west Posted June 1, 2009 Author Report Share Posted June 1, 2009 Monday - ME UpperbodyBench press:1 x 10 x 50kg1 x 3 x 90kg1 x 3 x 92.5kg1 x 3 x 95kg1 x 3 x 97.5kg1 x 3 x 100kg1 x 5 x 90kg 1 x 5 x 90kgChinups:1 x 22 xBW1 x 13½ Supersæt 11a.DB Row:1 x 10/10 x 36kg1 x 10/10 x 36kg1 x 10/10 x 36kg1 x 10/10 x 36kg1b.Power Cleans:1 x 10 x 10kg1 x 10 x 10kg1 x 10 x 10kg1 x 10 x 10kgDB Shrugs:1 x 10 x 36kg1 x 10 x 36kg1 x 10 x 34kg1 x 10 x 34kgDB Curl:1 x 10/10 x 20kg (da jeg havde kørt et sæt synes jeg at det blev for meget til biceps, da jeg både havde rows og chinups, så jeg skiftede den ud med dips)Weighted Dips:1 x 15 x BW+5kg1 x 15 x BW+5kg1 x 15 x BW+5kg1 x 15 x BW+5kgJeg kunne virkelig mærke at varmen havde taget min energi idag, måske skal man lade være med at sidde og koge et par timer i solen, før man tager til træning. Styrken var ikke eksisterende Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
west Posted June 7, 2009 Author Report Share Posted June 7, 2009 Efter at have været syg igen (¤#"/()¤#&!), så fik jeg trænet lidt fullbody idag. Jeg har ikke trænet i en uge og ville gerne lige vænne kroppen til at lave noget igen.Bænkpres:1 x 12 x 50kg1 x 10 x 80kg1 x 10 x 80kgSwissball DB pres:1 x 10 x 28kg1 x 10 x 28kgDips:1 x 20 x BW1 x 20 x BWPullups:1 x 10 x BW1 x 10 x BW1 x 10 x BWFront Squat:1 x 10 x 50kg1 x 10 x 50kg1 x 10 x 50kgDødløft:1 x 10 x 70kg1 x 10 x 70kg1 x 10 x 70kgBB Row:1 x 10 x 70kg1 x 10 x 70kgDB Lateral raise:1 x 10 x 12kg1 x 10 x 12kgDB Curl:1 x 10/10 x 17kg1 x 10/10 x 17kgAb-wheel rollout:1 x 151 x 151 x 15Det var rart at få trænet idag, men knap så rart at være så slap I næste uge starter jeg igen op på WSB4SB programmet som var planen før jeg blev ramt at sygdom. Så har jeg også kun lige en måned til at komme i form igen, inden turen går til Miami Beach Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
west Posted June 8, 2009 Author Report Share Posted June 8, 2009 WSB 4 sick bastards!Monday - Max Effort Upperbody!Barbell Benchpress:1 x 12 x 50kg 1 x 3 x 70kg1 x 3 x 80kg1 x 3 x 85kg1 x 3 x 90kg1 x 3 x 92.5kg1 x 3 x 95kg1 x 3 x 100kg1 x 3 x 102.5kg1 x 3 x 105kgDumbell incline Benchpress:1 x 22 x 28kg1 x 16 x 28kgSupersæt 11a. Barbell Row:1 x 10 x 70kg1 x 10 x 70kg1 x 10 x 75kg1 x 10 x 75kg1b. Power Cleans:1 x 10 x 10kg1 x 10 x 10kg1 x 10 x 10kg1 x 10 x 10kgBarbell behind the back shrugs:1 x 10 x 60kg1 x 10 x 60kg1 x 10 x 70kg1 x 10 x 70kgSupersæt 22a. Dumbell incline curl:1 x 10/10 x 16kg1 x 10/10 x 16kg1 x 10/10 x 16kg1 x 10/10 x 16kg2b. Skullcrushers:1 x 10 x 55kg (lige en tand for ambitiøs :/ )1 x 10 x 45kg1 x 10 x 45kg1 x 10 x 45kgAb-wheel rollout:1 x 15 1 x 15 1 x 15 Det var noget af en træning og gik lidt død efter de shrugs, men ville have lidt ekstra til armene med Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
west Posted June 9, 2009 Author Report Share Posted June 9, 2009 Thaiboxing!Dagens træning - 1.5 timeOpvarming:løben rundt, armsving, div. slag, spark, knæ og albuer fra kampstilling, skyggeboksningPad's:1 x 3min x jab + kryds + albue1 x 3min x jab + kryds + Backelbow (ved sq ikke hvad vi skal kalde den her, men det er lissom en backfist, bare kun med albuen)Pause + skift1 x 3min x spark med forreste ben + hurtigt spark med samme ben1 x 3min x Knæ fra clinchJeg sprang sparringen over idag, og kørte lidt alene på sandsækken indtil en af instruktørerne (Alfred) udnævnte sig selv til padman of doom og syntes jeg burde have noget mere realistisk træning. Han tog udstyr på og så skulle jeg bare følge med.padman pr0:1 x 3min1 x 3min1 x 3minKnæ på sandsæk med 2 burpees hvert 15 sek:1x 1minUdemærket træning. Så er det på hovedet i seng og ME Lowerbody i morgen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
west Posted June 10, 2009 Author Report Share Posted June 10, 2009 (edited) WSB4SB - ME Lowerbody!Opvarmning: 10 min løbSquat:1 x 12 x 50kg1 x 3 x 70kg1 x 3 x 75kg1 x 3 x 80kg1 x 3 x 85kg1 x 3 x 87,5kg1 x 3 x 90kg1 x 3 x 92,5kg1 x 3 x 95kg1 x 3 x 97,5kg1 x 3 x 100kg (den var lidt nitten, tror jeg skal køre færre kg og mere ass 2 the grass!)1 x 5 x 70kgReverse Barbell Lunges:1 x 10/10 x 50kg 1 x 10/10 x 50kg1 x 10/10 x 50kgRomanian Deadlift:1 x 10 x 50kg1 x 10 x 70kg1 x 10 x 80kg1 x 10 x 90kgMave supersæt 11a. Ab-wheel rollout:1 x 151 x 151 x 151b. Swissball crunches:1 x 151 x 151 x 151c. Toe touches:1 x 101 x 101 x 101d. Side crunch:1 x 5/51 x 5/51 x 5/5 (ARRGGGHH!)10 min Udstrækning af stænger.Jeg startede for blødt ud med squatten og den rumænske dødløft, men nu ved jeg hvor jeg skal starte til næste gang. Reverse Lunges var også mere udførelsen der haltede, men den bider rimelig godt i ass ellers! Edited June 10, 2009 by west Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
west Posted June 11, 2009 Author Report Share Posted June 11, 2009 WS4SB - Rep. Upperbody!Bænkpres:1 x 23 x 70kg (skal nok køre 75kg næste gang)1 x 15 x 70kg1 x 12 x 70kgSupersæt 11a. Chinups:1 x 12 x BW1 x 12 x BW1 x 12 x BW1b. Rear delt raise:1 x 10 x 10kgs1 x 10 x 10kgs1 x 10 x 10kgs1 x 10 x 10kgsSupersæt 22a. Lateral raise:1 x 10 x 12kgs1 x 10 x 12kgs1 x 10 x 12kgs1 x 10 x 12kgs2b. DB Shrugs:1 x 10 x 30kgs1 x 10 x 30kgs1 x 10 x 30kgs1 x 10 x 30kgsSupersæt 33a. Barbell curl (EZ):1 x 10 x 35kg1 x 10 x 35kg1 x 10 x 35kg1 x 10 x 35kg3b. Skullcrushers:1 x 10 x 35kg1 x 10 x 35kg1 x 10 x 35kg1 x 10 x 35kg+ Lidt rotatorcuff arbejde med gummi elastikkerUdstrækning 10 minJeg var godt nok trashed idag, og tror bare jeg skal lade være med at improvisere og putte ekstra øvelser på programmet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
west Posted June 14, 2009 Author Report Share Posted June 14, 2009 Efter en weekend med Le Mans, burgere, chips, slik og øl og sodavand var det på tide at komme igang med lidt fysisk aktivitet.WS4SB Vanity dayDumbell shoulder press:1 x 12 x 20kgs1 x 10 x 24kgs1 x 10 x 26kgs1 x 10 x 26kgsBarbell Shrugs:1 x 10 x 50kg1 x 10 x 70kg1 x 10 x 70kg1 x 10 x 70kgDumbell lateral raise:1 x 10 x 13kgs1 x 10 x 14kgs1 x 10 x 14kgsPreachers curl:1 x 10 x 35kg1 x 10 x 35kg1 x 10 x 35kg1 x 10 x 35kgCalf raises @ smithstativ:1 x 10 x 80kg1 x 10 x 80kg1 x 10 x 80kg1 x 10 x 80kgAb-wheel rollout:1 x 151 x 151 x 151 x 15Incline leg-hip raise:1 x 151 x 151 x 151 x 15Stille og rolig dag, var ikke særlig intenst eller vildt hårdt. Det føltes underligt at træne efter en weekend med burgere og øl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
west Posted June 15, 2009 Author Report Share Posted June 15, 2009 Boksning kamphold @ CSAIdag var det min første rigtige træning på kampholdet. Poul Duvill er træner om mandagen og det er ren boksning. Til jer som ikke kender Poul, så var det Brian Nielsens træner, han var bla. med da Brian skulle bokse mod Tyson.Selve træningen husker jeg ikke synderligt meget af i detaljer, da jeg ikke havde det forkromede overblik, men i grove træk var det således:1,5 times træningOpvarmning: Fodarbejde, slag, kombinationer af begge, skubbe og træd-på-foden-legSparring: 1x3min - kun med jab1x3min - kun med jab1x3min - med jab + kryds1x3min - med jab + kryds1x3min - alle slag1x3min - alle slag1x3min - alle slag1x3min - alle slagTeknik på puder:1x3min - jab + hook (med samme arm)1x3min - jab + hook + uppercut (samme arm)1x3min - hurtige lige stød (den brændte som en i &/#/()E#"/"! helvede )Efter træningen følte jeg mig lidt som en panda, da min kinder var lidt hævet. Det viste sig så at jeg har fået 2 blå øjne og en bule i panden, yes sir! Men så fik jeg oplevet Poul 'cutman' i aktion, som lige fixede mine øjne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted June 15, 2009 Report Share Posted June 15, 2009 Lyder som en rigtig fed omgang!!!! Jeg sku selv ha' lavet boksning comeback i dag, men det fuckede lige op pga. en lorte vaskemaskine - lang historie! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
west Posted June 16, 2009 Author Report Share Posted June 16, 2009 (edited) Det var kanon fedt, også selvom man får tæsk af alle instruktørerne og kæmperne Jeg kommer nok ikke på holdet før jeg er tilbage fra ferie. Jeg skal lige se normal ud til min Miami tur, ellers går min plan om at finde en rig dame i vasken Vaskemaskine? -.- nedtur! Håber sq din skulder er ved at være iorden igen, så du kan kicke ass i en ny MMA kamp!Ses i CSA Edited June 16, 2009 by west Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
west Posted June 17, 2009 Author Report Share Posted June 17, 2009 (edited) WS4SB - Max Effort Upperbody!Incline Benchpress:1 x 10 x 50kg1 x 5 x 70kg1 x 5 x 70kgDumbell Benchpress:1 x 5 x 40kgs1 x 5 x 40kgs1 x 5 x 40kgs1 x 5 x 40kgs1 x 5 x 40kgsChinups:1 x 26 x BW1 x 14 x BW (pga jeg svedte enormt meget havde jeg svært ved at holde på de flotte plastik håndtag )Supersæt 11a. Barbell Row:1 x 10 x 70kg1 x 10 x 70kg1 x 10 x 70kg1 x 10 x 70kg1b. Power Cleans:1 x 10 x 10kgs1 x 10 x 10kgs1 x 10 x 10kgs1 x 10 x 10kgsBehind the back Barbell Shrugs:1 x 10 x 70kg1 x 10 x 70kg (min røv er hele tiden i vejen )Barbell Shrugs:1 x 10 x 70kg1 x 10 x 70kgHammer Curl:1 x 10 x 20kgs1 x 10 x 20kgs1 x 10 x 20kgs1 x 10 x 20kgsLøb:2.0min - 12km/t1.5min - 12.5km/t1.5min - 13km/t0.5min - 13.5km/t0.5min - 14km/t0.5min - 14.5km/t0.5min - 15km/t0.5min - 15.5km/t0.5min - 16km/tDet var meningen jeg skulle køre ME i Benchpress, men da SATS Vesterbrogade kun har en bænk (WTF?), og to gutter brugte den, så måtte jeg finde på noget andet. Incline Benchpress var enormt dårlig, da man ikke kunne indstille sædet, så det blev 5x5 med Dumbells. Edited June 17, 2009 by west Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
west Posted June 18, 2009 Author Report Share Posted June 18, 2009 (edited) WS4SB, Max Effort - Lowerbody !Opvarmning: 5 min løbSquat:1 x 10 x 50kg1 x 5 x 80kg1 x 5 x 85kg1 x 3 x 90kg1 x 3 x 92,5kg1 x 3 x 95kg1 x 3 x 97,5kg1 x 3 x 100kg1 x 3 x 102,5kg1 x 3 x 105kg Dumbell Lunges:1 x 10/10 x 22kgs1 x 10/10 x 22kgs1 x 10/10 x 22kgs (tror jeg skal holde mig til Barbell lunges, de der dumbell fungerer ikke rigtig for mig)Romanian Deadlift:1 x 10 x 50kg1 x 10 x 70kg1 x 10 x 80kg1 x 10 x 90kg (hva fanden skete der lige der, tror vist jeg skal starte lidt hårdere ud næste gang )Mave supersætSprinter situps/V-up/toe touches/Hip Thrusts:1 x 101 x 10Swissball crunches/toe touches/situps:1 x 101 x 10Dumbell-"wheel" rollout:1 x 121 x 121 x 12Supersæt1a. Standing Calfraise:1 x 15 x 80kg1 x 12 x 90kg1 x 10 x 100kg1b. Sitting Calfraise:1 x 15 x 40kg1 x 12 x 45kg1 x 12 x 50kgIdag meldte jeg mig ud af SATS, da jeg flytter til Ørestaden i næste måned. Jeg regner med at melde mig ind i FitnessWorld, da det er tættest på arbejdet. Så kan jeg i det mindste træne i et center med 20kgs stænger og mere end 1 bænk til bænkpres. Edited June 18, 2009 by west Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
west Posted June 19, 2009 Author Report Share Posted June 19, 2009 WS4SB - Repetition Upperbody!Opvarmning 8 min på løbebånd.Chinups:1 x 30 @BW (PR!!11)1 x 20 @BW1 x 11 @BWSupersæt 11a. Dumbell Benchpress:1 x 10 x 36kgs1 x 10 x 36kgs1 x 10 x 36kgs1 x 10 x 36kgs1b. Seated DB Power Cleans:1 x 10 x 10kgs1 x 10 x 10kgs1 x 10 x 10kgs1 x 10 x 10kgsDumbell Shrugs:1 x 10 x 36kgs1 x 10 x 36kgs1 x 10 x 36kgsSupersæt 22a. Dips:1 x 10 @BW +20kg1 x 10 @BW +30kg1 x 10 @BW +30kg (Ad bad den sad)2b. Dumbell curl:1 x 10/10 x 20kgs1 x 10/10 x 20kgs1 x 10/10 x 20kgsSå skal det selvfølgelig styrte ned når man har sat sig op på cyklen og har cyklet 100 meter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
west Posted June 22, 2009 Author Report Share Posted June 22, 2009 Vanity day!Igår skulle jeg op til familien på landet, og så stod den på lidt træning med dem.Dumbell Clean 'n Jerk:1 x 8/8 x 20kg1 x 8/8 x 22kg1 x 8/8 x 22kgLateral Raises:1 x 10 x 12.5kg1 x 10 x 12.5kg1 x 10 x 15kgDumbell curl:1 x 10/10 x 20kg1 x 10/10 x 20kg1 x 10/10 x 20kgMave supersætCrunches + V-up + Toe Touches + side crunch:1 x 101 x 10 Ab-wheel rollout:1x 151x 151x 15 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted June 22, 2009 Report Share Posted June 22, 2009 Stærke pullups! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
west Posted June 23, 2009 Author Report Share Posted June 23, 2009 Thanks! I takt med vægten falder, så bliver det jo heldigvis nemmere. Jeg bliver vist nødt til at købe sådan nogle wrist straps, der er mange øvelser hvor vægten hænger i fingrene til sidst Blev målt med et Tanita fedtmålings apparat i Søndags. Age: 26Height: 185cmWeight: 83.3kgFat%: 12.7Fat Mass: 10.6kgFFM: 72.7kgMuscle Mass: 69.1kgTBW: 49.2kgTBW %: 59.1%Bone Mass: 3.6kgBMR: 8912KJ / 2130 kcalMetabolic age: 12 (LOL?)Visceral fat rating: 2BMI: 24.4Dagens morgentræning i Fitness World ved Vesterport st!WS4SB Max Effort UpperbodyBenchpress:1 x 12 x 60kg1 x 5 x 80kg1 x 5 x 85kg1 x 5 x 90kg1 x 3 x 95kg1 x 4 x 100kg1 x 3 x 100kg1 x 3 x 100kgChinups (supplemental exercise):1 x 20 @BW1 x 20 @BWSupersæt 11a. Barbell Row:1 x 10 x 70kg1 x 10 x 70kg1 x 10 x 70kg1 x 10 x 70kg1b. Power Cleans:1 x 10 x 10kgs1 x 10 x 10kgs1 x 10 x 10kgs1 x 10 x 10kgsBarbell Shrugs:1 x 10 x 60kg1 x 10 x 70kg1 x 10 x 70kg1 x 10 x 70kgSupersæt 22a. EZ curl:1 x 12 x 25kg1 x 10 x 35kg1 x 10 x 35kg1 x 10 x 35kg2b. Skullcrushers:1 x 12 x 25kg 1 x 10 x 35kg 1 x 10 x 35kg 1 x 10 x 35kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
west Posted June 24, 2009 Author Report Share Posted June 24, 2009 Medium Effort lower body Dødløft:1 x 12 x 50kg1 x 8 x 80kg1 x 5 x 90kg1 x 5 x 95kg1 x 3 x 100kg1 x 3 x 110kg1 x 3 x 120kg1 x 1 x 130kgFront Squat:1 x 12 x 50kg1 x 10 x 60kg1 x 10 x 60kg1 x 10 x 60kg1 x 10 x 60kg (Det er enormt anstrengende at holde stangen foran :/)Sitting calf press:1 x 10 x 65kg(max kg?)1 x 10 x 65kg1 x 10 x 65kg1 x 10 x 65kg1 x 10 x 65kg (crapmaskine!)Mave supersæt 11a. Ab-barbell-"wheel"-rollout:1 x 201 x 201b. Hanging Leg/hip-raise:1 x 101 x 101c. Side Crunch:1 x 101 x 10Havde ikke så meget tid idag, skulle hjem og skynde mig ind i Palads, for at se Transformers 2! Megan Fox Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
west Posted June 25, 2009 Author Report Share Posted June 25, 2009 WS4SB - Rep. Upperbody Idag var der dømt morgentræning (morgenjern for de hurtige) Benchpress:1 x 12 x 50kg1 x 20 x 72,5kg1 x 15 x 72,5kg1 x 15 x 72,5kg (av)Supersæt 11a. Chinups:1 x 15 x BW1 x 15 x BW1 x 15 x BW1 x 15 x BW1b. Seated Dumbell Power Cleans:1 x 10 x 10kgs1 x 10 x 10kgs1 x 10 x 10kgs1 x 10 x 10kgs (den kan vist godt få 11kg næste gang!)Dumbell Clean 'n Jerk:1 x 10/10 x 20kg1 x 10/10 x 20kg1 x 10/10 x 20kgDumbell Lying Flyers:1 x 12 x 26kgs1 x 12 x 26kgs1 x 12 x 26kgsSupersæt 22a. Lateral raises:1 x 10 x 14kg1 x 10 x 14kg1 x 8 x 14kg1 x 8 x 14kg2b. Barbell curl:1 x 10 x 35kg1 x 10 x 35kg1 x 10 x 35kg1 x 10 x 35kgDips:1 x 15 x BW1 x 15 x BW1 x 15 x BW1 x 15 x BWIdag _SKAL_ jeg til thaiboksning kl. 20:00, har vildt dårlig samvittighed over jeg ikke har været deroppe i over en uge :4boxing: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
west Posted June 25, 2009 Author Report Share Posted June 25, 2009 Aften Thaiboksning @CSAOpvarmning 20 minIdag kørte vi en del teknisk træning på pads, da vi ikke var så mange.1x 3 min med spark til inderside af lår / yderside efterfuldt af hårdt alm. spark.1x 3 min med dobbeltspark (første spark er lige for at markere, og så power på nr. 2)1x 3 min med teep (skiftevis forreste og bagerste) og knæ hvis padman er for tæt på1x 3 min med knæ fra clinchJeg sprang sparringen over, har haft lidt hovedpine og mit flotte panda fjæs er ikke helt normalt endnu. Istedet kørte jeg lidt kombinationer på sandsæk.Der var knap så meget kondi power idag, hvilket var meget godt, da luftfugtigheden mindede om en jungle. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
west Posted July 1, 2009 Author Report Share Posted July 1, 2009 Jeg har ikke haft tid til at logge min træning så meget siden Torsdag. Til gengæld har jeg været meget på stranden Hornbæk <3I lørdags var det lidt fullbody træning i fr. sund inden vi tog på stranden.Mandag blev det til en 4km løbetur med en kammerat i Lyngby.Igår var det Max Effort Upperbody i Fitness World ved Vesterport st.Idag står den på lowerbody, min lænd er lidt slidt, så om det bliver ME må jeg lige se på. I morgen tidlig tager jeg til Miami Beach, så de næste 10 dage står den på kropsvægtsøvelser eller hvad jeg nu finder på derovre. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
west Posted July 15, 2009 Author Report Share Posted July 15, 2009 (edited) Jeg har ikke haft mulighed eller tid til at opdatere min log mens jeg var på ferie, men jeg fik meldt mig ind i et center i south beach der hedder Crunch og fik trænet hver dag faktisk (2 split). Da det var hurricane/raining season i Miami passede det med det styrtede ned en time eller to om eftermiddagen, hvor jeg passende kunne træne Sådan ser Crunch @ South Beach ud (og kostede 105$ for en uge, avs!):Og jeg fandt aldrig ud af hvad den her bruges til, men sej er den:Jeg er lige flyttet, så loggen bliver ikke opdateret så meget lige pt. og jeg har ikke trænet siden Torsdag sidste uge pga. jetlag, flytterod og en masse andre dårlige undskyldninger En ting jeg bemærkede hos Crunch, var at deres proteinshakes var allesammen low eller no carb, wtf?!Sidst men ikke mindst et på-vej-til-stranden billede af mig Edited July 15, 2009 by west Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
west Posted July 24, 2009 Author Report Share Posted July 24, 2009 Nå, det kunne være man skulle opdatere sin log. Efter min ferie har jeg tabt 2-3 kg. Jeg må være den første person som rejser til USA og taber sig Anyways jeg har den sidste tid haft trænet noget WSB-BB hybrid af Thomas Jagd.Igår var det Volume Accumulation Squat/Dødløft dag (1 min pause mellem sæt i første 2 øvelser)Squat:1 x 6 x 70kg1 x 6 x 70kg1 x 6 x 70kg1 x 6 x 70kg1 x 6 x 70kg1 x 6 x 70kg (jeg tror vist mit 1RM var sat for lavt)Dødløft:1 x 6 x 80kg1 x 6 x 80kg1 x 6 x 80kg1 x 6 x 80kg1 x 6 x 80kg1 x 6 x 80kg Supersæt 11a. Barbell Row:1 x 6 x 70kg1 x 6 x 70kg1 x 6 x 70kg1 x 6 x 70kg1 x 6 x 70kg1b. Barbell shrugs:1 x 6 x 70kg1 x 6 x 70kg1 x 6 x 70kg1 x 6 x 70kg1 x 6 x 70kgLeg extensions:1 x 10 x 35kg1 x 10 x 35kg1 x 10 x 35kg1 x 10 x 35kgRumænsk dødløft:1 x 6 x 70kg1 x 6 x 70kg1 x 6 x 70kg1 x 6 x 70kgPreachers curl:1 x 8 x 35kg1 x 8 x 35kg1 x 8 x 35kg1 x 8 x 35kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
west Posted July 24, 2009 Author Report Share Posted July 24, 2009 Volume Accumulation Benchpress/MilitaryBenchpress(1 min pause mellem sæt):1 x 12 x 50kg1 x 6 x 80kg1 x 6 x 80kg1 x 6 x 80kg1 x 6 x 80kg1 x 6 x 80kg1 x 6 x 80kgMilitary(1 min pause mellem sæt):1 x 6 x 40kg1 x 6 x 40kg1 x 6 x 40kg1 x 6 x 40kg1 x 6 x 40kg1 x 6 x 40kgDips(weighted):1 x 10 x BW+10kg1 x 10 x BW+10kg1 x 10 x BW+10kg1 x 10 x BW1 x 10 x BWCable triceps pushdown:1 x 10 x 701 x 10 x 701 x 10 x 701 x 10 x 701 x 10 x 70Rear dumbell laterals:1 x 10 x 10kg1 x 10 x 10kg1 x 10 x 11kg1 x 10 x 11kgStanding Calf Raises:1 x 10 x 801 x 10 x 801 x 10 x 801 x 10 x 80Det var rimelig hårdt det sidste sæt i bænkpres, samt sidste to i military.. og nu er det weekend, wohoo! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
west Posted July 31, 2009 Author Report Share Posted July 31, 2009 Log-opdatering!Mandag: Volume Accumulation Squat/Dødløft Tirsdag: Volume Accumulation BænkpresTorsdag: Maximum Effort Squat/DødløftOg i morgen tidlig tager jeg afsted til Golden Sands Bulgarien.. seeeesh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
west Posted August 17, 2009 Author Report Share Posted August 17, 2009 Nu er jeg ved at være klar på igen at opdatere min log ved hvert træningspas.Træningen i Golden Sands var okay, jeg fik løbet 2 gange a 5-6km, samt trænet med vægte hver dag.De sidste par uger har vægttræningen været lidt kedelig, og her den sidste uge har jeg trænet fullbody med supersæt indimellem, for at bevare motivationen.Til orientering skal man lige passe på hoteller som reklamerer med "fitnesscenter", da de fleste steder ser sådan her ud:Altid noget man kender mange frivægtsøvelser Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.