CasperETP Posted March 23, 2010 Author Report Share Posted March 23, 2010 Godt løbet.... Meeeen ikke særlig Cross med så lange distancer nop! men det maraton løber jo ikke sig selv Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted March 23, 2010 Author Report Share Posted March 23, 2010 (edited) Tirsdag:20km transport cyklingopvarmning:3x20 ryg20 mave20 pushups10 pullupsTrusters 1-1-1-1-160-65-65-70-702x20 One armed pushups(delt op i flere sæt)2 mins kumulativ deadhang fra pullups bar4x7 pullups +10kg Edited March 23, 2010 by CasperETP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted March 24, 2010 Author Report Share Posted March 24, 2010 OnsdagSwings 4x max swings 24kg med 1:30 pause32-34-32-28ville ha kørt 10 set, men mit højre grip brokkede sig 8 mins, on the minute:6 Burpee6 box jumps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted March 25, 2010 Author Report Share Posted March 25, 2010 Torsdag:ømt håndled i dag, kæmpe træls. dvs. pause fra alt med kb's og vægte indtil mandag ca.i dag:10km løb roligt-moderat ca. 46 minspause i morgen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted March 27, 2010 Author Report Share Posted March 27, 2010 (edited) Lørdag7,8km løb blandet tempo.15 mins pauseOpvarmning til styrke:60 rygbøjninger60 mavebøjninger30 overhead squats m. pind5x overhead squat med vægt, teknik træning2x 1 mins planke +15kgStyrke:1-2-3-4-5-4-3-2-1 afDeadhang pullup24 kb clean & pres venstre24 kb clean & pres højredvs. 25 pullups og 50 clean & pres3x3 bænkpres 90kg Edited March 27, 2010 by CasperETP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted March 29, 2010 Author Report Share Posted March 29, 2010 Mandag:9km løb med stigende tempo 38:5010 mins pauseOpvarmning til styrke20 rygbøjninger20 situps20 overhead squat m. pind20 swings 24kg20 pushups”Fran” med deadhang pullups21-15-9Trusters 40kgdeadhang pullupstid: 4:46 PR! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted March 30, 2010 Report Share Posted March 30, 2010 Mandag:9km løb med stigende tempo 38:5010 mins pauseOpvarmning til styrke20 rygbøjninger20 situps20 overhead squat m. pind20 swings 24kg20 pushups”Fran” med deadhang pullups21-15-9Trusters 40kgdeadhang pullupstid: 4:46 PR!Ganske skarp tid ovenpå 9 km. løb og med deadhang pull-ups Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted March 30, 2010 Author Report Share Posted March 30, 2010 Ganske skarp tid ovenpå 9 km. løb og med deadhang pull-ups tak for det, det er 100% muskel styrke jeg taber på. Jeg har masser af luft.Gad jeg kunne kippe!Tirsdag:6,5km løb roligt tempo20 mins pause inkl. 10 mins blandet udstræk.Opvarmning til styrke:3x10 baglår-maskine1x1 min planke+15kgWOD: 12 mins AMRAP:12 Sumo deadlift high pull 24kg KB12 pushups14 runderBONUS:10 minutter blandet underarms styrkeØvelser:pullup-bar hold barbell-holdfingertip pushupsFarmer walk med 2x32,5 håndvægte Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted March 30, 2010 Report Share Posted March 30, 2010 Shiiiit du gir den gas Casper!! Hvorfor har jeg ikk kigget med i din log noget tidligere!? I forhold til eksplosivitet og springkraft, så hørte jeg et laaangt interview med Kennety jay, hvor han havde en grp. forsøgspersoner som han delte op i to grupper. Den ene gruppe udførte udelukkende plyo træning og den anden trænede kun med KB. Efter et par ugers træning var gruppen der udelukkende trænede med KB og ALDRIg lavede noget hoppe træning, mere eksplosiv end gruppen der trænede plyos. KB gruppen kunne ligeledes hoppe HØJERE end gruppen der trænede plyos..Kan ikke huske hvor jeg fandt klippet, mener det måske var dragondoor!?Du ka evt. sende ham en mail via kettlebells.dk hvis du vil vide mere mht. eksplosivitet og springkraft.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted March 31, 2010 Author Report Share Posted March 31, 2010 Tak, det lyder spændende med eksplosiv træning.Jeg mangler bare et program, leder desperat efter et ordentligt program med KBsEnter the kettlebell program er lidt for tyndt i forhold til allround form imo.Onsdag:1,5 times fodbold træningformen er god, jeg mangler bare noget retningsskift Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted April 1, 2010 Author Report Share Posted April 1, 2010 Torsdag:15km rolig cykling30 minutters saunaperfekt dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted April 2, 2010 Author Report Share Posted April 2, 2010 Fredag:Opvarmning til styrke:40 rygbøjninger40 mavebøjninger40 pushups20 overhead squats med pind1x8 Front squat 40kgHSPU 5x5Front squat 5x560-65-70-70-75Power clean5x 65kg1x701x751x801x85 PR!1x90kg fail3x planke i max antal sekunder m. 15kg på ryggen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted April 2, 2010 Report Share Posted April 2, 2010 (edited) BOOOM! Crats med PR! EDIT: Hvor lang tid lå du i planken med de 15? Edited April 2, 2010 by Lasseb Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted April 2, 2010 Author Report Share Posted April 2, 2010 BOOOM! Crats med PR! EDIT: Hvor lang tid lå du i planken med de 15? tak for det, det er efterhånden sjældent at jeg laver PRaner det ikke, men det sved godt i mavsen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted April 3, 2010 Author Report Share Posted April 3, 2010 (edited) Lørdag:23,8km løb 1:55 maraton-tempolidt øm i venstre knæ til sidst på turen, ellers fremragende tur Edited April 3, 2010 by CasperETP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted April 3, 2010 Author Report Share Posted April 3, 2010 sindsyg challenge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted April 5, 2010 Author Report Share Posted April 5, 2010 Mandag25km transport cyklingdagens challenge havde jeg sat mig for for længe siden, idag skulle det så være.1000m bear crawltid: 44:14, de første 500m blev kravlet på ca. 19 minutter.Det var som man nok kan regne ud en mental-øvelse indtil man kunne se lyset forenden af tunnelen, så blev det ok.Jeg brugte et 10m opmålt rum og kravlede 50 gange af 20m med passende pause imellem sæt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted April 5, 2010 Report Share Posted April 5, 2010 Mandag25km transport cyklingdagens challenge havde jeg sat mig for for længe siden, idag skulle det så være.1000m bear crawltid: 44:14, de første 500m blev kravlet på ca. 19 minutter.Det var som man nok kan regne ud en mental-øvelse indtil man kunne se lyset forenden af tunnelen, så blev det ok.Jeg brugte et 10m opmålt rum og kravlede 50 gange af 20m med passende pause imellem sæt.Haha du er crazy!Hvordan har skulder, lænd og hænder det?Så er det burpee mile run i morgen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted April 5, 2010 Report Share Posted April 5, 2010 Mandagdagens challenge havde jeg sat mig for for længe siden, idag skulle det så være.1000m bear crawltid: 44:14, de første 500m blev kravlet på ca. 19 minutter.Det var som man nok kan regne ud en mental-øvelse indtil man kunne se lyset forenden af tunnelen, så blev det ok.Jeg brugte et 10m opmålt rum og kravlede 50 gange af 20m med passende pause imellem sæt.HAHA! VERY NICE!!! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted April 6, 2010 Author Report Share Posted April 6, 2010 Hehe, det var rimeligt crazy, venstre hånd og nakke er øm i dag, men ellers har kroppen det ok. :4thumbup: Jeg synes bare I skal komme i gang med at kravle.Tirsdag:10km løb hurtig-roligt-moderat, samlet tid 43:02 PR!udstræk og let opvarmning5x5 pullups+15kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted April 7, 2010 Author Report Share Posted April 7, 2010 Onsdag:1 times fodbolder godt nok øm i den gamle krop! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted April 8, 2010 Author Report Share Posted April 8, 2010 Torsdag:Opvarmning til styrke:8km roligt løb, er helt færdig i benene efter de sidste dageblandet pushups4x10 one armed pushups(5 på hver)nogle snatches med 30kg håndvægtTræning:Tabata x 3KB swings 24kgpushupssitups82 swings, 80 pushups, 71 situpsBagefter lidt underarm Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted April 8, 2010 Report Share Posted April 8, 2010 Fed træning! Har eksperimenteret en del med bear crawls også. Prøv evt. at ta en 10kg håndvægt i hver hånd næste gang :4thumbup: .. USMC bruger maaaaasssere af bjørne kravl for at få deres krigere i form.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted April 9, 2010 Author Report Share Posted April 9, 2010 Fed træning! Har eksperimenteret en del med bear crawls også. Prøv evt. at ta en 10kg håndvægt i hver hånd næste gang :4thumbup: .. USMC bruger maaaaasssere af bjørne kravl for at få deres krigere i form..10kg håndvægt x 2 udover er rimelig nazi/tortur-agtigt men jeg vil selvfølgelig prøve det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted April 12, 2010 Author Report Share Posted April 12, 2010 Pause Fredag og SøndagLørdag:90 minutters fodboldkampMandagMorgen: 10km roligt løbAften: Styrke60 mave+ryg6x1 Clean & jerk 70kgWOD #110-9-8-7-6-5-4-3-2-1dh pullupFront squat 50kgTempoet var rasende langsomt!WOD #230-20-10pushupslunges m.20kg stangFuld gas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.