TRS Posted September 18, 2009 Report Share Posted September 18, 2009 FLot tid på din 10km!! Så ska du bare gøre det samme i terræn og støvler :D..Smider alle de high rep sets noget kød på kroppen!? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted September 19, 2009 Author Report Share Posted September 19, 2009 (edited) FLot tid på din 10km!! Så ska du bare gøre det samme i terræn og støvler :D..Smider alle de high rep sets noget kød på kroppen!?Hey TRS.Takker.Ingen grund til uniform og støvler pt. Længe siden jeg havde løbet mere end 6 km, så skal bestemt ikke i terræn og støvler lige med det samme. Ang high rep, så var det mest for at tage et par uger, hvor jeg for en gang skyld tog mere end 10-12 reps. Synes nu ikke det er kommet kød på, men det har bare været en rar afveksling, og ind i mellem har det da givet et fornuftigt pump :4thumbup: (i øjeblikket spiser jeg heller ikke nok og løber nok "for meget" til virkelig at kunne tage på)Nu vil jeg tage 2 ugers tid med 10 rep og 3 sæt, hvorefter jeg vil ned og tage få reps og flere sæt i 2 uger. Blot en ide jeg fik efter noget video på youtube.. Når de sidste måneders skole/kursushelvede så er overstået, vil jeg nok prøve en gang HST som flere jo har haft gode erfaringer med.Junker Edited September 19, 2009 by JUNKER Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted September 20, 2009 Report Share Posted September 20, 2009 Fornuftigt at variere rep range.. Pt leger jeg med 20 sæt a 5 reps, intet slår high volume ..Kørte selv HST af flere omgange i tidernes morgen, og ja det virkede da som om det gav noget den gang. Men som garvet løfter, som dig, tror jeg alligevel der skal højere volume til hvis det er masse du er ude efter.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted September 20, 2009 Author Report Share Posted September 20, 2009 (edited) Fornuftigt at variere rep range.. Pt leger jeg med 20 sæt a 5 reps, intet slår high volume ..Kørte selv HST af flere omgange i tidernes morgen, og ja det virkede da som om det gav noget den gang. Men som garvet løfter, som dig, tror jeg alligevel der skal højere volume til hvis det er masse du er ude efter..20 sæt af 5 reps finder jeg rimelig vildt . Du skal til at opdatere lidt træninger igen. Med 20 sæt skal der stilles begrænsninger for antal øvelser, hvis ikke træningen skal vare hele dagen.Jeg vil bestemt tage dine råd til overvejdelse, det er jo det der er så godt ved denne side. Jeg går nok lidt efter masse, men primært på bentøjet. Og jeg synes jeg har den bedste fremgang, når jeg følger et temmelig fast program. Samtidig vil jeg jo også gerne forbedre mit løb lidt, men nu ser jeg tiden an og ser hvordan formen er efter jul. Der skal lidt kød på benene i løbet af vinteren, så kan løbeformen evt. oppriorteres igen til foråret..I går lørdag den 19. september.7.mandsbold på Kløvermarken. Mine ankler er bare ikke glade for de møjbaner og efter 40 minutters spil måtte jeg gå ud efter endnu en gang at være vrikket rundt på det ujævne "græstæppe".Træningen i dag på evolutionracebanen blev derfor en anelse mere stille og rolig end først planlagt, da ømheden ikke var helt væk i anklen.Det blev til lidt træning på de forskellige øvelser.Junker Edited September 20, 2009 by JUNKER Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted September 21, 2009 Author Report Share Posted September 21, 2009 Mandag den 21. septemberTræning med kammerat i hans lokale hule. Fedt sted.Opvarmning bestod af OH squat og bw squatSQUAT10x60 kg4x10x90 kgHvor jeg normalt træner, er mulighederne for squat ikke så gode, så mega skønt.. Næste gang højere volume...DB INCLINE BÆNKPRES10x22 kg3x10x32 kgDe første sæt gik fint, men det sidste var hårdere end ventet. Skulle have været en "let" brystdag.LYING ROWS3x10x55 kgLækker øvelse. Ingen mulighed for snyd..RACK PULLS (mest for at øve den lidt)10x60 kg3x10x90 kgRimelig let. Den skal jeg køre i fremtiden køre, når det er muligt. Virker som om den rammer fint.. LÆG i benpres3x10x?TRICEPS ROPE PULL DOWNS3x10x blok 22 (ca. 60 kg)DB BICEPS CURLS3x10x22 kgSå var der pump på de små... :4thumbup: MAVELidt plankeHanging leg raises og sådan..Udstrækning..Lækker omgang.. Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted September 23, 2009 Author Report Share Posted September 23, 2009 (edited) Onsdag den 23. septemberIntervalløb med nogle kolleger.Vi løb i hold og delte en 700 meter rute op i tre stykker fra 150-350 meter. Man løb så fra base til base. 12 intervaller løb hver person i alt. Gik fint i bentøjet og eftersom man løb om mod en fra det andet hold, blev man lidt presset. Herligt.Derefter stod den på lidt træning med vægte.For mit vedkommende blev det til nogenlunde følgende..PULLUPS, neutral greb3x10YATES ROWS3x10x80 kgLidt one arm pushups.. Vi kom til at tale om det og pludselig skulle jeg forevise. Gik fint.. Det samme blev afprøvet i evil wheel, stående. Fedt at blive lidt presset af kollegerne.BÆNKPRES10x80 kg2x10x85 kgCG BÆNKPRES3x10x65 kgDB HAMMER CURLS2x10x22,5 kgDB LATARAL RAISES, en arm af gangen2x10x15 kgLidt blandet mave som afslutning.Ok træning, hvor hovedparten af energien blev brugt på intervalløbet. Vægttræningen var mest hygge...Junker Edited September 24, 2009 by JUNKER Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted September 25, 2009 Author Report Share Posted September 25, 2009 Fredag den 25. septemberLøb.Opvarmning ca. 1 km.3x1200 meter. 3 min pause mellem hver. Tiderne lå mellem 4.30-4.52Afjog ca. 1 km.Jeg gav den ikke fuld gas, da jeg gerne ville gemme lidt krudt til i morgen, hvor den står på evolutionrace. Regner med det er sidste gang jeg skal være med til det, og har samtidig nogle kolleger, jeg meget gerne vil slå, så den skal have lidt mere gas end sidste år. Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted September 28, 2009 Author Report Share Posted September 28, 2009 Tid til opdatering.. Siden sidst er det blevet til en gang evolutionrace lørdag den 26. september. Fodbold søndag og en lettere træning på jobbet i dag.Evolutionrace gik ganske fornuftigt.. Man må sige, at løbet primært er til de gode løbere, styrke i tove osv kommer så i anden række. Jeg klarede mig fin gennem og løb bedre end sidste år, hvilket var et mål. At jeg så samtidig slog min kollega, der udfordrede mig, er bare endnu bedre. Søndag stod på 7.mandsbold med arbejdsholdet. Vi vandt 5-3. Rart at få løsnet lidt op i bentøjet efter lørdagens løb.I dag mandag den 28. septemberLettere træning alene på jobbet. Lårbasserne skulle have lidt hvile. Ryg og skulder savnede heller ikke ligefrem opmærksom, så de blev ligeledes skånet lidt.BB BÆNKPRES10x20 kg10x60 kg10x80 kg2x10x85 kgSTIVBENET DØDLØFT10x60 kg2x10x70 kgFACEPULLS3x10xblok 4FRANSK PRESS3x10x35 kg + stangDB INCLINE BICEPS CURLS3x10x16 kgsupersættet medLÆG med DB4x10x25 kgV-UPS20 stkHANGING LEG RAISES2x10UdstrækningUdemærket træning. Lidt forkølelse ligger på lur og kroppen kan godt mærke weekendens træning, så en stille træning. Jeg skal arbejde en del denne uge, så måske det bliver til morgentræning onsdag, og ellers træner jeg nok først lørdag igen. Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted October 2, 2009 Author Report Share Posted October 2, 2009 En del arbejde denne uge har gjort, at jeg ikke har trænet det store. Torsdag blev det dog til en ganske fin omgang inden mødetid.Opvarmning med OH squatSQUAT10x60 kg5x8x90 kgKan mærkes i bentøjet i dag. Lækkert.BB BÆNKPRES10x50 kg3x10x85 kgPULLUPS, neutral greb10xbw2x6x16 kg4x3x24 kgDB BICEPS CURLS3x10x20 kgKNEES TO ELBOWS, hængendeikke særlig mange. Havde lidt irritation i højre skulder, så ville hellere stoppeAB WHEEL2x10Diverse øvelser for rotator manchetSå nåede jeg ikke mere. Fin omgang, hvor bentøjet var i fokus.I dag fredag den 2. oktoberLØB4 kmTid: 16.22Var egentlig meningen jeg ville løbe stille og rolig, da jeg var lidt træt efter en rimelig lang arbejdsuge. Men da jeg kom i gang gik det nogenlunde og jeg besluttede at få distancen overstået hurtigst mulig. Kan igen nævne citatet fra Lars Bom: "Kort og intenst"... Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted October 3, 2009 Author Report Share Posted October 3, 2009 (edited) Morgentræning lørdag den 3. oktoberMed en kammerat i hans lokale hule. Hulen, hvor der bliver sat rekorder..DØDLØFT10x70 kg8x100 kg2x8x120 kg5x130 kg3x150 kg PRPå de tungeste sæt brugte jeg straps..DB INCLINE BÆNK3x10x34 kgSUPERSÆTTET MEDLÆG I SMITH3x10DB SHRUGS3x10x36 kgTRICEPS PULL DOWNS3x10x60 kg (mener jeg)SUPERSÆTTET MEDBB BICEPS CURLS3x10x45 kgREAR LATERALS, på incline bænk2x10x6 kgUDSTRÆKNINGDødløft tog sin tid, så pludselig havde vi travlt. Derfor ingen mavertæning.Junker Edited October 3, 2009 by JUNKER Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted October 6, 2009 Author Report Share Posted October 6, 2009 Træning tirsdag den 5. oktoberMed min gode kammerat i hans lokale hule.Vi besluttede, at ben skulle have lidt opmærksomhed i dag.SQUAT10x60 kg8x90 kg2x3x110 kg2x3x120 kg1x130 kg PRRACK PULLS10x90 kg8x130 kg2x8x150 kgBB BICEPS CURLS4x10x40 kgsupersættet med STANDING CALF RAISES3x10x109 kg8x145 kgSuper træning med masser af kg til min lille krop. Squat blev lavet uden bælte, hvorfor det står som PR. Rack pulls blev taget fra knæhøjde. Synes den rammer rigtig godt.Til sidst lidt udstrækning.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted October 7, 2009 Author Report Share Posted October 7, 2009 Onsdag den 7. oktoberTræning på jobbet med nogle kolleger. En masse blandet bænkpres med 50 kg, svælletræk og lignende.Derefter blev det til lidt hurtigt. Bænkpres: 2x10x85 kgHanging leg raise: 2x10Slag med db: x antalFin omgang med rimelig høj puls. Desværre kunne jeg i dag igen mærke til det sår/blå mærke jeg har inde i mit højre knæ. Lægen sagde i sin tid desværre også, at det kunne tage alt mellem 2 og 8 mdr før det er helet ordenligt igen. Eneste jeg har at arbejde med, er at det kun gør ondt, når jeg får direkte slag på knæet. Mærker som regel ingenting, når jeg løber eller træner med vægte. HELDIGVIS.. Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted October 9, 2009 Author Report Share Posted October 9, 2009 Fredag den 9. oktoberSkulle egentlig have løbet noget interval i dag, men mit knæ er for første gang i lang tid virkelig ramt. Det er en kamp bare at tage sokker på. Såret indvendig på knæet må i den grad være brudt op igen, hvilket jeg ikke er tilfreds med. Hver mandag morgen har jeg noget selvforsvar, der tydeligvis ikke er godt for knæet, for det er i yderstillinger og ved gnidning mod gulvet, at det bliver irriteret. SKIDT. Mandag morgen må jeg sidde over nu skal det sgu hele lidt igen, så jeg i det mindste kan løbe..Det blev til lidt træning i et overfyldt lokale på jobbet.BB BÆNKPRES10x20 kg10x60 kg4x10x85 kgCG BÆNKPRES3x8x70 kgDB BICEPS CURLS3x10x22,5 kgSå var der myldretid i lokalet, hvorfor jeg med en anden aftalte, at gå ud og lave resten af træningen i noget monkeybar.PULLUPSx antalMange ture frem og tilbage i stativet.HANGING LEG RAISES3x10Udstrækning.Satser på lidt hvile i bentøjet de næste dage, da målet er hurtigst muligt at kunne løbe lidt igen. Formen skal gerne være nogenlunde i november, hvor jeg har noget prøve, der skal bestås til tilfredsstillende karakter. Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted October 17, 2009 Author Report Share Posted October 17, 2009 Så blev det igen tid til en opdatering. Det har været en rigtig møjuge. Mit knæ har været ømt, hvorfor jeg ikke rigtig har kunne træne ben eller løbe. Og værst af alt har kæresten og jeg været nød til at aflive vores hund, hvorfor jeg ikke har haft overskud til de store træninger og opdateringer. Har haft lidt træninger, hvor jeg skulle afreagere lidt. Man kommer sgu til at holde meget af sådan en hund. (Offtopic, men rart at få luftet lidt ud)I går blev det til 4 km løb for at få tankerne væk fra aflivningen. I dag lørdag den 17. oktoberTræning med min makker i hans lokale hule.BB BÆNKPRES15x40 kg10x70 kg4x8x90 kg2x110 kgLænge siden jeg har taget over 100 kg. Trængte til at brænde lidt igennem. Inden for en overskuelig fremtid skal 115 kg prøves. RACK PULLS10x90 kg10x130 kg10x150 kg2x10x160 kgTRICEPS PULL DOWNS3x10x60 kgLÆG i maskine3x10x145 kgsupersættet medBB BICPES CURLS3x10x40 kgSå var der pump på de små muller.Udstrækning.Rart at få kørt en ordentlig træning af igen. Sidst sad rack pulls rigtig godt i nærmest hele ryggen. Den er rykket langt op på favoritlisten. Ser meget frem til igen at kunne lave squat, men mit knæ skal ikke irreteres for meget i øjeblikket.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted October 17, 2009 Report Share Posted October 17, 2009 Fornuftig træning chef.. Enig, rack pulls sparker røv!! Må man være så ubehøvlet og spørge hvilken vovse i havde!?RIP vuffi! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted October 17, 2009 Report Share Posted October 17, 2009 Surt med aflivningen - var selv det samme igennem for et par år tilbage. Tuff shit!! Ellers lækkert at se, du har fået smidt lidt Rack Pulls ind... super fed øvelse! Hva' er det for en lokal jernhule???God bedring med knæet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted October 17, 2009 Author Report Share Posted October 17, 2009 Fornuftig træning chef.. Enig, rack pulls sparker røv!! Må man være så ubehøvlet og spørge hvilken vovse i havde!?RIP vuffi!Hey stærkmand. Selvfølgelig må du det. Det var en sød lille staffordshire bull terrier, engelsk. Hun var efterhånden 4 år og "fravalgte" i den grad de fleste andre hunde. Blev for aggressiv, hvilket hun aldrig før havde været. Kort fortalt..Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted October 17, 2009 Author Report Share Posted October 17, 2009 (edited) Surt med aflivningen - var selv det samme igennem for et par år tilbage. Tuff shit!! Ellers lækkert at se, du har fået smidt lidt Rack Pulls ind... super fed øvelse! Hva' er det for en lokal jernhule???God bedring med knæet.Hey kriger. Ja husker godt du var det samme igennem. Der var det pga. sygdom ikk? Den lokale jernhule er træningsrummet i teamdanmark hallen. Super træningssted, hvor min makker har adgang nogle måneder endnu. Også der vi ind i mellem klatrer i tove. Junker Edited October 17, 2009 by JUNKER Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted October 19, 2009 Author Report Share Posted October 19, 2009 Mandag den 19. oktoberIgen en træning med makkeren i hans hule.Han lavdede en hjemmelavet WOD, mens jeg skulle spare mine ben lidt. Knæet bliver i øjeblikket mest irriteret, når jeg bøjer det en masse.LØBBlandet intervaller på løbebånd. Løb flere minutter med henholdsvis 17, 18 og 19 km/t, hvilket varmede mig fint op.ONE ARM PUSH UPS2x5/5DB INCLINE BÆNK3x10x32 kgEm masse blandet farmerwalk. Nogle gange med en kb, andre gange med en i hver arm. Det gik der en del tid med.Hygge til underarmene og grebet. Husker ikke navnene, men plates holds eller lignende. LÆG3x12x127 kgRussian Twist 3 sætUdstrækningFin hurtig træning, hvor der blev fokuseret lidt anderledes end normalt.. Herligt.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted October 21, 2009 Author Report Share Posted October 21, 2009 Onsdag 21. oktoberBlandet træning på jobbet, hvor jeg prøvede at passe lidt på mit knæ. Gik fint :4thumbup: Løb noget forhindringsbane, hvor jeg på trods af knæet og manglende løbetræning de sidste uger kun var 1 sekund langsommere end sidst. Super..Derefter blev det til ca. 30 min hockey med nogle venner. I pauserne lavede vi lidt bænkpres.10x50 kg10x80 kg2x8x90 kg4x105 kgTovklatring, hurtigt, da aftensmaden efterhånden kaldte..2 gange til tops i to tove.Fin omgang. Mit knæ har det fint, hvilket egentlig er det vigtigste..Til egen note var mine underarme virkelig hårde i går. Farmerwalk og "plate holds" gjorde vist godt.. Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted October 24, 2009 Author Report Share Posted October 24, 2009 Fredag den 23. oktoberHurtig træning på jobbet, inden vi skulle holde noget afslutning..Lidt opvarmning.2400 meter løb.Tid: 8.46BÆNKPRES10x50 kg10x80 kg2x7x95 kgUdstrækningHurtig træning, hvor løbet var det vigtigste, da det var en del af noget test...Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted October 25, 2009 Author Report Share Posted October 25, 2009 (edited) Søndag den 25. oktoberTrænede med min makker i hans hule. SUPEROpvarmning bestod af lidt lunges, bw squat og sådan..RACK PULLS10x70 kg10x110 kg3x10x160 kgKongeøvelse.. :4thumbup: FARMER WALK med 2x40 kg 5x ca. 20 meter Pause mens den anden gik. lækkertKB PRESS buttom up3x10/10x12 kgFint for grebetLÆG3x10x145 kgKB WINDMILLS3x10x12 kgFørste gang jeg har taget den. Fokuserede på ordentlig teknikDB HAMMER CURLS10x20 kg2x10x22 kgCG BÆNKPRES10x50 kg3x10x70 kgDB SHRUGS3x10x34 kgUdstrækning. Super træning, hvor vi pressede hinanden lidt. Ikke altid vi laver de samme øvelser, men i dag var vi enige og valgte nogle, synes vi, gode øvelser..Mit knæ er ikke helt squat og dødløft endnu. Denne træning erstattede det dog meget godt..Junker Edited October 26, 2009 by JUNKER Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted October 25, 2009 Report Share Posted October 25, 2009 Super fed træning Junkers.. Kunne ikke have valgt øvelserne bedre selv .. Hvor dybt trækker i jeres rack pulls fra? Cool med KB BUP.. Sindsygt at tænke på Adam Glass kan bottom up presse Beast! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted October 25, 2009 Author Report Share Posted October 25, 2009 Super fed træning Junkers.. Kunne ikke have valgt øvelserne bedre selv .. Hvor dybt trækker i jeres rack pulls fra? Cool med KB BUP.. Sindsygt at tænke på Adam Glass kan bottom up presse Beast!Hey stærkmand.Rack pulls bliver taget fra omkring knæhøjde. Nedereste hul på racket.. Adam Glass er vist heller ikke helt human. Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted October 28, 2009 Author Report Share Posted October 28, 2009 Onsdag den 28. oktoberTræning 1.Blandet forhindringsbane træning med nogle kolleger. Bestod bla. af bænkpres, svælletræk, intervalløb og lignende. Som afslutning blev det til ca. 15 min. hockey.. Træning 2.Fin hurtig omgang med min makker.DB INCLINE BÆNK10x20 kg3x10x34 kgLÆG4x10x145 kgLidt leg i ribbe. Bla. L-sit i x antal sekunder. DB SKULDERPRESS10x26 kg2x10x28 kgSynes den er god for min skulder. Passer lidt på skulderen i øjeblikket, da den lige har været lidt øm.TRICEPS ROPE PULL DOWNS3x10x55 kgSupersættet medDB INCLINE BICEPS CURLS3x10x16 kgIngen pauser. Kørte bare på skiftevis, hvor jeg normalt holder en lille pause mellem hvert sæt.FARMER WALK med 2x48 kg KB8 ture af 25-30 meterMine underarme blev fuldstændig hårde og jeg ønskede i den grad et par større hænder I løbet af træningen var der det sædvanlige træning af ankel på diverse "puder".Fin træning, hvor især farmer walk trak energi.. Super fed øvelse, der river godt i de små underarme..Udstrækning.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.