Blandet træning

[CasperETP]

Lørdag

6,5km løb roligt-moderat tempo

Pause i morgen, og øller i aften, det er bår´ dejlig.

[CasperETP]

Tirsdag:

I en tung eksamensperiode er gassen ikke rigtig til stede

opvarmning

knæstabilitet x 2

100 rygbøjninger+100mave

The Chief skaleret til 3 runder og med 50kg

3 power clean

6 pushup

9 air squats

max runder på 3 mins, 1 mins pause.

RX er 5 runder.

nåede 17 runder

[CasperETP]

Torsdag:

10km løb, roligt med masser af sne

15 mins udstrækning

Truster 40kg ladder

1-2-3-4-5-6-7-6-5-4-3-2-1

Med 15-20 seks pause mellem sæt

49 i alt

[CasperETP]

Mandag

Ovenpå 2x1 druktur i weekenden og 7 timers blokade i dag, var det eneste rigtige at løbe en kort tur

25 mins roligt løb

[CasperETP]

Tirsdag:

opvarmning:

100 ryg+mave+30 overhead squat m. pind, pullups

WOD:

For max reps in 2 mins of each:

Push Press 35kg

SDHP 35kg

Trusters 35kg

Box Jump 

Row (calories)

Rest 1 min between exercises. Score is the sum total of all reps.

32+32+24+50+40 = 178 i alt

udmærket, men bærer stadig præg af druk og smøger i weekenden

[Guest Slettet_26102014]

Tirsdag:

smøger i weekenden

[CasperETP]

Ja, jeg ved det, det må stoppe.

[CasperETP]

Onsdag

opvarmning:

2x knæstabilitetsrunder

derefter

1 times løb roligt-moderat, jeg vil tro det var et sted tæt på 12km

efterfulgt af 15 minutters udstrækning

[CasperETP]

Pause torsdag

Fredag

Opvarmning:

4km løb moderat

Herefter en fredags beatdown:

WOD:

100 deadhang pullups

300 pushups

500 Air squats

jeg delte den op i 10 sæt.

tid 39:50

det var så PR i forhold til volumen (i forhold til reps)

[CasperETP]

Lørdag

4km moderat løb inkl tabata løb, hvor der sammenlagt blev løbet 850 cirkus.

pause i morgen.

God weekend medkiggere

[CasperETP]

Mandag

Opvarmning

knæstabilitetøvelse x 3

100 mave + 100 ryg + 1 mins planke

8km løb moderat

[CasperETP]

Tirsdag:

Blandet opvarmning med snatches overhead squat og lidt blandede kropsvægtsøvelser.

WOD:

4 runder: AFAP

10 snatch Dumbell 16kg left

10 snatch Dumbell 16kg right

10 burpees

Tid: 7:48

8x 60kg Front squat

2x 80kg Front Squat

2x 80kg Front Squat

2x 80kg Front Squat

2x 90kg Front Squat

2x 90kg Front Squat

60 sekunders pause i mellem sættene

[CasperETP]

Onsdag

Opvarmning:

Kaffe og et stort måltid mad

12,76 km løb (ifølge Google Earth)

moderat 1 time og 29 seks, inkl. nogle lyskryds.

God samvittighed til en flok øller i aften, nydt til storbraget Arsenal-Liverpool :4thumbup:

[CasperETP]

Torsdag:

Nul øl igår = træning i dag.

Opvarmning

100 mave+ryg

knæøvelse max tid på et ben med lukkede øjne

6 mins i alt

Styrketræning:

SumoDødløft:

5x 90kg

5x2 110-110-120-120-120(1)

Back Squat:

5x 90kg

5x2 110-110-110-110-110

Pullups:

3x7 +10kg

3x5 +16kg

HSPU

5x 1-2-3 reps

i alt 30 reps, kørt ind i mellem pullups

[CasperETP]

Fredag:

Trætte ben idag, men der måtte løbes!

6,6km løb ifølge ubarmhjertige Google Earth.

yderst roligt.

Tager to dages pause i weekenden, min krop trænger til det.

27,5 km løb i denne uge ca.

[CasperETP]

Søndag

Havde besluttet mig for pause, så det blev kun en mild træning.

Opvarmning:

100 mave+ryg

6 runder:

1 Sumo dødløft 100kg

2 One armed pushups

3 Cleans med 2x23kg håndvægte

4 håndvægts-row m 2x23kg

WOD:

½ Grace, skaleret til 50kg

55 sekunder

[CasperETP]

Mandag

7,5km løb roligt-moderat

helt flad, er på vej ind i en småsyg periode. Det holder ikke.

[Molleally]

Mandag

7,5km løb roligt-moderat

helt flad, er på vej ind i en småsyg periode. Det holder ikke.

Det er der intet at sige til i dette her skodvejr... Det er sgu godt gået at du får alle de løbepas :4thumbup:

Jeg selv kan simpelthen ikke tage mig sammen

[CasperETP]

hehe tak, det er egentligt også kun fordi jeg bliver nødt til at holde en eller anden disciplin i forhold til maratontræning

for jeg gider ærligt talt ikke løbe.

Det er dog altid rart bagefter.

Tirsdag:

20km transport cykling

aften:

Opvarmning

15-20 getups med vægstang 20kg

WOD:

MACK's 2000m roning

20 seks on

10 seks off

Det antal runder du skal bruge, for at nå 2000m, er scoren

18 runder, 2074m i alt

Dessert:

2 mins max elevated pushups

2 mins max deadhang pullups

67 og 30 reps henholdsvis

[CasperETP]

Onsdag

13,83km løb moderat

tid: 1:07:35 uden lyskryds.

5 mins udstræk bagefter.

[CasperETP]

Pause Torsdag

Fredag

opvarmning:

4km løb

WOD:

30 burpees

20 trusters 40kg

30 burpees

08:05

det er 4minutter og 47 sekunder hurtigere end sidst, skønt!

Ingen juice tilbage efter woden, så det blev kun til nogle L-pullups

5x6 L-pullups

Pause i morgen

Edited February 19, 2010 by CasperETP

[Guest Slettet_26102014]

Det er sgu flot. Det er meget tid, at skære af så kort en workout :4thumbup:.

[CasperETP]

Takker! Jeg er særdeles uskarp i burpees og trusters ellers.

Søndag

Opvarmning:

25 pullups

20 push press med stang

10 x squat 60kg

lidt boksning

5x5 Squat 90kg

5x5 HSPU

Mave-helvede:

100x 4-count flutterkicks

100x leg levers

100x crunches

[CasperETP]

Mandag

Løb:

1,8km opv.løb

5x500m intervaller m. 2 mins pause

1,3km afløb

Svømning:

opvarmning

100m blandet

3x drukneøvelse

10 minutter vandtrædning

3x drukneøvelse

6x100m bryst

Skæppe skønt at komme i pytten igen!

[321]

Drukne øvelse, er det hvor man er bundet på hænder og fødder og hopper i den dybe ende?