Lundiq Posted April 7, 2010 Author Report Share Posted April 7, 2010 WODSvømning250m ~08:50 minrest3x 50m interval ~1.30 minMin ankel har det stadig ikke for godt - overvejer snart at besøge lægen. Når ikke jeg kan squatte og lave andre ting, som belaster min ankel, må jeg jo finde alternativer. Svømning er hårdere end man lige regner med! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted April 8, 2010 Author Report Share Posted April 8, 2010 WODAMRAP10x Push-ups30 sek restTotal: 15 runder45 sek pause mellem de første 5 runder, med besluttede mig, at sætte tiden ned.AMRAP3x Ring pull-ups30 sek restTotal: 11 runder Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted April 10, 2010 Author Report Share Posted April 10, 2010 Kan ikke træne optimalt pga. min højre ankel. Ser om jeg får tid til, at besøge lægen en gang i næste uge. Indtil den er på toppen igen, regner jeg ikke med nogle updates. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted April 11, 2010 Author Report Share Posted April 11, 2010 En dag, hvor jeg brugte massere af timer på at hukke brænde. Et slag over knæet => en kæmpe blodsamling, så benet knap kan bøjes. Det kører for mig for tiden :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted April 15, 2010 Author Report Share Posted April 15, 2010 WOD -fra i går.50x Ring-dips (kipping)- 5x Swings(24kg) for hver pause.Tid: 04:57Dips rep: 15-> 23-> 30-> 35-> 40-> 44-> 48-> 50.Antal swings: 35 repsWOD -i dagAMRAP 15 min:5x Ring pull-ups10x Push-ups15x Sit-upsTotal: 11 runder +5 pull-ups +9 push-ups Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted April 24, 2010 Author Report Share Posted April 24, 2010 WOD2 runder af:1 min Ring dips (kipping)1 min Swings, 24 kg1 min Atomic sit-ups1 min rest2 runder af:1 min Ring pull-ups1 min Push-ups1 min K2E1 min restTotal: 85, 68, 55, 50.. 258 repsDet er så småt begyndt at gå bedre med anklen, mens knæet stadig er ømt. Jeg kan godt squatte, jeg skal bare undgå for meget knævandring Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted April 28, 2010 Author Report Share Posted April 28, 2010 Gårsdagens træning35 min jogDet går fornuftigt med anklen og knæet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted April 28, 2010 Author Report Share Posted April 28, 2010 (edited) WOD5 runder på tid af:3x HSPU6x Airsquat9x SwingsTid: 06:5410 min rest5 runder af:1 min løb1 min restMisede flere forsøg i handstanden, hvilket tog tid. Selve presset var ikke de store problemer. Edited April 28, 2010 by Lundique Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted April 30, 2010 Author Report Share Posted April 30, 2010 WOD3x runder af:10x Bearhug squat, 45kg sandbag15x pull-upsTid: 07:375 min rest5x runder af:5x sandbag clean, 45 kg5x burpeesTid: 04:54Endnu en lang dag, hvor jeg hjalp far med at ligge terasse eller rettere sagt flytte fliser og sand. Fik fyldt min køjesæk op med sand, så klart at jeg lige måtte prøve den af. Sølle 45 kg, men shit den er modbydelig og uhåndterlig! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted May 3, 2010 Author Report Share Posted May 3, 2010 WODpå tid100x burpeesTid: 7 min sharpEn omgang burpees var dagens træning. Lavede den på over 8 min sidst, så der var en god forbedring. Ikke længe til CrossFit Aalborg åbner, det bliver verdensklasse - glæder mig til at få et ordentlig sted at træne! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted May 4, 2010 Author Report Share Posted May 4, 2010 WODKB Pushpress5x5 @ 2x 24 kgløbeskoenen på og ud.4 km løb17:57 min- Det var ubehageligt at løbe, var øm i ryggen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted May 5, 2010 Author Report Share Posted May 5, 2010 WODPå tid:100x swings, 24 kg100x push-upsTid: 11:18 min Træner lidt på må og få, ingen sammenhæng eller noget. Ser frem til åbning af CrossFit Aalborg, så der kan komme knald på igen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted May 9, 2010 Author Report Share Posted May 9, 2010 WODAMRAP 10 min:10x KB swings, 16 kg10x Burpees15x AirsquatsTotal: 6 + 10s + 10bIntro træning i CrossFit Aalborg. Fedt center, flinke mennesker. Det skal nok blive godt. Var i tvivl om jeg nåede 6 eller 7 runder, så jeg valgte at runde ned. Burde også have haft en tungere KB. Alle burde besøge CF Aab! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted May 11, 2010 Author Report Share Posted May 11, 2010 WODDødløft 5-5-5-5-5:5 @ 80 kg5 @ 110 kg5 @ 115 kg5 @ 120 kg5 @ 115 kg5 @ 115 kgFokus på god teknik, og ingen touch'n'go. Taget i betragtning, at jeg ikke har dødløftet i et halvt år ca. så er det godkendt! Håber på en vild metcon i morgen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted May 11, 2010 Report Share Posted May 11, 2010 Er du nu fuldgyldig Crossfit Aalborg medlem? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted May 11, 2010 Author Report Share Posted May 11, 2010 Er du nu fuldgyldig Crossfit Aalborg medlem? Ja, det kan du bande på! I medgang og modgang og alt det der Dukker du op i weekenden til en fælles WOD? :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted May 12, 2010 Author Report Share Posted May 12, 2010 WOD "JT"21-15-9 repsHSPU Ring-dipsPush-upsTid: 7-8 minFinisher - CF Aalborg Planke1½ min planke45 sek planke, venstre45 sek planke, højre45 sek planke30 sek planke (højre ben)30 sek planke (venstre ben)30 sek plankeHSPU blev skaleret så de blev lave på boks. Kørte de første 21 ring dips med kipping, mens de andre med lave som jumping ring-dips. Push-ups blev lavet på knæene. Ulækker WOD. Intensiteten faldt lidt, fordi ens triceps, skulder og bryst blev slagtet godt og grundigt! Derudover er min krop MEGET øm. Tager en off day i morgen. Finisheren var slem i dag efter DL i går. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted May 16, 2010 Report Share Posted May 16, 2010 Du æder jo de DU Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted May 17, 2010 Author Report Share Posted May 17, 2010 Du æder jo de DU Ser frem til den dag, hvor jeg "bare" banker dem af Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted May 17, 2010 Author Report Share Posted May 17, 2010 WOD "Annie"50-40-30-20-10 repsDUs (Single sjip x2)Sit-upsTID: 6.27 minMakker WOD5 runder:Max reps Burpees400m løb/ro (ro, løb, ro, ro, ro)Tid: 19.30 minBurpees: 118 repsWOD18-15-12-9-6-3 reps:Pull-upsOH squat, 20 kgK2ETid: 11.26 min- Lidt forsinkelse på logningen. Hænderne er revet i stykker efter pull-ups'ene! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted May 17, 2010 Author Report Share Posted May 17, 2010 Teamede op med Der Kaufmann som besøgte CrossFit Aalborg! :4thumbup: Morgenvægten sagde i morges 80,8 kgWODFrontSquat: 5-5-5-5-5 reps70 kg75 kg75 kg80 kg80 kg PR!Har aldrig Front squattet før, så det gik skide godt!Finisher - CF Aalborg Planke1½ min planke45 sek planke, venstre45 sek planke, højre45 sek planke30 sek planke (højre ben)30 sek planke (venstre ben)30 sek plankeHerefter blev der lavet nogle MuscleUps, som gik overraskende godt. Kaufmann fik banket sin første af! :4thumbup: G2G rings er tyndere end eliterings, og det synes at hjælpe mine små hænder med at bibeholde false grippet betragteligt! 30 MU på tid må snart prøves af! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted May 17, 2010 Report Share Posted May 17, 2010 Supergodt løftet i dag, kammerat!Det var fandenme i orden af en førstegangs frontsquat! Tak for hjælpen, det spillede helt vildt! Helt fantastisk at banke den af og mærke hvor let det egentlig var :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted May 17, 2010 Author Report Share Posted May 17, 2010 (edited) Front Squat er et fedt løft! Min core styrke blev virkelig sat på prøve i dag. Glæder mig til FSQ er på programmet igen.Du må snart komme og træne igen! Edited May 17, 2010 by Lundique Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted May 21, 2010 Author Report Share Posted May 21, 2010 (edited) Makker WODPå tid + max reps:5x Rope Climbmax reps Deadlift, 80 kg4x Rope Climbmax reps Deadlift, 80 kg3x Rope Climbmax reps Deadlift, 80 kg2x Rope Climbmax reps Deadlift, 80 kg1x Rope Climbmax reps Deadlift, 80 kgTid: 16.30 minReps: 76 repsEnergien/motivationen var ikke i top i dag, og de rope climbs var modbydelige! Der gik kage i tællingen, så jeg er ikke helt sikker på den blev lavet helt korrekt. I morgen skal den have mere ild end den fik i dag! Edited May 21, 2010 by Lundique Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted May 22, 2010 Author Report Share Posted May 22, 2010 Opvarmning udenfor i det gode vejr!Warm-upTabata this:Push-upsSit-upsBurpees, hindu styleAir squatWODAMRAP 20 min:30x walking lunges10x Pull-ups10x Ring dips (kipping)Total: 8 runder + 28 lungesSpecielt ring dips'ene trak tænder ud! Jeg svor inden workouten, at jeg hellere ville gå ned i tempo end, at begynde på jumping ring dips. God omgang - hænderne må siges at have det bedre end sidst der var pull-ups på programmet! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.