MagtPrehns log

[Prehn]

dagens træning:

squat:

op til

90/5

110/4

130/3 - bælte herfra

150/2

170/2

190/1

200/1

210/1,1

180/3,3,3,3

210/1 -eccentriske herfra

230/1

240/1

- der er video af de 230 eccentriske

bænk m. light band under bænken m. stop:

op til

8*3reps m. 80

dødløft:

op til

8*1rep m. 150

gluteham raises:

10

+5/6,6,6

barbell rollouts(knæ på klods):

3*12reps

<-- video af 230 eccentrisk

[Prehn]

dagens træning:

bænk m. stop:

op til

70/5

80/5

90/5

100/4

110/3

120/2

127,5/1,1

120/3,3,3

110/4,4,4,4

chest supported rows:

op til

4*5reps m. 90

closegrip pulldowns:

op til 3*12reps m. 90

sidebends:

op til 3*10reps m. 33kgs håndvægte

stående rotation m. stang:

op til 2*10reps m. hver side m. 22,5-27,5

band resisted jack knife:

2*15reps m. medium band

upright db rows:

op til 3*12reps m. 23kgs håndvægte

det var desuden både flødebolle fredag og vikinge fredag i klubben idag. Således blev træningen løbenede suppleret med flødeboller, mjød(fra drikkehorn) samt udført i bar overkrop og vikingehjelm

[christianspoer]

det var desuden både flødebolle fredag og vikinge fredag i klubben idag. Således blev træningen løbenede suppleret med flødeboller, mjød(fra drikkehorn) samt udført i bar overkrop og vikingehjelm

Fedt! Billeder?

[Prehn]

Fedt! Billeder?

ikke i denne omgang.

[Prehn]

dagens træning:

incline bænk:

op til 5*6reps m. 90

dips:

op til 5*8reps m. +25

sideraises:

op til

4*8reps m. 12,5kgs håndvægte

+ rotator

[BLACKICE]

Halløjsa

Jeg er jo midlest talt noget urutineret i at træne op imod stævne. Så håber du vil give mig lidt input.

Jeg ved ikke om det er lige tidligt nok endnu, så de næste tre pas har jeg ikke skrevet noget ved. Jeg har genbrugt samme input som jeg fik fra dig sidst. Forskellen er dog, at jeg ikke har kørt nogle tunge cykluser længe, og kun træner mit eget bill start og gillingham inspirerede program.

Mener du stadig at det ser fornuftigt ud i forhold til Nordland?

Træning op til 19 Juni

Mandag 31 Maj

Onsdag d 2 Juni

Fredag d 4 Juni

Squat 6 x 3 60%

Dødløft 6 x 3 50%

Bænk 6 x 3 x 75-80%

Mandag d 7 Juni

Squat Op til 155kg

Squat walkouts 170-180kg

Dødløft 5 x 2 75%

Onsdag d 9 Juni

Bænk op til 150-155

Bænk "walk outs" 160-165

Fredag d 11 Juni

Squat 5 x 3 60%

Dødløft 5 x 3 50%

Bænk 6 x 3 x 75-80%

Onsdag d 16 Juni

Squat 4 x 3 60%

Bænk 4 x 3 x 60%

Lørdag d 19 Juni

Konkurrence

Edited May 31, 2010 by BLACKICE

[Prehn]

jeg ved ikke om det er fornuftigt. Du skriver op til 185 i squat..........hvad satser du på at få med i godkendt stil i squatten? jeg tror ikke jeg har set dig lavet et godkendt squat på over 150. Det er vigtigere løftet er i iorden, end at du laver sådan noget, som på videoen med de 190

[Prehn]

mht. bænken.....162,5 lyder af meget for dit vedkommende. Er du sikker på det rent faktisk er noget du kan løfte ?

[christianspoer]

Onsdag d 9 Juni

Bænk op til 162,5

Bænk ”walk outs” 170-175

Hvor meget satser du på at løfte til stævnet? Min (dårlige) erfaring med raw-stævner er, at man løfter mindre end man regner med. Dels er pausen på brystet lige lidt længere end til træning og dels er der unracking og alt teknikken, der er en anelse mere strickt.

[BLACKICE]

jeg ved ikke om det er fornuftigt. Du skriver op til 185 i squat..........hvad satser du på at få med i godkendt stil i squatten? jeg tror ikke jeg har set dig lavet et godkendt squat på over 150. Det er vigtigere løftet er i iorden, end at du laver sådan noget, som på videoen med de 190

Du har ret. Det er et forkert udgangspunkt der er brugt. Jeg retter lige indlæget.

[BLACKICE]

Hvor meget satser du på at løfte til stævnet? Min (dårlige) erfaring med raw-stævner er, at man løfter mindre end man regner med. Dels er pausen på brystet lige lidt længere end til træning og dels er der unracking og alt teknikken, der er en anelse mere strickt.

Det er forkerte tal. Jeg havde glemt at korrigere efter at der er tale om en anden form. Det var copy paste fra vores klubmesterskab.

No brainer

[BLACKICE]

Så har jeg rettet det.

For nej jeg regner naturligvis ikke med at squatten 185kg.

Jeg kan måske squatte 155kg hvis det skal være pænt. Jeg vil med overvejende sandsynlighed også godt kunne få 170kg godkendt, hvis jeg smider formen i havet. Men da jeg alligevel ikke er en trussel i top 3 i år, er det ikke værd at squatte mig i hegnet for.

I bænk er jeg ret sikker på de 150. Jeg havde tænkt mig at lave 140-150-155

Og i squat ville det nok være 140-150-160

Dødløft er lidt en joker. Men det er nok 200-220-x. X fordi jeg ikke har dødløftet tungt siden Januar, og fordi jeg ganske enkelt ikke kan udtale mig om dags formen. 220 kan jeg dog altid få op (tror jeg)

[christianspoer]

I bænk er jeg ret sikker på de 150. Jeg havde tænkt mig at lave 140-150-155

Det lyder måske endda lidt konservativt at du kun er sikker på de 150 kg. Synes dine seneste videoer så gode ud.

[BLACKICE]

Det lyder måske endda lidt konservativt at du kun er sikker på de 150 kg. Synes dine seneste videoer så gode ud.

Tja tjo. Men jeg har ingen stævne erfaring jo. Og 150 er faktisk til dato mit raw max. Jeg tror dog selv at der er til 155. Men over 155 er jeg ikke så sikker på

[Prehn]

Så har jeg rettet det.

For nej jeg regner naturligvis ikke med at squatten 185kg.

Jeg kan måske squatte 155kg hvis det skal være pænt. Jeg vil med overvejende sandsynlighed også godt kunne få 170kg godkendt, hvis jeg smider formen i havet. Men da jeg alligevel ikke er en trussel i top 3 i år, er det ikke værd at squatte mig i hegnet for.

I bænk er jeg ret sikker på de 150. Jeg havde tænkt mig at lave 140-150-155

Og i squat ville det nok være 140-150-160

Dødløft er lidt en joker. Men det er nok 200-220-x. X fordi jeg ikke har dødløftet tungt siden Januar, og fordi jeg ganske enkelt ikke kan udtale mig om dags formen. 220 kan jeg dog altid få op (tror jeg)

de 155 takserer vell ikke så voldsomt i squat ? i så fald kunne du rykke det tungeste squat pas til onsdag, 10 dage før, og bænkpasset til fredagen. Du kunne eventuelt køre et par singler den dag istedet for bare op til en enkelt single, nu hvor stilen er en udfordring for dig.

Så synes jeg derudover du burde squatte og dødløfte mandagen i i stævneugen på 60% i squat (af en squat du kan lave ordentligt), og 50% i dødløft.

Edited May 31, 2010 by Prehn

[Prehn]

dagens træning:

squat:

op til

90/5

110/2

130/2

140/2,2,2,2,2,2,2

bænk m. stop m. band under bænken:

op til

70/3,3 - medium band

70/3,3,3,3 - strong band

80/3,3 - strong band

dødløft:

op til

100/5

120/3

150/2 - bælte herfra

170/1

190/1 - pudder herfra

210/1

225/1

db reverse lunges (forreste fod på boks):

2*10reps m. hvert ben m. 23kgs håndvægte

gluteham raises:

10

5/7,7

band resisted jack knife:

2*15reps m. medium band

barbell rollouts (knæ på boks):

3*12reps

split stance antirotation:

3*30 sekunder m. hver side m. light band

[Prehn]

dagens træning:

bænk m. stop:

op til

70/5

90/4

110/2

120/1

127,5/1

132,5/1,1,1,1,1

140/2 - eccentrisk

145/2 - eccentrisk

120/3,3,3

pinky grip 12cm klods m. stop:

130/3

140/3,3,3,3,3

chest supported rows:

op til 3*11reps m. 70

closegrip pulldowns:

op til 4*6reps m. 100

der var fremgang at spore i de tunge singler i forhold til mandag sidste uge

[BLACKICE]

Hvis du har kendskab til nogen der skal af med en 46" trøje (gerne fury da det er den jeg kender) så sig lige til.

Jeg tror det vil være godt givet ud at gå en størrelse op. Ihvertfald hvis der skal trænes mere kontinuerligt med trøje

[Prehn]

dagens træning:

squat:

op til

90/4

110/3

130/2 - bælte herfra

150/2

170/2

185/1

200/1

212,5/1

215/1

220/1 - eccentriske herfra

230/1

240/1

bænk m. stop:

op til

8*3reps m. 90

dødløft(stående på klods):

op til

8*1rep m. 140

db reverse lunges(forreste fod på klods):

2*10reps m. hvert ben m. 23kgs håndvægte

dips:

op til 3*10reps m. +20kg

goodmornings:

op til

3*6reps m. 100

gluteham raises:

2*10reps

sideraises:

4-5*8reps m. 12,4kgs håndvægte

[Prehn]

dagens træning:

sidebends:

op til 3*10reps m. hver side m. 37kgs håndvægt

stående rotation m. stang:

op til 4*8reps m. hver side m. 22,5-27,5kg

bad resisted jack knife:

2*15reps m. medium band

barbell rollouts:

4*12reps

split stance antirotation m. band:

4*30 sekunder m. hver side m. light band

+ rotator

Edited June 5, 2010 by Prehn

[Prehn]

dagens træning:

bænk m. stop:

op til

70/5

90/5

110/2

120/1

127,5/1,1,1

120/3,3,3,3

112,5/4,4,4

105/5,5

97,5/6

chest supported rows:

op til

4*11reps m. 70

dips:

5*10reps m. +20kg

closegrip pulldowns:

op til

3*10reps m. 90

flyes:

4*10reps m. 15kgs håndvægte

sideraises:

4*10reps m. 12,5kgs håndvægte

+ rotator

Edited June 8, 2010 by Prehn

[Prehn]

dagens træning:

squat:

op til 5*2reps m. 185 m. bælte

bænk m. stop og medium band under bænken:

op til 8*3reps m. 70

dødløft stående på klods:

op til 6*1rep m. 170

db reverse lunges (forreste fod på klods):

1*6reps m. hvert ben m. 23kgs håndvægte

3*6reps m. hvert ben m. 27kgs håndvægte

goodmornings:

op til 2*6reps m. 100

gluteham raises:

6

5/6,6

10

så er der kommet nomineringer til Nordland Cup. Jeg er nomineret til at vinde min vægtklasse, så må vi se om jeg kan leve op til min favorit status http://powerliftingdb.com/resultatDB/nomineringer.php?staevne=Nordland%20Cup&aar=2010&n=13

[christianspoer]

så er der kommet nomineringer til Nordland Cup. Jeg er nomineret til at vinde min vægtklasse, så må vi se om jeg kan leve op til min favorit status http://powerliftingdb.com/resultatDB/nomineringer.php?staevne=Nordland%20Cup&aar=2010&n=13

Ser ud til at blive en ok kamp i toppen

Jeg skal vidst glæde mig over for en gangs skyld at være nomineret i den øverste halvdel af feltet

[Prehn]

læderbøssen <-- det kan være et par stykker smutter forbi dig, af dem der ikke har et resultat at blive nomineret på. DU MÅ IKKE SLACKE. Og vær hård i kroppen under HELE stævnet :4band:

[christianspoer]

læderbøssen <-- det kan være et par stykker smutter forbi dig, af dem der ikke har et resultat at blive nomineret på. DU MÅ IKKE SLACKE. Og vær hård i kroppen under HELE stævnet :4band:

Regner bestemt med at der er et par stykker, der slår mig

Så længe jeg laver klassens bedste bænkpres er jeg ret godt tilfreds