Molleally Posted May 29, 2009 Author Report Share Posted May 29, 2009 WOD Torsdag 28 05 2009Kl 7-hold med KlausMax runder på 20 min5 Hand Stand Push-ups10 KB Swings (24 kg)15 Knees to Elbows20 air-squatsResultat: 4 Runder + 5 HSPU + 10 swings + 10 k2e'sVar ikke helt frisk i kroppen, efter at have brugt aftenen før på, til open gym, at øve muscle-ups. Skulle egentlig have lavet box jump burpees i stedet for swings, men min vabel-plagede tå gør at jeg ikke kan hoppe (ej heller løbe, i øvrigt). Lavede negatives på HSPU i de 2 første runder, men da jeg mistede grebet om tempoet skiftede jeg til box, da det virkede åndssvagt bare at falde ned på hovedet... K2e's blev lavet uden en vægtskive under, hvilket både var væsentligt hårdere, og noget langsommere. Min ROM er blevet ganske pæn i denne øvelse.Sidst jeg lavede den, kørte jeg negativer hele vejen, og nåede 4 runder. Altså ikke nogen imponerende forestilling denne gang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted May 30, 2009 Author Report Share Posted May 30, 2009 WOD Lørdag 30 05 2009Open gym5 runder500 m roning15 KB Swings (24 kg)10 pull-upsTid: 19:45 rxVar ikke helt motiveret for at løfte tungt i dag, hvilket ellers var planen. Så jeg fandt på en wod, som kunne få pulsen i vejret, og stadig tog hensyn til min manglende evne til løb/hop. Det havde ellers klædt den med burpees... Den gjorde sit job fint - det er længe siden at jeg har været så smadret efter en wod, og pulsen var godt høj hele vejen igennem.Næste gang vil jeg lave 30 swings i stedet. Og nok tilsvarende pull-ups, subsidiært 10-15 pull-up burpees. 10 pull-ups virkede malplaceret ved siden af det andet i hvert fald. Planen er at tage til open gym i morgen og løfte tungt, hvis tiden vil det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted June 1, 2009 Author Report Share Posted June 1, 2009 Søndag 31 05 2009Open gymLidt blandet, frit fra hukommelsen:Bænkpres6x8@70 kg.Goodmornings6x10@40 kg.Yates rows4x10@60 kg.supersettet medGHD situps4x10Første gang jeg prøver goodmornings, kan umiddelbart tage flere kg. end det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted June 2, 2009 Author Report Share Posted June 2, 2009 (edited) WOD Tirsdag 02 06 2009Kl 21-hold med Yvonne"Annie"50 - 40 - 30 - 20 - 10Double UndersSit-upsTid: 11:09 RXDouble unders kørte ikke super, så blev temmelig forpustet temmelig hurtigt. Første gang jeg laver den rx dog.Opvarmningen trak også tænder:Team WOD2 runder20 airsquats vs. max burpees15 pull-ups vs. max back extensions10 pull-ups vs. max box jumpsnår A har lavet 20 airsquats laver B 20 airsquats og så fremdelesTid: 5:50 rxMin makker er vist lige begyndt, så hun lavede øvelserne jævnt langsomt. Det gav mig til gengæld mulighed for at lave en masse burpees (yeah!). Edited June 2, 2009 by Molleally Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted June 2, 2009 Author Report Share Posted June 2, 2009 (edited) ... Edited June 2, 2009 by Molleally Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rytlig Posted June 2, 2009 Report Share Posted June 2, 2009 (edited) Nu har du en RX'ed tid at gå efter næste gang i Annie og lur mig om der ikke bliver cuttet et par minutter af!Btw. Jeg kunne godt lide din T-shirt med indbygget ventilation under armene, det er jo nærmest en fordækt tanktop! Edited June 2, 2009 by Rytlig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted June 3, 2009 Author Report Share Posted June 3, 2009 (edited) WOD Onsdag 03 06 2009Kl 7-hold med KlausSkulderpres5 - 5 - 5 - 5 - 5Resultat:404548 (fail på 4.)4545Var temmelig træt og energiforladt. Plejer vist at løfte 10 kg. mere på 5x5BonusWOD:Tabata airsquat m. pause i bunden (men med opspænd)AftenløbSøerne (ca. 17:15)Distance: 6,35 km.Tid: 31 min. (4:53/km)Første tur siden marathon. Fine ben, og behagelig distance. Kunne umiddelbart godt have løbet distancen noget hurtigere. Så foreslog en spurt langs den ene Peblinge Sø, på 550 meter, hvilket er blandt det hårdeste jeg længe har gjort. Edited June 3, 2009 by Molleally Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted June 3, 2009 Report Share Posted June 3, 2009 Udmærket, så er det på med løbeskoene igen!Ved du om der er åbent for tilmelding i kirken nu her? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted June 4, 2009 Author Report Share Posted June 4, 2009 (edited) Udmærket, så er det på med løbeskoene igen!Ved du om der er åbent for tilmelding i kirken nu her?Jeps, det er skønt at være løbende, uden at skulle løbe de lange, skrækkelige ture!Med forbehold for manglende opdatering, så kig på http://www.crossfitcopenhagen.dk/pages/gratis-intro, og husk at de har studenterrabat. Og ring evt. til dem og overtal dem til at give dig et fuldt medlemsskab Edited June 4, 2009 by Molleally Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted June 4, 2009 Report Share Posted June 4, 2009 Jeps, det er skønt at være løbende, uden at skulle løbe de lange, skrækkelige ture!Med forbehold for manglende opdatering, så kig på http://www.crossfitcopenhagen.dk/pages/gratis-intro, og husk at de har studenterrabat. Og ring evt. til dem og overtal dem til at give dig et fuldt medlemsskab Okay takker, jeg var nemlig også i tvivl om det tilbud stadig stod.Nu får jeg endelig snart tid til at begynde dernede, jeg skal bare lige kvæles i biokemi først. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted June 5, 2009 Author Report Share Posted June 5, 2009 WOD Fredag 05 06 2009Kl. 14-hold med Thor"Lynne"5 runderMax reps BB Bænk pres (kropsvægt)Max pull-upsResultat:38 reps bænk (70 kg) / 53 reps pull-upsDe forløb ca. således:BP: 12 - 10 - 5 - 6 - 5PU: 14 - 12 - 10 - 8 - 9 Vi var i lidt tidspres, så hele WODen blev lavet på under 20 minutter, hvilket ikke giver super meget pause mellem runderne, og i hvert fald er hurtigere end de 2 andre gange jeg har lavet den. Den ene gang havde jeg dog en art overbelastning, og den anden gang, i november lavede jeg 39 / 27 også med 70 kg. Dvs. nogenlunde uændret BP, og mærkbart forbedret pull-ups. På kortere tid. Awesome! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted June 7, 2009 Author Report Share Posted June 7, 2009 WOD Søndag 07 06 2009Open gymIkke super oplagt efter et par sene nætter og en solid druktur fredag, men ud fra devisen at den slags skal svedes ud, og at min burpeeform er nødt til at blive pudset af:3 runder500 m roning21 burpees400 m. løbTid: 16:59Roning var nogenlunde konstant omkring 1:55 alle tre runder. Løb var umiddelbart også konstant tempo. Burpees blev taget i streg i første runde. I anden runde delt op i 3, i tredje runde delt op i 6. Hele første runde tog næsten præcist 5 min. Så jeg har mistet farligt meget tid på burpees i de to følgende runder.Efter 5 min ca.Extra100 Double UndersTid: 2:02Derudover en masse GHD situps, og lidt back extensions. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted June 7, 2009 Report Share Posted June 7, 2009 WOD Søndag 07 06 2009Open gymIkke super oplagt efter et par sene nætter og en solid druktur fredag, men ud fra devisen at den slags skal svedes ud, og at min burpeeform er nødt til at blive pudset af:3 runder500 m roning21 burpees400 m. løbTid: 16:59Roning var nogenlunde konstant omkring 1:55 alle tre runder. Løb var umiddelbart også konstant tempo. Burpees blev taget i streg i første runde. I anden runde delt op i 3, i tredje runde delt op i 6. Hele første runde tog næsten præcist 5 min. Så jeg har mistet farligt meget tid på burpees i de to følgende runder.Efter 5 min ca.Extra100 Double UndersTid: 2:02Derudover en masse GHD situps, og lidt back extensions.Det ser rigtigt godt ud, den WOD ser simpelthen så ufatteligt nitte-agtig ud.Den skal jeg prøve inden længe Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted June 7, 2009 Author Report Share Posted June 7, 2009 Det ser rigtigt godt ud, den WOD ser simpelthen så ufatteligt nitte-agtig ud.Den skal jeg prøve inden længeJeps, det tog også lige et par minutter at vænne mig til tanken, før jeg gik besluttede at lave den frivilligt. Jeg kredser stadig som katten om den varme grød, efter samme koncept, om en kombi af thrusters, k2e's og box jumps (måske box jump burpees) til næste open gym Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted June 8, 2009 Author Report Share Posted June 8, 2009 WOD mandag 07 06 2009Kl. 7-hold med Klaus20 runder2 hand stand push-ups4 strict pull-ups6 KB swings (32 kg)Tid: 22:56 Skalerede HSPU til box, og swings til 24 kg. En hård satan ikke desto mindre. Holdt et fornuftigt tempo på de første 15 runder, men allerede fra 8-9 runde var jeg nødt til at dele pull-ups op i 2x2. Lavede faktisk kun en enkelt fail, som var den aller sidste. Ellers var der god fart på, og hagen var et pænt stykke over barren. Alt i alt en fed WOD.Aftenløb7-8 km intervalløb i Dyrehaven, som herFantastisk at være tilbage. Kan godt mærke at jeg ikke er alkohol- og cigaretfri længere, mangler lige 5-10 % på toppen. Gode ben ellers. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted June 10, 2009 Author Report Share Posted June 10, 2009 WOD Onsdag 10 06 2009Kl 7-hold med KlausPush press3 - 3 - 3 - 3 - 3Resultat:505053 556050 (5 reps)Lidt spændt, da jeg failede på 48 kg. sidste uge i skulderpres. Så jeg arbejdede mig stille og roligt op. 60eren var hård at få op, men tror nu godt jeg kunne have løftet mere. Psykisk var det en vigtig sejr bare at komme på 60 igen, hvor jeg var i januar for 5 reps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted June 11, 2009 Author Report Share Posted June 11, 2009 (edited) ... Edited June 11, 2009 by Molleally Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted June 11, 2009 Author Report Share Posted June 11, 2009 WOD torsdag 11 06 2009Kl. 8-hold med Klaus50 - 40 - 30 - 20 - 10KB Swings (24 kg)SitupsBack extensionsTid: 16:58 rxFørste 50 swings blev taget i streg, og jeg tænkte at det var en hurtigt overstået wod. Efter at have mørnet kernen fuldstændigt blev jeg klogere da jeg kom til de 40 reps, der pludselig blev delt i 3. Og så kørte det ellers ned ad bakke derfra. Jeg mistede sygt meget tempo på netop swings, hvor de to andre øvelser kørte relativt konstant. God WOD, der godt kunne have brugt et par burpees ind imellem.Præsterede derefter at tage 50 DUs på ret kort tid, opdelt i bare 2 sæt. De bliver bedre og bedre! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted June 13, 2009 Author Report Share Posted June 13, 2009 (edited) WOD freadag 11 06 2009Kl. 18-hold med Thor"Elizabeth"21 - 15 - 9Full squat clean (60 kg)Ring dipsTid: 11:39 (40 kg)Ikke nogen helt imponerende forestiling til en latterligt hård WOD. Fik et stød gennem højre arm på nogle af de sidste dips.Derefter ca. 30 DUs Edited June 13, 2009 by Molleally Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted June 13, 2009 Author Report Share Posted June 13, 2009 (edited) Lørdag 12 06 2009AftenløbDistance: 10,535 km. Tid: 54:33 (heraf gik ca. 2 min ved lyskryds)Efter en tømmermændsplaget dag, med relativt lidt aktivitet, fik jeg pludselig en ubændelig lyst til at løbe en tur. Tog en tur langs fortovene på især Østerbro, som er helt super sted at løbe kl. 23 om aftenen fordi der er nærmest mennesketomt. Trods at jeg var relativt træt og medium dehydreret var det en super tur, hvor jeg ikke på forhånd havde lavet rute eller bestemt distance, men bare løb lige hvor jeg havde lyst til. Især de første 6 km. havde jeg bedre ben end jeg har haft i flere måneder - der var rigtig godt og konstant tempo, og jeg løb fuldstændig mekanisk. Omkring Langelinie fik jeg lige så stille ømme muskler, og måtte sætte tempoet ned desværre. Jeg har trods alt heller ikke løbet over 10 km. siden marathon. Overordnet set den bedste tur jeg har haft længe. Hastighed: 5:11 pr. km, men korrigeres for lyskryds giver 4:59 pr. km., hvilket, omstændighederne taget i betragtning, slet ikke er dumt. Edited June 13, 2009 by Molleally Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted June 14, 2009 Report Share Posted June 14, 2009 Lørdag 12 06 2009AftenløbDistance: 10,535 km. Tid: 54:33 (heraf gik ca. 2 min ved lyskryds)Efter en tømmermændsplaget dag, med relativt lidt aktivitet, fik jeg pludselig en ubændelig lyst til at løbe en tur. Tog en tur langs fortovene på især Østerbro, som er helt super sted at løbe kl. 23 om aftenen fordi der er nærmest mennesketomt. Trods at jeg var relativt træt og medium dehydreret var det en super tur, hvor jeg ikke på forhånd havde lavet rute eller bestemt distance, men bare løb lige hvor jeg havde lyst til. Især de første 6 km. havde jeg bedre ben end jeg har haft i flere måneder - der var rigtig godt og konstant tempo, og jeg løb fuldstændig mekanisk. Omkring Langelinie fik jeg lige så stille ømme muskler, og måtte sætte tempoet ned desværre. Jeg har trods alt heller ikke løbet over 10 km. siden marathon. Overordnet set den bedste tur jeg har haft længe. Hastighed: 5:11 pr. km, men korrigeres for lyskryds giver 4:59 pr. km., hvilket, omstændighederne taget i betragtning, slet ikke er dumt.tømmermænds træning :4thumbup: Jeg har helt opgivet lørdag for tiden, så jeg må erklære mig en anelse irriteret over at du gør samvittigheden endnu tungere! Eller sagt på en anden måde keep it up Det kunne være jeg kunne tage mig sammen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted June 14, 2009 Author Report Share Posted June 14, 2009 tømmermænds træning :4thumbup: Jeg har helt opgivet lørdag for tiden, så jeg må erklære mig en anelse irriteret over at du gør samvittigheden endnu tungere! Eller sagt på en anden måde keep it up Det kunne være jeg kunne tage mig sammen.Tømmermænd er jo en udfordring på linje med vægt, distance og hastighed... og løb er trods alt en bamhjertig træningsform i den tilstand Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted June 14, 2009 Author Report Share Posted June 14, 2009 (edited) Søndag 14 06 2009Open gymHavde planlagt en farlig masse til i dag. Vågnede imidlertid efter 5 timers søvn, ude at stand til at sove mere, og har derfor været medium zombie hele dagen, med deraf afledt lav energi.GHD situps3x10supersettet medHyper extensions3x10Bænkpres4x5@80 kg2x3@80 kgI 5. sæt ramte jeg stativet på vej op på 3. gang, og da jeg lå lige på kanten var jeg nødt til at racke. I 6. sæt havde jeg bare ikke meget tilbage at give af.Derefter: En masse hang power cleans med 40 kg. Asger fandt mit problem - jeg trækker før benene er fuldt udstrukkede. Næste skridt er så at finde ud af hvordan filan jeg får det rettet. Men der er nok ikke andet for end at smide stangen og bare hoppe på stedet... Edited June 14, 2009 by Molleally Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted June 15, 2009 Author Report Share Posted June 15, 2009 (edited) WOD Mandag 15 06 2009Kl 7-hold med KlausDødløft5 - 5 - 5 - 5 - 55x5@100 kg.Havde absolut intet at trække med. Det slog mig pludselig at jeg træner for 7. dag i træk. Så beder jeg vist også selv om det. Tror jeg holder pause både tirsdag og onsdag.AftenløbFartleg i DyrehavenHavde spist lidt for tæt på, så især de første par stykker var ikke optimale. Jf. ovenstående havde jeg heller ikke forventet det store derudover, men overordnet var det faktisk ok. Jeg skal også til at vænne mig til, at formen bare ser anderledes ud når man supplerer kosten med alkohol og tjære, og det koster desværre på toppen. Edited June 15, 2009 by Molleally Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted June 17, 2009 Author Report Share Posted June 17, 2009 Onsdag 17 06 2009Islands brygge/Amager FælledAftenløbDistance: 8 km.Tid: 37:44 (4:43/km gennemsnit)Tror faktisk at vi løb lidt længere end 8 km, tiden er regnet ud fra vores gennemsnitstid. Vi var nede omkring 4:31/km da vi var hurtigst. Jeg måtte bede om at sænke tempoet omkring 6,5 km., da mine ben ikke helt kunne følge med længere...Derefter:150 m. svømning, primært brystsvømning; i havnebadet. Ville gerne have svømmet længere, men 14∘var bare for koldt. Prøvede derefter at hoppe i fra 3 m, det har jeg sgu aldrig prøvet før. Planen fremover er at få et sådant træningspas ind ugentligt, med længere både løb og især svømning dog. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.