Flotmandstræningsmand og dødløftspecialist

[christianspoer]

Torsdag 08/04/2010, Wakeboard i CCP

Tog egentligt mest ud til CCP for at købe boardhotel, men da jeg kom derud blev jeg alligevel overbevist om at det var det rigtige valg at tage et par runder på kablet.

Jeg lagde ud med at bruge mit hjemmelavede "wakeskateboard". Jeg styrtede allerede i første sving, men derefter gik det fint og jeg fik taget kilen på det.

Lidt efter hoppede jeg i wakeboardet og det blev så til en del runder. Fik sat 180 blind på kilen og railen. Det er jeg ganske godt tilfreds med. Ville også gerne have forsøgt mig på 180 blind på den ene kicker, men fik ikke lige mulighed for det.

Til sidst ville jeg så lige have et par runder mere på mit wakeskateboard og da det var klaret og jeg ville have den aller sidste runde bestemte jeg mig for at slutte af med at prøve at tage den ene kicker.

Det skulle vise sig at være den dummeste beslutning i RIGTIGT lang tid... Da jeg flyver ud over hoppet mister jeg kontakten til boardet. Det var egentligt hvad jeg ventede, men jeg ventede til gengæld ikke, at jeg rammer bag ved boardet, altså i vandet, med min venstre fod og midt på boardet med min højre, da jeg når vandoverfladen. Så hele anslaget og kontrollen med boardet skal styres med højre. Det går selvfølgeligt helt galt og boardet glider ud mod højre imens jeg ryger lige ud. Det betyder at min vægt og farten trykker knæet kraftigt ind og ned ad imens underbenet bliver holdt oppe af boardet. Jeg mærker et kraftigt vrid og en høj lyd fra knæet. Desuden et kraftigt jag i inderlåret og hoftebøjeren.

Da jeg ligger i vandet skriger jeg af smerte og hele situationen. Smerten er ret stor lige der, men fortager sig heldigvis hurtigt til noget der er acceptabelt imens jeg plasker ind til broen. Da jeg kommer op er der ok mobilitet - jeg kan næsten strække og bøje benet helt ved dets egen kræft. Jeg kan også støtte på det på næsten normal vis og jeg kan også gå helt ved egen hjælp, dog med en del humpen.

Jeg går selv ud fra, at det er en forstuvning/forvridning af knæet. Det virker i hvert fald som de samme smerter og symptomer som da det skete for mig sidst. Men hvis der er nogen her inde, der kan nogen tricks til på egen hånd at undersøge/afgøre hvad der kan være galt eller om jeg skal tage på skadestuen, modtager jeg dem med kyshånd!

Edited April 8, 2010 by christianspoer

[MarianneB]

Argghhh - det lyder ikke for godt med knæet

Håber ikke det er for slemt. God bedring og hurtig heling med det.

[sheriffen]

For helvede Spoer, det er sgu ik lige sådan du lokker mig til en prøvetur!

Nej spøg til side, det lyder sgu ik for godt og ville personligt lige få det tjekket, hvis det ikke er bedre i løbet af et par dage. Jeg kan desværre ikke lige hjælpe med, hvordan man selv diagnosticerer sådan en fætter. Men god bedring.

[christianspoer]

For helvede Spoer, det er sgu ik lige sådan du lokker mig til en prøvetur!

Ha! Nej det er klart. LIGE efter styrtet tænkte jeg på hvor sindssygt mange gange jeg har påstuleret at man ikke kan slå sig derude og hvor få skader der sker i forhold til hvor mange gæster der kommer og hvor vilde tricks der bliver lavet

Men helt ærligt - hvis man ikke er en idiot, ligesom mig, og undlader idiotiske tricks hen mod slutningen kan der næsten ikke ske noget!

Nej spøg til side, det lyder sgu ik for godt og ville personligt lige få det tjekket, hvis det ikke er bedre i løbet af et par dage. Jeg kan desværre ikke lige hjælpe med, hvordan man selv diagnosticerer sådan en fætter. Men god bedring.

Ser lige hvordan det forløber med det i morgen. Hvis det ter sig underligt smutter jeg på skadestuen. Øv. Fuck.

Edited April 8, 2010 by christianspoer

[BLACKICE]

Kender i de der typer der gør nærmest alt for at snige sig uden om en ydmygelse til Nordland?

Jeg tror det er lidt samme type som Prehn bla omtaler som LeBøz

[christianspoer]

Kender i de der typer der gør nærmest alt for at snige sig uden om en ydmygelse til Nordland?

Jeg tror det er lidt samme type som Prehn bla omtaler som LeBøz

Haha din tosse Jeg har mere end 2 måneder til at komme mig - det skulle jeg gerne kunne nå. Jeg kan bevæge benet, dog ikke hurtigt, og tror de fleste smerter kommer fra hævelsen.

[christianspoer]

Fredag 08/04/2010, Knæstatus

Nå. Så måtte jeg alligevel tage på skadestuen kort efter frokost. Mit knæ føltes underligt og begyndte at gøre mere ontd og være mere stift. Så blev urolig.

Kommer ind på skadestuen ca. kl. 1345 og får at vide at der er 2 timers ventetid. Er af erfaring pessimistisk, så tænker at jeg vil komme ind omkring kl. 1630. Det skete så ikke - kom først ind 1745

Lægen undersøger knæet - det eneste der egentligt gør rigtigt ondt er når han holder i mit overben og skubber underbenet ind ad. Det er altså det inderste langsgående ledbånd (ligament) den er gal med. Men da jeg har acceptabel bevægelighed og kan støtte fornuftigt på det vurderer han at det kun er en forstrækning. Og at der derfor ikke er noget, der er gået i stykker. Puha.

Diagnosen er "Distorsio ligamenti collateralis genus medialis et lateralis". Som du kan læse er det både medialis og lateralis, der er forstrukket, men det er som sagt kun det inderste, der gør rigtigt ondt. Du kan se på billedet her under hvad det hele er.

Her til aften går det ok. Der er stadig ret meget ømhed og det er stadig rimeligt stift i det. Lægen sagde jeg skal have Donjoy på i 10 dage og ikke give det anden belastning end normal gang i 4 uger. Desuden påstod han, at jeg ikke kunne gøre noget for at fremskynde helingen.

Det har jeg selvfølgeligt meget svært ved at tro på. Derfor vil det være mere end super, hvis der er en, der ved hvad jeg evt. kan gøre for at få det hele til at gå lidt hurtigere.

Håber ikke det er for slemt. God bedring og hurtig heling med det.

Jeg vil bestemt prøve at få det til at gå så hurtigt som muligt!

Kender i de der typer der gør nærmest alt for at snige sig uden om en ydmygelse til Nordland?

MAX 4 uger kan du læse - det skulle vidst liiige akkurat få mig mere end klar til Nordland. Og hvem bekymrer sig alligevel om squat og dødløft?

Edited April 9, 2010 by christianspoer

[BLACKICE]

MAX 4 uger kan du læse - det skulle vidst liiige akkurat få mig mere end klar til Nordland. Og hvem bekymrer sig alligevel om squat og dødløft?

Det siger du nu. Men når jeg har squattet 210kg, så får piben en anden lyd

[christianspoer]

Det siger du nu. Men når jeg har squattet 210kg, så får piben en anden lyd

Jeg vil være den første til at spørge dig: "Hvorfor har du brugt så meget tid på at træne squat når du ikke er bedre til bænkpres?"

[Prehn]

barskt med 210kg til Nordland Cup, det ser jeg frem til. Jeg synes det skal være din startvægt - på den måde har du også 3 forsøg til at få den

[BLACKICE]

barskt med 210kg til Nordland Cup, det ser jeg frem til. Jeg synes det skal være din startvægt - på den måde har du også 3 forsøg til at få den

Hvis jeg går på 210 i squat så bliver det utvivlsomt det sidste jeg foretager mig den uge.

[christianspoer]

Mandag 12/04/2010, Træning i TSK

Første træning efter det store knæstunt. Det er blevet væsentligt bedre siden lørdag og søndag nat. Herligt. Jeg valgte dog at tage den med ro i dag, så jeg ikke udsatte knæet for mere end det kunne klare. Det gik fint.

KatHrine havde slæbt vores allesammens super kiropraktor, Niklas, med til træning. Han ville gerne se hvordan træningen foregår og hjælpe KatHrine lidt frem mod EM. Han er i det hele taget en rigtigt good-guy og samtdigt virker han utrolig kompetent og dygtig. Jeg fik snakket lidt med ham om mit knæ og han synes det var fornuftigt, at jeg havde valgt at gå i gang med cyklingen. Det var dog lidt skuffende at få at vide at der kan gå op til 8 uger før det er helt på toppen og helt op til 3-4 uger før hævelsen er helt væk.

Cardio (åh-åh)

15 min. på old gammel spinningcykel tingest

Det var i et meget let tråd og tempo bare for at bevæge knæet. I starten føltes det meget mystisk, men efterhånden som jeg fik trillet lidt mere begyndte det at være ganske fornuftigt. Efterfølgende isede jeg det, så en evt. hævelse blev minimeret.

SS1

High incline DB BP:

12 @ 31 kg.

12 @ 31 kg.

Wide grip overhånds pullups:

10 @ BW

10 @ BW

SS2

DB curls:

12 @ 21 kg.

12 @ 21 kg.

Liggende row på bænktingest:

12 @ 30 kg. + stang

12 @ 30 kg. + stang

BB konv. BP m. pause

3 @ 130 kg.

3 @ 130 kg.

3 @ 130 kg.

3 @ 130 kg.

3 @ 130 kg.

OK omgang. Havde ingen problemer med at presse dem alle, men de var sløve. Kan sagtens mærke at det er lang tid siden jeg har haft lidt kg. på i den konventionelle.

SS3

Triceps rope extensions:

12 @ 40 kg.

12 @ 40 kg.

"Stående rope row":

12 @ 40 kg.

12 @ 40 kg.

SS4

Mave, lige: 3 x 30 @ BW

Reverse hypers: 3 x 15 @ BW

Til sidst fik knæet en omgang is mere. Det kan det jo nærmest ikke få for meget af

Edited April 12, 2010 by christianspoer

[Hoosier]

Er du BB i dag? :4flex:

Første træning efter det store knæstunt. Det er blevet væsentligt bedre siden lørdag og søndag nat. Herligt. Jeg valgte dog at tage den med ro i dag, så jeg ikke udsatte knæet for mere end det kunne klare. Det gik fint.

KatHrine havde slæbt vores allesammens super kiropraktor, Niklas, med til træning. Han ville gerne se hvordan træningen foregår og hjælpe KatHrine lidt frem mod EM. Han er i det hele taget en rigtigt good-guy og samtdigt virker han utrolig kompetent og dygtig. Jeg fik snakket lidt med ham om mit knæ og han synes det var fornuftigt, at jeg havde valgt at gå i gang med cyklingen. Det var dog lidt skuffende at få at vide at der kan gå op til 8 uger før det er helt på toppen og helt op til 3-4 uger før hævelsen er helt væk.

Jeg har præcis samme indtryk af Niklas. Det er altså virkelig træls med dit knæ!

[christianspoer]

Er du BB i dag? :4flex:

Ja - så BB som mit lorteknæ tillader.

Jeg har præcis samme indtryk af Niklas. Det er altså virkelig træls med dit knæ!

Har han planer om at komme ud til TSK flere gange?

[Hoosier]

Har han planer om at komme ud til TSK flere gange?

Ja, han talte om at komme igen allerede mandag.

[christianspoer]

Ja, han talte om at komme igen allerede mandag.

Fornemt! Så kan jeg måske nasse lidt behandling af mit knæ hvis det er klar på det til den tid

[Hoosier]

Tak for hjælpen i dag. Er lidt træt af, at min højre arm ikke helt gad være med, men det kommer nok næste gang, når jeg er velrestitueret.

[christianspoer]

Tak for hjælpen i dag. Er lidt træt af, at min højre arm ikke helt gad være med, men det kommer nok næste gang, når jeg er velrestitueret.

Det var så lidt - og i lige måde! Som du selv skriver var det helt sikkert restitutionen, der glippede. Teknikken var fin, god kontrol på vejen ned og du fik den let fri fra brystet. Der manglede bare lidt power resten af vejen op.

[christianspoer]

Onsdag 15/04/2010, Træning i TSK

Anden træning efter knæskade. Knæet var fint, men Don-Joy'en er begyndt at irritere, specielt på indersiden af knæet. Tror jeg bliver nødt til at droppe den snart, da den nok er lidt for stram. En piv-smart stok skal evt. erhverves i stedet

Cardio (åh-åh)

15:15 min., 5,25 km., 79 kcal. på fancy elektronisk TechnoGym kondicykel

Igen ekstremt let tråd. Føltes bedre end i mandags, men stadig spøjst. Isede grundigt efterfølgende!

SS1

Mave, lige: 3 x 30 @ BW

Reverse hypers: 3 x 15 @ BW

SS2

High incline DB BP:

11 @ 36 kg.

11 @ 36 kg.

Wide grip overhånds pullups:

10 @ BW

10 @ BW

BB konv. BP m. pause

1 @ 120 kg.

3 @ 135 kg.

3 @ 135 kg. (meget presset på nr. 3!)

3 @ 135 kg. (lidt ekstra pause - så bedre end 3. sæt)

2 + 1 @ 135 kg. (måtte have ca. 20 sek. pause før sidste rep)

3 x 1 @ 135 kg. (kørt som 3 singles med ca. 30 sek. pause ml. hver)

OK omgang når jeg tager H. incl. DB BP med i bedømmelsen. Burde nok lave det omvendt

SS3

Triceps rope extensions:

12 @ 45 kg.

12 @ 45 kg.

"Stående rope row":

12 @ 45 kg.

12 @ 45 kg.

Til sidst fik knæet igen en omgang is mere.

Idag, torsdag, har knæet brokket sig lidt rigeligt, desværre. Jeg tror for hurtigt, at jeg er begyndt at putte flere kg. på. Bare det at gå rundt med de ekstra kg. og gøre klar er nok for meget. Så fredagens træning bliver let igen

[christianspoer]

Mandag 19/04/2010, Træning i TSK

Efter onsdagstræningen var mit knæ lidt rigeligt træt og om torsdagen kunne jeg også mærke det. Fredag føltes det dog ret fornuftigt og jeg ville gerne nå i The Gym om aftenen efter div. gøremål. Det blev dog ikke aktuelt, for efter mine opgaver brokkede knæet sig igen. Da jeg skulle til en stor fødselsdag om lørdagen ville jeg ikke presse det mere end højst nødvendigt.

Dagens træning blev udført med større tanke på knæet og jeg valgte derfor at gå et hak ned i vægte og i stedet lave en del flere forskellige øvelser. De blev lavet nærmest i én lang køre kun afbrudt af kakao-drikning og notering i træningsbog.

Hoosier havde igen fået Kiro-Niklas til at komme og give lidt behandling og det fik jeg udnyttet til behandling af lænd og knæ, efter jeg havde lavet mave og rygøvelser. Hoosier overværede noget af behandlingen og hun har lige sendt mig en SMS hvor hun skriver hun synes knækningen af min nakke lød meget ubehageligt. Det var egentligt ikke så slemt som behandlingen af min højre balle

Cardio (åh-åh)

15:00 min., 5,71 km., 103 kcal. på fancy elektronisk TechnoGym kondicykel

Let tråd pga. knæet. Det føles dog bedre og bedre.

Flad DB BP: 12 @ 26 kg.

Liggende row på bænktingest: 12 @ 20 kg. + stang

DB CURLZ: 12 @ 18,5 kg.

Wide grip overhånds pullups: 10 @ BW

High incline DB BP: 12 @ 23,5 kg.

Close grip lat. pulldown: 12 @ 60 kg.

"Stående rope row": 12 @ 35 kg.

Triceps rope extensions: 12 @ 35 kg.

SS1

Mave, lige: 4 x 30 @ BW

Reverse hypers: 4 x 15 @ BW

BB konv. BP m. pause

1 @ 120 kg.

2 @ 140 kg.

2 @ 140 kg.

2 @ 140 kg.

2 @ 140 kg.

2 @ 140 kg.

OK omgang. Først på den sidste blev jeg presset og havde besvær. Hoosier havde fingrene på, men ved ikke hvor meget hun hjalp.

Efter træning nåede jeg at ise mit knæ lidt mere. Desuden havde Hoosier taget banankage med chokoladestykker med. Det smagte herligt og jeg sørgede for at reservere et stykke til Niklas også. Jeg kørte ham desuden tilbage til klinikken, da han skulle til møde, som han kom for sent til pga. alle behandlingerne af os.

Edited April 19, 2010 by christianspoer

[Hoosier]

Efter træning nåede jeg at ise mit knæ lidt mere. Desuden havde Hoosier taget banankage med chokoladestykker med. Det smagte herligt og jeg sørgede for at reservere et stykke til Niklas også. Jeg kørte ham desuden tilbage til klinikken, da han skulle til møde, som han kom for sent til pga. alle behandlingerne af os.

Ja, det var godt nok utroligt pænt af ham at blive. Jeg fik helt dårlig samvittighed.

[Quantanamo]

I er skide søde her i loggen

[Hoosier]

I er skide søde her i loggen

Repped for truth!

[christianspoer]

Onsdag 21/04/2010, Træning i TSK

Cardio (åh-åh)

15:00 min., 6,20 km., 113 kcal. på fancy elektronisk TechnoGym kondicykel

Flad DB BP: 12 @ 21 kg.

Liggende row på bænktingest: 12 @ 30 kg. + stang

DB CURLZ: 12 @ 21 kg.

High incline DB BP: 12 @ 21 kg.

Wide grip overhånds pullups: 11 @ BW

Dips: 12 @ BW

"Stående rope row": 12 @ 40 kg.

Triceps rope extensions: 12 @ 30 kg.

Close grip lat. pulldown: 12 @ 70 kg.

SS1

Mave, lige: 4 x 30 @ BW

Reverse hypers: 4 x 15 @ BW

BB konv. BP m. pause. Smolovcyklus dag 2

(5 @ 70 kg.)

5 @ 115 kg.

5 @ 115 kg.

5 @ 115 kg.

5 @ 115 kg.

5 @ 115 kg.

5 @ 115 kg.

5 @ 115 kg.

[christianspoer]

Lørdag 24/04/2010, Træning i TSK

(8 måneder til jul)

Havde aftalt med Zøde Madz aka Mads BISP aka MC aka Fireman at jeg ville hente ham ca. kl. 1120. GunT aka Eclipse aka Fisse Ulrik ringede dog og spurgte om jeg ville hente ham og om han skulle får resten af ABBMH med. Det var fint og betød, at vi sad 4 store BB'ere i en Kia Picanto da vi hantede Fireman ca. kl. 1150.

5 store BB'ere og en meget presset Kia Picanto drog der efter til bageren og 7-11 for at tanke op.

Cardio (åh-åh)

~10 min. på gammel og rusten spinningcykel

Zøde Madz BISP havde stjålet den fancy elektroniske TechnoGym kondicykel. Så jeg måtte nøjes.

Flad DB BP: 12 @ 21 kg.

Liggende row på bænktingest: 12 @ 40 kg. + stang

DB CURLZ: 12 @ 23,5 kg.

Wide grip overhånds pullups: 12 @ BW

High incline DB BP: 12 @ 21 kg.

Close grip lat. pulldown: 12 @ 75 kg.

Dips: 12 @ BW

"Stående rope row": 12 @ 45 kg.

Triceps rope extensions: 12 @ 25 kg.

Fortsætter med at holde øvelser, der har direkte indflydelse på pecs på et lavt niveau, så de påvirker Smolov'en mindst muligt. De andre øvelser skruer jeg op for.

SS1

Mave, lige: 3 x 30 @ BW

Reverse hypers: 3 x 15 @ BW

BB konv. BP m. pause. Smolovcyklus uge 1, dag 3

(4 @ 70 kg.)

(1 @ 120 kg.)

4 @ 122,5 kg.

4 @ 122,5 kg.

4 @ 122,5 kg.

4 @ 122,5 kg.

4 @ 122,5 kg.

4 @ 122,5 kg.

4 @ 122,5 kg.

4 @ 122,5 kg.

Gik ganske fornuftigt. I modsætning til træningerne i mandags og onsdags fik jeg ikke IOMS under vejs. Jeg fokuserede meget på teknikken og det stjal lidt fart og overskud fra presset. Men først på de sidste 2 sæt blev det hårdt, dog uden nogen former for problemer med både power og teknik.