west Posted August 25, 2009 Author Report Share Posted August 25, 2009 (edited) Mandag d. 24/8 - FullbodySquat:1 x 12 x 60kg1 x 10 x 80kg1 x 10 x 80kgRumænsk dødløft:1 x 10 x 80kg1 x 10 x 80kgBænkpres:1 x 12 x 60kg1 x 5 x 90kg1 x 5 x 90kgSupersæt 1.1a. Chinups:1 x 10 @BW1 x 10 @BW1 x 10 @BW1b. Hanging leg-hip Raise:1 x 10 @BW1 x 10 @BW1 x 10 @BWBarbell shrugs:1 x 10 x 80kg1 x 10 x 80kgDumbell lunges (back foot elevated):1 x 8 x 20kgs1 x 8 x 20kgsSupersæt 22a. Leg extension:1 x 10 x 60"kg"1 x 10 x 60"kg"1 x 10 x 60"kg"2b. Standing Calf raises:1 x 12 x 150"kg"1 x 12 x 150"kg"1 x 12 x 150"kg"Supersæt 3 (Biceps og triceps øvelser er i kabelstativ)3a. Barbell curl:1 x 10 x 30kg1 x 10 x 30kg3b. Armstrækkere:1 x 20 @BW1 x 20 @BW3c. Crunches:1 x 10 @BW1 x 10 @BW3d. Armstrækkere: 1 x 20 @BW 1 x 20 @BW3e. Triceps pulldown1 x 10 x 30kg 1 x 10 x 30kgJeg har sat kiloene lidt ned og er begyndt at træne med mindre pause mellem sæt og med flere supersæt, det er sjovt at træne fullbody og med mange supersæt, så det bliver vægt træningen det næste stykke tid . Det vil nok have en negativ indflydelse på min styrke og masse, og når jeg ser på øvelserne, så har jeg vist en del med, men det er fuuuun! Edited August 25, 2009 by west Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
west Posted August 27, 2009 Author Report Share Posted August 27, 2009 Fullbody 26/8Squat:1 x 12 x 40kg1 x 10 x 80kg1 x 10 x 80kg1 x 10 x 90kgDødløft:1 x 12 x 60kg1 x 8 x 100kg1 x 8 x 100kg1 x 8 x 100kgBænkpres:1 x 12 x 60kg1 x 10 x 80kg1 x 8 x 90kgSupersæt 11a. Chinups:1 x 12 @BW1 x 12 @BW1 x 12 @BW1b. DB lunges (back foot elevated):1 x 10/10 x 20kgs1 x 9/9 x 20kgs1 x 9/9 x 20kgs (AV MIN RØV!)Military:1 x 10 x 45kg1 x 10 x 45kgSupersæt 22a. BB Row:1 x 10 x 70kg1 x 10 x 70kg1 x 10 x 70kg2b. Lateral raises:1 x 10 x 12kgs1 x 10 x 12kgs1 x 10 x 12kgsSupersæt 33a. Dips:1 x 15 @BW1 x 15 @BW1 x 15 @BW3b. Hanging Leg-hip raises:1 x 10 @BW1 x 10 @BW1 x 10 @BWDe supersæt slider godt på kondien og men bliver ret udmattet. Jeg droppede koncentreret biceps og triceps træning igår, da jeg synes de fik nok tæsk i alle de andre øvelser. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ripper Posted August 27, 2009 Report Share Posted August 27, 2009 Hvad kostede dit sleeve og hvem lavede det? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
west Posted August 27, 2009 Author Report Share Posted August 27, 2009 Hvad kostede dit sleeve og hvem lavede det?Jeg kan ikke huske hvad jeg har givet for det eller hvor mange timer, det er lavet over mange gange. Som hovedregel koster det 1000kr i timen.Det er www.tattoomini.dk der har lavet alle mine tatoveringer, han er i biksen Bad Boyz i Fr. sund.Således ser den ene arm ud: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ripper Posted August 27, 2009 Report Share Posted August 27, 2009 Jeg kan ikke huske hvad jeg har givet for det eller hvor mange timer, det er lavet over mange gange. Som hovedregel koster det 1000kr i timen.Det er www.tattoomini.dk der har lavet alle mine tatoveringer, han er i biksen Bad Boyz i Fr. sund.Således ser den ene arm ud:OK, ja, det skidt er jo dyrt. Tænkte på et tidspunkt kortvarigt på at få lavet et overærme, men nu er jeg vist blevet for gammel. Så skulle det da lige være, hvis jeg ved et lykketræf faldt over Paul Booth! ...og så er det vist først pebret. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
west Posted August 28, 2009 Author Report Share Posted August 28, 2009 OK, ja, det skidt er jo dyrt. Tænkte på et tidspunkt kortvarigt på at få lavet et overærme, men nu er jeg vist blevet for gammel. Så skulle det da lige være, hvis jeg ved et lykketræf faldt over Paul Booth! ...og så er det vist først pebret. Ja det er ret pebret og Paul Booth er nok MEGET pebret . Det er jo aldrig for sent ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
west Posted August 28, 2009 Author Report Share Posted August 28, 2009 Fullbody 29/8Squat:1 x 12 x 40kg1 x 10 x 80kg1 x 10 x 80kgLeg Extensions:1 x 10 x 65"kg"1 x 10 x 75"kg"1 x 10 x 85"kg" (man stiger vist rimelig hurtig i denne øvelse)Bænkpres:1 x 12 x 60kg1 x 10 x 80kg1 x 10 x 80kgSupersæt 11a. Chinups:1 x 12 x BW1 x 12 x BW1b. Hanging Leg-Hip raises:1 x 10 x BW1 x 10 x BWSupersæt 22a. Dumbell Row:1 x 6 x 34kg1 x 6 x 36kg2b. Seated power cleans:1 x 10 x 9kgs1 x 10 x 9kgsDumbell incline Bænkpres:1 x 10 x 34kgs1 x 10 x 36kgsCrunches på Swissball:1 x 10 1 x 10 Side Crunches:1 x 10/101 x 10/10Jeg var ikke lige i træningsmood idag og min ryg brokker sig en del..¤#"/¤()#"/()!¤#&¤"!, røv irriterende Nå, men planen er at starte til thaiboksning igen og måske MMA i næste uge, så må vi se hvordan den klarer det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
west Posted September 3, 2009 Author Report Share Posted September 3, 2009 Dagens træning ca. 6km løb + cirkeltræningLænden har været lidt medtaget de sidste dage, så har givet den lidt ro.. idag løb jeg dog en tur for at lave bare lidt. Det blev til omkring 3km fra Ørestaden ud til DR-Byen, hvor jeg faldt over et træningsstativ(w00t) som selvfølgelig skulle benyttes. Det blev til ti min. cirkeltræning med nogle dips/pullups/armstrækkere/mave/kaste med bold agtige øvelser. Det er lidt anderledes når det er vådt, koldt og udenfor. Dernæst omkring 3km hjem + udstrækning.Det stativ skal helt sikkert udnyttes mere Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
west Posted September 9, 2009 Author Report Share Posted September 9, 2009 (edited) Træning Lørdag d. 5/9Træning i lørdags var på Scandic Hotel i Århus, og da de kun havde max 20kg håndvægte blev det lidt alternativt, blandet med kropsvægts øvelser.Træning Tirsdag d. 8/9Vægttræning 40 min ca. Det blev til noget bænkpres, kettlebell frontsquat, chinups/armstrækkere superset, kettlebell clean and jerk, DB Lunges, DB curl, hanging hip-leg raise, ab-wheel rollout + en masse Herefter ca. en halv times pause og 1.5 times thaiboksning. 20 min opvarmning med sjippetov og skyggeboksning. Herefter pad-work og sparring. Edited September 9, 2009 by west Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
west Posted September 11, 2009 Author Report Share Posted September 11, 2009 Træning Torsdag d. 10/9Rosstraining: Når man er færdig med øvelserne starter man forfra indtil tiden er færdig..Opvarmning 15 min - div. led og mobilitetsøvelser.10 min x Turkish getup10 min x 5x Chinups + 10x KB squat 10 min x 10/10x KB "shovel lift" + 10x KB push press + 10/10 side plank5 min x 10x KB alternativ behind neck pres + 10 lunges + en øvelse jeg ikke kan huske :/ 5 min x 10x russian twist + 10x KB crunches med KB i strakt arm + 20x rygbøjninger5 min x 5x divebomber pushups + 20x mountain climbers + 10x burpees Thaiboksning:Opvarmning 20 min - Sjipning + skyggeboksningSandsæk 20 min - 4 supersæt med forskellige slag og sparke kombinationerPads 20 min - 1x5 min. jab,kryds og albue + 1x5 min. teep og opfølgnings sparkSparring 20 minAlt ialt ca 2½ times træning, hvilket godt kan mærkes idag. Det føles helt rart ikke at have fokus på Bodybuilding programmer og kettlebell træning er fanme iorden! Det er lige før jeg smider mit medlemskab til Fitness World i havnen.Jeg fik også lige hilst på Dan (DBM), som havde sit eget publikum under sidste del af MMA træningen, i form af savlende Kickboxing Intro elever. Sådan er det når man er halvnøgen og ligner Van Damme! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted September 12, 2009 Report Share Posted September 12, 2009 Jeg fik også lige hilst på Dan (DBM), som havde sit eget publikum under sidste del af MMA træningen, i form af savlende Kickboxing Intro elever. Sådan er det når man er halvnøgen og ligner Van Damme! ha ha skipper - er vist ellers langt fra topformen! Hyggeligt at hilse på dig.... Du gav den god gas til Ross-training! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
west Posted September 13, 2009 Author Report Share Posted September 13, 2009 ha ha skipper - er vist ellers langt fra topformen! Hyggeligt at hilse på dig.... Du gav den god gas til Ross-training! I lige måde chef Ja det der Ross-training tager sq pusten fra en, og sjovt nok står den altid på Burpee's til sidst - Langt fra topformen?!! Nå, men godt at se du er kommet igang igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
west Posted September 13, 2009 Author Report Share Posted September 13, 2009 Træning med vægte i Fitness WorldOpvarmning: 5 min, led og mobilitetsøvelser.Squat1 x 20 x 60kg1 x 20 x 60kg1 x 20 x 60kgBænkpres1 x 20 x 60kg1 x 1 x 100kg1 x 1 x 100kg1 x 1 x 100kg1 x 1 x 100kg1 x 1 x 100kg1 x 15 x 70kg1 x 15 x 70kgSupersæt 1 (10 sekunders pause mellem sæt)1a. Chinups1 x 10 x BW1 x 9 x BW1 x 8 x BW1 x 7 x BW1 x 6 x BW1 x 5 x BW1b. Dumbell Military1 x 10 x 20kgs1 x 9 x 20kgs1 x 8 x 20kgs1 x 7 x 20kgs1 x 6 x 20kgs (det var meningen jeg skulle ned på 1 rep, men jeg gik kold her )Supersæt 22a. Chinups1x 5 x BW1 x 5 x BW1 x 5 x BW2b. Dumbell Swing1 x 10/10 x 20kg1 x 10/10 x 20kg1 x 10/10 x 20kgSupersæt 33a. Hanging Leg-Hip Raise1 x 10 x BW1 x 10 x BW1 x 10 x BW3b. Barbell curl1 x 10 x 20kg1 x 10 x 20kg1 x 10 x 20kg3c. Side plank1 x 10/10 x BW1 x 10/10 x BW1 x 10/10 x BW3d. Armstrækkere1 x 10 x BW1 x 10 x BW1 x 10 x BWSupersæt 44a. Dumbell Lunges (back foot elevated)1 x 10/10 x 20kgs1 x 10/10 x 20kgs1 x 10/10 x 20kgs4b. Dumbell shrugs1 x 20 x 20kgs1 x 20 x 20kgs1 x 20 x 20kgsDips1 x 10 x BW1 x 10 x BW1 x 15 x BWSupersæt 55a. Side crunch1 x 10/10 x BW1 x 10/10 x BW1 x 10/10 x BW5b. Armstrækkere1 x 20 x BW1 x 20 x BW1 x 20 x BW5c. Rygbøjninger1 x 10 x BW1 x 10 x BW1 x 10 x BWUdstrækning + proteinshake + rosin/mandel mix og hjem og til min æggekage :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
west Posted September 15, 2009 Author Report Share Posted September 15, 2009 Vægttræning og Thaiboksnings Tirsdag!Opvarmning: 10 min slag og spark på sandsæk, lidt led + mobilitetsøvelserSupersæt 1 (ingen pause mellem sæt..)1a Bænkpres:1 x 15 x 60kg1 x 15 x 60kg1 x 10 x 60kg1 x 10 x 60kg1 x 5 x 60kg1b. chinups:1 x 10 x BW1 x 10 x BW1 x 8 x BW1 x 5 x BW1 x 5 x BWAllerede her var jeg totalt wasted Kettlebell Squat1 x 10 x 16kg1 x 10 x 24kg1 x 10 x 24kgSupersæt 22a. Kettlebell Press1 x 10/10 x 16kg1 x 10/10 x 16kg1 x 10/10 x 16kg2b. Side Plank på håndfladen1 x 10/10 x BW1 x 10/10 x BW1 x 10/10 x BW2c. Armstrækkere1 x 12 x BW1 x 12 x BW1 x 12 x BW2d. Rygbøjninger1 x 10 x BW1 x 10 x BW1 x 10 x BWOnearm Kettlebell Swing1 x 10/10 x 16kg1 x 10/10 x 16kg1 x 10/10 x 16kgSupersæt 33a. Hanging Leg-Hip raises1 x 10 x BW1 x 10 x BW1 x 10 x BW3b. Dumbell Lunges (back foot elevated)1 x 10/10 x 17.5kgs1 x 10/10 x 17.5kgs1 x 10/10 x 17.5kgsSupersæt 44a. Dumbell Bænkpres1 x 10 x 27.5kgs1 x 10 x 27.5kgs1 x 10 x 27.5kgs4b. Dumbell curl1 x 10/10 x 17.5kgs1 x 10/10 x 17.5kgs1 x 10/10 x 17.5kgsDips i ringe1 x 10 x BW1 x 10 x BWAb-wheel rollout1 x 20 x BW1 x 20 x BW2 proteinbars i kæften, en røvfuld vand og vente en halv time..ThaiboksningOpvarmning: 25 min sjipning og skyggeboksningHerefter arbejde på sandsæk - 4x3 sæt a 30 sek:1 sæt - 2 x lave hook (leveren/ribben) + 2 x høje hook (face)2 sæt - forskellige spark3 sæt - Knæ Så blev det til lidt benarbejde med afstandsbedømning til modstanderen, hvor man skiftevis skulle gå frem og lave jab + kryds og bagefter jab + kryds + hook.Til sidst ( for mit vedkommende ) lidt Clinch, her fik jeg et knæ i hoften, akkurat samme sted som i sidste uge , så måtte strække ud resten af timen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
west Posted September 17, 2009 Author Report Share Posted September 17, 2009 Træning d. 17 Sep.Min plan var at køre noget tung ryg træning for dybden, men da kampholdet lokkede med cardio/vægt træning of doom, var jeg overtalt.Det blev til 6 omgange med 30 sekunders arbejde og 30 sekunders hvile:Kettlebell Swing: 24kg (sidste to omgange blev kørt med 16kg)Squat: 30kgLying Barbell Row: 40kgBænkpres: 40kgHerefter var jeg fuldstændig smadret, jeg havde problemer med at køre den BB Row til sidst, min Biceps var totalt ¤#"/()¤#"!Efter 5 min pause blev det alligevel til lidt mave.Mave supersætCrunches:3 x 10 Side crunches:3 x 10/10Thaiboksning - 1.5 timeOpvarmning: 20-25 min - sjipning og skyggeboksning (jeg er sq blevet okay med det sjippetov!)Sandsæk - 3 runder a 30 sekunder:Jab + kryds + kryds (go power i slagene!)2x spark med samme benKnæPads - 2 sæt a 5 min:Jab + kryds + krydsKnæSparringen idag gik udemærket, jeg tog det stille og roligt i starten, da jeg var lidt skadet og smadret. Fik en god bokserunde med vores træner.Mens vi kørte knæ på Pads kommer Bubber gående forbi vores vinduer og siger "Det ser godt nok modbydeligt ud det der" - Det kunne vi selvfølgelig ikke lade være med at grine af Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
west Posted September 22, 2009 Author Report Share Posted September 22, 2009 MMA MandagIgår besluttede jeg mig for at prøve vores MMA intro hold i CSA. Men da jeg kom forholdsvis tidligt, fik jeg kørt noget vægttræning (bænkpres, Chinups, Military og lidt biceps), hjulpet intro holdet, sjippet og arbejdet på sandsæk.MMA træningen var delt op i opvarmning først, med løb, armsving og sprawls for at få gang i systemet og så grundet et massivt fremmøde af medlemmer, så delte vores kære træner os på på div. Stationer.Station 1: Jab + double leg takedownStation 2: Teknisk sparring i ringen (for letøvede)Station 3: Takedown fra necktie og afslutte med en rear naked choke (selvfølgelig med en masse tekniske greb i selve nedtagelsen, og overgang derfra til at tage hans ryg)Station 4: Brydning op af vores væg, her skulle man forsøge at komme ud fra væggen og holde den anden inde i så lang tid som muligt (Cardio test -.-)Det er tydeligt at se Danmark har fået øjnene op for MMA. Der var en masse unge fyre som gerne ville være ligeså seje som dem på TV.Dog kan jeg godt se, at hvis man skal være go til det her game, så skal man mestre alle aspekter i det, både stående, på gulvet og indimellem. Det kan jeg ikke lige overskue, så jeg "nøjes" med thaiboksningen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
west Posted January 13, 2010 Author Report Share Posted January 13, 2010 Nu er det vist på tide at logge træningen igen. Træningen igår - 500 rep workout @FitnessWorld:Opvarmning: 10 min hurtigt løb50 x 70kg Bænkpres50 x 60kg Squat50 x 70kg Dødløft50 x BW Dips50 x 30kg Military press50 x BW Armstrækkere100 x crunches på swissball70 x jack-knife sit-up30 x 30kg/30kg Double Dumbell Bent over RowJeg forsøger at lave de reps så hurtigt som muligt, dog med pause indimellem. I bænkpress tager jeg typisk 20 reps, holder 10 sekunders pause, kører 8-10 reps igen osv. Jeg SKAL bare have kørt de 50 reps, ligemeget hvor meget det brænder.Mit mål er stadig ikke at blive bodybuilder eller styrkeløfter, men komme i bedre form konditionsmæssigt, lavere fedt% og ninja . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
west Posted January 15, 2010 Author Report Share Posted January 15, 2010 Træningen igår:Opvarmning: løb 10 minBænkpres - 15 x 60kg Clean and Jerk - 15/15 x 18kgJack-knife situps x 20Bænkpres 15 x 60kg Clean and Jerk x 15/15 x 18kgJack-knife situps x 20Bænkpres 15 x 60kg Clean and Jerk x 15/15 x 18kgJack-knife situps x 20Chinups x 15 @BWDumbell swing x 15/15 x 24kgArmstrækkere x 20Chinups x 10 @BWDumbell swing x 15/15 x 24kgArmstrækkere x 20Chinups x 8 @BWDumbell swing x 15/15 x 24kgArmstrækkere x 20Dips x 10 @BWVertical Leg-Hip Raise x 10Dips x 10 @BWVertical Leg-Hip Raise x 10Dips x 10 @BWVertical Leg-Hip Raise x 10Double Dumbell Bent over row x 10 x 24kgsShrugs x 10 x 24kgsJack-knife situps x 20Double Dumbell Bent over row x 10 x 24kgs Shrugs x 10 x 24kgsJack-knife situps x 20Double Dumbell Bent over row x 10 x 24kgs Shrugs x 10 x 24kgsJack-knife situps x 201 min Sjipping Swissball crunches x 201 min Sjipping Swissball crunches x 201 min Sjipping Swissball crunches x 20 Jeg prøvede ikke at holde pauser mellem sættene hele vejen igennem, men da jeg skulle skifte placering var der automatisk pauser. Udover det holdte jeg nogle småpauser indimellem, da jeg var ved at knække mig, især efter de to sæt dips, jeg havde virkelig ikke mere energi Planen var at have noget mere ben med, som lunges, men jeg var helt udkørt, så det må blive næste gang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
west Posted January 28, 2010 Author Report Share Posted January 28, 2010 (edited) Thaiboksning @ Arte SuaveMin gamle træner er tilbage efter sit uddannelsesforløb, så jeg er startet med at træne der igen :4thumbup:Der var følgende på programmet:SkyggeboksningLeg med Ben ParaderPadworkSparringEfterfulgt af lidt vægttræning:4x20 Swissball Crunches4x20 Armstrækkere4x10 Chinups3x10/10 KettleBell Lunges (20kgs)3x20 Dips3x20 KettleBell Swing (20kg)3x10/10 KettleBell one-arm military press (20kg)3x10/10 KettleBell Bent-Over Row (30kg) Edited February 12, 2010 by west Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
west Posted January 29, 2010 Author Report Share Posted January 29, 2010 Vægttræningen igår @ FitnessworldBænkpres - 5 x 5 x 80kg Squat - 5 x 5 x 80kgDødløft 5 x 5 x 80kgLunges 5 x 5/5 x 24kgDips 5 x 5 x BW +35kg5x Supersæt 1:1a. Rotational Pushup x 101b. Swissball Crunches x 203x Supersæt 2:2a. Plyometriske pushups x 102b. Side crunch x 10/102c. Mountain climbers x 20 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
west Posted February 1, 2010 Author Report Share Posted February 1, 2010 Weekendens træning :4boxing:Fredag: 1.15 time - Boksecardio @ Arte SuaveSkyggeboksningpadwork5 min conditioning routine uden pause bestående af: 5x10 hurtige slag / 10 englehop / 10 knæ / 10 sprawl - Spark på puderSøndag:1.5 times Hyggeboksning og vægttræningSøndag havde jeg en lille gymnastik sal med en kammerat, hvor jeg ville lære ham lidt grundlæggende boksning og vise ham hvordan jeg trænede med vægte i forhold til hans normale bodybuilding program.SjipningBokseteknikArbejde på sandsæk50 Bænkpres (70kg med 5-10 sekunders pause indimellem, fremover laver jeg bænkpres med 60kg supersættet med andre øvelser)150 BW squat (god brænder, målet er 500 stk jf. Ross Enamait's Warrior træningsprogram)20 Chinups5x Supersæt 1:1a. 5x Chinups1b. 20x Crunches50 Dips3 x Supersæt 2:2a. 20 x Russian Twist + 10kg2b. 10 x Plyometriske pushups (1 klap)Jeg blev nødt til at aflyse min træning Lørdag pga jeg var syg, kærestens Ingefær/honning te gjorde dog underværker, så jeg nåede at komme til Roskilde og se Golden Thaiboxing arrangeret af Maeng Ho. Der var nogle rigtig dygtige kæmpere i klasse A og B fra både Danmark og udlandet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
west Posted February 2, 2010 Author Report Share Posted February 2, 2010 Mandagens træning @ FitnessworldOpvarmning 10 min løb3x Supersæt 1:1a. Double Dumbell Bent over rows - 20 x 22kgs1b. Military Press - 20 x 25kg1c. Sitting knee-up x 20 3x Supersæt 2:2a. Double Dumbell floor rows 10/10 x 28kgs2b. Ab-rollout x 202c. One-arm Dumbell Swing 20/20 x 22kg3x Supersæt 3:3a. BW Squat x 503b. Pushups x 203c. One-arm AB-rollout x 10/103x Supersæt 4:4a. Dumbell clean and press x 10/10 x 16kgs4b. Shrugs x 20 x 28kgs4c. Dumbell Highpulls x 10/10 x 18kgs (alt for let, men ville lige prøve øvelsen, næste gang tager jeg flere kg)4x Supersæt 5:5a. BW Dips x 125b. Hanging Leg-Hip raises x 103x Supersæt 6:6a. Swissball Crunches x 206b. Burpee's x 106c. Rotational Pushups x 10Note to self; Lidt flere burpee's og nogle mountain climbers ville være godt og så skal jeg til at øve mig på Pistols Submission wrestling og MMA senere Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
west Posted February 4, 2010 Author Report Share Posted February 4, 2010 Submission wrestling og MMA var aflyst Tirsdag pga. BJJ Seminar og jeg opdagede det selvfølgelig først da jeg var ankommet. Jeg gik igennem sne og stormvejr > ARGH!Men så kan jeg vel skrive 30 min Power Snow Walk i min log og slå mig selv i hovedet for ikke at have tjekket hjemmesiden. Træningen igår Onsdag @FitnessWorld4x Supersæt 1:1a. Benchpress 20 x 60kg1b. Double dumbell bent over row 20 x 27.5kgs1c. BW Squat x 501d. Knee-ups x 20Ladder chinups m. pushups uden pause:Chinups 2 / 4 / 6 / 8 / 10Pushups 10 / 10 / 10 / 10 / 103x Supersæt 2:2a. One arm Dumbell Swing 10/10 x 25kg2b. Highpulls 10/10 x 25kg2c. Rotational pushup x 102d. Plyometric Pushups x 103x supersæt 3:3a. Swissball Crunches x 203b. Sidecrunches x 10/103c. Mountain Climbers x 203d. Burpees x 10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
west Posted February 5, 2010 Author Report Share Posted February 5, 2010 Dagens træning! Boksecardio @ Arte Suave OpvarmingTeknik på padsBenarbejde3x3min runder med div. slag og spark1x5min - 5x10 slag / 10 englehop / 10 knæ / 10 sprawl (den trækker stadig tårer)Mine mål skifter hele tiden og jeg formår ikke at følge et program, det gælder især "styrketræningen" eller hvad man kan kalde det efterhånden. Min mave er blevet lidt mere solid og min udholdenhed er blevet bedre, så de supersæt giver pote. Dog er min skulder lidt halvfucked og set i bakspejlet bliver den også trænet rimelig meget i mange af de øvelser jeg kører. Jeg burde nok enten dele det op ligesom da jeg kørte WSB - Der må jeg lige gå i tænkeboks!Anyways ugeprogrammet ser pt. sådan her ud:Mandag: Vægt træning / CardioTirsdag: -Onsdag: Vægt træningTorsdag: MMAFredag: BoksecardioLørdag: MMA + ThaiboksningSøndag: Vægt træningNår BJJ Seminaret er overstået med Bob Esponja (Der er lidt over en uge endnu) så vil jeg starte op på vores BJJ hold Mandag og Onsdag, samtidig med der også er mere Submission Wrestling - så jeg kan få styr på det gulvkamp Herefter vil programmet se sådan her ud:Mandag: BJJTirsdag: SW + MMAOnsdag: BJJTorsdag: MMAFredag: Boksecardio + SWLørdag: ThaiboksningDet kan godt blive lidt overkill, men jeg stræber efter 2 træninger af hver om ugen. Der skal jeg så også prøve at få plads til noget vægttræning. Arte Suave har et udemærket træningsrum med alle de vigtige redskaber og en røvfuld Kettlebells - Tiden må vise om jeg kan smide mit Fitness World medlemskab i Havnen Kosttilskud jeg kaster i svælget i øjeblikket:ZMAL-CarnosineGreen Tea extractEvening Primrose oilCLACod liver oilK2 VitaminSelenB-VitaminCalcium Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
west Posted February 6, 2010 Author Report Share Posted February 6, 2010 (edited) Muay Thai Saturday!Igen glemte jeg at MMA træningen var aflyst, så det blev kun til Thaiboxing idag, hvilket os passer mig fint, da min skulder stadig gør ondt.OpvarmningAlbuerPadworkClinchLet bensparring ( the Thailand way)Bokse sparringLækker træning idag og jeg var flad og svedig og der lugtede af gnu da vi var færdige Edited February 8, 2010 by west Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.