Hoosier Posted September 23, 2008 Author Report Share Posted September 23, 2008 (edited) Her er lidt ryg fra mandagens træning både på video og foto. :4flex:Edit: Hov, fotoet skulle jo også lige med. Edited September 23, 2008 by Hoosier Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted September 23, 2008 Report Share Posted September 23, 2008 @ billede + film: Du ER jo Zhee Evil Scientist Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted September 23, 2008 Author Report Share Posted September 23, 2008 @ billede + film: Du ER jo Zhee Evil Scientist Tak, det håber jeg da! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted September 24, 2008 Author Report Share Posted September 24, 2008 Havde en amerikansk pige fra kollegiet med oppe at træne i dag, så det blev til en del coaching, endnu mere snak, og knap så meget træning. Onsdag den 24. september 2008:Dødløft:3x8@50kg5@90kgBænkpres:10@20kg8@40kg2x5@50kg5@55kgPull-ups (OH):7@bw Kim drillede og hev i mig, så det blev ikke til flere Træk til bryst m. smalt UH greb:8@50kg8@60kg10@50kgSeated db shoulderpress:10@10kg[email protected]Planken:3 sætss:McKenzie:3 sæt+3 sæt rotator med elastik samt udstrækning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted September 26, 2008 Author Report Share Posted September 26, 2008 Fredag den 26. september 2008:Squat:Halv dragt str. 36:12@20kg5@50kg3@70kgFuldt udstyr:3x3@105kg egne bindGode stabile løft i dag. Mere fart kunne dog have været godt. Fart er godt...---kagepause---One-legged legpress:12@50kg3x12@75kgVille gerne have kørt tungere og flere sæt, men mine inderlår var ved at gå i krampe. Pull-ups (OH):6x6@bw+lidt mave på gulv, McKenzie og udstrækningSkulle egentlig også have kørt biceps og bagskulder, men der gik for meget snak i den, så det bliver i morgen på diskodagen. Fra mandag må jeg vist hellere komme igang med lidt mere struktureret træning igen. I denne uge har jeg mere eller mindre bare trænet efter lyst - dog tvunget mig selv til at slappe en liiiiille smule af. Rigtig god træning i dag. Og egentlig også en god dag på arbejdet. Men fuck, hvor kan sløve folk dog gøre livet surt for en nogen gange. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted September 28, 2008 Author Report Share Posted September 28, 2008 Jeg fik selvfølgelig trænet i går. Lørdag den 27. september 2008:Smal bænkpres:12@20kg8@40kg5x5@50kg meget nemt!Speed dødløft:3x5@60kg8singles@80kg +bælteKørte ikke super. Er nok stadig lidt træt i ryggen ovenpå stævnet. Og derudover meget træt i hele understellet - især inderlårne - efter fredagens bentræning. Dips:4x10@bwss:Lying leg curls:4x8@3plMeget nemt, men med det døde understel, ville jeg med vilje ikke køre for hårdt på.Db upright rows:[email protected]3x12@10kgPlat øvelse, men nu er den da prøvet...ss:Lying db rear laterals:[email protected]Standing EZ-curls:[email protected][email protected]5@30kg12@20kg back-offss:Mave på gulv:3x20@migStanding db laterals:[email protected]ss:McKenzie:3x15@mig+fire sæt rotator med elastik samt udstrækning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted October 2, 2008 Author Report Share Posted October 2, 2008 Er to opdateringer bagud. De kommer senere i dag. Men her er lige en lille film fra gårsdagens træning:Det var PR med 2.5 kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted October 2, 2008 Author Report Share Posted October 2, 2008 Mandag den 29. september 2008:Bænkpres med 33 kg kæder:12@20kg uden kæder2x8@20kg +kæder (første sæt med kæderne i led 5, derefter led 4, så det blev en smule hårdere)5@30kg5x3@40kg samme kg som sidst, men som sagt tough'ere kædeopsætning 9@30kg back-offSquat:Halv dragt (str. 36):2x8@20kg8@45kg2x3@65kg gjorde ondt i lænden Front squat:6@40kg2x6@45kg Bedre i lænden med front.Benpres:12@150kgDet føltes til gengæld underligt i højre knæ, så droppede yderligere bentræning. Seated cable rows:8@43kg8@53kg3x8@58kgss:Military press:8@20kg[email protected] PR[email protected]Standing EZ-curls:[email protected][email protected]ss:McKenzie:3x15@migTriceps pushdown m. reb:3 sæt@random weightss:Mave på gulv:3x20@mig+2 sæt rotator med elastik samt udstrækning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted October 2, 2008 Report Share Posted October 2, 2008 Er to opdateringer bagud. De kommer senere i dag. Men her er lige en lille film fra gårsdagens træning:Det var PR med 2.5 kg. Tak for dejligt træningsselskab i onsdags, Kathrine Det var en super flot weighted chinup Og PR! :cheer:Flot stil, kanon styrke Laber ryg Du har efterspurgt videoen af dit andet PR-forsøg - værs'go:Den er der snart! Bare bliv ved! Og så giver det bonus til bænken også Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted October 2, 2008 Author Report Share Posted October 2, 2008 Tak for dejligt træningsselskab i onsdags, Kathrine Det var en super flot weighted chinup Og PR! :cheer:Flot stil, kanon styrke Laber ryg Du har efterspurgt videoen af dit andet PR-forsøg - værs'go:Den er der snart! Bare bliv ved! Og så giver det bonus til bænken også Hej TinaSelv tak. Det var rigtig hyggeligt og sjovt. Men sikke meget snak det dog bliver til, når fire piger træner på én gang. Og tak for videoerne og al rosen. Synes godt nok også Melanie klarede det i fin stil, taget i betragtning, at det var første gang. Så vil jeg satse på at kunne tage 100 kg i bænk, når jeg kan tage en chin-up med 25 kg i bæltet. Forhåbentlig snart. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted October 2, 2008 Author Report Share Posted October 2, 2008 Fire tøser til træning i TSK: Mette, Tina fra HSF, den amerikanske pige Melanie fra mit (ex-)kollegie samt mig selv. Onsdag den 1. oktober 2008:DE bænkpres:12@30kg6@40kg6?x3@50kgDet var helt galt med fodstillingen i dag. Styrken føltes fin, men kunne godt mærke den tunge kædebænk fra i mandags på stabiliteten og eksplosiviteten.Tina og jeg havde aftalt at give den gas i chin-ups: Chin-ups (UH):5@bw1@bw+10kg i bæltet1@bw+20kg i bæltet PR+2.5 kg 2/3(=miss)@bw+25kg i bæltet 5@bw+10kg i bæltet2x4@bw+10kg i bæltet10@bw back-off4@bw én-hånds med højre hånd om stangen og venstre om højre håndled5@bw én-hånds med venstre hånd om stangen og højre om venstre håndledVar hos kiropraktoren tirsdag, og udover de sædvanlige småting, var der intet at bemærke, så hun sagde, at irritationen i lænden må skyldes en hævelse. Kuren er is og hvile. Så besluttede at nøjes med lidt front squat bare med stangen:Front squat:5x8@20kg langsom excentrisk fase, hvilket bed godt i maven (har doms i korsættet i dag?! kørte godt nok også et par sæt planke bagefter, men det plejer jeg ikke at få doms af)Planken:2x60sek@migHyperextensions:15@bw10@bw15@bwss:Lying row:9@40kg8@45kg bestemt ikke pæne +udstrækning og en smule McKenzie Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted October 3, 2008 Report Share Posted October 3, 2008 Fire tøser til træning i TSK: Mette, Tina fra HSF, den amerikanske pige Melanie fra mit (ex-)kollegie samt mig selv. => babefactor through the roof!Ond chin! Må se om jeg kan lave en enkelt weighted med så meget næste gang jeg er hos jer... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted October 3, 2008 Author Report Share Posted October 3, 2008 => babefactor through the roof!Ond chin! Må se om jeg kan lave en enkelt weighted med så meget næste gang jeg er hos jer...Ja, nemlig. Tak, tror nu sagtens, du kan slå mig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted October 3, 2008 Author Report Share Posted October 3, 2008 Fredag den 3. oktober 2008:Dødløft:3x6@55kg2x3@75kg1@95kg +bælte1@115kg halv dragt + bælteFuldt udstyr:2x1@135kg første løft so so, andet løft ret dårligt, da jeg forsøgte at starte med røven lidt højere, hvorved overkroppen kom alt for langt frem over stangenRyggen er stadig ikke helt god (omend det er blevet bedre), men valgte alligevel at hoppe i dragten, da jeg havde noget, jeg gerne ville prøve. Det var dog ikke umiddelbart noget succes. Nu skal der vist bare slappes godt og grundigt af i dødløft indtil SM, så jeg kan lave et nogenlunde resultat. Hvis ryggen den 18. er i samme stand som nu, starter jeg nok bare på 140 kg, men hvis den er kommet sig, bliver det 150 kg som sædvanlig.Smal bænkpres:12@20kg8@40kg[email protected]Stadig godt med overskud. Squat:Halv dragt str. 36:12@20kg2x6@50kg6@60kg5x3@70kg +bælteSquatten kørte udmærket. Kørte med langsom excentrisk fase og ekstra stor fokus på spænd i maven for ryggens skyld. Legpress:12@150kg8@175kg3x8@200kgNemt nok, men med den mislykkede bentræning i mandags in mente, ville jeg ikke presse citronen for meget.ss:Lying leg curls:4x8@3pl m. langsom excentrisk faseSeated cable rows:8@40kg8@50kg2x8@60kgStanding db laterals:[email protected]4x6@10kg[email protected] back-offMave på gulv:2x20@migss:McKenzie:2x15@mig+udstrækning... rotator "glemte" jeg Det blev en full body-træning i dag, da jeg skal til 60 års fødselsdag i Sønderborg i morgen, og derfor ikke kommer til at have mulighed for at træne i weekenden. Biceps sprang jeg dog over, da underarmene har været noget trætte ovenpå de mange chins i onsdags. God træning i dag, bortset fra den smule brok, der stadig er fra ryggen. Må sørge for at være flittig med is og udstrækning, så jeg kan være 100 % klar til SM. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted October 7, 2008 Author Report Share Posted October 7, 2008 Indtil jeg får skrevet log senere i dag, er her lige lidt underholdning fra gårsdagens træning. Mickel på 11 år og 41 kg skulle for første gang nogensinde forsøge at dødløfte 100 kg.Første forsøg:Anden gang er lykkens gang: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted October 7, 2008 Report Share Posted October 7, 2008 (edited) Indtil jeg får skrevet log senere i dag, er her lige lidt underholdning fra gårsdagens træning. Mickel på 41 år og 11 kg skulle for første gang nogensinde forsøge at dødløfte 100 kg. Edited October 7, 2008 by christianspoer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted October 7, 2008 Author Report Share Posted October 7, 2008 Ja, han holder sig godt, ikke? Omend noget tynd i det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted October 7, 2008 Author Report Share Posted October 7, 2008 Kan ikke lige finde mine noter fra gårsdagens træning, så det bliver frit fra hukommelsen...Mandag den 6. oktober 2008:Bænkpres:12@20kg8@40kg5@50kg1@60kgTrøje:2+1@75kg til 10/5 cm board1@75kg til bryst m. signal1@80kg til bryst m. signal3x3@50kg uden trøjeDe to løft til brystet var meget nemme. Dødløft:3x5@60kg3x5@70kgFøltes okay i ryggen. Den er klart i bedring. Til gengæld har der vist haft sat sig noget fast i venstre balle, for den begyndte at føles irriteret henmod slutningen af træningen, og gør det stadig. Military press:8@20kg3x5@30kg PRGun chins (smalt UH greb):5x5@bwLying leg curls:8@3pl3x8@3pl+2kgLangsom excentrisk fase.ss:Standing db laterals:[email protected]Mave på gulv:3x20@migss:4 sæt rotator med elastikMcKenzie:2x15@migss:Hyperextensions:2x15@migDet var især under denne øvelse, at jeg kunne mærke irritationen hele vejen fra nederst i venstre side af lænden til midten af venstre balle. I dag sidder irritaitonen hovedsagligt øverst i venstre balle. +udstrækning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted October 8, 2008 Author Report Share Posted October 8, 2008 Onsdag den 8. oktober 2008:Squat:Halv dragt str. 32:8@20kg6@50kg3@70kg2@90kg +løse bind og bælteFuldt udstyr:1@120kg1@130kgVenstre balle mærkede jeg lidt til på de første tre sæt, og ryggen en lille bitte smule på det sidste sæt. Men skal til kiropraktor i morgen tidlig med ballen samt min nakke, så tror jeg når at blive tæt på 100 % klar til SM.DE bænkpres:12@20kg6@40kg2x3@50kg6x2@55kgTræk til bryst - V-greb:8@50kg m. hold3x8@60kg m. hold10@50kg back-offMave på gulv:3x20@migss:Hyperextensions:3x15@migStanding one-armed db press:[email protected]McKenzie:4x10@migss:4 sæt rotator med elastik+udstrækningDet var så sidste udstyrstræning inden SM. Startvægtene bliver nok noget i retning af 130-77.5-145. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted October 8, 2008 Report Share Posted October 8, 2008 Hej Hoos, får du fikset dit lower cross og aktiveret dine glutes?Synes du mege tofte ryger til kiro og altid har småproblemer? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted October 8, 2008 Author Report Share Posted October 8, 2008 Hej Hoos, får du fikset dit lower crossFisk?! og aktiveret dine glutesJa, jeg synes, det er gået meget fremad med det i år. Synes du mege tofte ryger til kiro og altid har småproblemer?Jeg går fast til kontrol hver 4.-6. uge, hvor der ofte kun er smålåsninger i øvre ryg eller lignende. Synes efterhånden, det er sjældent, jeg har alvorlige problemer. (Og de fleste af de småproblemer, jeg har det med at få, kunne sikkert undgås, hvis jeg var bedre til at passe min udstrækning på daglig basis. Jeg er tuder vist bare en del over petitesser. ) Hvis ikke, det var fordi, der var SM om ti dage, ville jeg også bare give ballen hvile, udstrækning og is. Men nu tager jeg lige derind for en sikkerheds skyld. Det med nakken skyldes togkørsel i weekenden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted October 11, 2008 Author Report Share Posted October 11, 2008 Da jeg ikke havde det helt store på træningsprogrammet hverken fredag eller lørdag, besluttede jeg at slå de to dage sammen, så jeg kunne holde fri lørdag. Skulle direkte efter træning tilbage på arbejde i forbindelse med Kulturnatten, så jeg ville gerne have muligheden for at sove så længe som muligt i dag. Fredag den 10. oktober 2008:Front squat:2x10@20kg5@35kg5@40kg5@45kg5@50kg3@55kg8@40kg back-offKørte ret godt. Begyndte først at blive småtungt ved de 55 kg, så valgte at stoppe ved tre reps på det sæt, da jeg jo ikke skal op at maxe mig ud mere inden SM. Smal bænkpres:12@30kg8@40kg3x5@50kgDødløft:2x5@60kg5@75kg3singles@80kg +bælte6singles@90kg +bælte3singels@80kg +bælte5@60kgEr ved at forsøge at indarbejde en teknikændring, der gerne skulle give mig en mere ret ryg. Det er svært. Jeg burde ikke være gået op på 90 kg, for det kunne mærkes en anelse i lænden til sidst. Efterfølgende har der dog ikke rigtig været noget at mærke, men iser for en sikkerheds skyld dagligt op til stævnet. Er sgu noget spændt på, hvordan dødløftformen mon er! Pull-ups (OH):4x6@bw light weight!Det er jo ellers en af de øvelser, hvor man har lyst til at maxe ud hver eneste gang, men jeg forsøger at besinde mig. ss:Legpress:8@175kg8@195kg2x8@215kgDer var til mere, men MC var presset (vi trænede pull-ups og benpres sammen), så syntes, det ville være synd at hæve vægten yderligere til det sidste sæt. Dips:2x12@bwss:McKenzie:2x15@migStanding db laterals:[email protected]ss:Mave på gulv:2x20@mig+en smule udstrækningTræningens højdepunkt var, da Mickel bænkede 46 kg i fin stil (rekordskiverne var fundet frem)! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted October 11, 2008 Report Share Posted October 11, 2008 Han er sgu ved at komme efter det den lille Mikkel... Far Kim må være stolt... hvor mange af jer stiller til SM? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted October 11, 2008 Author Report Share Posted October 11, 2008 Han er sgu ved at komme efter det den lille Mikkel... Far Kim må være stolt... hvor mange af jer stiller til SM?Ja, det er han sgu også. Mickel havde haft to PR-løft inden de 46 kg, så hans reelle max er nok et par kg højere. Squatten er også begyndt at blive rigtig god.Vi bliver Mette, mig, Morten, Post, Lås, Kim og Jens til SM. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted October 13, 2008 Author Report Share Posted October 13, 2008 Mandag den 13. oktober 2008:DELOADSquat:Halv dragt str. 36:2x8@20kg6@45kg2x3@65kg +bælte2@80kg +løse bind og bælte2@85kg +løse bind og bælte2@90kg +løse bind og bælteDødløft:Halv dragt str. 36:8@60kg5@70kg5x2@80kg +bælteBænkpres:12@20kg8@40kg[email protected]Pull-ups (OH):5x3@bw eksplosivesupersættet med skiftevis:Mave på gulv:2x15@bwog:Hyperextensions:2x10@bw+et sæt McKenzie samt udstrækningRigtig dejlig træning i dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.