Martin Bahrs Posted February 8, 2014 Report Share Posted February 8, 2014 Hmm ja, så er det slapt. Det kan self bare have været en dårlig dag? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted February 8, 2014 Author Report Share Posted February 8, 2014 Hmm ja, så er det slapt. Det kan self bare have været en dårlig dag?Sidste tunge squat dag skulle jeg have reppet med 145 kg og jeg havde satset på at lave i hvert fald endnu en 12er. Der fik jeg to 5ere der var meget tungere end de burde have været. Jeg ved ikke om det er diæten der allerede sætter sine spor. Jeg har kun smidt 3 kg, men det kan sagtens være at jeg lige har mistet topstyrken på de 3 kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted February 8, 2014 Report Share Posted February 8, 2014 Det lyder godt nok voldsomt at miste så meget topstyrke af 3kg, men det kan self godt være det har fucked dit system mere op end det burde. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted February 9, 2014 Report Share Posted February 9, 2014 Snak med Blackice om vægttab og tab af styrke, især benstyrke. Det er godt for hans ego, at kradse lidt op i en gang imellem. salt and T 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted February 10, 2014 Author Report Share Posted February 10, 2014 Protokollen™ The New Era:Er der nogen der har et godt cut-program? Jeg er lidt træt af mine bøffelmuskler.Pecs and bi's i dag. Det er en glædens dag. Ingen T-Pain igen, hvilket ikke er en glædens dag.Jeg tror faktisk at jeg var ude i en PR i bænken.Bænkpres:6 @ 120 kg4 @ 130 kg4 @ 130 kg første rep var helt og aldeles homoseksuel.5 @ 130 kg Meget bedre.12 @ 100 kg8 @ 100 kg kontrolleret tempo.Inc. bb presses:8 @ 60 kg high incline6 @ 80 kg normal herfra6 @ 80 kg6 @ 80 kgFly presses:3 x 8 @ 21 kgFokus på stræk og kontakt.Så var det tid til biceps og cardio. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted February 12, 2014 Author Report Share Posted February 12, 2014 (edited) Protokollen™ The New Era:I går blev der kørt en lyntræning, da jeg skulle se finalen i Super Pipe. Ærgeligt at Shaun White ikke vandt, han fortjener det ellers. Han slår mig som den eneste hashkælker der ikke smoker doobies i liften eller sætter sig midt på pisten hvor ingen kan se at han sidder, og derved sætter sit eget og andres liv på spil.Jeg skulle også have trænet lidt ryg, men mine lats var stadig domset, så det undlod jeg.Lyn Squat:7 x 5 @ 100 kgLyn Manse Board Squat:4 x 15-20 reps @ bw - non lockouts.Lyn Leg curls:4 x 8 @ 40 kg2 x 8 @ 35 kgLyn calf raises:12 @ 12 plader5 x 6 @ 15 pladerFokus på squeeze og kontrol.Lyn abs til sidst. Edited February 12, 2014 by salt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted February 12, 2014 Report Share Posted February 12, 2014 Salt, hvad er Board Squat? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted February 12, 2014 Report Share Posted February 12, 2014 Det hedder MANSE SQUAT. "board" er optional ;o) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted February 12, 2014 Report Share Posted February 12, 2014 Men manse boardet er et kileformet bræt, så man kan få løftet hælene eller tæerne med 10-15 grader Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted February 12, 2014 Author Report Share Posted February 12, 2014 Slantboard er vidst den normale term. Det er ret godt til quadaktivering. Jeg synes dog at det board vi har kan blive lige vinklet nok, når man som mig også har squatsko på.Det er blevet en hel trend i gymze at bruge det board. Det bruges bl.a. til bw squat, kettlebell squat, trap bar squat, safetybar squat, barbell squat, split squat, hack squat og til sl dødløft.Det ser således ud. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted February 12, 2014 Author Report Share Posted February 12, 2014 (edited) En liste over øvelser jeg bruger straps til:Barbell rowsChest Supported Barbell rowsChest Supported Dumbbell rowsPullups (alle afskygninger)Dumbbell shrugsBarbell shrugsPulldownsSeated cable rowsBarbell SkullcrushersDumbbell curlsLateral raisesSeated dumbell pressesDumbbell rows.SL dødløftRackpullsBarbell curlsDer er sikkert flere. Edited February 12, 2014 by salt MamboMads 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted February 12, 2014 Author Report Share Posted February 12, 2014 Protokollen™ The New Era:Team Berger lokkede med træning og jeg var løs på tråden. Så der blev trænet delts og arme. DJ skade aka. The Juice er ved at være ok ripped, men han skal altså spise nogle flere carbs.Sådan en overkropstræning er dejligt for selvtilliden. Det giver et mentalt boost at se porrmed ud. Om et par kg tror jeg at det kommer til at se rigtigt fornuftigt ud.Seated db presses:6 @ 26 kg6 @ 31 kg12 @ 31 kg6 @ 31 kg6 @ 31 kg -> 7 @ 16 kg6 @ 31 kg -> 7 @ 16 kgKlokov presses:5 x 6 @ 40 kgMeget kontrolleret i dag.Trap bar shrugs:12 @ 50 kg + stang10 @ 70 kg + stang10 @ 70 kg + stang10 @ 70 kg + stang10 @ 70 kg + stangSkullcrushers:8 @ 40 kg8 @ 50 kg5 @ 60 kg5 @ 60 kgsupersættet med bb curls.Lateral raises:12 @ 13,5 kg12 @ 13,5 kg10 @ 13,5 kg10 @ 13,5 kg10 @ 11 kg -> 8 @ 5 kg10 @ 11 kg -> 8 @ 5 kg10 @ 11 kg -> 8 @ 5 kgPushdowns:10 @ 6010 @ 6010 @ 6010 @ 60Supersættet med db curls.Facepulls:4 x 15 @ 22,510 minutters cardio @ 15 graders hældning og +6 kmt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted February 12, 2014 Report Share Posted February 12, 2014 Hvad siger vægten pt? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted February 12, 2014 Author Report Share Posted February 12, 2014 (edited) Hvad siger vægten pt?91-91,5.Som selvfølgelig er morgenvægt efter toiletbesøg. Og udgangspunktet var 94,4. Edited February 12, 2014 by salt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted February 13, 2014 Report Share Posted February 13, 2014 91-91,5.Som selvfølgelig er morgenvægt efter toiletbesøg. Og udgangspunktet var 94,4.Hvad sigter du efter 86-87 kg eller mindre? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted February 13, 2014 Author Report Share Posted February 13, 2014 Mindre. 84 tror jeg. Det kommer også helt an på hvad spejlet siger. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted February 13, 2014 Report Share Posted February 13, 2014 80 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted February 14, 2014 Author Report Share Posted February 14, 2014 Hver dag er hver dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted February 14, 2014 Author Report Share Posted February 14, 2014 Protokollen™ The New Era:Usunde ben. Det var meget usundt i dag. Squatten kørte ok i dag. Ikke fantastisk, bare ok. Nu har jeg det helt forfærdeligt.Squat:2 @ 140 kg3 @ 150 kg3 @ 150 kg3 @ 150 kg3 @ 150 kg3 @ 150 kg8 @ 110 kgManse Board DB Squat -> Leg extensions:15 @ 16 kg -> 8 @ 9012 @ 16 kg -> 7 @ 8012 @ 16 kg -> 8 @ 70Jebus et pump.GHR -> SL DB DL -> Leg curls:8 -> 10 @ 26 kg -> 10 @ 258 -> 10 @ 26 kg -> 8 @ 258 -> 10 @ 26 kg -> 8 @ 258 -> 10 @ 26 kg -> 10 @ 25Standing calf raises:12 @ 11 plader -> 12 @ bw12 @ 11 plader -> 10 @ bw12 @ 11 plader -> 8 @ bwLydløs cardio til sidst. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted February 15, 2014 Author Report Share Posted February 15, 2014 Protokollen™ The New Era:Store brede og tykke rygstykker. Kadaveret var godt brugt oven på gårsdagens bensvejsning. Jeg holdte humøret højt og spillede R. Kelly serenader for Mambomads. Løren Særling lavede utroligt bb øvelser til sine armbøjere. Big Vic fik spot i frontskvat.Her er et fedt nummer. Et af mine absolut yndlings Metallica numre. BB rows:8 @ 80 kg6 @ 120 kg6 @ 120 kg6 @ 120 kg6 @ 120 kg10 @ 80 kg10 @ 80 kg10 @ 80 kgPullups:6 x 6 @ bwSeated cable rows:10 @ 80 kg10 @ 70 kg10 @ 60 kg10 @ 60 kg15 @ 50 kgPG rackpulls:8 @ 70 kg6 @ 100 kg5 @ 120 kg5 @ 130 kg5 @ 130 kgNemt nemt.High bb rows:12 @ 50 kg12 @ 50 kg12 @ 50 kg12 @ 50 kgPulldowns:3 x 8 @ 60 kgLouie 3 år. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted February 16, 2014 Author Report Share Posted February 16, 2014 Protokollen™ The New Era:Afters hours træning med Copah, Jobs, Klee og APB. Pecs og biceps er en herlig omgang. I dag var ingen undtagelse. Vi hørte Smashing Pumpkins og bodybuildede. Jeg lavede en tangering af en all time PR i bænken. Så det var OK, ok?Copah og jeg diskuterede kontakt til brysterne i bænkpres. Jeg selv får altid et bestialsk pump af bænkpres.Morgenvægten sagde 91,7 kg. Jeg tager et par low carb dage og godt med cardio de næste par dage.Bænkpres:Op til en 3er på 100 kg1 @ 120 kg1 @ 130 kg2 @ 140 kg Tangering af PR.2 @ 130 kg12 @ 100 kg12 @ 100 kgHigh inc. bb presses:20 @ 50 kg15 @ 50 kg12 @ 50 kg14 @ 50 kgHigh inc. fly presses:3 x 8 @ 21 kgStræk og kontakt er nøgleordene.Bagefter blev det til preacher curls, bb curls og inc. db curls. Solidt pump. BLACKICE 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted February 17, 2014 Author Report Share Posted February 17, 2014 Protokollen™ The New Era:Alle skulle træne ben i dag og der var mange tilstede. Nogle failede mere end andre. Jeg satte Moderat på anlægget, men der gik ikke mere end 10 minutter før at der var skiftet til Linkin Park. The Juice var ikke tilstede i dag, hvilket var helt som forventet.Squat:Jeg kan ærlig talt ikke huske hvor mange reps og hvor mange sæt det blev til.måske blev det til 8 sæt 3-6 reps 100-125 kgSalteboard squats:10 @ 50 kg + trap bar8 @ 50 kg + trap bar8 @ 50 kg + trap bar6 @ 50 kg + trap barLeg curls:8 @ 40 kg7 @ 45 kg7 @ 45 kg7 @ 45 kg12 @ 35 kg10 @ 35 kgWG cabl rows:4 x 12 @ 60 kgCalf raises:15 @ 11 plader12 @ 11 plader12 @ 11 plader12 @ 11 pladerCS db rows:4 x 12 @ 21 kgCardio til at slutte af på. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted February 20, 2014 Author Report Share Posted February 20, 2014 Protokollen™ The New Era:Loggen i dag byder på mere musik, flere hundebilleder og forfærdeligt usunde ben. Squatten kørte nogenlunde i dag. Først kørte jeg nogle singles og derefter nogle 3ere. 3erne var primært teknik, hvor Bertel rettede mig. Jeg har åbenbart en tendens til at løfte skævt i overkroppen. Knæ og hofteplaceringen sidder vist lige i skabet, men overkroppen tilter lidt mod højre og højre side er længere tilbage end den venstre.Squat:2 @ 120 kg1 @ 140 kg1 @ 150 kg1 @ 150 kg1 @ 160 kg5 x 3 @ 140 kgManse Board db squat -> leg extensions:12 @ 16 kg -> 8 @ 80 kg12 @ 16 kg -> 8 @ 80 kg12 @ 16 kg -> 8 @ 80 kg12 @ 16 kg -> 8 @ 80 kgGHR -> SL DB DL -> Leg curls:8 -> 10 @ 26 kg -> 10 @ 25 kg8 -> 10 @ 26 kg -> 10 @ 25 kg8 -> 10 @ 26 kg -> 10 @ 25 kg8 -> 10 @ 26 kg -> 10 @ 25 kgStanding calf raises:12 @ 12 plader8 @ 15 plader8 @ 15 plader8 @ 15 pladerMan får det simpelthen forfærdeligt af sådan en omgang.Jeg kan godt lide Corey Taylor. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted February 22, 2014 Author Report Share Posted February 22, 2014 Protokollen™ The New Era:Muskulering af chesticles og biceps. Big Young og Bic Vic havde tømmermænd. Mambomads var bøsse. Jeg kørte en ny bicepsøvelse i dag. Den var inspireret af Big Young og jeg tror godt at man kan få store armbøjere af den. Magnus var der også. Jess fik en fødselsdagskrammer.Bænkpres:3 @ 100 kg1 @ 110 kg3 @ 130 kg3 @ 130 kg3 @ 130 kg13 @ 100 kg11 @ 100 kgHigh inc. bb presses:15 @ 50 kg12 @ 50 kg12 @ 50 kg15 @ 50 kgMind to muscle.High inc. db presses:8 @ 31 kg6 @ 31 kg7 @ 31 kgIgen mind to muscle.Preacher bb curls, inc. db curls og lying cable curls.Dertil cardio. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted February 23, 2014 Author Report Share Posted February 23, 2014 Protokollen™ The New Era:Blake Griffin er klart min favoritspiller, der spiller. Air Jordan vil altid være nummer 1. I dag trænede jeg med musklerne. Det var meget kedeligt. Faktisk er det så kedeligt at træne volumen ben og ryg, at jeg dropper denne dag og kører et rent 4-split. Efter træning blev jeg æltet igennem af Jess - full homo.Magnus var der i dag.Squat:10 x 3 @ 100 kgLeg curls:8 @ 40 kg6 @ 45 kg6 @ 50 kg6 @ 45 kg6 @ 45 kg10 @ 35 kgCS DB rows:15 @ 21 kg12 @ 21 kg10 @ 21 kg10 @ 21 kg10 @ 21 kgCalf raises:10 @ 11 plader10 @ 11 plader10 @ 11 plader10 @ 11 plader10 @ 11 pladersupersættet med:Seated cable rows:5 x 10 @ 60 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.