Guest SkinnyManGuru Posted July 23, 2011 Report Share Posted July 23, 2011 Damn, lyder ellers som good times i The Gym i dag..... Hvornår er du der igen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted July 23, 2011 Author Report Share Posted July 23, 2011 Damn, lyder ellers som good times i The Gym i dag..... Hvornår er du der igen?Hmmm... Tror det bliver TSK onsdag, men så kunne det godt blive The Gym fre/lør igen. Har ferie, så gider ikke køre til TSK hver gang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted July 23, 2011 Report Share Posted July 23, 2011 Siden launches i onsdags har mit højre knæ brokket sig lidt mere. Det gik ellers den rigtige vej. Så launches er droppet igen. Det er nemlig ikke så rart at vågne op med voldsomme knæsmerter midt om natten...Hvad blev affyret? Eller mener du lunges? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted July 23, 2011 Author Report Share Posted July 23, 2011 Hvad blev affyret? Eller mener du lunges? Jeg laver launches. Jeg letter fra gulvet når jeg laver dem Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted July 23, 2011 Report Share Posted July 23, 2011 Jeg laver launches. Jeg letter fra gulvet når jeg laver dem Hohoho Så laver du dem forkert. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted July 23, 2011 Report Share Posted July 23, 2011 Jeg laver launches. Jeg letter fra gulvet når jeg laver dem Du er et baest ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted July 23, 2011 Author Report Share Posted July 23, 2011 Huhu venner - I er sjove! Kan en af jer ikke lige grille en pølle til mig og komme forbi med den?! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted July 24, 2011 Author Report Share Posted July 24, 2011 Søndag 24/07/2011, Svømning i BellahøjProgrammet:Langbane500m, crawl og rygcrawl, blandet opvarmning.Kunne mærke allerede fra start, at det krævede mere opvarmning end jeg plejer at skulle bruge. Jeg var virkeligt usmidig i et langt stykke tid.8 x 50m, 25m dyk og resten crawl, st. 1:15min.Igne op ad bakke. Dels svømmede jeg med flyben pga. problemerne med mit højre knæ og dels kunne jeg slet ikke få en ordentlig rytme igang. Det var først på nr. 7, at det begyndte at gå min vej, de første 6 var nærmest pressede...100m, crawl/rygcrawl, opvarmning.4 x 100m, medley, st. 2:00min.Planen var at starte 1:45min., men det gik slet ikke. Nr. 4 var nærmest ren overlevelse...4 x 100m, crawl, st. 1:45min.Og planen var at starte 1:30min., men det kunne ikke lade sig gøre. Der var intet der kunne få mig op i fart.Total: 2000m.Spring fra 5'eren: Negativ - bare tanken om at skulle bevæge mig op ad trapperne gjorde mig træt.Er godt tilfreds med at nå 2000m., men fart, vandføling og teknik lader meget tilbage at ønske! Senere står den på wakeskate. Måske med No6Bach, hvis han ikke har for mange tømmermænd Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted July 24, 2011 Report Share Posted July 24, 2011 Måske med No6Bach, hvis han ikke har for mange tømmermænd Det har han.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted July 24, 2011 Author Report Share Posted July 24, 2011 Det har han..King for a night, fool for a lifetime, som min ene kollega siger Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Christian B Posted July 24, 2011 Report Share Posted July 24, 2011 Det har han..+1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
N Gadegaard Posted July 24, 2011 Report Share Posted July 24, 2011 Spørgsmål:Jeg er begyndt at svømme, eller rettere sagt, jeg prøver. Jeg har altid løbet meget og har startnr. til Berlin Marathon i sept. Efter det er planen dog at prøve kræfter med noget IM, og jeg er derfor begyndt at snuse lidt til cykling og havde i dag mit første svømmepas, men jeg er helt grøn!Jeg svømmede 500 m bryst til opvarmning, og derefter 5 x 50 m crawl med 30 sek pause, 2 min pause og så blokken en gang til. Jeg tager meget præcist 58-60 sek om at svømme 50 m, så det går ikke stærkt. Har du nogen råd/fif til hvordan jeg skal fortsætte? Det skal siges, jeg svømmer ligeså hurtigt bryst, som jeg svømmer crawl, men tænker, at jeg kan blive hurtigere på crawlen, når jeg får bedre styr på teknik.Råd modtages gerne! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted July 24, 2011 Report Share Posted July 24, 2011 Hva tid skal du Wake? Skal ud til Lagunen og svømme 18-19.30ish ? Skal jeg tage trøjen med der? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted July 24, 2011 Author Report Share Posted July 24, 2011 Tirsdag 24/07/2011, Wakeskate i CCPNEGATIV. "Lukket pga. tekniske problemer" stod der på papiret på hegnet.Kiggede ellers på deres website i går og der stod intet om det. Men siden blev åbenbart opdateret efter jeg havde kigget på den.Øv hvor skuffende.Hva tid skal du Wake? Skal ud til Lagunen og svømme 18-19.30ish ? Skal jeg tage trøjen med der?Jeg kommer forbi til aftalt tid. Hvis du har en hjelm i overskud låner jeg også gerne den Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted July 24, 2011 Author Report Share Posted July 24, 2011 Spørgsmål:Jeg er begyndt at svømme, eller rettere sagt, jeg prøver. Jeg har altid løbet meget og har startnr. til Berlin Marathon i sept. Efter det er planen dog at prøve kræfter med noget IM, og jeg er derfor begyndt at snuse lidt til cykling og havde i dag mit første svømmepas, men jeg er helt grøn!Jeg svømmede 500 m bryst til opvarmning, og derefter 5 x 50 m crawl med 30 sek pause, 2 min pause og så blokken en gang til. Jeg tager meget præcist 58-60 sek om at svømme 50 m, så det går ikke stærkt. Har du nogen råd/fif til hvordan jeg skal fortsætte? Det skal siges, jeg svømmer ligeså hurtigt bryst, som jeg svømmer crawl, men tænker, at jeg kan blive hurtigere på crawlen, når jeg får bedre styr på teknik.Råd modtages gerne!Det er tæt på umuligt at rådgive om teknik pr. skrift. Generelt for crawl skal du forsøge at få så meget glid som muligt. Strække armen i vandet langt frem foran dig og løfte den arm, der ikke er i vandet op med albuen først og holde den ind mod kroppen.Desuden skal du sørge for at rotere hele vejen fra hoften og op i gennem overkroppen i rytme med dit armtag. Det gør dit glid væsentligt bedre og din vejrtrækning markant lettere. Træk vejret til siden ved at rotere hovedet i stedet for frem.Efterhånden som du får styr på teknikken skal du hurtigt øge dine crawldistancer. ~3.8 km. i åbent vand er ret langt. Serier a 800 metre er nok ikke ved siden af. Og så skal du selvfølgeligt også prøve at svømme den fulde distance flere gange inden. Husk også at forøge din aerobe kapacitet og speedendurance ved at svømme hurtige kortere distancer med mere pause. Fx. 100 metre og 200 metre.Sidst, men ikke mindst, er det bedste råd nok at du melder dig ind i en klub... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted July 24, 2011 Report Share Posted July 24, 2011 Jeg kommer forbi til aftalt tid. Hvis du har en hjelm i overskud låner jeg også gerne den Cheers, og det har jeg faktisk! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted July 24, 2011 Author Report Share Posted July 24, 2011 Cheers, og det har jeg faktisk!Nice! Ville have brugt min wakeboardhjelm, men kunne jo ikke få fat i den nu der var lukket. Fucking wankers. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
N Gadegaard Posted July 24, 2011 Report Share Posted July 24, 2011 Det er tæt på umuligt at rådgive om teknik pr. skrift. Generelt for crawl skal du forsøge at få så meget glid som muligt. Strække armen i vandet langt frem foran dig og løfte den arm, der ikke er i vandet op med albuen først og holde den ind mod kroppen.Desuden skal du sørge for at rotere hele vejen fra hoften og op i gennem overkroppen i rytme med dit armtag. Det gør dit glid væsentligt bedre og din vejrtrækning markant lettere. Træk vejret til siden ved at rotere hovedet i stedet for frem.Efterhånden som du får styr på teknikken skal du hurtigt øge dine crawldistancer. ~3.8 km. i åbent vand er ret langt. Serier a 800 metre er nok ikke ved siden af. Og så skal du selvfølgeligt også prøve at svømme den fulde distance flere gange inden. Husk også at forøge din aerobe kapacitet og speedendurance ved at svømme hurtige kortere distancer med mere pause. Fx. 100 metre og 200 metre.Sidst, men ikke mindst, er det bedste råd nok at du melder dig ind i en klub...Planen er også at starte i 1900-tri efter sept. Mit spørgsmål gik heller ikke så meget på teknik, men mere på "programmet". Indenfor løb er der en tommelfingerregel som siger, pausen skal være (ca.) halvdelen af dit interval. Er det det samme indenfor svømning?Jeg er klar over du ikke kan rette på min teknik, men tak anyways Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted July 24, 2011 Author Report Share Posted July 24, 2011 Planen er også at starte i 1900-tri efter sept. Mit spørgsmål gik heller ikke så meget på teknik, men mere på "programmet". Indenfor løb er der en tommelfingerregel som siger, pausen skal være (ca.) halvdelen af dit interval. Er det det samme indenfor svømning?Du kan ikke helt lave samme princip i svømning, med mindre du svømmer i åbent vand og har en til at starte og stoppe dig, vil jeg tro.I bassin vil du jo typisk gå efter en distance, der går op i 25 el. 50m alt efter det bassin du svømmer i. Jeg har i hvert fald aldrig hørt om at man har lavet en intervalserie efter det princip du snakker om.Tror mere du skal fokusere på din starttid på den distance du vælger og så afpasse den så du har en ret høj puls, men også kan holde tempoet over hele serien uden at syre helt til ved at holde tilpas lange pauser.Du kan bladre tilbage i min log til omkring 2-3 måneder siden hvor jeg svømmede 400m på tid. Så kan du se hvordan jeg trænede op til det. Det var en blanding af 100, 200, 300 og 400 metre med forskellige hastigheder og pauser.Jeg synes også du skal kigge i de andre IM-udøveres logbøger her på MOL. De kan sikkert også give dig nogle gode hint. Spørg fx JohnasJ og LaMotta. JohnasJ er tidl. elitesvømmer og nuværende træner og tri-udøver. Motta lavede en heftig tid på 1:08 timer på ~3800m i åbent vand for leden. N Gadegaard 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted July 24, 2011 Report Share Posted July 24, 2011 Planen er også at starte i 1900-tri efter sept. Mit spørgsmål gik heller ikke så meget på teknik, men mere på "programmet". Indenfor løb er der en tommelfingerregel som siger, pausen skal være (ca.) halvdelen af dit interval. Er det det samme indenfor svømning?Jeg er klar over du ikke kan rette på min teknik, men tak anyways Du finder ud af det når du kommer i Tri-klubben. Følg deres program, og så er du godt kørende, ingen grund til at gå i petitesser nu. Højest sandsynligt, vil din teknik blive væsentligt forbedret af at svømme en masse og du vil samtidig finde ud af det ikke er så svært at trække vejret i vandet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted July 25, 2011 Author Report Share Posted July 25, 2011 (edited) Mandag 25/07/2011, Tour de HallandsåsenEr igen på besøg hos min onkel og tante i deres sommerhus i Sverige. Havde taget deres søn, aka min fætter, med i går aftes.Vi fik en stor morgenmad og tog så afsted på cykeltur omkring kl. 11. Min onkel var godt arrig over at jeg havde smadret ham sidste gang jeg var på besøg. Den gang var det kun ~24 km. og da havde jeg godt med overskud på alle stigninger.Denne gang stod den så på 50 km. og min fætter var også med. Han laver en del transportcykling til hverdag og er ellers i generelt god form, så jeg frygtede ham lidt. Desuden havde min onkel proklameret i telefonen i fredags, at han havde cyklet 40 km. med et snit på 25 km/t og klar til kamp. Med andre ord var der lagt op til kamp.Min fætter lagde friskt ud, vidst nok fordi han frøs en smule. Jeg havde lånt tøj af LaMotta og var perfekt pakket ind. Mine hamstrings var stadig brændt af efter goodmornings i lørdags, så jeg lagde mig i defensiven og kiggede på de andre.Jeg fandt dog hurtigt ud af at jeg var godt kørende og allerede på første ordentlige stigning var jeg en regulær Virenque. Min fætter var sat og min onkel holdt et jævn tråd bag os. Min fætter og jeg fulgtes godt. Mig der stak på stigningerne og ham der indhentede på de flade stykker. Og så samlede vi onkel op med faste mellemrum.Sådan fortsatte det ca. 25 km. indtil vi nåede en stor vej med en lang hård stigning. Jeg gav den et ordentligt tryk og min fætter kunne kun lige akkurat holde på. Jeg ville gerne have smadret ham fuldstændigt, men han formåede at holde sig i nærheden. Han erkendte dog at han var lige på grænsen.Det viste sig dog, at det var en dum disponering af mig, for kunne godt mærke på næste stigning at jeg slet ikke havde samme antrit og hvor jeg tidligere bare kunne stå op og træde måtte jeg finde et jævnt stabilt tråd i stedet. Fætter var stadig under kontrol, men det blev hårdere. Sådan fortsatte det omkring 10 km.Og derefter var der udsolgt. Hvis jeg prøvede at stå op i pedalerne eksede mine ben og når jeg sad ned kom der syre hurtigere end du kan nå at sige smadret. Det var første gear hele vejen op ad hver stigning og det tog ikke mange øjeblikke før jeg også va roverhælet af min onkel. Jeg overvejede flere gange hva dfanden jeg havde gang i og på de væste stigninger var jeg et kussehårs bredde fra at sige af. Men med tanke på sheriffens stædighed på sidste års La Marmotte blev jeg siddende og prøvede at finde et jævnt tråd.Det gik rimeligt skidt at finde en rytme og på hver stigning sortnede det for øjnene. Da jeg på et tidspunkt ligger ved siden af min onkel siger han: "Der er kun 1,7 km. tilbage af den her stigning." Jeg tænkte angiveligt ikke så meget, men min onkel har senere sagt at mit ansigtsudtryk fortalte det hele.Jeg spurgte ham kort efter hvor langt der var endnu og da han sagde 10 km. blev jeg fuldstændigt målløs. Jeg var sikker på der maks var 5 km. tilbage Men på en eller anden måde fandt jeg en rytme og holdt min afstand nogenlunde stabil op til min onkel og langsomt fik jeg en smule overskud så det i det mindste ikke sortnede for mine øjne på stigningerne.Sådan gik det i meget sløvt tempo frem til den sidste nedkørsel, der er ekstremt stejl (et fald på 50 m. over 1 km.) og ender nærmest lige i sommerhuset. Min onkel var på 59 km/t der.Dagens bjergtrøje gik helt klart til mig for selvom min nedtur var markant vandt jeg alle stigninger op til ~35 km. Undervejs fik jeg døbt mig selv Virenque og min fætter Indurain. Han leverede en stabil og hurtig ydelse og da han samtidigt er ret mørk i huden passer øgenavnet "Den brune muskel" godt til ham. Hvad min onkel skal hedde ved jeg ikke rigtigt, men i forhold hvor sat han var helt op til min nedtur, er det nok ikke ved siden af at kalde ham Chris Anker.Dagens tal:Længde: 48,97 km.Tid: 2:06 timer.Gennemsnitsfart: 23,2 km/t (de sidste 10 km var nok 5 km/t for mit vedkommende haha...)Kcal forbrændt (i følge Garmin ur): 1700. Edited July 25, 2011 by christianspoer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted July 26, 2011 Author Report Share Posted July 26, 2011 Tirsdag 26/07/2011, Tour de Hallandsåsen2. etape.Belært af gårsdagens tur tog jeg den fra start lidt mere roligt. Min fætter fik lov at trække meget mere end i går og så stak jeg lige hurtigt op på stigningerne og satte ham.Min onkel tog bagerste position igen og min fætter og jeg ventede så en gang i mellem på ham. Det regnede desværre en del af turen i dag, men det var ikke slemt og der var ikke meget blæst, så vi kunne sagtens holde varmen.Vi var usikre på hvor friske vi var efter gårsdagens etape, så vi startede med 25 km. og kunne så vælge at køre hjem eller tage en runde hvor der er en dræberbakke.Vi var alle fornuftigt kørende så vi valgte de ekstra ~10 km.Jeg var fast besluttet på at sætte min fætter på samtlige stigninger og det gik fint frem til den slemme stigning ved Svinstorp. Den slemme stigning består af 3 trin på i alt 3 km. med nogle få halv-flade stykker i mellem, hvor det for det meste stadig går op, men kun med lav stigning.Jeg stak fra min fætter på første trin af bakken og stod op i pedalerne. På anden stigning blev jeg siddende og lige så på tredje. Jeg kunne holde min fætter væk hele vejen og mod forventning kunne jeg holde et godt tempo efterfølgende.Hen mod slutningen begyndte det dog at nive og på to bitte små knolde til aller sidst lykkedes det min fætter at trække fra. Og da der er en skarp nedkørsel lige efter knoldene frem til slutningen var han desværre væk.Så min fætter vandt endnu engang. Jeg vil selvølgeligt sige ved at fedtspille Dagens Virenque er igen mig pga. min heftige kørsel på stigningerne, min fætter bliver igen Indurain for sit jævne uimodståelige tråd og min onkel bliver udnævnt til Chris Anker.Dagens tal:Længde: 34,07 km.Tid: 1:24 timer.Gennemsnitsfart: 24,2 km/t.Kcal forbrændt (i følge Garmin ur): 1200. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted July 26, 2011 Report Share Posted July 26, 2011 Spøer er ren!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted July 26, 2011 Report Share Posted July 26, 2011 (edited) Spøer er ren!!!Yeah right....Husk på han fik bøf i lørdags...fuld af Clen. Edited July 26, 2011 by LaMotta Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted July 26, 2011 Author Report Share Posted July 26, 2011 Spøer er ren!!!Yeah right....Husk på han fik bøf i lørdags...fuld af Clen.salt har ret - specielt min nedtur på etapen i går har overbevist min om, at jeg trods alt er menneskelig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.