Men til gengæld er jeg fed og sjov..

[west]

Det er noget tid tiden jeg har logget træningen, but here goes..

Supersæt for the win!

Supersæt 1

1A. One-arm DB incline press

1 x 10/10 x 24kg

1 x 10/10 x 24kg

1 x 10/10 x 24kg

1B. Sitting knee up

1 x 20

1 x 20

1 x 20

Barbell clean and press

1 x 10 x 50kg

1 x 10 x 50kg

1 x 10 x 50kg

Supersæt 2

2A. Dips

1 x 15 x BW

1 x 15 x BW

1 x 15 x BW

1 x 15 x BW

2B. Swissball crunches

1 x 20

1 x 20

1 x 20

1 x 20

Supersæt 3

3A. Dumbell Lunges

1 x 10/10 x 18kgs

1 x 10/10 x 18kgs

1 x 10/10 x 18kgs

1 x 10/10 x 18kgs

3B. Pushups

1 x 20 x BW

1 x 20 x BW

1 x 20 x BW

1 x 20 x BW

Supersæt 4

4A. Pullups

1 x 10 x BW

1 x 10 x BW

1 x 10 x BW

4B. Hanging leg-hip raise

1 x 10 x BW

1 x 10 x BW

1 x 10 x BW

One-arm Thrusters (ass to the grass)

1 x 10/10 x 20kg

1 x 10/10 x 20kg

1 x 10/10 x 20kg

Supersæt 5

5A. Pistols m. hjælp fra Mr. Smith

1 x 10/10 x BW

1 x 10/10 x BW

1 x 10/10 x BW

5B. Rotational Pushups

1 x 10 x BW

1 x 10 x BW

1 x 10 x BW

Supersæt 6

6A. Dumbell Renegade rows

1 x 5/5 x 30kg

1 x 5/5 x 30kg

1 x 5/5 x 30kg

6B. Pushups på Dumbells

1 x 15 x BW

1 x 15 x BW

1 x 15 x BW

Cable Woodchoppers

1 x 10/10 x 7 "klodser"

1 x 10/10 x 7 "klodser"

1 x 10/10 x 7 "klodser"

Supersæt 6 (finisher):

6A. Squat

1 x 20 x BW

1 x 20 x BW

1 x 20 x BW

6B. Pushups

1 x 10 x BW

1 x 10 x BW

1 x 10 x BW

6C. Mountain climbers

1 x 20 x BW

1 x 20 x BW

1 x 20 x BW

Ingen aircondition = FitnessWorld Fail

I morgen står den på SVT i Søndermarken

[west]

I dag stod den på Street Vale Tudo i Søndermarken.

Opvarmning:

Udover den lange 5 minutter cykeltur derover, så stod den på lidt slagkombinationer for at blive lidt varm.

Sparring:

Efter ti minutters tid stod den på Sparring med fuldt udstyr (Hjelm, sandsæk handsker, tand - og skridtbeskyttere). Sparringen var både med spark, slag, clinch, nedtagninger etc. Hvis man øjner en mulighed for en skalle eller albue, så er der også grønt lys for dem.

Det var hyggelig men hård træning, vi brugte ca. halvanden time med pauser ind imellem. Vi mødtes med nogen fra en anden klub, Så vi havde også havde muligheden for at sparre med en anden stilart.

For de nysgerrige, og dem som ikke kender SVT -> StreetValeTudo

[west]

"Max" Strength dag.

Opvarmning:

5 min let løb

Squat (Ass-to-the-grass):

1 x 10 x 50kg

1 x 5 x 60kg

1 x 5 x 60kg

1 x 5 x 60kg

1 x 5 x 60kg

Dødløft:

1 x 5 x 80kg

1 x 5 x 80kg

1 x 5 x 80kg

1 x 5 x 80kg

1 x 5 x 80kg

Swissball DB Bænk:

1 x 5 x 30kgs

1 x 5 x 30kgs

1 x 5 x 30kgs

1 x 5 x 30kgs

1 x 5 x 30kgs

Weighted Dips:

1 x 5 x BW+20kg

1 x 5 x BW+20kg

1 x 5 x BW+20kg

1 x 5 x BW +25kg

1 x 5 x BW +30kg

Weighted Chinups:

1 x 5 x BW+12.5kg

1 x 5 x BW+12.5kg

1 x 5 x BW+12.5kg

1 x 5 x BW+12.5kg

1 x 5 x BW (Jeg skal nok lave chinups lidt tidligere, damn det var hårdt til sidst)

DB lunges:

1 x 5/5 x 30kgs

1 x 5/5 x 30kgs

1 x 5/5 x 30kgs

1 x 5/5 x 30kgs

Svedig runde! Stadig ingen aircon

[Guest Slettet_26102014]

Spændende log

[west]

I lørdags stod den på Vandski og igår var jeg syg, så desværre ingen STV.

Mit knæ var lidt fail idag fordi jeg væltede på vandski (flere gange), men ramte med den ene ski lige over knæet , så knap så meget belastning til understellet.

Dagens allround træning

Opvarmning: at gå fra omklædningen til vægtrummet uden aircon

Supersæt 1 (max 1 min pause mellem sæt)

1A. Pullups - 3 x 8 x BW

1B. Hanging leg-hip raise - 3 x 10 x BW

1C. Pushups - 3 x 20 x BW

Sig hej til Sven Sved!

Supersæt 2 (max 1 min pause mellem sæt)

2A. One-arm DB benchpress - 4 x 5 x 22.5kg

2B. Sitting Knee-up - 4 x 20 x BW

DB Thrusters:

1 x 10/10 x 20kg

1 x 10/10 x 20kg

1 x 5/5 x 25kg

1 x 5/5 x 25kg (sidste rep på hver arm var evil!)

Full contact Twist (pimp navn!)

1 x 10 x 20kg (Benchpress stang)

1 x 10 x 20kg (Benchpress stang)

1 x 10 x 30kg (Benchpress stang + 10kg)

1 x 10 x 40kg (Benchpress stang + 2 x 10kg)

Supersæt 3

3A. Pushups på knoerne - 3 x 20 x BW

3B. BW Squats - 3 x 30 x BW

3C. Rotational Pushups - 3 x 10 x BW

Supersæt 4

4A. Cable woodchoppers 4 x 10/10 x 7 "klodser"

4B. Dips 4 x 10 x BW

50 rep Finisher Of Awesomeness

10 x Burpees

10 x Swissball crunches

10 x Plyometriske Pushups

20 x Mountain climbers

De crunches var knap så awesome - jeg burde nok have lavet 50 burpees i stedet

Lasseb: Tak skal du ha' Jeg er nu ikke fantastisk go' til at holde den opdateret

Edited July 12, 2010 by west

[west]

Dagens træning

500 rep fullbody fun!

50 x Chinups @BW (20+10+8+5+5+2)

50 x Squat @60kg (22+10+10+8)

50 x Dødløft @60kg (25+10+10+5)

50 x Bænkpres @60kg (25+10+5+5+5)

50 x Evil wheel(20+15+10+5)

50 x Burpees (den blev kørt som en tabatha agtig øvelse med 5 sæt a 10 med 10 sekunders pause imellem)

50 x Dips (kørt som 5x10) - set i bakspejlet en rigtig dårlig øvelse efter burpees, men den rev godt i skulder og babbelutter efter 30 reps

100 x Squat @BW (30+30+30+10)

50 x Russian twist @BW +10g

Jeg kunne godt have kørt flere BW squats i træk, hvis det ikke var fordi jeg var helt gasset efter de burpee's. Anyways udemærket træning når det skal gå stærkt og man skal tage mange reps

Jeg burde selvfølgelig have taget tid, ellers gav det ikke så meget mening at træne på den måde, men til gengæld svedte jeg som en hest.

[west]

Fullbody (Max. Strength)

Squat:

1 x 10 x 50kg

1 x 5 x 80kg

1 x 5 x 80kg

1 x 5 x 80kg

1 x 5 x 80kg

1 x 5 x 80kg

Bænkpres:

1 x 10 x 50kg

1 x 5 x 80kg

1 x 5 x 80kg

1 x 5 x 80kg

1 x 5 x 80kg

1 x 5 x 80kg

Bulgarian split squats:

1 x 5/5 x 25kgs

1 x 5/5 x 25kgs

1 x 5/5 x 25kgs

1 x 5/5 x 25kgs

1 x 5/5 x 25kgs

Stivbenet dødløft:

1 x 10 x 50kg

1 x 5 x 80kg

1 x 5 x 80kg

1 x 8 x 50kg

Dumbell Rows:

1 x 5/5 x 35kg

1 x 5/5 x 35kg

1 x 5/5 x 35kg

1 x 5/5 x 35kg

1 x 5/5 x 35kg

DB Swissball press:

1 x 8 x 30kgs

1 x 8 x 30kgs

1 x 8 x 30kgs

1 x 8 x 30kgs

Mit håndled er ikke helt klar på at køre max i bænk Ellers udemærket træning, kunne nok godt have klemt en øvelse mere ind, men damen var lidt blevet færdig med bodyfit, så det brugte jeg som undskyldning til at gå

[west]

SVT i "gryden"

Jeg vågnede op med de vilde Glute DOMS fra igår, den bulgarian split squat går lige i rumpetten

Opvarmning:

Forskellige slagkombinationer på plethandsker

Sparring:

Vi gik sammen to og to og begyndte med stille og rolig sparring med fuldt udstyr. Vi kører som regel korte, men intense omgange. Efter et par runder skifter man makker. Vi kørte også nogle 4-4 som består i at man afleverer 4 slag, mens modstanderen blokerer dem med armene, hvorefter man selv afleverer 4 slag og så kører man bare derud af. Det er enormt trættende, men giver nogle effektive kontramuligheder, bedre forsvar og gør at ens slag ikke bare bliver jab + kryds + jab + kryds. Man tænker outside-the-box og ser åbningerne som de kommer.

Teknisk træning:

Min træner ligger sig ned på jorden med en maske og handsker på, jeg har kun handsker på og så gælder det for mig om at levere nogle slag på ham. Umiddelbart lyder det jo meget nemt, men når man har trænet en del gulvkamp, så lærer man nogle tricks. Jeg fik et par enkelte gode slag ind, men endte op med at blive wtfpwned i de fleste omgange. Og han måtte ikke slå Det viser lidt styrken i BJJ/grappling.

Vi kørte også lidt 4-4 på plethandsker. Fantastisk øvelse. Det gælder om at være hurtigt tilbage og parere og igen være enormt eksplosiv, for at levere slag tilbage.

Idag var det nogle af de seriøse drenge med meget erfaring som var med til træning, hvilket betød to ting:

1. Jeg lærte en del

2. Jeg fik mange på låget

Alt i alt et godt træningspas med god stemning og frisk luft. Til sidst blev der skabt en dialog om effektivt selvforsvar med klipklapper.

[west]

Kettlebell på græs (16kg)

Swing-king!

5 x 20/20 one-arm swing

5 x 20 x swing (til op over skuldrene)

TGU: 10x 10/10 (stille og roligt tempo uden pause, skal vist have købt en større KB)

Thrusters: 5 x 10/10

Snatch: 5 x 10/10 (av)

Floorpress (m. benene i luften): 3x 10/10

Ottetaller: 3x20 (kan ikke huske det rigtige navn)

Swing: 5x 20

Rows: 1x50/50

[west]

FLoTteMaNdsTræNinG!

Bænkpres:

1 x 15 x 60kg

1 x 6 x 80kg

1 x 6 x 80kg

1 x 6 x 80kg

1 x 6 x 80kg

1 x 6 x 90kg

1 x 6 x 90kg

Supersæt 1

1A. Chinups:

1 x 6 x BW

1 x 6 x BW

1 x 6 x BW

1 x 6 x BW

1 x 6 x BW

1 x 6 x BW

1B. Swissball Crunches:

1 x 20 x BW

1 x 20 x BW

1 x 20 x BW

1 x 20 x BW

1 x 20 x BW

1 x 20 x BW

Dips

1 x 6 x BW +25kg

1 x 6 x BW +25kg

1 x 6 x BW +25kg

1 x 6 x BW +25kg

1 x 6 x BW +25kg

1 x 6 x BW +25kg

Supersæt 2

2A. DB Rows:

1 x 6/6 x 35kg

1 x 6/6 x 35kg

1 x 6/6 x 35kg

1 x 6/6 x 35kg

1 x 6/6 x 35kg

1 x 6/6 x 35kg

2B. Knee-ups

1 x 20

1 x 20

1 x 20

1 x 20

Sitting Calf-raises:

1 x 15 x 50g

1 x 15 x 50g

1 x 15 x 50g

Cable Woodchoppers:

1 x 10 x 7klodser

1 x 10 x 8klodser

1 x 10 x 9klodser

Flottenheimer finisher!

20 Mountain climbers

10 Burpee's

10 Spider walk-outs (kan ikke huske hvad den hedder)

10 pushups

*Glemte lige jeg også trænede lidt læg mens vi ventede på kabelstativet var frit.

Edited July 24, 2010 by west

[Guest DBM]

Godt at se du gir den gas og får delt nogle 'madder ud! :4thumbup:

[west]

Lørdagens træning

Barbell Rows:

1 x 10 x 50kg

1 x 6 x 80kg

1 x 6 x 70kg

1 x 6 x 70kg

1 x 6 x 70kg

1 x 6 x 80kg

1 x 6 x 80kg

Supersæt 1

1A. DB one-arm Thrusters:

1 x 6/6 x 20kg

1 x 6/6 x 20kg

1 x 6/6 x 20kg

1 x 6/6 x 20kg

1 x 6/6 x 20kg

1 x 6/6 x 20kg

1B. Evilwheel:

1 x 20

1 x 20

1 x 20

1 x 20

1 x 10 (m. 3 sek pause i yderposition)

1 x 10

DB One-arm bænkpres:

1 x 10/10 x 24kg

1 x 10/10 x 24kg

1 x 10/10 x 24kg

Full contact twist:

1 x 20 x 30kg

1 x 20 x 40kg

1 x 50 x 20kg

Finisher

10 Burpees

20 Mountainclimbers

10 Pushups

50 BW Squats

10 Rotational pushups

Jeg starter nok til crossfit snart, jeg har længe godt ville prøve det og igår sagde min kæreste til mig at hun havde set videoer på nettet af nogle seje kvinder der trænede crossfit. Jeg kunne ikke være mere enig :4thumbup:

Spørgsmålet er bare, hvilket sted er mest pigevenligt? Vi overvejer Crossfit Copenhagen. da der ser ud til at være flest piger.

DBM: Hehe tak, det er altid rart at give og få lidt håndmadder

Ingen SVT de næste to uger, pga ferie.

[west]

Det var det der med at logge træningen..ahem!

Træningen igår blev lidt hjemmetræning med:

4 runder af:

30 høje KB swing (16kg)

20 armstrækkere

10 evil wheel

50 BW squat

Idag stod den på en times boksecardio som primært bestod af træning med bokse mitts. Der var en hel ny en med på holdet, så ham skulle jeg lige vise nogle basis ting, så i ca. 15 minutter var der ikke meget cardio over det.

Herefter lavede vi 5 boksestationer med forskellige slagkombinationer, hvor man gav den fuld gas på hver station i 2 min med ca 30 sekunders pause mellem stationerne. Det blev til:

2 min x jab + kryds + undvige slag + kryds + hook

2 min x jab + kryds + inside leg kick + kryds (god power i det sidste kryds!)

2 min x lang uppercut + kryds (når man kom ind i en god rytme sad den bare lige i skabet! Synes jeg selv

2 min x jab + kryds + hook + kryds (Omvendt benstilling!)

2 min x jab + kryds + inside leg kick + kryds

Og til sidst kørte vi the famous kung pow ninja øvelse of doom!

5 min af:

5 x 10 slag

10 x englehop

10 x knæ

10 x sprawl

Jeg nåede fem runder + 2 sæt af slag i starten af 6, hvilket jeg er okay tilfreds med. Det er virkelig en god cardio øvelse, hvis man bare giver den gas.

Efter 5 minutters hvilepause stod den på lidt Flottenheimer træning.

Chinups 5 x 5 x BW

Dips 10 x 5 x BW

KB swing 3 x 10 x 24kg

KB Thrusters 3 x 10 x 16kgs

Idag faldt beslutningen: Jeg melder mig ud af FitnessWorld i weekenden :4thumbup:

[west]

Idag stod den på en Introtime hos Crossfit Copenhagen med en kammerat for at se om det var noget vi skulle starte til.

WOD

Velkomst og lidt led opvarmning og intro til de forskellige øvelser.

AMRAP 10 min

5 burpee's

10 kb swing / 16kg

15 Squats

Jeg nåede akkurat 10 runder på 10 minutter og var rimelig brændt af bagefter. Pulsen var ca 4324093284.

Vi var meget positive overfor træningen, instruktøren var flink og det ser ud til der er en god og hyggelig, men seriøs atmosfære deroppe. Jeg skal dog lige tænke mig lidt om, for jeg synes min kvote af træningsmedlemskaber burde være løbet op efterhånden. Min buddy var dog lidt bange for ikke at bibeholde sin muskelmasse og få evt. mere, men efter at have set en af de leet instruktører deroppe, så var han overbevist om, man sagtens kunne være rimelig muskuløs og træne crossfit

[Guest DBM]

Min buddy var dog lidt bange for ikke at bibeholde sin muskelmasse og få evt. mere, men efter at have set en af de leet instruktører deroppe, så var han overbevist om, man sagtens kunne være rimelig muskuløs og træne crossfit

Sådan! Man skal sgu ikke ofre sin masse for sådan en omgang gøgl!

[west]

Sådan! Man skal sgu ikke ofre sin masse for sådan en omgang gøgl!

Haha DBM, jeg havde slet ikke set du skrev, min kammerat droppede også crossfit og valgte "almindelig" træning. Jeg starter dog med kæresten Mandag Jeg synes alligevel det er et godt bytte med at melde sig ud af FW og ind i Crossfit Cph.

Anyways da det nu er en logbog:

Træning Fredag

Boksecardio - 1 time

Opvarmning:

løb rundt i salen, armsving, skyggeboksning og ledøvelser.

Teknik:

Bevægelse i kampstilling rundt om kegler, først forlæns derefter baglæns

Jeg kan ikke huske de serier vi kørte på Mitts i starten, men jeg kan huske de 4x2min runder med 30 sekunders pause, hvor vi kørte alle slag med højt tempo.

Vægttræning:

BW Chinups: 20+15+10+5

Dødløft 70kg: 5x5

BW Dips: 5x10

Dagens træning

MMA - 1 time

Opvarmning: lidt ledøvelser

MMA Træningen var mest teknisk og vi kørte mange øvelser udfra basis clinch/pummel afstand. Mange af navnene er jeg ikke bekendt med, men vi lavede en del takedowns og kast.

Til sidst kørte vi noget stående grappling sparring, hvor man skulle få modstanderen ned på ryggen.

Thaiboksning - 1 time

Meget let sparring med fuldt udstyr, derefter interval serier på pads.

1 - Jab + kryds + knæ + overhand

2 - Jab + kryds + undvige et slag + kryds + hook + kryds

3 - Jab + Jab + Kryds + lang uppercut + kryds + kryds

I bad, op på cyklen og hjem, og på Netcafé i aften med drengene og game StarCraft 2 :4thumbup:

Edited August 28, 2010 by west

[west]

SVT

Idag var faktisk ikke en træningsdag, men vi skulle tage nogle billeder og optage noget video til streetvaletudo.dk, det tog 45-60 minutter, så jeg vælger at klassificere det under et træningspas, da vi fik trænet en del.

Vi kom igennem en del af øvelserne vi kører til træningen og det blev til:

- Lidt opvarmning på pads med slagkombinationer

- Undvige slag mod ansigtet og komme hurtigt igen med et hårdt slag

- 4-4 (Sparring med hjelm og handsker, hvor man afleverer 4 slag i åbningerne, mens modstanderen dækker sig. Det kører man skiftevis uden for meget pause imellem)

- Skalle og albue sparring med hjelm og handsker

- Frikamp med hjelm og handsker, hvor man går mod hinanden med hænderne ned langs siden og eksploderer i korte 5 sekunders kampe

Vi fik nogle gode billeder og film, så win/win!

[west]

Søndags SVT

Vi har fået nye lokaler på Frederiksberg (WUHUU!) og nogle nye medlemmer, så dagens træning var baseret på basis teknik.

Opvarmning:

Lidt udstrækning og slag på mitts.

Teknik:

- Går sammen to og to og øver skubspark med forreste ben (teep) med bevægelse.

- Spark med bagerste ben, dog ikke cirkelspark men frontspark, hvor man drejer hælen lidt indad. Det er nogenlunde samme spark som man bruger i Wing Tsun.

- Stadig sammen to og to, og så knæ fra kampstilling med bagerste ben. Fokus på at skyde hoften frem og lave skarpe knæ ligeud med hænderne oppe for at beskytte hovedet.

- Slag med forreste hånd fra kampstilling, stadig fokus på hårde slag, selvom det er "jab" hånden. For at få lidt ekstra power i slaget, kan man trække lidt kontra med kroppen, og når man slår så søge nedad i slaget ved impact.

- Slag med bagerste hånd fra kampstilling, igen fokus på hårde slag og drej hånden så tommelfingeren kommer en anelse ned, hvilket gør man søger nedad i slaget, samtidig med man dækker med skulderen.

- Slag med forreste hånd, men ikke fra kampstilling, men med hænderne nede langs benene/siden. Ideen er en konfrontation som eskalerer, her når man ikke at stille sig klar i kampstilling. Fokus er stadig hårde, men hurtige slag. Teknikken bagved betegnes nok lidt som et semi karate/taekwondo slag, hvor man bukker armen op til lige omkring bæltehøjde, samtidig med man løfter forreste ben lidt, hvorefter man drejer armen i slaget.

- Slag med bagerste hånd, med hænderne nede langs siden. Her fik jeg sat nogle rigtig gode slag ind, samme princip som fra kampstilling, men man trækker bare hænderne hurtigt op og fokuserer på at dreje hånden og søge nedad igen, samtidig med den anden arm beskytter hovedet.

Cardio:

I dag sprang vi sparringen over og fik kørt lidt cardio. Min makker kunne ikke lave øvelserne pga en knæskade, så jeg kørte dobbeltrunder o.0

3x 1.5 minut med 4 slag og 2 armstrækkere

1x 1.5 minut med 4 slag og 4 mavebøjninger

2x frem og tilbage i salen med kontinuerlige slag på mitts indtil man når den anden ende

2x frem og tilbage baglæns i salen med slag

[west]

Crossfit Mandag

Opvarmning:

Led og mobilitetsøvelser Jeg ved ikke hvordan det foregår på de normale hold, men på WOD nybegynder holdene fik vi en introduktion til nogle Kettlebell øvelser og legede lidt med dem i 10 minutter.

Swings + single arm

Bottom Up Clean

Bottom Up Clean + Press

Bottom Up Clean + Press + Lunge

Jeg startede ud med en 12kg, men kunne godt have taget en meget tungere til de swings, dog har jeg håndled så tynde som strudseben, så 12kg passede meget godt til de Bottom-up Cleans.

WOD

15 Pullups

1 Negative HSPU

13 Pullups

3 Negative HSPU

11 Pullups

5 Negative HSPU

9 Pullups

7 Negative HSPU

7 Pullups

9 Negative HSPU

5 Pullups

11 Negative HSPU

3 Pullups

13 Negative HSPU

1 Pullups

15 Negative HSPU

Tid - 11:23

Stille og roligt tempo, jeg forsøgte mig med nogle almindelige HSPU og fik måske lavet 10 rigtige i løbet af WOD'en, men resten blev negative. Selvom jeg fik instruktion i hvordan man lavede kipping HSPU, så er jeg motorisk mongolos på hovedet.

Afterburner:

Tabata Jumping AirSquats -

Edited September 10, 2010 by west

[west]

MMA

Igår stod den på 1 times MMA.

Opvarmning:

lidt løb rundt i salen, knækolbøtter, baglæns kolbøtter, rullefald, baglæns rullefald, vindmøller..

Teknik:

Skyggeboksning, fodarbejde fra kampstilling, jab + jab kryds fra kampstilling. Herefter gik vi sammen 2 og 2, og lavede nogle slagkombinationer, hvor den ene fyrer sit jab af, den anden blokerer jabbet og jabber selv, og første person jabber igen. Samme princip igen, bare med jab + kryds til sidst. Og igen med jab + kryds + hook. I sidste sæt smed vi nedtagning på efter kombinationerne.

Lidt flad træning, jeg tror jeg skal koncentrere mig lidt mere på mit groundgame i stedet, da vi også har meget stående i SVT.

Herefter lidt Bænkpres 6x6 med 80kg.

[west]

Crossfit Fredag

Opvarmning:

Ledøvelser og Sjipning, hvor vi øvede os på DU's. Vi skulle enten lave 50 DU's eller 200 almindelige, det blev en blanding, da jeg ikke har helt styr på DU teknikken. Fancy løbesko med stor hæl er heller ikke så godt til sjipning, eller crossfit generelt vist.

WOD

FRAN

21 - 15 - 9

Thrusters @35kg

Pullups @BW (strict)

Tid 8:11

Det der trak ned var, at jeg syrede til i arme og ryg da jeg skulle lave pullups, jeg skal øve mig på de kipping pullups, i sidste pullup sæt lavede jeg singles i de sidste 5, hvilket gjorde tiden bare fløj afsted. Når jeg prøver at lave dem med kip, så gynger jeg rundt forkert og bruger en masse kræfter på det :/

[west]

AllroundTræningsGøglsDag

Opvarmning:

Ledøvelser og sjipning

Dagens træning bestod af alt muligt godt fra havet. Jeg kan ikke huske reps, sæt eller kg:

Kettlebell Swings

Pullups (prøvede at øve det kip)

Armstrækkere med vægt på ryggen

Front Squat

Kettlebell Snatch

Kettlebell Clean 'n Press

Dødløft

Ab-Wheel rollout

Finisher 4x:

10 Burpee's

100 sjip

10 pullups

10 situps

Og så prøvede jeg at lave en Muscle up i ringene, det gik ikke godt

[west]

Crossfits of doom!

Opvarmning:

armsving, hindu pushups, airsquats, Kettlebell swings, Kettlebell ottetaller, Halo's, Windmills.

Jeg fik også øvet et par muscleups og fik faktisk lavet 4 i opvarmningen, fordi jeg fik af vide hvordan jeg skulle holde ringene = Win. Men da det kom til selve WOD'en, så var jeg flad og endte med, som alle andre at lave pullups og dips som erstatning.

Dagens WOD:

9 - 7 - 5

Muscle ups (som blev til 27/27 21/21 16/16 pullups og dips i stedet)

Hang power snatch (tror jeg vist den hed) 30kg

Tid - 12:30

Den snatch var ret let, men jeg fokuserede på teknikken idag. Det samme gjorde sig gældende for mine pullups, prøvede med så mange kip som muligt, men ¤#"/()!!#R%¤!

SÅ ER DET VIST OGSÅ PÅ TIDE AT LAVE EN WOD MED EN ANDEN ØVELSE END PULLUPS !

[west]

Torsdags WOD

5 runder på tid:

12 Front Squat (35kg)

12 Pullups

Opvarmningen var lidt ledøvelser og DU's, airsquats, samt hindu pushups. Vi fik også øvet clean, da frontsquatten skulle tages fra gulvet.

Jeg kunne godt have taget flere kilo på den Front Squat, jeg fik kørt alle reps i træk på alle sæt, næste gang smider jeg 50kg på. Det er jo også meningen at man skal tage 60kg.

Mangler dog stadig lidt øvelse i de kipping pullups, jeg bruger alt for mange kræfter og tiden flyver afsted..

Tid - 11:30

[west]

Vale Tudo Streetfight

Fire friske fyre var klar til formiddagstræning idag.

Dagens træning er tilegnet the ninja's of youtube (Inspireret af Incognito's log):

http://www.youtube.com/watch?v=PT2rE41Y5Dc

Opvarmning:

Slag ud i luften med samme arm = Uppercut, hook og overhand

Diverse albuer ud i luften

Teknik:

- Hook + Uppercut.

- Valgfri lige stød hvor udgangspunktet er hænderne nede langs siden. Ham som holder pads skal hurtigst muligt efter slaget slå ud efter ens hoved, hvorefter man undviger og slår igen. Det lyder meget enkelt, men det er vigtigt man 1. slår hårdt i alle slag, samtidig med man skynder sig at undvige (jeg fik 3-4 gange slag med pads i hovedet ) Og 2, så er det vigtigt at trække hånden op til kæben under andet slag, så man er klar til at slå igen, og beskytter sin knold.

- Hurtige slag fra hænderne-nede-langs-siden position uden handsker. Padman skal prøve at stresse ham der slår.

- Sidste øvelse var lidt sjov. Her skulle vi gå mod hinanden og give hinanden en skulder. Den ene skulle vende sig om og holde pad's oppe. Den anden skulle vende sig og indenfor 1-2 sekunder levere et hårdt kryds. En anden version er, at personen der slår, drejer armen lidt indad inden man giver skulderen og i stedet for at levere et slag, så først giver en backfist efterfulgt af et kryds. En øvelse der har en rigtig god overførselsgrad til hverdagen, dog afhængig af situationen selvfølgelig.

Sparring:

Der blev til 20 min 4-4, hvor man afleverer 4 slag og blokerer 4 slag. Her havde vi både tandbeskytter og masker på.

Inden vi sluttede af, så lavede vi lidt syretræning i form af Lat Sao (fra wing chun) og armstrækkere.