Improving Mobility & Performance!

[Lundiq]

Mine biceps er F?CK*** ømme, der hvor de hæfter på underarmen. Det gør alt for ondt. Generelt set er jeg rimelig DOMS præget, og er ikke meget værd.

[Lundiq]

Jeg har været på rustur med uni i et par dage, men fik trænet i tirsdags, hvor jeg fandt mit max i dødløft til mit wendler program.

Hvilke ass øvelser der kommer til at være, ved jeg endnu ikke. Venter på en mail fra den kære DBM med bogen, men mine max løft er defineret. Jeg regner med at få mig meldt ind i Jyden her i weekenden, da mit medlemsskab i CF AA ophører om 2 dage.

1RM:

Dødløft: 150 kg

Squat: 110 kg

Bænkpres: 100 kg (Ved ikke hvordan jeg ligger, har ikke testet det)

Militarypres: 70 kg

[Lundiq]

Wendler

Fik mig i dag taget sammen til at gå ned i Jyden, for at få mig meldt ind. Interessant sted med en fed VL afdeling.

Planen er at starte på et 3/4 ugers Wendler 5/3/1 (se nedenfor) med indlagte finishers efter behov.

[Kauf]

BUM!

Det ser frækt ud - god fornøjelse!

En Wendler går man aldrig helt galt i byen med!

[Lundiq]

Det blev til en morgentræning, da jeg skal på arbejde efter skole. Programmet blev ikke kørt strict, military press skulle have været 41, 47,54 kg, men da Jyden "kun" har til 2,5 kg skiver så måtte jeg ændre det lidt, ligeledes var der nogle uoverensstemmelser med dips og chins, men jeg lader programmet være vejledende. Jeg må konstatere at min styrke er faldet drastisk i stricte BW øvelser efter alt det CrossFit.

Warm-up

Stretches + opvarmning af led

Wendler

Military press

5 reps @ 40 kg

5 reps @ 50 kg

5 reps @ 55 kg

Dips

4x 12 reps @ BW

10 reps @ BW

Chins

10 reps @ BW

10 reps @ BW

5 reps @ BW

Finisher

3 runder:

10x Roman chair

30x Bicycles

45sek Planke

-----------------------

Der kaufmann@ Jeg har aldrig prøvet wendler, men glæder mig til at se om der er fremgang efter de 3/4 uger, jeg ihf kører. Dog må jeg sige, at det ser meget lettere ud på papiret end det reelt er i virkeligheden - her tænker jeg primært på hjælpeøvelserne, men måske det bare er mig, der er lidt svag i den slags efter alt det CrossFitteri

[Lundiq]

Efterårsferien lurer om hjørnet, hvor meget ferie det bliver, er nok begrænset. Der er nok at gå i gang med af læse stof, skal arbejde plus jeg har en date med daddy om en omgang golf. Pt. er jeg lige bagefter hvad angår embryologi, verdens tørreste og i min verden mest uinteressante emne. Der er desværre ikke noget, at gøre ved det - jeg tager mig selv i nakken og får styr på det! Embryologi læsningen var også skyld i, at der ikke er nogen finisher på programmet i dag.

Warm-up

Stretches, mobility drills + opvarmning af led

Wendler

Dødløft

5 reps @ 90 kg

5 reps @ 100 kg

5 reps @ 115 kg

- fokuserede meget på teknik

Stivbenet dødløft

3x 12 reps @ 60 kg

2x 12 reps @ 70 kg

- stille og rolig, forsøger at undgå DOMS ramte haser i en uge.

Hanging leg raise

5x 12 reps @ BW

Om der kunne snige sig en Finisher/metcon ind senere på dagen afhænger af, hvornår jeg er færdig med embryologi læsning, samt hvor godt det går.

[Lundiq]

Jeg nåede dagens mål med hensyn til embryologi læsningen, som faktisk gik meget smertefrit. Træning kan ikke længere kaldes en finisher, derfor kalder vi det en metcon, selvom DBM ikke er så glad for disse CrossFit-termer.

Metcon

På tid:

100x kettlebell swings, 24 kg

Tid: 04:40

- mit greb var allerede presset til at starte med grunden dødløft, som blev kørt med dobbelt-overhånds-grip.

[Lundiq]

Droppede de forelæsninger, der var i dag, da jeg vurderede, at jeg ikke ville få ret meget ud af dem. Der har indtil videre godtnok været tomt i Jyden på de tidspunkter, jeg har været der. Lidt trist, kunne være godt med nogle træningsinteresserede at chatte lidt med. Jeg var sindsygt øm i stort set alle muskler i dag, det kan nævnes, at de steder jeg ikke er øm er, Abs og biceps.

Warm-up

Stretches, mobility drills + opvarmning af led og sjip

Wendler

Bænkpres

5 reps @ 60 kg

5 reps @ 70 kg

5 reps @ 80 kg

--

3x 12 reps @ 50 kg

- droppede DB bænk og kørte almindelig bænk i den rep-range.

DB Row

12 reps @ 25 kg

2x 12 reps @ 30 kg

[Lundiq]

Rest Day

Jeg er fortsat øm i stort set hele kroppen, specielt glutes og hams, hvorfor det ikke giver mening at gå ned og kører Squat i dag. Desuden står den på fødselsdag.

I nat sov jeg med mine Skins tights, for at se om deres videnskabelige test havde nogen signifikant påvirkning på restitution - jeg må siges at være positiv overrasket. Om det er mine tights eller et massivt indtag af mad i går, der har mindsket ømheden i mine glutes og hams markant i dag, skal jeg ikke kunne sige - men jeg tror på det er mine tights!

I morges da jeg vågnede kom jeg desuden i tanke om, at cykelrytterne i TdF også brugte Skins efter en etape. Om det er ren overtro og indbildning, at de virker kan jeg ikke forestille mig - spørgsmålet er hvor stor en effekt de har.

PS. Jeg har bestilt et par Inov8 f-lite 195 og noget Under Armour gejl.

[Lundiq]

Teamede op med Coach Tovehest Vi snakkede en del omkring mobilitet, og jeg vil forsøge at ligge fokus på udstrækning af anklen foran, samt baglår for at se om det vil tillade mine knæ at vandre mere i squat. Isoleret set, så kan mine ankler sagtens komme ud over tåspidserne, men i et squat går det ikke efter hensigten! Fedt at få tilset min teknik i frivend, der er massere at arbejde med, men dog føles bevægelsen bedre!

Warm-up

Stretches, mobility drills + opvarmning af led

Wendler

Squat

5 reps @ 65 kg

5 reps @ 75 kg

5 reps @ 85 kg

Frivend

Massere af teknik træning @ 40 kg

Ben spark - maskine

5x 10 reps @ ?

[Daisygirl]

I nat sov jeg med mine Skins tights, for at se om deres videnskabelige test havde nogen signifikant påvirkning på restitution

Har du en kæreste? Og hvis ja, hvad synes hun om det?

Teamede op med Coach Tovehest

Hvor blæret med egen coach efter så kort tid i Jyden :4thumbup:

Isoleret set, så kan mine ankler sagtens komme ud over tåspidserne, men i et squat går det ikke efter hensigten!

WHAT? Freak! Det kan på ingen måder være hensigtsmæssigt at få dine ankler ud over tåspidserne ..

[Lundiq]

Har du en kæreste? Og hvis ja, hvad synes hun om det?

Hvor blæret med egen coach efter så kort tid i Jyden :4thumbup:

Jeg har en kæreste, ja. Hun synes jeg er mærkelig, men har efterhånden vendet sig til det :P

Ja, det cool med en coach. Jeg forsøger at lave OL squat, og her skal knæene vandre. Det spiller desværre bare ikke :/

WHAT? Freak! Det kan på ingen måder være hensigtsmæssigt at få dine ankler ud over tåspidserne ..

[tjr]

Der kaufmann@ Jeg har aldrig prøvet wendler, men glæder mig til at se om der er fremgang efter de 3/4 uger, jeg ihf kører. Dog må jeg sige, at det ser meget lettere ud på papiret end det reelt er i virkeligheden - her tænker jeg primært på hjælpeøvelserne, men måske det bare er mig, der er lidt svag i den slags efter alt det CrossFitteri

Har du læst bogen?

Det er ikke meningen med programmet at man kører det i 3-4 uger. Prøv med 6 måneder i stedet.

[Kauf]

Har du læst bogen?

Det er ikke meningen med programmet at man kører det i 3-4 uger. Prøv med 6 måneder i stedet.

*host**host*...Hvis du mangler bogen, må du lige sige til... *host**host*

[Guest DBM]

Har du læst bogen?

Det er ikke meningen med programmet at man kører det i 3-4 uger. Prøv med 6 måneder i stedet.

Jeg har faktisk selv ville nævne dette i din log her i løbet af weekenden - har bare haft lidt travlt. Du får ikke noget ud af at køre Wendler i så kort tid - som du selv skriver, starter man jo ret lavt i første omgang. Jeg mener, at det var omkring 3 uge, hvor jeg begyndte at banke nogle gode rep PR's af......

[Guest DBM]

*host**host*...Hvis du mangler bogen, må du lige sige til... *host**host*

*host**host*..gør han ikke.. *host**host*

[Kauf]

*host**host*..gør han ikke.. *host**host*

:laugh: :laugh:

[Lundiq]

Har du læst bogen?

Det er ikke meningen med programmet at man kører det i 3-4 uger. Prøv med 6 måneder i stedet.

Jeg har heller ikke planer om, kun at køre den i 3/4 uger, hvis jeg fik det til at lyde sådan, fik jeg formuleret mig dårligt. Vil fortsætte med wendler i de 4 løft, men den ugentlige template vil se lidt anderledes ud.

*host**host*...Hvis du mangler bogen, må du lige sige til... *host**host*

*host**host** Gør jeg ikke, har fået den af en person, hvis navn starter med D og slutter på M.

Jeg har faktisk selv ville nævne dette i din log her i løbet af weekenden - har bare haft lidt travlt. Du får ikke noget ud af at køre Wendler i så kort tid - som du selv skriver, starter man jo ret lavt i første omgang. Jeg mener, at det var omkring 3 uge, hvor jeg begyndte at banke nogle gode rep PR's af......

Jeg fortsætter også med wendleren, dog bliver templaten lidt anderledes efter de 3 uger her. Jeg kan næsten regne ud, at jeg har formuleret mig lidt dårligt tidligere. Skal du ikke i gang med at logge igen?

[Lundiq]

Jeg var ufattelig tæt på at blive hjemme fra træning, men fik mig slæbt derned. Brugte primært tiden på udstrækning + mobility drills af ankler.

Warm-up

Stretches, mobility drills + opvarmning af led

Wendler

Military pres

3 reps @ 45 kg

3 reps @ 50 kg

6 reps @ 55 kg

Barbell Row

5x 12 reps @ 60 kg

[Lundiq]

Massere af ankel mobilitet! samt baglår. Mine knæstrækkere og hoftebøjere kræver ikke så meget arbejde mere, derfor er fokus nu lagt på ankler/lægge og hams.

Warm-up

Stretches, mobility drills + opvarmning af led

Wendler

Dødløft

3 reps @ 50 kg

3 reps @ 90 kg

3 reps @ 95 kg

3 reps @ 108 kg

3 reps @ 122 kg

Stivbenet dødløft

12 reps @ 50 kg

2x 12 reps @ 70 kg

2x 12 reps @ 80 kg

Hanging leg raise

5x 12 reps @ BW

[Lundiq]

Day 1:

Wendler: Military press, Dødløft

Day 2:

Vægtløftning + Agility

Day 3:

Wendler: Squat, bænkpres

Day 4:

Vægtløftning + Agility

Jeg vil supplere med metcons, hvor jeg føler for det. Vægtløftning er indtil videre uspecificeret, da jeg først skal lære det grundlæggende. Jeg ved endnu ikke hvornår den nye template bliver kørt i gang.

[Daisygirl]

Jeg forsøger at lave OL squat, og her skal knæene vandre. Det spiller desværre bare ikke :/

Jeg er helt med på det med knæene. Du skrev dog, at det var anklerne, der skulle ud over tåspidserne. Og jeg vidste godt, at du mente dine knæ og ikke dine ankler. Så kan jeg lære at lade være med at stille retoriske spørgsmål. Never mind

[Lundiq]

Jeg er helt med på det med knæene. Du skrev dog, at det var anklerne, der skulle ud over tåspidserne. Og jeg vidste godt, at du mente dine knæ og ikke dine ankler. Så kan jeg lære at lade være med at stille retoriske spørgsmål. Never mind

Jeg fangede den tydeligvis ikke, flueknepper!

[Lundiq]

En tur på golfbanen med far, skønt i det friske efterårsvejr. Min ankelmobilitet går fremad pt synes jeg - det ser ud som om, at jeg har fundet vejen: statiske stretches. :4thumbup:

Warm-up

Stretches, mobility drills + opvarmning af led

Wendler

Squat

3 reps @ 50 kg

3 reps @ 70 kg

3 reps @ 80 kg

3 reps @ 90 kg

3 reps @ 100 kg

- Godt med overskud i dag! sidste sæt skulle ikke have været med, men kunne ikke lade være.

Bænkpress

2x 8 reps @ 50 kg

3 reps @ 65 kg

3 reps @ 75 kg

3 reps @ 85 kg

"Hjælpeøvelser"

Leg extension

Leg curl

Chins

DB Row

Side bends

[Lundiq]

Jyden

Der findes gode og dårlige træningsdage, og dagen i dag var tydligt en af de dårlige. Specielt tekniktræningen i Frivend irriterede mig ufatteligt, det føltes slet ikke godt - timingen virkede helt absurd, om det har noget med den lette vægt at gøre ved jeg ikke, blot en idé jeg har. FUCK DET!

Derudover bulker jeg på liv og løs!

Warm-up

Dynamiske + statiske stretches

Front squat

5 reps @ 50 kg

5 reps @ 70 kg

5 reps @ 75 kg

5 reps @ 80 kg

- Føltes solidt!

Frivend fra hæng

Teknik med 40 og 50 kg

- føltes af helvedes til!!

DB Bænk

2x 10 reps @ 30 kg

6 reps @ 30 kg

DB curls

3x 10 reps @ 12,5 kg

Back extension

3x 10 reps @ BW +15 kg