Dr. Durden Posted February 26, 2010 Author Report Share Posted February 26, 2010 Fredag 260210:FW jensb. Godt i gang med No Stress Press...Opvarmning:500 meter c2500 meter løbSlow assisted pistolsDødløft:1x8 @ 602x6 @ 803x5 @ 85Chins:1x72x31x4Let fordelt ud mellem nogle andre øvelser.Wide Chest Supperted Row:1x6 @ 451x5 @ 603x4 @ 65 (stack)Facepulls:1x10 @ 151x8 @ 202x10 @ 17,5Seated Row:4x5 @ 45Rope Curls:2x15 @ 201x12 @ 22,51x10 @ 25DragonFlags halløj:ukontrollerbarPelvic Kipping:3x6Pallof Press:1/1x? @ 7,5 (knæ)1/1x? @ 10 (knæ)2/2x3 @ 15 (stående)HS, One Arm HS workss'et medCheat pistolsscap mob og stræk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted March 1, 2010 Author Report Share Posted March 1, 2010 (edited) Mandag 010310:FW horsens - lynhurtigt.OPvarmning:500 meter c2Et par pullupsLet BORChins:3x5BOR: [Er desværre lidt i tvivl om stangens vægt. Går ud fra 20]1x6 @ 551x6 @ 601x4 @ 652x5 @ 65Hypers:3x12 @ 16Extra:Til aften stod den på:Cheat PistolsFlere chinspullupsDragon Flags - pre-exhaust inden power yoga og boldEn times power yogaEn times bold - lidt for meget hopperi, ok balance indhold, for lidt styrkeFlere chins Edited March 1, 2010 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted March 2, 2010 Author Report Share Posted March 2, 2010 (edited) Tirsdag 020310:Dagen startede MEGET tidligt med en morgendukkert ved Tangkrogen. Vandet var én grad varmt:For 14 dagen siden var vandet minus én grad koldt. DET er icing!:Dengang var jeg desværre ikke med :( I dag skulle jeg have genoptaget presøvelserne, men fik lidt travlt og lysten var der ikke, så droppede træning.Dog blev der kørt lidt pullups og chins i dørkarmen og jeg klemte lidt på CoC.Og så har jeg lige lånt Magnificent Mobility. De lette tvistøvelser går lige i sacrum på mig , mens jeg til UG gennemfører alle de svære Edited March 2, 2010 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted March 3, 2010 Author Report Share Posted March 3, 2010 (edited) Onsdag 030310:FW Horsens. Pres og straight arm for første gang i en uge. Det var hårdt - fy for den hvor var mine tuck planches dårlige. Havde glemt min slagplan derhjemme, så det blev lidt ustruktureret. Lidt a la ét stort superset. Vægten er så småt også ved at nærme sig de 79. Skød lidt film, det gik hurtigt, så framingen er ikke den bedste...Opvarmning:500 meter c2SkulderHåndstandTucked YewkiesPPP to pike, wall:FAIL! Jeg nåede kun push up delen... Tuck Planche:?x?Kunne mærke lidt kriller i latsne. Læg mærke til den elegante måde at komme ned fra stativet:MSH/V-sit:4x7 sekunderPrøvede at maxe ud på V-sit i et par af dem(few seconds!!). Pt kan jeg hæve fødderne op i ca. hovedhøjde.Tuck FL:?x? Adv. tuck BL:2x4 sekunder (false grip)Næsten ingen værken fra albuerne, så prøver at starte stille op med den igen.Chest Supported Row:1x8 @ 11 (narrow)1x5 @ 13 (narrow)1x8 @ 10 (narrow, med pause)Smal DB front-skulderpres med neutral håndstilling:3x3 @ 16DB skulderpres:(full ROM)2x8 @ 20Dragon Flags:2x4+1x6 pelvis kipping+1x6 HLL, L to V på en 60 graders vinklet bænk. De 3 første er ganske ok, de to næste er mere tvivlsomme. Jeg kunne godt tænke mig, at jeg kunne lave dem med arch, men jeg kollapser, når jeg kommer om i noget der minder om arch. Jeg skyder skylden på mine ryg/bækken problemer DB krøl:1x8 @ 124x6 @ 145x6-7 @ 12Cheat Pistols2/2x2+weighted box pistolsFuld pistol er hjemme med højre nu! (dog stadig i løbesko). Det er fedt - for 4 måneder siden troede jeg ikke mine hofter var skruet på således Pistols nogensinde ville være muligt PPP to Pike, box:1x? PPP:??? med forskellige håndstillingerHeSPU:??? singles - længe siden!Reverse hypers:1x6 med suspension3x4 @ 15Mere FL og plancheHLL på swissball:2x41x3INGEN stræk Men en dejlig lunken mælkeshake med prot, druesukker, allbran krummel og gurkemeje Edited March 3, 2010 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted March 3, 2010 Author Report Share Posted March 3, 2010 Der må åbenbart kun være 2 mediefiles per post, så her er:b]PPP to Pike, box: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted March 5, 2010 Author Report Share Posted March 5, 2010 Fredag 050310:FW JensB.Opvarmning:600 meter c2McKenzieCheat PistolsHåndstandSquat strækDødløft:1x8 @ 601x6 @ 801x4 @ 903x4 @ 951x6 @ 80 (sloow negativ del med masser squeeze i rhomberne)OH Squat:1x6 @ 20 - Stangen1x5 @ 252x5 @ 30Sjooovt med OH - stadig bare sådan på prøve stadie. Arbejdet består mest i at holde skuldrene på plads. Kommer lige akkurat ned under parallel på de gode løft. Det nederste af mine erectors spænder HELT vildt nu her 4 timer efter træning - tror det kommer fra OHS'en.4 Runder af:Tuck planche: 7 sekunderTuck FL: 4 sekunderMSH: 7 sekunderEccentrisk DB curls:2x4 @ 202x3 @ 20+plate wrist curls mellem sættene.HeSPU:3x32x2Facepulls:3x10 @ 17,5 med pauseL-chins:3x1 (smal OH)Jeg failer stadig på bred OH.Tuck Planche:3x7 sekunder2x2 sekunder (flat back)Tuck FL:2x4 sekunderWannabee V-sit:3x1 sekund (er i øvelsen længere tid, men holder ikke max-spidsvinklen længere end lige et sekund)Dragon Flags halløj:1x3Pelvic Kipping:2x6Lying Leg Lift: (50 graders bænk)2x6Back flyers:1x8 @ 82x8 @ 10Back flyer curls:1x8 @ 81x8 @ 10Planche Leans:3set x3rep x3sek.SideBirdgeCossacksCheat pistolsLidt scap mob og omfattende stræk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted March 6, 2010 Author Report Share Posted March 6, 2010 (edited) Har fået sat ringene fast i dørenkarmen, så har kørt lidt random RTO dips og noget let PPP her til aften :) Micro GTG style... Samt lidt cheat pistols og 1x20 af de dersens ab-øvelser som MaxPower laver med knæene ud til siden - lidt kedelig Edited March 6, 2010 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted March 7, 2010 Report Share Posted March 7, 2010 Har fået sat ringene fast i dørenkarmen, så har kørt lidt random RTO dips og noget let PPP her til aften :) Micro GTG style... Samt lidt cheat pistols og 1x20 af de dersens ab-øvelser som MaxPower laver med knæene ud til siden - lidt kedelig Har på intet tidspunkt lovet at de skulle være sjove, men jeg kan mærke jeg er dårlig til dem, og derfor har jeg helt sikkert brug for at lave dem. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted March 7, 2010 Author Report Share Posted March 7, 2010 Har på intet tidspunkt lovet at de skulle være sjove, men jeg kan mærke jeg er dårlig til dem, og derfor har jeg helt sikkert brug for at lave dem. Sætter du dig helt op på hver gentagelse? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted March 7, 2010 Report Share Posted March 7, 2010 Sætter du dig helt op på hver gentagelse?Ja, det er en af de primære pointer med abmatten - større ROM drevet af abs. Man kan dog nok næppe komme helt op udelukkende vha. dem. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted March 7, 2010 Author Report Share Posted March 7, 2010 Ja, det er en af de primære pointer med abmatten - større ROM drevet af abs. Man kan dog nok næppe komme helt op udelukkende vha. dem. Pheeew, jeg troede lige et øjeblik... he he Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted March 7, 2010 Author Report Share Posted March 7, 2010 Søndag 070310:Lidt ringværk i et træ. Skin the cat og lidt back lever uden albuevrøvl Derudover: pullups, l-pullups, support, omvendt support og pike support shrugs. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted March 7, 2010 Report Share Posted March 7, 2010 Pheeew, jeg troede lige et øjeblik... he heHAHA - tænkte sgu nok det var en meget god idé at tilføje den sætning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted March 8, 2010 Author Report Share Posted March 8, 2010 (edited) Mandag 080310:Har store planer for ugens træning, lad os nu se hvordan det går.FW Viborgvej. Opvarmning:500 meter c2SkulderPlate Halo 20TGU - 18, 18, 242 runder af:Tuck Planche: 7 sekunderTuck FL: 4 sekunderMSH: 4 sekunder - ekstra langt tilbageBOR:1x6 @ 401x6 @ 502x5 @ 603x4 @ 60Hypers:3x10 @ 18+lidt pistolhalløj2 runder af:Tuck Planche: 7 sekunderTuck FL: 4 sekunderMSH: 7 sekunderRingsRTO negatives:4x1 Var træt og de ville ikke rigtigt køre, så lavede dem kun negativt - stadig evil!Bulgarian Dips:4x2 - better and betterPPP:(hoftehøjde ca.)3x3Tuck BL: (ægte greb)1x5 sekunder1x10 sekunder1x15 sekunder+noget l-pullup, skin the cat, back pulls og adv. back lever med false gribFremTilbage:2x3Den originale titel gemmer over en øvelse, hvor man først falder frem i et vinklet Cross, og kører dernæst bagover i et mere sidende cross. Der holdes et par sekunder eller fem i hver ende. Jeg har fødderne fast placeret under ringene, som hænger i knæhøjde. Fokus er striiiict strakte arme og sænkede skulderblade. Det er let at justere sværhedsgraden, så tror jeg skal have den fast med, men måske på lidt lettere indstilling, så jeg kan køre high rep. så mit albueled kan blive strong.Fallouts:(på bænk med ringenes underside i samme højde)3x2x4 sekunderPPP/PU: (RTO negativt, PU concentrisk. Samme indstilling som ovenover)3x2Incline bænk:1x8 @ 503x6 @ 60+Serratus shrugs: 1x8 @ 80DB Krøl:1x8 @ 121x6 @ 163x6 @ 14Pelvic Kipping:3x6Standing Military Press: (smal greb)1x10 @ 312x7 @ 41STRÆK - fak mit bænken/sacrum/SI/understel er wierd.EDIT: Senere kørte jeg noget håndstand og et par relativt tunge HS press (altså stadig med væggen som spotter) Edited March 9, 2010 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted March 9, 2010 Author Report Share Posted March 9, 2010 Tirsdag 090310:FW Viborgvej.Startede ud med en kortere, men intens udgave af softcore-programmet. Lidt low back mobilitet og upside down hypers. Skulle have lavet dem med vægt, men glemte snoren tiol at binde vægten fast.Tuck Planche:7x7 sekunderTuck FL:7x4-5 sekunderRope Curls:1x20 @ 17,51x15 @ 201x12 @ 20Tuck FL:4x4 sekunderPP Dips:3x2PPP, 8 cm. blokke:3x3PPP: 2x2 (at 2 RM)+nogle flere på lettere niveauSquat:Opvarmning med OHS reps @ 20, 30, 351x? @ 602x? @ 80Har fået lyst til at lave squat igen - og med min nyvundne hip-mobilitet er det sjovt. Fuck der er bid i glutes i bunden (nede under parallel). Nu er det så også 7-8 måneder siden jeg sidst har kørt back squat. Da jeg skulle lægge vægten påplads efter sidste set, kunne jeg ikke lige besluttet hvordan bækkenet skulle placeres - det gik desværre lige i low back - av av :(Laterals:1x15 @ 81x12 @ 81x8 @ 8Facepulls:1x15 @ 15 med pause1x10 @ 201x? @ 17,5 med pauseSeated Row: (striiict)1x15 @ 351x8 @ 35 (en eller anden brændende fornemmelse værkede i højre trap 2/rhombe eller i hvert fald det område og der er i forvejen myosis maximus, så var nødt til at stoppe settet)1x15 @ 35Tucked Yewkies:1x5 (UH)1x5 (OH smal)Air Baby Extensions:3x1/1Ab suspension work:blandet landhandelOmfattende stræk af understel og low back Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted March 12, 2010 Author Report Share Posted March 12, 2010 Fredag 120310:Har været småsyg og følte mig stadig ikke på toppen, men jeg kedede mig og udsigten til BA læsning virkede ægte kedeligt. SÅ jeg tog resten af mine Tylenol, kaffe og Pantera - så følte jeg mig klar til træning.FW JensB.3 runder af:Tuck Planche: 2x7 sekunderTuck FL: 2x4 sekunderDødløft:1x? @ 601x? @ 803x5 @ 90 (skulle have haft 5x5)1x4 @ 70 slooow squeeezeDe kørte slet ikke - havde ellers en god fornemmelse, da jeg forlod kiropraktor i går. Men allerede i opvarmningen var der ikke rigtig nogen kraft. Og efter andet sæt med 90 var der ikke rigtigt mere at komme efter. Jeg har tilsyneladende et problem med at noget låser nede ved mit bækken. Da jeg skulle lave scorpionen hos kiro i går var venstre kun halvt så højt oppe som højre. Hun fik rettet op på det med noget massage og manipulation, og jeg havde faktisk en god fornemmelse hele dagen i går. Her til morgen var det ned ad bakke igen, men med smerter i modsatte side. Efter opvarmning i dagens træning var der ingen smerter, men tilsyneladende stadig svagere rekruttering.OH Squat:1x10 @ 201x6 @ 301x6 @ 40Hmm, hvor "hårdt" er OH egentligt for skuldrene? Anyone?2 runder af:Tuck Planche: 2x5 sekunderTuck FL: 2x4Dragon Flags:(single leg)3x6-8+2x4 pelvic kippingRyggen var mærket og jeg kunne ikke spænde op nok til at gøre med begge ben. Det gik lige akkurat som single leg. Pisse irriterende mærke styrken ikke rigtigt kan udfolde sig Chins:1x23x2 @ 5Dips:Lidt blandede variationer først3x4 @ 201x3 @ 20+lidt bulgarians @ 5ss'et med eccentriske chins: 4x1 @ 20Facepulls:1x10 @ 153x8 @ 20DB skulderpres:1x6 @ 182x5 @ 20Wut, du holdt hårdt!DB krøl:3x7 @ 141x8 @ 12BL press to Maltese press to Planche: (på en bænk)1x4 @ 51x6 @ 71x5 @ 8Ikke sådan helt hård. Mere vægt, men god straktarms-conditioning.PPP:1x8Wall extensions:2x15Scap stab og mobStræk - herunder opdagede jeg at omhyggelige rotationsstræk stort set fjernede al smerten fra bækken low back området. Det er dog tilbage her til aften. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted March 15, 2010 Author Report Share Posted March 15, 2010 Lørdag 120310:Havde besøg ad min gamle bofælle og træningsmakker - det skulle fejres med træning og dødsdruk.Opvarmning:600 meter c2SkulderPlate halo 20Pullups og en tuck plancheMavehalløjBænk:Første almindelige bænkpres siden 5. september. Venstre skulder var weak og jeg løftede stangen alt for "lige" op. Klemte lige med nød og næppe 90 kilo. Havde håbet på 100... Incline bænkSquatChinsDB krøl - high volumeSeated RowSøndag blev brugt på mavetræning på toilettet - GTG style Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted March 15, 2010 Author Report Share Posted March 15, 2010 (edited) Mandag 150310:Var ovre at teste kollegiets jernhule - fornuftigt sted.Opvarmning:600 meter c2SkulderRTO support i ringene: 2x20 sek.Tuck planche:7x7 sekunderTuck FL:7x4-5 sekunderRingsTuck BL:2x10 sek1x15 sek (advanced, men false grip)1x15 sekBul Dips:1x34x2PPP: ("justering 12/13" med fødderne på bænk)3x3Flyer holds:(striict straight arm ofc.)(stor vinkel)4x10-15 sekunderReverse Flyer Holds:(striict straight arm ofc.)5x10Rows:(med fødderne hævet)3x52x5 (bulgarian)PPP/PU: (ringenes underside i nevaeu med bænken)2x3Skin the cat:3x1 med holds af ca. 4 sekunderSluttede ringene af med et par fallouts og et par cross hold med ringene lige under albuen.Dragon Flags:2x8 single legRoman Chair situps:1x15Roman Chair crunches:1x5Roman Chair Hypers:2x82x10 @ 10DB krøl:2x8 @ 14+2x4/4 conc. curlsMSH:3x10 sekunderL-sit:1x30 sekunderGammeldaws rygbøjninger:2x12 med glute & hams koblet fra1x3 som dynamisk Cobra (BURN!)Stretch... Edited March 15, 2010 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted March 16, 2010 Author Report Share Posted March 16, 2010 (edited) Tirsdag 160310:FW JensB.OPvarmning:600 meter c22x1 minuts løb ved 16km/t efterfulgt af 20-30 sekunder sidebridge - pointen var at lave stab træning mens forpustet. Virkede slet ikke som troet. Kunne intet mærke...SkulderTuck Planche:5x7 sekunderTuck FL:5x4 sekunderBOR:1x8 @ 402x6 @ 551-2x5 @ 602x5 @ 50+ 6 reverse PU2 runder af:2x7 sek Tuck Planche2x4 sek Tuck FL3 runder af:1 HeSPU1 HeSPU, wall (Torso vertikalt med face mod muren. Ben 90 grader vinklet og støtter mod muren)1 HeSPU, box (lvl 1)Dive-Bomber PU:(er det ikke det, de hedder?)2x6DB krøl:2x4 @ 16+2x4/4 eccentriske @ 20Laterals:1x15 @ 81x10 @ 81x8 @ 8BL->Maltese->Planche:(på bænk. 1-2 sekunder pause hvert sted. 1 rep = op og ned)1x4 @ 82x3 @ 9Blandede Bolcher:3 chins2 negative flat back Front Pulls5 tucked UH yewkies3 L-pullups med 4 sekunders hold i bunden45 (hurtige ) sekunders l-sitHLL:(ribbe)1x4 - Slow decent"HLL", swissball:3x4ishUpside-down Reverse Hypers:1x61x4 @ 2,5 mellem anklerne1x3 @ 5 ...grebet dødeWall PPP med static hold:4x5 sekunderAlternating knee-elbow plank:4x15 sek. (1 min total)Wrist Conditioning:2x5 wrist PU1x6 Dorsal PUSelv her blev mine skuldre trætte.Wall extensions og stræk. Prøvede at hænge mig fra en ribbe og slappe helt af i lænd/bækken. Bad idea - kunne praktisk taget ikke gå, da jeg kravlede ned efter 10 sekunder. FÅRK man - hvad sker der for den ryg!!! Edited March 16, 2010 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted March 19, 2010 Author Report Share Posted March 19, 2010 (edited) Torsdag 190310:Blev lokket i torsdag fordærv med øl, så træningen blev en anelse snap. Dødløft og Squat var i forvejen droppet pga. ryggen. Var til kiropraktor om middagen - det plejer ellers at give en god rygfornemmelse, men denne gang var undtagelsen. Faktisk har den siden i går været det mest skidt kørende(godt sprog!) i lang tid. Men nu har jeg fået henvisning til nogle idrætsfysser, så må jeg se, hvad de siger...FW JensB.OPvarmning:650 meter c2Håndstand + one armHS press:(strakt arm og straddle)3x1Jeg spotter med muren. Andet forsøg var tæt på at være super - spottede kun lige med top/bagside af hovedet, men mine ben stoppede 10 cm. over jorden.Adv. Tuck Planche:3x2-3 sekunder+1x3 tucked dipsTuck FL:3x4 sekunderPPP, wall:2x3RINGSRTO-Support:4x?? synes ikke mine arme så strakte ud i spejlet, men synes omvendt heller ikke jeg kunne strække dem mere...Tuck Back Pulls: (anti-rul)MasserTuck Front Pulls:(kørt fra tucked FL, kan stadig ikke køre med strakte arme fra bunden)MasserAdv. tuck BL:(srict, fri af lats)3x15 sek.1x15 sek. false gribSingle leg Full BL: (false grip)1x5 sek (3 på højre, 2 venstre)Fedt nok - det gik overraskende let, indtil jeg gik ud af den, så kunne jeg sgu mærke det i albuerne. false/UH grippet rykker vildt i albueleddet.Dips1x2Shit det gjorde ondt og venstra skulder hang, så det dropped ejeg.Rows:(lidt blandet)4x6FremTilbage:4x???PPP/PU (jsutering 8)3x3+en del ukurent...Tuck FL:4x4 sek.Tucked UH yewkies:1z6Rope Curls:1x15 @ 22,51x12 @ 22,51x13 @ 22,5 fail på 14HLL:5x3 slow decent på et par set.ss'etPPP:5x2-8 Edited March 19, 2010 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted March 19, 2010 Author Report Share Posted March 19, 2010 Fredag 190310:Hjemmetræning.Håndstand og Hovedstand.Pullups:2 l-sit3 UH3 l-sit2 l-sit5 BW(altså uden fødderne i jorden) row'ish4 UHHeSPU:1 smal5 brede2 smalle3 brede5 bredeDone - nu er der xfaktor... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted March 21, 2010 Author Report Share Posted March 21, 2010 Søndag 210310:Jeg er døden nær fortiden - min ryg dræber mig. I går var jeg praktisk taget død. Efter kiro i torsdags er det blevet gradvist ringere. I går toppede det med ondsindet smerte i hele lænden, en følelse af at vlre skudt i røven og have fastspændt en skruetvinge på trochanterne :crazy: :crazy: Og kan ikke sætte nogen årsag på... Jeg lagde mig til køjs i går eftermiddags og blev der stort set, da det er at komme op og stå var et alt for stort projekt. Prøvede med nogle McKenzie - men bare det at ligge på maven var smertehelvede nok. Lykkedes mig at sove næsten smertefrit lige på siden. Kunne ikke tage bukser på i morges... i løbet af dagen er det blevet noget bedre - kan ikke mærke så meget direkte i lænden længere - er bare totalt stiv og bevægelser i colomna gør ondt og får nogle ordentlige skud i gluterne ind i mellem.Kiro har henvist mig til nogle idrætfysser, men har ikke fået en tid endnu...Fik glemt lidt energi ud i Kollegiets jernhule:Dips:1x101x8 @ 104x4 @ 201x6 @ 10+lidt åbenhånds dips...Chins:1x32x42x1 @ 20 eccentriskePullups:4x2 @ 101x5Reverse PU:2x8DB HammerKrøl:2x6 @ 15DB Krøl:2x5 @ 15"Klokken 2" skulderpres: (Siddende pres med BB ca. 30-45 grader over horizontal)2x8 @ 20Laterals:2x8 @ 81x8 @ 9Lidt McKenzie... efter lumbar og sacrum er faldet på plads liggende, så kan jeg forsigtigt komme op i et propert stræk. Og så er det kun, når jeg "kommer til" at spænde rundt omkring, at det gør ondt - altså som om det "kun" er vævet, der gør ondt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted March 23, 2010 Author Report Share Posted March 23, 2010 (edited) Tirsdag 230310:Ryggen er i bedring, men stadig ret elendig. Fysserne ville have mig forbi Kiro igen pga. weekendens tilbagefald. Kiro udelukker dog stadig det diskus-farlige. Hun mener det muligvis er noget psoas, periformis-ballade - og så synes hun at det lyder skidt med gymnastikøvelserne på grund af det meget statiske arbejde i det område . Og så anbefalede hun, at jeg gik til min læge for at få henvisning til røntgen for at se evt. "forkalkninger". Det var jeg så i dag - det ville han dog ikke, men han sagde også at det var soft tissue issue, og at det var en fys-opgave. Så det venter jeg på nu...Kollegiejernhulen.Opvarmning:Cykeltur fra skolen (go virkning på lænden)Lidt(!) crosstrainer for lænden igen.HåndstandHeSPU:32 stk i løbet af dagen i rep-range 1-3Dobbelt DB chest supp. row:3x8 @ 20Dips:1x81x6 @ 105x3 @ 203x1 @ 10 (Pb, bulgarians)1x2 @ 10 wannabee korean1x2 wannabee korean...kørt lidt blandet med chins og pullupsChins:4x31x1 @ 105x1 @ 20 eccentriske2x1 strict med sænkede skulderbladePullups:3x3 @ 101x5Facepulls:1x10 @ 203x10 @ 35 DB krøl:2x12 @ 12,51x10 @ 12,5Reverse PU:2x5Vertical PU:(på paralletter og med fødderne på en bænk)3x8BL->Maltese->Planche:(på bænk. 1-2 sekunder pause hvert sted. 1 rep = op og ned)1x3 @ 83x5 @ 8Incline serratus shrugs:2x3x10 sekunder @ 60 Edited March 23, 2010 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted March 25, 2010 Author Report Share Posted March 25, 2010 (edited) Torsdag 250310:Lidt hjemmetræning.Bla. HSPU singles og negatives på paralletter i neutral og proneret og med forskellige breder. Kan kun lave presset i bred. Derudover nogle ring dips og noget fri håndstandstræning.Tuck FL:5x5 sekunder med front pull til slut.Kunne for første gang siden i lørdags komme smertefrit op i den let flexede position. Edited March 25, 2010 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted March 26, 2010 Author Report Share Posted March 26, 2010 (edited) Fredag 260310:Opvarming:SkulderDipsReverse PU:3x8RTO support:3x10 sekunderRing Dips:3x5 - burde lave dem oftere, er sygt ringe (hø hø) til dem. Andet set med lockout.DB skulderpres:2x8 @ 182x7 @ 18Adv. tuck BL:3x15 sek. (strict: fri af lats og oh greb)Lidt værkeri med ryggen Chins:2x3+én kort tuck plancheDB krøl:1x3 @ 17,5 (seated)1x5 @ 15 (seated)2x6 @ 14 (seated)2x5 @ 15+lidt løstPullups:3x5+1x6 tucked UH yewkiesDips:2x2 front lean2x1 bul front lean2x1 bulgarianStatus på ryggen er fremgang, flexion går ok. Passiv ekstension er stadig helvede. Prøvede med et par hypers i dag - det gjorde ikke direkte ondt, men det føltes underligt og uregelmæssigt. Kører stadig ikke decideret mave.Sluttede med en lidt stræk, som jeg har sprunget let over her de seneste amputerede træninger.. Edited March 26, 2010 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.