JUNKER Posted November 16, 2009 Author Report Share Posted November 16, 2009 Lækker træning - nu også med ekstra disco :banana3: Har du 56 kg. KB til rådighed??? For det er da en forbandet stor satan af en jernkugle Ja ind i mellem har jeg 56 kg kb til rådighed. Træner der desværre ikke fast (kan jeg ikke), men når man så er dernede, skal det udnyttes med de fede øvelser, synes jeg. Bliver jo inspireret i din log Kauf. Discotræningen har i den grad straffet mig. Selvom jeg synes jeg slappede rimelig meget, er jeg temmelig øm i dag, og den skide virus viser sig lidt igen. Vil kede den ihjel, nu jeg alligevel har fri i morgen. En hel dag under dynen, så burde virussen for helvede være væk. Onsdag SKAL jeg være på toppen.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted November 16, 2009 Report Share Posted November 16, 2009 Oh, sweet stuff!!! Kan det overhovedet lade sig gøre at lave swings med sådan et svin? Har du prøvet?Hvor i verden stilles der dog sådanne lækkerier til rådighed? Det har jo i forvejen været en kamp at få kuglerne ud i centrene, så det er da helt unikt med sådan en kæmpekugle!Jeg er da glad for at kunne inspirere med alt mit gear-lir træning. Det er sgu' nok meget heldigt, at jeg kan have så meget af det stående på min arbejdsplads, ellers ville jeg være nødt til at købe en trelænget gård til udstyret alene God bedring med fluen - den skal ædes væk :4mewantfood: :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted November 22, 2009 Author Report Share Posted November 22, 2009 (edited) Hey Kauf, skulle gerne ha svaret dig på pm. Blev en længere omgang Søndag den 22. novemberEn stille træning, da jeg ikke har været på toppen det sidste tid. Husker slet ikke kg i dag, da det mere var hygge end real træning. Vil ikke presse min krop for meget. At blive helt rask har første valg.FRONT SQUAT4 sætDØDLØFT5 sætPULL UPS3 sætWIND MILLS2 sætDRAGON FLAGS2 sætLÆG3 sætEn masse udstrækning.En af de få gode ting ved min lille sygdom her er, at mit knæ efterhånden er helt fri for betændelse/sår. Jeg slapper lidt af med de tungere løft og tager den med ro, inden der igen skal køres tung squat og dødløft, hvilket jeg så til gengæld vil give stor stor opmærksomhed, i håb om, at der kommer lidt kg på kroppen.Løb vil jeg så droppe en stor del af. Kun lige lidt løb i fornødent omfang.Junker Edited November 22, 2009 by JUNKER Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted November 24, 2009 Author Report Share Posted November 24, 2009 Tirsdag den 24. novemberTræning med min vanlige makker.RACK PULLS10x90 kg10x110 kg2x10x140 kgRimelig let, da der min makker havde lidt supersæt i baghånden..PULL UPS og BB BÆNKPRES med 80 kg10, 1010, 1010, 107, 86, 6Så var jeg rimelig varm og havde svedt den sidste del af virussen ud. Vi besluttede os for en gang supersæt mere.TRICEPS PUSH DOWN med 65 kg og BB ROWS med 60 kg5x10/10Jeg var rimelig træt og finder det egentlig mærkeligt, at jeg kan ikke tager fler kg i BB rows på sådan en dag. Kunne måske ha taget 10-20 kg mere, men i dag var der nu ikke helt til mere. Vi havde ingen pause, men skiftedes bare hele tiden. God puls og ganske fornuftig pump trods de beskedne kg.Til sidst lidt planke og sådan.. Prøvede mig også med lidt KB swings med 40 kg. Der skal sgu swinges igennem.Udstrækning.Fin omgang. Mine ben skal startes stille og rolig op igen. Betændelsen i knæet er næsten helt væk.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted November 29, 2009 Author Report Share Posted November 29, 2009 Søndag den 29. november Træning med min gode makker. De sidste dage har været præget af meget mad og alkohol, så jeg fik valget mellem træning eller skoven på MTB. Vægtene var jeg mest tændt på, så det blev en god lang omgang med masser af snak.FRONT SQUAT10x50 kg3x10x60 kgStille og rolig i gang med knæet igen.LÆG4x12x91 kgRACK PULLS10x90 kg12x120 kg2x12x150 kgElsker den øvelse. Let i dag pga. en anelse tømmermændTOVKLATRING1 tur i et tov1 tur i to tovePUSHUPS i ringe2x10 incl. lidt rotationDB BICEPS CURLS3x10x22 kgEn masse blandet mave med bla. starten fra Turkish getup med kb. Udstrækning.Det var vist nogenlunde det. Fin omgang, hvor der gik rigtig meget snak i den.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted December 1, 2009 Author Report Share Posted December 1, 2009 Tirsdag den 1. decemberTræning med min gode makker i hans hule. DØDLØFT5x90 kg2x5x110 kg2x5x130 kg5x140 kgGodt at komme i gang med den igen.DB INCLINE BÆNK8x20 kg3x8x34 kg9x36 kgBULGARIAN SPLIT SQUATfå sæt med kropsvægt.DB ROWS3x10x38 kgDB SKULDEPRES3x10x26 kgFARMERWALK, med KB3 ture med 2x48 kg KB.Længde på tur 35-40 meterRev godt i mine små hænder.TRICEPS PUSHDOWN3x10x75 kgDB HAMMER CURLS2x10x20 kgKNEES TO ELBOWS, hængende12 stk.Der var lidt irritation i min højre skulder, så valgte at stoppe der.DRAGON FLAGS3x5UDSTRÆKNINGGod omgang, igen med masser af snak.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted December 1, 2009 Report Share Posted December 1, 2009 Super træning skipper! Du har alle mine favorit øvelser med.. Godt a høre du snart har fået skovlen under svine-flu..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted December 1, 2009 Report Share Posted December 1, 2009 Hvorfra river du dine rack pulls? (højde). Og hvilket greb?? lækker træning.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted December 3, 2009 Author Report Share Posted December 3, 2009 Træning bliver klaret her til aften inden møde.TRS: Svineflu eller hva det nu var, er helt ude af kroppen. Til gengæld er der lidt nattevagter, længe siden, så skal lige ind i rytmen igen. En træning med dødløft og sådan er rette vej til at blive rigtig klar. Godt at se din ryg efterhånden er god igen. Du banker da en solid mængde træning af i øjeblikket.''DBM: Mine rack pulls tager jeg fra noget, der minder om knæhøjde. Lidt afhængig af hvilket stativ, jeg har til rådighed. Kan kun lave rack pulls i min kammerats center, så der er jeg flittig til at lave den. Bruger mixed greb eller straps, når jeg kommer over 110 kg. Der begynder mit greb allerede at trætte mig og flere gentagelser bliver en umulighed. Små hænder og slapt greb sætter sine begrænsninger. Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted December 4, 2009 Author Report Share Posted December 4, 2009 Torsdag den 4. decemberTræning på jobbet inden mødetid. Jeg havde, som så ofte før, kælderen for mig selv. Høj musik gav lidt gejst. :4thumbup: BB BÆNKPRES8x70 kg8x80 kg2x8x85 kgBRYST i kabler3x10x45 kgBB ROWS10x70 kg3x10x80 kgMin lænd var lidt mærket af tirsdagens dødløftLidt bw squat og bulgarian split squat.REAR LATERALS, siddende3x12x8 kgFRANSK PRESS3x10x35 kg + EZ-stangSå var der pump på trisserne.BB CURLS med EZ-stang3x10x35 kg + stangDe sidste var ikke så kønne.CRUNCHES i kabel3x10x75 kgLegede også en del med balancebræt. Tænker at det måske kan afhjælpe min ekstrem knirkende ankel. Slutteligt lidt udstrækning.Fredag den 5. decemberMorgenløb hjem fra job.ca. 6,5 km med lille rygsæk.Tid. 30 min.Så var det bare i bad og i seng. Sov suverænt efter den løbetur. Ikke sidste gang jeg løbet hjem efter en nattevagt.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted December 4, 2009 Report Share Posted December 4, 2009 Vanvittigt du ka sove når du løber hjem efter nat.. Jeg er knald vågen hvis jeg spæner hjem.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted December 4, 2009 Author Report Share Posted December 4, 2009 Vanvittigt du ka sove når du løber hjem efter nat.. Jeg er knald vågen hvis jeg spæner hjem..Jeg tog et lidt køligt bad og læste lidt, så var jeg klar til at sove. Skønt. :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted December 6, 2009 Author Report Share Posted December 6, 2009 Søndag den 6. decemberTræning på jobbet med et par kolleger.BB BÆNKPRES10x60 kg8x80 kg8x85 kg3x8x90 kgPULL UPS2x12xbw, neutral greb10xbw, overhåndBW SQUAT2x10KB FRONT SQUAT med 2x24 kg3x8Stille og roligt. Mit knæ er ved at være helt godt efterhånden. Skide betændelse TRICEPS PUSH DOWN3x10x80 kgDB SHRUGS3x12x30 kgTungeste håndvægte på jobbet, ærgeligt.. Vil arbejde for vi får nogle tungere.DB HAMMER CURLS3x10x22 kgAB WHEEL2x12HANGING LEG RAISES2x12BALANCEBRÆTen masse øvelse på et ben.Udstrækning.Det var en temmelig lang træning, da der var masser af snak. De næste par uger bliver der nok ikke særlig mange opdateringer, da jeg skal arbejde en del. Vil prøve at spise en masse og tage lidt på her over vinteren, men det plejer jo ikke at være særlig nemt for mig. Gider ikke, at det hele sætter sig i kinderne. Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted December 6, 2009 Report Share Posted December 6, 2009 Søndag den 6. decemberTræning på jobbet med et par kolleger.BB BÆNKPRES10x60 kg8x80 kg8x85 kg3x8x90 kgPULL UPS2x12xbw, neutral greb10xbw, overhåndBW SQUAT2x10KB FRONT SQUAT med 2x24 kg3x8Stille og roligt. Mit knæ er ved at være helt godt efterhånden. Skide betændelse TRICEPS PUSH DOWN3x10x80 kgDB SHRUGS3x12x30 kgTungeste håndvægte på jobbet, ærgeligt.. Vil arbejde for vi får nogle tungere.DB HAMMER CURLS3x10x22 kgAB WHEEL2x12HANGING LEG RAISES2x12BALANCEBRÆTen masse øvelse på et ben.Udstrækning.Det var en temmelig lang træning, da der var masser af snak. De næste par uger bliver der nok ikke særlig mange opdateringer, da jeg skal arbejde en del. Vil prøve at spise en masse og tage lidt på her over vinteren, men det plejer jo ikke at være særlig nemt for mig. Gider ikke, at det hele sætter sig i kinderne. JunkerJeg er vild med dine hammer curls .Forbandet klimatopmøde! Du må have en røvfuld prot barer og en gripper med i PTR vognen . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted December 6, 2009 Author Report Share Posted December 6, 2009 Hammer curls er gode.. Lidt disco, men synes sgu er ok.. :4thumbup: Ja der skal spise proteinbarer i lange baner. Har haft nogle gode bestillinger afsted. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted December 6, 2009 Report Share Posted December 6, 2009 Der er tyve bareR i loaded for 400 kr. 50 gr prot i hver bar! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted December 7, 2009 Author Report Share Posted December 7, 2009 Der er tyve bareR i loaded for 400 kr. 50 gr prot i hver bar!Må jeg hellere lige se på. Er det nogle af dem, der smager som om de virker eller smager de godt :4mewantfood: Tak for det stærkmand. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted December 7, 2009 Report Share Posted December 7, 2009 Mine er med peanut smag og med lidt go vilje ku den smage a snickers.. Absolut pengene værd! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted December 9, 2009 Author Report Share Posted December 9, 2009 (edited) Onsdag den 9. decemberEn fin omgang med en god kammerat. Husker ikke alle kg og det vigtigste var egentlig at røre mullerne lidt. FRONT SQUAT8x50 kg3x8x70 kgRACK PULLS12x130 kg12x150 kg2x10x160 kgDB INCLINE CURLS2x8x16 kgDB FLYERS2x10x18 kgLATERAL RAISES3x8x14 kgLÆG3x12x109 kgDB BICEPS CURLS, siddende incline3x10x16 kgFRANK PRESS3x8x35 kg + EZ stangHANGING LEG RAISES3 sætUdstrækning.Det var nogenlunde det. Junker Edited December 9, 2009 by JUNKER Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted December 9, 2009 Report Share Posted December 9, 2009 DB INCLINE CURLS2x8x36 kg Incline curls med 36 kg....?!?! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted December 9, 2009 Author Report Share Posted December 9, 2009 Incline curls med 36 kg....?!?!Ja jeg er jo stærkt.. Det er rettet. 16 kg var det. Lidt mere hygge, gav dog et ganske godt pump på de små.Godt set kriger. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted December 13, 2009 Author Report Share Posted December 13, 2009 Jeg havde en hurtig træning freddag den 11. december. Ikke noget at skrive hjem om. En masse supersæt.. Det blir ikke til så meget træning i øjeblikket. I dag var der dog tid til en nogenlunde omgang.PULL UPS2x12xbw10xbwDØDLØFT10x70 kg5x110 kg2x5x120 kg2x5x130 kgIkke så tungt, men ganske godt alligevel.YATES ROWS2x10x70 kg8x80 kg, de var ikke så pæne. Som om energien var brugt.OH SQUAT2x10x20 kg, kun stangen, men er virkelig sløj til den øvelse.2x10x30 kg. Der er til mere. Føler smidigheden er det største problem. Arbejdede lidt med fatning og fodstilling. FRONT SQUAT med 25 skive2x10BB BICEPS CURLS3x12x40 kgEZ CURLS, isoleret på bænk3x10x30 kg + stangHusker ikke lige hvad øvelsen hedder. Meget længe siden jeg har lavet den.CABLE CRUNCHES3x12x75 kgCRUNCHES på incline bænk3x12 med 1o kg skiveLÆG3x12 med 30 kg dbUdstrækning.Ganske fin omgang på jobbet.I morgen skal jeg gerne nå en ok omgang bryst, skulder og triceps inden job. Den træning bliver nok ikke opdateret.. Vigtigst er bare, at jeg får rørt mig lidt midt i alt dette arbejde.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted December 13, 2009 Report Share Posted December 13, 2009 Solidt pas ovenpå meget arbejde!Det er vel næsten på sin plads at logge boksning med demonstranter - det giver god allround styrke :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted December 16, 2009 Author Report Share Posted December 16, 2009 Lidt blandet på det sidste. Nåede en ganske solid træning den 14. december. Var ikke særlig stærk, men rart at få rørt sig.Tirsdag den 15. december blev det til 3 km roning på jobbet inden mødetid samt lidt ab wheel. Øvede også de stående. Hård, hård. hård...I dag onsdag den 16. december er det blevet til en masse COC. En masse reps med trainer. Flere gange 15-20 reps med hver hånd. Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted December 21, 2009 Author Report Share Posted December 21, 2009 Så blev der tid til lidt MOL igen.Har trænet, når der har været overskud til det midt i en masse arbejde. Har fået trænet et par gange, der dog ikke er blevet logget. Seneste fornuftige træning var lørdag den 19. december med min makker.Husker ikke alle kg, men er begyndt at smække lidt mere på til benene igen. Knæet føles ok.Øvelserne som jeg lige husker dem.SQUAT kom op på 5x100 kg uden at mærke noget til knæet. SUPER. Fik dog vanvittige domsRACKPULLS igen 10x160 kg. Synes virkelig godt om den øvelseDB INCLINE BÆNK 2x12x34 kg og 10x36 kg, hvis jeg husker rigtigLÆGHOP TIL PLATFORM med forskellig afstand. Platformen var vel ca. 100 cm højBB BICEPS CURLSTRICEPS PUSH DOWNUDSTRÆKNINGI dag mandag den 21. december4 km løbTid ukendt.Bare for at røre mig lidt. Bentøjet skulle motioneres og min kondi er sateme faldet den sidste måneds tid.Regner med halvtung træning tirsdag og onsdag. Så er jeg klar til julemad.. :4mewantfood: Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.