Hver dag er hver dag!

[Karl Æg]

Dagens cardio: 15 km på cykel, 4 km gåtur og 3,1 km løb.

Det er de 0,1, der gør hele tricket. I morgen er du helt shredded.

[salt]

Det er de 0,1, der gør hele tricket. I morgen er du helt shredded.

Og shredded det blev jeg. Jeg løber den samme runde hver gang og den er altså 3,1 km lang.

Flottemandstrænings:

Venindetræning med Clark Kent. Ævl + kævl gjorde at min squatrunde tog i omegnen af 45 minutter, lulz. På vej hjem gik det op for mine ben hvor fucked de var. Så da jeg kørte op ad en bakke gik jeg helt i stå. Så resten af cykelturen gik i mormortempo.

Dødstræningen af benene og en løbetur oveni hatten ville have udmundet i en overbelastning. Jeg gik i stedet turen ned til Netto og tilbage igen, efter prots. Udbyttet blev: 2 kg kylling, 1,3 kg rejer, 2 bytter fromage frais, 1 bøtte cremefrais, 1 liter mælk, et bundt purløg og en pose grøntsagsblanding.

Squat:

6 @ 50 kg front

3 @ 70 kg front

3 @ 80 kg front

2 @ 90 kg front

6 @ 90 kg back

12 @ 105 kg back

8 @ 105 kg back

5 @ 105 kg back

5 @ 105 kg back

Bænkpres:

6 @ 80 kg

8 @ 110 kg

8 @ 110 kg

8 @ 110 kg

Vildt pump og godt med sovs.

SL DL:

8 @ 50 kg

6 @ 80 kg

6 @ 90 kg

6 @ 100 kg

Calf raises i leg press:

12 @ 160 kg

12 @ 160 kg

12 @ 160 kg

Leg presses:

8 @ 160 kg

8 @ 240 kg

8 @ 280 kg

8 @ 280 kg

Sådan!

Leg curls:

3 x 8 @ 110

Calf raises:

3 x 8 @ 180 kg

Supersættede mellem de to øvelser.

Inc. bb presses:

6 @ 60 kg

8 @ 80 kg

8 @ 80 kg

Så gad jeg ikke mere. Jeg glæder mig allerede til yoke og BISPS i morgen. DOMS'ne i morgen ser jeg dog ikke frem til.

[salt]

Flottemandstrænings:

I går lød aftalen på en omgang træning kl. 13. Klokken 13.30 kommer Lange-Janus aka. Clark Kent daskende. Jeg mener at en mundtlig kontrakt er lige så bindende som en skriftlig. Det er juristen sikkert ganske klar over, så han får nok skrivelse med posten i morgen, om at det er sidste gang at den slags sker. Jeg tolererer ikke den slags sløsethed.

Centeret lukker søndag og mandag kl. 13. DER MÅ VÆRE REGLER MOD DEN SLAGS!!! De modtager et civilt søgsmål snarest muligt.

Dagens træning var en fin omgang, omend den trak ud fordi førnævnte træningsmakker (snart degraderet til træningsbekendt) ikke kom til tiden. Men jeg huggede mig. Idioti-meteret viste nemlig ganske lidt tegn idioter og det er sgu altid et plus.

Seated bb presses:

8 @ 40 kg

8 @ 50 kg

7 @ 60 kg

4 @ 70 kg

4 @ 70 kg

6 @ 60 kg

6 @ 60 kg

BB shrugs:

6 @ 100 kg

12 @ 130 kg

12 @ 130 kg

12 @ 130 kg

12 @ 130 kg

SpøerRange™ og vilde traps.

EZ curls:

12 @ 37,5 kg

12 @ 37,5 kg

12 @ 37,5 kg

12 @ 37,5 kg

Happyhour på SpøerRange™ og vilde guns.

Facepulls:

8 @ 25 kg

10 @ 25 kg

10 @ 25 kg

Lying cable laterals:

3 x 12 @ 2,5 plader

Cable laterals:

10 @ 2,5 plader

8 @ 2,5 plader

8 @ 2,5 plader

Machine curls:

8 @ 40 kg

6 @ 40 kg

6 @ 35 kg

6 @ 30 kg

BOOM!

DB front raises:

9 @ 12 kg

8 @ 12 kg

Hammer curls:

10 @ 18,5 kg

10 @ 18,5 kg

Ryg og triceps i morgen. Dagens cardio bliver en god cykeltur lidt senere.

[salt]

Træning:

Yates rows:

8 @ 80 kg

10 @ 100 kg

10 @ 100 kg

8 @ 100 kg

Dødløft:

5 x 3 @ 125 kg

Pullups:

8

8

6

6

BB fransk pres:

8 @ 50 kg

10 @ 50 kg

8 @ 50 kg

Cable rows:

8 @ 70 kg

8 @ 80 kg

8 @ 80 kg

Inverted rows:

3 x 8 @ bw

Pushdowns:

3 x 10 @ 30 kg

Smith calf raises:

3 x 8 @ 70 kg

Cybex rows:

2 x 8 @ 190

[salt]

Flottemandstrænings:

Tidlig træning i dag. Clark Kent havde meldt ud at han var frisk, men jeg fik en sms da jeg var på vej, om at han bailede. Centeret var til gengæld packed og der var rigeligt med douchebags.

En PowerPrincess' brothas var der. En gut der var godt bygget, med massiv ryg og store guns. Han lignede en der kunne løfte nogle seriøse vægte. 2 minutter efter, stod han og kæmpede med 8 kg for 8 reps i laterals, max presset og rigeligt med cheat.

En ny gut, med meget lidt muskelmasse og ekstrem lav fedtprocent fik et epileptisk anfald hver gang han gik over i lever calf raisen. Det så særdeles underholdende ud.

Der var også 2 unge knøse der kørte ekstreme quarter reps. 120 kg på i hacksquatten og så lige unlocke knæene. Bagefter stod den på smith benchpres med stop 15 centimeter fra brystet og sådan blev de ved.

Vores svært stinkende Islænding kørte sine vanvittigt grimme dødløft endnu en gang. Det blev for meget for mig og jeg sagde til ham, at han skulle rette sin teknik ellers ville han komme tilskade. At runde så meget i den nedre ryg er ikke sundt.

Squat:

6 @ 50 kg front

3 @ 70 kg front

3 @ 80 kg front

2 @ 90 kg front

6 @ 90 kg back

8 @ 100 kg back

8 @ 110 kg back

5 @ 120 kg back

4 @ 120 kg back

Bænkpres:

3 x 8 @ 110 kg

Calf raises:

3 x 10 @ 90 kg

SL DL:

6 @ 50 kg

6 @ 90 kg

6 @ 90 kg

6 @ 90 kg

Leg presses:

8 @ 160 kg

8 @ 240 kg

8 @ 240 kg

8 @ 240 kg

Leg curls:

8 @ 110

6 @ 130

8 @ 120

Inc. bb presses:

10 @ 80 kg

10 @ 80 kg

Calf raises:

3 x 10 @ 180 kg

Zercher squat:

8 @ 20 kg

6 @ 40 kg

6 @ 50 kg

Den vil jeg bruge lidt igen. Den er så god for min core.

[#PP]

[hansen.j]

Vores svært stinkende Islænding kørte sine vanvittigt grimme dødløft endnu en gang. Det blev for meget for mig og jeg sagde til ham, at han skulle rette sin teknik ellers ville han komme tilskade. At runde så meget i den nedre ryg er ikke sundt.

Godt du ikke så min dødløft for nogle måneder siden, da jeg jeg løftede 185. Puha! Men godt at du retter ham

Glæder mig til at se formen på Roskilde! BOOM kommer det til at sige.

[salt]

Godt du ikke så min dødløft for nogle måneder siden, da jeg jeg løftede 185. Puha! Men godt at du retter ham

Glæder mig til at se formen på Roskilde! BOOM kommer det til at sige.

Der er forskel på et dødsmaxløft og så en alm. worksets.

Jeg håber at jeg kan få revet det sidste fedt af sidebenene. Det godt nok genstridigt synes jeg.

Flottemandstrænings:

Startede ud med dovenmandstræning. Når jeg er for doven til frie vægte, så hænger jeg ud i smithstativet. Dette ses stort set kun i skuldertræningen, men er også hændt når patterne skal straffes.

Clark Kent brugte det meste af tiden på at dele gode råd ud til en af de lokale tosser med spiseforstyrrelse.

Klaus kom senere og han var ved at få mig til at dø af grin. Han skulle prøve at forklare ideen bag hans bicepscleans. Jeg er på dybt vand, men jeg forsøger alligevel at få det ned på skrift.

Det første spørgsmål gik ud på hvad øvelsen var god for.

Klaus forklarede at det var til biceps. Så langt så godt. Han fik sneget 85 kg langsomt op ad maven og helt op til brystet. Bagefter kørte han 75 kg for et par reps. "Du ved når du pumper her om sommeren, så kører det bare op. Det er en house of the rising sun øvelse. Stangen skal lige derop hvor solen kigger. Så kører det."

Jo jo...

Smith presses:

8 @ 37 kg

8 @ 67 kg

8 @ 67 kg

8 @ 67 kg

8 @ 67 kg

8 @ 67 kg

BB shrugs:

8 @ 130 kg

8 @ 150 kg

8 @ 150 kg

8 @ 150 kg

8 @ 150 kg

Ez curls:

8 @ 37,5 kg

8 @ 42,5 kg

8 @ 42,5 kg

8 @ 42,5 kg

Rear cable laterals:

3 x 10 @ 3 plader

Lateral raises:

8 @ 3 plader

7 @ 3 plader

6 @ 3 plader

Cable curls:

3 x 10 @ 4 plader

Rear delt machine:

10 @ 10 plader

10 @ 10 plader

10 @ 9 plader

Zercher squat:

8 @ 40 kg

8 @ 50 kg

8 @ 50 kg

Herfra blev det ret improviseret og mest med forskellige bicepsøvelser. De var brændt helt af til sidst.

[hansen.j]

Der er forskel på et dødsmaxløft og så en alm. worksets.

I know, det var også udelukkende skrevet for at nævne de 185 Og for at skrive i din dejlige logbog.

Jeg håber at jeg kan få revet det sidste fedt af sidebenene. Det godt nok genstridigt synes jeg.

Hvis du er kommet så langt ned, at SMB-diæten alene ikke længere gør arbejdet, så kan jeg stærkt anbefale MCMB-metoden. Den er jeg selv begyndt på for 1-2 uger siden og det kan ses på både vægten og i spejlet!

Jeg tror i øvrigt nok at jeg skal køre nogle house of the rising sun øvelser til min GUN-træning her i eftermiddag.

(MCMB = Mere (højintensiv) Cardio, Mindre Booze)

[salt]

I know, det var også udelukkende skrevet for at nævne de 185 Og for at skrive i din dejlige logbog.

Hvis du er kommet så langt ned, at SMB-diæten alene ikke længere gør arbejdet, så kan jeg stærkt anbefale MCMB-metoden. Den er jeg selv begyndt på for 1-2 uger siden og det kan ses på både vægten og i spejlet!

Jeg tror i øvrigt nok at jeg skal køre nogle house of the rising sun øvelser til min GUN-træning her i eftermiddag.

(MCMB = Mere (højintensiv) Cardio, Mindre Booze)

Det er jo herligt og selvpromovering er vejen frem i logland. House of the rising sun øvelser er gode til biceps, billard, jonglering og armlægning.

Mht. fedt, vægt, alkohol og cardio. Jeg har ikke drukket i weekenden, men jeg er nød til at drikke næste weekend.

Cardioen: Den glemte jeg at logge i går. +20 km transportcykling og den sædvanlige 3,1 km rundtur med benene, i skoene, mod asfalten. Jeg løber ikke de dage hvor jeg har trænet ben, men jeg prøver så vidt muligt de andre dage.

Morgenvægten sagde 85 kg rent i dag. Jeg må hellere lige dobbelttjekke i morgen.

[salt]

Flottemandstræning:

Ikke mange fjollehoveder i centeret i dag. Der var faktisk ret tomt. Islændingen var der og så snakkede jeg end del med Torben, vores +50 årige badejern der er ansvarlig for det faglige niveau hos de ansatte.

Holy smokes for en træning. Det var en stor optur og jeg er overbevist om at jeg har fået en dødsmassiv ryg af den træning. BUM, alt sad hvor det skulle sidde og der var epic pump på hele ryggen da jeg klædte om.

Jeg har været meget aktiv i dag. 17 km. cykling, næsten 2 timers træning, 1,5 times beach volley og 3,1 km løb. Shiiiiiiiit. Forsætter jeg i det tempo friends, så bliver jeg shredded til Roskillz.

Clark Kent ankom stort set da jeg var på vej ud af døren. Jeg håber dog på at vi kan lave en omgang fællestræning i morgen. I morgen skal jeg træne ben, bryst og blaste guns. Jeg glæder mig allerede.

Yates rows:

8 @ 80 kg

8 @ 100 kg

8 @ 110 kg

8 @ 110 kg

Dødløft:

3 @ 130 kg

3 @ 130 kg

3 @ 130 kg

3 @ 130 kg

3 @ 130 kg

3 @ 130 kg

3 @ 130 kg

Flotte og eksplosive.

Cable rows DY-style:

8 @ 65 kg

8 @ 75 kg

8 @ 85 kg

Dips:

16

20

16

Pullups:

7

6

6

6

Nøj de var flotte. Langsomme med squeeze i toppen og helt død i bunden. Mind to muscle...

Close grip pin presses:

8 @ 50 kg

6 @ 80 kg

6 @ 80 kg

Det var en forsøg og ikke så vellykket. Jeg ville egentlig gerne have kørt noget CG til klods.

Inverted rows:

8 bredt greb.

8 smallere greb.

8 smallere greb.

endnu en øvelse med squeeze.

Pushdowns:

12 @ 30 kg

12 @ 30 kg

12 @ 30 kg

Standing crunches:

12 @ 35 kg

12 @ 35 kg

+ lidt wrist curls MORAKKA TRIBUTE og ævl plus kævl med Clark Kent.

[Clark Kent]

Bortset fra guns-delen er jeg ON fra kl 12.30

Du var egentlig ret massiv over ryggen i dag, nu jeg tænker over det

[salt]

Flottemandstræning:

Jeg aflyste alle aftaler i dag for at smede den med Clark Kent. Der blev spillet op til dans og gøgl. Egentlig var der ikke de helt store tosser, men vi hyggede os med nogle af de andre regulars. Clark Kent var i hopla og spottede med det samme et nyt ansigt. Det var en tøs der var til jobsamtale som repceptionist aka. instruktør.

Jeg var øm i coren og stiv i hele bentøjet. Bentræningen blev helt fin, omend, at det i dett øjeblik slår mig at jeg glemte at køre leg presses... Det er vist også godt det samme.

I omklædningen stod den på flex-off fra mine side. Jo, der er billeder i dagsformstråden, kære læser/friend.

Da jeg kom hjem gik jeg helt sukkerkold i et par timer. Så ved man at det har været en god træning.

Morgenvægten sagde 84,7 kg.

Squat:

6 @ 50 kg front

3 @ 70 kg front

3 @ 80 kg front

2 @ 90 kg front

6 @ 90 kg back

5 @ 100 kg back

4 @ 110 kg back

3 @ 120 kg back

3 @ 120 kg back

3 @ 120 kg back

22 @ 80 kg back HOHOHOHOOOO.

Jeg kunne ikke overskue et sæt til med 120 kg, så pillede et sæt 20'ere af og gik amok på de 80 kg. Jeg kunne måske godt have fået 3 til.

Bænkpres:

8 @ 80 kg

8 @ 100 kg

6 @ 110 kg

6 @ 110 kg

Calf raises:

6 @ 107 kg

6 @ 107 kg + 6 @ 77 kg

6 @ 107 kg + 6 @ 77 kg + 6 @ 47 kg

Oh teh dropsets. Hold kæft det sidste sæt gjorde nas.

CG EZ curls:

8 @ 40 kg

8 @ 40 kg

8 @ 40 kg

8 @ 40 kg

Ny bisps favorit.

GHR:

3 x 3 @ bw

Inc. bb presses:

6 @ 60 kg

6 @ 90 kg

6 @ 90 kg

Lying leg curls:

8 @ 110

6 @ 120

8 @ 110

Cable curls:

6 @ 50 + 12 @ 25

6 @ 50 + 12 @ 25

Verdens langsomste træning nogensinde.

Et billede fra efterfølgende flex-off:

[hansen.j]

Hvor høj er du egentlig? Det står sikkert et andet sted, måske i første post, men jeg gider ikke kigge. Bum.

[salt]

Hvor høj er du egentlig? Det står sikkert et andet sted, måske i første post, men jeg gider ikke kigge. Bum.

179 cm. bum.

[salt]

Flottemandstrænings:

Clark Kent og jeg har brugt powercaget så meget at der er blevet slidt hul på metallet, der hvor stangen ligger. Jeg skulle alligvel ikke se mig for fin til at optage powercaget i noget der ligner 45 minutter.

Jeg måtte ty til smithstativet, ikke pga. dovenskab, alle andre maskiner var optaget.

Team quarterreps var der endnu en gang med deres flotte ROM.

Arne delte ud af sine nye sponsor pastiller og fint det smagte de.

Smith front presses:

8 @ 37 kg

8 @ 67 kg

5 @ 77 kg

5 @ 77 kg

8 @ 67 kg

Yates rows:

8 @ 80 kg

8 @ 100 kg

8 @ 100 kg

8 @ 100 kg

Dødløft:

6 @ 80 kg

5 @ 100 kg

3 @ 135 kg

3 @ 135 kg

3 @ 135 kg

3 @ 135 kg

3 @ 135 kg

BB shrugs:

10 @ 135 kg

10 @ 135 kg

10 @ 135 kg

CG bænk til klods:

8 @ 60 kg

6 @ 100 kg

6 @ 100 kg

6 @ 100 kg

Seated cable rows DY-style:

8 @ 65 kg

8 @ 75 kg

8 @ 90 kg

Pushdows:

12 @ 30 kg

8 @ 30 kg

10 @ 25 kg

Dips:

12

10

Ingenpause og de to øvelse blev SS.

Inverted rows:

3 x 8 @ bw.

[salt]

Flottemandstræning:

Jeg punkterede kort efter afgang til flottemandstrænings. Jeg er jo en gentleman, så jeg cyklede videre og afleverede jernhesten hos en cykelsnedker. Jeg kunne hente bæstet lige efter træning, så det passede perfekt.

Jeg ville svært gerne have gennempryglet mit understel til ukendelighed, med en omgang dødsdquat. Desværre satte en stramhoftebøjer, en øm balde og ømhed i lænden en stopper for det. Jeg har ligget for meget ned i går og en omgang udstræk og foamroll skal nok fjerne det.

Så Fwiends, på torsdag vil jeg gå all in på benbøjninger. Måske vil jeg endda brække mig, spise brækket (prots skal ikke gå til spilde) og træne videre.

Clark Kent smadrede til gengæld sine wheels og han virkede ret mærket resten af træningen. Vi var også i det nostalgiske hjørne. Hvor vi mindede hinanden om hvor gamle vi efterhånden er. Pop-FM kører på anlægget i centeret og vi kan synge med på stort set alle numre fra før 1990.

Bænkpres:

6 @ 80 kg

6 @ 90 kg

6 @ 100 kg

5 @ 120 kg

5 @ 120 kg

Squat:

3 @ 50 kg front

3 @ 70 kg front

5 @ 80 kg back

3 @ 90 kg back

3 @ 100 kg back

3 @ 110 kg back

3 @ 110 kg back

6 @ 90 kg back

6 @ 90 kg back

Jeg måtte føle alle reps ned og være meget koncenteret.

Smith calf raises:

16 @ 67 kg

16 @ 67 kg

16 @ 67 kg

GHR:

3 x 3 @ bw

Leg presses:

8 @ 200 kg

8 @ 240 kg

8 @ 240 kg

Inc. bb preses:

6 @ 90 kg

8 @ 90 kg

6 @ 90 kg

Lever calf raises:

20 @ 120 kg

14 @ 120 kg

14 @ 120 kg

Flotte reps med fokus på at komme udover storetåen.

Leg curls:

8 @ 110

8 @ 110

5 @ 110

Så var jeg brugt.

Jeg begynder formentlig at træne i The Gym efter Roskilde...

[MamboMads]

Flytter du eller hvad?

(I modsætning til er du bøsse eller hvad)

[salt]

Flytter du eller hvad?

(I modsætning til er du bøsse eller hvad)

Jeg har fået et job lige i nærheden.

[MC-]

Flytter du eller hvad?

(I modsætning til er du bøsse eller hvad)

Træning i The Gym = er du bøsse eller hva?

[hansen.j]

Jeg begynder formentlig at træne i The Gym efter Roskilde...

[Quantanamo]

Fin bodybuildingsform paa forrige side!

[christianspoer]

Det bliver ren hugge i The Gym!

[MC-]

Jeg flytter til Østerbro. Så kan jeg komme og hugge med i The Gym.

Spøer, har du et værelse til mig?

[christianspoer]

Jeg flytter til Østerbro. Så kan jeg komme og hugge med i The Gym.

Spøer, har du et værelse til mig?

Du må mene en anden Spøer. Jeg bor på Nørrebro Og du ved, at du altid kan sove på mit grandiøse badeværelse.