Got legs?

[WBO]

Altså på hjemmetræneren, samme HT som jeg har taget graspor testen på - der kørte jeg op af portal climb på 14m med 380w i snit. Det er jeg heller ikke helt sikker på man kan, hvis ens FTP er 311 :P 

 

Hvornår har du næste løb? Og skal du egentlig aldrig LaMarmotte igen? :P

[Kermit]

3 timer siden, WBO skrev:

Altså på hjemmetræneren, samme HT som jeg har taget graspor testen på - der kørte jeg op af portal climb på 14m med 380w i snit. Det er jeg heller ikke helt sikker på man kan, hvis ens FTP er 311 :P 

 

Hvornår har du næste løb? Og skal du egentlig aldrig LaMarmotte igen? :P

Næste løb er faktisk på søndag. Nu har jeg lige været syg i 4-5 dage, men håber jeg kan nå at komme på højkant til på søndag. Derefter er næste løb vidst d. 9. maj, og så igen d. 12. maj.

La Marmotte spøger, men jeg skal noget længere ned i vægt før jeg for alvor synes det bliver interessant. Lige nu ligger jeg på 83,5-84 kg, men skulle gerne komme ned på 80 eller derunder. Og så skal jeg have et års solid træning i bogen, som jeg håber at have i år. Så måske næste år hvis alt går som forventeligt. 

[WBO]

Spændende med de næste par ugers løb. 

Pft.. jeg ligger selv deroppe i vægt - eller jeg gjorde for en uge siden, men har sidenhed tabt noget væske. Jeg tænker da også jeg får lidt problemer til måtten, hvis jeg ikke kommer længere ned. Og burde vel egentlig også få cyklet noget mere - i år er jeg endnu ikke nået over 2500km, og ligger vel på omkring 80 timer for året. Hvor jeg sidste år ramte ca. 290 timer. 

 

Hvad vejede du da du kørte lamarmotte, og hvad var din FTP der?

[Kermit]

Jeg vejede 76,5-77 kg da jeg kørte den. Har ikke det præcise tal, for havde ikke lige en vægt med dengang. Men kan se at min vægt mandagen inden var 76,5 kg og 1,5 uge efter var den omkring de 77 kg. Så det har nok været lige der omkring. 

Min FTP dengang har nok været omkring 305-310 watt. 

[WBO]

Okay :)

 

Kender jeg mig ret, så kommer jeg ned til LaMarmotte på omkring 80-81kg - men tilgengæld en lidt højere FTP end den du havde.  Du lavede en ret god tid kan jeg se.. Så håber at kunne gøre noget tilsvarende! Sidste gang blev noget værre lort med kramper m.v. Men har lige bestilt de der hotshot (anti kramper noget som pogacar har taget), så må vi se om det kan hjælpe lidt :D 

[Kermit]

Lyder som en god plan. 

Min tid var vidst helt okay, men jeg kørte den også relativt konservativt dengang fordi jeg simpelthen var så nervøs for at stå for foden af Alpe D'Huez og tænke at jeg aldrig kom op. Det havde været noget rigtig lort da mit hotel lå på toppen :D 

Jeg kunne nok godt have hevet en 10-15 minutter af tiden relativt "nemt", og hemmeligheden bag en god tid til La Marmotte er at komme i en af de første startgrupper, sidde godt med på Glandon, og så ellers blive transporteret hen til foden af Telegrafe og Galibier. 

Men spændende at se om du kan komme ned på de 80 kg, for så kunne der jo også være ambitioner om måske lige at høvle et kg eller 1,5 ekstra af. 

[Kermit]

Dagens cykelløb blev lidt af en omgang. Vi kørte oppe i Sandbjerg/Vedbæk området, en lang bakke hver gang inden målgang. Ikke super stejl, men det går stadig opad. Havde en fin opvarmning, og så ellers ud på ruten. Lige omkring de 45 til start. Jeg har været syg siden fredag i sidste uge, og blev nogenlunde frisk omkring onsdag/torsdag i denne uge, så ikke verdens bedste optakt. 

Afsted med os, okay rolig start faktisk, og så kom de første angreb undervejs. Der var et sted på vej ud mod Strandvejen hvor der var et helleanlæg midt på vejen, det gav lige en nervøs situation, men så vidste vi det til næste omgang. Egentlig ikke fordi der skete så meget i løbet. En del angreb, der blev hentet ind igen. Nogle fik vidst lov til at køre afsted undervejs. 

Jeg havde placeret mig i bagenden af feltet, for trænger til træningen mere end positioneringen. Så snart formen for alvor begynder at være der, så skal jeg længere frem i feltet. Et par enkelte gange måtte jeg trykke til for at komme med på smækken, men ellers var det for det meste til at have med at gøre. Der var et par ryttere der dryssede af undervejs, og jeg kunne se at jeg havde det stramt på bakken, men så snart nedkørslen kom, så havde jeg en kæmpe fordel ift. de andre. Det var virkelig fedt. 

På 4. sidste omgang begyndte jeg at mærke lidt krampeværk, men kom væk fra det igen. Til gengæld var der intet at gøre da var nærmede os sidste omgang, og vi var kommet op på toppen af bakken, og jeg bare mærkede hvordan hele venstre baglår krampede op. Jeg slog ud og lod det være det. Jeg valgte dog at køre videre, så det bare lige var sidste omgang jeg skulle køre alene. På nedkørslen fik jeg dog krampe i begge lår på samme tid. Er du gal det gjorde naller, og jeg kunne ikke rigtig køre rundt med pedalerne, for når det ene ben var nede krampede det for fuld smadder, og når det andet var nede krampede det. Jeg endte med at køre ned uden at træde, og fandt så et sted hvor jeg lige kunne klikke ud og holde ind til siden og få styr på stængerne. Blev til lige over 2 minutter jeg bare stod inden jeg kørte videre. Så ellers bare nogenlunde fornuftigt tempo op til mål og over stregen. 

For mig blev løbet på 2:18:31, 93,8 km, 40,6 km/t, 219 watt i snit og 269 i NP. Og så lige 656 højdemetre. I øvrigt 209 TSS. 

Da jeg kom hjem fik jeg bestilt Pillar Triple Magnesium, som jeg håber kan hjælpe på det hele, og ikke mindst kramperne. Men okay, det er altså også et hårdt løb når man sidder på smækken og skal lukke huller hele tiden. 

[Henrik S.]

Surt med krampe :/ Men lur mig, om det alligevel ikke har været den bedste 'træning'. Man kommer bare op i et andet gear, når det er alvor.

[Kermit]

1 minut siden, Henrik S. skrev:

Surt med krampe :/ Men lur mig, om det alligevel ikke har været den bedste 'træning'. Man kommer bare op i et andet gear, når det er alvor.

Præcis, og det er også sådan jeg ser det. Jeg kan ikke få bedre træning end alle de små accelerationer, pres i pedalerne, ro på, og så endnu et ryk.

Og hånden på hjertet, så tror jeg måske også jeg har luret hvorfor der kom så kraftige kramper, så skal bare lige have testet af om det jeg tror er årsagen, også er årsagen. 

[Henrik S.]

8 minutter siden, Kermit skrev:

Og hånden på hjertet, så tror jeg måske også jeg har luret hvorfor der kom så kraftige kramper, så skal bare lige have testet af om det jeg tror er årsagen, også er årsagen. 

Håber, du finder ud af det. Mit eneste livtag med La Marmotte måtte jeg opgive på Telegraphe, fordi jeg havde to massive telefonpæle i stedet for lår. Det var frygteligt. Jeg ventede og ventede, strakte ud og strakte ud, men intet hjalp. Og jeg havde taget magnesium og salttabletter, og jeg ved ikke hvad. Drukket rigeligt havde jeg også. Det var i 2009/2010, hvor jeg ellers cyklede meget, men ikke desto mindre begyndte jeg at døje med kramper til bl.a. Grejsdalsløbet og den slags med bakker på. Jeg fik aldrig rigtig knækket koden. Har i øvrigt aldrig kramper i forbindelse med løb (altså løb-løb ... på flade fødder).

[Kermit]

Nu er min fysiologiske viden ikke nødvendigvis så stor, men en af de ting jeg tror er forskellig fra løb på fødder til løb på cykel måden musklerne bliver brugt på. På cyklen laver man mange små accelerationer, og de sker ofte siddende, hvor det er mere sejtrækkeri end det er turbo. De gange jeg har løbet synes jeg primært at det har været forlår der har været i aktion. 

Men jeg håber fandme at jeg kan komme det til livs, for ellers bliver det fandme en kort cykelkarriere herfra 

[WBO]

1 time siden, Henrik S. skrev:

Håber, du finder ud af det. Mit eneste livtag med La Marmotte måtte jeg opgive på Telegraphe, fordi jeg havde to massive telefonpæle i stedet for lår. Det var frygteligt. Jeg ventede og ventede, strakte ud og strakte ud, men intet hjalp. Og jeg havde taget magnesium og salttabletter, og jeg ved ikke hvad. Drukket rigeligt havde jeg også. Det var i 2009/2010, hvor jeg ellers cyklede meget, men ikke desto mindre begyndte jeg at døje med kramper til bl.a. Grejsdalsløbet og den slags med bakker på. Jeg fik aldrig rigtig knækket koden. Har i øvrigt aldrig kramper i forbindelse med løb (altså løb-løb ... på flade fødder).

Det er det samme her. Jeg kan låne 5km på fuld smadder uden træning på 20min, og jeg har ikke en snert af kramper. Jeg kan løbe et halvmarathon roligt, og stadig ingen kramper. Men cykel, det giver mig kramper. 

Sågar til løbet igår, fik jeg kramper efter 1½ time i frontgruppen - og det var uden jeg på noget tidspunkt faktisk hev efter vejret. Det er skrækkeligt. Men det underlige er så efter 30mins rul væk fra kramperne, så forsvinder de, og jeg kan kører hårdt igen.

1 time siden, Kermit skrev:

Præcis, og det er også sådan jeg ser det. Jeg kan ikke få bedre træning end alle de små accelerationer, pres i pedalerne, ro på, og så endnu et ryk.

Og hånden på hjertet, så tror jeg måske også jeg har luret hvorfor der kom så kraftige kramper, så skal bare lige have testet af om det jeg tror er årsagen, også er årsagen. 

Hvad skyldes årsagen tror du?

[Henrik S.]

12 minutter siden, WBO skrev:

Det er det samme her. Jeg kan løbe 5km på fuld smadder uden træning på 20min, og jeg har ikke en snert af kramper. Jeg kan løbe et halvmarathon roligt, og stadig ingen kramper. Men cykel, det giver mig kramper. 

Ja, det er underligt. Jeg har også kun oplevet kramper under cykling og aldrig løb. Det hører dog med i billedet, at et hårdt løbepas kan udløse kramper hos mig senere, når jeg fx slænger mig i sofaen om aftenen for at se noget i fjernsynet. Så kan de melde sig med forsinkelse. Det kan jeg så heller ikke forklare.

[Kermit]

34 minutter siden, WBO skrev:

Hvad skyldes årsagen tror du?

Uden at gå for meget i detaljer, så valgte jeg lidt at se forbi det gamle ordsprog med ikke at have unga bunga dagen før en stor sportsbegivenhed  Eller, jeg tror godt på at det kan lade sig gøre, bare ikke lige i den form det skete for mig

Om det udelukkende er det, ved jeg ikke, men jeg er generelt spændt på om det alene kan give noget mere. Nogle andre tanker jeg har haft omkring det har været: 

- Bikefit - sidder jeg optimalt på cyklen eller får jeg måske aktiviteret mit baglår for meget? 

- Som sagt så sidder jeg meget ned når jeg kører cykel, også i de kortere accelerationer hvor andre ofte er oppe og stå. Det betyder at jeg sejtrækker noget mere og virkelig aktiverer baglår - det kan måske også spille ind. 

- Magnesium. Får jeg reelt set nok magnesium? 

Det er sådan de umiddelbare teorier. Jeg vil i de næste løb se om jeg kan komme lidt mere ud af sadlen i de små accelerationer og så bruge min vægt som driver også, og samtidig have større fokus på at få magnesium i kroppen. 

Er der intet af det der virker må jeg gå videre - jeg har også luret på om jeg skulle spørge Velofit om ikke de kan gå mere i dybden med kramper i en podcast, og hvad der kan være årsager og løsninger. Og mens jeg skrev det slog det mig lige om ikke de allerede havde lavet det? :D 

 

[Kermit]

Da jeg ankom til starten i går blev jeg hevet ind af Nicolai Norrid. Til de uindviede, så er han bikefitter og var blandt de første i DK der fittede. Han er sidenhen gået all-in på aero også. Jeg er blevet fittet hos ham et par gange, og så deler vi en fælles interesse for pizza, så det er ikke ualmindeligt at vi ender i hinandens indbakker på diverse sociale medier. 

Hans datter, Olympia, kører ræs for vores hold, og hun er super dygtig. Han spurgte ind til min cykel om jeg var glad for den og sådan, og det var svært at sige andet end ja. En af de ting jeg bedst kan lide ved den er faktisk at rammen koster under 10k, så skulle jeg ryge på røven, så er det 10k og ikke 40k der skal findes. 

Nå, vi kom så også ind på datterens cykel, fordi det eneste han ikke bryder sig om ved Elves'en er det integrerede styr og de begrænsninger der er i det. Bl.a. at det smalleste kun er 40 cm, og længste frempind er 120. Hans egen datter kører med en, og hold nu fast, 170 mm frempind! Og et styr der vidst var 35-36 cm i hoods og så med et flare ud i bunden. 

Altid fedt at nørde sådan noget, for der er sikkert en del at hente ved at ændre radikalt på positionen så man kommer længere frem over krankboksen og ditte smallere og længere i fronten. 

[Henrik S.]

Ja, det er sgu blevet en videnskab. Back in the day var der kun ét styr, og det var Cinelli (med mindre man var frankofil og kørte med 3ttt på sin Mercier, Gitane eller Peugeot). Til gengæld kunne man gøre som Merckx og køre den lidt 'firkantede' model eller som mere frække typer som Maertens, der foretrak criterium-modellen med bløde buer i toppen af styret. Men man skulle altså op i den brede 44 cm-udgave for at høste respekt ved startlinjen. Det er derfor, jeg stadig synes, at de moderne meget smalle styr ser spøjse ud.

[Kermit]

9 minutter siden, Henrik S. skrev:

Ja, det er sgu blevet en videnskab. Back in the day var der kun ét styr, og det var Cinelli (med mindre man var frankofil og kørte med 3ttt på sin Mercier, Gitane eller Peugeot). Til gengæld kunne man gøre som Merckx og køre den lidt 'firkantede' model eller som mere frække typer som Maertens, der foretrak criterium-modellen med bløde buer i toppen af styret. Men man skulle altså op i den brede 44 cm-udgave for at høste respekt ved startlinjen. Det er derfor, jeg stadig synes, at de moderne meget smalle styr ser spøjse ud.

Haha, jeg har sådan på fornemmelsen at du ikke vil kunne lide det her :D

[Henrik S.]

9 minutter siden, Kermit skrev:

Haha, jeg har sådan på fornemmelsen at du ikke vil kunne lide det her :D

Savner ord 

[Kermit]

Efter 15 dages fravær fik jeg løftet lidt vægte i går. Den sædvanlige opvarmning, og så 3x3 a 108,5 kg på squat, 3x3 a 130,5 kg på dødløft, og så 3x12 a 70 kg på bænkpres. Så selvfølgelig med diverse opvarmningsløft inden. 

Trods cykelløb søndag, var der egentlig ret godt hul igennem i styrketræningen. Jeg fik lige en ufrivillig pause på 40 minutter mellem mit sidste opvarmningsløft og det første rigtige løft i squatten, men det gik. 

[Kermit]

I søndags fik jeg en mail fra Strava om at der var en der havde snuppet en KOM jeg havde ude på flyvestationen. Så tirsdag hoppede jeg i tøjet og kørte ud for at genvinde den. Noget af et blæsevejr, og den ene langside i modvinden var decideret modbydelig at køre i. Men jeg fik kørt omgangen, og havde en god fornemmelse da jeg var færdig. Den tidligere tid hed 9:33, og jeg kom ind i en tid der hed 9:19 og 40,6 km/t i snit. Omkring de 330 watt i snit. 

Herefter kørte jeg 5x15 sekunders sprint, og så ellers hjemad. 

Lige over 60 km på dagen. 

I går startede Vi Cykler til Arbejde op, og jeg valgte at tage en solid start med en tur på lige over 80 km med stram kæde. Igen en solid vind, men jeg formåede alligevel at undgå det værste modvind på en eller anden måde. Kørte op til Esrum, og så hjem igen via Avderød. 

Kan godt mærke at kroppen efterhånden skriger på hvile. Lørdag var en benåbner, søndag cykelløb, mandag styrketræning, tirsdag 2 timers træning, onsdag 2,5 times træning. Så intet under at jeg føler at kroppen er mør. I dag er planen egentlig bare at køre en tur på en time til to i nogenlunde roligt tempo, og så er der fridag i morgen og lørdag. 

[WBO]

Det var da ganske fine tal du fik hugget igennem der! Er det PR for i år så? 

 

Hvornår er dit næste løb?