Men til gengæld er jeg fed og sjov..

[west]

Mandag d. 24/8 - Fullbody

Squat:

1 x 12 x 60kg

1 x 10 x 80kg

1 x 10 x 80kg

Rumænsk dødløft:

1 x 10 x 80kg

1 x 10 x 80kg

Bænkpres:

1 x 12 x 60kg

1 x 5 x 90kg

1 x 5 x 90kg

Supersæt 1.

1a. Chinups:

1 x 10 @BW

1 x 10 @BW

1 x 10 @BW

1b. Hanging leg-hip Raise:

1 x 10 @BW

1 x 10 @BW

1 x 10 @BW

Barbell shrugs:

1 x 10 x 80kg

1 x 10 x 80kg

Dumbell lunges (back foot elevated):

1 x 8 x 20kgs

1 x 8 x 20kgs

Supersæt 2

2a. Leg extension:

1 x 10 x 60"kg"

1 x 10 x 60"kg"

1 x 10 x 60"kg"

2b. Standing Calf raises:

1 x 12 x 150"kg"

1 x 12 x 150"kg"

1 x 12 x 150"kg"

Supersæt 3 (Biceps og triceps øvelser er i kabelstativ)

3a. Barbell curl:

1 x 10 x 30kg

1 x 10 x 30kg

3b. Armstrækkere:

1 x 20 @BW

1 x 20 @BW

3c. Crunches:

1 x 10 @BW

1 x 10 @BW

3d. Armstrækkere:

1 x 20 @BW

1 x 20 @BW

3e. Triceps pulldown

1 x 10 x 30kg

1 x 10 x 30kg

Jeg har sat kiloene lidt ned og er begyndt at træne med mindre pause mellem sæt og med flere supersæt, det er sjovt at træne fullbody og med mange supersæt, så det bliver vægt træningen det næste stykke tid . Det vil nok have en negativ indflydelse på min styrke og masse, og når jeg ser på øvelserne, så har jeg vist en del med, men det er fuuuun!

Edited August 25, 2009 by west

[west]

Fullbody 26/8

Squat:

1 x 12 x 40kg

1 x 10 x 80kg

1 x 10 x 80kg

1 x 10 x 90kg

Dødløft:

1 x 12 x 60kg

1 x 8 x 100kg

1 x 8 x 100kg

1 x 8 x 100kg

Bænkpres:

1 x 12 x 60kg

1 x 10 x 80kg

1 x 8 x 90kg

Supersæt 1

1a. Chinups:

1 x 12 @BW

1 x 12 @BW

1 x 12 @BW

1b. DB lunges (back foot elevated):

1 x 10/10 x 20kgs

1 x 9/9 x 20kgs

1 x 9/9 x 20kgs (AV MIN RØV!)

Military:

1 x 10 x 45kg

1 x 10 x 45kg

Supersæt 2

2a. BB Row:

1 x 10 x 70kg

1 x 10 x 70kg

1 x 10 x 70kg

2b. Lateral raises:

1 x 10 x 12kgs

1 x 10 x 12kgs

1 x 10 x 12kgs

Supersæt 3

3a. Dips:

1 x 15 @BW

1 x 15 @BW

1 x 15 @BW

3b. Hanging Leg-hip raises:

1 x 10 @BW

1 x 10 @BW

1 x 10 @BW

De supersæt slider godt på kondien og men bliver ret udmattet. Jeg droppede koncentreret biceps og triceps træning igår, da jeg synes de fik nok tæsk i alle de andre øvelser.

[Ripper]

Hvad kostede dit sleeve og hvem lavede det?

[west]

Hvad kostede dit sleeve og hvem lavede det?

Jeg kan ikke huske hvad jeg har givet for det eller hvor mange timer, det er lavet over mange gange. Som hovedregel koster det 1000kr i timen.

Det er www.tattoomini.dk der har lavet alle mine tatoveringer, han er i biksen Bad Boyz i Fr. sund.

Således ser den ene arm ud:

[Ripper]

Jeg kan ikke huske hvad jeg har givet for det eller hvor mange timer, det er lavet over mange gange. Som hovedregel koster det 1000kr i timen.

Det er www.tattoomini.dk der har lavet alle mine tatoveringer, han er i biksen Bad Boyz i Fr. sund.

Således ser den ene arm ud:

OK, ja, det skidt er jo dyrt. Tænkte på et tidspunkt kortvarigt på at få lavet et overærme, men nu er jeg vist blevet for gammel. Så skulle det da lige være, hvis jeg ved et lykketræf faldt over Paul Booth! ...og så er det vist først pebret.

[west]

OK, ja, det skidt er jo dyrt. Tænkte på et tidspunkt kortvarigt på at få lavet et overærme, men nu er jeg vist blevet for gammel. Så skulle det da lige være, hvis jeg ved et lykketræf faldt over Paul Booth! ...og så er det vist først pebret.

Ja det er ret pebret og Paul Booth er nok MEGET pebret . Det er jo aldrig for sent ;)

[west]

Fullbody 29/8

Squat:

1 x 12 x 40kg

1 x 10 x 80kg

1 x 10 x 80kg

Leg Extensions:

1 x 10 x 65"kg"

1 x 10 x 75"kg"

1 x 10 x 85"kg" (man stiger vist rimelig hurtig i denne øvelse)

Bænkpres:

1 x 12 x 60kg

1 x 10 x 80kg

1 x 10 x 80kg

Supersæt 1

1a. Chinups:

1 x 12 x BW

1 x 12 x BW

1b. Hanging Leg-Hip raises:

1 x 10 x BW

1 x 10 x BW

Supersæt 2

2a. Dumbell Row:

1 x 6 x 34kg

1 x 6 x 36kg

2b. Seated power cleans:

1 x 10 x 9kgs

1 x 10 x 9kgs

Dumbell incline Bænkpres:

1 x 10 x 34kgs

1 x 10 x 36kgs

Crunches på Swissball:

1 x 10

1 x 10

Side Crunches:

1 x 10/10

1 x 10/10

Jeg var ikke lige i træningsmood idag og min ryg brokker sig en del..¤#"/¤()#"/()!¤#&¤"!, røv irriterende

Nå, men planen er at starte til thaiboksning igen og måske MMA i næste uge, så må vi se hvordan den klarer det.

[west]

Dagens træning ca. 6km løb + cirkeltræning

Lænden har været lidt medtaget de sidste dage, så har givet den lidt ro.. idag løb jeg dog en tur for at lave bare lidt. Det blev til omkring 3km fra Ørestaden ud til DR-Byen, hvor jeg faldt over et træningsstativ(w00t) som selvfølgelig skulle benyttes. Det blev til ti min. cirkeltræning med nogle dips/pullups/armstrækkere/mave/kaste med bold agtige øvelser. Det er lidt anderledes når det er vådt, koldt og udenfor. Dernæst omkring 3km hjem + udstrækning.

Det stativ skal helt sikkert udnyttes mere

[west]

Træning Lørdag d. 5/9

Træning i lørdags var på Scandic Hotel i Århus, og da de kun havde max 20kg håndvægte blev det lidt alternativt, blandet med kropsvægts øvelser.

Træning Tirsdag d. 8/9

Vægttræning 40 min ca. Det blev til noget bænkpres, kettlebell frontsquat, chinups/armstrækkere superset, kettlebell clean and jerk, DB Lunges, DB curl, hanging hip-leg raise, ab-wheel rollout + en masse

Herefter ca. en halv times pause og 1.5 times thaiboksning. 20 min opvarmning med sjippetov og skyggeboksning. Herefter pad-work og sparring.

Edited September 9, 2009 by west

[west]

Træning Torsdag d. 10/9

Rosstraining:

Når man er færdig med øvelserne starter man forfra indtil tiden er færdig..

Opvarmning 15 min - div. led og mobilitetsøvelser.

10 min x Turkish getup

10 min x 5x Chinups + 10x KB squat

10 min x 10/10x KB "shovel lift" + 10x KB push press + 10/10 side plank

5 min x 10x KB alternativ behind neck pres + 10 lunges + en øvelse jeg ikke kan huske :/

5 min x 10x russian twist + 10x KB crunches med KB i strakt arm + 20x rygbøjninger

5 min x 5x divebomber pushups + 20x mountain climbers + 10x burpees

Thaiboksning:

Opvarmning 20 min - Sjipning + skyggeboksning

Sandsæk 20 min - 4 supersæt med forskellige slag og sparke kombinationer

Pads 20 min - 1x5 min. jab,kryds og albue + 1x5 min. teep og opfølgnings spark

Sparring 20 min

Alt ialt ca 2½ times træning, hvilket godt kan mærkes idag. Det føles helt rart ikke at have fokus på Bodybuilding programmer og kettlebell træning er fanme iorden! Det er lige før jeg smider mit medlemskab til Fitness World i havnen.

Jeg fik også lige hilst på Dan (DBM), som havde sit eget publikum under sidste del af MMA træningen, i form af savlende Kickboxing Intro elever. Sådan er det når man er halvnøgen og ligner Van Damme!

[Guest DBM]

Jeg fik også lige hilst på Dan (DBM), som havde sit eget publikum under sidste del af MMA træningen, i form af savlende Kickboxing Intro elever. Sådan er det når man er halvnøgen og ligner Van Damme!

ha ha skipper - er vist ellers langt fra topformen! Hyggeligt at hilse på dig.... Du gav den god gas til Ross-training!

[west]

ha ha skipper - er vist ellers langt fra topformen! Hyggeligt at hilse på dig.... Du gav den god gas til Ross-training!

I lige måde chef Ja det der Ross-training tager sq pusten fra en, og sjovt nok står den altid på Burpee's til sidst

- Langt fra topformen?!! Nå, men godt at se du er kommet igang igen.

[west]

Træning med vægte i Fitness World

Opvarmning: 5 min, led og mobilitetsøvelser.

Squat

1 x 20 x 60kg

1 x 20 x 60kg

1 x 20 x 60kg

Bænkpres

1 x 20 x 60kg

1 x 1 x 100kg

1 x 1 x 100kg

1 x 1 x 100kg

1 x 1 x 100kg

1 x 1 x 100kg

1 x 15 x 70kg

1 x 15 x 70kg

Supersæt 1 (10 sekunders pause mellem sæt)

1a. Chinups

1 x 10 x BW

1 x 9 x BW

1 x 8 x BW

1 x 7 x BW

1 x 6 x BW

1 x 5 x BW

1b. Dumbell Military

1 x 10 x 20kgs

1 x 9 x 20kgs

1 x 8 x 20kgs

1 x 7 x 20kgs

1 x 6 x 20kgs (det var meningen jeg skulle ned på 1 rep, men jeg gik kold her )

Supersæt 2

2a. Chinups

1x 5 x BW

1 x 5 x BW

1 x 5 x BW

2b. Dumbell Swing

1 x 10/10 x 20kg

1 x 10/10 x 20kg

1 x 10/10 x 20kg

Supersæt 3

3a. Hanging Leg-Hip Raise

1 x 10 x BW

1 x 10 x BW

1 x 10 x BW

3b. Barbell curl

1 x 10 x 20kg

1 x 10 x 20kg

1 x 10 x 20kg

3c. Side plank

1 x 10/10 x BW

1 x 10/10 x BW

1 x 10/10 x BW

3d. Armstrækkere

1 x 10 x BW

1 x 10 x BW

1 x 10 x BW

Supersæt 4

4a. Dumbell Lunges (back foot elevated)

1 x 10/10 x 20kgs

1 x 10/10 x 20kgs

1 x 10/10 x 20kgs

4b. Dumbell shrugs

1 x 20 x 20kgs

1 x 20 x 20kgs

1 x 20 x 20kgs

Dips

1 x 10 x BW

1 x 10 x BW

1 x 15 x BW

Supersæt 5

5a. Side crunch

1 x 10/10 x BW

1 x 10/10 x BW

1 x 10/10 x BW

5b. Armstrækkere

1 x 20 x BW

1 x 20 x BW

1 x 20 x BW

5c. Rygbøjninger

1 x 10 x BW

1 x 10 x BW

1 x 10 x BW

Udstrækning + proteinshake + rosin/mandel mix og hjem og til min æggekage :4mewantfood:

[west]

Vægttræning og Thaiboksnings Tirsdag!

Opvarmning: 10 min slag og spark på sandsæk, lidt led + mobilitetsøvelser

Supersæt 1 (ingen pause mellem sæt..)

1a Bænkpres:

1 x 15 x 60kg

1 x 15 x 60kg

1 x 10 x 60kg

1 x 10 x 60kg

1 x 5 x 60kg

1b. chinups:

1 x 10 x BW

1 x 10 x BW

1 x 8 x BW

1 x 5 x BW

1 x 5 x BW

Allerede her var jeg totalt wasted

Kettlebell Squat

1 x 10 x 16kg

1 x 10 x 24kg

1 x 10 x 24kg

Supersæt 2

2a. Kettlebell Press

1 x 10/10 x 16kg

1 x 10/10 x 16kg

1 x 10/10 x 16kg

2b. Side Plank på håndfladen

1 x 10/10 x BW

1 x 10/10 x BW

1 x 10/10 x BW

2c. Armstrækkere

1 x 12 x BW

1 x 12 x BW

1 x 12 x BW

2d. Rygbøjninger

1 x 10 x BW

1 x 10 x BW

1 x 10 x BW

Onearm Kettlebell Swing

1 x 10/10 x 16kg

1 x 10/10 x 16kg

1 x 10/10 x 16kg

Supersæt 3

3a. Hanging Leg-Hip raises

1 x 10 x BW

1 x 10 x BW

1 x 10 x BW

3b. Dumbell Lunges (back foot elevated)

1 x 10/10 x 17.5kgs

1 x 10/10 x 17.5kgs

1 x 10/10 x 17.5kgs

Supersæt 4

4a. Dumbell Bænkpres

1 x 10 x 27.5kgs

1 x 10 x 27.5kgs

1 x 10 x 27.5kgs

4b. Dumbell curl

1 x 10/10 x 17.5kgs

1 x 10/10 x 17.5kgs

1 x 10/10 x 17.5kgs

Dips i ringe

1 x 10 x BW

1 x 10 x BW

Ab-wheel rollout

1 x 20 x BW

1 x 20 x BW

2 proteinbars i kæften, en røvfuld vand og vente en halv time..

Thaiboksning

Opvarmning: 25 min sjipning og skyggeboksning

Herefter arbejde på sandsæk - 4x3 sæt a 30 sek:

1 sæt - 2 x lave hook (leveren/ribben) + 2 x høje hook (face)

2 sæt - forskellige spark

3 sæt - Knæ

Så blev det til lidt benarbejde med afstandsbedømning til modstanderen, hvor man skiftevis skulle gå frem og lave jab + kryds og bagefter jab + kryds + hook.

Til sidst ( for mit vedkommende ) lidt Clinch, her fik jeg et knæ i hoften, akkurat samme sted som i sidste uge , så måtte strække ud resten af timen.

[west]

Træning d. 17 Sep.

Min plan var at køre noget tung ryg træning for dybden, men da kampholdet lokkede med cardio/vægt træning of doom, var jeg overtalt.

Det blev til 6 omgange med 30 sekunders arbejde og 30 sekunders hvile:

Kettlebell Swing: 24kg (sidste to omgange blev kørt med 16kg)

Squat: 30kg

Lying Barbell Row: 40kg

Bænkpres: 40kg

Herefter var jeg fuldstændig smadret, jeg havde problemer med at køre den BB Row til sidst, min Biceps var totalt ¤#"/()¤#"!

Efter 5 min pause blev det alligevel til lidt mave.

Mave supersæt

Crunches:

3 x 10

Side crunches:

3 x 10/10

Thaiboksning - 1.5 time

Opvarmning: 20-25 min - sjipning og skyggeboksning (jeg er sq blevet okay med det sjippetov!)

Sandsæk - 3 runder a 30 sekunder:

Jab + kryds + kryds (go power i slagene!)

2x spark med samme ben

Knæ

Pads - 2 sæt a 5 min:

Jab + kryds + kryds

Knæ

Sparringen idag gik udemærket, jeg tog det stille og roligt i starten, da jeg var lidt skadet og smadret. Fik en god bokserunde med vores træner.

Mens vi kørte knæ på Pads kommer Bubber gående forbi vores vinduer og siger "Det ser godt nok modbydeligt ud det der" - Det kunne vi selvfølgelig ikke lade være med at grine af

[west]

MMA Mandag

Igår besluttede jeg mig for at prøve vores MMA intro hold i CSA. Men da jeg kom forholdsvis tidligt, fik jeg kørt noget vægttræning (bænkpres, Chinups, Military og lidt biceps), hjulpet intro holdet, sjippet og arbejdet på sandsæk.

MMA træningen var delt op i opvarmning først, med løb, armsving og sprawls for at få gang i systemet og så grundet et massivt fremmøde af medlemmer, så delte vores kære træner os på på div. Stationer.

Station 1: Jab + double leg takedown

Station 2: Teknisk sparring i ringen (for letøvede)

Station 3: Takedown fra necktie og afslutte med en rear naked choke (selvfølgelig med en masse tekniske greb i selve nedtagelsen, og overgang derfra til at tage hans ryg)

Station 4: Brydning op af vores væg, her skulle man forsøge at komme ud fra væggen og holde den anden inde i så lang tid som muligt (Cardio test -.-)

Det er tydeligt at se Danmark har fået øjnene op for MMA. Der var en masse unge fyre som gerne ville være ligeså seje som dem på TV.

Dog kan jeg godt se, at hvis man skal være go til det her game, så skal man mestre alle aspekter i det, både stående, på gulvet og indimellem. Det kan jeg ikke lige overskue, så jeg "nøjes" med thaiboksningen

[west]

Nu er det vist på tide at logge træningen igen.

Træningen igår - 500 rep workout @FitnessWorld:

Opvarmning: 10 min hurtigt løb

50 x 70kg Bænkpres

50 x 60kg Squat

50 x 70kg Dødløft

50 x BW Dips

50 x 30kg Military press

50 x BW Armstrækkere

100 x crunches på swissball

70 x jack-knife sit-up

30 x 30kg/30kg Double Dumbell Bent over Row

Jeg forsøger at lave de reps så hurtigt som muligt, dog med pause indimellem. I bænkpress tager jeg typisk 20 reps, holder 10 sekunders pause, kører 8-10 reps igen osv. Jeg SKAL bare have kørt de 50 reps, ligemeget hvor meget det brænder.

Mit mål er stadig ikke at blive bodybuilder eller styrkeløfter, men komme i bedre form konditionsmæssigt, lavere fedt% og ninja .

[west]

Træningen igår:

Opvarmning: løb 10 min

Bænkpres - 15 x 60kg

Clean and Jerk - 15/15 x 18kg

Jack-knife situps x 20

Bænkpres 15 x 60kg

Clean and Jerk x 15/15 x 18kg

Jack-knife situps x 20

Bænkpres 15 x 60kg

Clean and Jerk x 15/15 x 18kg

Jack-knife situps x 20

Chinups x 15 @BW

Dumbell swing x 15/15 x 24kg

Armstrækkere x 20

Chinups x 10 @BW

Dumbell swing x 15/15 x 24kg

Armstrækkere x 20

Chinups x 8 @BW

Dumbell swing x 15/15 x 24kg

Armstrækkere x 20

Dips x 10 @BW

Vertical Leg-Hip Raise x 10

Dips x 10 @BW

Vertical Leg-Hip Raise x 10

Dips x 10 @BW

Vertical Leg-Hip Raise x 10

Double Dumbell Bent over row x 10 x 24kgs

Shrugs x 10 x 24kgs

Jack-knife situps x 20

Double Dumbell Bent over row x 10 x 24kgs

Shrugs x 10 x 24kgs

Jack-knife situps x 20

Double Dumbell Bent over row x 10 x 24kgs

Shrugs x 10 x 24kgs

Jack-knife situps x 20

1 min Sjipping

Swissball crunches x 20

1 min Sjipping

Swissball crunches x 20

1 min Sjipping

Swissball crunches x 20

Jeg prøvede ikke at holde pauser mellem sættene hele vejen igennem, men da jeg skulle skifte placering var der automatisk pauser. Udover det holdte jeg nogle småpauser indimellem, da jeg var ved at knække mig, især efter de to sæt dips, jeg havde virkelig ikke mere energi Planen var at have noget mere ben med, som lunges, men jeg var helt udkørt, så det må blive næste gang.

[west]

Thaiboksning @ Arte Suave

Min gamle træner er tilbage efter sit uddannelsesforløb, så jeg er startet med at træne der igen :4thumbup:

Der var følgende på programmet:

Skyggeboksning

Leg med Ben Parader

Padwork

Sparring

Efterfulgt af lidt vægttræning:

4x20 Swissball Crunches

4x20 Armstrækkere

4x10 Chinups

3x10/10 KettleBell Lunges (20kgs)

3x20 Dips

3x20 KettleBell Swing (20kg)

3x10/10 KettleBell one-arm military press (20kg)

3x10/10 KettleBell Bent-Over Row (30kg)

Edited February 12, 2010 by west

[west]

Vægttræningen igår @ Fitnessworld

Bænkpres - 5 x 5 x 80kg

Squat - 5 x 5 x 80kg

Dødløft 5 x 5 x 80kg

Lunges 5 x 5/5 x 24kg

Dips 5 x 5 x BW +35kg

5x Supersæt 1:

1a. Rotational Pushup x 10

1b. Swissball Crunches x 20

3x Supersæt 2:

2a. Plyometriske pushups x 10

2b. Side crunch x 10/10

2c. Mountain climbers x 20

[west]

Weekendens træning :4boxing:

Fredag:

1.15 time - Boksecardio @ Arte Suave

Skyggeboksning

padwork

5 min conditioning routine uden pause bestående af: 5x10 hurtige slag / 10 englehop / 10 knæ / 10 sprawl -

Spark på puder

Søndag:

1.5 times Hyggeboksning og vægttræning

Søndag havde jeg en lille gymnastik sal med en kammerat, hvor jeg ville lære ham lidt grundlæggende boksning og vise ham hvordan jeg trænede med vægte i forhold til hans normale bodybuilding program.

Sjipning

Bokseteknik

Arbejde på sandsæk

50 Bænkpres (70kg med 5-10 sekunders pause indimellem, fremover laver jeg bænkpres med 60kg supersættet med andre øvelser)

150 BW squat (god brænder, målet er 500 stk jf. Ross Enamait's Warrior træningsprogram)

20 Chinups

5x Supersæt 1:

1a. 5x Chinups

1b. 20x Crunches

50 Dips

3 x Supersæt 2:

2a. 20 x Russian Twist + 10kg

2b. 10 x Plyometriske pushups (1 klap)

Jeg blev nødt til at aflyse min træning Lørdag pga jeg var syg, kærestens Ingefær/honning te gjorde dog underværker, så jeg nåede at komme til Roskilde og se Golden Thaiboxing arrangeret af Maeng Ho. Der var nogle rigtig dygtige kæmpere i klasse A og B fra både Danmark og udlandet.

[west]

Mandagens træning @ Fitnessworld

Opvarmning 10 min løb

3x Supersæt 1:

1a. Double Dumbell Bent over rows - 20 x 22kgs

1b. Military Press - 20 x 25kg

1c. Sitting knee-up x 20

3x Supersæt 2:

2a. Double Dumbell floor rows 10/10 x 28kgs

2b. Ab-rollout x 20

2c. One-arm Dumbell Swing 20/20 x 22kg

3x Supersæt 3:

3a. BW Squat x 50

3b. Pushups x 20

3c. One-arm AB-rollout x 10/10

3x Supersæt 4:

4a. Dumbell clean and press x 10/10 x 16kgs

4b. Shrugs x 20 x 28kgs

4c. Dumbell Highpulls x 10/10 x 18kgs (alt for let, men ville lige prøve øvelsen, næste gang tager jeg flere kg)

4x Supersæt 5:

5a. BW Dips x 12

5b. Hanging Leg-Hip raises x 10

3x Supersæt 6:

6a. Swissball Crunches x 20

6b. Burpee's x 10

6c. Rotational Pushups x 10

Note to self; Lidt flere burpee's og nogle mountain climbers ville være godt og så skal jeg til at øve mig på Pistols

Submission wrestling og MMA senere

[west]

Submission wrestling og MMA var aflyst Tirsdag pga. BJJ Seminar og jeg opdagede det selvfølgelig først da jeg var ankommet. Jeg gik igennem sne og stormvejr > ARGH!

Men så kan jeg vel skrive 30 min Power Snow Walk i min log og slå mig selv i hovedet for ikke at have tjekket hjemmesiden.

Træningen igår Onsdag @FitnessWorld

4x Supersæt 1:

1a. Benchpress 20 x 60kg

1b. Double dumbell bent over row 20 x 27.5kgs

1c. BW Squat x 50

1d. Knee-ups x 20

Ladder chinups m. pushups uden pause:

Chinups 2 / 4 / 6 / 8 / 10

Pushups 10 / 10 / 10 / 10 / 10

3x Supersæt 2:

2a. One arm Dumbell Swing 10/10 x 25kg

2b. Highpulls 10/10 x 25kg

2c. Rotational pushup x 10

2d. Plyometric Pushups x 10

3x supersæt 3:

3a. Swissball Crunches x 20

3b. Sidecrunches x 10/10

3c. Mountain Climbers x 20

3d. Burpees x 10

[west]

Dagens træning!

Boksecardio @ Arte Suave

Opvarming

Teknik på pads

Benarbejde

3x3min runder med div. slag og spark

1x5min - 5x10 slag / 10 englehop / 10 knæ / 10 sprawl (den trækker stadig tårer)

Mine mål skifter hele tiden og jeg formår ikke at følge et program, det gælder især "styrketræningen" eller hvad man kan kalde det efterhånden. Min mave er blevet lidt mere solid og min udholdenhed er blevet bedre, så de supersæt giver pote. Dog er min skulder lidt halvfucked og set i bakspejlet bliver den også trænet rimelig meget i mange af de øvelser jeg kører. Jeg burde nok enten dele det op ligesom da jeg kørte WSB - Der må jeg lige gå i tænkeboks!

Anyways ugeprogrammet ser pt. sådan her ud:

Mandag: Vægt træning / Cardio

Tirsdag: -

Onsdag: Vægt træning

Torsdag: MMA

Fredag: Boksecardio

Lørdag: MMA + Thaiboksning

Søndag: Vægt træning

Når BJJ Seminaret er overstået med Bob Esponja (Der er lidt over en uge endnu) så vil jeg starte op på vores BJJ hold Mandag og Onsdag, samtidig med der også er mere Submission Wrestling - så jeg kan få styr på det gulvkamp

Herefter vil programmet se sådan her ud:

Mandag: BJJ

Tirsdag: SW + MMA

Onsdag: BJJ

Torsdag: MMA

Fredag: Boksecardio + SW

Lørdag: Thaiboksning

Det kan godt blive lidt overkill, men jeg stræber efter 2 træninger af hver om ugen. Der skal jeg så også prøve at få plads til noget vægttræning. Arte Suave har et udemærket træningsrum med alle de vigtige redskaber og en røvfuld Kettlebells - Tiden må vise om jeg kan smide mit Fitness World medlemskab i Havnen

Kosttilskud jeg kaster i svælget i øjeblikket:

ZMA

L-Carnosine

Green Tea extract

Evening Primrose oil

CLA

Cod liver oil

K2 Vitamin

Selen

B-Vitamin

Calcium

[west]

Muay Thai Saturday!

Igen glemte jeg at MMA træningen var aflyst, så det blev kun til Thaiboxing idag, hvilket os passer mig fint, da min skulder stadig gør ondt.

Opvarmning

Albuer

Padwork

Clinch

Let bensparring ( the Thailand way)

Bokse sparring

Lækker træning idag og jeg var flad og svedig og der lugtede af gnu da vi var færdige

Edited February 8, 2010 by west