Molleally Posted January 28, 2009 Report Share Posted January 28, 2009 Hvad var tiden på din thruster-WOD i forgårs?Fed træning i øvrigt Du ved godt at de har studierabat til 299 i kirken? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted January 28, 2009 Author Report Share Posted January 28, 2009 Ja jeg har hørt det, men jeg bor pt i Herlev, som er et godt stykke derfra. Så hvis det skulle være er det ikke lige nu, men først når jeg flytter ind til byen.Indtil videre træner jeg bare i vores Kælder-bøf-rum, som er rimeligt veludrustet.Dagens træningLøb: 6,5km inkl. små spurterHang power clean: 1-1-1-1-1-145-50-55-60-65-70(pr)Turde ikke gå højere uden spotter. men PR anyway :) (85% af bodyweight)20x getups +10kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted January 28, 2009 Report Share Posted January 28, 2009 Cool, det var heller ikke for at spamme dig Tillykke med PR, ledt løftet! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted January 28, 2009 Author Report Share Posted January 28, 2009 Nej det er cool du skriver Glæder mig til at jeg flytter ind til byen.Aften træning6 runder:8 DH pullups8 Brede dips(hver arm 20cm fra kroppen i bunden)50-30-10 back extensions+situpspush jerk 1-1-160-65-65(PR)max planke 2:22max elevated pushups 36max deadhang pullups 9Så fik jeg taget to PRs på en dag, længe leve ferie!Desuden skal jeg løbe 10km nike test løb søndag, det bliver virkelig fedt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted January 30, 2009 Author Report Share Posted January 30, 2009 (edited) Dagens træningOpvarmning/intervaller:10minutters cykling: 1min standard, 30 sek bakke sprint osv.+10x 2x50m spurt m. 30 seks pause i mellem sæt100 walking lunge5x5 Front squat50-50-60-60-60 (har problemer med mine håndled når jeg når over 50kg ved ikke om min teknik er helt forkert, har også prøvet med 2 fingre only. Det hjælper men det virker stadig rigtig unaturligt)Dagens killer wod:2 runder:HSPU trappe 1-2-3-4-3-2-1Deadhang Pullups 1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1Pushups 5-10-15-20-15-10-5Alle sæt blev kørt unbroken!Herligt! Edited January 30, 2009 by CasperETP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted January 31, 2009 Author Report Share Posted January 31, 2009 Dagens træningjeg trænede meget let i dag, da jeg har en 10km imorgen :4thumbup: opv: 2runder: diverse knæøvelser, 10 situps, 5 pullups og 10 pushupsWeighted pullup: skulle finde max3x16kg2x20kg2x25kg1x30kg1x35kg1x35kg1x37,5kg fail, når ca. 70% op men jeg er simpelthen ikke stærk nok! øvNye & opdaterede mål for det herrens år 2009:mål//nuværende form20 DH pullup//16 DH pullup140kg Dødløft//125kg dødløft15km løb under 70mins// Har ikke prøvet10km under 45/Har ikke prøvet sker i morgen5km under 20// 5km 20:3715 HSPU//7 HSPU60pushups//ca. 45 stks"fran" under 5 mins// min PR pt er 6:06 med deadhangpullupsmore to come... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted February 1, 2009 Author Report Share Posted February 1, 2009 Frosne baller og is i håretDagens træning: Niketest1Det er selvfølgelig lige omkring frysepunktet da jeg står op, hvilken motivationsfaktor.Det er i sig selv nok til at jeg sædvanligvis ville klemme mig ned i dynerne igen, men i dag skulle det være...Der var et mylder af mennesker da jeg kom ind til parken. Glade forfrosne løbere Jeg fik placeret mig i feltet så jeg først kom ud af målfeltet ca. 2minutter efter starten var gået. Pyt, det gik godt indtil 8km henneder blev jeg for alvor blev presset. Specielt af diverse gamle senede mænd som ser ud til at hygge sig væsentligt mere end jeg gjorde!!På den sidste kilometer fik jeg virkelig ondt af mig selv, og de små nisser i hovedet mente at jeg sagtens kunne stoppe og gå"nu havde jeg jo løbet 9km..."Men jeg kom løbende i mål med en tid på 44 mins efter mine beregninger, hvilket jeg er vældig tilfreds med. Den første 10k i over et år!Succes oplevelse Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted February 2, 2009 Author Report Share Posted February 2, 2009 Dagens træning2x Mit hjemmelavede opvarmningsprogram der kommer hele kadaveret rundtknæøvelse10 perfekt pushups(perfekt =minimum 3 seks pr. stk)stabilitetsøvelse5 perfekt deadhang pullups(perfekt =minimum 3 seks pr. stk)10 situp10 backextensionsWOD10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 afTruster 40kgDeadhang pullupsBurpeeca. 17 mins Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted February 3, 2009 Author Report Share Posted February 3, 2009 Dagens træning8,2km løb restitutions løb ca. 40-42mins10x 60kg dødløft5x 80kg3x5 90kg dødløft3x max Deadhang Pullups14-13-113x max HSPU9-6-43x20 Incline Situps3xmax situps +10kg25-20-18 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted February 3, 2009 Report Share Posted February 3, 2009 Dagens træningWOD10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 afTruster 40kgDeadhang pullupsBurpeeca. 17 minsGodt gået, den ser sjov ud Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted February 4, 2009 Author Report Share Posted February 4, 2009 Takker det var også virkelig ubehageligt! Dagens træning var 30 minutter på crosstrainer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted February 5, 2009 Author Report Share Posted February 5, 2009 Dagens træningville presse migselv til det yderste i dag, fandt en gammel WOD og modificerede den lidt:1,3km opv løbWOD:500m løb25 pushups500m løb25 pushups500m løb25 pushups500m løbtid 9:021,3km afløb Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted February 5, 2009 Author Report Share Posted February 5, 2009 Dagens træning PART 25x5 Squat 80kg3 runder:1x Leg blaster(20 air squat, 20 lunge, 10 jumping lunge, 10 jumping air squat)10 KTE2x2x5 enbens dødløft 40kg2x AB complex 90 seks Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted February 6, 2009 Author Report Share Posted February 6, 2009 Endelig Weekenddagens træning5 runder:10 deadhang pullups20 DB swing 16kg30 push press m. 2x12kg håndvægttog ikke tid, grindede mere igennemHolder en velfortjent hviledag i morgen, er helt kvæstet efter den her uge. God weekend "medkiggere" og gæve svende Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted February 10, 2009 Author Report Share Posted February 10, 2009 Dagens træningOvenpå en lidt for våd weekend og noget begyndende influenza, tog jeg en rolig klassiker i dag, hurra"Lynne" Scaleret til 70kg5runder:Max reps 70kg bænkpresMax reps pullupsi alt 44/47herefter100 crunches100 4-count flutterkicks (Nogen der ved hvad de hedder på dansk?)2x omvendt kravl til håndstand med benene mod muren Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted February 11, 2009 Author Report Share Posted February 11, 2009 Dagens pinslerOpvarmning: 30mins moderat cyklingWOD: Ved ikke helt hvad jeg skal kalde den, måske "Smøger i byen er knap så fedt". Eller "Prøv med flere Metcons tykke dreng"5 runder:15 Burpees10 Squat jumpstid: 9:04derefter3x1 omvendt kravl til håndstand1x2 omvendt kravl til håndstand Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted February 12, 2009 Author Report Share Posted February 12, 2009 Dagens pas8km løb inkl 3 intervaller a 2-4mins - virkelig lækkert at få rørt kroppen rigtigt igen.styrke:4 runder:15 backextensions6 leg curls + 40kg15x 60kg dødløft5x 80kg dødløft4x 100kg dødløft4x 100kg dødløft3x 100kg dødløft2x 120kg dødløft1x 120kg dødløft6-6-6-6-6 Front Squat 50kgDagens WOD:10 Supersets; start hvert 2. min5 regular pushups10 crunches5 wide pushups10 reverse situps5 diamond pushups10 skiftende højre venstre situpI alt 300 maveøvelser(kan ikke lige de danske navne) og 150 armstrækkere på 20 mins. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted February 15, 2009 Author Report Share Posted February 15, 2009 Dagens træning 10,4km rest løb styrketræning senere Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted February 15, 2009 Author Report Share Posted February 15, 2009 Dagens træning PART 2opvarmningstabilitetsøvelser3x 10 legcurl 20kg3x 15 backextensions100 pushpress 20kg5-5-5-5-5 Push Jerk40-50-50-50-55100 incline situps50 back extensions50 Leg levers Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted February 16, 2009 Author Report Share Posted February 16, 2009 Dagens træningEr klassiker modificeret lidt; "Murphee":25 burpees100 pullups200 pushups300 squats25 burpeesTid: 28:21, har endelig fået mit pulsur, fedt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted February 16, 2009 Report Share Posted February 16, 2009 Dagens træningEr klassiker modificeret lidt; "Murphee":25 burpees100 pullups200 pushups300 squats25 burpeesTid: 28:21, har endelig fået mit pulsur, fedt.Sjov variation, og fed tid Kan i øvrigt kun anbefale versionen med løb, hvis ikke du har prøvet den. Der er bare et eller andet med løb i en WOD som bare er helt unikt, man er presset på en helt speciel måde. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted February 17, 2009 Author Report Share Posted February 17, 2009 Ja det er rigtigt, jeg har bare ikke mulighed for det rigtigt pt. Da man skal låse sig ind i en kælder for at træne og det ville jo ødelægge min tid og takker. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted February 17, 2009 Author Report Share Posted February 17, 2009 Dagens træningLøb:5,2km højt tempo tid: 21:512.5 km af vejen var dækket af sne. Tror godt jeg kan trække et minut fra hvis det var på bane eller bare ren asfalt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted February 19, 2009 Author Report Share Posted February 19, 2009 Dagens pinslerfik trænet lidt i dag, trods tømmermænd Ranger PFT:Max pushups 2 min 73Max situps 2mins 76Max deadhang pullups 14Det giver en score på 228/300 ved US marine corps og dermed en plads på første holdet(virkelig ubrugeligt, men sjovt at sammenligne sig selv med dem):http://usmc.pftcalculator.com/5x4 skulder press 45kg6x5 dødløft 80kgmax tid farmers walk med to 16 kgs håndvægte 2:33 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted February 21, 2009 Author Report Share Posted February 21, 2009 Dagens træning6km løb i bakket terrænfy for satan, jeg bliver straffet af at løbe i bakker. Den lille nisse på skulderen begyndt allerede efter 2km. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.