Lundiq Posted March 1, 2010 Author Report Share Posted March 1, 2010 EnduranceLøb 4 kmTid: ~18.30 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted March 5, 2010 Author Report Share Posted March 5, 2010 Endurance21-15-9 reps af:BurpeesKB Swings, 32 kgTid: 05:07 min Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted March 6, 2010 Author Report Share Posted March 6, 2010 EnduranceLøb 4 kmTid: 18.04 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted March 10, 2010 Author Report Share Posted March 10, 2010 Søndag:WODPå tid: 50x Swings, 24 kg50x Air Squat50x Atomic sit-ups50x KB push-press, 2x 16 kgTid: 08:58 minTirsdag:Interval1x 800m (warm-up)2x 800m (~3 min pr. runde, 1 min pause mellem runder)2min udstrækning900m hjem (~3,5 min)Onsdag:- Mobility drills + COREWOD5 runder på tid af:5x KB clean + squat, 2x 16 kg5x BurpeesTid: 04:34- Min CORE "strength" stinker. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted March 13, 2010 Author Report Share Posted March 13, 2010 Rest dayFik hængt ringene op i lejligheden. Great! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted March 14, 2010 Author Report Share Posted March 14, 2010 WODAMRAP 10 min:2x HSPU4x Ring Pull-ups6x Swings, 32 kgTotal: 6 runder5 min restAMRAP 10 min:5x Burpees5x Airsquat5x K2ETotal: 9 runderFin omgang. Missede flere forsøg i, at komme op i "hand-stand", hvilket kostede meget tid. Derudover har jeg ikke trænet noget der ligner vertical hang/pull i flere måneder, hvilket tydeligt kunne mærkes. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted March 14, 2010 Report Share Posted March 14, 2010 Rest dayFik hængt ringene op i lejligheden. Great!Holder det?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted March 15, 2010 Author Report Share Posted March 15, 2010 Ja, det holder impornerende nok. Havde jeg ikke regnet med :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted March 16, 2010 Author Report Share Posted March 16, 2010 (edited) WODAMRAP 10 min:4x Ring-dip8x KB Snatch venstre, 24 kg8x KB snatch venstre, 24 kgTotal: 6 runder + 4x ring-dip + 4x KB snatch venstre5 min pauseAMRAP 10 min:10x Burpees10x KB SDLHP, 24 kgTotal: 7 runder + 6x burpeesMine hænder blev godt smadret af KB snatch, hurra! Edited March 16, 2010 by Lundique Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted March 17, 2010 Author Report Share Posted March 17, 2010 WODKB Squat2x 7 reps @ 2x24 kg8 reps @ 24 kgKB MP3x 5 reps @ 2x24 kg+ CORE Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted March 18, 2010 Author Report Share Posted March 18, 2010 WOD5 runder:5x Ring pull-ups10x Push-ups15x AtomicTid: 06:34 minKæft jeg er svag i pull-ups! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted March 18, 2010 Author Report Share Posted March 18, 2010 WOD21-15-9 repsKB thrusters, 2x 16 kgSwings, 32 kgTid: 05:58 minHar næsten barberet 2 min af sidste tid i WOD. Sidste tid: 07:51 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted March 20, 2010 Author Report Share Posted March 20, 2010 StrengthKB Pushpress2x 5 reps @ 32 kg- skift af side mellem hver rep.Ring pull-up5r, 5r, 6r @ BWMuscle-ups1r,1r,1r,1r,1r- Føltes godt! Ikke helt med deadhang, har problemer med at holde falsegrip i deadhang position. Derudover er der lang vej fra doubles, da der synes at mangle styrke fra overgangen mellem dip og pull-up. Råd til forbedring modtages med kyshånd!IntervalLøb 300m hvert 2. minut. Hvil er den tid optil 2.min.6x 300mBox Jumps5x 10 reps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted March 20, 2010 Report Share Posted March 20, 2010 (edited) Muscle-ups1r,1r,1r,1r,1r- Føltes godt! Ikke helt med deadhang, har problemer med at holde falsegrip i deadhang position. Derudover er der lang vej fra doubles, da der synes at mangle styrke fra overgangen mellem dip og pull-up. Råd til forbedring modtages med kyshånd!Video! Et solidt falsegrip er naturligvis absolut essentielt. Uden det kan du ikke trække ordentligt igennem overgangen.Bruger du kip eller er det strict?Et par fokuspunkter:- Mere styrkeoverskud/fart på pullups- Få hoved+overkrop igennem ringene Edited March 20, 2010 by MaxPower Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted March 20, 2010 Author Report Share Posted March 20, 2010 Video! Et solidt falsegrip er naturligvis absolut essentielt. Uden det kan du ikke trække ordentligt igennem overgangen.Bruger du kip eller er det strict?Et par fokuspunkter:- Mere styrkeoverskud/fart på pullups- Få hoved+overkrop igennem ringeneDet er med kip, jeg må træne mit falsegrip. Når det bliver bedre, bliver mine muligheder for strict MU også bedre, er jeg sikker på. Men mit greb er helt klart et svagt punkt endnu.Synes egentlig ikke det største problem er, at lave en MU med kip, så længe jeg ikke skal ned i "deadhang" position. Problemet, er når jeg skal ned fra "dip-stand" og i pull-up position igen, for at lave flere MU i træk. Her føler jeg en manglende styrke. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted March 21, 2010 Author Report Share Posted March 21, 2010 Dagens træningring pull-ups3x 5 repsPush-ups2x 152 km løb hen til Aalborg atletikstadion.5x 4 Hop over bum (to ben afsæt) + 50m sprint2 km løb hjem. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted March 22, 2010 Author Report Share Posted March 22, 2010 Dagens træningring push-ups5x 10 reps @ BWSwings5x 10 reps @ 24 kg- fokus på teknik!Double KB clean10 reps @ 2x 24 kg+ COREMine lægge var DOMS præget efter de to dages "spring" træning. Derudover er jeg gået lidt i stå med min squat mobilitet, som jeg skal have gang i igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted March 24, 2010 Author Report Share Posted March 24, 2010 gårsdagens træning3 runder af:10x one-leg dl, 33 kg10x push-ups10x ring pull-upspause mellem runderDagens træningmassere af goblet squat+curl. Opgiver snart at kunne lave en airsquat "stand" i flade sko.10 runder af:5x SDLHP, 32 kg KB5x burpees5x swings, 24 kgtid: 10 min Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted March 26, 2010 Author Report Share Posted March 26, 2010 WOD5 runder af:5x ring pull-ups10x KB thrusters, 2x 16 kgTid: 06.30 min3 min vand pause5 runder af:5x K2E10x Push-upsTid: 02.58 minRyger i en burpee challenge i morgen eller søndag! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted March 27, 2010 Author Report Share Posted March 27, 2010 WOD5 runder af:15x Pull-ups (kipping)30x Walking OH lunge, 10 kg plateTid: 12.36 min3 min rest/vandpause3 runder af:15x push-ups20x K2ETid: 05.36En tur hjemme ved de gamle, og et glædeligt gensyn med mit pull-up stativ. Der var overraskende nok god fart over mine pull-ups. God træning og fint overskud! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted March 30, 2010 Author Report Share Posted March 30, 2010 SSST160 repsKB C&P2x 5 reps @ 24 kgRing pull-ups3x 5 reps @ BWMine hænder var smadret fra lørdagens pull-ups træning, og det kunne tydeligt mærkes i mine snatches. Kørte en blanding af HS snatch og GS. GS burde være venligere mod ens hænder, men det synes ikke sådan! Sæbevand til lapperne også skal SSST prøves af igen snart. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted March 30, 2010 Report Share Posted March 30, 2010 SSST160 repsKB C&P2x 5 reps @ 24 kgRing pull-ups3x 5 reps @ BWMine hænder var smadret fra lørdagens pull-ups træning, og det kunne tydeligt mærkes i mine snatches. Kørte en blanding af HS snatch og GS. GS burde være venligere mod ens hænder, men det synes ikke sådan! Sæbevand til lapperne også skal SSST prøves af igen snart.Sådan! Godt klaret Hvordan har hænderne det? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted March 30, 2010 Author Report Share Posted March 30, 2010 Sådan! Godt klaret Hvordan har hænderne det?Lidt et sølle forsøg, da jeg ingen "dræber" vabler fik, kun nogle klumper hård hud. Den kommer på programmet igen snart, og så skal der produceres vabler på hænderne. Skulle vi finde en dag til en fælles chipper i påsken? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted April 2, 2010 Author Report Share Posted April 2, 2010 WOD21-15-9 reps af:Ring pull-upsSwings, 24 kgPush-upsTid: 09:42 minKroppen var langt fra på toppen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted April 5, 2010 Author Report Share Posted April 5, 2010 WODRing pull-ups: 5-5-5-5-5 reps5r @ +8kg5r @ +12kg3r @ +16kg5r @ +12kg4r @ +12kgPush-ups30r25rMin ankel har det mildest talt ikke godt for tiden - har den ikke haft længe. Har indtil nu bare valgt at ignorere smerten, hvilket har været dumt, da smerten kun er blevet større. Boycutter alt træning, der involvere ankelledet det næste stykke tid, så må vi se hvor lang tid det bliver! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.