CasperETP Posted May 18, 2009 Author Report Share Posted May 18, 2009 (edited) Dagens træning13km løb inkl bakkespurt + et par intervallerså fik jeg også testet min camelbak, og den sidder forrygende på ryggen, det eneste der er irriterende, er lyden af vandet der skvulper Edited May 18, 2009 by CasperETP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted May 19, 2009 Author Report Share Posted May 19, 2009 Dagens puls25km transport cyklingsvømmetur i øbro-hallen.1000m bryst5x 25m crawl+25m bryst3x 50m crawl arme4x 25m bryst+25m crawli alt 1600m svømning! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted May 20, 2009 Author Report Share Posted May 20, 2009 Dagens træning7,8km rest løb 37:30måske en WOD senere, nu ser vi lige... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted May 21, 2009 Author Report Share Posted May 21, 2009 Dagens træningOpvarmning:omvendt strakt hoftebøj hængende i ribbe... Jeg tror den har et mere fancy navn. 20 elevated pushups3 runder:2x2 one arm pushups3 perfect fingertip pushupsWOD: En tung gang cirkeltræning25 elevated pushups25 weighted situp +20kg25 deadhang pullups25 dumbell swing 20kg25 Renegade row m. 2x10kg dumbells25 shoulder press 20kg bar25 box jumptid: 7:342 runder:max reps 60kg bænkpressmax reps biceps curl 2x 10kg håndvægtderefter8x 60kg dødløft8x 70kg dødløft8x 80kg dødløft8x 90kg dødløft8x 100kg dødløftVille gerne ha´ kørt to runder på WODen men det gik ikke. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted May 23, 2009 Author Report Share Posted May 23, 2009 Fredagens træning2x30mins fodbold mod de stakkels dataloger. Vi ligger ubestridt nummer et i vores fodbold pulje nu.Lørdag7km løb inkl 1,5km bakkeløb tid: 29:49Udmærket tid, havde spist 20 minutter forinden, og det er jo forfærdeligt at løbe med maven fuld.Jeg regner med noget styrke senere i dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted May 24, 2009 Author Report Share Posted May 24, 2009 Dagens træning6,5km løb inkl 1 bakke, det var dog mere roligt idagaften:100 air squats50 pushups5x5 front squat 65kg3x 500m row+21 DB swings 22kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted May 25, 2009 Author Report Share Posted May 25, 2009 Dagens træningCa to timers fodbold efterfulgt af 2km løb med min rygsæk, da jeg ikke gad tage ind om nørreport. Kan mærke at jeg er på vej opad i form, og det er jo great. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenz Posted May 25, 2009 Report Share Posted May 25, 2009 godt at se du giver den gas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted May 26, 2009 Author Report Share Posted May 26, 2009 Dagens træningSvømning:250m blandet opvarmning5x50m crawl, min teknik er stadig ikke en OL-plads værdig.250m bryst2x25m dynamisk apneabjærgning af dukke et par gangeAften:Opvarmning:Udstrækning ståendeOHS med pind så dybt som muligt, dvs ikke engang vandret. Rock squatsTuck sit to handstandReverse walkdown on wall (den må have et mere fancy navn)2x2x5 One armed pushupsTung opvarmning:3x80kg dødløft3x100kg dødløft3x120kg dødløft3x80kg squat3x90kg squat3x100kg squatWOD:CFTDødløft: 130-140-150PR!Squat: 110-115-120PR!!Skulder pres: 60-65-70(fail!)Afsluttende:mit eget underarms program, som jeg kækt kalder for "Pinch a loaf":Max tid farmers walk med to vægt skiver i pinched gripMax tid hængende i pullup bar med begge arme.Så mange runder som man gider. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted May 28, 2009 Author Report Share Posted May 28, 2009 Onsdag:6km fartleg 25:10Torsdag:Opvarmning:1km løbWOD:10-9-8-7-6-5-4-3-2-1Trusters 40kgDeadhang pullupsBurpeestid:11:26PR med mere end 5 minutter! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted May 29, 2009 Author Report Share Posted May 29, 2009 Dagens træning:20km transport cykling2x30 mins fodboldDet var meningen at vi skulle ha spillet mod nanotek, men de stillede ikke op. Så vi vandt en 3-0 sejr. Vi spillede dog en 2x5 mand mod hinanden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted June 1, 2009 Author Report Share Posted June 1, 2009 En smule alternativt i dag.3x HSPU Ladders3x pullup ladders5 runder:10 situps15 elevated pushupsClean & jerk 1-1-1-1-1-160x3 og 65x320 kipping pullupsBox jump ladders:10-8-6-4-2 +5kg10-8-6-4-2 +10kgog til sidst 2x10 one armed pushup Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted June 1, 2009 Report Share Posted June 1, 2009 3x HSPU Ladders3x pullup laddersEr det ikke vigtigt hvor lange dine ladders var? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted June 1, 2009 Author Report Share Posted June 1, 2009 Træning Part 22 timers fodbold direkte efterfulgt af 10km løb hjem med taske. De sidste 4-5 kilometer må betegnes som yderst rolige. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted June 1, 2009 Author Report Share Posted June 1, 2009 Er det ikke vigtigt hvor lange dine ladders var? Jo, sagen er at jeg kørte dem før jeg kørte træt, dvs ikke til et max sæt.Så der er ingen grund til at skrive tal på Inspirationen kommer fra:How to reach the spetsnaz standard Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted June 2, 2009 Author Report Share Posted June 2, 2009 Dagens FIX6,5km moderat løb 29:4910 mins pauseherefter5x500m roning med 2 minutters pause mellem hvert interval.Alle intervaller holdt indenfor 1:42-1:44 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted June 2, 2009 Report Share Posted June 2, 2009 Jo, sagen er at jeg kørte dem før jeg kørte træt, dvs ikke til et max sæt.Så der er ingen grund til at skrive tal på Inspirationen kommer fra:How to reach the spetsnaz standardJeg synes nu alligevel det ville være nice to know - også ift at se hvor du ligger nu du træner op til et specifikt mål. Jeg vil jo ikke hive det ud af dig men bare fordi det ikke er et max sæt kan man vel skrive det alligevel. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted June 4, 2009 Author Report Share Posted June 4, 2009 Træning i dagIkke meget træning i dag, men tror jeg bilder mig at jeg skal slappe af inden vores store brag mod fysik i morgen.Sagen er nok nærmere at jeg er en doven hund.HSPU trappe(all for you MaxP): 8-7-6-5-4-3-2-1 til mit forsvar skal det siges at de sidste 3 var uden støtte fra væggen, lækkert.WOD:6 runder:5x bodyweight dødløft2x2 One Armed Pushupogså ville jeg ha forsøgt mig med et max attempt i 500m row, jeg fløj afsted med 1:20 i snit de første 200m, ved 250m knækkede filmen.Det betød at jeg stoppede, og det irriterer mig at indrømme, men jeg er bare en tudekiks til at tage den pounding hård roning giver mig. øv. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted June 4, 2009 Report Share Posted June 4, 2009 HSPU trappe(all for you MaxP): 8-7-6-5-4-3-2-1 til mit forsvar skal det siges at de sidste 3 var uden støtte fra væggen, lækkert.Uhh Jeg troede som regel "man" lavede ladders nede fra og op? Nice med dem i det fri dog. :4thumbup: også ville jeg ha forsøgt mig med et max attempt i 500m row, jeg fløj afsted med 1:20 i snit de første 200m, ved 250m knækkede filmen.Det betød at jeg stoppede, og det irriterer mig at indrømme, men jeg er bare en tudekiks til at tage den pounding hård roning giver mig. øv.1:20 ville sgu også være en syg tid på 500m, kun 5 sek fra verdensrekorden så vidt jeg ved.Når du kommer under 1:20 tempo på en 200m svarende til 32 sek, så er det ved at være ret godt i min bog. Hvilken damper-setting kørte du med? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted June 4, 2009 Author Report Share Posted June 4, 2009 Uhh Jeg troede som regel "man" lavede ladders nede fra og op? Nice med dem i det fri dog. :4thumbup: 1:20 ville sgu også være en syg tid på 500m, kun 5 sek fra verdensrekorden så vidt jeg ved.Når du kommer under 1:20 tempo på en 200m svarende til 32 sek, så er det ved at være ret godt i min bog. Hvilken damper-setting kørte du med?Tak takjeg kørte 5, jeg har læst at det er standard. Det skal åbenbart forståes som effekten vandet har på båden i rigtig roning. Men hvis det er 10 der er den korrekte at køre på, ærger jeg mig lidt tror dog min 200m tid var omkring 34 secs, men det føles som om jeg bliver træt. Ikke på Intervalløb-måden, men mere muskeltræt og kombineret med relativ høj puls giver det et solidt grundlag for at have ondt af sig selv. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted June 4, 2009 Report Share Posted June 4, 2009 Tak takjeg kørte 5, jeg har læst at det er standard. Det skal åbenbart forståes som effekten vandet har på båden i rigtig roning. Men hvis det er 10 der er den korrekte at køre på, ærger jeg mig lidt tror dog min 200m tid var omkring 34 secs, men det føles som om jeg bliver træt. Ikke på Intervalløb-måden, men mere muskeltræt og kombineret med relativ høj puls giver det et solidt grundlag for at have ondt af sig selv. En 5'er ville jeg tro var fint nok på den distance (jeg kan fint klare mig med 3-4 på 500m, og det har nok været cirka 5 på mine 200m), men når du bliver muskeltræt lyder det lidt på en for høj indstilling.Det kunne også være at din tag-frekvens er lige i overkanten, men hvis jeg husker anbefalinger korrekt fra vores lille ro-kursus, så måtte det gerne hedde 40+ spm på 500m og så hurtigt som muligt (45-50 spm) på 200m. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted June 6, 2009 Author Report Share Posted June 6, 2009 Gårdagens træning2x30 minutters fodbold mod fysik, Vi vandt 2-0 og jeg brændte en 100% chance. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted June 7, 2009 Author Report Share Posted June 7, 2009 Middagstræning7,8km fartleg. Det var primært korte intervaller med fuld gas. knap så meget energi til sidst. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted June 7, 2009 Author Report Share Posted June 7, 2009 Træning part 2Aftentræning:3-way core tabata:Backextensions - i alt 11850% GHD situp(50%i forhold til "range of motion") - i alt 59planke sekunder - alle mulige sekunder5 mins pause50 deadhang pullups5 mins pauseHSPU trappe 1-2-3-4-5Deadhang pullup trappe (numre er ligegyldige )HSPU trappe 1-2-3-4-53x2x5 One armed pushupsog tilsidst: 100 elevated pushups delt op i 7 set tror jeg. ca 7 mins i alt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted June 8, 2009 Author Report Share Posted June 8, 2009 Dagens træningEftermiddag:Partial deadlift (et løft hvor man starter over knæet også eksploderer baren op ved at skyde hofterne frem)en 20-25 med 120kg4x5 Squat 90kgAften:1½ times fodboldefterfulgt af 2km løb med rygsæk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.