MagtPrehns log

[Prehn]

netop også derfor jeg skrev pis, og ikke tis.

[Prehn]

dagens træning:

squat:

op til 1*5reps m. 180 (bælte)

bænk m. stop:

op til 8*3reps m. 90

dødløft stående på skive:

op til 8*1rep m. 140

db reverse lunges(forreste fod på klods):

3*8reps m. hvert ben m. 23kg

1bens db RDL:

3*12reps m. hvert ben m. 15kgs håndvægte

band pullthroughs:

2*12reps m. medium band

hanging legraises:

3*15reps

barbell rollouts(knæ på klods):

3*12reps m. 110

split stance antirotation:

3*30 sekunder m. hver side m. light band

lagde også knæbind på patronen, under squat opvarmningen- det havde nær kostet mig livet

Edited July 26, 2010 by Prehn

[Prehn]

dagens træning:

bænk m. stop:

op til

90/5

110/3

120/2

150/3 (12cm klods) - løs trøje herfra

160/2 (8cm klods)

160/2 (4cm klods)

170/1,1

bænk m. kæder (+30-35):

op til 2*12reps m. 90

smalle stem til 12cm klods m. stop:

120/6

130/5(failede 6eren)

120/6,6

shovelgrip pulldowns:

op til 6*8reps m. 90

facepulls:

op til 3*12reps m. 50

+ biceps og rotator

iøvrigt var det idag La Bøz kastede håndklædet i ringen og gav op. han tør ikke still op til SM bænk, alligevelA

[Prehn]

dagens træning:

squat m. kæder(+38kg):

op til

100/2

120/2

130/2

140/2

150/2

130/2,2

bænk m. stop:

op til 8*3reps m. 80

dødløft stående på klods:

op til 8*1rep m. 120

db bulgarian split squats(forreste fod på klods):

2*10reps m. 23kgs håndvægte

gluteham raises:

2*12reps

sidebends:

2*15reps m. hver side m. 37kgs håndvægte

stående rotation m. stang:

op til 2*8reps m. hver side m. 25,5-30,5

hanging legraises:

3*15reps

barbell rollouts(knæ på klods):

2*12reps m. 110

split stance antirotation:

3*30sekunder m. hver side m. light band

La Bøz bad om udløft, men fordi han er sådan en lille bøsse quitter gad jeg kun bruge den ene hånd. Han prøvede også at prale af at han godt kunne have kørt med på mit trænings pas idag, men jeg måtte informere ham om at han er for slap til at kør e2*12reps i gluteham raises, hvilket han trods alt godt kunne se. Så La Bøz kan ikke engang køre med på et af mine lette lower body pas = REN YNK!!!!

Edited July 31, 2010 by Prehn

[Prehn]

dagens træning:

bænk m. stop:

op til 8*3reås m. 105

db press:

op til 10,9reps m. 47kgs håndvægtene

chest supported rows:

op til 8*6reps m. 80

dips:

4*10reps m. +25

flyes:

3*12reps m. 15kgs håndvægte

sideraises:

2*15reps m. 11kgs håndvægte

+ biceps og rotator

[Prehn]

dagens træning:

dødløft:

op til

100/5

120/3

140/2 - bælte herfra

160/2

180/1

200/1

210/1

squat:

op til 2*8reps m. 135

bænk m. stop m. band under bænken:

op til

8*3reps m. 70+light bands

stepups:

1*8reps m. hvert ben m. 40

==""== 50

==""== 60

2*8reps m.hvert ben m. 70

- havde også et sæt, hvor jeg mistede fodfæset m. 70, og blev nød til at smide vægten bagover

gluteham raises:

1*8reps

2*8reps +5kg

hanging legraises:

3*15reps

sidebends:

3*10reps m. hver side m. 43kgs håndvægt

stående rotation m. band:

3*15reps m. hver side m. light band

+ 1 sæt hvor der blev varieret mellem 4point, 3 point og 2 point planks

[christianspoer]

iøvrigt var det idag La Bøz kastede håndklædet i ringen og gav op. han tør ikke still op til SM bænk, alligevelA

Af hva?!

[Prehn]

Du læste rigtigt, han stiller ikke op. Dahlin stiller heller ikke op, alligevel.

[Prehn]

dagens BENCH MAYHEM!!!!! :

bænk m. stop:

op til

70/6

90/5

100/4

110/3

120/2

130/1

150/3 - 12cm klods, trøje herfra

160/2 - 8cm klods

170/1 - 4cm klods

180/1,1

90/3 - 4cm klods herfra, uden trøje herfra

100/3

110/3

120/3

130/3

140/2

130/3 - 8cm klods herfra

140/3

150/3

140/3 - 12cm klods herfra

150/3

160/3

170/3

closegrip pulldowns:

op til 4*6reps m. 100

facepulls:

op til 4*12reps m. 50

+ biceps og rotator

[Prehn]

<--- den lovede video af de 180

[BLACKICE]

<--- den lovede video af de 180

Lækkert løft.

Så hiver du forhåbentlig en fornuftig farvet pokal hjem til SM

[Prehn]

blackice <-- jeg tvivler på jeg får nogle pokaler med hjem. Det gør man jo kun såfremt man gør sig på tværs af vægtklasserne på Wilks point, og det forventer jeg ikke.

[Prehn]

dagens træning:

squat m. kæder(+38kg):

op til 8*2reps m. 100

bænk m. stop m. band under bænken:

op til 8*3reps m. 70

dødløft:

op til

100/3

120/2

140/1

150/1

160/1

170/1

db reverse lunges(forreste fod på klods):

2*8reps m. 23kgs håndvægte

gluteham raises:

2*12reps

hanging legraises:

3*15reps

sidebends:

2*15reps m. hver side m. 37kgs håndvægte

stående rotation m. stang:

2*8reps m. hver side m. 25,5-30,5kg

barbell rollouts(knæ på klods):

2*12reps m. 110

split stance antirotation:

2*30sekunder m. hver side m. light band

crunches:

3*20reps m. +25kg

[Prehn]

gårsdagens træning:

bænk m. stop:

op til 6*5reps m. 115

smalle stem:

op til 2*10reps m. 100

chest supported rows:

op til 4*10reps m. 70

dips:

10

+25/9,6

12,12

- triceps var helt færdige, åbenbart.

pullover:

op til 2*10reps m. 37ks håndvægt

sideraises:

2*12reps m. 12,5kgs håndvægte

bagskulder:

2*15reps m. 11kgs håndvægte

+ biceps og rotator

[BLACKICE]

blackice <-- jeg tvivler på jeg får nogle pokaler med hjem. Det gør man jo kun såfremt man gør sig på tværs af vægtklasserne på Wilks point, og det forventer jeg ikke.

Ja ok. Så en medalje da

Edited August 8, 2010 by BLACKICE

[Prehn]

dagens træning:

squat:

op til 1*5reps m. 185 (bælte)

bænk m. stop m. band under bænken:

op til 8*3reps m. 70+light band

dødløft stående på klods:

op til 8*1rep m. 140

db bulgarian split squats(forreste fod på klods):

2*8reps m. hvert ben m. 27kgs håndvægte

hanging legraises:

3*15reps

band pullthroughs:

4*12reps m. medium band

barbell rollouts (knæ på klods):

3*12reps m. 110

splitstance antirotation:

3*30 sekunder m. hver side m. light band

+ et sæt med en masse planke varianter.

Edited August 9, 2010 by Prehn

[Prehn]

dagens træning:

bænk m. stop:

op til

70/6

90/5

100/4

110/3

120/2

130/1

150/3(12cm klods) - trøje herfra

160/2(8cm klods)

170/1 (4cm klods)

180/1,1,1

bænk m. stop m. kæder (+ca. 35kg):

50/5

70/5

80/3

90/3

100/3

110/2 - failede 3eren

pinpresses m. smalt greb og langt stop(for at tage forspændet):

120/3

125/3

130/3

130/3 - højere position herfra

140/3

150/3

160/3

170/3

shovelgrip pulldowns:

op til 4*6reps m. 100

shrugs:

op til 2*6repsm. 180 + 20reps m. 140

band pull aparts:

3*20reps m. light band

+ biceps og rotator

[Prehn]

gårsdagens træning:

squat m. kæder(+38kg):

op til 8*2reps m. 120

bænk m. stop:

op til 8*3reps m. 90

dødløft:

op til 8*1rep m. 130

db reverse lunges(forreste fod på klods):

2*8reps m. hvert ben m. 23kgs håndvægte

gluteham raises:

2*12reps

hanging legraises:

3*15reps

sidebends:

2*15reps m. hver side m. 37kgs håndvægte

stående rotation m. stang:

2*8reps m. hver side m. 25,5-30,5

barbell rollouts(knæ på klods):

2*12reps m. 110

splitstance antirotation:

2*30 sekunder m. hver side m. light band

[Prehn]

dagens træning:

bænk m. stop:

op til 6*2reps m. 115

smalle stem:

op til 2*12reps m. 100

chest supported rows:

op til 6*6reps m. 80

dips:

5*12reps

flyes:

5*10reps m. 15kgs håndvægte

upright ez bar rows:

4-5*12reps m. 47-52kg

facepulls:

op til 3*8reps m. 55

+ biceps og rotator

der er en uge til sjællands mesterskabet i bænkpres. Hvem ved, måske vinder jeg mit første bænkpres stævne nogensinde. Nomineringerne er kommet op i løbet af ugen, og jeg er nomineret til jumbopladsen - dog er der kun 3 tilmeldte, og jeg vurderer at ingen af de andre er umulige at slå, dog er Erik Rasmussen favorit. Nomineringerne kan findes her

Edited August 14, 2010 by Prehn

[christianspoer]

der er en uge til sjællands mesterskabet i bænkpres. Hvem ved, måske vinder jeg mit første bænkpres stævne nogensinde. Nomineringerne er kommet op i løbet af ugen, og jeg er nomineret til jumbopladsen - dog er der kun 3 tilmeldte, og jeg vurderer at ingen af de andre er umulige at slå, dog er Erik Rasmussen favorit. Nomineringerne kan findes her

Det minder sjovt nok om noget jeg kunne have skrevet. Synes dog du er blevet lidt mere afdæmpet i dine udtalelser

[Prehn]

Du har nu ikke ligefrem selv holdt dig tilbage, Spøer ;-)

jeg står dog ved alt hvad jeg tidligere har skrevet, og angrer intet

[Prehn]

dagens træning:

dødløft, stående på klods:

op til 8*1rep m. 165

bænk m. stop og kæder(ca. +30kg):

op til 8*3reps m. 85

squat:

op til 2*8reps m. 140

stepups:

1*8reps m. hvert ben m. 40

1*8reps m. hvert ben m. 50

1*8reps m. hvert ben m. 60

2*8reps m. hvert ben m. 70

2*15reps m. hvert ben m. 50

gluteham raises:

2*12reps

hanging legraises:

3*15reps

barbell rollouts(knæ på klods):

2*12reps m. 110

sidebends:

2*10reps m. hver side m. 43kgs håndvægt

stående rotation m. band:

2*15reps m. hver side m. light band

splitstance antirotation:

3*30 sekunder m. hver side m. light band

[christianspoer]

dagens træning:

bænk m. stop og kæder(ca. +30kg):

op til 8*3reps m. 85

Så tæt på maks, så tæt på SM?!

[Prehn]

læderbøssen <--- vi får at se på lørdag.

[Prehn]

dagens træning:

bænk m. stop og kæder(ca. +30):

op til 6*3reps m. 75

+ rotator