Coach Sommers Foundation 2/3 + små VL stænger

[Dr. Durden]

Torsdag 100610:

KB-dag i jernhulen.

Opvarmning:

500 meter c2

Squat mob/stræk

HS

L-sit chins:

2x2 smal OH

Kb swings:

en shit load - og det var både hårdt for røven og hjertet.

Kb SNatch:

en del med 16'eren

2x8 @ 24 h/v puha det er hårdt

Så skulle jeg lige prøve lidt front lever og blev helt forundret over, at det kørte bedre end normalt. Så var jeg også nødt til at efterprøve med tuck planche - den var nærmest let - jeg troede et øjeblik, jeg ville presse helt op i håndstand. Jeg ved ikke det skyles mine 1½ kilo lavere vægt end normal. Jeg var nede på 77,8. Desværre havde jeg ikke kamera med for det endte med at jeg satte noget PR-agtigt med flat back Front lever og noget begyndende mikro-extensions i planchen.

Adv tuck BL:

6x10 sek

+2x1 strict skin the cat

+1x8 alm skin the cat

L-sit CHins:

4x1

Single leg dragon flags:

2x8

"Janda" Situps:

2x4

Swing+Snatch:

mere cardio med 16'eren

Plankerne + half bridge stab

talte ikke

GO træning - der er god forbrænding med de jernkugler...!

Edited June 10, 2010 by Dr. Durden

[Dr. Durden]

Søndag 130610:

Træning i jernhulen samt FW viborgvej.

Opvarmning:

600 meter c2

Skulder

Wall runs

Hang ->Omvendt support

Tuck Planche:

talte ikke - status var ok, men holdt lidt igen.

Front pulled Tuck FL:

?x2-4 sek

MSH:

6x10 sek

Inverted Pushups:

5x5

L-sit -> Tuck Planche dip:

3x4

Sidste set var ikke kønt.

PPP+leans, feet elevated, paralletter:

2x1

3x3

+noget ekstra

HLL:(frit hængende)

3x6

+noget BW row

DB Curls:

4x4 @ 16

2x5 @ 14

Fårk, fik en eller anden (formodet) låsning i ryggen her. Har haft præcis samme symptom før - dengang kom det ved roning.

Reverse DB curl:

3x8 @ 7

Zottman Curls:

2x8 @ 10

Reverse crunch, swiss:

2x6

Cuban Press:

3x10 @ 9

Har sat mig en nyt delmål: 5reps med halv bodyweight.

En times pause og så en times Hatha Yoga - enkelte problemer med ryggen.

Dernæst kørte jeg en lettere ambuteret udgave af mit gamle softcore-program. Primært straight leg bridge på swiss bold, dobbelt og single leg ham-curl og noget stabwork i halfbridge. Hvis nogen kloge hoveder læser - hvad er så forskellen i lumbar stab-fyringen mellem "single straight leg bridge" og "single leg half bridge (statisk single leg glute bridge)"?

Pullups:

1x6 (OH)

1x3 (OH)

2x5 (UH)

+2 front pulls

[Dr. Durden]

Mandag 140610:

Var til læge - fik henvisning til røntgen og reumatolog. På vej hjem kunne jeg ikke dy mig for et par tuck planches i FW.

Opvarmning:

HS work

Low back stab

Wall extensions

Dips

Seated Row:

2x12 @ 30

Tuck PLanche:

15x3ish

FL work:

Front pulls

Front pulls til tuck FL

Holds mellem 1 og 8 sekunder

MSH:

minimalt

Incline bænk:

10 @ 40

3x6 @ 60

Facepulls:

2x10 @ 17,5

2x8 @ 10 (from low)

+lidt mere

Single leg Dragon Flags;

1x8 (de var lette, men alligevel for offensivt for min ryg )

Crunch Maskine: (uden føddernes hjælp)

2x8 @ 45

1x6 @ 55

Seated Row:

1x8 @ 45

1x12 @ 30

Stræk

[TRS]

Tjek hans youtube kanal og blog:

http://www.youtube.com/user/ts00nami#p/u/3/yXxQGgwB_FU

http://gymnasticbodies.com/forum/viewtopic.php?f=9&t=380&start=165

[Dr. Durden]

RealGRIP: Tak, jeg har slet ikke set hans nye vids, råt RTO stuff han laver!! Han er cool inspiration - det er blandt andet også fra hans gamle pseudo nakayama-vid jeg kopierede den jeg selv kalder horizontal muscle-up. Nakayama er iøvrigt mit yndlings ring move - det ser SÅ sejt ud!!

Torsdag 170610:

Travlt program i dag - så træningen blev splittet i to - så kunne jeg også prøve det. Naturligvis blev det lidt mere intensivt en planlagt. Fårk jeg er msadret nu.

Og jeg kan nu kalde Bachelor i Marketing and Management Communication med 7 og 10. Og ja - så er jeg også blevet 26

Formiddag:

Jeg hedder ikke Kousgaard og magter simpelthen ikke at træne tidligere end klokken 10!

Opvarmning:

700 meter c2

Swing+snatches @ 12+16

HS

Adv. Tuck Planche:

dunno, men good stuff!! Jeg er inde i en god stime!

Front pull til Tuck FL:

6x6 sek

+det løse

MSH:

3x10 sek

Germans:

4x3-4 Lettere end jeg forventede, men formentligt heller ikke ret pæn form

BW tuck row:

3x5

RINGS:

RTO dips:

3x1½

2x1

5x1 very RTO negatives

Ring Row:

1x8 med pause

Cuban Press:

2x5 @ 14

2x10 @ 9

AFTEN:

Opvarmning;

Wall runs

Kattestræk

Lumbar stab i halfbridge

Scap warmup

Obliq twist (feet on swiss)

HS

Adv. Tuck PL (kørte ok på trods af formiddagsarbejdet)

Front pulled FL (kørte nærmest bedre end i formiddags)

MSH

3-5 set af hver - generelt low vol.

RINGS:

Lidt support

Inverted Horizontal MU:

2x3 concentriske

NOgle nagtive med stigende sværhedsgrad - bla. et par stykker med full bw i tuck

8x1, fødderne på en bænk og snuden 10 cm over jorden

BL work:

Blandet, bla. 60+ sek adv tuck BL

Lidt forsøg med back pulling

Et par ektensions til Straddle med underhåndsgreb. Især første var god - PR'ish. Holdte den ikke længe, men nåede at skimte en udemærket form i spejlet. Der var også en god portion motionister og pumpere, der herefter stod og skulede efter hvad det var for noget mærkeligt noget

SKin the cat:(Super strict, strakt arm, strakte ben)

1x2

3x1 med noget halløj

1x1 med mere halløj

Helt klart forbedring. Har en enkelt gang tidligere lavet én 100% procent strict som alle 6 var denne gang.

Ring Row:

2x8 explosive

L-sit -> Tuck planche dip: (IKKE i ringene ;)

3x3

Kunne første set var med egentligt tuck dips. De sidste var bare "på letteste måde op"

Eccentrisk DB krøl:

2x5 @ 22

4x6 @ 20

Germans:

TRÆT

Facepulls:

4x? @ ?

Cuben Press:

1x4 @ 14,5

1x2 @ 14,5 (avs )

2z8 @ 10

Reverse BB Krøl:

2x10 @ 14,5

1x6 @ 19,5

1x8 @ 14,5

STRÆK

Edited June 17, 2010 by Dr. Durden

[Dr. Durden]

Mandag 210610:

Har været på øen i weekenden og mangel på tid til træning - hvilket nok egentligt har været bedst. Traps 2+3 og måske rhomboiderne har været fuldstændigt ristede på den dårlige måde fra i torsdags. Back Lever, vinklede facepulls, germans(wtf??) og cuban press er tilsyneladende en dårlig combo :D Fredag var jeg forbi en Thaimassør - havde håbet det var sådan noget med, at gå på ryggen, som jeg oplevede i Canada. Det var det desværre ikke - kun et knæ i erectors, men til gengæld fik jeg knulret nipples. Panik! (tror da fanden de er nødt til at sætte skilte op på væggene: Ingen seksuelle ydelser!). Traps er stadig ristede og venstre pec minor er tight og hævet, så planlagde en "mild" træning... Skød desuden lidt film, men kan ikke lige finde kortlæseren, så uploader senere...

Opvarmning:

3 min. cross (350 watt)

500 meter c2

Skulder

HS

Halo 16

Swing+snatch 12

wrist halløj

Pullups

Tuck PLanche:

??

Tuck FL:

??

MSH:

3x8 sek

Germans:

random

Hypers:

3x?

RINGS

BL work:

2x10 sek advanced

1x½ straddle med underhånd

4-5x10 sek advanced

L-sit -> Tuck PL:

Kun lige et par test forsøg - slet ikke stærk nok. Kan komme lidt op i tuck planche, men kan så ikke lock out'e albuerne. Kørte i stedet lidt alm. support.

Bulgarian Dips: med lock out

1x4 (minus lock out på sidste rep)

2x3 (minus lock out på sidste rep)

2x2

DB row:

1x8 @ 24

2x5 @ 32,5

1x8 @ 24

Standing DB krøl:

1x8 @ 14

1x6 @ 14

1x7 @ 12,5

2x4 @ 12,5

Reverse DB Krøl:

2x7 @ 8

2x8 @ 7

+lidt zottmans

Dips: (med shrug!)

1x5 @ 10

2x8 @ 15

1x6 @ 15

Wall extensions:

2x10

Cuban Press:

2x8 @ 9

Stræk.

Edited June 21, 2010 by Dr. Durden

[Dr. Durden]

Vids fra i går. Råklip sat sammen, beklager, men det er bare så meget hurtigere

Tuck PLanche, front lever og middle split holds

I FL er jeg slet ikke stærk nok til at strække skulderbladene tilbage Men planche er jeg ok tilfreds med - tror måske endda alligevel, jeg kommer til at nå et sekund i straddle inden jul alligevel :)

Germans

Mine trap er åben bart ikke helt gode til at stabilisere det eksplosive arbejde. Efter første rep begyndte højre side at overspænde. De er stadig lidt archede i ryggen, men havde også kørt 3x3 inden jeg kom i tanke om at filme...

[Dr. Durden]

Back Lever

Jeg synes min advanced ser ret ubesværet ud, men hold kæft hvor gør mine arme ondt lige der

Generelt kan man også se, at jeg tæller lidt for hurtigt, når jeg tæller under en øvelse

[TRS]

Fede videoer!! Du skal nok nå den planche end dag.. Hva med almindlig håndstand, er det mig der læser dårligt eller er der ikke meget af det nogle steder ???

[Dr. Durden]

Stud: Tak For tiden kører jeg kun lidt håndstand i opvarmningen og i nedkøling, typisk angivet som HS eller wallruns. Jeg plejer at bruge muren, kan ikke stå fri mere end 5-10 sekunder. Jeg tidligere har jeg sat en små 10 minutter af til det om aftenen, men det er forsvundet lidt på det seneste. Jeg er lidt for utålmodig til at træne balancen i fri

Tirsdag 220610:

FW Viborgvej.

Opvarmning:

2 min crosstrainer

1250 meter løb

Lidt c2

Wallruns

HLL - hvorfor helvede kan jeg ikke snart røre den ribbe :mad: :mad:

Tuck Planche

Tuck FL

MSH

6 af hver - korte holds, da jeg var noget mere mærket end jeg havde regnet med.

Zercher Squat:

3x8 @ 61

+lidt back squat

Tuck Planche

Tuck FL

MSH

5 af hver

Reverse Hypers:

3x12

Softcore:

Halfbridge stab

Knees to chest på bold

One leg kick backs på bold

Crunches på bold

Seated DB skulderpres:

1x3 @ 18

1x5 @ 20

3x4 @ 22

+ 2/2 one arm clean'n'press @ 26

Rope Curls:

3x15 @ 20

Upright caple row:

3x8 @ 20

Seated row:

3x5 @ 45

weak

Full bridge:

Prøvede at gå et par trin op af en ribbe

Lidt delt, pec og lumbar stræk...

Edited June 22, 2010 by Dr. Durden

[Dr. Durden]

Onsdag 230610:

Løb ned og hentede min cykel nede i city. 8 km. pga. en omvej forbi Tangkrogen fordi jeg lige ville prøve udendørs-træningslejepladsen (omtalt i anden tråd). Der er en nogenlunde parallelbarre og skulle lige prøve "swinging dips". Pheew, det var der sgu ikke lige nok krudt til. Så i stedet:

Et par pullups

Reverse crunch på very incline bænk 4sæt

4 sæt support swings

LIDT rebklatring

4 km. på cykel

[Dr. Durden]

Lørdag 260610:

Tuck Planche

medium vol

Tuck FL

low vol

MSH

medium

Planche Leans+PPP:

3x1

RINGS

Skin the cat:

2x5

Inverted Horizontal MU: (negatives)

8x1

BL Work:

1x15 sek tuck

5x8-10 sek, adv.

RTO dips:(negatives)

5x1

Ring Row varianter:

4x?

Eccentric DB krøl:

3x8 @ 20

ss'et med

Triceps Caple pushdown

3x8 @ 50

glemt resten...

[Dr. Durden]

Søndag 270610:

Formentligt sidste træning inden roskilde. Pause 2 uger frem.

Opvarmning:

3 min. Crosstrainer

500 meter c2

½ Skulder

HS

Halo 16

Et par chins

4 Runder af:

L-pullups: 4,4(UH),2,2(OH)

Pike press i ringe: 8,8,6,6 (pike press, rings = full ROM HSPU, dog med fødderne på en bænk)

+ det løse:

1 wg L-pullup

3 negative arnold presses i ringene

4 planche leans i ringene, feet elevated, rto og hænderne fri af ringene

2 L-pullups

4 BW rows

Single Leg Dragon FLags:

3x5

Standing DB krøl:

3x6 @ 15

1x7 @ 12,5

1x12 @ 10

1x10 @ 10

+lidt triceps halløj

Acc. Complex:(3 runder)

Band pulldowns/apart: 8

Band chest expand: 8

Cuban Press: 8 @ 9

DB reverse Krøl: 8 @ 7

En kammerat fra kollegiet spiller Basket på et eller andet første hold, og de er blevet udstyret med sådan et 20 meter langt reb til at lave øvelser med. Og jeg blev lokket med i ud i solskinnet.

4 runder af 3sæt med 3 forskellige øvelser af 30 sekunder hver. Altså 4x3x30 sekunder. Ikke det vilde styrkeelement, men virkelig effektiv til skulder/scap funktion og stabilitet. Rent syrehelvede for rotatorcuffen.

I morgen afsted til Roskilde...

[Dr. Durden]

aldrig mere alkohol!

[Dr. Durden]

aldrig mere alkohol!

[TRS]

Ahrg kom nu over det.. Den bedste kur mod tømmermænd er pullups!!

[TRS]

Shiiit.. Så lige nogle dagsform gymnastic pics a Q-Base i dagsformtråden... Damn han er godt bygget.. Ved du om han kun lavet gymnastics ??

[Dr. Durden]

Ahrg kom nu over det.. Den bedste kur mod tømmermænd er pullups!!

Ja, hvis det bar var tømmermænd - men efter stort set 14 dage på flasken, så kan man ikke længere kalde det tømmermænd. Nok nærmere sygdom... Men startede op i går!

I øvrigt husker jeg, du på et tidspunkt postede sådan nogle grøntsagsblends - ved du hvilken side de er på? Eller hvor fik du opskrifterne fra?

Shiiit.. Så lige nogle dagsform gymnastic pics a Q-Base i dagsformtråden... Damn han er godt bygget.. Ved du om han kun lavet gymnastics ??

Kan se han selv har svaret ;) Men ja, syg form. LÆngere tilbage i tråden er der også et billede, hvor han er nogenlunde tæt på jernkorset.

[Dr. Durden]

Pheeeew - næsten 2½ uge uden træning. Jeg føler mig usund og der er kommet et fint lag ølspæk på abs'ne.

En uge på roskilde er hårdt. Det var som sædvanligt cool, men blev trukket kraftigt ned pga. jeg allerede tirsdag fik stjålet HELE min taske fra mit telt. Det vil sige pas, kørekort+div. kort, nøgler, ny skjorte, nye shorts, yndlings tshirts, et par euro, en lægekittel og et stetoskop. Det meste skulle jeg netop have aflagt hos min søster dagen efter!

Det blev dog til lidt træning på roskilde:

Onsdag: Show off i "Mini"-ice cream makers ved strandbaren

Torsdag: L-sit konkurrence i lejren og jeg var naturligvis suveræn og satte pr med 50 sek. Derudover lidt mini v-sit. Så var der dømt rectus fem doms resten af ugen...

V-sit dagsformen. Ikke lockout, hænger i skuldrene og nej understrøjen er ikke min, hvis nogen skulle genkende den. Jeg kunne heldigvis låne lidt tøj af min svoger :) Fuck, hvor det nitten at det hele røg!!

Så havde jeg lige 2½ dags detox, som blev brugt på at bekæmpe abstinenser og skaffe nyt pas, så jeg kunne komme til berlin med flyveren. Onsdag kom vi til berlin - nu var abstinenserne gået over til snothelvede, ondt i halsen og en lille bihulebetændelse.

Berlin var echt vanvittigt. Onsdag og torsdag stille og rolig (næsten!!). Vi legede turister og kiggede på modelpiger, da der var modeuge. Generelt er tyske piger bare noget andet end danske - og på den gode måde (på en helt bestemt måde).

Fredag til mandag morgen var en stort fest - næsten da!!

KOm hjem mandag aften late og måtte sove i vores tv-stue og vente til pedellen kunne lukke mig ind på mit værelse tirsdag morgen. Endelig onsdag var jeg så forbi FW jensb:

Opvarmning:

Cykeltur for fuldskrald ned til centret

HS balance work

HS press - havde en enkelt ret godt forsøgt, fik løftet fødderne, men faldt så ind mod væggen.

HeSPU

Softcore - diverse stab-øvelser

Tuck planche:

9x1-2 sek

Tuck FL:

9x3-5 sekunder

MSH:

9+x?

+5 HLL

Det kørte egentligt nogenlunde - men havde ikke samme udholdenhed i stillingerne.

Single Leg Dragon Flags:

3x2 (fuck, der var jeg blevet weak)

SS'et med

PPP:

3x8-10

Seated Row:

3x10 @ 35

Hypers:

1x12

2x10 @ 10

Dips:

3x6-8 (nej nej nej, det var weak!)

SS'et med

Chins:(WG OH)

3,2,2 (yeiks - endnu mere weak )

Så fik jeg det dårligt :(

Rope Krøl:

3x8 @ 20

Reverse Curls:

2x10 @ 14,5

Cuban Press:

1x4 @ 14,5

Træningen startede ok - MASSER af energi, men gik hurtigt død.

I dag er der perle smukke doms i hele overkroppen på nær erector, så overvejer en løbetur og et par swings senere i dag :) Men generelt fedt, at være tilbage!!

Edited July 15, 2010 by Dr. Durden

[Dr. Durden]

Torsdag 150710:

Kort ophold i jernhulen. Droppede løbeturen - shit jeg hader tanken om at skulle ud at løbe!

Opvarmning:

lidt c2

KB 1h swing:

110 af 10 med hver hånd @ 16 (15 sidste runde)

+ 20 snathes

Det var hårdt for hjertet og for maven.

AB work:

Sidebridge: ca 50 sek til hver side

Sidebends: 2x10 @ 32

weighted ball crunch: 2x10 @ ?

Pelvic Kipping: 1x6

Reverse ball crucnhes: 1x5(tung), 1x10(let)

Edited July 15, 2010 by Dr. Durden

[Dr. Durden]

Fredag 160710:

Min ydeevne tydede lidt på, at kroppen ikke var helt klar endnu... Alligevel er i dag en stor dag - ligefrem skelsættende. Jeg overgiver mig og kalder underhåndskropshævninger for chins, og overhånds for pullups. Alle de seje gør det sådan - (og sådan gør de også på engelske sites...) Nu er jeg også sej!

Opvarmning:

2 min på crosstrainer (Cardio skal der til!!)

5 minutters HS: 90 sek, 5x30, 60

Pullups, sloooow

Deadhang -> Omvendt support:

3,2,2,2

Blandede stab-bolcher:

glute bridge+one leg hip thrusts

Full bridge: Leg med one leg/one arm+et par negative "pushups"

Bird dog

Brid dog med fødderne på en bold

Swiss obliq twist

Bulgarian dips+support i ringene:

2,2,1,1,1

BL Work:

tucked: 6x6 sek

Adv tuck: 6 sek (UH)

Skin the cat: 2x2

Chins:

3x5

Chest supp Row:

3x8 @ 77

Rear Laterals:

2x8 @ 5

+rear delt iso

DB skulderpres:

2x8 @ 18

1x6 @ 18

PPP wall statics:

4x1-2 sek

Prøvede med en koncentrisk - det var 100 procent nogo

Twin Tower Cable krøl:

3x6 @ 32

2x8 @ 27

Bænk:()

5x5 @ 70

For et år siden kørte jeg 3x5 @ 85. Jeg overvejer lidt at tage en 6 uger kun med vægte for at teste, hvilken effekt det ville have.

Jeg ved ikke om det er indbildning, druk-bivirkninger, varmen eller træthed fra onsdag, men jeg synes virkelig jeg er markant ringere i ALT!

Edited July 16, 2010 by Dr. Durden

[Dr. Durden]

Jeg er lidt bagud med træningsopdateringerne... Here goes:

Søndag 180710:

Kort dag på arbejde, så nåede lidt pullups gtg-style over et par timer...

2 stk pullups:

6 gange

2 stk pullups til nakken:

5 gange

2 stk L-chins:(strict)

4 gange

Derudover lidt:

Udadrotation

Cuban press

Planke

HS

Mandag 190710:

Jernhulen.

Opvarmning:

Stille 400 meter c2

80 1h Kb swings 16

Halo 16

HS

Dragon FLags:

2x4 single leg

1x8 negatives

Hi hi, det ødelagde totalt mine efterfølgende front levers. Lats døde helt :dry:

Tuck PL

Tuck FL

MSH

low vol i alle. Kørte ikke for godt generelt :(

RINGS

BL work:

adv. tuck: 4x6 sek

Pike Press:

3x8

Pump på serratus ant.

Rack Pulls:

3x15+ @ 60

1x10 @ 80

Sådan lidt forsøg på noget rekreativt, men ved ikke rigtigt...

DB krøl:

3x6 @ 15

1x10 @ 12

1x14 @ 10

Facepulls:

3x10 @ 40

Dips:

3x8 @ 10 :dry:

Tirsdag 200710:

Juelsminde ferieparadis.

2 km. barfords-forfods-løb på stranden, der dog er halv stenstrand, så der var jævnlige yndige gazelle spring.

Elbow levers:(spredt ud over hele dagen)

6-10x 2-4 sekunder

+nogle tucked "uden albuerne"

Har ikke prøvet dem siden efteråret - og her var der da lidt opløftende. De virkede ret lette :)

Late night WO:

PPP:

4x6-10

+nogle dips

L-sit: (på et stakit, så balancen blev lidt udfordret)

4x10 sek

Reverse hypers:

5xfå (medium til high suspension)

BW rows:

5x3

Inverted PU:

2x8

Onsdag 210710:

RINGS

Ville varme op med support og et par dips, men wow det var hårdt, da ringene var i fuld line. Kunne ikke lockout'e i RTO support.

Skin the cat:

3x1

Første var motherfuckin' strict fra deadgang L-sit ->strakte arme+ben ->Om i noget nær omvendt l-sit ->tilbage til Lsit deadhang

BL work:

tucked: 5x10-20 sekunder

Adv back pull negatives: 3x1

+et par dips mere, men var sgu død og det var rocker svært!

LØB:

2 km strandløb

2 km gazelle-spring på stendige-lignende strandkant

4 km terræn

Shit mine lægge døde. De var let mærkede fra tirsdag, men FAK hvor de døde og turen sidder generelt stadig i kroppen

[Dr. Durden]

Fredag 230710:

Jernhulen klokken 11.45 til 12.15

Random opvarmning

Tuck Planche:

9x1-3 sekunder

Tuck Front Lever:

10x1-6 sekunder

Middle Split Hold:

7x5-7 sekunder

L-sit -> Tuck Dips:

2x5

Plus noget mere, jeg har glemt!

Eftermiddag på arbejde. Weights!

Opvarmning:

2 min på cross

400 meter c2

Chins

HS

Dragons Flags:

3x2 (single leg)

1x2

Pelvic Kipping:

2x4

Decline Redondo Crunch:

2x6

Standing BB skulderpres:

5x5 @ 45

Bænk:

5x5 @ 70

Seated Row:

10 @ 57

8 @ 64

2x5 @ 77

Standing DB skulderpres:

8 @ 18

3 @ 20 (fårk, der døde jeg)

2x4 @ 18

Ond HLL variant:

3x1 (negatives)

1x3 (mindre strict)

Pullups:

7x3

Hypers:

3x8 @ 10

DB krøl:

10 @ 12,5

6 @ 12,5

2x4 @ 12,5

6 @ 10

Band Pull-downs/apart:

3x10

Band chest expand:

2x10

Dips:

2x12

Chins:

3x6

[TRS]

pullups er underhånd og chinups overhånd.. har altid været og vil altid være ..

[Dr. Durden]

pullups er underhånd og chinups overhånd.. har altid været og vil altid være ..

Ha ha, jeg er enig, men nu er jeg begyndt at anføre omvendt. Så ligger det også på rygraden når jeg endelig tager mig sammen til at lave log på gymbodies...

Synes i øvrigt at huske, du selv sagde pullups=OH og chins=UH?!

Og kan du ikke lige fortælle, hvor du har fået de der grøntsagssmoothie-opskrifter fra? :4mewantfood:

Edited July 25, 2010 by Dr. Durden