west Posted February 8, 2010 Author Report Share Posted February 8, 2010 Søndagstræning på landet!1 times hyggeboksning:OpvarmningSkyggeboksningTeknik og benarbejdeSpark og slag på sandsækLære min kammerat korrekt slå og sparketeknikVægttræningDumbell squat:10 x 20kgs10 x 20kgs10 x 20kgsLunges:10/10 x 20kgs10/10 x 20kgsReverse Lunges:10/10 x 20kgs10/10 x 20kgsSwissball Crunches:1 x 201 x 201 x 201 x 201 x 20Russian Twist:1 x 10/10 @BW +10kg1 x 10/10 @BW +10kg1 x 10/10 @BW +10kgUden rigtig morgenmad og boksning inden kunne det ikke blive til mere, desuden brokkede min skulder sig igen Idag står den på sofa! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
west Posted February 10, 2010 Author Report Share Posted February 10, 2010 WSB "Max Effort" Upperbody Tuesday aka disco pumper dag!Benchpress:1 x 20 x 60kg1 x 5 x 90kg1 x 5 x 90kg1 x 5 x 90kg1 x 5 x 90kg1 x 5 x 90kg (jeg valgte 5x5 for at se hvor jeg lå kg mæssigt, da jeg ikke har kørt med få reps i lang tid, næste gang går jeg ned på 3 reps og op i kg)Chinups (Supplemental exercise):1 x 25 x BW1 x 10 x BWDumbell Rows:1 x 10/10 x 34kg1 x 10/10 x 34kg1 x 10/10 x 34kg1 x 10/10 x 34kgDips (wide grip):1 x 10 x BW + 22kg1 x 10 x BW + 22kg1 x 10 x BW + 22kg1 x 10 x BW + 22kgSupersæt 11A. Barbell curl:1 x 12 x 25kg1 x 12 x 35kg1 x 10 x 35kg1B. Barbell skull crushers:1 x 12 x 25kg1 x 12 x 35kg1 x 10 x 35kgSupersæt 22A. Cable curl:1 x 12 x 251 x 12 x 251 x 12 x 252B. Pushups:1 x 20 x BW1 x 20 x BW1 x 20 x BW2C. Cable pushdown:1 x 12 x 251 x 12 x 251 x 12 x 25jeg glemte Trapz wtf?! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
west Posted February 12, 2010 Author Report Share Posted February 12, 2010 (edited) Torsdags MMA @ Arte Suave!Opvarmning:Let løb, armsving, knæløftninger, hælespark.Herefter blev vi delt op i to hold som skulle konkurrere med menneske trillebør, prinsesseløft og bjørnegang (løfte hele holdet en af gangen fra den ene ende til anden) Teknik:BenarbejdeSlåteknikSøge ind i clinchen mod en modstander der slår (minimum 1 underhook)Slå sig ind i clinchenAfvige/parere slag og hurtigt søge mod clinch + tage ryggenSparring:Let boksesparringMin kæreste insisterede på at se Paradise Hotel senere på aftenen, så den time brugte jeg på at pumpe min Swissball helt op og lavede lidt kropsvægts øvelser med min nyindkøbte AB-roller og yogamåtte Supersæt 11a. AB-rollout:1 x 20 1 x 201 x 201b. Swissball Crunches:1 x 201 x 201 x 201c. Sidecrunches:1 x 10/101 x 10/101 x 10/10Supersæt 22a. Pushups:1 x 301 x 301 x 302b. Swissball crunches:1 x 201 x 201 x 202c. Rotational Pushups:1 x 101 x 101 x 10Supersæt 33a. Ab-rollout:1 x 101 x 101 x 103b. Pushups på swissball:1 x 201 x 101 x 10Godt ristet i maven og pat/skulder/triceps :4thumbup: Edited February 12, 2010 by west Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
west Posted February 15, 2010 Author Report Share Posted February 15, 2010 Fredagens træning!BoksecardioOpvarmning:Skyggeboksning 3 x 3 minTeknik på mitts:Jab + undvige et slagJab + undvige + uppercutJab + undvige + uppercut + uppercutJab + undvige + uppercut + uppercut + uppercut (de sidste to med samme arm)3 x 3 min med alle tænkelige slag og spark på pads.Cardio:1 tabata workout med hurtige slag (langsomme slag i de 10 sekunders pause) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
west Posted February 15, 2010 Author Report Share Posted February 15, 2010 Lørdags Muay Thai !Opvarmning:Løb rundt i salen + div. slagHandstand pushups x 10 (eller dvs. noget der ligner 9 halve )Skyggeboksning 1 x 5 min.Teknik:Padtræning 5 x 5 min (2 min pause mellem hver sæt) Sparring:Boksesparring 2 x 3 min..Og lige et nice shin to face picture! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
west Posted February 18, 2010 Author Report Share Posted February 18, 2010 (edited) Onsdags Training 'n Taco's!Dips:1 x 10 x BW1 x 10 x BW1 x 10 x BW1 x 10 x BW1 x 10 x BW1 x 10 x BW1 x 10 x BW1 x 10 x BW1 x 10 x BW1 x 10 x BWChinups:1 x 10 x BW1 x 10 x BW1 x 10 x BW1 x 10 x BWLunges (back foot elevated):1 x 10/10 x 22kgs1 x 10/10 x 22kgs1 x 10/10 x 22kgsDødløft:1 x 15 x 60kg1 x 15 x 80kg1 x 15 x 80kg1 x 15 x 80kgSupersæt 1 (uden pause mellem sæt)1a. Swissball Crunches:1 x 501 x 401 x 301 x 201 x 101b. Pushups (på knoene):1 x 201 x 151 x 101 x 101 x 10Supersæt 22a. Lateral Raises:1 x 10 x 12.5kgs1 x 10 x 12.5kgs2b. Bodyweight Squat:1 x 50 x BW1 x 50 x BW2c. Pushups:1 x 20 x BW1 x 20 x BW2d. Mountain climbers:1 x 201 x 20Rigtig dårlig træningsdag, mit håndled gjorde ondt fra Lørdagens thaiboksning, hvilket også var skyld i et par dages pause, så ingen skubbeøvelser med vægt. de pushups jeg lavede på knoene gjorde at jeg ikke belastede håndleddet så meget. Jeg havde heller ingen problemer med dips og ville egentlig træne en del squat, men fordi squat stativet var optaget hele tiden, så gad jeg ikke vente. Samtidig havde jeg en enorm hovedpine.Bagefter stod den på Taco's :4mewantfood: Edited February 18, 2010 by west Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
west Posted February 19, 2010 Author Report Share Posted February 19, 2010 Boksecardio og Submission Wrestling!- Boksecardio 1 time -Opvarmning:Forskellige ledøvelserTeknik:Fra kampstilling gå hurtigt et skridt frem på forreste benFra kampstilling gå hurtigt et skridt frem på forreste ben + jabFra kampstilling gå hurtigt et skridt tilbage på bagerste benFra kampstilling gå hurtigt et skridt tilbage på bagerste ben og jabHerefter smed træneren nogle små toppe ud på gulvet, hvor vi skulle lave de ovenstående øvelser med mere bevægelse, hvor man også bevæger sig fra side til side og eksploderer frem. Toppen er i midten og man cirkler rundt om den. Vi kørte vist 5x3 minutter ialt med serien neden under.Herfra er det jab + jab + kryds + hook + kryds + jab + jab. Når man slår hooket så stepper man ud til siden med bagerste ben. Man cirkler rundt om modstanderen på de to sidste jab's.Padwork:Samme serier som før, 'padman' bestemmer hvornår man skal slå - bevægelse er vigtigt!2min x jab + jab2min x jab + jab + kryds2min x jab + jab + kryds + hook + kryds + jab + jabSpark med bagerste ben x 1+2+3+4+5+6+7+8+9+10Spark med forreste ben x 1+2+3+4+5+6+7+8+9+10Det gav alligevel sved på panden! og en blodvabel - Submission Wrestling -Her fik vi kørt lidt basisøvelser, jeg har kun prøvet grappling meget lidt, så vi starter fra scratch med lange forklaringer og mange gentagelser.En del arbejde i/fra sidecontrolFra sidecontrol til knee on BellySparring fra sidecontrol:Herefter gav de øvelser lidt mere meningMan vinder hvis man fra sidecontrol mounter eller submitter modstanderen og den anden vinder ved sweep, halfguard, guard eller submission - hvis man vinder bliver man på måtten og den næste kommer til. Vi var kun tre personer, så der var meget gang i den de sidste 20 min. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
west Posted February 24, 2010 Author Report Share Posted February 24, 2010 WSB / BB-hybrid - Max Effort Tuesday!Squat:1 x 12 x 60kg1 x 6 x 80kg1 x 6 x 90kg1 x 6 x 90kg1 x 6 x 90kg1 x 6 x 90kg1 x 6 x 90kgSupersæt 11A. Chinups:1 x 10 x BW1 x 10 x BW1 x 10 x BW1 x 8 x BW1B. Yates Rows:1 x 10 x 55kg1 x 8 x 55kg1 x 6 x 55kg1 x 6 x 55kgLunges:1 x 10/10 x 50kg1 x 10/10 x 50kg1 x 10/10 x 50kg1 x 10/10 x 50kgStiff-leg deadlift:1 x 10 x 60kg1 x 10 x 60kg1 x 10 x 60kg1 x 10 x 60kgDumbell curl:1 x 10/10 x 18kgs1 x 10/10 x 18kgs1 x 10/10 x 18kgs1 x 10/10 x 18kgsCalf-press(crap maskine):1 x 10 x 55kg1 x 10 x 55kg1 x 10 x 55kg1 x 10 x 55kgJeg har ligget med influenza i 4 dage, så med det taget i betragtning, var det en okay træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
west Posted February 25, 2010 Author Report Share Posted February 25, 2010 (edited) Training 'n Taco's! WSB/BB-hybrid - Max Effort Benchpress day(Det blev så ikke til bænkpres, fordi der var åbenbart en halv times kø til bænken)Dumbell Bench press:1 x 12 x 18kgs1 x 6 x 34kgs1 x 6 x 34kgs1 x 6 x 34kgs1 x 6 x 34kgs1 x 6 x 34kgs1 x 6 x 34kgsIncline Dumbell press:1 x 10 x 30kgs1 x 10 x 30kgs1 x 10 x 30kgs1 x 10 x 30kgsSupersæt 11A. Shrugs:1 x 12 x 34kgs1 x 12 x 34kgs1 x 12 x 34kgs1 x 12 x 34kgsSkullcrushers:1 x 10 x 35kg1 x 10 x 35kg1 x 10 x 35kg1 x 10 x 35kgLateral raises:1 x 10 x 12kgs1 x 10 x 12kgs1 x 10 x 14kgs1 x 10 x 14kgsDips:1 x 20 x BW+10kg1 x 15 x BW+10kg1 x 15 x BW+10kg1 x 15 x BW+10kgAnd to the Taco shop! :4mewantfood: Edited February 25, 2010 by west Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
west Posted February 26, 2010 Author Report Share Posted February 26, 2010 Torsdags MMA og Grappling @ Arte Suave!Opvarmning:Løb, div. armsving, høje knæløftninger, vejrmøller, krokodille gang og baglæns og forløns rullefald.Teknik:PummellingDiv. one-leg takedownsSparring:Forsøge at få et takedownDirty boxing (boksesparring på 1kvm)Almindelig boksesparringSparring/angreb fra halfguardSparring/angreb fra turtle positionRigtig lækker træning idag selvom jeg havde de ondeste røv DOMS fra Tirsdag. Alle skøjtede rundt i sit eget og andres sved :4thumbup: Der er noget alphamale/caveman mentalitet over at grapple, og jeg må sige jeg er sku blevet meget bidt af det.Da jeg kom hjem havde jeg stadig energi, eller dvs. min kæreste ville se paradise hotel, så det blev til lidt mavetræning Ab wheel-rollout:1 x 20 x BW1 x 20 x BW1 x 20 x BW1 x 20 x BW1 x 20 x BWSwissball crunches:1 x 20 x BW1 x 20 x BW1 x 20 x BW1 x 20 x BW1 x 20 x BWSidecrunches:1 x 10/10 x BW1 x 10/10 x BW1 x 10/10 x BW1 x 10/10 x BW1 x 10/10 x BW Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
west Posted February 26, 2010 Author Report Share Posted February 26, 2010 Volume accumulation Squat / Dødløft!Opvarmning - løb 5 min /1 km Squat:70% af 1RM udført med 1 min pause mellemsæt1 x 12 x 60kg1 x 6 x 70kg 1 x 6 x 70kg1 x 6 x 70kg1 x 6 x 70kg1 x 6 x 70kg1 x 6 x 70kgDødløft:70% af 1RM udført med 1 min pause mellemsæt1 x 6 x 80kg1 x 6 x 80kg1 x 6 x 80kg1 x 6 x 80kg1 x 6 x 80kg1 x 6 x 80kgSupersæt 11A. Bent over row:1 x 8 x 60kg1 x 8 x 60kg1 x 6 x 60kg1 x 6 x 60kg1 x 6 x 60kg1B. Barbell Shrugs:1 x 10 x 60kg1 x 10 x 60kg1 x 10 x 60kg1 x 10 x 60kg1 x 10 x 60kgDumbell curls:1 x 6/6 x 20kgs1 x 6/6 x 20kgs1 x 6/6 x 20kgs1 x 6/6 x 20kgsHammer curls:1 x 6/6 x 24kgs1 x 6/6 x 24kgsLeg extensions:1 x 10 x 901 x 10 x 1101 x 10 x 1101 x 10 x 1301 x 10 x 130Det var os meningen jeg skulle køre Rumænsk dødløft, men grundet insisterende ass DOMS fra sidste bentræning, så røg den i svinget Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
west Posted February 27, 2010 Author Report Share Posted February 27, 2010 MMA og ThaiboxingOpvarmning:selvstændig opvarmning i 10 min. jeg kørte lidt mobilitetsøvelser, armstrækkere, englehop, lidt løb og skyggeboksning.Teknik:3 min skyggeboksning kun med benarbejde3 min skyggeboksning med slagSå går man sammen to og to5 min doubleleg takedowns5 min med takedown forsøg, hvor den anden afviger med hånden og albuen, hvis modstanderen kommer for tæt, samtidig med man cirkler rundt om hamSparring:20 min MMA sparring med div. takedown forsøg, lidt boksning, sprawl og andet godt fra havet ThaiboxingEfter at have ligget på gulvet og have ondt af mig selv i 5 min pga. mine arme føltes som om en gorilla havde hevet i dem, så gik vi igang med lidt muay thai.Teknik:Da vi var rimelig varme eller dvs. svedte enormt meget(!), så gik vi rundt i salen og lavede diverse slag, albuer, spark og knæ fra kampstilling.Spark - hvor modstanderen skulle parere og sparke kontraSpark - hvor modstanderen griber sparket og træder et skridt til siden i retning med sparket, og fejer det stående ben vækSpark - hvor modstanderen træder til siden og laver lowkick på det stående benPadwork:Gør hvad padman siger! - 1 min pause mellem sæt2x3 min med alle slag, spark, knæ og albuerUdstrækning, i bad og der lagde jeg mærke til et flot blåt mærke ved øjet - min hud er også så fandens følsom Det var et lækkert træningspas idag!! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted February 27, 2010 Report Share Posted February 27, 2010 Fed træning du banker af Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
west Posted February 28, 2010 Author Report Share Posted February 28, 2010 Volume Accumulation Bænkpres / MilitaryBænkpres:70% af 1RM udført med 1 min pause mellem sæt1 x 12 x 60kg1 x 6 x 70kg1 x 6 x 80kg1 x 6 x 80kg1 x 6 x 80kg1 x 6 x 80kg1 x 6 x 80kgMilitary Press:70% af 1RM udført med 1 min pause mellem sæt1 x 8 x 32.5kg1 x 8 x 32.5kg1 x 8 x 32.5kg1 x 8 x 32.5kg1 x 8 x 32.5kg1 x 8 x 32.5kg - alt for let, flere kg på næste gangDips:1 x 6 x BW + 22kg1 x 10 x BW1 x ½ x BWMine led og skulder har brokket sig under bænkpres og dips, så jeg stoppede med at køre flere sæt Lateral Raises:1 x 10 x 12.5kgs1 x 10 x 12.5kgs1 x 10 x 12.5kgs1 x 10 x 12.5kgs1 x 10 x 12.5kgsHanging Leg-hip Raises:1 x 10 x BW1 x 10 x BW1 x 10 x BWCrunches:1 x 10 x BW1 x 10 x BW1 x 10 x BWLidt fesen træning, jeg humpede rundt pga. brændmærker på fødderne efter MMA træningen igår og mine led trænger til en pause. Jeg håber kroppen kan nå at restituere til Tirsdag. I morgen står den på Max Effort i dødløft, så der får skulderen en pause. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
west Posted March 2, 2010 Author Report Share Posted March 2, 2010 (edited) WSB/BB hybrid - Max Effort Squat!Squat: 1 x 10 x 60kg 1 x 6 x 90kg1 x 6 x 90kg1 x 6 x 90kg1 x 6 x 90kg1 x 12 x 60kg Supersæt 11A) Chinups:1 x 10 x BW1 x 10 x BW1 x 10 x BW1 x 10 x BW1 x 10 x BW2B) Yates Rows:1 x 10 x 60kg1 x 10 x 60kg 1 x 10 x 60kg1 x 10 x 60kg1 x 10 x 60kgLunges:1 x 10/10 x 22.5kgs 1 x 10/10 x 22.5kgs1 x 10/10 x 22.5kgs1 x 10/10 x 22.5kgsLeg curl:1 x 10 x 901 x 10 x 901 x 10 x 901 x 10 x 90Leg extension:1 x 10 x 1101 x 10 x 1101 x 10 x 1101 x 10 x 110 Edited March 6, 2010 by west Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
west Posted March 6, 2010 Author Report Share Posted March 6, 2010 Torsdags BBDumbell Benchpress:1 x 12 x 22kgs1 x 10 x 35kgs1 x 10 x 35kgs1 x 10 x 35kgs1 x 10 x 35kgs1 x 10 x 35kgsDips:1 x 15 x BW1 x 15 x BW1 x 10 x BW1 x 10 x BW1 x 10 x BWSkulderpres:1 x 10 x 22.5kgs1 x 10 x 22.5kgs1 x 10 x 22.5kgs1 x 10 x 22.5kgsLateral raises:1 x 10 x 14kgs1 x 10 x 14kgs1 x 10 x 14kgs1 x 10 x 12kgsSupersæt 11A. Skullcrushers:1 x 15 x 25kg1 x 15 x 25kg1 x 15 x 25kg1B. Closegrip Benchpress:1 x 15 x 25kg1 x 15 x 25kg1 x 15 x 25kgSwissball crunches:1 x 20 x BW1 x 20 x BW1 x 20 x BW1 x 20 x BWJeg skulle egentlig køre Max Effort i bænkpres, men pga mit håndled, er dumbell press det eneste jeg kan køre med rimelige kg. Jeg har også holdt pause med MMA'en og Thaiboksning for lige at give mit håndled lidt ro, men starter dog Tirsdag igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
west Posted March 6, 2010 Author Report Share Posted March 6, 2010 WSB/BB - Volume Accumulation Squat/dødløftSquat:70% af 1RM udført med 1 min pause mellem sæt1 x 10 x 60kg1 x 6 x 80kg1 x 6 x 80kg1 x 6 x 80kg1 x 6 x 80kg1 x 6 x 80kg1 x 6 x 80kgDødløft:70% af 1RM udført med 1 min pause mellem sæt1 x 6 x 80kg1 x 6 x 80kg1 x 6 x 80kg1 x 6 x 80kg1 x 6 x 80kg1 x 6 x 80kgSupersæt 11A. Barbell rows:1 x 10 x 60kg1 x 10 x 60kg1 x 10 x 60kg1 x 10 x 60kg1 x 10 x 60kg1B. Behind the back barbell shrugs:1 x 10 x 60kg1 x 10 x 60kg1 x 10 x 60kg1 x 10 x 60kg1 x 10 x 60kgLeg extension:1 x 10 x 190 (det må vist være lbs, der står ikke noget på de lorte maskiner)1 x 10 x 1901 x 10 x 1701 x 10 x 170Rumænsk dødløft:1 x 10 x 60kg1 x 10 x 60kg1 x 10 x 60kg1 x 10 x 60kg (var lidt flad her)Sitting calf raises:1 x 10 x (glemte at se hvor mange kg der var på?!) 1 x 101 x 101 x 10Dumbell curls:1 x 10/10 x 18kgs1 x 10/10 x 18kgs1 x 10/10 x 18kgs1 x 10/10 x 18kgs1 x 10/10 x 18kgs Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
west Posted March 8, 2010 Author Report Share Posted March 8, 2010 WSB/BB - Volume Accumulation Bænkpres / Military pressBænkpres:70% af 1RM udført med 1 min pause mellem sæt1 x 10 x 60kg1 x 6 x 80kg1 x 6 x 80kg1 x 6 x 80kg1 x 6 x 80kg1 x 6 x 80kg1 x 6 x 80kg (håndledet gjorde det rimelig besværligt at køre bænkpres )Military press:70% af 1RM udført med 1 min pause mellem sæt1 x 6 x 40kg1 x 6 x 40kg1 x 6 x 40kg1 x 6 x 40kg1 x 6 x 40kg1 x 6 x 40kg (En tand for nem, flere kg næste gang!)Dips:1 x 15 x BW1 x 15 x BW1 x 15 x BW1 x 10 x BW1 x 10 x BWDumbell clean and jerk:1 x 10/10 x 24kg1 x 10/10 x 24kg1 x 8/8 x 24kg (den rev godt i skuldrene)Triceps pushdown:1 x 15 x 15 "klodser"1 x 15 x 15 "klodser" 1 x 15 x 12 "klodser" 1 x 15 x 10 "klodser"Sitting calf pushes:1 x 15 x 1901 x 15 x 2501 x 12 x 3101 x 10 x 330Cable kneeling crunch:1 x 30 x 15 "klodser"1 x 30 x 15 "klodser"1 x 20 x 15 "klodser"1 x 20 x 15 "klodser"Udemærket træning, lige bortset fra mit håndled stadig giver problemer med bænkpres og dips Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
west Posted March 11, 2010 Author Report Share Posted March 11, 2010 WSB/BB - Max Effort SquatSquat:1 x 10 x 60kg1 x 6 x 80kg1 x 5 x 90kg1 x 5 x 95kg1 x 4 x 100kg1 x 4 x 100kgSupersæt 11A. Chinups:1 x 10 x BW1 x 10 x BW1 x 10 x BW1 x 10 x BW1B. Dumbell row:1 x 8/8 x 32kg1 x 8/8 x 32kg1 x 8/8 x 32kg1 x 8/8 x 32kgStiffleg dødløft:1 x 10 x 60kg1 x 10 x 60kg1 x 10 x 60kg1 x 10 x 60kgDumbell Shrugs:1 x 12 x 36kgs1 x 12 x 36kgs1 x 12 x 36kgs1 x 12 x 36kgsBarbell curl:1 x 15 x 30kg1 x 15 x 30kg1 x 12 x 30kg1 x 10 x 30kg1 x 10 x 30kgJeg kom op i centeret på et rigtig dårligt tidspunkt, der var en milliard mennesker og alt var optaget. Jeg kom ikke ind i en god rytme idag, dog har jeg smidt nogle flere kg på squatten og jeg håber min lænd ikke fucker up denne gang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
west Posted March 14, 2010 Author Report Share Posted March 14, 2010 Vægttræning skubbe-dag!Opvarmning:12 min interval på løbebånd - distance = 2.5kmDumbell Bænkpres:1 x 20 x 16kgs1 x 8 x 35kgs1 x 8 x 35kgs1 x 8 x 35kgs1 x 8 x 35kgs1 x 8 x 35kgs1 x 8 x 35kgsDips:Udført med 30 sekunders pause mellem sæt1 x 20 x BW1 x 15 x BW1 x 10 x BW1 x 5 x BWLateral raises:1 x 10 x 12kgs1 x 10 x 14kgs1 x 8 x 16kgs1 x 8 x 16kgsDumbell rear lateral raises:1 x 10 x 12kgs1 x 10 x 12kgs1 x 10 x 12kgsDips:Udført med 30 sekunders pause mellem sæt1 x 20 x BW1 x 15 x BW1 x 10 x BW1 x 5 x BWDumbell triceps extension:1 x 10 x 35kg1 x 10 x 35kg1 x 10 x 35kg1 x 10 x 35kg1 x 8 x 35kgSitting calf presses:1 x 12 x 20 "klodser"1 x 12 x 20 "klodser"1 x 12 x 20 "klodser"1 x 12 x 20 "klodser"Sitting calf raises:1 x 12 x 50kg1 x 12 x 50kg1 x 12 x 50kg1 x 12 x 50kgMit håndled er stadig i dammen , så stadig ingen bænkpres og ingen dips med kilo. Jeg starter dog med MMA igen denne uge efter 2 ugers pause. Jeg glæder mig og håber mit håndled klarer skærene. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
west Posted March 19, 2010 Author Report Share Posted March 19, 2010 Torsdags Fullbody workout !Squat:1 x 5 x 90kg1 x 5 x 90kg1 x 5 x 90kg1 x 5 x 90kg1 x 5 x 90kgDødløft:1 x 5 x 90kg1 x 5 x 90kg1 x 5 x 90kg1 x 5 x 90kg1 x 5 x 90kgAlle øvelser herfra og ned er kørt med 1 min pause mellem sætDumbell Bænkpres:1 x 6 x 35kgs1 x 6 x 35kgs1 x 6 x 35kgs1 x 6 x 35kgs1 x 6 x 35kgsCalf pres:1 x 12 x 390 "klodser"1 x 12 x 390 "klodser"1 x 10 x 390 "klodser"1 x 10 x 390 "klodser"Leg extensions:1 x 5 x 190 "klodser"1 x 5 x 190 "klodser"1 x 5 x 190 "klodser"1 x 5 x 190 "klodser"1 x 5 x 190 "klodser"Supersæt 11A. Dumbell Lunges w. back foot elevated:1 x 10/10 x 24kgs1 x 10/10 x 24kgs1 x 10/10 x 24kgs1B. Dumbell one-arm Clean and Jerk:1 x 10/10 x 24kg1 x 10/10 x 24kg1 x 10/10 x 24kgSupersæt 22A. Chinups:1 x 5 x BW1 x 5 x BW1 x 5 x BW1 x 5 x BW1 x 5 x BW2A. Dips:1 x 10 x BW1 x 10 x BW1 x 10 x BW1 x 10 x BW1 x 10 x BWjeg trænede også lidt mave Onsdag mens damen så paradise:SwissBall crunches:1 x 20 x BW1 x 20 x BW1 x 20 x BW1 x 20 x BW1 x 20 x BWAb-wheel rollout:1 x 20 x BW1 x 20 x BW1 x 20 x BW1 x 20 x BW1 x 20 x BW Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
west Posted March 22, 2010 Author Report Share Posted March 22, 2010 Dagens Fullbody / Crossfit-wannabe træning!Opvarmning: 2.8 km @ 12 minJeg kører så mange repetitioner jeg kan, så holder jeg en mini pause og kører igen indtil jeg rammer 50 reps.Squat: 1 x 50 x 60kgDødløft: 1 x 50 x 60kgDB Bænk: 1 x 50 x 25kgsDips: 1 x 50 x BWLunges: 1 x 25/25 x 20kgsCalf Pres: 1 x 50 x 250 "klodser"Bent over Row: 1 x 50 x 60kgDB Clean 'n Jerk: 1 x 25/25 x 20kgGodt pump - checkMit håndled klarede træningen uden problemer - checkMine ankler og lægmuskler er fucked pga. 4 timers flytning igår - check Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
west Posted March 30, 2010 Author Report Share Posted March 30, 2010 Mandags FullbodySquat: 1 x 50 x 60kgDødløft: 1 x 50 x 70kgDB Bænk: 1 x 50 x 24kgsCalf press: 1 x 50 x 230Dips: 1 x 50 x BWDB Lunges back foot elevated: 1 x 25/25 x 20kgsCrunches: 1 x 50 x BWDet blev ikke til så meget, da jeg skulle ud og male den gamle lejlighed færdigt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
west Posted March 31, 2010 Author Report Share Posted March 31, 2010 Onsdags Fullbody Alle øvelser er udført med max 1 min pause mellem sætDB Bænkpres:1 x 6 x 36kgs1 x 6 x 36kgs1 x 6 x 36kgs1 x 6 x 36kgs1 x 6 x 36kgs1 x 6 x 36kgsChinups:1 x 8 x BW1 x 8 x BW1 x 8 x BW1 x 8 x BW1 x 8 x BW1 x 8 x BWDips:1 x 10 x BW1 x 10 x BW1 x 10 x BW1 x 10 x BW1 x 10 x BWDB Row:1 x 6/6 x 24kgs1 x 6/6 x 24kgs1 x 6/6 x 24kgs1 x 6/6 x 24kgs1 x 6/6 x 24kgsStanding calf-raises:1 x 15 x alle klodserne1 x 15 x alle klodserne1 x 15 x alle klodserne1 x 15 x alle klodserne1 x 15 x alle klodserneCrunches på maskine:1 x 12 x 801 x 12 x 801 x 12 x 801 x 12 x 80Swissball Crunches:1 x 20 x BW1 x 20 x BW1 x 20 x BWLeg extensions:1 x 10 x 901 x 10 x 901 x 10 x 901 x 10 x 90Donkey kick (maskine):1 x 10/10 x 801 x 10/10 x 801 x 10/10 x 801 x 10/10 x 80Jeg havde lidt lowerback probs, så jeg sprang squat og dødløft over. Jeg ved sku ikke om jeg løfter forkert, men min lænd går helt i banjo, hver gang jeg har trænet de øvelser i en periode, og det er endda ikke engang tungt Mit håndled er stadig ømt, men jeg nægter at holde helt pause med træningen, hvor dumt det end lyder. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
west Posted April 2, 2010 Author Report Share Posted April 2, 2010 Fullbody Fredag!Opvarmning - hurtig løb i 5 min for at blive lidt varmAlle sæt er med max 1 min pause mellem sætDB Bænkpres:1 x 8 x 35kgs1 x 6 x 35kgs1 x 6 x 35kgs1 x 6 x 35kgs1 x 6 x 35kgs1 x 6 x 35kgsCalf presses:1 x 10 x 270lbs1 x 10 x 270lbs1 x 10 x 270lbs1 x 10 x 270lbs1 x 10 x 270lbsDips:10 sekunders pause mellem sæt1 x 10 x BW1 x 10 x BW1 x 10 x BW1 x 10 x BW1 x 10 x BW (av )Supersæt 11A. DB BoR:1 x 6/6 x 32kgs1 x 6/6 x 32kgs1 x 6/6 x 32kgs1 x 6/6 x 32kgs1 x 6/6 x 32kgs1B. Knee-ups:1 x 201 x 201 x 201 x 201 x 20 Leg extentions:1 x 5 x 190lbs1 x 5 x 190lbs1 x 5 x 190lbs1 x 5 x 190lbs1 x 5 x 190lbsMilitary Press:1 x 6 x 40kg1 x 6 x 40kg1 x 6 x 40kgRomanian dødløft:1 x 10 x 60kg1 x 10 x 60kg1 x 10 x 60kg1 x 10 x 60kgSupersæt 2Ingen pause mellem sæt2A. Chinups:1 x 5 x BW1 x 5 x BW1 x 5 x BW2B. Armstrækkere:1 x 10 x BW1 x 10 x BW1 x 10 x BWSupersæt 33A. Crunches:1 x 201 x 201 x 203B. Rotere en 20 kg skive rundt om hovedet(skulder):1 x 10/10 x 20kg1 x 10/10 x 20kg1 x 10/10 x 20kg3C. BW Squat:1 x 30 x BW1 x 30 x BW1 x 30 x BWCa en times træning, lang - men intens og svedende! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.