El Thorpedo Posted March 16, 2009 Report Share Posted March 16, 2009 Haha - altid rart at hilse på sin frokost en ekstra gang! Men rigtig flot tid - især når der ikke er tale om kipping pull ups. Må hellere til at tage mig sammen - lavede den på 5.51 sidste gang med kipping PUs... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted March 16, 2009 Report Share Posted March 16, 2009 Dagens træningopvarmning: stabilitets øvelser+Overhead squat øvelser"Angie" i dag, dog med deadhang pullups 100 deadhang pullups100 pushups100 situps100 squatstid: 15:16min mellemtid var 9:31, der manglede jeg 50 dh pullups. så det er helt klart pullups der er den begrænsende faktor.Det ville måske være bedre med kipping pullups, who knows.A'what Gal tid, men hvordan har du lavet rækkefølgen siden du kan mangle 50 pullups?Jeg mener bestemt den "officielle" metode på Angie er at man gør hver øvelse færdig før man går videre. Blander man dem vil det helt sikkert gå hurtigere - men jo så også have et højere power-gennemsnit, hvilket ikke er en dårlig ting. Og ja, rimelig sej Fran-tid med deadhang pullups. Jeg fornemmer du har rimelig godt styr på kropsvægtøvelser som pullups og pushups? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted March 16, 2009 Author Report Share Posted March 16, 2009 A'what Gal tid, men hvordan har du lavet rækkefølgen siden du kan mangle 50 pullups?Jeg mener bestemt den "officielle" metode på Angie er at man gør hver øvelse færdig før man går videre. Blander man dem vil det helt sikkert gå hurtigere - men jo så også have et højere power-gennemsnit, hvilket ikke er en dårlig ting. Og ja, rimelig sej Fran-tid med deadhang pullups. Jeg fornemmer du har rimelig godt styr på kropsvægtøvelser som pullups og pushups? Takker, jeg tog dem blandet: så jeg lavede 5 pullups 20 pushups 20 situps 5 pullups 20 squats, mest for ikke at køre træt i pullups da det er min "svage" øvelse af de fire.Men skal helt sikkert køre den "officielt" næste gang, jeg synes bare det virker plat at starte med 100 pullups, det tager jo en krig.Jeg prøver meget at fokusere på kropsøvelser, ligesom du gør med gymnastik øvelserne. PT følger jeg også et navy seal fit program, der hælder mere til kropsvægt end metal.angående "fran", tror jeg seriøst ikke jeg kan køre den hurtigere, jeg var virkelig ved at dø da jeg var færdig. men tak for de gode ord, altid rart. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted March 16, 2009 Author Report Share Posted March 16, 2009 Aften træning i det kolde regnvejr8km løb Målsætningstempo 33:32bujah! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted March 17, 2009 Report Share Posted March 17, 2009 angående "fran", tror jeg seriøst ikke jeg kan køre den hurtigere, jeg var virkelig ved at dø da jeg var færdig. men tak for de gode ord, altid rart.Mit første møde med hende varede lige over 10 minutter og det var meget ondt. Anden gang brugte jeg lige under 5 og var ikke til stede i denne verden de næste 20 minutter eller deromkring.Jeg regnede mig bagefter frem til at min reelle arbejdstid (inkl skift mener jeg) har været omkring 3 min, så jeg har stået og lavet ingenting i næsten to. Jeg gruer lidt for hvor ond den bliver næste gang, for jeg er helt sikkert hurtigere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted March 17, 2009 Author Report Share Posted March 17, 2009 Pumpekælderen6 runder:5 HSPU7 dips9 dødløft 60kg11 situps +20kg10mins pause5x90kg dødløft5x2 110kg dødløftstille og roligt i dag, for lige at komme mig ovenpå i går.Ved ikke om der er noget der hedder et "grind" indenfor crossfit verdenen, det var i hvert fald det, det blev til i dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
El Thorpedo Posted March 17, 2009 Report Share Posted March 17, 2009 Selvfølgeligt kan du lave den hurtigere - det kan man (næsten) altid! Og even more so hvis du laver kipping pull ups - det er jo 1000 gange hurtigere. Laver du egentligt dem? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted March 18, 2009 Author Report Share Posted March 18, 2009 Selvfølgeligt kan du lave den hurtigere - det kan man (næsten) altid! Og even more so hvis du laver kipping pull ups - det er jo 1000 gange hurtigere. Laver du egentligt dem?Nej, desværre, jeg har lidt opgivet at lære det PT - og nu er der jo lukket for tilmeldningerne til kirken så det har jeg givet skylden. Men jeg synes DH pullups er mere reelle som allround-kropsvægtsøvelse, kipping pullups træner vel mere hoften og grip-funktionen?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
El Thorpedo Posted March 18, 2009 Report Share Posted March 18, 2009 Kipping pull ups is not the way forward - it's the ONLY way forward! Strict PUs er soooo last year. Og se så at komme på ventelisten nede i den kirke! Det er jo fjollet at du render alene rundt og laver den ene vilde benchmark tid efter den anden. Kom dog og leg med os andre - så må du sgu rykke lidt rundt i studieøkonomien så der bliver frigjort lidt midler, hvis det er det, der skal til! Vi er sgu mange dernede på overførelsesindkomst! Det er uden tvivl nogle penge, der er rigtig godt givet ud! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted March 18, 2009 Author Report Share Posted March 18, 2009 Dagens træningMorgen: 6,5km moderat løb 28:42aften: Jerndyrkning, stille og roligt igen, da jeg igen i dag har fået det dårligt(læs; en form for sidestik efter hver gang jeg har rørt mig det mindste, kun med løb dog)dagens wod:100 situps30 deadhang pullups100 leg levers10x3 deadhang pullups +10kg100 4-count flutterkicks5x2 deadhang pullups +16kg10 deadhang pullups5x2 deadhang pullups +16kg5 mins pauseMax farmers walk +2x16kg 1:44bænkpress:5x 80kg3x2 90kg2x1 100kg PR!!For sjov prøvede jeg så at hive mig op med en arm, dvs onearmed chinup!hmm og det LYKKEDES, de er ikke perfekte, men jeg får hevet migselv op til baren hver gang!! Dagens anden PR!og så greb det om sig, jeg er lidt usikker på den korrekte teknik, men jeg bruger den modsatte arm til at holde om håndleddet for støtte.One-armed-chinup: 3x1 venstre4x1 højreJeg holder fri i morgen, lækkert. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted March 18, 2009 Report Share Posted March 18, 2009 Jeg kan ikke li' folk der bare lige prøver en one arm chinup og det så lykkes! Dvs lige indtil jeg læste at du du holder med den anden arm om håndleddet. Den variant du har lavet er en test på om du kan holde fast med en hånd, men når du holder om håndleddet kan du bruge den anden arm rigtig meget, så det næsten stadig er en to-arms chinup.For så at smide noget progression ind holder du længere og længere nede af underarmen for til sidst at holde på albuen.En rigtig OAC er uden assistance fra den frie arm. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted March 19, 2009 Author Report Share Posted March 19, 2009 (edited) Jeg kan ikke li' folk der bare lige prøver en one arm chinup og det så lykkes! Dvs lige indtil jeg læste at du du holder med den anden arm om håndleddet. Den variant du har lavet er en test på om du kan holde fast med en hånd, men når du holder om håndleddet kan du bruge den anden arm rigtig meget, så det næsten stadig er en to-arms chinup.For så at smide noget progression ind holder du længere og længere nede af underarmen for til sidst at holde på albuen.En rigtig OAC er uden assistance fra den frie arm. Ahh, du har ret, det giver god mening, så det er en standard pullup indtil det punkt hvor grebet om armen er. dvs næsten en test af grip.Nu gik jeg lige og havde det så forbandet godt med mig selv... Kan du præstere en? Edited March 19, 2009 by CasperETP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted March 19, 2009 Report Share Posted March 19, 2009 Ahh, du har ret, det giver god mening, så det er en standard pullup indtil det punkt hvor grebet om armen er. dvs næsten en test af grip.Nu gik jeg lige og havde det så forbandet godt med mig selv... Kan du præstere en?Jeg mener nogle betegner det du har lavet som en "one hand chinup" (hvor den anden arm godt må benyttes, men har ikke har kontakt med stangen) i modsætning til en "one arm chinup", hvor der så kun må bruges én arm.Til din OHC burde du også kunne mærke at den anden arm bidrager væsentligt til at få dig op til stangen, men den er naturligvis sværere end en standard chinup.Og nej, jeg er et godt stykke fra en OAC - kan dog godt lave en OHC. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted March 20, 2009 Author Report Share Posted March 20, 2009 Dagens pinsler:5km løbinkl. 520m fuld gas 1:28(min PR på 500m er 1:25)5 mins pause+udstræk2 runder:max pushups på 2 mins30 seks pausemax situps 2 mins30 seks pausemax flutterkicks 2 mins30 seks pausei alt 378 reps4x5 80kg bænkpresdagens anden wod:30 tuck pullups2 mins cumultative farmers walk +2x16kg30 weighted pullup +16kg2 mins cumultative farmers walk +2x16kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted March 23, 2009 Author Report Share Posted March 23, 2009 Dagens Workout!35x 60kg dødløft20x 80kg dødløft15x 100kg dødløft6x 120kg dødløftDerimellem 30 tuck pullups4x1 mins planke 30seks pause7,5km easy-moderat løb 36:22havde en 2x1 druktur i weekenden, det hjælper virkelig ikke på kondien! heldigvis er jeg stoppet med smøgerne i byen, det kan mærkes, heldigvis. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted March 23, 2009 Report Share Posted March 23, 2009 Det er helt vildt så meget man kan mærke på kondien om man har røget cigaretter i weekenden eller ej. Godt gået! Gik du direkte fra planken til løb i din seneste workout? Det lyder pænt nasty med løb umiddelbart efter high-rep dødløft.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted March 24, 2009 Author Report Share Posted March 24, 2009 Ja ud med smøgerne ind med intervalløb... heheJeg løb 2 timer efter ca. så ingenting vanvittigt. Jeg har dog en teori om at jeg vil prøve at ramme muren en dag ved at træne forskelligt i lang tid.Altså den mur man rammer efter 2½-3 timers løb i maraton, som er når glukosen i leveren er opbrugt og kroppen begynder egentlig fedtforbrænding. Ved ikke lige hvordan endnu, men et eller andet vanvittigt.Dagens workout5km farleg 20:4510 mins pauseWOD: Disco-workouten over dem alle”Lynne” skaleret til 70kg5 rundermax rep bænkpress 70kgmax rep Deadhang pullups2-3 mins pause52/54heriblandt en ny PR i Deadhang pullups: 18 stks!For præcis 6 uger siden lavede jeg samme wod, der scorede jeg 44/47.Så enten ramte jeg lige dagen, ellers også er jeg steget henholdsvis18% i Bænkpres & 14% i deadhang pullups.Hvis det sidste er tilfældet, virker det her crossfit skidt jo, hurra Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted March 26, 2009 Author Report Share Posted March 26, 2009 Dagens dont"Two bars" skaleret til 5 runder i stedet for 10. Da jeg er en svag sjæl.5 runder:10 Trusters 40kg10 deadhang pullups10 Front squat 40kg10 Hanging Leg levers18:395x shoulder press 50kg1x 60kg1x 60kg1x 65kg1x 65kg5x shoulder press 50kgJeg er godt og grundigt træt, tror jeg har begyndende influenza, virkelig pisse irriterende!Skal ud og løbe langt og hurtigt i morgen dog. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted March 28, 2009 Author Report Share Posted March 28, 2009 Run forrest run15km målsætningstempo 1:09:02 PR!yir! så nåede jeg en af mine mål, nemlig 15k under 70mins Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted March 29, 2009 Report Share Posted March 29, 2009 Run forrest run15km målsætningstempo 1:09:02 PR!yir! så nåede jeg en af mine mål, nemlig 15k under 70mins Awesome tempo! Hvad høvler du de 21 km. af på, om et par uger? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted March 29, 2009 Author Report Share Posted March 29, 2009 Awesome tempo! Hvad høvler du de 21 km. af på, om et par uger?Takker, jeg regner med at lande på ca. 1:40 det er i hvert fald mit mål.Jeg føler også at det er nemmere at presse sig selv blandt alle de andre..så det skal nok gå. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted March 29, 2009 Author Report Share Posted March 29, 2009 (edited) Blandet crossfit styrkeOpvarmning:Diverse øvelser heriblandt trusters, overhead squat, bent-over-rowherefter 1x bronze cirkel minus reaktionsøvelser(gulvtæppe gør det semi-umuligt)WOD:30-25-20-15-10-5Håndvægt swing 16kgsitupsTid 5:385 mins pause3 runder:Max HSPU (heriblandt en ny PR på 14 stks)Max dødløft 100kg2 mins pause29/14min dødløft gik helt i vasken i dag, mest fordi jeg ikke kan holde om stangen, lorte akademiker-fingre.5 mins pauseGrind:30-20-10Air squatsDipsPushupsudmærket overskud i dag, bortset fra dødløft. Min kommende uge bliver stille og rolig, pga. to eksamner. Edited March 29, 2009 by CasperETP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted March 30, 2009 Author Report Share Posted March 30, 2009 Dagens træningFormiddag:7,5km løb 33:01inkl 4x500m intervallerAften:5 rundeR:4 mins cyklingmax pullups 60 pullups i altlidt disco+lidt underarm Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted March 31, 2009 Author Report Share Posted March 31, 2009 DAGENS TRÆNING6,5km løb, easy pace. Tid: 32:00, gns. puls 162."Diane" skaleret til min ydmyge performance i HSPU15-12-980kg dødløftHSPUTid: 6:40 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted April 1, 2009 Author Report Share Posted April 1, 2009 Dagens træning5x50kg Front squat5x 60kg front squat5x 70kg front squatdiverse pullups øvelser(gøgl is the word)one-legged- box jumphigh box jump1-1-1-1-1 Front squat1x 80kg1x 85kg1x 90kg1x 95 kg1x 100 PR!3-3-3-3-3 push jerk50-70-70-75-75 PR!Wpullups 5-5-5-510-15-15-15Herefter 1 rep max30-35-37,5kg PR!3x PR, fantastisk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.