Flotmandstræningsmand og dødløftspecialist

[MC-]

Tak for transport, på trods af et meget klemt bagsæde! Især turen på de 4 meter hen til bageren var ret epic :4mewantfood:

[christianspoer]

Tak for transport, på trods af et meget klemt bagsæde! Især turen på de 4 meter hen til bageren var ret epic :4mewantfood:

Haha ja det var fandme godt! Også ChristianB's beretning om prolletøsen, der i dagens anledning skuespillede bagerjomfru

[christianspoer]

Mandag 26/04/2010, Træning i TSK

Cardio (åh-åh)

15:00 min., 7,24 km., 159 kcal. på fancy elektronisk TechnoGym kondicykel

Hvabehar! Det når snart spinning-agtige tilstande!

SS1

Flad DB BP: 12 @ 21 kg.

Liggende row på bænktingest: 2 x 12 @ 50 kg. + stang

SS2

DB CURLZ: 2 x 12 @ 23,5 kg.

Wide grip overhånds pullups: 2 x 9 @ BW

SS3

Close grip lat. pulldown: 2 x 12 @ 75 kg.

High incline DB BP: 12 @ 21 kg.

Dips: 12 @ BW

SS4

"Stående rope row": 2 x 12 @ 45 kg.

Triceps rope extensions: 12 @ 25 kg.

Igen er øvelser, der har direkte indflydelse på pecs holdt på et lavt niveau, så de påvirker Smolov'en mindst muligt. De andre øvelser blev skruet et hak mere op. Det er på grænsen til, at jeg bliver nødt til at køre Smolov'en først, da jeg bliver rimeligt træt pga. korte pauser.

SS5

Mave, lige: 4 x 30 @ BW

Reverse hypers: 4 x 15 @ BW

BB konv. BP m. pause. Smolovcyklus uge 2, dag 1

(10 @ 20 kg.)

(3 @ 70 kg.)

(3 @ 110 kg.)

3 @ 130 kg.

3 @ 130 kg.

3 @ 130 kg.

3 @ 130 kg.

3 @ 130 kg.

3 @ 130 kg.

3 @ 130 kg.

3 @ 130 kg.

3 @ 130 kg.

3 @ 130 kg.

Først på 7. sæt begyndte teknikken at fejle ved nogen reps. Det skiftede lidt hvilke reps., der var svære og hvilke der var lette. Der var kun en enkelt eller to reps., der tog lang tid og trak tænder ud. Venstre skulder begyndte også at brokke sig også efter 7. sæt. Men det gør den altid når jeg har stor volumen på tunge vægte. Og jeg kan da heller ikke mærke noget nu.

Synes at kunne mærke at DOMS'ene er på vej nu

[MarianneB]

Haha ja det var fandme godt! Også ChristianB's beretning om prolletøsen, der i dagens anledning skuespillede bagerjomfru

Det lyder som en historie, der kunne give nogle rep-points, hvis den blev genfortalt i loggen Så kan du jo overveje om det er dig eller ChristianBB, der skal have pointene :4whistling:

Mandag 26/04/2010, Træning i TSK

Cardio (åh-åh)

15:00 min., 7,24 km., 159 kcal. på fancy elektronisk TechnoGym kondicykel

Hvabehar! Det når snart spinning-agtige tilstande!

Challenge Copenhagen comin' up :bike:

Hvorfor laver du egentlig ikke bænkpressen først? vil øvelser som dips og push down ikke også have lidt indflydelse på bænkpresstyrken?

[christianspoer]

Det lyder som en historie, der kunne give nogle rep-points, hvis den blev genfortalt i loggen Så kan du jo overveje om det er dig eller ChristianBB, der skal have pointene :4whistling:

Hehe ja, den ville nok kunne samle et par reps. Må prøve at se om jeg kan gå og huske på detaljerne

Hvorfor laver du egentlig ikke bænkpressen først? vil øvelser som dips og push down ikke også have lidt indflydelse på bænkpresstyrken?

I starten var der så lav belastning på alle øvelserne, at de ikke havde nogen indflydelse. Jeg blev stort set ikke træt af dem. De øvelser, der har direkte indflydelse på BP er dog stadig med så lav belastning, at det mere kan kaldes opvarmning end træning.

Så jeg overvejer at beholde de øvelser før BP og de andre efter. På den måde vil jeg være ordentligt varmet op inden og kunne brænde den af efter.

[christianspoer]

Onsdag 28/04/2010, Træning i The Gym

Kørte fra arb. lidt i 7 i morges og kom hjem lidt over 6 her til aften. Fik klaret lidt mad og småt andet og så over i The Gym. Pga. det pressede program skar jeg kraftigt i træningen. Det ligner næsten noget BLACKICE kunne fyre af

Havde medbragt Feminas krykke, som jeg har lånt for at aflaste mit knæ. Det har det ok efterhånden og jeg går næsten normalt på det. Så det var på tide at aflevere krykken tilbage. Femina ankom kort efter mig og blev der og sludrede mens jeg var der. Super hyggeligt.

Cardio (åh-åh)

10:00 min., 5,82 km., 84 kcal. på meget fancy elektronisk kondicykel

Mave, lige: 2 x 30 @ BW

Reverse hypers: 2 x 15 @ BW

Diverse opgaver med meget lav vægt som opvarmning.

BB konv. BP m. pause. Smolovcyklus uge 2, dag 2

(7 @ 20 kg.)

(5 @ 70 kg.)

(2 @ 110 kg.)

6 @ 117,5 kg.

6 @ 117,5 kg.

6 @ 117,5 kg.

6 @ 117,5 kg.

6 @ 117,5 kg.

6 @ 117,5 kg.

Kun sidste rep. på de to sidste sæt blev sløve. Men kunne sagtens presse den hele vejen. Tror det var det måske lidt for store fokus på at køre helt strickt, der tog farten ud af dem.

Fornemt spot af Femina og Kasper (tror jeg han hedder?).

Edited April 28, 2010 by christianspoer

[BLACKICE]

Onsdag 28/04/2010, Træning i The Gym

Kørte fra arb. lidt i 7 i morges og kom hjem lidt over 6 her til aften. Fik klaret lidt mad og småt andet og så over i The Gym. Pga. det pressede program skar jeg kraftigt i træningen. Det ligner næsten noget BLACKICE kunne fyre af

Ved første øjekast fristes man til at give dig ret. Indtil man opdager de lave vægte der trænes med

[Guest Femina]

Så det var på tide at aflevere krykken tilbage. Femina ankom kort efter mig og blev der og sludrede mens jeg var der. Super hyggeligt.

Godt at krykken ikke længere er nødvendig og hyggeligt at du var forbi og træne! :4thumbup:

BB konv. BP m. pause. Smolovcyklus uge 2, dag 2

(7 @ 20 kg.)

(5 @ 70 kg.)

(2 @ 110 kg.)

6 @ 117,5 kg.

Gode kontrollerede bp-reps med eksemplariske pauser på bryst :4thumbup: I øvrigt ser Smolov ikke så tosset ud efter at have gloet lidt på dit papir :4thumbup:

Btw så hedder Kasper Joakim

Edited April 28, 2010 by Femina

[christianspoer]

Ved første øjekast fristes man til at give dig ret. Indtil man opdager de lave vægte der trænes med

Hahaha

Gode kontrollerede bp-reps med eksemplariske pauser på bryst :4thumbup: I øvrigt ser Smolov ikke så tosset ud efter at have gloet lidt på dit papir :4thumbup:

Btw så hedder Kasper Joakim

Smolov har virket rigtigt godt for mig. Men ulempen er jo at det tager lang tid.

Godt at få styr på Joakims navn

[christianspoer]

Fredag 30/04/2010, Træning i TSK

Cardio (åh-åh)

10:00 min., 4,32 km., 85 kcal. på fancy elektronisk TechnoGym kondicykel

SS1

Mave, lige: 4 x 30 @ BW

Reverse hypers: 4 x 15 @ BW

SS2

Flad DB BP: 12 @ 21 kg.

Dips: 12 @ BW

SS3

High incline DB BP: 12 @ 21 kg.

Triceps rope extensions: 12 @ 25 kg.

Skal lave færre reps. i dips og have lavere kg. på i DB BP.

BB konv. BP m. pause. Smolovcyklus uge 2, dag 3

(12 @ 20 kg.)

(5 @ 70 kg.)

(2 @ 120 kg.)

5 @ 125 kg.

5 @ 125 kg.

5 @ 125 kg.

5 @ 125 kg.

5 @ 125 kg.

4 @ 125 kg.

5 @ 122,5 kg.

Så begyndte Smolov'en at blive slem!

SS4

Wide grip overhånds pullups: 2 x 10 @ BW

"Stående rope row": 2 x 12 @ 50 kg.

SS5

Liggende row på bænktingest: 12 @ 50 kg. + 11 @ 50 kg. (+ stang)

Close grip lat. pulldown: 2 x 12 @ 75 kg.

DB CURLZ: 9 @ 23,5 kg. + 12 @ 23,5 kg.

Edited May 3, 2010 by christianspoer

[christianspoer]

Mandag 03/05/2010, Træning i TSK

Dobbelt bytur i løbet af weekenden og en kost, der fra fredag aften efter aftensmad og frem til søndag aften inden aftensmad, bestod af to franske hotdogs og 4 pølsehorn havde efterladt ret udmattet søndag aften. Min mor må dog nok ses som min redningskvinde, for jeg var, efter omstændighederne, ok da jeg vågnede i morges.

Jeg havde dog en lang dag på arb. og kom sent til træning, så prioriterede at komme hjem og købe ind og få mad højere end at komme igennem hele programmet.

Jeg viste mig desuden som den galantier og good guy jeg er, og donerede min kagerulle til KatHrineBBBB, så hun kunne få den med til SL-stævne i Sverige og rulle sine muskler. Jeg har selvfølgeligt købt en ny her til aften

Cardio (åh-åh)

~10 min., på gammel og rusten spinningcykel

SS1

Mave, lige: 4 x 30 @ BW

Reverse hypers: 4 x 15 @ BW

Udstrækning og kagerulning af understellet.

SS2

Flad DB BP: 2 x 12 @ 16 kg.

Dips: 2 x 6 @ BW

SS3

High incline DB BP: 2 x 12 @ 16 kg.

Triceps rope extensions: 2 x 12 @ 25 kg.

BB konv. BP m. pause. Smolovcyklus uge 2, dag 1

(12 @ 20 kg.)

(5 @ 70 kg.)

(2 @ 120 kg.)

4 @ 132,5 kg.

4 @ 132,5 kg.

4 @ 132,5 kg.

4 @ 132,5 kg.

4 @ 132,5 kg.

4 @ 132,5 kg.

4 @ 132,5 kg.

3,75 @ 132,5 kg.

Den sidste var så tæt på som noget overhovedet kan være. Den var en grinder af den anden verden og jeg pressede alt hvad jeg kunne i rigtigt lang tid. Mine muskler vil dog ikke helt som min vilje, så stangen bevæger sig langsomt ned ad og jeg må give fortabt og have hjælp til at klare den.

Edited May 6, 2010 by christianspoer

[christianspoer]

Nårh ja - jeg vejede mig. Både i fredags omkring kl. 12 inden træning og mandag omkring kl. 1730 inden træning. Fredag var vægten 90 kg. rent - mandag efter lortemad en hel weekend som beskrevet oven over var den 91,5 kg.

[Spock]

God kampvægt der! 91 kg er sateme også en sjat!

[christianspoer]

God kampvægt der! 91 kg er sateme også en sjat!

Tjae tjoo... Jeg lider lidt af "Spock-syndrom" - spiser for lidt og sover for lidt

[christianspoer]

Onsdag 05/05/2010, Træning i The Gym

Da jeg om eftermiddagen skulle hente min nye fisse mobil, aka New PussyWagon, kunne jeg ikke nå i TSK. Det blev en presset eftermiddag med diverse ting og sager, der skulle klares og oven i en travl uge var energien kun ok.

Da ptpoul var i Gym'et så jeg mit snit til hurtigt at komme igang med BP og træne sammen med ham. Han lavede en, ifølge ham selv, overraskende god 5 x 5 i BP. Jeg tror i virkeligheden bare han gik og var lidt nervøs for den inden

Opvarmning (udført med sweatshirt og kasket!):

Flad DB BP, Dips, High incline DB BP, DB Skulderpres.

BB konv. BP m. pause. Smolovcyklus uge 3, dag 2

(6 @ 60 kg.)

(4 @ 97,5 kg.)

(2 @ 117,5 kg.)

3 @ 140 kg.

3 @ 140 kg.

3 @ 140 kg.

3 @ 140 kg.

3 @ 140 kg.

2,5 @ 140 kg.

3 @ 137,5 kg.

2,75 @ 137,5 kg.

3 @ 135 kg.

3 @ 135 kg.

Spot af ptpoul og Joakim. Desuden råd ang. Smolov af ptpoul. Fornemt! Jeg havde dog håbet på, at jeg kunne holde til 140 kg. i længere tid, så overall er det faktisk knap så fornemt. Her dagen efter er jeg helt balret og meget lettet over, at det først er på lørdag jeg skal træne igen

SS4

Wide grip overhånds pullups: 2 x 11 @ BW

"Stående rope row": 2 x 12 @ 50 kg.

SS5

DB row: 2 x 12 @ 51 kg.

Close grip pullups: 2 x 8 @ BW

DB CURLZ: 2 x 10 @ 23,5 kg.

Cardio (åh-åh)

10:00 min., på meget fancy elektronisk kondicykel

[christianspoer]

Jeg er spændt på hvad Smolovskien gør ved din pressestyrke!

Resultatet skulle gerne være klart d. 22. maj. Jeg er også interesseret i at se hvad resultatet bliver og ikke mindst se om min krop kan klare presset...

[christianspoer]

Lørdag 08/05/2010, Træning i TSK

Cardio (åh-åh)

10:00 min., 3,66 km., 75 kcal. på fancy elektronisk TechnoGym kondicykel

SS1

Mave, lige: 4 x 30 @ BW

Reverse hypers: 4 x 15 @ BW

Opvarmning:

Flad DB BP, DB CURLZ, DB Skulderpres, High incline DB BP - vidst nok også nogen andre ting, men kan ikke huske det.

BB konv. BP m. pause. Smolovcyklus uge 3, dag 3

(12 @ 20 kg.)

(5 @ 70 kg.)

(4 @ 110 kg.)

6 @ 122,5 kg.

6 @ 122,5 kg.

6 @ 122,5 kg.

6 @ 122,5 kg.

6 @ 122,5 kg.

6 @ 122,5 kg.

Det er helt vildt så meget mere "hjemme" jeg føler mig med flere reps. Der var generelt god kontrol over hele linjen, men der var dog også et par reps. her og der, der gik lidt sløvt eller var lidt ustabile.

SS2

Wide grip overhånds pullups: 11 @ BW, 12 @ BW

"Stående rope row": 12 @ 45 kg., 12 @ 55 kg.

I rope row satte jeg pin'en forkert i første sæt, da der er en imbicil douchebag, der har skrevet forkert på vægtene...

SS3

Liggende row på bænktingest: 10 @ 50 kg., 10 @ 50 kg. (+ stang)

Close grip lat. pulldown: 12 @ 75 kg., 12 @ 75 kg.

DB CURLZ: 2 x 12 @ 23,5 kg.

Edited May 9, 2010 by christianspoer

[christianspoer]

Mandag 10/05/2010, Træning i TSK

Cardio (åh-åh)

10:00 min., 4,40 km., 92 kcal. på fancy elektronisk TechnoGym kondicykel

SS1

Mave, lige: 4 x 30 @ BW

Reverse hypers: 4 x 15 @ BW

Opvarmning:

Flad DB BP, DB CURLZ, DB Skulderpres, Dips og Triceps rope extensions.

BB konv. BP m. pause. Smolovcyklus uge 4, dag 1

(12 @ 20 kg.)

(5 @ 70 kg.)

(2 @ 120 kg.)

5 @ 130 kg.

5 @ 130 kg.

5 @ 130 kg.

5 @ 130 kg.

4,75 @ 130 kg.

5 @ 127,5 kg.

5 @ 127,5 kg.

Synes den var tung fra start, men løftede mig lidt i gang og så kom den ellers snigende. 5. rep. på 4. sæt var sløv og var desværre lige akkurat for død til at presse hele 5. sæt. Et trin ned og de første reps. var som raketter på 6. sæt. 7. sæt var rigtigt fine på de første 2-3 reps., og derefter var den tung. Sidste rep. var en grinder.

SS2

Wide grip overhånds pullups: 12 @ BW, 12 @ BW

Liggende row på bænktingest: 12 @ 50 kg., 10 @ 50 kg. (+ stang)

SS3

Close grip lat. pulldown: 12 @ 75 kg., 12 @ 75 kg.

"Stående rope row": 12 @ 55 kg., 12 @ 55 kg.

[T]

Mandag 10/05/2010, Træning i TSK

BB konv. BP m. pause. Smolovcyklus uge 4, dag 1

(12 @ 20 kg.)

(5 @ 70 kg.)

(2 @ 120 kg.)

5 @ 130 kg.

5 @ 130 kg.

5 @ 130 kg.

5 @ 130 kg.

4,75 @ 130 kg.

5 @ 127,5 kg.

5 @ 127,5 kg.

Synes den var tung fra start, men løftede mig lidt i gang og så kom den ellers snigende. 5. rep. på 4. sæt var sløv og var desværre lige akkurat for død til at presse hele 5. sæt. Et trin ned og de første reps. var som raketter på 6. sæt. 7. sæt var rigtigt fine på de første 2-3 reps., og derefter var den tung. Sidste rep. var en grinder.

Ser ellers godt ud med pressestyrken.

[Guest DBM]

Du har stærke og flotte muskler!

[christianspoer]

Ser ellers godt ud med pressestyrken.

Haha Det var et rigtigt kusseløft. Mistede momentum relativt langt oppe og begyndte så at miste balancen. KatHrineBBBB var heldivis hurtig på spottet og reddede mig ud af kniben, så jeg kunne presse det meste af resten af vejen selv.

Og tak! Selvom det svinger lidt rigeligt fra sæt til sæt...

Du har stærke og flotte muskler!

Tihihi det har du også - og ikke mindst et stort og flot smil

[MC-]

Du er sød, smuk og ikke mindst stærk. Du er hermed Fireman approved!

[Quantanamo]

Du har store stærke patter! Det er derfor jeg kalder dig PATKANONEN!

Din nye bil, som jeg hermed døber: "PATMOBILEN" er ligeledes flot og pisse pimpet med en smart brækket hvid!

[Guest DBM]

Tihihi det har du også - og ikke mindst et stort og flot smil

Det hedder joker-smile, og er det dullerne vil ha, siger jeg dig!

[Quantanamo]

Det hedder joker-smile, og er det dullerne vil ha, siger jeg dig!

Det og bodybuildere!