MagtPrehns log

[Prehn]

dagens træning:

bænk m. stop:

1 x 5 @ 50% 72,5

2 x 4 @ 60% 87,5

2 x 3 @ 70% 102,5

5 x 2 @ 80% 115,0

low pinpress m. stop (bryst højde):

1 x 4 @ 55% 65

1 x 3 @ 65% 77,5

5 x 2 @ 75% 90

chest supported primtal rows:

op til 3*11reps m. 70

dips:

5*8reps m. +20kg

+ biceps og rotator

[Prehn]

dagens træning:

squat:

op til 1*4reps m. 195 (bælte)

dødløft stående på klods:

op til 8*1rep m. 150

squat m. pause i bunden(3 sekunder).

op til 3*3reps m. 140

1ben db RDLs:

4*8reps m. hvert ben m. 15kgs håndvægte

frontsquat walkouts:

op til 1*10sekunder m. 190

bandresisted jack knife:

3*15reps m. medium band

splitstance antirotation:

3*30sekunder m. hver side m. light band

reverse hyperextensions:

2*15reps m. slæde+35kg

[Torben F.]

squat:

op til 1*4reps m. 195 (bælte)

Beskidt squattet..

[Prehn]

torben <-- ja, jeg er blæret

[donprehn]

dagens træning:

bænk m. stop:

1*5reps m. 72,5

1*4reps m. 87,5

2*3reps m. 102,5

5*3reps m. 115

low pinpress m. stop:

1*5reps m. 65

2*5reps m. 77,5

4*4reps m. 90

closegrip primtal pulldowns:

op til 3*13reps m. 80

flyes:

5*10reps m. 12,5kgs håndvægte

+ biceps og rotator

af prehn fra donprehns computer

Edited September 7, 2010 by donprehn

[Prehn]

dagens træning:

farmerwalk:

5*2* ca. 15 meter m. 2*60kg

slædetræk:

en masse meter med slæde + 45kg

swissball kneetucks:

2*15reps

sidebends:

2*15reps m. hver side m. 37kgs håndvægt

stående rotation:

2*15reps m. hver side m. light band

sidebridges:

2*30sekunder m. hver side

2 point planks:

2*? sekunder

swissball planks:

2* ca. 30 sekunder

[Prehn]

dagens træning:

bænk m. stop:

1 x 6 @ 50% 72,5

1 x 5 @ 60% 87,5

2 x 4 @ 70% 102,5

2 x 3 @ 75% 110,0

2 x 2 @ 80% 115,0

2 x 1 @ 85% 122,5

2 x 2 @ 80% 115,0

2 x 3 @ 75% 110,0

1 x 5 @ 70% 102,5

1 x 7 @ 65% 95,0

1 x 9 @ 60% 87,5

1 x 11 @ 55% 80,0

1 x 13 @ 50% 72,5

chest supported primtal rows:

op til 3*7reps m. 80

PPP(pyramide primtal powershrugs):

100/7

140/7

170/5

190/3

170/5

140/7 herfra som drop sæt

100/23

flyes:

5*10reps m. 12,5

+ rotator

[Prehn]

dagens træning:

squat m. kæder(+38kg):

op til

100/2

120/2

140/2

155/2

140/2,2,2,2

dødløft stående på klods:

op til 8*1rep m. 140

db reverse lunges(forreste fod på klods):

3*8rps m. hvert ben m. 23kgs håndvægte

pullthroughs:

2*12reps m. medium band

hanging legraises:

2*15reps

cable crunches:

30/8

40/8

45/8,8

barbell rollout holds:

1*30 sekunder

1*25 sekunder

1*20 sekunder

splitstance antirotation:

3*30sekunder m. hver side m. light band

rever hyperextensions:

3*12reps m. slæde+45kg

idag havde La Bøz taget øl med, da han ikke turde stille op til SM bænk mod mig. Jeg ydmygede ham yderligere ved at prutte på hans nye squatdragt

Edited September 10, 2010 by Prehn

[donprehn]

dagens træning:

bænk m. stop:

1*5reps m. 72,5

1*4reps m. 87,5

2*3reps m. 102,5

6*3reps m. 115

incline bænk:

1*5reps m. 65

2*5reps m. 77,5

5*5reeps m. 90

shovelgrip primtal pulldowns:

3*17reps m. 70

flyes:

5*10reps m. 12,5kgs håndvægte

band primtal pullaparts:

2*17reps m. miniband

+ biceps og rotator

af prehn fra donprehns lair

Edited September 11, 2010 by donprehn

[MarianneB]

Hvad sker der lige for primtallene? Er det the new secret ingredient?

[donprehn]

marianne <-- det er bestemt en ingrediens, dog er den ikke hemmelig. Jeg forsøger mig pt. med en primtals tilgang til træning af øvre ryg - det bliver spændende at se om det giver gevinst

igen skrevet fra donprehns computer

Edited September 11, 2010 by donprehn

[Prehn]

dagens træning:

dødløft:

op til

110/3

130/2 - bælte herfra

150/1

170/1

180/1

190/1

200/1

210/1

220/1

200/1,1

squat:

op til 2*6reps m. 150

db bulgarian split squats(forreste fod på klods):

op til 3*10reps m. 19kgs håndvægte

db sidebends:

3*12reps m. hver side m. 43kgs håndvægte

stående rotation:

3*10reps m. hver side m. 25,5-30,5

barbell rollout holds(knæ på klods):

1*30sekunder

1*25sekunder

splitstance antirotation:

3*30sekunder m. hver side light band

gluteham raises:

2*12reps

[Prehn]

bænk m. stop:

op til

1 x 5 @ 50% 72,5

1 x 4 @ 60% 87,5

2 x 3 @ 70% 102,5

2 x 3 @ 80% 115,0

2 x 2 @ 85% 122,5

2 x 3 @ 80% 115,0

dips:

5*8reps m. +25kg

widegrip primtal pullups:

5*7reps

flyes:

5*10reps m. 12,5kgs

+ biceps

[Prehn]

dagens wellness:

safetybar squat:

2*10reps m. 40

goodmornings:

2*10reps m. 20

hanging legraises:

3*15reps

cable crunches:

1*10reps m. 25

1*10reps m. 35

2*10reps m. 45

sidebridges:

2*20sekunder m. hver side

planken:

2*30sekunder

+ en masse mobilitet. Idag + fredag er ekstra lette, da jeg føle mig ret kvæstet i især baglår

[Prehn]

dagens træning:

bænk m. stop:

1 x 5 @ 50% 72,5

1 x 5 @ 60% 87,5

2 x 4 @ 70% 102,5

2 x 3 @ 75% 110,0

2 x 3 @ 80% 115,0

1 x 4 @ 75% 110,0

1 x 5 @ 70% 102,5

1 x 6 @ 65% 95,0

1 x 7 @ 60% 87,5

1 x 8 @ 55% 80,0

1 x 9 @ 50% 72,5

chest supported primtal rows:

op til 3*11reps m. 70

upright primtal rows:

op til 4*11reps m. 52-57

flyes:

5*10reps m. 12,5kgs håndvægte

+ rotator

Edited September 16, 2010 by Prehn

[Prehn]

dagens træning:

squat:

op til 6*2reps m. 100

dødløft:

op til 7*2reps m. 130

sidebridges:

2*20sekunder m. hver side

planken:

2*30sekunder

let træning. Godt jeg ikke havde planlagt noget særligt, da jeg skulle hjælpe til med alt, overalt i klubben idag.

[Prehn]

dagens træning:

bænk m. stop:

1 x 5 @ 50% 72,5

1 x 4 @ 60% 87,5

2 x 3 @ 70% 102,5

6 x 2 @ 80% 115,0

dips:

5*8reps m. +25kg

shovelgrip primtal pulldowns:

op til 3*7reps m. 90

flyes:

5*10reps m. 12,5kgs håndvægte

+ biceps

[Prehn]

dagens træning:

squat:

op til

100/3

120/2 - bælte herfra

140/2

160/2

180/2

200/2

180/2,2

bænk:

3*10reps m. 50

dødløft stående på klods:

op til 12*1rep m. 140

db bulgarian splitsquats(forreste fod på klods):

op til 2*8reps m. hvert ben m. 23kgs håndvægte

gluteham raises:

2*12reps

sidebends:

2*12reps m. hver side m. 43kgs håndvægte

woodchops:

3*12reps m. hver side m. light band

hanging legraises:

2*15reps

cable crunsches:

1*10reps m. 30

1*10reps m. 40

1*10reps m. 50

[Prehn]

dagens træning:

bænk m. stop:

op til

70/5

90/4

100/3

110/2

120/1

130/1,1

135/1

150/1,1 - eccentriske

120/2,2

chest supported rows:

op til 4*3reps m. 90

+ rotator

<-- video af 130

<-- video af 135

[christianspoer]

bænk m. stop:

135/1

<-- video af 135

Skulle du ikke snart prøve lidt mere end 135 kg.? Der må være til en lille slat mere.

[Prehn]

Spøer <-- jo, men hver ting til sin tid - det er jo bare træning. Jeg har nu lavet 137,5 til træning 8 dage inden Nordland, så ha rskam forsøgt mig med mere end 135. Til TSK kommer der 137,5 eller 140 på stangen til anden forsøget.

Edited September 22, 2010 by Prehn

[Prehn]

dagens træning:

squat:

op til 8*3reps m. 155

dødløft stående på klods:

op til 12*1rep m. 140

db reverse lunges(forreste fod på klods):

1*8reps m. hvert ben m. 19kgs håndvægte

3*8reps m. hvert ben m. 23kgs håndvægte

barbell rollout holds(knæ på klods):

1*30sekunder

1*25sekunder

splitstance antirotation:

3*30sekunder m. hver side m. light band

slædetræk:

2 runder i parkerings kælderen m. slæde+25kg

1 runde i parkerings kælderen m. slæde + 40kg

[Prehn]

dagens træning:

bænk m. stop:

op til

70/6

90/4

100/3,3,3

bænk m. stop m. band under bænken:

6*3reps m. 80 + medium band

db bænkpres:

op til 2*10reps m. 37kgs håndvægte

pullover (Chuck Norris' yndlings øvelse):

op til 2*10reps m. 37kgs håndvægt

sideraises:

2*12reps m. 11kgs håndvægte

facepulls:

1*12reps m. 30

2*12reps m. 40

dips:

5*15reps

+ biceps og rotator

stille og rolig omgang...starter en sheiko op igen i tirsdag, i bænken

[Prehn]

dagens træning:

squat:

op til 8*3reps m. 120

dødløft stående på klods:

op til 8*1rep m. 160

db bulgarian splitsquats(forreste fod på klods):

1*8reps m. hvert ben m. 15kgs håndvægte

1*8reps m. hvert ben m. 19kgs håndvægte

1*8reps m. hvert ben m. 23kgs håndvægte

1*10reps m. hvert ben m. 19kgs håndvægte

goodmornings:

60/8

80/8

90/8

sidebends:

op til 2*6reps m. hver side m. 47kgs håndvægte

stående rotation m. stang:

op til 2*6reps m. hver side m. 30,5-35,5

3 sæt swissball planks

3 sæt swissball sidebridges

[Prehn]

dagens træning:

bænk m. stop:

op til

1 x 5 @ 50% 75,0

2 x 4 @ 60% 87,5

2 x 3 @ 70% 102,5

6 x 3 @ 80% 117,5

pyramide primtal powershrugs:

100/17

140/11

170/5

155/7

140/13

120/17

100/23

incline bænk:

1 x 5 @ 50% 65,0

1 x 5 @ 60% 80

5 x 5 @ 70% 92,5

widegrip primtal pullups:

5*7reps

flyes:

5*10reps m. 12,5kgs håndvægte

+ biceps og rotator

Edited September 28, 2010 by Prehn