3x20BB BICEPS CURLS12x35 kg2x10x40 kgDe sidste var måske ikke så flotte, men de ramte hvor de skulle.. (lænden og biceps )PUSHUPS2x20Det var så 100 i alt. Vil så stille og roligt øge antal, inden jeg laver øvelser med lidt mere vægt. Må kunne lade sig gøre at træne stille og roligt op sådan.LEG CURL12x35 kg2x10x40 kgLidt øvelser til underarmene.4 sætROTARY CALF3x20x55 kgTil sidst en masse udstrækning af skulder/bryst.Lavede proteinkage i går. Så skal spise hele aftenen. :4mewantfood: Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted November 16, 2008 Author Report Share Posted November 16, 2008 SØNDAGTræning på jobbet inden mødetid.C23000 meter, tid 11.50.Startede stille og rolig på niveau 7, gik senere på niveau 8. SJIPca. 10 min blandet med sjip på et ben og øvelse af doubleunders. (måske jeg lærer dem en dag) Udstrækning af skulder/bryst.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted November 17, 2008 Author Report Share Posted November 17, 2008 MANDAGVANDRET TRÆK TIL BRYST3 sætDB ROWS3x12x34 kgDØDLØFT14x90 kg10x100 kg8x110 kgSkulle have været 1. øvelse, men der var optaget. De 14 reps trak tænder.TRICEPS, kabel. (siddende på bænk)3 sætSvær at lave alene.TRICEPS, med db.12x14 kg10x14 kg8x14 kgSå var de små efterhånden udkørt.ROPE CRUNCHES4x12-15x80 kgUdstrækning.Må nok indrømme dødløft trak tænder i dag. Næste gang skal der prøves med 120 kg i sidste sæt. Overvejer at gå lidt ned i reps, giver det lige en chance.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted November 20, 2008 Author Report Share Posted November 20, 2008 (edited) TRÆNING TORSDAGOpvarmning 4 km på cykel.LEG CURL3 sætBULGARIAN SQUAT3 sætBLANDEDE ØVELSER TIL ROTATORCULF6 sætPULLUPS, forskellig greb4x10-12OH SQUAT3x6x20 kgONE LEG SQUAT/PISTOLS3x4-5.Kan ikke komme særlig langt ned, specielt venstre halter.SQUAT10x70 kg3x8x90 kgNoget walking lunges med vægtskive foran. Måske walking twist eller sådan noget. God øvelse i hvert fald.TOVKLATRING (en lille tovbane)2 ture i et "m"I løbet af træningen blev det også til 5x20 pushups.Til slut lidt håndstand op af væg inkl. blandede øvelser. Lækkert.Junker Edited November 20, 2008 by JUNKER Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CountySheriff Posted November 21, 2008 Report Share Posted November 21, 2008 du er godt nok seriøs med tovklatringen... sejt/CountySheriff Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted November 24, 2008 Author Report Share Posted November 24, 2008 du er godt nok seriøs med tovklatringen... sejt/CountySheriffTovklatring er godt. Fra marts skal det være en fast rutine minimum en gang hver 14 dag med et par gode ture.. Træning mandagDØDLØFT12x70 kg12x100 kg2x8x110 4x120 PULLUPS3x12sidste sæt med underhåndsgreb. Fokuserede på, ikke at strække mine skuldre helt op om ørerne. Måske det er der, jeg før har fejlet, da min skulder blev svag og øm DB ROWS3x12x34 kgTRICEPS (one arm pushdown)3 sætDIPS3x12herligt igen at kunne træne den. Og så endda uden ømhed.. TRICPEPS ROPE PUSHDOWN3 sætMAVE6 sætUdstrækning og lidt træning af rotatorculf med elastik. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted November 27, 2008 Author Report Share Posted November 27, 2008 TRÆNING TORSDAGEfter en dag med min 6-årige nevø i skole i går til klippeklisterdag med masser af kage, var det igen tid til at give bentøjet en omgang..LEG EXTENSION12x55 kg10x60 kg8x65 kgLEG CURL12x35 kg10x40 kg8x45 kgsådan ca. SQUAT (hovedretten)12x70 kg10x80 kg8x90 kg6x100 kgsynes teknikken er ved at være ganske ok på trods af mine noget stive ben.REVERSE CABLE FLYES3x12x20 kgDB SHRUGS12x30 kg2x12x34 kgSTÅENDE DB SKULDER PRESS4-5 sæt. en arm af gangen, blot for at få lidt gang i skulderen uden at køre til ømhed.STÅENDE CALF RAISES12x75 kg12x80 kg10x85 kgROTARY CALF3x12x60 kgDet var vist det. Ok omgang. Efterhånden synes jeg jo, det er helt rart at træne ben.. :4thumbup: Laver fortsat en del udstrækning af skulderen og synes den er ved at blive temmelig fin.. Er dog nogle gange lidt øm, når den er kold eller jeg har ligget forkert på den om natten.. Men stadig i bedring, vigtigt..Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted November 30, 2008 Author Report Share Posted November 30, 2008 TRÆNING SØNDAGLØBOpvarmning ca. 1000 meter.løb ca 5,5 kmtid. 23.18afjog ca. 1000 meter.En del af turen blev lidt af en fartleg, da der flere gange var heste i "let trav" der skulle overhales. Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted December 2, 2008 Author Report Share Posted December 2, 2008 (edited) TIRSDAG d. 2/12LEG EXTENSION12x55 kg10x60 kg10x65 kgLEG CURL12x40 kg10x45 kg8x45 kgLidt øvelse af OH-SQUAT som opvarmningSQUAT14x70 kg12x80 kg8x90 kg10x90 kgDB SKULDERPRES, stående og med få kg. Stadig for at træne skulder stille og rolig op. 2 sætPUSHUPS3x20Lidt rear lateral raises, igen med få kg.Lidt træning for rotatorculf.STANDING CALF RAISES2x12x80 kg12x85 kgROTARY CALF2x12x60 kg10x65 kgFik en god gang massage i går. Min massør hørte lidt om min ømhed i skulderen, så hun spurgte om jeg var klar på et lille forsøg. Alt for at blive 110 % klar igen, så sagde ja til at få 4 nåle stukket i hænderne. De blev sat i det, der skulle svare til 4-5 nakkehvirvel. Crazy.. Skal siges, at det gjorde temmelig ondt, da hun ramte den rigtige nakkehvirvel. De ligger så tæt, men jeg kunne sateme mærke, når hun ramte rigtig. Havde nålene i i ca. 20 min. Lidt svært for mig at sige, om ømheden allerde er mindsket, vil ikke være for hård ved skulderen allerede dagen efter. Er inde i en god fremgang i øjeblikket. SKØNTSenere i dag tovklatring med en god kammerat.. Junker Edited December 2, 2008 by JUNKER Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted December 2, 2008 Author Report Share Posted December 2, 2008 Tirsdag eftermiddag.Tovklatring med en kammerat.5 ture til tops (6-7 meter)4 af turene var i to tove, sidste tur var i et tov.Fin hurtig træning.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted December 2, 2008 Report Share Posted December 2, 2008 Fedt, buddy!! Hvor klatre du? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted December 2, 2008 Author Report Share Posted December 2, 2008 (edited) Fedt, buddy!! Hvor klatre du?I dag var vi ude på skolen. Min kammerat går på pg3 nu, så da de var færdige med idræt, tog vi tovene ud. Det er dog ikke altid der, jeg leger i tovene..God træning synes jeg. Edited December 4, 2008 by JUNKER Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted December 4, 2008 Author Report Share Posted December 4, 2008 (edited) TRÆNING D. 4.12Opvarmning bestod af sving, armcykling, lunges osv.Øvede også lidt OH Squat og pistols inden vi gik i gang.SQUAT3x10x90 kg5x100 kgsidste rep var ikke så god, så stoppede der. Følte der var overskud nok til flere. Fedt igen at træne med ordentlige stænger på 20 kg, i stedet for de 10-11 kg´s stænger der er i mit normale træningscenter. (fitness.dk)DB BICEPS CURLS2x12x16,5 kgTOVKLATRING ca. 5 meter3 ture.sidste tur var med benene "strakt" som i L-sit det meste af turen. Hårdt for maven.SSMAVETRÆNING I RINGE2 sætDB ROWS3x12x34,6 kgDB HAMMER CURLS3x10x19 kgTRICEPS ONE ARM PUSH DOWN3 sætHANGING LEG RAISES3 sætFACEPULLS2 sætmest for at prøve den. Tror den skal være en mere fast bestanddel af træningen.. PUSHUPS3x20 i løbet af træningen..LÆG3x15-20Det var nogenlunde det. Desværre var skulderen ikke helt med på dips i hverken ringe eller normalt i dag, synes jeg. Junker Edited December 4, 2008 by JUNKER Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted December 6, 2008 Author Report Share Posted December 6, 2008 (edited) LØRDAG D. 6.12.08LøbeturTID: 31.22 minDISTANCE UKENDTKan tydelig mærke, at jeg ikke løber så meget. Benene bliver lidt for tunge, tid og distance taget i betragtning.Ab wheel4x12-20Junker(egne noter)Vestvolden, rideskolen, Brøndbyøstervej Edited December 6, 2008 by JUNKER Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted December 8, 2008 Author Report Share Posted December 8, 2008 MANDAG D 8.12.08Efter at have dovnet hele dagen og bare hygget med hunden, trængte jeg til at lave lidt. Ømheden i skulderen trækker virkelig motivationen ud af mig i øjeblikket. Savner en seriøs gang skulder- og brysttræning. Ryggen bliver heller ikke banket så hårdt i alle øvelser, øv. Skal til fys i morgen. Håber han kan give et fornuftig bud på hvad der er galt. Har længe troet det var overtræning, men har da slappet en del af, uden at den er blevet 100 % klar igen. Så ekspertbedømmelse på..DØDLØFT10x70 kg12x90 kg3x8x110 kgVANDRET TRÆK TIL BRYST3x12x70 kgeasy..FACEPULLS4x12skulle lige finde frem til egnet belastning. Endte på 30 kg, der stadig kørte let. For let måske, men har ikke rigtig kørt den før.SS TRICEPS ROPE PUSH DOWN3x12x35 kgTRICEPS, siddende med db3x10x13 kgLet skuldertræning.DB SKULDERPRES, stående3x12-15x9 kgREAR LATERAL RAISES3 sætLÆG blev droppet pga. myldretid i centret. Hurtig omgang, mest for at røre mig lidt. Ser frem til fys i morgen.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted December 10, 2008 Author Report Share Posted December 10, 2008 TIRSDAG D. 9.12.08Var til fys. Han sagde heldigvis, at det var overtræning, ganske som jeg selv havde troet og håbet. Der var ikke noget galt med min skulder. Der var blot nogle muskler/sener, der var lidt stive. Han viste mig noget udstrækning og sagde, at jeg for fremtiden helst ikke skal køre bænkpres helt ned og ramme brystkassen. Det har jeg fået af vide før, men havde lige en periode, hvor jeg bare bankede igennem uden måske at tænke mig helt om. VIGTIGTST af alt er dog, at der ikke er noget ødelagt eller i klemme eller lignende. Bryst og skulder får ro og let træning frem til nytår, hvorefter jeg så vil prøve at øge lidt stille og rolig.Han sagde forresten, at pullover kunne være en god brystøvelse for mig. Så den tager jeg i morgen med bentræningen. Træning. På jobbet inden mødetid blev det til lidt hurtigt.C2.1000 metertid. 3.54. stille og roligt.En masse spark på pude.HAMMERCURLS3x12x17,5 kg, ca.DB BICEPS CURLS3x10x19 kg, ca.AB HWEEL3x20LEG RAISES3x10Det var vist ca. det. Hurtig omgang, blot for at røre mig lidt.D. 10.12.08LØB4 kmTid. 19.37 ( det var med overfald fra en puddelblanding) Talte med hund og ejer ca. 1 minut. Fin tur.I morgen skal der gerne køres lidt squat.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted December 12, 2008 Author Report Share Posted December 12, 2008 Fredag den 12.12.08LEG CURL12x35 kg2x10x40 kgLidt øvelse i OH-squatSQUAT12x70 kg2x8x90 kg10x90 kgPULLOVER12x28 kg2x12x30 kgrart med lidt let til brystet.DB BICEPS CURLS12x18 kg2x10x20 kgTRICEPS (to hænder på DB)10x24 kg2x10x26 kglet træning af bagskulder3 sætFACEPULLS12x20 kg2x12x25 kgSTANDING CALF RAISES3x12-15x80 kgROTARY CALF3x12-15x55 kgMAVE5 sætUdstrækning.Det var ca. det.. Rart at få rørt sig lidt efter et fornuftig indtag af æbleskiver, pizza og øl i går.. Var helt sikkert i kalorieoverskud i går :4mewantfood: Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted December 16, 2008 Author Report Share Posted December 16, 2008 TIRSDAG D. 16.12.08En blandet træning, hvor jeg egentlig mest fokuserede på at få rørt mig lidt, uden at få ømhed i skulderen. Kan ikke beskrives, hvor meget jeg glæder mig til at give den gas igen.FRONTSQUAT12x50 kg2x10x70 kg6x80 kgKommer godt ned i frontsquat.. Væsentlig længere end i alm. squat, lækkert.LEG CURL12x40 kg10x45 kg8x45 kgFACEPULLS12x25 kg12x27,5 kg10x30 kgCABLE LATERAL RAISES2x12x10 kg10x12,5 kgDB ROWS2x15x30 kgBB BICEPS CURLS2x12x35 kg8x40 kgSTANDING CALF RAISES3x15x80 kgROTARY CALF, føderne ud af3x12-15x50 kgUdstrækning og lidt træning med elastik af rotatorcuff blev det også til. Fin hurtig omgang, hvor det ikke kom det vilde sved på panden. Ser meget frem til at kunne banke lidt mere seriøse kg af. Frontsquat må jeg vist til at køre oftere, da jeg tydeligt kunne mærke, at der manglede lidt styrke i bunden.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted December 21, 2008 Author Report Share Posted December 21, 2008 Fredag skulle jeg have trænet, men centret lukkede åbenbart en time tidligere end ventet, så tog hjem og så film og spiste en masse kalorier i stedet.SØNDAG D. 20.12.08LEG CURL12x40 kg2x10x45 kgLidt OH squat som opvarmningSQUAT3x12x80 kgLÆG, i smithstativ3x20ROTATORCULF MED ELASTIK3 sætFACEPULLS12x27,5 kg2x10x30 kgLIGGENDE REAR LATERAL RAISES, kabler3x12x20 kgDB SKULDERPRES2 lette sætDB HAMMERCURL12x18 kg2x10x20 kgBRYSTPRES i maskine3x12-15x60 kglette sæt, hvor jeg ikke kom helt ned/ind.Det var nogenlunde det. Skulle gemme lidt energi til juleræs i Bilka.. Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted December 23, 2008 Author Report Share Posted December 23, 2008 TIRSDAG D. 23.12.08Bare en hurtig omgang.DØDLØFT14x90 kg3x8x100 kgStængerne i fitness.dk er ikke tilfredsstillende. De er ikke til at holde i under dødløft. Der hvor jeg gerne vil holde, er de helt glatte. Umuligt YATES ROWS3x10x70 kgIkke så tung. Mest for at få lidt gang i rygtræningen, der har stået lidt stille noget tid pga dårlig skulder.Diverse skulderøvelser for rotatorcuff osv.TRICEPS PUSH DOWN3 sætSIDDENDE DB CURLS12x16 kg2x10x17 kgLEG EXTENSION12x55 kg2x10x65 kgROTATY CALF3x12x55 kgAlle sæt blev kørt med korte pauser i dag. Søndagens ringe brysttræning kan mod forventning mærkes, sygt som musklerne bare "dør", når de ikke rigtig bliver brugt. Nu er der kun en uges tid til, at jeg igen kan begynde at træne pullups, bænk, skulder osv igen. Skulderen er i mærkbar bedring efter jeg stoppede med pullups og bænkpres. Bliver godt at gå ind i det nye år, hvor jeg også skal fokusere mere på kondien.God jul.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted December 23, 2008 Report Share Posted December 23, 2008 Igang med noget kriger træning champ! Glædelig jul Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted December 26, 2008 Author Report Share Posted December 26, 2008 Igang med noget kriger træning champ! Glædelig jul Hey Colaze-kriger. Jeg følger skam stadig med i din log og får lidt kriger-ideer. Lige for tiden er det dog ganske alm. vægttræning. I det nye år bliver der fokuseret mere på kondien, og dermed skal der i hvert fald trænes lidt spartaner træning (300 challenge) Glædelig jul til dig også. God tur til det franske.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.