LaMotta Posted April 21, 2009 Author Report Share Posted April 21, 2009 (edited) Træning i morgesKøbte et par tights igår. I like. Squat, I like. 10x60kg8x80kg5x100kg3x120kg3x120kg3x120kg10x100kg7x100kg-I like. Iso Leg Extensions + Goodmornings (Et stort set)10x20kg + 15x20kg10x20kg + 15x60kg10x20kg + 15x60kg10x20kg + 15x60kg 10x20kg + 15x60kgRotary Calf + Calf Raise (Et stort set)50x25kg + 12xBw25x55kg + 20xBw25x50kg + 20xBw25x45kg + 20xBw-I like. Måske et set mere. Who knows? Cardio: Incline Walk.1. omgang, 5% Incline - 6km/t - 10kg ekstra weight. 10min. :walking: 2. omgang, 5% Incline - 6km/t - 20kg ekstra weight. 10min. :walking: /Motta Edited April 21, 2009 by LaMotta Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted April 21, 2009 Report Share Posted April 21, 2009 Superfedt billede. Er det ikke ham kineseren, der var oppe og goere sig i 108 sidst i halvfemserne. Kan ikke huske navnet...Du maa virkelig undskylde, hvis det er dig;-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted April 21, 2009 Author Report Share Posted April 21, 2009 Superfedt billede. Er det ikke ham kineseren, der var oppe og goere sig i 108 sidst i halvfemserne. Kan ikke huske navnet...Du maa virkelig undskylde, hvis det er dig;-)Yeah, ved ikke hvem det er. Store lede trapz som stangen kan hvile på ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted April 22, 2009 Author Report Share Posted April 22, 2009 Spinning @ 55min, Sygt lede DOMS efter squatten igår. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted April 23, 2009 Author Report Share Posted April 23, 2009 Tilbage i IK99!Vendte idag tilbage til IK99 for at træne. Stedet er blevet virkelig lækkert efter renoveringen, selvom de bozo's der træner dernede er de samme. Simon var vild idag og lavede 50 reps på 100kg i squatten, og Team BB! var awesome i deres hollistiske tilgang til træningen! Erik var weak og kommanderede med alle andre, dog var hans apprentice Oscar wild i hans DB rows! Tror godt han kunne slå L^P i den øvelse! Suverænt!Bænkpres15x50kg15x70kg8x90kg7x90kg10x80kg10x80kg12x70kgBB Rows12x50kg12x70kg12x90kg12x110kg12x110kg12x100kg12x90kg12x70kgDB Press12x30kg8x35kg6x35kg8x30kg8x30kgChins + Machine Rows4 + 12x55kg9 + 12x55kg11 + 12x55kg4 + 12x55kg-De to set med høje reps var takket være lidt hjælp fra Oscar! Awesome!DB Flyes + Facepulls12x15kg + 12x30kg12x15kg + 12x30kg12x15kg + 12x30kg/Motta Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted April 24, 2009 Author Report Share Posted April 24, 2009 Løb @ 3km, ~20minArmBlaster: Dropset, 80RepsPushdowns: Dropset, 40reps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted April 24, 2009 Report Share Posted April 24, 2009 Solide squats og bb rows. Hvilket program prygler du din krop efter? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted April 25, 2009 Author Report Share Posted April 25, 2009 Solide squats og bb rows. Hvilket program prygler du din krop efter?Thanks M8, lige nu er det instinktiv træning. Har en nogenlunde fordeling på 3 dage som jeg cykler mellem, Dag 1: Ben, Dag 2: Bryst + Ryg, Dag 3: Skulder + Arme. Og så ellers en masse cardio for resten. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted April 25, 2009 Author Report Share Posted April 25, 2009 Spinning @ 55min, Basis time. Kørte i 4 blokke af 12min, med stigende progression. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted April 26, 2009 Author Report Share Posted April 26, 2009 Dødløft, Skulder + Arme. Og idag, osse lidt mave!Dødløft20x70kg (Snatch Grip)15x120kg (Konv)5x1@150kg (Sumo), 10-15sek mellem hver rep.Shoulder WorkoutDB Skulder Pres 6x27,5kg Rear Delt Raise 15x15kgLaterals 25x7,5kgDB Skulder Pres 5x27,5kg Rear Delt Raise 15x15kgLaterals 25x7,5kgDB Skulder Pres 6x25kg Rear Delt Raise 15x15kgLaterals 25x7,5kgDB Skulder Pres 6x22,5kg Rear Delt Raise 15x15kgLaterals 25x7,5kgDB Skulder Pres 6x22,5kg Rear Delt Raise 15x15kgLaterals 25x7,5kgTriceps Workout Dips 8xBwSkulls 15x17,5kgDB Extensions 25x7,5kgDips 6xBwSkulls 15x17,5kgDB Extensions 25x7,5kgDips 6xBwSkulls 15x17,5kgDB Extensions 25x7,5kgDips 6xBwSkulls 15x17,5kgDB Extensions 25x7,5kgMave + TricepsSwiss Crunch 15xBw+15kgPushdowns 15x55kgSidebends 15x55kgSwiss Crunch 15xBw+15kgPushdowns 15x50kgSidebends 15x50kgSwiss Crunch 15xBw+10kgPushdowns 15x45kgSidebends 15x45kgBiceps WorkoutArmblaster 15x20kg, 10x25kg, 15x15kg, 15x15kgBB Curls 15x20kg, 15x17,5kg, 10x20kg, 15x17,5kgSikke dog en masse træning. Dog gik det relativt hurtigt da det meste blev supersettet. Træning imorgen i IK99./Motta Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted April 27, 2009 Author Report Share Posted April 27, 2009 Quadz + Hams + Calfs! IK99En hule fyldt med VL wannabe's. Fik møvet mig til et stativ midt i det hele. Nå, har tænkt mig at forsøge en smolov jr. og se hvordan det går. Har 5-6 træningspas pr uge af varierende karakter, så regner med at jeg kan få smidt en omgang squat ind hver gang. Jeg har sat mit max til 130kg, som jeg har lavet relativt overbevisende, samtidigt med at det var i god stil. Det vil jeg prøve at bygge ovenpå og forhåbentligt øge mit max med 5-10kg alt afhængig.Smolov Jr. Squat Uge 1 Dag 16x6@90kgGoodmornings + Leg Extensions (Uden Pauser)20x20kg + 12x50kg20x20kg + 10x70kg20x20kg + 10x70kg20x20kg + 10x70kg20x20kg + 10x60kg20x20kg + 10x60kgLunges + Hacket' Calf Raises (Uden pauser)12x40kg + 25x50kg + Slæde12x40kg + 20x80kg + Slæde12x40kg + 20x80kg + Slæde12x40kg + 20x80kg + Slæde12x40kg + 20x80kg + Slæde/Done Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted April 28, 2009 Author Report Share Posted April 28, 2009 Smolov Uge 1 Dag 27x5@97,5kg/Done Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted April 28, 2009 Report Share Posted April 28, 2009 Go'e gamle Smolov jr. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted April 28, 2009 Author Report Share Posted April 28, 2009 Go'e gamle Smolov jr. Det er svært ikke at have et had/kærligheds forhold til den. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted April 28, 2009 Author Report Share Posted April 28, 2009 (edited) Boksning 1time @ FDKGanske underholdende, og fint udfordrende for kondi, motorik og styrke. Startede med lidt forskellige luftslag og kombinationer. Derefter 3 omgange sparring med makker og til sidst forskellige kombinationer på sandsæk. Fik nogenlunde styr på det, og kan sagtens finde på igen at tage sådan en time. Dog skal jeg passe på håndled da de er meget udsat. Fik et par gange ramt skævt på sandsækken hvilket medførte smerter i håndleddende. Edited April 28, 2009 by LaMotta Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted April 30, 2009 Author Report Share Posted April 30, 2009 Spinning @ 55minFørste gang jeg prøver spinning om morgnen. Lidt hårdt at stå op lige over kl 6, og så være igang kl 6.30. Men klarede mig igennem. Valgte at tage derover på tom mave så der virkelig kunne blive brændt noget fedt, derefter en hurtig shake med juice og protein pulver. Udemærket. Styrketræning i aften i IK99. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted April 30, 2009 Report Share Posted April 30, 2009 Spinning @ 55minFørste gang jeg prøver spinning om morgnen. Lidt hårdt at stå op lige over kl 6, og så være igang kl 6.30. Men klarede mig igennem. Valgte at tage derover på tom mave så der virkelig kunne blive brændt noget fedt, derefter en hurtig shake med juice og protein pulver. Udemærket. Styrketræning i aften i IK99.Du lavede forhåbentlig ikke højintensitets-cardio på fuldkommen tom mave? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted April 30, 2009 Author Report Share Posted April 30, 2009 Du lavede forhåbentlig ikke højintensitets-cardio på fuldkommen tom mave?Oh yes I did?Eneste jeg havde intaget var lidt koffein og vand. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted April 30, 2009 Report Share Posted April 30, 2009 Prøver du at smide muskelmasse? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted April 30, 2009 Report Share Posted April 30, 2009 Oh yes I did?Eneste jeg havde intaget var lidt koffein og vand.What Blanco said! Det er, undskyld ordvalget, decideret idiotisk at gøre. Cardio på tom mave (fasted cardio) er i forvejen et omdiskuteret emne og her går diskussionen endda på fasted cardio i steadystate tempo (dvs. lavintensitets-cardio). Jeg kan garantere dig for at enhver kompetent træner/coach/bb'er stærkt vil fraråde dig at lave intervaltræning i 55 minutter på tom mave - det er en sikker vej til tab af muskelmasse.Men hvis du har et brændende ønske om at æde din muskelmasse op via denne træning så er det klart vejen frem. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Christian B Posted April 30, 2009 Report Share Posted April 30, 2009 What Blanco said! Det er, undskyld ordvalget, decideret idiotisk at gøre. Cardio på tom mave (fasted cardio) er i forvejen et omdiskuteret emne og her går diskussionen endda på fasted cardio i steadystate tempo (dvs. lavintensitets-cardio). Jeg kan garantere dig for at enhver kompetent træner/coach/bb'er stærkt vil fraråde dig at lave intervaltræning i 55 minutter på tom mave - det er en sikker vej til tab af muskelmasse.Men hvis du har et brændende ønske om at æde din muskelmasse op via denne træning så er det klart vejen frem.Jeg tror heller ikke det er specielt smart.Dorian yates benyttede sig af powerwalking på tom mave om morgenen- Men roids gør det nok temmeligt meget nemmere at holde på massen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted April 30, 2009 Report Share Posted April 30, 2009 Jeg tror heller ikke det er specielt smart.Dorian yates benyttede sig af powerwalking på tom mave om morgenen- Men roids gør det nok temmeligt meget nemmere at holde på massen.Som jeg skrev - lavintensitets-cardio (som fx powerwalk) på tom mave er én ting, højintensitets-cardio i 55 minutter på tom mave er bare dumt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted April 30, 2009 Author Report Share Posted April 30, 2009 IK99 - Bryst + Ryg og SmolovSquat - Smolov Jr. Uge 1 Dag 3Warmup, 3 sets.8x4@105kg. Gik fint nok, lidt træg i starten men kom igennem.Bryst Træning:Bænkpres 6x75kgDB Pres 15x20kgDB Flyes 25x5kgBænkpres 6x75kgDB Pres 12x20kgDB Flyes 20x5kgBænkpres 6x75kgDB Pres 12x20kgDB Flyes 25x5kgBænkpres 6x75kgDB Pres 12x20kgDB Flyes 20x5kgBænkpres 6x70kgBænkpres 10x50kgRyg træning:Chins 6Yates Rows 15x80kgMachine Rows 25x40kgChins 4Yates Rows 15x80kgMachine Rows 25x40kgPulldowns 6x65kgYates Rows 15x80kgMachine Rows 25x40kgPulldowns 6x60kgYates Rows 15x80kgMachine Rows 25x35kgPulldowns 6x60kgBB Curls2x6@40kg/Fint nok Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted April 30, 2009 Author Report Share Posted April 30, 2009 Som jeg skrev - lavintensitets-cardio (som fx powerwalk) på tom mave er én ting, højintensitets-cardio i 55 minutter på tom mave er bare dumt.Well, fuck it. Tak for info. Kan så umiddelbart se at det ikke var det mest smarte. Men at kalde det direkte dumt er måske lige at gå over grænsen. Kan se at området er præget meget af kontroverser, derfor ville jeg nok vælge mine ord med større omhu en anden gang . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Christian B Posted April 30, 2009 Report Share Posted April 30, 2009 Som jeg skrev - lavintensitets-cardio (som fx powerwalk) på tom mave er én ting, højintensitets-cardio i 55 minutter på tom mave er bare dumt.Hey sure?? Hvordan med BB træning en lille times tid om morgenen, uden at spise men med masser af stærk kaffe i systemet, og efterfølgende shake?La-Motta- håber det er ok jeg lige misbruger din log Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.