MagtPrehns log

[Prehn]

dagens træning:

squat:

op til

110/1,2

120/2,2

130/2,2,2

dødløft:

op til 8*1rep m. 160

+ 1ben db rdl, hanging legraises, band crunch, swissball planks

let uge i squat og dl - det er også tiltrængt

[Prehn]

dagens træning:

bænk m. stop(pånær de 3 sidste):

1 x 5 @ 50% 77,5

1 x 5 @ 60% 92,5

2 x 4 @ 70% 107,5

2 x 3 @ 75% 115,0

2 x 3 @ 80% 122,5

1 x 4 @ 75% 115,0

1 x 5 @ 70% 107,5

1 x 6 @ 65% 100,0

1 x 7 @ 60% 92,5

1 x 8 @ 55% 85,0

1 x 9 @ 50% 77,5

+ shrugs, flyes, sidebends, stående rotation m. bands, roman chair situps, reverse hyperextensions

[Prehn]

dagens træning:

bænk m. stop:

1 x 5 @ 50% 77,5

1 x 4 @ 60% 92,5

2 x 3 @ 70% 107,5

6 x 2 @ 80% 122,5

+ dips, shovelgrip pulldowns, incline tate press, one arm db oh press, flyes, sideraises, band pullaparts, db curls, rotator

[Prehn]

dagens træning:

squat:

op til

100/2

110/2

120/2

130/2,2

140/2,2,2

bænk m. stop:

op til

70/5

80/3

90/3,3,3

dødløft:

op til

100/3

120/3

140/2

160/2 - bælte herfra

180/2

200/2

210/2

220/1

200/2,2

+ gh raise, band resisted jack knife, swissball planks, reverse hypers

[Prehn]

dagens træning:

bænk m. stop:

70/5

90/3

110/2

125/1

135/1,1,1

125/3,3,3,3,3

+ chest supported rows, dips, db shrugs, flyes, band pullaparts, db curls

[christianspoer]

Tillykke

[Prehn]

fis ud af min log mr. assslave

[christianspoer]

fis ud af min log mr. assslave

Jeg sad kun og ventede på et svar der handlede om et eller andet med numsen, din stjernekriger.

[Prehn]

dagens træning:

squat:

op til

110/3

130/2

150/2 - bælte herfra

170/2

190/2

200/2

180/2

bænk m. stop:

op til

6*3reps m. 100

dødløft:

op til

6*1rep m. 160

+ goodmornings, gluteham raises, incline db press, band pressdowns, shovelgrip pulldowns, one arm db oh press

[Prehn]

dagens træning:

roman chair situps, sidebends, band resisted jack knife, stående rotation m. band, swissbal planks, sidebridges, band crunches, pinch gripping, reverse hypers

[Prehn]

dagens træning:

bænkpres m. stop:

op til

80/5

100/3

120/2

132,5/1 - skulle have været 135, men der manglede en 2,5kgs skive i den ene side

135/1,1

127,5/2,2,2,2,2

+ dips, chest supported incline db rows, incline flyes, incline tate press, hammercurls, sideraises

[Prehn]

dagens træning:

squat:

op til

110/2

120/2

130/2,2

140/2,2,2

bænk m. stop:

op til 6*3reps m. 85

reverse band dødløft:

110/5

150/3

170/2

190/2 - bælte herfra

210/1

230/1

250/1

270/1

280/1

+ goodmornings, gh raises, sidebends, stående rotation m. bands, band resisted jack knife, swissball planks

video af 270:

video af 280:

[Prehn]

fredagens træning:

bænk m. stop:

op til

70/5

90/4

110/3

125/2

137,5/1,1,1

127,5/2,2,2,2,2

low pinpres(ved bryst, lang pause spænd taget af):

60/5

80/4

100/3

110/3,3,3,3

+ widegrip pullups, one arm db oh press,band pullaparts, sideraises, band crunch, barbell rollouts, 2point rows, reverse hypers

[Prehn]

dagens træning:

bænk m. smalt greb:

op til 3*8reps m. 90

+ db incline bænkpres, shovelgrip pulldowns, hammercurls, band pressdowns, cc curls, pinch gripping, rotator

[Kousgaard]

video af 270:

video af 280:

Lækre løft på begge videoer. Var det et PR løft det sidste? I såfald så den da noget overkommelig ud for dig. :4thumbup:

Edited May 21, 2011 by Kousgaard

[Prehn]

kousgaard <-- har aldrig lavet den bandopsætning før, så på den måde er det vel en PR - dog en af de helt billige af slagsen :4thumbup:

[Kousgaard]

kousgaard <-- har aldrig lavet den bandopsætning før, så på den måde er det vel en PR - dog en af de helt billige af slagsen :4thumbup:

Ellers en super fed opsætning. Men i såfald stort tillykke med PR. Af en første gangs oplevelse med den øvelse og det overskud du fremviser på den burde der snildt kunne hentes nogle ekstra kilo. Hvad med din kampvægt. Hvad ligger den på?

[Prehn]

jeg liger mellem 92 og 93 om morgenen

Edited May 22, 2011 by Prehn

[Prehn]

dagens træning:

squat:

op til

110/3

130/2

150/2 - bælte herfra

170/2

190/2

210/1

quarter squats til pins (pause på pins, spænd taget af):

170/3

200/2,2 - justerede så vandringen blkev lidt længere

220/2

240/2

260/2

dødløft:

100/5,5

120/3

140/1

160/1,1

170/1,1

180/1,1

dødløft m. 6 sek. pause lige over gulv:

100/3

120/3

130/3

bænk m. stop:

op til 6*3reps m. 85

konv. dødløft:

100/5

120/5

140/5

160/5

+ gh raises, band resisted jack knife

[Prehn]

dagens træning:

bænk m. stop:

op til

70/5

90/5

110/3

125/2

137,5/1,1,1

127,5/3,3,3,3,3

140/3 - 12cm klods herfra

160/3

175/2

pinky grip bænk:

70/6,6

90/6

100/6,6,6

+ shovelgrip pulldowns, shrugs, band pullaparts, band crunches, barbell rollouts, db curls, pinch gripping

[Prehn]

fredagens træning:

squat m. bind:

125/3

145/3

155/3

165/3

175/3

bænk m. stop:

70/5

90/3

100/3,3,3,3,3,3

dødløft:

100/5

120/4

140/2

170/1,1,1

+ goodmornings, dips, band pullthrougs, legcurls, one arm db og press, chest supported rows, incline tate press, flyes

[Prehn]

lørdagens træning:

roman chair situps, sidebends, stående rotation m. band, swissball planks, reverse hypers

Edited May 29, 2011 by Prehn

[Onkel Troels]

Vil bare lige sige at du er ret så stærk..

Hej hej..

[Prehn]

onkel t <-- synes nu ikke det er så galt. Ville gerne være noget stærkere

[Onkel Troels]

onkel t <-- synes nu ikke det er så galt. Ville gerne være noget stærkere

Det er derfor du er stærk, Ven