west Posted September 21, 2010 Author Report Share Posted September 21, 2010 WODCindy aka 20 min AMRAP af;5 Pullups10 Pushups15 SquatsDet blev til 16 ½ omgang Rx'd.Igen er det pulluppen der gav problemer i de sene minutter. Jeg fløj op og ned i squatten!Men en evil bitch hende Cindy er..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
west Posted September 24, 2010 Author Report Share Posted September 24, 2010 WODOpvarmning: Lidt sjipning og 5-10 rep af hver øvelse for lige at gå workouten igennem.100 Lunges90 Airsquats80 Boxjumps70 KB Swings 16kg60 Pushups50 Situps40 Pullups30 Burpee's20 DU's / 80 normale sjip10 Knee to ElbowsTid: 27:23 Den der trak tænder ud var Pullups, da jeg kom til Burpees og skulle lave 30 blev jeg pænt svimmel. Mange af mine pullups blev med underhåndsgreb. Jeg må tage derop i Open Gym og øve kip uden en puls på 60000.Det har været en lidt sløj uge pga. arbejdet, næste uge mere ninja!I morgen -> ud at heppe på DBM og hvem man ellers kender Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
west Posted September 26, 2010 Author Report Share Posted September 26, 2010 SVTDagens træning er dedikeret til SC2, cause we loves it!:Opvarmning: lidt brydning og undvige op af væggen.Vi startede med nogle bissetricks, hvor en person står op af en væg, hvor den anden holder armene på hans skuldre. Personen op af væggen skal så tage fat i halsen med den ene hånd og kontrollere armene med den anden ved at skubbe dem til siden. Man lægger et solidt pres på halsen og kontrollerer personen på den måde. Kanon øvelse i en selvforsvarssituation, hvor man fx. ikke lige mener et slag kan retfærdiggøres.Bagefter øvede vi nogle slag på pads uden handsker. Her stod vi ret tæt og slaget blev en blanding mellem et hook og et kryds. Der skulle alligevel lidt motorik til at det sad godt, da slaget ikke kom fra kampstilling, men når man står med hænderne nede langs siden af kroppen.Inden vi tog maskerne på øvede vi lidt lige slag med hænderne langs siden. Man trækker ikke den anden arm op til kinden som man normalt ville gøre i fx. boksning, men holder armen nede langs låret. Det fungerede rigtig godt og var overraskende hårdt og eksplosivt.Til sidst tog vi masker på og kørte 4-4, men man måtte godt bruge benene også. Det gav lidt stof til eftertanke når man rushede frem med slag. Jeg fik også et lækkert knæ i ribbenene Okay, det var ikke det sidste, vi kørte lige 5 runder af 10/10 hooks på pads + 30 strækkere!Jeg kom aldrig til Køge igår fordi kæresten blev syg Rigtig øv til begge dele. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted September 26, 2010 Report Share Posted September 26, 2010 Du havde fandme også ærgret dig, hvis du var kommet til Køge... nu da arrangementet var flyttet til Høvelte Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
west Posted September 28, 2010 Author Report Share Posted September 28, 2010 WODProbably the funniest shit on the internet:http://www.27bslash6.com/Opvarmning:Lidt sjipning og øvelse i DU's, medball thrusters, medball ottetaller og armstrækkere.Teknik:Dødløft 5x5x60kgWOD:400 Lunges på tid = 11:40Jeg var ret glad for dagens WO!. Jeg fik et knæ i maven i Søndags til SVT som har generet mig en del. Umiddelbart tror jeg mine ribben har det fint, men det gør ondt ved mavetræning, når jeg trækker vejret dybt og tommer lungerne for luft, hehe. De medball crunches var nasty. Det var også meningen jeg skulle køre bænkpres, men efter opvarmningen med stangen blev det til dødløft i stedet.Det er ikke meget træning man kan lave uden brug af maveregionen Hvis det er en fys eller anatomi geek der kigger forbi, er der så nogen der har en ide om, hvorfor min kæreste får blå mærker rundt om knæene, når det siger knæk? Når hun fx. skal lave airsquat og kommer langt ned og knæet siger knæk, så er der garanteret blå mærker dagen efter. Hun er blevet opereret et par gange, da hun var yngre. Hun har været springgymnast i ti år i sine unge dage, men måtte stoppe pga. dårligt knæ. Jeg har aldrig hørt om det før og de trænere vi spurgte i Crossfit Cph vidste det heller ikke.. Anyways much appreciated hvis nogen kan fortælle, hvad man kan gøre Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
west Posted October 1, 2010 Author Report Share Posted October 1, 2010 Torsdag @ Crossfit CphTorsdagens træning er dedikeret til Wolverine! Mest fordi jeg ville ønske jeg havde hans adamantium skelet.Opvarmning: Diverse ledøvelse, og pga den korte 7 min WO idag, lidt ekstra opvarmning i form af cirkeltræning med 1 min på 12 stationer, hvor der var sjipning, mavetræning, roning og skulderøvelse og squat.Herefter lidt teknik i dødløft og så ellers i gang med dagens WO.WOD7 min AMRAP7 Dødløft 140/9014 Pistols21 DU's3 runder + dødløft og pistolsDet blev skaleret til 70kg dødløft, Pistols hvor jeg holdte fast i noget og en blanding mellem DU's og singles.En rigtig dårlig træning, fordi jeg stadig havde ondt i mit ribben. Jeg kunne ikke udføre de maveøvelser ordentligt, det gjorde ondt når jeg trækker skulderen tilbage i dødløft, etc. etc. En masse dårlige undskyldninger!. Jeg burde nok holde pause med træningen til engang i næste uge. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
west Posted October 19, 2010 Author Report Share Posted October 19, 2010 Back on track!Efter 2.5 uges ufrivillig pause er jeg klar til at træne igen. Endda med vejrtrækning uden smerte <3Dagens træning er dedikeret til: Workout!Opvarmning: Fra dyreriget med bearcrawl, spiderman walk, frog, crab og rabbit jumps.Herefter lidt Kettlebell TGU's, det blev til:3/3 x 16kg2/2 x 20kg1/1 x 24kg1/1 x 20kg vægtstang (lidt svær, men sjov)WODFront SquatReps: 3-3-3-3-3-3Kg: 30-60-60-65-70-60Da vi skulle være 4 om et stativ, valgte jeg at køre alene, men så tage den fra gulvet ved hvert sæt. Så fik jeg også øvet min clean. Mine feminine håndled brokkede sig lidt, især ved overgangen fra den stående positionen og til gulvet igen.Der var ikke så meget brok fra mit ribben :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
west Posted October 23, 2010 Author Report Share Posted October 23, 2010 WOOpvarmning: sjipning i en kold kirkeBænkpres:1 x 5 x 70kg1 x 5 x 70kg1 x 5 x 70kg1 x 5 x 70kg1 x 5 x 70kg5 Runder af:10 x Kettlebell Squat 24kg5 x Pullups15 x situps10 x armstrækkereDet var lidt hygge opengym træning idag, så vi tog ikke tid, men fik dog lidt sved på panden. Bænkpressen er stadig ikke optimal, det river stadig lidt i knoglerne, men det skal jo trænes, så de ikke bare hænger.Denne uge har været lidt sløv, men på arbejdet har jeg ikke lavet andet end at flytte rackskabe, servere og anden IT udstyr hele ugen, og det vejer også lidt Damn those power cables!Jeg har skruet lidt op for protein indtaget, så der ryger dagligt 6-8 æg og 500gr+ kød indenbords. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted October 23, 2010 Report Share Posted October 23, 2010 Jeg har skruet lidt op for protein indtaget, så der ryger dagligt 6-8 æg og 500gr+ kød indenbords.BUM! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted October 23, 2010 Report Share Posted October 23, 2010 Torsdag @ Crossfit CphOpvarmning: Diverse ledøvelse, og pga den korte 7 min WO idag, lidt ekstra opvarmning i form af cirkeltræning med 1 min på 12 stationer, hvor der var sjipning, mavetræning, roning og skulderøvelse og squat.Herefter lidt teknik i dødløft og så ellers i gang med dagens WO.Trænede du på 1. salen den dag? Det lyder som min opvarmning ... Hvorfor ved jeg ikke hvem du er?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
west Posted October 24, 2010 Author Report Share Posted October 24, 2010 Søndags ninja!Idag var vi 3 personer til SVT.Opvarmningen bestod af markeringer med lowkicks, knæ til benene. Da de to andre stod overfor hinanden kunne de også køre front spark og knæ til maven. Vi arbejde både på korte og lange afstande.Herefter kørte vi på plethandskerne med slag. Først markerer man med et slag og følger så op med et hurtigt kryds. Bagefter var det en hurtig markering og så hook med andet slag. tredje gang var det sidste slag en uppercut. Derefter byttede vi rundt, så i stedet for at markere med forreste hånd, så startede man med bagerste og fulgte op med forreste. Og det gjaldt alle tre kombinationer.Så blev der lige lidt tid til noget let sparring, hvor vi både fik slag, spark, clinch og lidt brydning med. Super lækkert og super hårdt på cardio kontoen.Til sidst fik vi øvet lidt slag samtidig med man går hurtigt frem for at lukke afstanden. Pudemanden går bare bagud, og så leverer man 4 slag.Rigtig hård træning idag, både fordi jeg ikke har trænet så længe, men også fordi jeg fik en på lampen og så stjerner. Det er ikke fordi vi slår synderlig hårdt, men jeg var åben, og fik et hook som bare sad rigtig godt.Eftersom de drenge jeg træner med vejer 15+ kg mere end mig, og efter gentagne referencer til min spæde og skrøbelige drengekrop (jeg vejer vist 82 nu og er 186 høj), så har jeg besluttet at tage en 5-7kg på over de næste (?) måneder. Det skal helst være muskelmasse (Thank you Captain obvious!), så det bliver kun med et kalorieoverskud på en 300-400. Jeg fik også snakket lidt om mål med min træner idag efter han havde kigget min log igennem, og jeg må indrømme han har ret i, jeg kun kradser træningerne ned, uden nogle målsætninger og uden jeg reflekterer særlig meget over træningerne ( i min log). Det vil jeg gå igang med. Jeg slettede de gamle mål, da træningen har ændret sig. Jeg vil tænke lidt over, hvad jeg egentlig vil med min selvforsvars og kampsport.DBM: Yes sir, hvis jeg skal have bare halvt så stor og stærk en krop som dig, så skal der vist nogle proteiner til og jeg hader seriøst pulver.. og så er det jo mere Paleo at spise æg og kød! Daisygirl: Correctomundo, det var nemlig din træning den første gang jeg var til din træning faktisk. Det var mig den høje tynde med tatoveringerne der stod tæt ved døren. Jeg har trænet oppe på 1. sal lidt tid sammen med min kæreste, og vi er ret glade for kvaliteten af instruktørteamet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted October 25, 2010 Report Share Posted October 25, 2010 Daisygirl: Correctomundo, det var nemlig din træning den første gang jeg var til din træning faktisk. Det var mig den høje tynde med tatoveringerne der stod tæt ved døren. Jeg har trænet oppe på 1. sal lidt tid sammen med min kæreste, og vi er ret glade for kvaliteten af instruktørteamet.Jeg tror godt jeg ved, hvem du er .. mørkhåret, ikke også?Jeg har en hel del faste timer, men det er for det meste i stuen eller på Østerbro. Men jeg er glad for at høre, at du er tilfreds med kvaliteten. Vi bruger også en del energi på at sikre, at undervisningen er i top, vi evaluerer vores trænere løbende, holder interne kurser og får dem ud på diverse andre kurser, så de kan blive endnu dygtigere. Det er ikke et skidt sted, du er kommet til Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
west Posted August 2, 2013 Author Report Share Posted August 2, 2013 (edited) 3 år senere, long story short -> Kone + Barn = fedladen, slap og konstant trætVil for motivationens og historikkens skyld logge træningen, så jeg forhåbenligt kan se mine fremskridt.Jeg er gået væk fra kampsporten, og har kastet mig over lidt løb og svømning kombineret med vægttræning.Mit mål er at komme i form igen (thank you captain obvious), blive bedre til at svømme crawl, og få noget styrke tilbage i kroppen, samtidig med at få nogle km i benene.Dagens træning:Military Press1 x 12 x 20kg1 x 8 x 25kg1 x 6 x 30kg1 x 5 x 32.5kg1 x 3 x 35kg1 x 3 x 37.5kg1 x 3 x 40kg1 x 3 x 42.5kg1 x 3 x 45kg1 x 3 x 47.5kgSupersætIncline DB Benchpress1 x 10 x 18kgs1 x 10 x 18kgs1 x 10 x 18kgs1 x 10 x 20kgs1 x 10 x 20kgsBarbell Rows1 x 10 x 50kg1 x 10 x 50kg1 x 10 x 50kg1 x 10 x 50kg1 x 10 x 50kgTabata 16 min workout med 3 min pause mellem runder:8x20sec/10sec x 16kg kettlebell swing8x20sec/10sec x push-ups (av)8x20sec/10sec x sidebend8x20sec/10sec x airsquatsSvømning10 x 25m crawl sprint (fokus på at holde kroppen udstrækt og ikke vende hovedet for vejrtrækning men kroppen) Edited August 3, 2013 by west Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
west Posted August 3, 2013 Author Report Share Posted August 3, 2013 (edited) Dagens træningLøb ("lang distance")distance: 5.5kmtid: 28mingennemsnitlig hastighed: 11.5km/tgennemsnitlig HR: 163<3 Suunto Ambit Edited August 5, 2013 by west Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
west Posted August 5, 2013 Author Report Share Posted August 5, 2013 Igår blev brugt på at pleje tømmermænd, puha er for gammel til det der alkohol -.-Dagens træningLøb (kort distance / hurtigt)distance: 3.1kmtid: 13:22gennemsnitlig hastighed: 13.5km/tgennemsnitlig HR: 165Calistenicssupersæt1a. push-ups 5 x 201b. sit-ups 5 x 20Note to self; en god opvarmning og en alkoholfri krop er bedst til løb Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
west Posted August 6, 2013 Author Report Share Posted August 6, 2013 (edited) MorgentræningDeadlift1 x 8 x 40kg1 x 5 x 45kg1 x 5 x 50kg1 x 5 x 60kg1 x 3 x 65kg1 x 3 x 70kg1 x 3 x 75kg1 x 3 x 80kg1 x 3 x 90kgGoodmornings1 x 10 x 20kg1 x 10 x 30kg1 x 10 x 30kg1 x 10 x 30kg1 x 10 x 30kgHanging Leg-Hip Raises1 x 5 x BW1 x 5 x BW1 x 5 x BW1 x 5 x BW1 x 5 x BW Edited August 6, 2013 by west Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
west Posted August 7, 2013 Author Report Share Posted August 7, 2013 MorgentræningBenchpress1 x 10 x 40kg1 x 6 x 50kg1 x 5 x 60kg1 x 4 x 70kg1 x 3 x 72.5kg1 x 3 x 75kg1 x 3 x 77.5kg1 x 3 x 80kg1 x 3 x 82.5kg1 x 3 x 85kgSupersæt1a. Barbell Rows1 x 10 x 40kg1 x 10 x 40kg1 x 10 x 40kg1 x 10 x 40kg1 x 10 x 40kg1b. Dumbell Lateral raises1 x 10 x 8kgs1 x 10 x 8kgs1 x 10 x 8kgs1 x 10 x 8kgs1 x 10 x 8kgs Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
west Posted August 9, 2013 Author Report Share Posted August 9, 2013 Morgen træningSquat1 x 8 x 40kg1 x 6 x 50kg1 x 5 x 55kg1 x 5 x 60kg1 x 3 x 62.5kg1 x 3 x 65kg1 x 3 x 67.5kg1 x 3 x 70kgDeadlift (50% af 1RM)1 x 10 x 47.5kg1 x 10 x 47.5kg1 x 10 x 47.5kg1 x 10 x 47.5kg1 x 10 x 47.5kgMedball sit-ups1 x 20 x 7kg1 x 20 x 7kg1 x 20 x 7kg1 x 20 x 7kg1 x 20 x 7kgNote to self; Hold kæft du er blevet svag i squat! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
west Posted August 9, 2013 Author Report Share Posted August 9, 2013 Aften BW træning med sønnike i Søndermarken64 Pullups a 8x8100 Push-ups a 5x20 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
west Posted August 11, 2013 Author Report Share Posted August 11, 2013 Træningen igår blev kun til 500m svømning pga travlhed250m bryst250m crawlIdag styrketræning:Opvarmning1km let løb5 min sjipningLidt led øvelserPress1 x 10 x 20kg1 x 8 x 30kg1 x 5 x 35kg1 x 5 x 37.5kg1 x 4 x 40kg1 x 3 x 45kg1 x 3 x 47.5kg1 x 3 x 50kg1 x 3 x 55kgBenchpress1 x 10 x 50kg1 x 10 x 50kg1 x 10 x 50kg1 x 10 x 50kg1 x 10 x 50kgBarbell rows1 x 10 x 40kg1 x 10 x 40kg1 x 10 x 40kg1 x 10 x 40kg1 x 10 x 40kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
west Posted August 12, 2013 Author Report Share Posted August 12, 2013 Jeg havde vilde DOMS i min læg efter den 1km løb igår (wtf?), har måske noget at gøre med jeg prøvede at løbe forfodsløb, der udover DOMS fik mig til at ligne jar jar binks.Nå men dagens hygge regnvejrstræning:2.5km opvarmning (gennemsnit hastighed 11km/t)50 box jumps a 10 x 5 på 70'ish cm4 x 75m hill sprint2km afjogDet var vådt og glat, men stadig super. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
west Posted August 13, 2013 Author Report Share Posted August 13, 2013 Morgen styrkeDeadlift1 x 10 x 40kg1 x 6 x 60kg1 x 5 x 65kg1 x 4 x 70kg1 x 4 x 70kg1 x 3 x 75kg1 x 3 x 80kg1 x 3 x 85kgGoodmornings1 x 10 x 30kg1 x 10 x 40kg1 x 10 x 40kg1 x 10 x 40kg1 x 10 x 40kgHanging Leg raises1 x 8 x BW1 x 6 x BW1 x 5 x BW1 x 5 x BW1 x 5 x BW Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
west Posted August 15, 2013 Author Report Share Posted August 15, 2013 (edited) Morgen disko træningBenchpress1 x 8 x 40kg1 x 6 x 50kg1 x 5 x 60kg1 x 4 x 65kg1 x 3 x 70kg1 x 3 x 75kg1 x 3 x 80kg1 x 3 x 85kg1 x 3 x 90kgIncline Dumbell Press1 x 10 x 22kgs1 x 10 x 22kgs1 x 10 x 22kgs1 x 10 x 22kgs1 x 10 x 22kgsSuperset1a. Barbell Rows1 x 10 x 40kg1 x 10 x 40kg1 x 10 x 40kg1 x 10 x 40kg1 x 10 x 40kg1b. Dumbell Lateral Raises1 x 10 x 8kgs1 x 10 x 8kgs1 x 10 x 8kgs1 x 10 x 8kgs1 x 10 x 8kgsJeg har kigget lidt på at købe en foam roller, men valgte i går at teste sønnikes overprized bobbles motorikbolde og det gjorde pænt nas i læg og glutes, så det må virke. Edited August 15, 2013 by west Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
west Posted August 16, 2013 Author Report Share Posted August 16, 2013 Morgen svøm1 km a 200m crawl og 800m bryst.Jeg fatter ikke folk kan trække vejret fint, når de svømmer crawl, enten er jeg lige blevet færdig med at puste ud, ellers får jeg hevet ca 20% af det luft ind jeg føler jeg har brug for. Brystsvømningen føles så meget bedre og afslappende.Back to the drawing board -.- Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
west Posted August 17, 2013 Author Report Share Posted August 17, 2013 Mave-Balle-LårSquat1 x 8 x 40kg1 x 6 x 50kg1 x 5 x 55kg1 x 5 x 60kg1 x 4 x 65kg1 x 3 x 70kg1 x 3 x 75kg1 x 5 x 60kg1 x 5 x 60kgOg her var det så jeg skulle have lavet lunges, men da jeg laver 2 reps, er det som om jeg laver et stræk i min rectus femoris, som gør røv ondt. Når jeg går frem på højre ben, bliver musklen på venstre ben strukket, og det gjorde jeg ikke kunne fortsætte.Nå men videre med træningen..Medball Situps med slams1 x 20 x 10kg1 x 20 x 10kg1 x 20 x 10kg1 x 20 x 10kg1 x 20 x 10kgKettlebell Swings1 x 10 x 16kg1 x 10 x 20kg1 x 10 x 24kg1 x 10 x 28kg1 x 10 x 32kg10 min sjipning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.