Dr. Durden Posted January 26, 2010 Author Report Share Posted January 26, 2010 (edited) Tirsdag den 26/1:Breakfast for champions:FW på JensB's vej. Åd advils i formiddags og lagde mig på en platicbold for at kværne mine spændinger i højre trap, men den smerter sgu lidt endnu. Og så er der gode doms i serratus fra gårsdagens Tuck Planches Opvarmning:500 meter c2SkulderWall runsDipsTuck Planche:4x4 sekTuck F.Lever:3x5 sekL-sit:(så advanced som muligt og med grebet "åbnet" 45 grader)1x10 sek1x201x15L-sit Pullups:(strict fra deadhang)1x3 (UH)2x2 (smal OH)1x1 (halvbred parallel)Bulgarian Dips: (med lock out)4x4Alle ovenstående øvelser blev mere eller mindre ss'et...Dødløft:1x8 @ 603x8 @ 75Biceps, Rope:1x10 @ 202x8 @ 25+nogle random pullupsSå var der mere SS i kælderen:Air Baby ExtensionsBox PistolsHLL/Reverse crunch på SwissPrøvede også med et par HSPU, men der var pænt udsolgt i delta... Min "Pistols" kører ok, venstre halter en del, da jeg taber hoften. Højre tror jeg hurtigt kunne komme i skabet, hvis jeg lige satte noget fokus på det, men det haster nu ikke...Til sidst var der lidt hurtigt stræk. Edited January 26, 2010 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted January 27, 2010 Author Report Share Posted January 27, 2010 (edited) Onsdag den 27/1:Stakkels lille caput mediale m. tricipitis brachii er blevet lidt overanstrengt i den forløbne uge. SÅ jeg lovede mig let ikke at lave for meget straktarmshalløj eller andet med høj spænding i armern. Jeg overhold det næsten.Jeg kunne dog ikke holde mig fra: lidt l-sit på medicin balls, et par tucks og et par set PPPsOpvarmning:Lidt mob-værk for lænden.Et par c2 intervaler efter max watt (621 watt).Softcore programmet(se tidligere post for indhold)Lateral Shrugs3x8 @ 6Rear Laterals2x8 @ 6Prone Y:1x12 (uden vægt, men arbejde med bevægelse)Jorden rundt:(En håndvægt føres i strakt arm i cirkel over hovedet og om bag ryggen i løbet af en statisk rygbøjning)1x4 @ 3 (knas knas)1x8 @ 11x8 @ 2HLL:2x4Abwheel: (one knee)1x6Plank walk outs?x?Straddle SLL: (Seated leg lift: med vægten så meget frem mellem benene som muligt)2x4 Fak! Den er rock hard, instant cramps i TFL Den sædvanlige scap stab og mob med elastik. Og slutteligt en masse stræk... Edited January 27, 2010 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted January 29, 2010 Author Report Share Posted January 29, 2010 Torsdag den 28/1:KBs i AUSOpvarmning:500 meter c2Swings+varianterSnatch teknikGoblin squatsSnatch:2/2x8 @ 162h Swing:1x10 @ 241h swing:1/1x10 @ 24Dobbelt swings:1x10 @ 16+16KB squat:1x12 @ 16+16KB Cossacks:2x8 @ 16 (by the horns)Tuck Planche:8x4-10 sekunderSKød lidt vid... Arm krampe på de sidste 3.+lidt l-sitFront Lever:8x2-5 sekunderDen gik godt, havde dem længere nede end sædvanligt.CHins:3x3+lidt løstDB krøk:(stående, alternating)2x8 @ 12,51x5 @ 15Fedt ingen bøvl i underarmsbetændelsen.Dragon Flags:2x3+lidt løstChest supp. row: (plate maskine)2x8 @ 40HSPU, box:(5-6 cm)3x2 (fail på sidste )HLL:3x3+lidt ekstra tough værkTuck Dips:2x4StrækDette blev efterfuægt af en times yoga i FW på jensb vej.Til slut var der scap mob og wall extensions: 1x15 (bad, skal have lavet nogle flere faste) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted January 30, 2010 Author Report Share Posted January 30, 2010 (edited) Visuelle bidrag fra det seneste par dage:Et par tucks fra AUS i torsdags: Dette kaldes effektiv koffein loading:Læg især mærke til verdens sejeste cowboybukser...Tømmermænds-alkalysering:Ingredienser:BærblandingIngefærGurkemejeLimeMælkProtHavregrynDagens workout:4,5 km let løb Edited January 30, 2010 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted January 31, 2010 Author Report Share Posted January 31, 2010 (edited) Søndag 31/1:FW horsens. Vægten stod på 77,8. Første gang lææænge den er over 77. Håber ikke det kun er fordi jeg har drukket øl og ædt chokolade Startede ud på frisk mave med lige at teste HLL: L to V. (på ribbe og med underhåndsgreb for at fjerne lats) Jeg kan lige fremtvinge et udsving på små 20 centimeter:blush:. Den øvelse er så meget hårdere end Dragon Flags!! Opvarming:600 meter c2SkulderArmsvingTuck Planches:5x3-8 sekunder (stort set flat back på de første 3. Har vedhæftet vid 2,3 og 4. Men hænger stadig kun lige akkurat i vandret) Tuck front lever:7x2-5 sekunderTuck back lever:Talte ikke, havde en del med over- og underhånd i forskellige positioner. Kørte dem sammen med tucked back pulls og andre i kombination med german hang pulls.PPP:5x3-10 repsSupported Row: 2x8 @ 10 (smal og bred grab)1x8 @ 11 (smal greb)"V"-sit:3x2 sekunder (fokus var bare på at komme så højt op som muligt. Tror ikke jeg var mere end 30 grader over horizontal)Reverse crunches/leg raises, bold:3x8PPP to Pike:4x4Upside down reverse hypers:1x8 2x5 @ 2,5Hypers:2x12 @ 10Side hypers:2/2x8 @ 15Facepulls:1x10 @ 62x8 @ 71x6 @ 8Lidt mere back og fron lever halløj...CHins:2x5Planche leans:2x3x5 sekunderDB incline bænk:2x10 @ 18 (fårk, der skulle overtalelse til. nøj jeg var træt)Til sidst var der scap mob og lidt stræk. Hurtigt hjem og så gang i lidt icing med min hjemmelavede CryoCup Edited January 31, 2010 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted February 1, 2010 Author Report Share Posted February 1, 2010 Mandag 010210:FW horsens. Lidt let stimulering inden en times astanga...Reverse PU, fødder hævet:2x8HS work+one arm: 2/2x5 sekunder (wall)SS medOne arm hangsSLL:3x8SLL, straddle:2x5 (minimalt udsving, men maksimal krampe)Rope curls:1x10 @ 102x8 @ 121x4 @ 14Laterals:2x10 @ 8 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted February 2, 2010 Author Report Share Posted February 2, 2010 (edited) Tirsdag 020210:En køretur til og fra Billund trak ud - takket vejret sneen(hø hø), så det blev til lidt hjemmetræning.Så det blev til en perlerække af pushup varianter og et par tuck planches på gulvet. Jeg er ved at få delt cramps igen :( Edited February 2, 2010 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted February 3, 2010 Author Report Share Posted February 3, 2010 Onsdag 030210:Jeg var til læge i morges for at få akupunktur. Siden efteråret (hvor ryggen var helt fucked) har jeg haft sådan noget post-knas med lænden. Den værker svagt konstant og kraftigt under rotation af underlivet. Min læge havde sagt, at det var låsninger af facetled, men før hun kunne låse dem op, så skulle jeg have akupunktur. Det fik jeg så i dag (jeg må være en tøs, for jeg synes sgu det gjorde ondt!). Bagefter trykkede hun lidt på ryggen og kunne konstatere, at der ikke var nogle facetlåsninger. Desværre for mig, var der absolut ingen forandring at spore. Hendes kommentar var så, at hun ikke vidste hvad det var, men at jeg jo skulle huske på, at jeg også efterhånden blev ældre. Bla bla bla. Spild af tid! Sådan en gammel so!Dagens træning i FW Horsens startede ret skidt. Ganske vist var det ret heavy intensitet på gårsdagens hjemmearmbøjningsvarianter, men jeg troede sgu ikke de ville lægge sig så tungt i kroppen. Jeg skulle 3/4 dele igennem træningspasset før, jeg kunne yde optimalt i lever-træningen.Til gengæld har de fået smidt nyt udstyr ind - det trængte også! Desværre havde de også flyttet min kære romaskine :(OPvarmning:2 minutter på crosstrainer - high speed, low cost.HåndstandTucked Yewkis (sejt navn!)DipsTuck Planche:4x4 sekunder MSH:4x6 sekunder Levers:Kørte lidt front og back lever (tucked) sammen med et par back pulls :VERY DRY:Dips:1x51x5 @ 103x4 @ 20 (full lockout )Supported Row:1x8 @ 10 (smal greb)2x8 @ 11 (bred og smal greb)Chins:(spredt ud over passet)5x3 Reverse hypers:3x4-5 (støtte under pecs)+lidt flere med mindre suspensionDragon Flags:2x3+et par statiske arch holdsDB Skulderpres:1x15 @ 122x8 @ 16(ak, der var en gang Jeg trøster mig med, at gårsdagens pushup satte delts godt under pres )Ab suspension work:Abwheel, boxAbwheel, one kneePlank walk outsBack Flyes:1x8 @ 42x4 @ 53x5 @ 4 med curlFacepulls:1x8 @ 101x8 @ 121x8 @ 11Skin the Cat:5x1 med front og back tucked lever holds i nogle sekunderTucked Back pulls: (korrekt underhåndsgreb)Ved ikke lige hvor mange det var, men der var syre arme og veins i face SS'et medCable Crunch:2x8 @ stack1x6 @ stack Stik mig en Swissball og jeg kan hurtigt finde en maveøvelse, jeg kun kan reppe et par gange. ERGO: weighted crunches er crap!!!Nogenlunde omgang stræk til slut! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted February 4, 2010 Author Report Share Posted February 4, 2010 Torsdag 040210:FW på JensB.OPvarmning:600 meter c2SkulderChins/pullups2 runder af:L-sit pullups: 1x2 (strict L-dead hang)Tucked Front Lever: 2x5 sekunderL-sit: 1x15 sekunder (så advanced som muligt)TGU:1x3/3 @ 14 1x1/1 @ 20 2x1/1 @ 24Lidt PLanche-halløj:Meget stille og roligtWide supported row:1x8 @ 501x4 @ stackReverse PU:1x4 (slow og strict)1x4 (eksplosiv)2x3 (slow strict)Skin the Cat: (med strakte ben)2x22x1Back lever hold og back pull på en enkelt. FL hold på et par stykker. Jeg kan stadig ikke lave front pull-delen fra dead hang, så i første rep bukker jeg armene.SLL:(pike)4x10SLL:(straddle)3x6Lidt hll og rugbøjning og to runder af scap stab/mob rutinen.Så var der shake og rugbrød og lidt stræk inden en times Hatha yoga... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted February 8, 2010 Author Report Share Posted February 8, 2010 Lørdag 060210:Lidt sen update, men har været smadret lige siden - dels træning, dels alkohol. Jeg var i hovedstaden så udnyttede muligheden for at tjekke PaideiaGym ud - super fedt sted. Og så var jeg forbi Kirken for at hente coc's hos MaxPower (store underguns!) og så fik jeg set lidt DM i CrossFit - det er sådan noget med adrenalin og KB Swings på tæerne Opvarmning:c2HaloWoodchopper (eller hvad den nu hedder)SwingsOg så var der tid til skulderblasting på ringene. Jeg havde prøvet at lave en plan for rækkefølge og rep-ranges i håb om at kunne kontrollere det en smule, men det lykkedes ikke helt. Men i forhold til sidst jeg legede med ringe var der klar klar bedring. Dips kørte ok, kom op i l-sit(men rystede max efter 5 sek ), support hold uden problemer.Skin the Cat(strakte ben, så strakte arme som muligt i pull)2x22x1Back levers og backpullsGik ganske godt, vekslede lidt mellem håndstillingerneFront Lever:Under hele workout havde jeg 10x5ish sekunderDips:3x5Bulgarian dips: (sidst jeg var på ringe kunne jeg ikke reppe en eneste)4x12x8 med fødderne på en boxPPP to pike1x64x1 med fødderne i TRX suspension (as strict as possible - damn, det rykkede virkelig tænder ud!!2x4 i ringene. Kører dog sidste halvdel af presset med stropper foran skuldrene (3/4 ppp+1/4 PU)Flyes/suspension:Diverse varianter: høje, midt og lave i forskellige niveauer. Prøvede lidt med locked arme, men det gjorde avs. Når jeg kører fuld suspension(a la samme som fuld abwheel) er det lige så meget "axilfolden" der er weakest spot, men var dog lidt skuffet over, at jeg ikke havde doms i sækken om søndagen.Row:2x6 smal1x4 wide+alverdens andre mere løse reps i forskellige sværhedsgraderPU:2x5 smal1x5 wideChins:Random doubles ind i mellem.Mere lever workTuck Planche:Her var det tydeligt at ringe er hard work! Der var simpelthen INTET krudt tilbage. Jeg kunne kun komme og i en tuck og så falde direkte ned i igen.Swings:Random med 16'ere1x8 2h @ 241/1x8 @ 24Så stod den "desværre" på en masse øl mm. bagefter - og meget lidt søvn. Fik da også lige testet de CoC'ere. Lukker lige akkurat 1'eren med højre... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted February 8, 2010 Author Report Share Posted February 8, 2010 Mandag 080210:I går kunne jeg med nød og næppe lukke coc t. Tror mest det skyldes alt for lidt søvn. I dag er skuldrene stadig trætte, men kan dog løfte dem op i 90 grader igen uden det gør ondt De ringe er sgu tuff work, så skuldrene fik en nogenlunde rolig dag på JensB vej.OPvarmning:650 meter c2Halo 14 og 183 runder afChins: 1x3FL: 3x3-5 sekunderMSH: 10 sekunder Incline Bænk:1x10 @ 403x8 @ 60DB curls:(alternating)1x5 2x6 (incline)1x5SS'et med Wrist plate curls:4x5 @ 5Dragon Flags-halløj:3x?Pelvic Kipping:(liggende med røv og lænd ud over en bænk)2x6 ACID!!!Facepulls:1x8 @ 17,51x8 @ 22,51x8 @ 20Seated Row:1x10 @ 351x6 @ 452x10 @ 404 runder af:HS workBox PistolsWrist PUDorsal PUCobra-rygbøjninger(med fokus på maximal tension)5x1Single leg Half Bridges:2/2x4 reps, hvor man flytter benet ud til den respektive side.Stræk! Min lænd er virkelig bugging for tiden. CoC:Repper random med traineren GTG. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted February 9, 2010 Author Report Share Posted February 9, 2010 Tirsdag 090210:FW på JensBvej. CoC er sjovt!!Opvarmning:3 minutter på CrossTrainerSkulderWallruns3 runder af:Tuck planche: 1x10 sekunder (anden og tredje runde var på 8 sekunder) Bulgarian dips, pb: 1x4Widshield Wipers: 1 til hver sideLeg raises, L to V: 1x4 (10 cm udsving)Reverse Hypers:1x8 (støttet over hofte)1x8 (- på nederste ribcage)3x5ish (-lige under pecs)Hypers:1x10 rullende2x12 @ 10 1x8 @ 10 rullendeWide supported Row:1x8 @ 403x6 @ 60Advanced Tuck Planche:3x3 sekunder - men de sad sgu godt!HSPU:1x21x2 @ 5 cm box3x1 @ 10 cm box (new PR!!)1x2 @ 5 cmDB curls: (standing)10x6 @ 12 Back Flyes:1x10 @ 101x8 @ 12Side bridge:1/1x60 sekunderDet er fedt at tænke på, at jeg i september havde det ret svært med 10 sekunder. Det ene minut var ret tæt på pure piece of cake.Planke: med fødder i ribbe og albuerne på en swissball2x30 sekunder Scap stab og stræk! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted February 10, 2010 Author Report Share Posted February 10, 2010 Dagens program stod på low back mobility, chins og en times power yoga, HVIS jeg altså ikke havde glemt shorts derhjemme :dry: :dry: - hjemme er langt væk. Så det blev kun til lidt mobility gejl... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted February 11, 2010 Author Report Share Posted February 11, 2010 Torsdag 110210:FW på JensBvej. Overvejer at sammensætte mig et Steady State Cycle, så jeg testede lige de statiskeOpvarmning:600 meter c2SkulderTGU 18Wallruns4 Runder af: (hver runde angivet i sekunderTuck Planche: 14, 5, 7, 7Tuck FL: 7, 4, 4, 4MSH: 14, 7, 7, 7Maxtest er første angivelse. Havde en kort opvarmningsrunde inden. Planche er i noget a la 90% advanced, FL er i korrekt højde og 50% advanced.Back Lever:Max: 10 sekunder i advanced tuck med korrekt håndstillingDerudover(indsæt selv mellemrum):lidt flere tuck hold, et par back pulls samt et par straddle halfsSkin the cat:1x1 - super slow, strakte ben, næste strakte arme hele vejenDødløft:1x8 @ 601x8 @ 702x6 @ 801x1 @ 902x1 @ 100 - første gang i et halvt år, at jeg løfter mere end 80.Adv. Tuck Planche:2x2 sekunderPPP to pike, wall:1x2½ fail...1x21x½ fail, med hænderne bagud.Det er no doubt den hårdeste øvelse, jeg kører. Og jeg tvivler også på hvor kønt det har set ud.PPP to pike, bænk:2x41x3 med hænderne bagudPelvic kipping:2x81x6Tuck FL:3x4-5 sekunderRope Curls:2x15 @ 201x15 @ 17,5Facepulls:1x12 @ 17,51x6 @ 202x8 @ 17,5Seated Row: (striiiiict)1x8 @ 352x10 @ 37,5Incline reverse crunch på bold:(HLL uden momentum, men med ca. 25 graders hælning bagud fra vertical.)1x61x51x4Obliques-halløj:Dynamisk stjerne, side bridge og dynamisk side bridgeWall extensions:1x20Scap mob rutinen og stræk!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted February 13, 2010 Author Report Share Posted February 13, 2010 (edited) Fredag den 120210:FW JensB igen igen. OPvarmning:800 meter på 3.04 - Wilson, here I come!350 meter c2SkulderWallrunsTuck PLanche:8x3-7 sekunderTuck FL: (lå typisk lidt for højt)10x3-5 sekunderChins:3x3Dips:1x6 @ 103x4 @ 201x3 @ 20DB Skulderpres:2x15 @ 141x7 @ 18DB krøl:1x5 @ 162x4 @ 20 (eccentriske)2x6 @ 14Reverse PU:5x5Dorsal PU:2x10Wrist PU:3x6Back flyers:1x8 @ 101x10 @ 12Ab work:Alternating plankFlat toe/elbow plankPlank walkoutsCross plank Edited February 13, 2010 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted February 14, 2010 Author Report Share Posted February 14, 2010 Skovtur!Jeg fik langt om længe mine ringe i går. Så jeg tog på en lille skovtur:Det lykkedes mig at finde det perfekte træ, så jeg kunne lave nogle små swings i support. He he, det er sgu hårdt. Og det var da også hvad en lille times tid gik med: Swings og support hold. Det blev naturligvis også til nogle pullups, dips osv, men primært bare leg. Lavede et german hang pull og det var dumt - rev op mini tricepsen helt nede ved albuen og der er nu en svag brændende fornemmelse :(Men sjovt var det - og det er hyggeligt ude i den hvide skov. Havde selskab af tre rådyr, en fasan og et eller andet sort dyr Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted February 15, 2010 Author Report Share Posted February 15, 2010 (edited) Mandag 150210:RINGS!! FW på jens baggesens vej.OPvarmning:500 meter løb, 2.17400 meter C2 - max watt 629SkulderTGU: 2/2 @ 16, 1/1 @ 224 runder af:Tuck Planche: 7 sekunderMSH: 7 sekunderTuck FL: 4 sekunderPPP to Pike:3x1½ (½ = den negative del)Rings:L-sit: 3x10 sekunderDips:3x3Rows:2x52x5 med fødderne hævetBulgarian dips: (l-sit med fødderne på en bænk)3x5Random, but rough!:FlyersFallouts"Maltese" (med fødderne på gulvet og tættere på vertical end horizontal)"Victorian" (ditto)(Down with them shoulder blades!)Planche leansPPP:3x3 omkring 45 graderPU:2x5Ca. en times ring work. Shit, jeg var træt derefter!!2 runder afTuck FL: 4 sekunderMSH: 5 sekunderVille have haft planche med, men der var simpelthen udsolg i armern...DB krøl:1x6 @ 141x4 @ 162x5 @ 14Reverse Hypers:MANGExFÅ af forskellig suspension. 2RM er PT, når jeg har bænken på pecs.Box Pistols:Random. Full pistol er hjemme på højre ben med 5 kg plate under hælen...HLL på bold:5xFÅ til failLidt scap mobStreeeeeetch out! Edited February 15, 2010 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted February 16, 2010 Author Report Share Posted February 16, 2010 Tirsdag 160210:Let træning og en 2 timers power yoga speciale.OPvarmning:600 meter løb, 2.19300 meter c2CHins:3x42x3Hypers:1x?2x12 @ 10Upside-down hypers:3x6Tuck FL:6x4 sekunderTuck Planche:4x?DB krøl:7x7 @ 123x6 @ 122 timers power yoga med bl.a. air baby extensions, Trane til udgangsposition, HeS og HS plus en masse mavehalløj Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted February 19, 2010 Author Report Share Posted February 19, 2010 (edited) Torsdag 180210:Jeg følte mig relativt stærk om formiddagen. Lukkede coc 1 for første gang i 2 uger, men alligevel føltes træningen lidt la la.Opvarmning:700 meter løb, 2.50.450 meter c2SkulderWallruns4 runder af:Tuck Planche: 7 sekMSH: 7 sekTuck FL: 4 sekDødløft:1x6 @ 601x6 @ 703x4 @ 901x8 @ 702 runder af:Tuck Planche: 7 sekMSH: 7 sekTuck FL: 4 sekPPP:2x52x5 (hænderne bagud)Reverse PU: (striiiict)2x5 wide2x5 narrow1x5 UHCHins:2x3 Mon jeg snart skulle skrue op for volumen?MIlitary i smith'en:1x8 @ 481x4 @ 582x3 @ 581x6 @ 48Tuck FL:4x4 sek.Rope curls:1x15 @ 202x12 @ 22,5Dragon Flags-halløj:2x?Pelvic Kipping:3x5Pallof press: 2/2set x 4 reps x 10 sek. @ 10Ville have kørt den knælende, men tårnet var i stykker, så det blev stående, men under skulderbredde.Planche leans:3set x 3reps x 5-7 sekunderDRUK Edited February 19, 2010 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted February 20, 2010 Author Report Share Posted February 20, 2010 (edited) Lørdag 200210:FW i horsens.Opvarmning:400 meter c2McKenzieSKulderHåndstandHS Press:3x1Chins:2x43x3Tuck FL:4x4 sekChest Supported Row:1x8 @ 10 (wide)2x5 @ 12 (narrow)1x5 @ 12 (wide)RINGS:Support, locked out fremad:2x10L-sit:2x10Bulgarian Dips:1x13x2Synes de kørte overraskende let, så jeg prøvede lige at være ekstra strict på sidste sæt. Så blev de hårde igen PPP:MANGE med forskellige vinkler osv.Og derfra overtog iveren og tællingen forsvandt, men af øvelser kan nævnes:FalloutsFlyersReverse flyers"Maltese""Victorian"Planche leans (uff, de går lige i tits'ne)PU:2x15Sluttede ring arbejdet med et par dips og åbent support hold. Det er fjerde gang, jeg leger med ringe, og jeg synes egentligt relativt hurtigt, der kommer styrke/teknik i øvelserne. Jeg har stadigt lidt problemer med straktarms-styrken i flyers og fallouts, men her efter træning kan jeg ikke mærke problemer fra mine albuer, så det er altid noget :)Dragon Flags:2x3+single leg halløjPelvic Kipping:2x5Eccentriske DB Curls:2/2x3 @ 202/2x4 @ 18ss'et med wrist plate curlsBox Pistols:2/2x8 @ 50 cm.+random singles at 20 cm.Cossacks:3x8 @ 16Rear Laterals:1x5 @ 62x6 @ 5Rear delt:2x8 @ 9Lateral shrugs:1x10 @ 51x10 @ 7Cheat Pistols:2/2x2 Fail på 4. rep med venstreReverse Hypers:3x4 (støttet nederst på ribben) Hypers:2x8 med elastik om nakkenzzzZZZzzZZzzzStjernen:1/1x 40 sekunderSidebridge:1/1x 90 sekunderPlanke: (fødderne på en med ball)2x 30 sekunderAbwheels:2x8 på knæEasy peasy på trods af abs havde fået tæsk lige inden og tidligere i passet. Men stående kan jeg bare ikke, ARGH!!! Inspireret af DieselCrew lavede jeg til sidst "med ball rolling"(medicin ball i stedet for et foam rør) fuldt op af lidt stræk for skulder, pecs og lidt McKenzie. Edited February 20, 2010 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted February 22, 2010 Author Report Share Posted February 22, 2010 Mandag 220210:FW jensb. Hmm, følte mig ikke helt på toppen. Spiste en KÆMPE kylling/bacon(karry ofc!) sandwich fra Viborggårdens Bageri 2½ time inden træning, men synes stadig den lå tungt. Det er mere sådan en man spiser efter træning, men inden den gode middagslur. Ummm, middagslur - det er alt for længe siden :(Opvarmning:600 meter hurtig løb400 meter c2BOR:1x10 @ 201x10 @ 401x8 @ 502x5 @ 52,5 (strict - i min verden)2x5 @ 50 (strict - i min verden)Cheat Pistols:3/4x1Tuck Planche:5x6-7 sekunderTuck FL:5x4 sekunderHypers:3x10 @ 16RINGS:Lidt "opvarmning" med support i alm. og åben og lidt L-sit holdsDips, RTO:(rings turned out)1x2 - FAIL på 3.1x1,51x0 - FAIL på 1, så jeg cheatede lidt og drejede ringene mere indad Ny øvelse = :devil: :devil: PPPsFalloutsFlyersPleanche leansReverse FlyersHalf Bulgarian dips:(half = l-sit med fødderne på en bænk)3x5PPP/PU: (RTO eccentrisk, alm PU i concentrisk)3x3Facepulls:1x15 @ 151x8 @ 201x10 @ 17,5DB Krøl:1x7 @ 141x5 @ 142x6 @ 14Mavehalløj:Tung, low vol.Dorsal PU:2x10Wrist PU:2x6Dette droppede jeg/nåede jeg ikke:CossacksBox PistolsHigh rep lateralsBridge PUMere maveBack lever flyers+curlsJeg var helt færdig da jeg forlod ringene. Det er som om, det giver stød op gennem mine arme, når jeg laver statisk strakt arm eller presser fra dyp vinkel. Går lidt og overvejer, om jeg skal droppe alt strakt arm og pres i en lille uges tid. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted February 23, 2010 Author Report Share Posted February 23, 2010 (edited) Tirsdag den 230210:Har lavet gruppearbejde hele dagen med elendig kost. Frokost klokken 12 var to tarteletter med linsesalat. Derfra og indtil klokken 18.30 stod den kun på en kande kaffe og 3 stykker super god citronkage. Århus Handelshøjskoles R-bygning er rigtig god at gå rundt og spise kage i. Der er altid møder og diverse forsamlinger, som bliver dynget til i kaffe og kage. Når man så går forbi de der kageborde rundt på gangene er det umådelig svært ikke at komme tilbage i børnehaven og gå æblerov. Man bliver sådan helt teenagekåd - det booster arbejdsmoralen!Træning i FW horsens.Opvarmning:700 meter c2SkulderDipsDips: (med shrugging og hofteløft)1x63x4 @ 20 1x8+lidt baby V-sitReverse Hypers: 1x81x? @ 5 (mellem anklerne)1x? @ 102x8 @ 15Chest supported Row:4x6 @ 11 (narrow) Laterals:1x10 @ 82x6 @ 101x10 @ 8Hmm, ikke imponerende.L-sit Pullups:2x4 (strict)Cheat Pistols:2/2x1DB krøl:8x7 @ 122x10 @ 12ss'et med...Dragon Flags:4x3Jeg havde ok doms i sækken, så ville egentligt bare have kørt et par negative, men jeg fløj bare op igen - og så er det jo svært at lade være Længe siden de har kørt så godt!!...og mere ss...Wrist plate curls:4/4x6 @ 5Weighted Box Pistols:Random ind i mellemCossacks:1x8 @ 101x6 @ 20CHins:2x3Back Lever flyers+curls:Very little...Lidt håndstand, arch og bridge PU til sidst. Så var det tid til shake. Derefter brugte jeg vel en halv time+ på at rulle mig på en medicin ball og strække ud. Fuck, sådan noget med ball massage er bare guld. Nej nej nej nej nej, mine skulderblade er så ekstremt ømme - jeg røg helt ud over smertegrænseskalaen et par gange, og to tøspiger kikkede underligt på ham, der lå og stønnede oven på en hård bold. Edited February 28, 2010 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted February 23, 2010 Report Share Posted February 23, 2010 Tirsdag den 230210:Har lavet gruppearbejde hele dagen med elendig kost. Frokost klokken 12 var to tarteletter med linsesalat. Derfra og indtil klokken 18.30 stod den kun på en kande kaffe og 3 stykker super god citronkage. Århus Handelshøjskoles R-bygning er rigtig god at gå rundt og spise kage i. Der er altid møder og diverse forsamlinger, som bliver dynget til i kaffe og kage. Når man så går forbi de der kageborde rundt på gangene er det umådelig svært ikke at komme tilbage i børnehaven og gå æblerov. Man bliver sådan helt teenagekåd - det booster arbejdsmoralen!Træning i FW horsens.Kender det. Vi er ikke så meget i R mere, men det er også træls at gå frem og tilbage Hvorfor træner du i Horsens? Kom ned og hils på Hekken hvis du er i området Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted February 24, 2010 Author Report Share Posted February 24, 2010 (edited) Kender det. Vi er ikke så meget i R mere, men det er også træls at gå frem og tilbage Hvorfor træner du i Horsens? Kom ned og hils på Hekken hvis du er i området Hekken - er det en lokal tilrøget eller er det Hekkenfeldt? Jeg har ikke den indfødtes kenskab til byen Anywho - det er ikke så ofte jeg slår mine folder i horsens natteliv. Sidst det skete blev jeg lovet tæv af en 17-18 årig tøs på Crazy Daisy - det er en fire år siden, måske en del der har ændret sig.Men er her nu også mest bare af nød - er fast besluttet på kollegielivet, efter jeg kom hjem fra Canada, men det har taget lidt længere tid end beregnet, så coachsurfer lidt - dog primært i Horsens, hvor 'de gamle' bor. Men har fået fint værelse på Vilhelm Kiers fra den 1. ...de sidste 4-5 måneder, jeg har som studerende... Edited February 24, 2010 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted February 25, 2010 Author Report Share Posted February 25, 2010 Torsdag 250210:700 meter c2Chins:5x3Mavehalløj:Medium til svær x4sætDB eccentrisk Curl:2/2x3 @ 202/2x4 @ 18En times hatha yoga... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.