CasperETP Posted April 19, 2009 Author Report Share Posted April 19, 2009 NIKE ½-maratonSå blev det dagen.Jeg startede selvfølgelig midt i feltet, så jeg skulle pløje mig vej gennem hele feltet. En lidt blandet fornøjelse.Da løbet så først var i gang gik det fint.Det var ca. 8 km henne at jeg begyndte at fatte hvor langt det egentligt var vi skulle løbe, jeg prøvede her at hægte mig på en foran mig for at gasse lidt ned og sætte et ordenligt tempodet lykkedes meget godt og fulgtes stort set med vedkommende hele vejen.En ting, som jeg også nævnte sidst, der virkelig irriterer mig er alle de gamle mænd og kvinder der løber som om det er det eneste de er blevet sat på jorden for at gøre, føj.Jeg kom ind i 1:40, hvilket er ok. Ikke pragende for mig, men ok.Det var så det første halvmaraton. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted April 19, 2009 Report Share Posted April 19, 2009 Tillykke med tiden - ud fra dit brugernavn går jeg ud fra din placering blev 785 her - godt gået Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted April 20, 2009 Author Report Share Posted April 20, 2009 Dagens træningSet i bagklogskabens skarpe og ubarmhjertige lys, burde jeg nok holde pause i dag. Ak & ve, jeg trænede alligevel.20min roning easy easy paceherefter pyramide:1-7-1pullups x1pushups x2Situps unanchored x3dvs 49 pullups 98 pushups og 147 situpsherefter 8x15 dips Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted April 21, 2009 Author Report Share Posted April 21, 2009 Dagens træningEr begyndt så småt på mit rowathon-program som kan ses her: Maraton-ro-programRoning:8min @ sub 2:15/500m4min @ sub 2:00/500m8min @ sub 2:15/500m4min @ sub 2:00/500m8min @ sub 2:15/500m4min @ sub 2:00/500mderefter øvede jeg mig i one-arm pushup, og det gik vældig fint. Men det kræver fuld koncentration af presse mig op en gang specielt med højre. Mærkeligt nok da det er min stærke arm.til sidst - max tid med 20kg plade holdt i strakte arme over hovedet. ca. 1:40 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted April 22, 2009 Author Report Share Posted April 22, 2009 Dagens motionsgossip:Da jeg opdagede at der var billeder af mig fra nikemaratontest 3, slog det mig at der var fejl i min tid, jeg var nemlig på billederne mellem 1:30-1:40.Min nærede mistanke kom sig af at jeg startede ca. 3 mins efter at pistolen lød(jeg stod et godt stykke bag 1:45 ballonen i startfeltet) og jeg kom ind i 1:40(som er min angivne tid på sparta.dk)Dvs enten fatter jeg intet eller også var min chip kaput.Og min samvittighed hælder mest til det sidste. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted April 22, 2009 Author Report Share Posted April 22, 2009 Dagens træning20km transport cykling8 km moderat 34:5915 mins pause med udstrækning og mild opvarmning af overkropsmullerAMRAP 15 mins:10 dødløft 60kg15 pushups13 runder! 20 sekunder tilbage... hård omgang, fik den der velkendte følelse fra sidst jeg lavede Fran, dog i kortere tid. Lækkert Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted April 23, 2009 Author Report Share Posted April 23, 2009 (edited) Godmorgen glade medkiggere!Her er noget som jeg fandt i min søgen på at blive en knivspids klogere;FMPDet er "Full mission profiles" hvor man så får stillet en fiktiv mission(workout), og skal derefter løse den(kickass)Det sætter lidt perspektiv i tingene, også er det sjovt. Edited April 23, 2009 by CasperETP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted April 23, 2009 Author Report Share Posted April 23, 2009 Dagens træning2 timers fodbold på 7 mands bane!Det tar´ sine fødder at spille i de gamle fodboldstøvler, jeg præstede en blodvabel. Nok tuden, det var genialt at få spillet bold!Fodbold er også en mærkelig form for mini-interval træning, jeg synes ellers jeg er i udmærket form, men jeg bliver virkelig presseti morgen er der selvfølgelig kamp med øl bagefter. puha det bliver hårdt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted April 25, 2009 Author Report Share Posted April 25, 2009 Dagens træningfodboldkamp i går 2x30 mins på syv mands, spillede ikke hele kampen.Vi vandt 6-1 over geologi, hurra! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted April 27, 2009 Author Report Share Posted April 27, 2009 Dagens ballade30 mins roning easy-moderat pace næsten 7km6x3 Hang squat clean 50kg6runder:20 situps10 trusters 20kgaften:10km løb moderat-hurtigt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted April 28, 2009 Author Report Share Posted April 28, 2009 Dagens træning5 km rest løb puls gns. 161 tid: 24:401 times pause5 runder :10 tuck pullups5 HSPU8x3 bænkpress 90kg -med 1½ mins pause i mellem sætteneRoning: Interval:500m 1:382mins pause500m 1:442mins pause500m 1:542mins pause Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted April 29, 2009 Author Report Share Posted April 29, 2009 Dagens workout50 situps50 backextensions50 situps50 backextensions60mins roning:20 min @ HMP ca. 2:13 /500m20 mins @ 10km tempo ca. 2:04/500m20 mins @ mix ca 2:09 /500mgns. for hele turen var 2:09.5/500m og nåede op på 13950m Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted April 29, 2009 Report Share Posted April 29, 2009 Gustent ro-pas sådan rent tidsmæssigt. Det helvedes-apparat er kun egnet til korte ture efter min mening. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted April 30, 2009 Author Report Share Posted April 30, 2009 Hehe, well du har nok ret, men det var nu lækkert - bagefterI dag blev det til 1½ times fodbold på en meget sandet bane!Så er vi næsten klar til kampen mod Matematik næste fredag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted May 1, 2009 Author Report Share Posted May 1, 2009 Dagens træningVar i byen igår, så semi-tømmermænd idag. Jeg fik dog trænet lidt traditionelt3x 25 pushups 25 situps & 25 backextensions10x 60kg squat10x 60kg dødløft5x Squat 90kg5x Squat 90kg5x Squat 90kg5x Squat 90kg5x dødløft 100kg5x dødløft 100kg5x dødløft 100kg5x dødløft 100kg10 deadhang pullups10 deadhang pullups10 deadhang pullups10 deadhang pullupsMan burde jo tage i fælledparken i dag, men jeg orker det ikke. Smutter ind og ser Baader Meinhof Komplekset i stedet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted May 2, 2009 Author Report Share Posted May 2, 2009 Dagens træning13km løb 57:2410x5 shulderpress 50kg500m cumultativ gang med 2x21kg håndvægte. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted May 6, 2009 Author Report Share Posted May 6, 2009 Dagens træning7,8km rolig løb10 mins pause10x 50kg frontsquat4x5 70kg frontsquat10x 70kg dødløft4x5 110kg dødløftJeg vender lige tilbage i morgen med en mindre rapporteringaf En dag med eliten. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted May 7, 2009 Author Report Share Posted May 7, 2009 "En dag med eliten"Mandag-tirsdagVi startede mandag med at få udleveret rygsæk og et sparsomt udvalg af de ting der ellers normalt hører til en fuld oppakning.Til min forfærdelse, så jeg at der var en flok fra en efterskole med. Hvilket helt sikkert ville dæmpe turen. Nitte.Dagen gik uhyggeligt stille og roligt, hvor vi først blev inddelt i forskellige hold, herefter skulle vi så rokere rundt til forskelligestationer. En af dem var forhindringsbane, det var egentligt fedt nok at få prøvet det igen. De andre ting var ikke værd at nævne.Om aftenen hørte vi foredrag om Jægerkorpset, Frømandskorpset og sirius. Umiddelbart lød sirius med tiltalende, jeg tror dog det hang sammen med personen der holdt foredraget. Jeg fik ikke rigtig noget at vide som jeg ikke vidste eller kunne regne ud.Om aftenen fik vi pølser og sodavand. Jeg snakkede med flere af de andre om at det var en skuffende dag.Vi sov udenfor i mini-BSO, og blev selvfølgelig vækket kl. 5 med kanonslag, endelig lidt action.Herefter gik vi 8km med vores oppakning, hen til forhindringsbanen. Her skulle vi gennemføre banen som gruppe, tror det tog omkring 8 minutter at gennemføre Nu begyndte det at ligne noget, herefter skulle vi rappelle fra 18m, ikke det vilde, men federe end at spise pølser og drikke sodavand. Ligesom dagen forinden skulle vi rokere rundt igen, efter rappellingen stod den på sejlads i Frømandskorpsets RIB-båd(Den hurtig båd de også brugte på Absalon) Det var virkelig fedt!Anden sidste post var fastroping på et 5m tov og sidste post var så det jeg havde glædet mig til. Tårnspring. 15m oppe hopper man ud og bliver grebet af seletøjet ca. 5m over jorden, herre fedt. virkelig en god selvtillidsøvelse, som de åbenbart også skulle på aspirantkursus bare fra 18m dvs mere smerte af seletøjet.Dagen sluttede med helikopter opvisning og fællesbillede. Alt i alt, fede oplevelser men mindre hårdt end forventet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted May 7, 2009 Author Report Share Posted May 7, 2009 Dagens træningLange intervaller:1,3km opvarmning1,3km løb interval 4:421,3km løb interval 4:44 1,3km løb interval 4:471,3km afløb15 mins pause20 runder:5 deadhang pullups10 pushups10 Situps variationer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted May 8, 2009 Author Report Share Posted May 8, 2009 Dagens træning3 runder:25 trusters 35kg1500m roningtid: 25:03forhelvede hvor jeg hader trusters! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted May 11, 2009 Author Report Share Posted May 11, 2009 Dagens træning25km transport cykling1½times fodbold Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted May 12, 2009 Author Report Share Posted May 12, 2009 Dagens træning20km transport cykling7,5km 32:16 inkl. 2x1300m interval30 mins pauseopvarmning:50-40-30-20-10FBI situp4-count flutterkicksAir squats10x 70kg dødløft10x 90kg dødløft3x 120kg dødløft3x 120kg dødløft3x 120kg dødløft3x 120kg dødløft60x Deadhang pullups Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted May 13, 2009 Author Report Share Posted May 13, 2009 (edited) Dagens træning10,4km rolig løb15 mins pause inkl udstrækning2km roning 7:18 - ville ha roet en 5k men startede lidt for hårdt ud, negativ split på 2x1000msnatch practiceone arm pushups(højre)fingertip pushupsone arm bar rowone arm pushup er bare en mande øvelse, lækkert. Vil prøve at arbejde mig op mod 5 reps, mens mit venstre håndled læger efter en gang druk fodbold lørdag. Edited May 13, 2009 by CasperETP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted May 15, 2009 Author Report Share Posted May 15, 2009 Torsdag:Pause.Fredag:Fodbold mod Biokemi! 2x30 minsHerefter noget med nogle øl. mange øl. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted May 17, 2009 Author Report Share Posted May 17, 2009 Søndags bodybuilding2 runder:25 air squatsmax sekunder i plankemax pushups 2 min5min pause20x 80kg super squat.(20 reps uden at sætte baren ned = super squat)1x5 90kg squat3x5 100kg squat5 min pause10 deadhang pullups10x 80kg dødløft10 deadhang pullups10x 80kg dødløft10 deadhang pullups10x 80kg dødløft10 deadhang pullups10x 80kg dødløft10 deadhang pullupsDet var nok en af de mest energiforladte omgange, jeg var simpelthen så doven, jeg ville ha lavet en WOD med høj puls. Men da jeg havde lavet en runde gav jeg op, forfærdeligt.En anden ting jeg gerne vil nævne er at jeg det næste stykke tid vil prioritere løb+svømning over styrke. Dette skyldes bl.a. at jeg kan mærke jeg er blevet for tung i hurtigt løb (de små tynde fodboldspillere har det for nemt )Og forhåbentligt skulle det gøre at jeg kunne tabe mig nogle kilo, min druk pr. weekend er nu også sat ned til max 1. Det bliver nok det sværeste. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.