hansen.j Posted February 19, 2011 Author Report Share Posted February 19, 2011 Racks og bænke er lort.Resten er noget nær verdensklasse. :)Synes nu også dumklokkerne var fesne, hvis der kun er dem jeg nævnte... Men der er helt sikkert meget større mulighed for atletisk/DeFranco-træning eller hvad man nu vil kalde det end i The Gym. Men igen, kan ikke rigtigt udtale mig før jeg egentlig ved hvordan det ser ud derude, når det er helt færdigt og der ikke er konkurrence.Nå, jeg vil drikke mere 3 års Havana Club med faxe kondi light... Håber vi ses i morgen, det er så kedeligt at prowle alene Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dixen Posted February 19, 2011 Report Share Posted February 19, 2011 Der er en af de Eleikobænke i Garagen som du har lagt billede af. Desuden er der et nice powerrack.Man skal ikke være for kræsen til at squatte i et gammeldags squatstativ... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted February 19, 2011 Report Share Posted February 19, 2011 Der er en af de Eleikobænke i Garagen som du har lagt billede af. Desuden er der et nice powerrack.Man skal ikke være for kræsen til at squatte i et gammeldags squatstativ...Enig. De stativer fejler intet. IK99 er fyldt med dem, dog i meget ældre versioner, og de fungerer perfekt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted February 20, 2011 Author Report Share Posted February 20, 2011 (edited) Nu kom det hele også til at lyde alt for negativt. Det er jo uden tvivl et pisse fedt gym - jeg prøvede bare at finde nogle enkelte punkter, hvor jeg synes de var lidt bagud ifht. The Gym. Squat-rackene er jo stadig lækre! Og selvom kunstgræsset ikke var helt som jeg havde forventet, så var det stadig super super fedt - og da uden tvivl noget jeg meget gerne ville have i mit eget træningscenter Lørdag 20-02-2011Løb / ProwlerVågnede ved middagstid med massive tømmermænd og meget irriterede øjne, da jeg havde glemt alt om at tage kontaktlinser ud i min brandert i nat. Satte mit ur til at ringe en time senere og prøvede at sove videre, men endte med at stå op en halv times tid efter for at prøve at få lidt morgenmad ned. Overvejede bare at blive hjemme på sofaen, men i stedet satte jeg Stong: The Movie på popcornen for at komme lidt i stemning. Droppede at drikke kaffe, da det uden tvivl ville være kommet op igen på løbeturen til The Gym.Juice, Lærling, Nick, Manager-Jens og Prowlermaskinen var i huset. Jeg havde det stadig virkelig elendigt, men fik hevet prowleren ud på parkeringspladsen, hvor Nick joinede.Løb: ca. 2 km @ ~4'40" / km (guestimate)Prowler40m @ Prowler40m @ Prowler40m @ Prowler40m @ Prowler+20 kg40m @ Prowler+40 kg40m @ Prowler+50 kg40m @ Prowler+50 kg40m @ Prowler+50 kg40m @ Prowler+50 kg40m @ Prowler+50 kg40m @ Prowler+50 kg40m @ Prowler+50 kg40m @ Prowler+20 kg (lave håndtag)40m @ Prowler+20 kg (lave håndtag)- talte ikke 50 kg-runderne, men det var ca. 7Herefter var jeg helt færdig - både pga. prowleren, men mindst ligeså meget pga. tømmermænd. Puha! Jeg kæmpede virkelig for ikke at sprede mit maveindhold rundt omkring i The Gym...Til sidst fik jeg taget mig sammen til at løbe hjem. Det blev dog noget der mindede om et begynder-løbeprogram, da jeg skiftevis løb og gik. Smuttede lige forbi Dagli Brugsen, hvor jeg købte Isis vanilleis - The Juice-tribute, fordi han elsker den is højere end sin egen krop! Denne (isen, ikke Michels krop) spiser jeg nu med Matilde kakao. Det er ren børnefødselsdag!Løb: ca. 2 km @ No ideaBodybuilding i morgen ved Karim-tid. Edited February 20, 2011 by hansen.j Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted February 21, 2011 Report Share Posted February 21, 2011 (edited) Date: April 19 +Mission: STS-134 Launch Vehicle: Space Shuttle Endeavour Launch Site: Kennedy Space Center - Launch Pad 39A Launch Time: 7:48 p.m. EDT STS-134 Description: Space shuttle Endeavour will deliver the Express Logistics Carrier-3 (ELC-3) and the Alpha Magnetic Spectrometer (AMS) to the International Space Station. Schedule Edited February 21, 2011 by christianspoer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted February 21, 2011 Author Report Share Posted February 21, 2011 Spøer: Æv, så har de udskudt den et par uger. Sidst jeg kiggede stod den til primo april. Jeg er længere nord på d. 19. Btw. står der vist intet om at det er den sidste offentlige affyring (bum!) på NASAs side, så det er nok bare noget jeg har drømt...Mandag 21-02-2011Uge 4/4 - Dag 1/4Bryst / RygTager afsted til Val Thorens fredag morgen, så når kun 4 træninger denne uge. I dag stod den på tungt bryst og ryg. Fik hældt et par kopper kaffe og en O&W ned inden jeg tog fra arbejdet. På vej til The Gym holdt der pludselig en cykel med en bodybuilder på ved siden af mig. Det var The Juice, som også skulle til bodybuilding. Og han var ikke den eneste, for der var proppet med flotfolk i gymmet: Karim, Frede, Dixen, Troels, Smeden, MamboMads, Incognitoez & søn, Beermann, Cornelia og en masse andre.Skulder drillsBænkpres10 @ 20 kg6 @ 50 kg4 @ 70 kg2 @ 90 kg1 @ 100 kg2 @ 110 kg - det var forsøg på max3, men der var ikke til én til. Ville dog også være meget tilfreds, hvis den havde været der, da min bænk slet ikke har været ligeså god på det sidste, som sidst jeg kørte 3x110. Endvidere er jeg et par kilo tyndere.2 @ 110 kg3 @ 100 kg3 @ 100 kg3 @ 100 kgPull-ups3 @ BW3 @ BW3 @ BW+25 kg3 @ BW+15 kg3 @ BW+15 kg3 @ BW+15 kgA1: Incline DB Press 30°15 @ 31 kg15 @ 31 kg15 @ 31 kgBum.A2: One Arm KB Row15 @ 40 kg15 @ 40 kg15 @ 40 kgFint.B1: Hansen Sidebends10 @ BW+18.5 kg10 @ BW+18.5 kg10 @ BW+18.5 kg10 @ BW+18.5 kgB2: Low to High Cable Flyes10 @ 22.510 @ 22.510 @ 22.510 @ 22.5B3: CG Pulldowns10 @ 13510 @ 13510 @ 13510 @ 135Crosstrainer6 min @ lvl3 - 120 kcalSå tog jeg hjem og spiste lasagne fra i går. Lasagne er simpelthen så pisse lækkert!BB i morgen ved Karim-tid. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted February 22, 2011 Author Report Share Posted February 22, 2011 Tirsdag 22-02-2011Uge 4/4 - Dag 2/4Skulder / BenHyggelig træning i selskab med Karim, Jacob, Albue-Henrik m.fl. Der blev ytret masser af bro-science!Jeg fandt forresten lige min rapport frem fra 7. klasse, hvor jeg skrev om muskler. Jeg var meget klog dengang:ForordJeg har valgt at skrive om muskler, fordi jeg synes det er et spændene emne. Hvorfor det er spændene er f.eks. at bodybuildere har så mange muskler at det ser grimt ud. Jeg synes også at damer er så ulækre når de har mange muskler. Jeg synes også at det er spændene at man næsten ikke kan gøre noget uden muskler. Så jeg kunne godt tænke mig at lære noget mere om det.Det er altså ikke særligt BB! Jeg fik dog alligevel 10.Skulder drills, foam roll, hip drillsMilitary Press8 @ 20 kg5 @ 30 kg3 @ 40 kg1 @ 55 kg2 @ 65 kg - prøvede en 3'er, men den var ikke i nærheden3 @ 55 kg3 @ 55 kg3 @ 55 kgFront Squat/Alm. SquatKørte en masse sæt @ 3 x 55-75 kg.A1: Lateral Raise6 @ 11 kg6 @ 11 kg6 @ 11 kg6 @ 11 kg6 @ 11 kgA2: Reverse Hypers6 @ 50 kg6 @ 50 kg6 @ 50 kg6 @ 50 kg6 @ 50 kgA3: Dragon Flags6 @ BW7 @ BW7 @ BW7 @ BWB1: Arnold Press 70°12 @ 21 kg12 @ 21 kg12 @ 21 kgB2: One Leg Calfe Raise12 @ BW+16 kg12 @ BW+16 kg12 @ BW+16 kgSå tog jeg hjem og spiste tun med lidt bønner, skyr og krydderier. Det var faktisk ikke særlig lækkert, men jeg skulle bare have noget hurtigt ned - og mit køleskab er meget tæt på tomt. Nu vil jeg pakke mig ind i tøj og derefter tage i Parken - det bliver fedt, selvom jeg ikke har de store forventninger.I morgen rammer jeg The Gym omkring 17.45. MamboMads 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted February 23, 2011 Author Report Share Posted February 23, 2011 Onsdag 23-02-2011Uge 4/4 - Dag 3/4Bryst / Ryg / BicepsAnkom til The Gym ca. 17.45, hvor jeg startede med at lade op med et par kopper kaffe og en banan. Karim, Spøer, den store sorte MamboMads, Bodylab-Frede, Cornelia, Jokke, JURA-Nils m.fl. var til stede.Træningen startede fint ud, men efter første sæt RGBP fik jeg lidt for meget knas med højre skulder (hvor jeg tidligere har haft skader), så jeg kørte kun lidt let herefter.Crosstrainer5 min @ lvl3 - 90 kcalSkulder drillsIncline DB Press 30°10 @ 13.5 kg6 @ 21 kg4 @ 28.5 kg1 @ 36 kg5 @ 43.5 kg - lidt hjælp på sidste rep6 @ 38.5 kg6 @ 38.5 kg6 @ 38.5 kgOADR8 @ 31 kg6 @ 41 kg6 @ 56 kg6 @ 56 kg6 @ 56 kgReverse Grip Bænkpres8 @ 70 kgSå var min skulder ikke helt så glad længere. Stoppede for en sikkerheds skyld.A1: Vinduesviskeren6 @ BW6 @ BW6 @ BW6 @ BWA2: EZ Curls10 @ 32 kg10 @ 32 kg10 @ 32 kgMind to muscle!A3: Chin-ups10 @ BW10 @ BW10 @ BWCrosstrainer5 min @ lvl3 - 85 kcalSå tog jeg - via Føtex - hjem, hvor jeg lige har lavet tunbøffer med harricot verts, hvidløg og spinat i kokosmælk og peanutbutter. Lækkert!Træning i morgen kommer an på hvordan skulderen har det. Hvis det sker, så er det nok ved 14-tiden.Har det btw. som om jeg lige har været gennem en virkelig hård træning - hvilket jeg jo ikke rigtigt har. Håber ikke der er noget sygdom på vej, det vil virkelig være dårlig timet ifht. skiferie. Må hellere gå tidligt i seng i dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted February 23, 2011 Report Share Posted February 23, 2011 "Hvorfor det er spændene er f.eks. at bodybuildere har så mange muskler at det ser grimt ud. Jeg synes også at damer er så ulækre når de har mange muskler."Det er verdens to bedste sætninger.PS: Damer er pæne når de har mange, små, muskler! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted February 25, 2011 Author Report Share Posted February 25, 2011 Fik det desværre dårligere i går - svimmel og kvalme - så tog selvfølgelig ikke ned og bodybuildede. Nu sidder jeg i en bus og satser på at være i Val Thorens om 23 timer. Er stadig ikke helt rask, så regner med at sove det meste af tiden. Har desuden medbragt 300g kylling med kikærter+broccoli+gulerod, 400g cashew, mandler og paranødder, 11 proteinbarer og -cookies, en stor cocio light og noget frugt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted February 25, 2011 Report Share Posted February 25, 2011 FYI er det Shuttle Discovery, der lige har haft (eller lige om lidt har) sidste launch. Det er sikkert der mix-up'et er sket Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted March 9, 2011 Author Report Share Posted March 9, 2011 Onsdag 09-03-2011Bryst / RygHvabehar, så er der updatez! Jeg præsterede desværre at holde min sygdom gennem hele skiferien, men fik alligevel stået masser på ski - så SÅ slemt var det ikke. Til gengæld fik jeg ikke fyret den så meget af, da kroppen skreg efter hvile efter 7 timer i sneen.Nå, men i dag - 14 dage efter sidste træning(!) - følte jeg mig frisk til både arbejde og bodybuilding. Jeg er i øvrigt blevet pisse tynd. Vægten i starten af træningen sagde 80.8 kg i dag. Af erfaring ved jeg at dette er 3-4 kg over morgenvægt. Puha! Dette gjorde også, at jeg i dag var majt majt slap. Der var masser af good guys til stede i dag: Karim, Nils, Spøer, Juice, Adam, Jacob, Bodylab-Frederik m.fl.Skulder drillsA1: Bænkpres12 @ 20 kg8 @ 50 kg4 @ 70 kg6 @ 90 kg6 @ 90 kg6 @ 90 kg5 @ 90 kg5 @ 90 kgWeeeeak.A2: CG Chin-ups6 @ BW10 @ BW10 @ BW10 @ BW10 @ BWB1: Incline DB Press 30°8 @ 31 kg8 @ 31 kg8 @ 31 kg10 @ 31 kg8 @ 31 kgB2: One Arm KB Row8 @ 40 kg8 @ 40 kg8 @ 40 kg8 @ 40 kgC1: Hansen Sidebends8 @ BW+21 kg8 @ BW+21 kg8 @ BW+21 kg8 @ BW+21 kgC2: Dips10 @ BW10 @ BW10 @ BW10 @ BWTræning ved 17-tiden igen i morgen. Jeg har kun 1½ uge til at opbygge en fornuftig form igen - så der skal bodybuildes! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted March 10, 2011 Author Report Share Posted March 10, 2011 Torsdag 10-03-2011Uge 1/2 - Dag 2/4Skulder / BenFin træning i dag; som altid i godt selskab. Regn og blæst på vej til The Gym kunne ikke ødelægge humøret, da jeg kørte og glædede mig til (forhåbentlig) sol og sommer om 11 dage Efter de 14 dages pause før i går havde jeg masser af pat-doms i dag. Træningen bliver endnu ikke kørt helt all-out, da jeg gerne vil have min krop kommer helt ovenpå igen.Skulder drills, foam roll, hip drillsA1: Military Press8 @ 20 kg5 @ 30 kg3 @ 40 kg6 @ 50 kg6 @ 50 kg6 @ 50 kg6 @ 50 kg6 @ 50 kgA2: Squat5 @ 30 kg5 @ 40 kg5 @ 50 kg5 @ 70 kg5 @ 70 kg5 @ 70 kg5 @ 70 kg5 @ 70 kgB1: Lateral Raise6 @ 10 kg6 @ 10 kg6 @ 10 kg6 @ 10 kgB2: Arnold Press 70°8 @ 18.5 kg8 @ 18.5 kg8 @ 18.5 kg8 @ 18.5 kgPrøvede at holde pausen mellem B1 og B2 minimal aka. delt-destroyerz!B3: Bulgarian Split Squat6 @ BW+2x8 kg6 @ BW+2x8 kg6 @ BW+2x8 kg6 @ BW+2x8 kgB4: Dragon Flags5 @ BW5 @ BW5 @ BW5 @ BWI morgen laver jeg lidt blandet, som jeg ikke gider på lørdag. Tror det bliver til lidt dødløft, læg, ryg og cardio. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted March 10, 2011 Report Share Posted March 10, 2011 Fin træning i dag; som altid i godt selskab. Regn og blæst på vej til The Gym kunne ikke ødelægge humøret, da jeg kørte og glædede mig til (forhåbentlig) sol og sommer om 11 dage Min kontaktperson skrev i tirsdags: "Husk solcreme!!!" Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted March 11, 2011 Author Report Share Posted March 11, 2011 Min kontaktperson skrev i tirsdags: "Husk solcreme!!!" http://www.weather.com/weather/tenday/USFL0316 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted March 11, 2011 Report Share Posted March 11, 2011 http://www.weather.com/weather/tenday/USFL0316 WeeeeEEEeeeeeeeeeee!!!!11111one!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted March 11, 2011 Report Share Posted March 11, 2011 Hvis jeg ikke er til træning i morgen kan du bare stille technopillerne med en seddel på bag disken eller noget. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted March 11, 2011 Author Report Share Posted March 11, 2011 Mads: Selvfølgelig kommer du til træning i morgen. Du når at jo at lave din opgave her til aften. Husk i øvrigt 130 kr for indgang til The Gym.Fredag 11-03-2011Uge 1/2 - Dag 3/4BlandetForholdsvis hurtig træning i dag. Det hele tog en lille times tid. Kørte noget ryg, biceps og restitution til patterne. De er nemlig ramt af dødsdoms her på andendagen.Skulder drills, hip drills, foam rollA1: Dødløft8 @ 20 kg6 @ 50 kg3 @ 80 kg6 @ 100 kg6 @ 100 kg6 @ 100 kg6 @ 100 kg6 @ 100 kgDobbelt overhånd - men selv på kun 100 kg var grebet ikke overbevisende. Det gik dog!A2: Bænkpres5 @ 20 kg6 @ 50 kg6 @ 50 kg6 @ 50 kg6 @ 50 kg6 @ 50 kgNu ved jeg hvordan SL'erne har det, når de har en for stram bænktrøje på. Puha mine pecs var stramme indtil ca. tredje sæt, hvor der var kommet nok blod i patterne.B1: Pull-ups3 @ BW3 @ BW+10 kg3 @ BW+15 kg3 @ BW+15 kg3 @ BW+15 kg3 @ BW+15 kgB2: Vinduesviskeren6 @ BW6 @ BW6 @ BW6 @ BWC1: EZ Curls8 @ 37 kg8 @ 37 kg8 @ 37 kgC2: One Leg Calfe Raise8 @ BW+16 kg8 @ BW+16 kg8 @ BW+16 kgSå tog jeg hjem og besøgte mine forældre.Fællestræning i morgen - det bliver anabolsk! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted March 12, 2011 Author Report Share Posted March 12, 2011 Lørdag 12-03-2011Uge 1/2 - Dag 4/4Bryst / Skulder / GunsVågnede kl. 10 efter 9½ times søvn og var stadig helt smadret. Stod dog op, spiste morgenmad og så tre afsnit af Dexter før jeg kørte mod The Gym. Havde ikke rigtigt nogle planer for hvad jeg ville køre, så det blev lidt blandet på dagsformen.Der var selvfølgelig masser af flotte og stærke mennesker i huset i dagens fællestræning-anledning.Skulder drillsIncline DB Press 30°10 @ 16 kg8 @ 23.5 kg6 @ 28.5 kg4 @ 33.5 kg3 @ 41 kg - lidt hjælp fra Juice. Var meget svag5 @ 38.5 kg - ramte en dårlig bane i sidste rep og stoppede for skulderens skyld6 @ 38.5 kg6 @ 38.5 kgDelt Destroyers ft. Juice:A1: Lateral Raise12 @ 10 kg12 @ 10 kg12 @ 10 kgA2: Overhead Lockouts10 @ 55 kg10 @ 55 kg10 @ 55 kgMåske kun 8 på nogle af sættene. Talte ikke rigtigt.Preacher Curls6 @ 32 kg6 @ 32 kg6 @ 32 kg6 @ 32 kg6 @ 32 kgBænkpres5 @ 80 kg5 @ 80 kg5 @ 80 kg5 @ 80 kg5 @ 80 kgAlt for tungt, selvom de kom sikkert op uden spotter.EZ French Press8 @ 42 kg8 @ 42 kg - forced på de sidsteHanging Reverse Crunches6 @ BW6 @ BW6 @ BWDB Curls6 @ 18.5 kg6 @ 18.5 kg6 @ 18.5 kgGHR6 @ BW6 @ BW6 @ BWSalt vandt NFL-Bænk-konkurrencen med 17 eller 18 reps foran Spøers 16 og Michels 14. Strong!Nu vil jeg skynde mig i bad og derefter drikke mig fuld. Jeg prøver dog at lade være med at drikke mig helt Jesper Hansen-fuld i dag... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted March 12, 2011 Report Share Posted March 12, 2011 18 reps baby!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted March 14, 2011 Author Report Share Posted March 14, 2011 Mandag 14-03-2011Uge 2/2 - Dag 1/5Bryst / RygVar for doven til løb eller andet i går. Træningen i dag var fin påtrods af jeg stadig er umådelig slap efter ferie/sygdom. Vejede mig i øvrigt lørdag morgen - 78.1 kg sagde vægten. Det er fandme lavt!Skulder drillsBænkpres10 @ 20 kg8 @ 60 kg3 @ 80 kg1 @ 90 kg3 @ 100 kg3 @ 100 kg - hjælp på sidste6 @ 90 kg5 @ 90 kg5 @ 90 kgMine patter er virkelig virkelig blevet slappe efter ferien.Pull-ups3 @ BW3 @ BW5 @ BW+10 kg5 @ BW+10 kg5 @ BW+10 kg5 @ BW+10 kg5 @ BW+10 kgLidt let, men til gengæld fin stil og fart.A1: Incline DB Press 40°8 @ 31 kg8 @ 31 kg8 @ 31 kg8 @ 31 kgA2: One Arm KB Row8 @ 40 kg8 @ 40 kg8 @ 40 kg8 @ 40 kgB1: Hansen Sidebends6 @ BW+23.5 kg6 @ BW+23.5 kg6 @ BW+23.5 kg6 @ BW+23.5 kgB2: Low to High Cable Flyes8 @ 22.58 @ 22.58 @ 22.58 @ 22.5B3: Chest Supported DB Rows8 @ 26 kg8 @ 26 kg8 @ 26 kg8 @ 26 kgHigh Decline Twisting Sit-ups12 @ BW12 @ BW12 @ BWBodybuilding samme tid, samme sted i morgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted March 15, 2011 Author Report Share Posted March 15, 2011 Tirsdag 15-03-2011Uge 2/2 - Dag 2/5Skulder / BenFin træning med Karim, Jacob, Albue-Henrik, Jokke, Gul kasket, Anders m.fl. Troels og Svanen skred lige da jeg ankom.Foam roll, hip drills, skulder drillsA1: Military Press8 @ 20 kg5 @ 30 kg3 @ 40 kg8 @ 50 kg8 @ 50 kg8 @ 50 kg8 @ 50 kgA2: Box Squat 35cm5 @ 30 kg5 @ 40 kg5 @ 50 kg3 @ 70 kg3 @ 80 kg3 @ 80 kg3 @ 80 kg3 @ 80 kgBoxen er der mest som en grænse for langt jeg skal gå ned, så jeg kommer til lige over parallel, hvilket betyder jeg kan holde ryggen nogenlunde.B1: GHR5 @ BW5 @ BW5 @ BW5 @ BW5 @ BWB2: Lateral Raise8 @ 9 kg8 @ 9 kg8 @ 9 kg8 @ 9 kg8 @ 9 kgLet og strict. Mind to musclez.C1: Push Press1 @ 50 kgF @ 70 kg - Dette er weak!3 @ 60 kg3 @ 60 kg3 @ 60 kg3 @ 60 kgC2: Drageflag6 @ BW6 @ BW6 @ BW6 @ BWD1: High Decline Sit-ups6 @ BW+10 kg6 @ BW+10 kg6 @ BW+10 kgD2: FM Læg12 @ 24012 @ 24012 @ 240D3: Kneeling One Arm Cable Lateral Raise12 @ 12.512 @ 12.512 @ 12.5Det var dét. Så tog jeg hjem og spiste svinemørbradbøffer stegt i masser af dijonsennep. Dette var rester fra i går, venner. Dertil spinat, gulerod, løg, hvidløg og tomat. Alt sammen stegt på en stegepande. Hytteost on the side.BB igen i morgen eftermiddag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted March 16, 2011 Author Report Share Posted March 16, 2011 Onsdag 16-03-2011Uge 2/2 - Dag 3/6GunsFin træning i dag. Gun-dag er altid en god dag! Havde loaded op på en burger fra Hache til frokost, men til gengæld ikke spist noget rigtigt mellemmåltid udover lidt gulerødder og appelsin.Regner btw. med at resten af ugens program - inden jeg tager afsted mandag - kommer til at se således ud:Torsdag: Bryst / RygFredag: Skulder / BenLørdag: Løb - måske Prowler (druk fredag)Søndag: DiscoDer var meget tomt i gymmet, da jeg ankom. Kun Karim og Gul kasket var i huset. Lidt efter dukkede MamboMads dog op - og senere stødte Juice, Erdahl, Brormand, Bodylab-Frederik, Beermann m.fl. til.Crosstrainer6 min @ lvl3 - 105 kcalSkulder drillsEZ Curls8 @ 12 kg6 @ 22 kg3 @ 32 kg6 @ 42 kg6 @ 42 kg6 @ 42 kg6 @ 42 kg6 @ 42 kgCG Bænkpres8 @ 20 kg6 @ 50 kg3 @ 65 kg6 @ 80 kg6 @ 80 kg6 @ 80 kg6 @ 80 kg6 @ 80 kgFin fartA1: Concentration Curls (5 sek eccentrisk)10 @ 11 kg10 @ 11 kg10 @ 11 kg10 @ 11 kg10 @ 11 kgSupersæt:A2: BB Curls m. fatgripz8 @ 20 kg8 @ 20 kg8 @ 22 kg8 @ 22 kg8 @ 22 kgA3: Decline Russian Twist16 @ BW+6 kg16 @ BW+8 kg16 @ BW+8 kg16 @ BW+8 kg16 @ BW+8 kgEZ French Press8 @ 42 kg8 @ 42 kg8 @ 42 kg8 @ 42 kg8 @ 42 kgDips8 @ BW10 @ BW+blå band -> 8 @ BW8 @ BW+blå band -> 6 @ BW6 @ BW+blå band -> 5 @ BWSå hjem via Irma (hvor de kun havde ÉN skyr tilbage, arg!). Har lige dampet noget laks sammen med harricot verts tomat og hvidløg. Avocado og hytteost dertil.Nu vil jeg se fodbold! BB ved 17-tiden i morgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted March 17, 2011 Author Report Share Posted March 17, 2011 (edited) Torsdag 17-03-2011Uge 2/2 - Dag 4/6Bryst / RygDer var meget stille igen i dag i The Gym, hvilket påvirkede min træning en smule i den negative retning. Dog var Albue-Henrik og Claus til stede - sidstnævnte valgte bl.a. at køre 7x170 kg i bænk!Havde i dag valgt at loade op på La Glace-lagkage på arbejdet. Noget må jo gøres, hvis jeg skal over 80 igen. Vægten i dag til træning sagde 81.5, hvilket betyder en morgenvægt på ~78.Crosstrainer5 min @ lvl3 - 93 kcalSkulder drillsIncline DB Press 30°10 @ 13.5 kg6 @ 21 kg3 @ 28.5 kg1 @ 36 kg5 @ 41 kg5 @ 41 kg4.3 @ 41 kg - Claus hjalp på sidste; og mente at jeg kun kunne tælle den med som 0.3 her i min log!5 @ 36 kg - failede fuldstændig på at få første rep op uden hjælp. Der var ikke meget sovs tilbage!7 @ 36 kg - Claus kaldte på ekstra repsUnder første eller andet sæt på 41 fik jeg en smule Svane i nakken. Tror dog ikke det er noget slemt.CG Chin-ups3 @ BW5 @ BW5 @ BW+10 kg5 @ BW+10 kg5 @ BW+10 kg5 @ BW+10 kg5 @ BW+10 kgLet, strict og kontrolleret.A1: Bænkpres m. pause3 @ 60 kg3 @ 80 kg3 @ 80 kg3 @ 80 kg3 @ 80 kg3 @ 80 kg3 @ 80 kgLidt let, men så kunne jeg koncentrere mig om teknikken.A2: Chest Supported DB Row6 @ 31 kg6 @ 31 kg6 @ 31 kg6 @ 31 kg6 @ 31 kgA3: Vinduesviskeren8 @ BW8 @ BW8 @ BW8 @ BW8 @ BWDen var udmærket i dag.Så kom Jacob ind af døren, hvilket jeg så som en god undskyldning for at stoppe træningen.BB i morgen ved 16-tiden. Edited March 17, 2011 by hansen.j Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted March 19, 2011 Author Report Share Posted March 19, 2011 (edited) Fredag 18-03-2011Uge 2/2 - Dag 5/6Skulder / BenTræning i går. Havde ikke så meget tid, da jeg skulle ud og drikke mig fuld efterfølgende. The Juice havde varslet max3 i Squat, hvilket åbenbart havde fået samtlige The Gym-kendisser - undtagen Smeden og bror - til at dukke op omkring Karim-tid: Dan, Legend, Juice, Karim, Lærling, Troels, Bodylab-Frede, Simon, Jacob, Gul kasket, Cornelia, Dixen og mange flere var således til stede.Besluttede under træningen - meget spontant - at lave en max1 i dødløft.Skulder drills, lidt hip drillsA1: DB Shoulder Press 80°8 @ 13.5 kg6 @ 18.5 kg3 @ 26 kg5 @ 31 kg5 @ 31 kg5 @ 31 kg5 @ 31 kg4 @ 31 kgA2: Dødløft6 @ 60 kg6 @ 60 kg5 @ 100 kg3 @ 130 kg1 @ 150 kg1 @ 170 kg1 @ 185 kg - PR! For at understrege teknikken: Karim syntes at den var meget grim! Skulle måske have droppet den, da jeg allerede kunne mærke at 170 var ret tungt. Op kom den dog - og jeg kan heldigvis intet mærke i erector i dag.3 @ 100 kg3 @ 100 kg3 @ 100 kgB1: Lateral Raise6 @ 10 kg6 @ 10 kg6 @ 10 kg6 @ 10 kg6 @ 10 kgEr begyndt at køre dem ned langs siden af kroppen og meget mere strict end tidligere for at ramme delts bedre. Derfor de lave kilo.B2: Bulgarian Split Squat6 @ BW+2x12 kg6 @ BW+2x12 kg6 @ BW+2x12 kg6 @ BW+2x12 kg6 @ BW+2x12 kgJeg har virkelig mange DOMS i glutes i dag.B3: Hanging Reverse Crunches8 @ BW8 @ BW8 @ BW8 @ BWSå tog jeg på studiet, hvor jeg først spiste pizza og derefter drak mig i hegnet. Good times.Om 2 timers tid vil jeg løbe en tur. Edited March 19, 2011 by hansen.j Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.