Men til gengæld er jeg fed og sjov..

west · February 8, 2010

Søndagstræning på landet!

1 times hyggeboksning:

Opvarmning

Skyggeboksning

Teknik og benarbejde

Spark og slag på sandsæk

Lære min kammerat korrekt slå og sparketeknik

Vægttræning

Dumbell squat:

10 x 20kgs

Lunges:

10/10 x 20kgs

Reverse Lunges:

10/10 x 20kgs

Swissball Crunches:

1 x 20

Russian Twist:

1 x 10/10 @BW +10kg

Uden rigtig morgenmad og boksning inden kunne det ikke blive til mere, desuden brokkede min skulder sig igen :unhappy:

Idag står den på sofa!

west · February 10, 2010

WSB "Max Effort" Upperbody Tuesday aka disco pumper dag!

Benchpress:

1 x 20 x 60kg

1 x 5 x 90kg

1 x 5 x 90kg (jeg valgte 5x5 for at se hvor jeg lå kg mæssigt, da jeg ikke har kørt med få reps i lang tid, næste gang går jeg ned på 3 reps og op i kg)

Chinups (Supplemental exercise):

1 x 25 x BW

1 x 10 x BW

Dumbell Rows:

1 x 10/10 x 34kg

Dips (wide grip):

1 x 10 x BW + 22kg

Supersæt 1

1A. Barbell curl:

1 x 12 x 25kg

1 x 12 x 35kg

1 x 10 x 35kg

1B. Barbell skull crushers:

1 x 12 x 25kg

1 x 12 x 35kg

1 x 10 x 35kg

Supersæt 2

2A. Cable curl:

1 x 12 x 25

2B. Pushups:

1 x 20 x BW

2C. Cable pushdown:

1 x 12 x 25

jeg glemte Trapz wtf?! :crazy:

west · February 12, 2010

Torsdags MMA @ Arte Suave!

Opvarmning:

Let løb, armsving, knæløftninger, hælespark.

Herefter blev vi delt op i to hold som skulle konkurrere med menneske trillebør, prinsesseløft og bjørnegang (løfte hele holdet en af gangen fra den ene ende til anden) :devil:

Teknik:

Benarbejde

Slåteknik

Søge ind i clinchen mod en modstander der slår (minimum 1 underhook)

Slå sig ind i clinchen

Afvige/parere slag og hurtigt søge mod clinch + tage ryggen

Sparring:

Let boksesparring

Min kæreste insisterede på at se Paradise Hotel senere på aftenen, så den time brugte jeg på at pumpe min Swissball helt op og lavede lidt kropsvægts øvelser med min nyindkøbte AB-roller og yogamåtte :cool:

Supersæt 1

1a. AB-rollout:

1 x 20

1b. Swissball Crunches:

1 x 20

1c. Sidecrunches:

1 x 10/10

Supersæt 2

2a. Pushups:

1 x 30

2b. Swissball crunches:

1 x 20

2c. Rotational Pushups:

1 x 10

Supersæt 3

3a. Ab-rollout:

1 x 10

3b. Pushups på swissball:

1 x 20

1 x 10

Godt ristet i maven og pat/skulder/triceps :4thumbup:

Edited February 12, 2010 by west

west · February 15, 2010

Fredagens træning!

Boksecardio

Opvarmning:

Skyggeboksning 3 x 3 min

Teknik på mitts:

Jab + undvige et slag

Jab + undvige + uppercut

Jab + undvige + uppercut + uppercut

Jab + undvige + uppercut + uppercut + uppercut (de sidste to med samme arm)

3 x 3 min med alle tænkelige slag og spark på pads.

Cardio:

1 tabata workout med hurtige slag (langsomme slag i de 10 sekunders pause)

west · February 15, 2010

Lørdags Muay Thai !

Opvarmning:

Løb rundt i salen + div. slag

Handstand pushups x 10 (eller dvs. noget der ligner 9 halve :crazy: )

Skyggeboksning 1 x 5 min.

Teknik:

Padtræning 5 x 5 min (2 min pause mellem hver sæt) :devil:

Sparring:

Boksesparring 2 x 3 min

..Og lige et nice shin to face picture!

west · February 18, 2010

Onsdags Training 'n Taco's!

Dips:

1 x 10 x BW

Chinups:

1 x 10 x BW

Lunges (back foot elevated):

1 x 10/10 x 22kgs

Dødløft:

1 x 15 x 60kg

1 x 15 x 80kg

Supersæt 1 (uden pause mellem sæt)

1a. Swissball Crunches:

1 x 50

1 x 40

1 x 30

1 x 20

1 x 10

1b. Pushups (på knoene):

1 x 20

1 x 15

1 x 10

Supersæt 2

2a. Lateral Raises:

1 x 10 x 12.5kgs

2b. Bodyweight Squat:

1 x 50 x BW

2c. Pushups:

1 x 20 x BW

2d. Mountain climbers:

1 x 20

Rigtig dårlig træningsdag, mit håndled gjorde ondt fra Lørdagens thaiboksning, hvilket også var skyld i et par dages pause, så ingen skubbeøvelser med vægt. de pushups jeg lavede på knoene gjorde at jeg ikke belastede håndleddet så meget. Jeg havde heller ingen problemer med dips og ville egentlig træne en del squat, men fordi squat stativet var optaget hele tiden, så gad jeg ikke vente. Samtidig havde jeg en enorm hovedpine.

Bagefter stod den på Taco's :4mewantfood:

Edited February 18, 2010 by west

west · February 19, 2010

Boksecardio og Submission Wrestling!

- Boksecardio 1 time -

Opvarmning:

Forskellige ledøvelser

Teknik:

Fra kampstilling gå hurtigt et skridt frem på forreste ben

Fra kampstilling gå hurtigt et skridt frem på forreste ben + jab

Fra kampstilling gå hurtigt et skridt tilbage på bagerste ben

Fra kampstilling gå hurtigt et skridt tilbage på bagerste ben og jab

Herefter smed træneren nogle små toppe ud på gulvet, hvor vi skulle lave de ovenstående øvelser med mere bevægelse, hvor man også bevæger sig fra side til side og eksploderer frem. Toppen er i midten og man cirkler rundt om den. Vi kørte vist 5x3 minutter ialt med serien neden under.

Herfra er det jab + jab + kryds + hook + kryds + jab + jab. Når man slår hooket så stepper man ud til siden med bagerste ben. Man cirkler rundt om modstanderen på de to sidste jab's.

Padwork:

Samme serier som før, 'padman' bestemmer hvornår man skal slå - bevægelse er vigtigt!

2min x jab + jab

2min x jab + jab + kryds

2min x jab + jab + kryds + hook + kryds + jab + jab

Spark med bagerste ben x 1+2+3+4+5+6+7+8+9+10

Spark med forreste ben x 1+2+3+4+5+6+7+8+9+10

Det gav alligevel sved på panden! :devil: og en blodvabel :4slap:

- Submission Wrestling -

Her fik vi kørt lidt basisøvelser, jeg har kun prøvet grappling meget lidt, så vi starter fra scratch med lange forklaringer og mange gentagelser.

En del arbejde i/fra sidecontrol

Fra sidecontrol til knee on Belly

Sparring fra sidecontrol:

Herefter gav de øvelser lidt mere mening

Man vinder hvis man fra sidecontrol mounter eller submitter modstanderen og den anden vinder ved sweep, halfguard, guard eller submission - hvis man vinder bliver man på måtten og den næste kommer til. Vi var kun tre personer, så der var meget gang i den de sidste 20 min.

west · February 24, 2010

WSB / BB-hybrid - Max Effort Tuesday!

Squat:

1 x 12 x 60kg

1 x 6 x 80kg

1 x 6 x 90kg

Supersæt 1

1A. Chinups:

1 x 10 x BW

1 x 8 x BW

1B. Yates Rows:

1 x 10 x 55kg

1 x 8 x 55kg

1 x 6 x 55kg

Lunges:

1 x 10/10 x 50kg

Stiff-leg deadlift:

1 x 10 x 60kg

Dumbell curl:

1 x 10/10 x 18kgs

Calf-press(crap maskine):

1 x 10 x 55kg

Jeg har ligget med influenza i 4 dage, så med det taget i betragtning, var det en okay træning.

west · February 25, 2010

Training 'n Taco's!

WSB/BB-hybrid - Max Effort Benchpress day

(Det blev så ikke til bænkpres, fordi der var åbenbart en halv times kø til bænken)

Dumbell Bench press:

1 x 12 x 18kgs

1 x 6 x 34kgs

Incline Dumbell press:

1 x 10 x 30kgs

Supersæt 1

1A. Shrugs:

1 x 12 x 34kgs

Skullcrushers:

1 x 10 x 35kg

Lateral raises:

1 x 10 x 12kgs

1 x 10 x 14kgs

Dips:

1 x 20 x BW+10kg

1 x 15 x BW+10kg

And to the Taco shop! :4mewantfood:

Edited February 25, 2010 by west

west · February 26, 2010

Torsdags MMA og Grappling @ Arte Suave!

Opvarmning:

Løb, div. armsving, høje knæløftninger, vejrmøller, krokodille gang og baglæns og forløns rullefald.

Teknik:

Pummelling

Div. one-leg takedowns

Sparring:

Forsøge at få et takedown

Dirty boxing (boksesparring på 1kvm)

Almindelig boksesparring

Sparring/angreb fra halfguard

Sparring/angreb fra turtle position

Rigtig lækker træning idag selvom jeg havde de ondeste røv DOMS fra Tirsdag. Alle skøjtede rundt i sit eget og andres sved :4thumbup: Der er noget alphamale/caveman mentalitet over at grapple, og jeg må sige jeg er sku blevet meget bidt af det.

Da jeg kom hjem havde jeg stadig energi, eller dvs. min kæreste ville se paradise hotel, så det blev til lidt mavetræning :cool:

Ab wheel-rollout:

1 x 20 x BW

Swissball crunches:

1 x 20 x BW

Sidecrunches:

1 x 10/10 x BW

west · February 26, 2010

Volume accumulation Squat / Dødløft!

Opvarmning - løb 5 min /1 km

Squat:

70% af 1RM udført med 1 min pause mellemsæt

1 x 12 x 60kg

1 x 6 x 70kg 1 x 6 x 70kg

1 x 6 x 70kg

Dødløft:

70% af 1RM udført med 1 min pause mellemsæt

1 x 6 x 80kg

Supersæt 1

1A. Bent over row:

1 x 8 x 60kg

1 x 6 x 60kg

1B. Barbell Shrugs:

1 x 10 x 60kg

Dumbell curls:

1 x 6/6 x 20kgs

Hammer curls:

1 x 6/6 x 24kgs

Leg extensions:

1 x 10 x 90

1 x 10 x 110

1 x 10 x 130

Det var os meningen jeg skulle køre Rumænsk dødløft, men grundet insisterende ass DOMS fra sidste bentræning, så røg den i svinget :sneaky2:

west · February 27, 2010

MMA og Thaiboxing

Opvarmning:

selvstændig opvarmning i 10 min. jeg kørte lidt mobilitetsøvelser, armstrækkere, englehop, lidt løb og skyggeboksning.

Teknik:

3 min skyggeboksning kun med benarbejde

3 min skyggeboksning med slag

Så går man sammen to og to

5 min doubleleg takedowns

5 min med takedown forsøg, hvor den anden afviger med hånden og albuen, hvis modstanderen kommer for tæt, samtidig med man cirkler rundt om ham

Sparring:

20 min MMA sparring med div. takedown forsøg, lidt boksning, sprawl og andet godt fra havet :bigsmile:

Thaiboxing

Efter at have ligget på gulvet og have ondt af mig selv i 5 min pga. mine arme føltes som om en gorilla havde hevet i dem, så gik vi igang med lidt muay thai.

Teknik:

Da vi var rimelig varme eller dvs. svedte enormt meget(!), så gik vi rundt i salen og lavede diverse slag, albuer, spark og knæ fra kampstilling.

Spark - hvor modstanderen skulle parere og sparke kontra

Spark - hvor modstanderen griber sparket og træder et skridt til siden i retning med sparket, og fejer det stående ben væk

Spark - hvor modstanderen træder til siden og laver lowkick på det stående ben

Padwork:

Gør hvad padman siger! - 1 min pause mellem sæt

2x3 min med alle slag, spark, knæ og albuer

Udstrækning, i bad og der lagde jeg mærke til et flot blåt mærke ved øjet - min hud er også så fandens følsom :nonono:

Det var et lækkert træningspas idag!! :4thumbup:

February 27, 2010

Fed træning du banker af

west · February 28, 2010

Volume Accumulation Bænkpres / Military

Bænkpres:

70% af 1RM udført med 1 min pause mellem sæt

1 x 12 x 60kg

1 x 6 x 70kg

1 x 6 x 80kg

Military Press:

70% af 1RM udført med 1 min pause mellem sæt

1 x 8 x 32.5kg

1 x 8 x 32.5kg - alt for let, flere kg på næste gang

Dips:

1 x 6 x BW + 22kg

1 x 10 x BW

1 x ½ x BW

Mine led og skulder har brokket sig under bænkpres og dips, så jeg stoppede med at køre flere sæt :unhappy:

Lateral Raises:

1 x 10 x 12.5kgs

Hanging Leg-hip Raises:

1 x 10 x BW

Crunches:

1 x 10 x BW

Lidt fesen træning, jeg humpede rundt pga. brændmærker på fødderne efter MMA træningen igår og mine led trænger til en pause. Jeg håber kroppen kan nå at restituere til Tirsdag. I morgen står den på Max Effort i dødløft, så der får skulderen en pause.

west · March 2, 2010

WSB/BB hybrid - Max Effort Squat!

Squat:

1 x 10 x 60kg

1 x 6 x 90kg

1 x 12 x 60kg

Supersæt 1

1A) Chinups:

1 x 10 x BW

2B) Yates Rows:

1 x 10 x 60kg

Lunges:

1 x 10/10 x 22.5kgs

Leg curl:

1 x 10 x 90

Leg extension:

1 x 10 x 110

Edited March 6, 2010 by west

west · March 6, 2010

Torsdags BB

Dumbell Benchpress:

1 x 12 x 22kgs

1 x 10 x 35kgs

Dips:

1 x 15 x BW

1 x 10 x BW

Skulderpres:

1 x 10 x 22.5kgs

Lateral raises:

1 x 10 x 14kgs

1 x 10 x 12kgs

Supersæt 1

1A. Skullcrushers:

1 x 15 x 25kg

1B. Closegrip Benchpress:

1 x 15 x 25kg

Swissball crunches:

1 x 20 x BW

Jeg skulle egentlig køre Max Effort i bænkpres, men pga mit håndled, er dumbell press det eneste jeg kan køre med rimelige kg. Jeg har også holdt pause med MMA'en og Thaiboksning for lige at give mit håndled lidt ro, men starter dog Tirsdag igen.

west · March 6, 2010

WSB/BB - Volume Accumulation Squat/dødløft

Squat:

70% af 1RM udført med 1 min pause mellem sæt

1 x 10 x 60kg

1 x 6 x 80kg

Dødløft:

70% af 1RM udført med 1 min pause mellem sæt

1 x 6 x 80kg

Supersæt 1

1A. Barbell rows:

1 x 10 x 60kg

1B. Behind the back barbell shrugs:

1 x 10 x 60kg

Leg extension:

1 x 10 x 190 (det må vist være lbs, der står ikke noget på de lorte maskiner)

1 x 10 x 190

1 x 10 x 170

Rumænsk dødløft:

1 x 10 x 60kg

1 x 10 x 60kg (var lidt flad her)

Sitting calf raises:

1 x 10 x (glemte at se hvor mange kg der var på?!) :4disguise:

1 x 10

Dumbell curls:

1 x 10/10 x 18kgs

west · March 8, 2010

WSB/BB - Volume Accumulation Bænkpres / Military press

Bænkpres:

70% af 1RM udført med 1 min pause mellem sæt

1 x 10 x 60kg

1 x 6 x 80kg

1 x 6 x 80kg (håndledet gjorde det rimelig besværligt at køre bænkpres :unhappy: )

Military press:

70% af 1RM udført med 1 min pause mellem sæt

1 x 6 x 40kg

1 x 6 x 40kg (En tand for nem, flere kg næste gang!)

Dips:

1 x 15 x BW

1 x 10 x BW

Dumbell clean and jerk:

1 x 10/10 x 24kg

1 x 8/8 x 24kg (den rev godt i skuldrene)

Triceps pushdown:

1 x 15 x 15 "klodser"

1 x 15 x 12 "klodser"

1 x 15 x 10 "klodser"

Sitting calf pushes:

1 x 15 x 190

1 x 15 x 250

1 x 12 x 310

1 x 10 x 330

Cable kneeling crunch:

1 x 30 x 15 "klodser"

1 x 20 x 15 "klodser"

Udemærket træning, lige bortset fra mit håndled stadig giver problemer med bænkpres og dips :crazy:

west · March 11, 2010

WSB/BB - Max Effort Squat

Squat:

1 x 10 x 60kg

1 x 6 x 80kg

1 x 5 x 90kg

1 x 5 x 95kg

1 x 4 x 100kg

Supersæt 1

1A. Chinups:

1 x 10 x BW

1B. Dumbell row:

1 x 8/8 x 32kg

Stiffleg dødløft:

1 x 10 x 60kg

Dumbell Shrugs:

1 x 12 x 36kgs

Barbell curl:

1 x 15 x 30kg

1 x 12 x 30kg

1 x 10 x 30kg

Jeg kom op i centeret på et rigtig dårligt tidspunkt, der var en milliard mennesker og alt var optaget. Jeg kom ikke ind i en god rytme idag, dog har jeg smidt nogle flere kg på squatten og jeg håber min lænd ikke fucker up denne gang.

west · March 14, 2010

Vægttræning skubbe-dag!

Opvarmning:

12 min interval på løbebånd - distance = 2.5km

Dumbell Bænkpres:

1 x 20 x 16kgs

1 x 8 x 35kgs

Dips:

Udført med 30 sekunders pause mellem sæt

1 x 20 x BW

1 x 15 x BW

1 x 10 x BW

1 x 5 x BW

Lateral raises:

1 x 10 x 12kgs

1 x 10 x 14kgs

1 x 8 x 16kgs

Dumbell rear lateral raises:

1 x 10 x 12kgs

Dips:

Udført med 30 sekunders pause mellem sæt

1 x 20 x BW

1 x 15 x BW

1 x 10 x BW

1 x 5 x BW

Dumbell triceps extension:

1 x 10 x 35kg

1 x 8 x 35kg

Sitting calf presses:

1 x 12 x 20 "klodser"

Sitting calf raises:

1 x 12 x 50kg

Mit håndled er stadig i dammen :devil: , så stadig ingen bænkpres og ingen dips med kilo. Jeg starter dog med MMA igen denne uge efter 2 ugers pause. Jeg glæder mig og håber mit håndled klarer skærene.

west · March 19, 2010

Torsdags Fullbody workout !

Squat:

1 x 5 x 90kg

Dødløft:

1 x 5 x 90kg

Alle øvelser herfra og ned er kørt med 1 min pause mellem sæt

Dumbell Bænkpres:

1 x 6 x 35kgs

Calf pres:

1 x 12 x 390 "klodser"

1 x 10 x 390 "klodser"

Leg extensions:

1 x 5 x 190 "klodser"

Supersæt 1

1A. Dumbell Lunges w. back foot elevated:

1 x 10/10 x 24kgs

1B. Dumbell one-arm Clean and Jerk:

1 x 10/10 x 24kg

Supersæt 2

2A. Chinups:

1 x 5 x BW

2A. Dips:

1 x 10 x BW

jeg trænede også lidt mave Onsdag mens damen så paradise:

SwissBall crunches:

1 x 20 x BW

Ab-wheel rollout:

1 x 20 x BW

:superman:

west · March 22, 2010

Dagens Fullbody / Crossfit-wannabe træning!

Opvarmning: 2.8 km @ 12 min

Jeg kører så mange repetitioner jeg kan, så holder jeg en mini pause og kører igen indtil jeg rammer 50 reps.

Squat: 1 x 50 x 60kg

Dødløft: 1 x 50 x 60kg

DB Bænk: 1 x 50 x 25kgs

Dips: 1 x 50 x BW

Lunges: 1 x 25/25 x 20kgs

Calf Pres: 1 x 50 x 250 "klodser"

Bent over Row: 1 x 50 x 60kg

DB Clean 'n Jerk: 1 x 25/25 x 20kg

Godt pump - check

Mit håndled klarede træningen uden problemer - check

Mine ankler og lægmuskler er fucked pga. 4 timers flytning igår - check

west · March 30, 2010

Mandags Fullbody

Squat: 1 x 50 x 60kg

Dødløft: 1 x 50 x 70kg

DB Bænk: 1 x 50 x 24kgs

Calf press: 1 x 50 x 230

Dips: 1 x 50 x BW

DB Lunges back foot elevated: 1 x 25/25 x 20kgs

Crunches: 1 x 50 x BW

Det blev ikke til så meget, da jeg skulle ud og male den gamle lejlighed færdigt.

west · March 31, 2010

Onsdags Fullbody

Alle øvelser er udført med max 1 min pause mellem sæt

DB Bænkpres:

1 x 6 x 36kgs

Chinups:

1 x 8 x BW

Dips:

1 x 10 x BW

DB Row:

1 x 6/6 x 24kgs

Standing calf-raises:

1 x 15 x alle klodserne

Crunches på maskine:

1 x 12 x 80

Swissball Crunches:

1 x 20 x BW

Leg extensions:

1 x 10 x 90

Donkey kick (maskine):

1 x 10/10 x 80

Jeg havde lidt lowerback probs, så jeg sprang squat og dødløft over. Jeg ved sku ikke om jeg løfter forkert, men min lænd går helt i banjo, hver gang jeg har trænet de øvelser i en periode, og det er endda ikke engang tungt :wink: Mit håndled er stadig ømt, men jeg nægter at holde helt pause med træningen, hvor dumt det end lyder.

west · April 2, 2010

Fullbody Fredag!

Opvarmning - hurtig løb i 5 min for at blive lidt varm

Alle sæt er med max 1 min pause mellem sæt

DB Bænkpres:

1 x 8 x 35kgs

1 x 6 x 35kgs

Calf presses:

1 x 10 x 270lbs

Dips:

10 sekunders pause mellem sæt

1 x 10 x BW

1 x 10 x BW (av :w00t: )

Supersæt 1

1A. DB BoR:

1 x 6/6 x 32kgs

1B. Knee-ups:

1 x 20

Leg extentions:

1 x 5 x 190lbs

Military Press:

1 x 6 x 40kg

Romanian dødløft:

1 x 10 x 60kg

Supersæt 2

Ingen pause mellem sæt

2A. Chinups:

1 x 5 x BW

2B. Armstrækkere:

1 x 10 x BW

Supersæt 3

3A. Crunches:

1 x 20

3B. Rotere en 20 kg skive rundt om hovedet(skulder):

1 x 10/10 x 20kg

3C. BW Squat:

1 x 30 x BW

Ca en times træning, lang - men intens og svedende! :4thumbup:

Sign In

Men til gengæld er jeg fed og sjov..

Recommended Posts

Link to comment

Share on other sites

Top Posters In This Topic

Popular Days

Top Posters In This Topic

Popular Days

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Guest DBM

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Join the conversation