Blandet træning

[CasperETP]

Tirsdag:

Først lige en video, så vi alle kan se hvor slappe og tamme vi er:

7,8km løb 35:15

[CasperETP]

Onsdag:

1,5 times fodbold

Torsdag:

25km transport cykling

Opvarmning til styrke:

swings og halos

5x5 dødløft 100kg, og det skal siges at min teknik er ringere end alt i verden.

5x5 bænkpres 80kg

5x5 pullups +15kg

[CasperETP]

Lørdag:

18km løb. 1:23, moderat hastighed.

Selvom jeg har drukket lidt for meget i denne uge er min form på vej opad.

45 mins pause med udstræk

100 rygbøjninger

100 leg-levers

100 dips

5x5 Evil wheel fra knæ

5x3 Pullups +25kg

[CasperETP]

Mandag

Morgen:

Opvarmning:

25 burpees

25 snatch 30kg

WOD:

400m roning

10 burpees

200m roning

5 burpees

5/5 kb snatch 24kg

200m roning

5 burpees

200m roning

5 burpees

5/5 kb snatch 24kg

Aften:

1½ times fodbold

[CasperETP]

Tirsdag:

1½ times fodbold, roligere tempo end mandag.

Denne uge bliver rimeligt fodboldagtig med 2 træninger og 2 kampe og hertil en lang løbetur i weekenden.

Er lidt nervøs for om jeg får løbet lange ture nok, og om jeg får løbet nok. Samt om min fodboldtræning, overhovedet kan indregnes i det store

maratonregnskab med kilometer osv.

Onsdag

Teamede op med min sprint-makker og vi kørte hans max gentagelses overkrop program

2 runder:

max bænkpres 80kg 13,13

max pull down 70kg 13,16

max triceps maskine 35kg 13,12

derefter

max DH pullups 17 stks(pr er 18)

max mave øvelse+10kg

Edited April 21, 2010 by CasperETP

[Molleally]

Er lidt nervøs for om jeg får løbet lange ture nok, og om jeg får løbet nok. Samt om min fodboldtræning, overhovedet kan indregnes i det store

maratonregnskab med kilometer osv.

For mig fungerede det fint med 1 lang tur + det løse, hvor det løse var en ugentlig intervaltur samt en 5 km. hist og pist. Det er ikke meget af en stikprøve, I know, men det svarer vel egentlig ganske godt til din tilgang

[CasperETP]

Torsdag:

75 minutters fodboldkamp

Fredag:

2x30 mins fodboldkamp, 7-mands

[CasperETP]

For mig fungerede det fint med 1 lang tur + det løse, hvor det løse var en ugentlig intervaltur samt en 5 km. hist og pist. Det er ikke meget af en stikprøve, I know, men det svarer vel egentlig ganske godt til din tilgang

okay, godt at høre, jeg er bare en kende bange for skader

[CasperETP]

Søndag:

16,5km roligt løb 1:17

direkte efterfulgt af

75 backextensions

75 situps

75 pushups

og

3x max bænkpres 80kg

3x max dh pullups

[CasperETP]

Mandag

Blandet opvarmning

inkl.

20 lunges

bjørne kompleks

10 overhead squat

pullup hang

Squat 60kg

WOD:

10 back squat 80kg

25 burpees

30 kb swings 24kg

10 sandbag lunges 40kg

20 kb swings

10 sandbag lunges 40kg

10 kb swings

25 burpees

10 back squat 80kg

intet ur desværre, men tiden kunne være bedre. Jeg gav den dog fuld skrue

[CasperETP]

Onsdag

10km løb 41:45 PR!

3,5km hurtigt

3 rolig-moderat

3,5km hurtigt

20 mins pause

opvarmning til styrke:

90 seks side planke højre

90 seks side planke venstre

90 seks ryg hold(ved ikke hvad øvelsen hedder, men man skal forestille sig, at ligge vandret ud fra en GHD bænk)

90 seks 90 grader hold (mave)

diverse pushups variationer

5x Max HSPU med 2 minutters pause

8,7,7,7,6

lidt underarm

[CasperETP]

Fredag:

20km løb 1:36 ca

10 mins pause

3x max

pullups

pushups

situps

[TRS]

Fed træning C. Det lugter meget a sealfit.com med den workload du banker af :).. Fornuftige hspu hvis de er uden kip!

Hva siger dine stats, højde og vægt?

[CasperETP]

Fed træning C. Det lugter meget a sealfit.com med den workload du banker af :).. Fornuftige hspu hvis de er uden kip!

Hva siger dine stats, højde og vægt?

Tak, jeg synes nu heller ikke dine træninger er til at overse.

Jeg er semi inspireret af sealfit, jeg synes bare altid det er overkill det der bliver lavet(.. )

Med stats mener du vel hvad jeg kan løfte i tunge løft, og da jeg ikke har gjort det ordentligt længe tør jeg ikke svare på det

men sikkert ringere end de fleste. Min iltoptagelse er til gengæld ret god pt.

og de pikante detaljer: Jeg vejer ca 82 og er 181. Så deet.

[CasperETP]

Mandag

Opvarmning:

4km roligt løb

75 pushups

75 situps

75 backextensions

10 x getups 16kg kb

10 x getups 20kg kb

10 x getups 24kg kb

semi let træning i dag, da jeg har en fodboldkamp imorgen

[CasperETP]

Tirsdag:

90 minutters fodboldkamp

Og da min plads er central midt, får jeg lov at løbe en del, hvilket passer mig overordentligt fint pt.

Onsdag:

pause

Torsdag:

Stadig halvtrætte ben efter tirsdag, men samvittigheden skal rengøres inden druk imorgen

13km løb maraton tempo

10 mins pause inkl udstræk.

WOD:

50 Box jumps

25 Trusters 20kg

50 pushups

25 situps +10kg

50 kb swings 16kg

25 deadhang pullups

tid: 8:19

[CasperETP]

2 dages druk inden weekenden, ikke lækkert i maraton forberedelserne, men pyt

Mandag:

90 minutters fodbold kamp

tirsdag:

90 minutters fodbold træning

onsdag:

Rimelig ømme ben, og tildels øm mave

5x5 Back squat 80kg

supersettet med

5x5 HSPU strict

hurtig WOD:

4x 200m roning+ 10 SDLHP 24kg

lige under 5 minutter

[CasperETP]

Torsdag:

3,5 km løb, skulle have været 10km, men jeg syrede helt til i det højre skinneben. Ved ikke hvad det er/var,

det bedste bud jeg har, er nok skinnebens betændelse

udstrækning

10 runder:

5 dh pullups

10 situps unanchored

15 pushups

10:52

herefter underarm

[CasperETP]

Fredag:

2x30 mins fodboldkamp

20km transport cykling

[CasperETP]

Lørdag:

ingen fodboldkamp i dag pga. for meget regn

så det blev en allround gang styrke

Opvarmning:

2x runder

25 burpees

1000m roning

Styrke:

2x3 Clean & jerk 60kg

4x1 Clean & jerk 70kg

3x5 Pullups +15kg

Kerne:

2x3 TGU m. 24kg kb

3x10 Evil wheel fra knæ

3x15 incline situps +10kg

planke 3:20

og til sidst lidt underarm

[TRS]

Hva består "til sidst lidt underarm" af :)?

[CasperETP]

Hva består "til sidst lidt underarm" af :)?

3x max reverse curl+ back curls med 20kg bar

og så nogle max holds i pullup baren og med 100kg på stang.

Edited May 16, 2010 by CasperETP

[CasperETP]

Mandag

Opvarmning:

3x 10 kipping pullups, og de stinker

3x 10 overhead squat med pind

Teknik træning af squat clean

inkl. 3x5 SC 50kg

10x getups med 24kg kb

WOD:

30-20-10

lunges med 20kg stang

pushups

tid: 2:51

5 mins pause

30-20-10

KB swings 24kg

pushups

tid: 3:39

[CasperETP]

Tirsdag:

3km løb, hvorefter mit skinneben brokkede sig igen. Det holder bare ikke, jeg kan ikke løbe maraton på søndag så. ak.

5km roning 19:40

Styrke:

3x Max læg vip m. 20kg kb

Underarm:

3x 50m farmers walk +2x30kg

3x pullup bar hold, forskellige greb

3x max rep reverse curl+back curl 20kg stang

nogle enkelte fingertip pushup hold.

Planke arbejde:

2min planke

1min sideplanke venstre

1min sideplanke højre

2min planke

1min sideplanke venstre

1min sideplanke højre

2min planke

Planke arbejdet blev supersettet med underarmsøvelserne

[Molleally]

Tirsdag:

3km løb, hvorefter mit skinneben brokkede sig igen. Det holder bare ikke, jeg kan ikke løbe maraton på søndag så. ak.

Det er sgu nedtur

Jeg mener at jeg læste noget i en log herinde et sted, på et tidspunkt, med at skinnebensbetændeslse i nogle tilfælde kunne overkommes ved at pakke skinnebennet ind i varme sokker. Feks. tage flere par fodboldssokker el.lign på (klippe hul i dem) ligesom benvarmere, og så løbe med dem på. Kan dog ikke huske hvor jeg læste det desværre.