LaMotta Posted November 24, 2008 Author Report Share Posted November 24, 2008 Upperbody FDK MorgentræningAfsted kl 07:00 imorges til træning. DB Incline10x20kg19x30kg8x32,5kg8x32,5kg6x32,5kg4x40kgChins3, 5, 5, 5Dips4x10@BwMilitary10x31kg10x41kg8x46kg8x46kgCable Rows10x56kg10x77kg6x91kgFront Raise + Facepulls3x8@10kg + 1x12@35kg, 2x12@42kgDB Curls 4setShake inden træning og stor morgenmad efter træning./Motta Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted November 26, 2008 Author Report Share Posted November 26, 2008 Ben, FDK MorgenAfsted kl 07:00 til træning. Fik lavet en shake, og drukket halvdelen.Squat10x20kg10x40kg10x60kg10x85kg8x95kg8x95kg6x100kg4x115kgSL DL10x60kg10x80kg8x100kg8x100kg6x110kg4x120kgLeg Extensions12x50kg10x60kg8x75kg8x75kgLeg Press + Calf Press12x100kg + 20x100kg12x140kg + 12x140kg10x180kg + 10x180kg8x220kg + 10x180kgInc Skulls + Biceps3set + 3set/Motta Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted December 10, 2008 Author Report Share Posted December 10, 2008 Efter en kortere pause fra loggen, prøverne jeg nu at ¨å gang i den igen. Mest for min egen skyld, så jeg selv kan se hvordan træningerne skrider frem, men osse for dem der har lyst til at kigge med og kommenterer. Pt er jeg rigtig meget i laboratoriet og arbejder hårdt på mit speciale, så de frie timer i løbet af dagene hvor man kan få trænet er blevet færre. Det har jeg så taget konsekvensen af og er begyndt på at træne om morgnen. Står op kl 6, og er så ovre i centeret kl 6.30. Ingen problem og passer fint med 1time til halvandens træning, hjem i bad og så afsted.I øjebliket er det Man-Ons-Tors-Lør jeg træner som regel, prøver på at ramme centeret ca. 4x om ugen. Programmet er meget BB præget for tiden, men masser af reps og set. Det er 2split, med skulder/bryst/triceps og Ryg/ben/biceps. Jeg har prøvet at proppe en smule HST principper ind for at få en smule variation i rep/set og kilo.Dag 4/4 Uge 1 RBBDødløft8x70kg3x10@130kgGoodmornings + CG Pull-ups4x10@80kg + 4x10@BwLeg Extensions10x70kg3x10@80kgDB Rows15x30kg15x40kg15x40kg15x32,5kgBB Curls + Abs4x10@30kg + 3setHammer Curls15x12,5kg2x15@10kg/Motta Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted December 10, 2008 Report Share Posted December 10, 2008 Efter en kortere pause fra loggen, prøverne jeg nu at ¨å gang i den igen. Mest for min egen skyld, så jeg selv kan se hvordan træningerne skrider frem, men osse for dem der har lyst til at kigge med og kommenterer og få sig et billigt grin. Pt er jeg rigtig meget i laboratoriet og arbejder hårdt på mit speciale, så de frie timer i løbet af dagene hvor man kan få trænet er blevet færre. Det har jeg så taget konsekvensen af og er begyndt på at træne om morgnen. Står op kl 6, og er så ovre i centeret kl 6.30. Ingen problem og passer fint med 1time til halvandens træning, hjem i bad og så afsted.I øjebliket er det Man-Ons-Tors-Lør jeg træner som regel, prøver på at ramme centeret ca. 4x om ugen. Programmet er meget BB præget for tiden, men masser af reps og set. Det er 2split, med skulder/bryst/triceps og Ryg/ben/biceps. Jeg har prøvet at proppe en smule HST principper ind for at få en smule variation i rep/set og kilo.Dag 4/4 Uge 1 RBBDødløft8x70kg3x10@130kgGoodmornings + CG Pull-ups4x10@80kg + 4x10@BwLeg Extensions10x70kg3x10@80kgDB Rows15x30kg15x40kg15x40kg15x32,5kgBB Curls + Abs4x10@30kg + 3setHammer Curls15x12,5kg2x15@10kg/Motta/fixedJeg vil i øvrigt meget gerne kommentere, men vil jo på den anden side heller ikke gøre nogen ked af det Især ikke min friend. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted December 10, 2008 Author Report Share Posted December 10, 2008 /fixedJeg vil i øvrigt meget gerne kommentere, men vil jo på den anden side heller ikke gøre nogen ked af det Især ikke min friend.Tak ven!Bare du approver mine træninger en gang imellem med dit stempel advokat, så er jeg glad. Approved by Advokaten!TM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted December 11, 2008 Author Report Share Posted December 11, 2008 Dag 1/4 Uge 2 CSTTilbage i FDK til engang træning. Blev en hurtig omgang, med god intensitet. Kørte en Pre-WO shake ned i løbet af de første par sæt, og hjem og spise aftensmad!DB Press ss DB Flyes8x32,5kg + 12x17,5kg8x32,5kg + 12x17,5kg8x32,5kg + 12x17,5kg7x32,5kg + 10x17,5kg8x32,5kg + 8x17,5kg-Damm, massivt pop på pecs'ne. Udemærket.Military ss Laterals8x46kg + 12x8kg8x46kg + 12x8kg8x46kg + 12x8kg7x46kg + 12x8kg8x41kg + 12x8kgRear Delt Raise ss Front Raise12x17,5kg + 12x8kg12x17,5kg + 12x8kg12x17,5kg + 12x8kg12x17,5kg + 12x8kgCG Decline Bench8x50kg8x70kg8x70kg8x70kgSkulls4x12@30kg/Motta :4boxing: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted December 12, 2008 Author Report Share Posted December 12, 2008 Dag 2/4 - RBB FDK Fredag eftermiddag i FDK, lige inden prime-time. Kom igennem uden det store bøvl. En eller anden kæmpe stod og lavede 3'er på 250kg i Rackpulls, damm. SL DL ss BB Rows8x60kg + 8x60kg8x90kg + 8x90kg8x120kg + 8x100kg8x120kg + 8x100kg8x120kg + 8x100kg8x100kg + 8x100kgSquat4x12@50kgHammer Strength Iso Leg Press ss WG Pull-Ups8x20kg8x40kg8x70kg + 8xBw8x70kg + 8xBw8x70kg + 8xBw8x60kg + 8xBw8x60kg + 8xBwCable Rows5x8@91kgFacepulls4x12@49kgDB Curls4x12@15kg2x10@10kgBB Curls2x12@25kgMin lænd er begyndt at generer mig lidt efter de her træninger. Ser det lige an./Motta :4boxing: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
NiIIepige25 Posted December 12, 2008 Report Share Posted December 12, 2008 Mere hæl på skoene! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted December 15, 2008 Author Report Share Posted December 15, 2008 Dag 3/4 - CST FDK MorgenTidligt oppe og afsted til træning i FDK. Kom hurtigt igennem.Bænkpres 5x8@85kgDips8xBw5x8@Bw+10kgDB Skulder + Laterals5x8@25kg + 5x10@8kgRear Delt Raise + FrontRaise4x12@17,5kg + 4x12@8kgPressdowns4x12@30kg/Motta Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted December 18, 2008 Author Report Share Posted December 18, 2008 RBB - Dag 4/4 Uge 2 FDK igår eftermiddagSquat (Rehab)10x60kg2x10@60kg Front SquatDødløft8x70kg3x120kg10x140kg10x140kg10x140kg-Og så gik mit bælte i stykker, pis. En af nitterne der holder sammen på det hele valgte at gå sig en tur, så nu må jeg ud og have fat i et nyt. Det kan stadig bruges, men det skarver for vildt. Goodmornings ss CG Chins5x8@60kg + 5x8@BwLeg Extensions5x8@80kgHammer Strength Machine Pull Downs 5x8@60kgBB Curls5x8@31kgHammer Curls3x12@15kg/Motta Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted December 18, 2008 Author Report Share Posted December 18, 2008 CST - Dag 1/4 Uge 3Knap så tidlig morgen træning. Tager på juleferie fra idag af, så stod lidt sent op og fik overstået træningen. Et par formaliteter skal overståes på kontoret og så smutter vi ellers på juleferie med masser af træning og mad. DB Press ss Flyes10x22,5kg6x6@35kg + 3x10@20kg, 1x7@20kgMilitary ss Laterals6x6@50kg + 6x10@10kgCG Bench2x6@80kg1x6@80kg lidt bredere greb.Min højre skulder begyndte at brokke sig voldsomt her, så afstod fra flere sæt. Ved ikke hvad satan der er sket, men mistænker enten en lille fiber, eller en nerve der er klemt lidt. Rear Delt Rows ss Front Raise4x10@20kg + 4x10@10kgDB Extensions ss Pushdowns3x10@30kg + 3x10@30kgCardio: 10min Cykel, 4km. No sweat. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tigermis Posted December 18, 2008 Report Share Posted December 18, 2008 Hej LaMotta!Kan det passe at jeg så dig på Nygårdsvej i går?Var ikke helt sikker på at det var dig, men jeg lover at komme hen og sige hej næste gang. Maria Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted December 18, 2008 Author Report Share Posted December 18, 2008 Hej LaMotta!Kan det passe at jeg så dig på Nygårdsvej i går?Var ikke helt sikker på at det var dig, men jeg lover at komme hen og sige hej næste gang. MariaHey, det kan kan godt være. Jeg var i FDK i går til lidt træning, men der var så mange mennesker, så skyndte mig bare igennem.Jeg skal derover i morgen ved en 10-11 tiden tror jeg./Nic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted December 20, 2008 Author Report Share Posted December 20, 2008 Uge 3 Dag 2/4 - RBB, FDK igår Fik smidt endnu en træning ind på kontoen igår. Den stod på ryg, ben og biceps.OL Squat8x60kg6x6@100kg-Udemærket at mærke lidt vægt igen i squatten.SL DL ss BB Rows6x100kg + 6x100kg5x6@105kg + 5x6@105kgWG Pull-Ups6x6@Bw+5kgCable Rows8x49kg6x105kg5x6@112kgFacepulls4x10@56kgDB Curls4x10@17,5kg+10min Cardio på LifeFitness Bike./Motta Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted December 21, 2008 Author Report Share Posted December 21, 2008 Uge 3 Dag 3/4, FDK Opvarmning med rotator cuff og cable flyes. Er begyndt at blive lidt irriteret i min højre skulder, ved ikke hvad det kommer af. Må lige holde øje med det.Bænkpres6x6@90kgDips6x6@Bw+15kgDB Skulder + Laterals2x6@27,5kg + 6x10@10kg4x6@25kgFront Raise + Rear Delt Rows4x10@10kg + 4x10@20kgSidebends + Pushdowns4 set + 4set12min Cardio på cykel./Motta Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted December 24, 2008 Author Report Share Posted December 24, 2008 Fik trænet lidt arme igår i et skod center her i Næstved, idag stod den så på afbrænding med Martin (Sliv) herinde fra. Ganske udemærket.Dødløft8x70kg5x110kg3x150kg2x180kg1x200kg1x200kg2x150kgBænkpres8x60kg5x90kg3x5@100kgSquat + BB Rows4x5@100kg + 4x8@80kg+Lidt backoffDB Skulder + Rear D Rows3x8@26kg + 3x8@26kg+Lidt Dips og mave./Nic - God Jul! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted January 4, 2009 Author Report Share Posted January 4, 2009 Ny Protokol - Uge 1 Dag 1, FDKNy omgang i det nye år. Har fået trænet et par gange siden jul, og bare holdt ved lige. Nu har jeg strikket et nyt program sammen til de næste par uger, og så skal jeg på skiferie i uge 5 hvor der kommer lidt pause.Gillingham Squat5x5@112,5kgGillingham PushPres5x5@55kgChins + Sidebends5x5@Bw + 5x10@45kgDB BOR10x25kg4x10@35kgDB Skulder + Laterals2x10@22,5kg + 2x10@10kg1x6@22,,5kg + 10@10kg1x10@20kg + 10@10kgLeg Extensions4x10@70kg/Motta - Pre-WO Shake. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted January 8, 2009 Author Report Share Posted January 8, 2009 Ny Protokol - Uge 1 Dag 2, FDKLang dag med eksamenslæsning, og så over i FDK. Alt for mange mennesker, men fik sneget mig ind hos to andre der kørte bænk. Den ene stank voldsomt af paprika-chips, og fik massive forced af undertegnede. Den anden gut virkede fornuftig i sin træningstilgang, han kørte endda med opspænd i bænken!Gillingham Bænkpres5x5@96kg (technogym stang)Dips1x8@Bw4x8@Bw+10kgGillingham Decline BB8x3@76kg (technogym stang) ... Rockets!EZ Curls + Skulls5x10@30kg + 5x10@30kgPushdowns + DB Curls4x10@30kg + 4x10@15kgRussian Twist4x8@10kg/Motta - PWO Shake og hjem og slappe af Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted January 9, 2009 Author Report Share Posted January 9, 2009 Ny Protokol - Uge 1 Dag 3, FDKTræning inden weekenden. Opdagede til min store irritation at FDK Nygårdsvej har fjernet 40kg's DB da de åbenbart ikke må have dem. En af pigerne i receptionen beklagede det, og var osse selv ked af at de var blevet fjernet, men de var åbenbart blevet opdaget i at have dem centralt fra. Pis osse, men tror jeg laver en Armada og medbringer brun tape og sætter skiver fast på de andre DB's. Dødløft5x70kg5x120kg5x5@160kg Sad sindssyg godt idag, på sidste sæt føltes stangen tom. Nice.Gillingham Squat Light8x3@90kgssGillingham PushPres Light8x3@46kgWG PU's4x5@Bw1x4@BwDB BOR ss Laterals4x10@32,5kg + 4x10@10kgLeg Extensions10x40kg3x10@75kg/Motta - Pre-WO Shake. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted January 9, 2009 Report Share Posted January 9, 2009 Dødløft5x70kg5x120kg5x5@160kg Sad sindssyg godt idag, på sidste sæt føltes stangen tom. Nice.For hulen knægt. Det er jo stærkt gået. Jeg har længe rystet på hovedet over ikke at kunne sætte mit "Approved"-stempel i din log. Det er dog hermed gjort! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted January 9, 2009 Author Report Share Posted January 9, 2009 For hulen knægt. Det er jo stærkt gået. Jeg har længe rystet på hovedet over ikke at kunne sætte mit "Approved"-stempel i din log. Det er dog hermed gjort! Målet med loggen nået. Log hermed lukket! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted January 11, 2009 Author Report Share Posted January 11, 2009 Ny Protokol - Uge 1 Dag 4, FDKAfsted igen. Gillingham Decline BB5x5@96kg (technogym stang) ... Sad virkelig godt idag. Masser af umppf på pecs.Dips1x10@Bw5x5@Bw+20kg1x10@BwGillingham Bænkpres8x3@75kg EZ Curls + Skulls5x10@30kg + 5x10@30kgDB Extensions + DB Curls4x10@30kg + 4x10@12,5kgRussian Twist4x8@10kg/Motta - PWO Shake derhjemme. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted January 13, 2009 Author Report Share Posted January 13, 2009 Ny Protokol - Uge 2 Dag 1, FDKTidligt afsted til træning. Gillingham Squat5x60kg3x100kg2x3@120kg1x2@120kg-Fik ondt i lænden, og følte ikke det var forsvarligt at fortsætte. Noget rigtig møg. Her til eftermiddag kan jeg stadig mærke det, dog kan jeg godt holde ud at sidde op.Gillingham PushPres5x3@60kgChins + Laterals5x3@Bw+5k + 5x10@10kgDB BOR10x25kg4x10@35kgDB Skulder2x10@22,5kg 1x8@22,5kg 1x6@22,5kgLeg Extensions1x10@25kg3x10@80kg/Motta - Pre-WO Shake.Hjem og boble. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted January 13, 2009 Report Share Posted January 13, 2009 dog kan jeg godt holde ud at sidde opDet siger lidt om, hvordan du fordriver din dag, at du ca. kl. 14 taler om at "sidde op" og ikke at "sidde ned" Er der sket noget spændende i Horton-sagaen?God bedring! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted January 13, 2009 Author Report Share Posted January 13, 2009 Det siger lidt om, hvordan du fordriver din dag, at du ca. kl. 14 taler om at "sidde op" og ikke at "sidde ned" Er der sket noget spændende i Horton-sagaen?God bedring!Skal du ikke ud og holde B. Rønn i ørerne i stedet for at spamme i min log, hønse-fjæs? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.