Men til gengæld er jeg fed og sjov..

west · June 1, 2009

Monday - ME Upperbody

Bench press:

1 x 10 x 50kg

1 x 3 x 90kg

1 x 3 x 92.5kg

1 x 3 x 95kg

1 x 3 x 97.5kg

1 x 3 x 100kg

1 x 5 x 90kg

Chinups:

1 x 22 xBW

1 x 13½

Supersæt 1

1a.DB Row:

1 x 10/10 x 36kg

1b.Power Cleans:

1 x 10 x 10kg

DB Shrugs:

1 x 10 x 36kg

1 x 10 x 34kg

DB Curl:

1 x 10/10 x 20kg (da jeg havde kørt et sæt synes jeg at det blev for meget til biceps, da jeg både havde rows og chinups, så jeg skiftede den ud med dips)

Weighted Dips:

1 x 15 x BW+5kg

Jeg kunne virkelig mærke at varmen havde taget min energi idag, måske skal man lade være med at sidde og koge et par timer i solen, før man tager til træning. Styrken var ikke eksisterende :wink:

west · June 7, 2009

Efter at have været syg igen (¤#"/()¤#&!), så fik jeg trænet lidt fullbody idag. Jeg har ikke trænet i en uge og ville gerne lige vænne kroppen til at lave noget igen.

Bænkpres:

1 x 12 x 50kg

1 x 10 x 80kg

Swissball DB pres:

1 x 10 x 28kg

Dips:

1 x 20 x BW

Pullups:

1 x 10 x BW

Front Squat:

1 x 10 x 50kg

Dødløft:

1 x 10 x 70kg

BB Row:

1 x 10 x 70kg

DB Lateral raise:

1 x 10 x 12kg

DB Curl:

1 x 10/10 x 17kg

Ab-wheel rollout:

1 x 15

Det var rart at få trænet idag, men knap så rart at være så slap :mad: I næste uge starter jeg igen op på WSB4SB programmet som var planen før jeg blev ramt at sygdom. Så har jeg også kun lige en måned til at komme i form igen, inden turen går til Miami Beach :bigsmile:

west · June 8, 2009

WSB 4 sick bastards!

Monday - Max Effort Upperbody!

Barbell Benchpress:

1 x 12 x 50kg

1 x 3 x 70kg

1 x 3 x 80kg

1 x 3 x 85kg

1 x 3 x 90kg

1 x 3 x 92.5kg

1 x 3 x 95kg

1 x 3 x 100kg

1 x 3 x 102.5kg

1 x 3 x 105kg

Dumbell incline Benchpress:

1 x 22 x 28kg

1 x 16 x 28kg

Supersæt 1

1a. Barbell Row:

1 x 10 x 70kg

1 x 10 x 75kg

1b. Power Cleans:

1 x 10 x 10kg

Barbell behind the back shrugs:

1 x 10 x 60kg

1 x 10 x 70kg

Supersæt 2

2a. Dumbell incline curl:

1 x 10/10 x 16kg

2b. Skullcrushers:

1 x 10 x 55kg (lige en tand for ambitiøs :/ )

1 x 10 x 45kg

Ab-wheel rollout:

1 x 15

Det var noget af en træning og gik lidt død efter de shrugs, men ville have lidt ekstra til armene med :showoff:

west · June 9, 2009

Thaiboxing!

Dagens træning - 1.5 time

Opvarming:

løben rundt, armsving, div. slag, spark, knæ og albuer fra kampstilling, skyggeboksning

Pad's:

1 x 3min x jab + kryds + albue

1 x 3min x jab + kryds + Backelbow (ved sq ikke hvad vi skal kalde den her, men det er lissom en backfist, bare kun med albuen)

Pause + skift

1 x 3min x spark med forreste ben + hurtigt spark med samme ben

1 x 3min x Knæ fra clinch

Jeg sprang sparringen over idag, og kørte lidt alene på sandsækken indtil en af instruktørerne (Alfred) udnævnte sig selv til padman of doom og syntes jeg burde have noget mere realistisk træning. Han tog udstyr på og så skulle jeg bare følge med.

padman pr0:

1 x 3min

Knæ på sandsæk med 2 burpees hvert 15 sek:

1x 1min

Udemærket træning. Så er det på hovedet i seng og ME Lowerbody i morgen! :chopper:

west · June 10, 2009

WSB4SB - ME Lowerbody!

Opvarmning: 10 min løb

Squat:

1 x 12 x 50kg

1 x 3 x 70kg

1 x 3 x 75kg

1 x 3 x 80kg

1 x 3 x 85kg

1 x 3 x 87,5kg

1 x 3 x 90kg

1 x 3 x 92,5kg

1 x 3 x 95kg

1 x 3 x 97,5kg

1 x 3 x 100kg (den var lidt nitten, tror jeg skal køre færre kg og mere ass 2 the grass!)

1 x 5 x 70kg

Reverse Barbell Lunges:

1 x 10/10 x 50kg

Romanian Deadlift:

1 x 10 x 50kg

1 x 10 x 70kg

1 x 10 x 80kg

1 x 10 x 90kg

Mave supersæt 1

1a. Ab-wheel rollout:

1 x 15

1b. Swissball crunches:

1 x 15

1c. Toe touches:

1 x 10

1d. Side crunch:

1 x 5/5

1 x 5/5 (ARRGGGHH!)

10 min Udstrækning af stænger.

Jeg startede for blødt ud med squatten og den rumænske dødløft, men nu ved jeg hvor jeg skal starte til næste gang. Reverse Lunges var også mere udførelsen der haltede, men den bider rimelig godt i ass ellers! :laugh:

Edited June 10, 2009 by west

west · June 11, 2009

WS4SB - Rep. Upperbody!

Bænkpres:

1 x 23 x 70kg (skal nok køre 75kg næste gang)

1 x 15 x 70kg

1 x 12 x 70kg

Supersæt 1

1a. Chinups:

1 x 12 x BW

1b. Rear delt raise:

1 x 10 x 10kgs

Supersæt 2

2a. Lateral raise:

1 x 10 x 12kgs

2b. DB Shrugs:

1 x 10 x 30kgs

Supersæt 3

3a. Barbell curl (EZ):

1 x 10 x 35kg

3b. Skullcrushers:

1 x 10 x 35kg

+ Lidt rotatorcuff arbejde med gummi elastikker

Udstrækning 10 min

Jeg var godt nok trashed idag, og tror bare jeg skal lade være med at improvisere og putte ekstra øvelser på programmet :sneaky2:

west · June 14, 2009

Efter en weekend med Le Mans, burgere, chips, slik og øl og sodavand var det på tide at komme igang med lidt fysisk aktivitet.

WS4SB Vanity day

Dumbell shoulder press:

1 x 12 x 20kgs

1 x 10 x 24kgs

1 x 10 x 26kgs

Barbell Shrugs:

1 x 10 x 50kg

1 x 10 x 70kg

Dumbell lateral raise:

1 x 10 x 13kgs

1 x 10 x 14kgs

Preachers curl:

1 x 10 x 35kg

Calf raises @ smithstativ:

1 x 10 x 80kg

Ab-wheel rollout:

1 x 15

Incline leg-hip raise:

1 x 15

Stille og rolig dag, var ikke særlig intenst eller vildt hårdt. Det føltes underligt at træne efter en weekend med burgere og øl :wink:

west · June 15, 2009

Boksning kamphold @ CSA

Idag var det min første rigtige træning på kampholdet. Poul Duvill er træner om mandagen og det er ren boksning. Til jer som ikke kender Poul, så var det Brian Nielsens træner, han var bla. med da Brian skulle bokse mod Tyson.

Selve træningen husker jeg ikke synderligt meget af i detaljer, da jeg ikke havde det forkromede overblik, men i grove træk var det således:

1,5 times træning

Opvarmning:

Fodarbejde, slag, kombinationer af begge, skubbe og træd-på-foden-leg

Sparring:

1x3min - kun med jab

1x3min - med jab + kryds

1x3min - alle slag

Teknik på puder:

1x3min - jab + hook (med samme arm)

1x3min - jab + hook + uppercut (samme arm)

1x3min - hurtige lige stød (den brændte som en i &/#/()E#"/"! helvede :devil: )

Efter træningen følte jeg mig lidt som en panda, da min kinder var lidt hævet. Det viste sig så at jeg har fået 2 blå øjne og en bule i panden, yes sir! Men så fik jeg oplevet Poul 'cutman' i aktion, som lige fixede mine øjne.

June 15, 2009

Lyder som en rigtig fed omgang!!!! Jeg sku selv ha' lavet boksning comeback i dag, men det fuckede lige op pga. en lorte vaskemaskine - lang historie!

west · June 16, 2009

Det var kanon fedt, også selvom man får tæsk af alle instruktørerne og kæmperne :bigsmile:

Jeg kommer nok ikke på holdet før jeg er tilbage fra ferie. Jeg skal lige se normal ud til min Miami tur, ellers går min plan om at finde en rig dame i vasken :hehe:

Vaskemaskine? -.- nedtur! Håber sq din skulder er ved at være iorden igen, så du kan kicke ass i en ny MMA kamp!

Ses i CSA :cool:

Edited June 16, 2009 by west

west · June 17, 2009

WS4SB - Max Effort Upperbody!

Incline Benchpress:

1 x 10 x 50kg

1 x 5 x 70kg

Dumbell Benchpress:

1 x 5 x 40kgs

Chinups:

1 x 26 x BW

1 x 14 x BW (pga jeg svedte enormt meget havde jeg svært ved at holde på de flotte plastik håndtag :dry: )

Supersæt 1

1a. Barbell Row:

1 x 10 x 70kg

1b. Power Cleans:

1 x 10 x 10kgs

Behind the back Barbell Shrugs:

1 x 10 x 70kg

1 x 10 x 70kg (min røv er hele tiden i vejen :crazy: )

Barbell Shrugs:

1 x 10 x 70kg

Hammer Curl:

1 x 10 x 20kgs

Løb:

2.0min - 12km/t

1.5min - 12.5km/t

1.5min - 13km/t

0.5min - 13.5km/t

0.5min - 14km/t

0.5min - 14.5km/t

0.5min - 15km/t

0.5min - 15.5km/t

0.5min - 16km/t

Det var meningen jeg skulle køre ME i Benchpress, men da SATS Vesterbrogade kun har en bænk (WTF?), og to gutter brugte den, så måtte jeg finde på noget andet. Incline Benchpress var enormt dårlig, da man ikke kunne indstille sædet, så det blev 5x5 med Dumbells.

Edited June 17, 2009 by west

west · June 18, 2009

WS4SB, Max Effort - Lowerbody !

Opvarmning: 5 min løb

Squat:

1 x 10 x 50kg

1 x 5 x 80kg

1 x 5 x 85kg

1 x 3 x 90kg

1 x 3 x 92,5kg

1 x 3 x 95kg

1 x 3 x 97,5kg

1 x 3 x 100kg

1 x 3 x 102,5kg

1 x 3 x 105kg

Dumbell Lunges:

1 x 10/10 x 22kgs

1 x 10/10 x 22kgs (tror jeg skal holde mig til Barbell lunges, de der dumbell fungerer ikke rigtig for mig)

Romanian Deadlift:

1 x 10 x 50kg

1 x 10 x 70kg

1 x 10 x 80kg

1 x 10 x 90kg (hva fanden skete der lige der, tror vist jeg skal starte lidt hårdere ud næste gang :bigsmile: )

Mave supersæt

Sprinter situps/V-up/toe touches/Hip Thrusts:

1 x 10

Swissball crunches/toe touches/situps:

1 x 10

Dumbell-"wheel" rollout:

1 x 12

Supersæt

1a. Standing Calfraise:

1 x 15 x 80kg

1 x 12 x 90kg

1 x 10 x 100kg

1b. Sitting Calfraise:

1 x 15 x 40kg

1 x 12 x 45kg

1 x 12 x 50kg

Idag meldte jeg mig ud af SATS, da jeg flytter til Ørestaden i næste måned. Jeg regner med at melde mig ind i FitnessWorld, da det er tættest på arbejdet. Så kan jeg i det mindste træne i et center med 20kgs stænger og mere end 1 bænk til bænkpres. :cheer:

Edited June 18, 2009 by west

west · June 19, 2009

WS4SB - Repetition Upperbody!

Opvarmning 8 min på løbebånd.

Chinups:

1 x 30 @BW (PR!!11)

1 x 20 @BW

1 x 11 @BW

Supersæt 1

1a. Dumbell Benchpress:

1 x 10 x 36kgs

1b. Seated DB Power Cleans:

1 x 10 x 10kgs

Dumbell Shrugs:

1 x 10 x 36kgs

Supersæt 2

2a. Dips:

1 x 10 @BW +20kg

1 x 10 @BW +30kg

1 x 10 @BW +30kg (Ad bad den sad)

2b. Dumbell curl:

1 x 10/10 x 20kgs

Så skal det selvfølgelig styrte ned når man har sat sig op på cyklen og har cyklet 100 meter :bubblebath:

west · June 22, 2009

Vanity day!

Igår skulle jeg op til familien på landet, og så stod den på lidt træning med dem.

Dumbell Clean 'n Jerk:

1 x 8/8 x 20kg

1 x 8/8 x 22kg

Lateral Raises:

1 x 10 x 12.5kg

1 x 10 x 15kg

Dumbell curl:

1 x 10/10 x 20kg

Mave supersæt

Crunches + V-up + Toe Touches + side crunch:

1 x 10

Ab-wheel rollout:

1x 15

June 22, 2009

Stærke pullups! :cool:

west · June 23, 2009

Thanks! :bigsmile: I takt med vægten falder, så bliver det jo heldigvis nemmere. Jeg bliver vist nødt til at købe sådan nogle wrist straps, der er mange øvelser hvor vægten hænger i fingrene til sidst :dry:

Blev målt med et Tanita fedtmålings apparat i Søndags.

Age: 26

Height: 185cm

Weight: 83.3kg

Fat%: 12.7

Fat Mass: 10.6kg

FFM: 72.7kg

Muscle Mass: 69.1kg

TBW: 49.2kg

TBW %: 59.1%

Bone Mass: 3.6kg

BMR: 8912KJ / 2130 kcal

Metabolic age: 12 (LOL?)

Visceral fat rating: 2

BMI: 24.4

Dagens morgentræning i Fitness World ved Vesterport st!

WS4SB Max Effort Upperbody

Benchpress:

1 x 12 x 60kg

1 x 5 x 80kg

1 x 5 x 85kg

1 x 5 x 90kg

1 x 3 x 95kg

1 x 4 x 100kg

1 x 3 x 100kg

Chinups (supplemental exercise):

1 x 20 @BW

Supersæt 1

1a. Barbell Row:

1 x 10 x 70kg

1b. Power Cleans:

1 x 10 x 10kgs

Barbell Shrugs:

1 x 10 x 60kg

1 x 10 x 70kg

Supersæt 2

2a. EZ curl:

1 x 12 x 25kg

1 x 10 x 35kg

2b. Skullcrushers:

1 x 12 x 25kg

1 x 10 x 35kg

west · June 24, 2009

Medium Effort lower body :crazy:

Dødløft:

1 x 12 x 50kg

1 x 8 x 80kg

1 x 5 x 90kg

1 x 5 x 95kg

1 x 3 x 100kg

1 x 3 x 110kg

1 x 3 x 120kg

1 x 1 x 130kg

Front Squat:

1 x 12 x 50kg

1 x 10 x 60kg

1 x 10 x 60kg (Det er enormt anstrengende at holde stangen foran :/)

Sitting calf press:

1 x 10 x 65kg(max kg?)

1 x 10 x 65kg

1 x 10 x 65kg (crapmaskine!)

Mave supersæt 1

1a. Ab-barbell-"wheel"-rollout:

1 x 20

1b. Hanging Leg/hip-raise:

1 x 10

1c. Side Crunch:

1 x 10

Havde ikke så meget tid idag, skulle hjem og skynde mig ind i Palads, for at se Transformers 2! Megan Fox :wub:

west · June 25, 2009

WS4SB - Rep. Upperbody

Idag var der dømt morgentræning (morgenjern for de hurtige) :bigsmile:

Benchpress:

1 x 12 x 50kg

1 x 20 x 72,5kg

1 x 15 x 72,5kg

1 x 15 x 72,5kg (av)

Supersæt 1

1a. Chinups:

1 x 15 x BW

1b. Seated Dumbell Power Cleans:

1 x 10 x 10kgs

1 x 10 x 10kgs (den kan vist godt få 11kg næste gang!)

Dumbell Clean 'n Jerk:

1 x 10/10 x 20kg

Dumbell Lying Flyers:

1 x 12 x 26kgs

Supersæt 2

2a. Lateral raises:

1 x 10 x 14kg

1 x 8 x 14kg

2b. Barbell curl:

1 x 10 x 35kg

Dips:

1 x 15 x BW

Idag _SKAL_ jeg til thaiboksning kl. 20:00, har vildt dårlig samvittighed over jeg ikke har været deroppe i over en uge :4boxing:

west · June 25, 2009

Aften Thaiboksning @CSA

Opvarmning 20 min

Idag kørte vi en del teknisk træning på pads, da vi ikke var så mange.

1x 3 min med spark til inderside af lår / yderside efterfuldt af hårdt alm. spark.

1x 3 min med dobbeltspark (første spark er lige for at markere, og så power på nr. 2)

1x 3 min med teep (skiftevis forreste og bagerste) og knæ hvis padman er for tæt på

1x 3 min med knæ fra clinch

Jeg sprang sparringen over, har haft lidt hovedpine og mit flotte panda fjæs er ikke helt normalt endnu. Istedet kørte jeg lidt kombinationer på sandsæk.

Der var knap så meget kondi power idag, hvilket var meget godt, da luftfugtigheden mindede om en jungle.

west · July 1, 2009

Jeg har ikke haft tid til at logge min træning så meget siden Torsdag. Til gengæld har jeg været meget på stranden :bigsmile: Hornbæk <3

I lørdags var det lidt fullbody træning i fr. sund inden vi tog på stranden.

Mandag blev det til en 4km løbetur med en kammerat i Lyngby.

Igår var det Max Effort Upperbody i Fitness World ved Vesterport st.

Idag står den på lowerbody, min lænd er lidt slidt, så om det bliver ME må jeg lige se på.

I morgen tidlig tager jeg til Miami Beach, så de næste 10 dage står den på kropsvægtsøvelser eller hvad jeg nu finder på derovre.

west · July 15, 2009

Jeg har ikke haft mulighed eller tid til at opdatere min log mens jeg var på ferie, men jeg fik meldt mig ind i et center i south beach der hedder Crunch og fik trænet hver dag faktisk (2 split). Da det var hurricane/raining season i Miami passede det med det styrtede ned en time eller to om eftermiddagen, hvor jeg passende kunne træne :showoff:

Sådan ser Crunch @ South Beach ud (og kostede 105$ for en uge, avs!):

Og jeg fandt aldrig ud af hvad den her bruges til, men sej er den:

Jeg er lige flyttet, så loggen bliver ikke opdateret så meget lige pt. og jeg har ikke trænet siden Torsdag sidste uge pga. jetlag, flytterod og en masse andre dårlige undskyldninger :bigsmile:

En ting jeg bemærkede hos Crunch, var at deres proteinshakes var allesammen low eller no carb, wtf?!

Sidst men ikke mindst et på-vej-til-stranden billede af mig :cool:

Edited July 15, 2009 by west

west · July 24, 2009

Nå, det kunne være man skulle opdatere sin log. Efter min ferie har jeg tabt 2-3 kg. Jeg må være den første person som rejser til USA og taber sig :laugh:

Anyways jeg har den sidste tid haft trænet noget WSB-BB hybrid af Thomas Jagd.

Igår var det Volume Accumulation Squat/Dødløft dag (1 min pause mellem sæt i første 2 øvelser)

Squat:

1 x 6 x 70kg

1 x 6 x 70kg (jeg tror vist mit 1RM var sat for lavt)

Dødløft:

1 x 6 x 80kg

Supersæt 1

1a. Barbell Row:

1 x 6 x 70kg

1b. Barbell shrugs:

1 x 6 x 70kg

Leg extensions:

1 x 10 x 35kg

Rumænsk dødløft:

1 x 6 x 70kg

Preachers curl:

1 x 8 x 35kg

west · July 24, 2009

Volume Accumulation Benchpress/Military

Benchpress(1 min pause mellem sæt):

1 x 12 x 50kg

1 x 6 x 80kg

Military(1 min pause mellem sæt):

1 x 6 x 40kg

Dips(weighted):

1 x 10 x BW+10kg

1 x 10 x BW

Cable triceps pushdown:

1 x 10 x 70

Rear dumbell laterals:

1 x 10 x 10kg

1 x 10 x 11kg

Standing Calf Raises:

1 x 10 x 80

Det var rimelig hårdt det sidste sæt i bænkpres, samt sidste to i military.. og nu er det weekend, wohoo!

west · July 31, 2009

Log-opdatering!

Mandag: Volume Accumulation Squat/Dødløft

Tirsdag: Volume Accumulation Bænkpres

Torsdag: Maximum Effort Squat/Dødløft

Og i morgen tidlig tager jeg afsted til Golden Sands Bulgarien.. seeeesh :superman:

west · August 17, 2009

Nu er jeg ved at være klar på igen at opdatere min log ved hvert træningspas.

Træningen i Golden Sands var okay, jeg fik løbet 2 gange a 5-6km, samt trænet med vægte hver dag.

De sidste par uger har vægttræningen været lidt kedelig, og her den sidste uge har jeg trænet fullbody med supersæt indimellem, for at bevare motivationen.

Til orientering skal man lige passe på hoteller som reklamerer med "fitnesscenter", da de fleste steder ser sådan her ud:

Altid noget man kender mange frivægtsøvelser :laugh:

Sign In

Men til gengæld er jeg fed og sjov..

Recommended Posts

Link to comment

Share on other sites

Top Posters In This Topic

Popular Days

Top Posters In This Topic

Popular Days

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Guest DBM

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Guest DBM

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Join the conversation