Lundiq Posted June 19, 2010 Author Report Share Posted June 19, 2010 Warm-upRun @ 4,2 kmTid: 17:48 min PRWOD4 runder af:~30m sprint5x Pull-ups (strict)1 min rest mellem runder4 runder af:~30m sprint10x Push-ups- God træning i det danske "sommervejr" i dag. Meningen var egentlig bare, at jeg ville løbe de 4 km, men der var mere energi i kroppen efterfølgende. Fandt mig en sted, hvor jeg kunne lave pull-ups nede i parken! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted June 20, 2010 Author Report Share Posted June 20, 2010 StrengthSquat8 reps @ 60 kg7 reps @ 70 kg5 reps @ 80 kg5 reps @ 85 kg5 reps @ 90 kg5 reps @ 95 kgFront Squat5 reps @ 50 kg3 reps @ 70 kg3 reps @ 70 kg3 reps @ 75 kgPower CleanTeknik: Singles med 50 kgWOD3 runder af:500m ro10x Kettlebell swings, 24 kg10x BoxjumpsTid: 09:10 min- Teknikken i squat, føltes rigtig god i dag. Planen er fremadrettet, at køre nogle flere styrke pas til OG. Derudover driller min skuldre en smule, og både roning og boxjumps er ikke mit hof! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted June 21, 2010 Author Report Share Posted June 21, 2010 Warm-up5 runder af:5x pull-ups10x push-ups30x sjipTid: 2:35 minWODPower snatch: 1-1-1-1-1-1-1 reps+7 reps @ 25 kg- Valgte at fokusere 110% på at lære teknikken. Det blev bedre, men der er stadig lang vej endnu. Ellers fedt endelig med noget VL på programmet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted June 24, 2010 Author Report Share Posted June 24, 2010 230610:WODPower clean: 3-3-3-3-3 reps3 reps @ 30 kg3 reps @ 40 kg3 reps @ 50 kg3 reps @ 50 kg3 reps @ 60 kg3 reps @ 60 kg- Massere af teknik. Den skal på plads inden vi smider store kg på. Fed øvelse! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted June 24, 2010 Author Report Share Posted June 24, 2010 MorgenSvømning600m med pauser.Teknik træning i bryst-svømningAftenWOD "Fran"21-15-9 reps:Thrusters, 40 kgPull-upsTid: 05:50 min PR- Jeg var helt død på arbejdet efter den omgang i vandet! En powerade var hvad, der skulle få mig op i gear. Det er først gang, jeg prøver krafter med Fran, og jeg er godt tilfreds med resultat. Da de mindste skiver i centeret er på 2,5 kg, kunne den ikke laves RX! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted June 26, 2010 Author Report Share Posted June 26, 2010 WOD "J.T."21-15-9 repsHSPU (strict)Ring-dips (Kørt i dip-stativ)Push-upsTid: 13:19 minModbydelig omgang! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted June 26, 2010 Report Share Posted June 26, 2010 Stærk debut i Fran!JT suger bare alt juice i bryst og triceps! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted June 26, 2010 Author Report Share Posted June 26, 2010 LasseB:Ja, den suger alt kraft ud af ens "presse-tøj". JT er IMO en hjernedød WO.Fran skal længere ned!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted June 27, 2010 Author Report Share Posted June 27, 2010 WOD10 runder af:100m sprintRest = 90sek - tid på sprintTid: 13-13-13-13-13-14-15-14-15-1330 min restWOD "Karen"150 wallball, 20lbTid: 08:09 min PR! 10 min restBænkpres8 reps @ 60 kg5 reps @ 70 kg5 reps @ 80 kg5 reps @ 85 kg3 reps @ 90 kg- Der var fart i stængerne i dag, og jeg er overbevist om, at hvis jeg havde løbet i løbesko, kunne tiden presses ned på de 12 sek. Har ikke trænet bænkpres i over et halvt år, og der var godt med styrke i patterne - mere af det! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted June 30, 2010 Author Report Share Posted June 30, 2010 Har været syg de sidste dage, og i dag burde jeg også være blevet hjemme.Jeg failede helt i dagens WOD. Var slet ikke på toppen, så jeg droppede det!Holder mig et par dage fra træning, som sæt ser ud nu.Lorte vejr, alt er lort lige nu!!!!!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted June 30, 2010 Report Share Posted June 30, 2010 Har været syg de sidste dage, og i dag burde jeg også være blevet hjemme.Jeg failede helt i dagens WOD. Var slet ikke på toppen, så jeg droppede det!Holder mig et par dage fra træning, som sæt ser ud nu.Lorte vejr, alt er lort lige nu!!!!!!!Op med humøret .. det sker for de bedste!Giv din krop den pause, den har brug for. Og så fyrer du den max af igen om nogle dage. Heldigvis har du jo ikke forstuvet eller brækket noget, så du er sikkert fit for fight igen in no time ... Og hvad er der galt med vejret?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted July 1, 2010 Author Report Share Posted July 1, 2010 Op med humøret .. det sker for de bedste!Giv din krop den pause, den har brug for. Og så fyrer du den max af igen om nogle dage. Heldigvis har du jo ikke forstuvet eller brækket noget, så du er sikkert fit for fight igen in no time ... Og hvad er der galt med vejret?? Tak for opbankningen! :4thumbup: Jeg holder nogle dage, så må vi se hvornår jeg igen er fit4fight, forhåbentlig til noget OG i weekenden! Her i det nordjyske er vejret konstant skiftende - regn det ene øjeblik, sol det andet! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted July 2, 2010 Author Report Share Posted July 2, 2010 WOD5 runder på tid:10x K2E20x Push-ups30x Walking OH lunge, 10 kgTid: 12:10 min- Mit helbred ser ud til at gå den rigtige vej. Havde svoret at holde hvile dag indtil minimum lørdag, men da jeg skulle hjem at slå græs ved de gamle, som er på ferie, måtte jeg lige udnytte mit gamle pull-up stativ, som står ubenyttet. Græsplænen trængte alligevel ikke! Fin træning, mine ben er ramt. 13 km ud til de gamle og 13 km hjem + Lunges er juice for "benern"! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted July 4, 2010 Author Report Share Posted July 4, 2010 Gårsdagens Chipper:WOD25x Walking lunge20x Pull-ups50x Box Jumps20x Double Unders15x Ring Dips20x K2E30x KB swing, 24 kg30x Atomic Sit-ups20x Burpees25x Back extension35x Thrusters, 20 kg2x Rope ClimbTid: 14:43 min Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted July 4, 2010 Author Report Share Posted July 4, 2010 WOD "Alternativ Michael"5 runder på tid af:800m run50x Sit-ups50x Back extensionTid: 28:3115 min cool downStrengthSquat5 reps @ 50 kg5 reps @ 70 kg3 reps @ 90 kg3 reps @ 95 kg1 reps @ 100 kg1 reps @ 120 kg fail1 reps @ 105 kg1 reps @ 110 kg PR!1 reps @ 115 kg (Ikke under paralel)- Ond version af Michael, og jeg kan mærkes, at DOMS kommer snigende til mine calves!Derudover blev der kørt squats, hvor LasseB var coach. :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted July 6, 2010 Author Report Share Posted July 6, 2010 WOD "Cindy"AMRAP 20 min:5x Pull-ups10x Push-ups15x AirsquatTotal: 21 runder + pull-ups + 8 push-ups PR- God teknik i alle øvelserne, FROM kan jeg sige med god samvittighed. Kunne andre lære noget af Derudover fik jeg købt cykel i dag en Cube LTD Pro. Jeg er klar til skoven, nu skal der blot findes en dag! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted July 7, 2010 Author Report Share Posted July 7, 2010 WOD5 runder på tid:400m løb20x Pull-upsTid: 13:58 min- Lorte tid! Afholdte for mange pauser i pull-ups, meget skidt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted July 8, 2010 Author Report Share Posted July 8, 2010 (edited) StrengthFront Squat5x 50 kg5x 70 kg3x 80 kg3x 85 kg3x 90 kg PRBack Squat 5x 90 kg5x 90 kg3x 100 kg3x 100 kg10x 60 kgWOD5 runder på tid:5x Dødløft, 100 kg10x BurpeesTid: 04:17 min- Teamede op med LasseB på kasernen. Mine hænder var totalt smadret efter gårsdagens pull-ups, så dødløft var ikke ligefrem ønskescenariet!Jeg skal virkelig til at arbejde noget mere med tunge løft, specielt i metcons. Langt største delen af de WODs, der er på programmet i CrossFit Aalborg (når jeg er der) er BW metcons, og det kunne mærkes i dagens WOD Jeg vil være ligeså stærk som DBM! Edited July 8, 2010 by Lundique Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted July 8, 2010 Report Share Posted July 8, 2010 Awesome kæmpet i dag! Og god 3'er i FSQ Dine hænder var godt nok sølle, men du skød den af!Giv lyd fra dig når du kommer til Øster Hurup i morgen, så tager vi ned på stranden og strutter med kuglerne :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted July 8, 2010 Report Share Posted July 8, 2010 (edited) - Teamede op med LasseB på kasernen. Mine hænder var totalt smadret efter gårsdagens pull-ups, så dødløft var ikke ligefrem ønskescenariet!Jeg skal virkelig til at arbejde noget mere med tunge løft, specielt i metcons. Langt største delen af de WODs, der er på programmet i CrossFit Aalborg (når jeg er der) er BW metcons, og det kunne mærkes i dagens WOD Jeg vil være ligeså stærk som DBM! Det går sgu' da meget godt fremad her i loggen, må jeg sige!Congrats on PR!Jeg misunder dig, at skyde den af med LasseB - må være en god coach at have på siden! - Og så har du valgt dig den helt rigtige rollemodel i forhold til BW vs. styrke! Giv gas!Sig mig lige... bruger du aldrig tape i dine hænder??? Jeg synes tit du brokker dig over, at de er blevet flænset op efter den ene eller anden WOD. Edited July 8, 2010 by Kauf Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted July 8, 2010 Author Report Share Posted July 8, 2010 Awesome kæmpet i dag! Og god 3'er i FSQ Dine hænder var godt nok sølle, men du skød den af!Giv lyd fra dig når du kommer til Øster Hurup i morgen, så tager vi ned på stranden og strutter med kuglerne :4thumbup:Jeg giver lyd. Jeg tager en 24 og en 32'er med, også min sandsæk!Det går sgu' da meget godt fremad her i loggen, må jeg sige!Congrats on PR!Jeg misunder dig, at skyde den af med LasseB - må være en god coach at have på siden! - Og så har du valgt dig den helt rigtige rollemodel i forhold til BW vs. styrke! Giv gas!Sig mig lige... bruger du aldrig tape i dine hænder??? Jeg synes tit du brokker dig over, at de er blevet flænset op efter den ene eller anden WOD.Der er lang vej i mine squats, men jeg arbejder på det!LasseB er nice, og en god coach ligeså!Jeg bruger ikke tape eller lignende, hvis poterne har det godt. Hvis de har det som i dag, så bliver jeg nød til det! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted July 8, 2010 Report Share Posted July 8, 2010 Jeg bruger ikke tape eller lignende, hvis poterne har det godt. Hvis de har det som i dag, så bliver jeg nød til det! Hehe, hvad med at bruge det som forebyggende i dine pullups, når du har for vane at smadre poterne? Klikkeklik - her er en lille guide, hvis du mangler inspiration. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted July 8, 2010 Author Report Share Posted July 8, 2010 Hehe, hvad med at bruge det som forebyggende i dine pullups, når du har for vane at smadre poterne? Klikkeklik - her er en lille guide, hvis du mangler inspiration. Jeg har ikke fundet noget, som fungerer. Metoden i dit link, har jeg prøvet, det har ikke haft den store effekt, desværre. De gange jeg har brugt de wraps fra linket, har jeg fået vabler alligevel Det er også kun af high-rep pull-ups (15+) og KB snatch jeg får de onde vabler på poterne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted July 8, 2010 Report Share Posted July 8, 2010 (edited) Jeg har ikke fundet noget, som fungerer. Metoden i dit link, har jeg prøvet, det har ikke haft den store effekt, desværre. De gange jeg har brugt de wraps fra linket, har jeg fået vabler alligevel Det er også kun af high-rep pull-ups (15+) og KB snatch jeg får de onde vabler på poterne. Argh, nederen!Jamen, så må vi jo håbe, at der hverken er High-rep. pullup eller KB. Snatch d. 25. september.... ehm... Håber du finder noget, der fungerer for dig, for der er da ikke noget så nederen, som revne poter Edited July 8, 2010 by Kauf Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted July 8, 2010 Author Report Share Posted July 8, 2010 Argh, nederen!Jamen, så må vi jo håbe, at der hverken er High-rep. pullup eller KB. Snatch d. 25. september.... ehm... Håber du finder noget, der fungerer for dig, for der er da ikke noget så nederen, som revne poter Hvad sker der d. 25 sept? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.