Prehn Posted January 28, 2011 Author Report Share Posted January 28, 2011 dagens træning:Bænk m. stop: 1 4 50% 7725 1 4 60% 92,5 2 3 70% 107,5 4 3 80% 122,5Squat: 1 5 50% 110 1 5 60% 132,5 1 5 70% 155 - bælte herfra 4 4 75% 167,5low pinpres(lige ved bryst, lang pause, spænd taget af): 1 6 55% 75 2 6 65% 92,5 5 4 70% 107,51ben db RDL:5*5reps m. hvert ben m. 15kgs håndvægteflyes:5*10reps m. 15kgs håndvægte Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted January 29, 2011 Author Report Share Posted January 29, 2011 dagens træning:incline db rows:op til 5*10reps m. 23kgs håndvægtedb shrugs:op til 5*10reps m. 37kgs håndvægteone arm db overhead press:5*10reps m. hver arm m.l 15kgs håndvægtsideraises:2*10reps m. 11kgs håndvægtesupersettet med:bentover laterals:2*10reps m,. 11kgs håndvægte2 sæt sidebridges+ biceps, greb, rotator, læg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted January 31, 2011 Author Report Share Posted January 31, 2011 Squat: 1 4 50% 110 1 3 60% 132,5 2 3 70% 155 - bælte herfra 1 3 80% 177,5 2 2 85% 190Bænk m. stop: 1 3 50% 77,5 1 3 60% 92,5 1 3 70% 107,5 5 3 80% 122,5dips:1*8reps1*8reps m. +15kg3*8reps m. +25kg flyes:5*10reps m. 15kgs håmdvægteSafety bar squat: 1 4 50% 90 1 3 60% 107,5 1 3 70% 125,75 4 2 80% 1451ben db rdl:5*5reps m. 15kgs håndvægte Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted February 2, 2011 Author Report Share Posted February 2, 2011 dagens træning:Bænk m. stop: 1 3 50% 77,5 1 3 60% 92,5 1 3 70% 107,5 2 3 80% 122,5 3 2 85% 130Dødløft: 1 3 50% 117,5 1 3 60% 140 2 3 70% 162,5 - bælte herfra 2 3 80% 185 2 2 85% 197,5incline bænk: 1 5 55% 75 1 5 65% 87,5 3 4 75% 100flyes:5*10reps m. 15kgs håndvægtedb lunges:5*5reps m. 15kgs håndvægteshovelgrip pulldowns:4*10reps m. 70 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted February 5, 2011 Author Report Share Posted February 5, 2011 fredagens træning:Squat: 1 4 50% 110 1 3 60% 135 2 3 70% 155 - bælte herfra 5 3 80% 177,5Bænk m. stop: 1 5 50% 77,5 1 5 60% 92,5 4 5 70% 107,5dips:1*8reps1*8reps + 15kg3*8reps +25kggoodmornings:1*5reps m. 601*5reps m. 701*5reps m. 802*5reps m. 90flyes:5*10reps m. 15kgs håndvægte Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted February 5, 2011 Author Report Share Posted February 5, 2011 dagens træning:incline db rows:op til 5*10reps m. 23kgs håndvægtedb shrugs:op til 5*10reps m. 37kgs håndvægteone arm db overhead press:5*10reps m. hver arm m. 15kgs håndvægtsideraises:2*10reps m. 11kgs håndvægtesupersettet med:bentover laterals:2*10reps m. 11kgs håndvægte2 sæt swissball planks+ biceps, greb, rotator, læg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted February 7, 2011 Author Report Share Posted February 7, 2011 (edited) Bænk m. stop: 1 5 50% 77,5 1 4 60% 92,5 2 3 70% 107,5 5 3 75% 115Squat: 1 5 50% 110 2 5 60% 132,5 5 5 70% 155 - bælteincline bænk: 1 5 55% 75 2 4 65% 87,5 5 4 70% 1001ben db RDL:5*5reps m. hvert ben m. 15kgs håndvægteflyes:5*10reps m. 15kgs håndvægte Edited February 7, 2011 by Prehn Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted February 9, 2011 Author Report Share Posted February 9, 2011 dagens træning:Deadlift: 1 5 50% 117,5 2 5 60% 140 2 4 70% 162,5 - bælte herfra 4 3 75% 175Bænk m. stop: 1 5 55% 85 1 5 65% 100 5 4 70% 107,5Dips:1*8reps1*8rep m. +15kg3*8rep m. +25kg Dødløft, stående på klods: 1 5 35% 82,5 2 5 45% 105 2 4 55% 127,5 4 3 65% 150db lunges:5*5rep m. hvert ben m. 15kgs håndvægte3 sæt swissball planks Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted February 11, 2011 Author Report Share Posted February 11, 2011 dagens træning:Bænk m. stop: 1 6 50% 77,5 1 5 60% 92,5 2 4 70% 107,5 2 3 75% 115 2 2 80% 122,5 2 1 85% 130 2 2 80% 122,5 2 3 75% 115 1 5 65% 100 1 7 55% 85lying db extensions:1*10reps m. 11kgs håndvægte1*10reps m. 12kgs håndvægte3*10reps m. 15kgs håndvægteflyes:5*10reps m. 15kgs håndvægte+ legcurls, legextensions, swissball planksfik problemer med venstre side af hoften idag, så stoppede efter 132,5. Jeg ersattede med nogle benmaskiner, og giver den nok lige noget ro (+ ipren, voltaren, foramrolling, is, udstrækning, sauna), til på onsdag. Fortsætter ufortrødent i bænk, så jeg får kørt alle 8 uger igennem Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted February 12, 2011 Report Share Posted February 12, 2011 fik problemer med venstre side af hoften idag, så stoppede efter 132,5. Jeg ersattede med nogle benmaskiner, og giver den nok lige noget ro (+ ipren, voltaren, foramrolling, is, udstrækning, sauna), til på onsdag. Fortsætter ufortrødent i bænk, så jeg får kørt alle 8 uger igennemDet er i venstre side du før har haft problemer, ikke? Ballen også? Eller hvordan er det? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted February 12, 2011 Author Report Share Posted February 12, 2011 har aldrig haft problemer med ballerne. Har fået lavet korsbånd 2 gange i venstre knæ, dog. Hoften har haft det fint hele vejen igennem, og det kom lidt ud af den blå luft. Måske er det ingenting, men for en sikkerheds skyld får den hvile til onsdag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted February 12, 2011 Report Share Posted February 12, 2011 har aldrig haft problemer med ballerne. Har fået lavet korsbånd 2 gange i venstre knæ, dog. Hoften har haft det fint hele vejen igennem, og det kom lidt ud af den blå luft. Måske er det ingenting, men for en sikkerheds skyld får den hvile til onsdagSynes ellers før du har snakket svagt om de ting? Hmm... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted February 12, 2011 Author Report Share Posted February 12, 2011 dagens træning:incline db rows:op til 5*10reps m. 23kgs håndvægtedb shrugs:op til 5*10reps m. 37kgs håndvægteone arm db overhead press:5*10reps m. hver arm m. 15kgs håndvægtsideraises:2*10reps m. 11kgs håndvægtesupersettet med:bentover laterals:2*10reps m. 11kgs håndvægte+ biceps, greb, rotator, læg, nogle squats med stangen og noget foamrolling Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted February 14, 2011 Author Report Share Posted February 14, 2011 dagens træning:bænk m. stop:op til 4*3reps m. 80+ lette squats og foamrollinglet træning idag, går hårdt i bænk på onsdag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted February 16, 2011 Author Report Share Posted February 16, 2011 dagens træning:squat:op til100/3120/3140/3 (bælte herfra)160/2180/2190/2bænk m. stop:op til70/590/4110/3125/1135/1142,5/1 - første skridt mod de 150 er taget. Video længere nede102,5/20reps - uden stop(skulle lige prøve NFL bænk (flest reps m. 102,5) - video længere nede)dødløft:110/5,5130/3150/3 - bælte herfra170/2190/2,2+ legcurls, legextensions, swissball planks, flyes, COC. <-- 142,5 <-- 20reps m. 102,5Hoften havde det fint, følte mig tilmed stærk i squat idag, så det var good news. Alligevel har jeg dog justeret lidt i planen op til Nordland Cup, så jeg ikke render ind i den slags problemer igen (selvom det dog var hurtigt overstået, tilsyneladende). Det er dog stadig en Sheiko tilgang der bliver forsøgt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted February 18, 2011 Author Report Share Posted February 18, 2011 dagens træning:bænk m. stop:op til 4*5reps m. 100+ dips, one arm db oh press, shovegrip pulldowns, band pressdowns, band pullaparts, lette squats, foamrolling, rotator Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted February 21, 2011 Author Report Share Posted February 21, 2011 dagens træning:squat:op til100/5120/3140/3160/3,3,3,3 - bæltebænk m. stop:op til80/595/5110/4,4,4,4+ gh raises, sideraises, flyes, swissball planksstille og roligt. Starter en omgang Sheiko i næste uge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted March 1, 2011 Author Report Share Posted March 1, 2011 ja, har ligget med sygdom siden onsdag aften. jeg trænede en let omgang om onsdagen, men fik det dog mere og mere ringe, som træningen skred frem. Jeg forventer at tage ned og træne en let omgang senere idag. Onsdag d. 23/2 bød på følgende træning: bænk m. stop: op til 5*2reps m. 120 dødløft: op til 5*2reps m. 150 + nogle sideøvelser Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted March 1, 2011 Report Share Posted March 1, 2011 ja, har ligget med sygdom siden onsdag aften.Ligesom Sune. Laver I noget sammen, som I ikke fortæller om? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted March 1, 2011 Author Report Share Posted March 1, 2011 (edited) læderbøssen <-- jeg vil ikke svare på dit spørgsmål, da du skal have lov til at have dine læderbøsse fantasier i fred :-)dagens træning:squat:op til110/4130/3150/2 - bælte herfra170/2bænk m. stop:op til70/590/5110/3,3,3,3,3dødløft:op til100/3130/3170/2,2,2 - bælte+ gh raises, flyes, swissball planksstille og rolig opstart efter sygdom. Dvs er ikke 100% rask, men er noget mere ovenpå igen :-) Edited March 1, 2011 by Prehn Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted March 4, 2011 Author Report Share Posted March 4, 2011 dagens træning:squat:op til110/4130/4150/3,3,3 - bæltebænk m. stop:op til70/590/5110/4,4,4,4,4+ dips, flyes, db lunges 2 point rowstadig stille og roligt, styrken er på vej tilbage Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted March 5, 2011 Author Report Share Posted March 5, 2011 dagens træning:incline db rows, db shrugs, one arm db overhead press, sidebridges, swissball planks, db curls, COC, rotatorstille og rolig support træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted March 7, 2011 Author Report Share Posted March 7, 2011 dagens træning:Bænk m. stop: 1 4 55% 85 1 3 60% 92,5 1 3 70% 107,5 4 3 75% 115Squat: 1 5 50% 110 1 5 60% 132,5 4 4 70% 155 - bælteBænk m. stop: 1 4 55% 85 1 4 65% 100 4 4 70% 107,5+ flyes og 1leg db RDL Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted March 9, 2011 Author Report Share Posted March 9, 2011 dagens træning:dødløft: 1 5 50% 117,5 2 5 60% 140 2 3 70% 162,5 - bælte herfra 5 3 75% 175Bænk m. stop: 1 5 55% 85 1 5 65% 100 5 4 70% 107,5+ dips, db lunges, 2 point rows Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted March 11, 2011 Author Report Share Posted March 11, 2011 dagens træning:Bænk m. stop: 1 5 50% 77,5 1 4 60% 92,5 1 4 70% 107,5 1 3 75% 115 2 2 80% 122,5 2 1 85% 130 2 2 80% 122,5 1 3 75% 115 1 5 65% 100 1 5 55% 85Squat: 1 5 50% 110 2 3 60% 132,5 2 3 70% 155 - bælte herfra 4 3 75% 167,5+ dips, flyes. gh raiseser stadig ikke helt tilbage i topform, men det går stille og roligt fremad Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.